Comment mieux dormir pendant la saison des allergies

Comment mieux dormir pendant la saison des allergies

En plus de devoir gérer les symptômes pendant la journée, les allergies de saison peuvent aussi perturber votre cycle de sommeil. Dormir suffisamment est essentiel pour votre santé et permet de pouvoir vous concentrer, de vous souvenir, de penser de manière efficace, de booster votre humeur et même de perdre du poids.

Vous trouverez ci-dessous des conseils sur comment gérer les symptômes du rhume des foins et retrouver le sommeil réparateur.

Optimiser votre environnement

  • Garder votre chambre à une température fraîche et confortable. Il a été prouvé que l’on dort le mieux entre 18°c et 20°c.
  • Garder votre fenêtre fermée pendant la journée, particulièrement le matin tôt lorsque les taux de pollen sont plus élevés dans l’air, et dans la soirée lors de sa retombée au sol. Si vos symptômes se font ressentir en intérieur, considérer à investir dans un filtre à air.
  • Le pollen peut se poser sur les vêtements lorsqu’ils sont mis à sécher à l’extérieur. Veillez donc à privilégier l’utilisation de votre sèche-linge pour éviter l’exposition aux allergènes.

Prendre soin de vous

  • Prenez une douche pour vous débarrasser du pollen avant de vous coucher. La vapeur peut aussi aider à apaiser votre nez et gorge et à débloquer vos sinus. Votre nez est une des zones les plus sensibles au pollen. Il existe des sprays nasaux pour vous permettre de nettoyer vos sinus.

  • Limitez votre consommation d’alcool. Certaines études suggèrent un lien entre la consommation d’alcool et les symptômes des allergies. Bien qu’il ne s’agisse que d’une hypothèse, mettez toutes les chances de votre côté en évitant les boissons alcoolisées pendant les périodes de pollinisation. De plus, bien que l’ébriété semble vous aider à vous endormir, elle a toutefois un effet néfaste sur la qualité de sommeil.

  • Evitez la caféine plus tard dans la journée. Même si vous considérez être habitué aux effets de la caféine et qu’elle ne semble pas interférer avec votre sommeil, il est important de comprendre que la caféine bloquent les récepteurs d’adénosine, l’hormone de la relaxation, et provoque des périodes d’interruption du sommeil. Privilégiez les infusions en y ajoutant une cuillère de miel local, qui aidera votre organisme à s’accoutumer aux différents pollens de votre région.

  • Incluez des probiotiques dans votre alimentation. Des évidences suggèrent que les probiotiques pourraient être efficaces pour réduire les symptômes et améliorer votre qualité de vie, bien que plus d’études soient nécessaires pour pouvoir confirmer ces allégations. Les probiotiques sont naturellement présents dans les yaourts ou peuvent être pris comme compléments.