Ce qu'il se passe quand on dort

Le célèbre docteur spécialisé dans la médicine du sommeil Eduard Estivill qualifie le sommeil d’atelier de réparation, car le sommeil nous répare à chaque nuit. En effet le sommeil n’est pas seulement un repos pour le corps mais aussi l’esprit, pour assimiler ce que nous avons appris dans la journée, il favoriserait donc la mémorisation.

Plusieurs études ont démontré qu’un étudiant qui dort le nombre recommandé d’heure de sommeil est capable d’une meilleure assimilation qu’un autre étudiant qui ne dormirait pas assez. Expliquant ainsi pourquoi les enfants en bas-age et les nourrissons, qui apprennent chaque jour une vaste somme d’informations, ont besoin de plus d’heure de sommeil. De même chez les athlètes, le sommeil favoriserait les performances sportives et intellectuelles.

Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup d’heure de sommeil pour assimiler la colossale somme d’information qu’ils reçoivent chaque jour mais aussi pour créer les hormones de croissance qui sont produites en grande partie pendant le sommeil. Plus nous vieillissons et plus nos acquis intellectuels s’accumulent ainsi la somme d’information que nous apprenons dans la journée sera moins conséquente diminuant notre temps de sommeil nécessaire.

Les cycles du sommeil

Dans cet atelier réparateur dont nous parle Docteur Estivill, nous passons par diffèrent cycles du sommeil composés de plusieurs phases qui peuvent être résumés par trois principaux cycles :

• Un premier cycle de sommeil dit lent. Dans cette phase notre cœur et respiration ralentissent, créant un effet de somnolence qui ne durera pas longtemps si vous restez éloigné des écrans de téléphone ou d’ordinateur une demi-heure avant le couché et si vous ne sortez pas d’un repas trop copieux.

• S’en suit alors le cycle de sommeil profond, le cycle où votre corps se reposera et réparera les dommages de la journée et où votre cerveau assimilera les connaissances nouvelles. Dans ce cycle il est très difficile de se réveiller.
• Puis le sommeil Paradoxal où le corps restera inerte avec une grande activité oculaire. C’est le cycle des rêves, celui qui précède le réveil.

Chaque cycle représente entre 90-100minutes, si nous dormons assez nous pouvons passez par 4 et même 5 cycles de sommeil chaque nuit. A chaque intervalle de ces cycles il est commun d’avoir des brèves périodes de lucidité et de réveil même si nous ne nous en souvenons pas toujours.      

Peut-on récupérer nos heures de sommeil ?

C’est une légende bien connue selon laquelle le sommeil manqué pendant la semaine pourrait se récupérer au weekend. C’est malheureusement faux, si vous ne dormez pas assez pendant la semaine, vous le ressentirez dans la journée,  vous ne récupérerez pas vos heures de sommeil même si vous dormez 14 heures le samedi. Un sommeil régulier est recommandé pour la santé physique et mentale.

Et dans le cas d’une sieste ?

En complément d’un sommeil régulier, notre corps est biologiquement créé pour une autre période de sommeil journalière qui ne doit pas excéder 30-40 minutes, ce que nous autre français appelons communément la sieste. La sieste pendant la journée est donc un besoin biologique qu’on peut retrouver partout dans la nature, chez les animaux.

Difficultés pour s’endormir

Beaucoup de personne souffrent de difficultés pour s’endormir et en pâtissent au réveil. Notre horloge biologique interne est naturellement réglée sur des cycles d’alternance nuit-jour, elle peut parfois néanmoins se dérégler, cette horloge interne peut se resynchroniser...

• Si vous évitez les lumières non naturelles comme les écrans d’ordinateur une demi-heure avant le coucher.
• En évitant les repas trop copieux le soir
• En vous couchant/levant à des heures régulières.

Si le problème persiste nous vous conseillons de consulter un médecin du sommeil.

Nous dormons, en moyenne, 30% de notre vie, un pourcentage assez élevé mais nécessaire pour vivre longtemps et en bonne santé. Un sommeil complet et régulier permet de prévenir un grand nombre de maladie qui peuvent être causées par manque de sommeil.

Accordez-vous le sommeil réparateur dont votre corps à besoin, vous le méritez.