6 Compléments Pour la Santé de Votre Cerveau

Comme toutes les autres parties du corps humain, les bons compléments peuvent apporter un soutien de taille au cerveau.

Les compléments alimentaires, en effet, apportent des composés chimiques et des vitamines, qui viennent souvent à manquer lors du vieillissement.

Les nombreuses recherches sur les effets des compléments alimentaires sur le cerveau se concentrent majoritairement sur la mémoire à long et à court terme, sur les réflexes mais surtout sur comment ralentir le processus de détérioration des facultés cognitives liées au vieillissement.

Certains compléments se sont par ailleurs montrés très utiles dans des cas de démences séniles et des cas de personnes souffrants d’Alzheimer, quand ils sont bien sur prit en marge d’un traitement prescrit.

Puisque le cerveau humain est l’organe le plus complexe de notre corps et l’un des plus fragiles, la moindre perturbation dans l’équilibre chimique peut engendrer de grand changement. Avec le vieillissement cérébral, ces composés chimiques sont moins concentrés et par le fait cause des pertes de mémoire.

Dans cet article nous listerons et décrypterons les compléments les plus adaptés aux personnes désireuses de prévenir et retarder les détériorations naturelles qui viennent avec le vieillissement.

Les Huiles de poisson

Les compléments à base d’huile de poisson sont connus pour avoir un grand nombre de bienfaits, sur la santé du cœur, sur le maintien des articulations mais aussi sur la santé cognitive.

L’huile de foie de morue et les omégas 3 en sont les plus connus, tous deux riches en acide eicopentaénoique (EPA) et en acide Docosahexaénoique (DHA).

Par le passé, l’huile de foie de morue était le seul moyen de consommer des acides gras, mais aujourd’hui un complément d’oméga 3 contient de plus grandes quantités. L’huile de foie de morue contient aussi différentes vitamines comme la vitamine A et la vitamine D, ce qui explique pourquoi certains la préfère au oméga 3.

EPA et DHA sont très importantes dans la santé des enfants, en effet leur croissance est à tous les niveaux, ce qui notamment inclut le cerveau qui aura besoin d’une vaste quantité de nutriments pour se développer sainement.

Certaines études ont démontré que le DHA était essentiel pour le développement du cerveau et des yeux chez les nouveaux nés. Prendre de l’huile de poisson durant une grossesse pourrait donc en effet avoir des effets bénéfiques sur la santé de l’enfant. Chez les personnes âgées, les compléments d’huile de poissons pourrait aider à combattre Alzheimer en réduisant l’atrophie cérébrale.

En termes de santé cognitive, les huiles de poisson jouent un rôle majeur chez l’enfant et chez les personnes âgées, quand le corps à besoin d’acide gras essentiels pour développer et maintenir les fonctions cérébrales. Prendre des compléments alimentaires à l’âge adulte n’augmentera pas vos fonctions cognitives mais aideront certainement à garder un esprit sain plus longtemps avec  bien sur tous les autres bienfaits dans les autres parties du corps.

La Créatine 

La créatine est vue comme un complément spécialiser pour le sport et l’exercice, en effet la créatine stimule la production d’énergie dans les muscles. Cependant certaines recherches scientifiques se sont penchées sur le lien entre la créatine et la santé cognitives et les résultats se sont montrés prometteurs.

En 2014 une étude a démontré que la créatine pourrait avoir un effet positif sur la perte de mémoire des personnes souffrant de maladies neuronales dégénératives comme Parkinson ou de démence. L’étude a aussi montré la possibilité d’utiliser la créatine comme un moyen de combattre ces maladies aux premiers stages de ces dernières. (Certaines recherches doivent cependant venir confirmer cette hypothèse).

Ajouté à cela, la créatine améliorerait la mémoire des personnes qui ont une alimentation sans viande, faisant de la créatine un complément parfait pour les végétariens et végans désireux de vouloir préserver leur santé cognitive.

Le ginkgo Biloba

Extrait d’un d’arbre poussant dans l’est de l’Asie, le ginkgo biloba est un ancien complément qui a récemment connu un gain de popularité.

Le ginkgo biloba aiderait à la circulation du sang et soulagerait les inflammations, il aurait aussi des effets sur les fonctions cérébrales et potentiellement aiderait dans certains cas de maladies mentales. Ajouté à cela le Ginkgo Biloba améliore la mémoire et l’attention.

Phosphatidylsérine

Un produit chimique important dans la composition du cerveau et des nerfs, la phosphatidylsérine est responsable de la transmission des signaux électriques entre les cellules.

Tout comme avec d'autres produits chimiques importants dans le cerveau, les niveaux de phosphatidylsérine diminuent avec l'âge, ce qui signifie que les connexions entre les voies neuronales ralentissent ou se rompent complètement. Heureusement, la phosphatidylsérine est disponible en complément pour aider à garder le cerveau vif et réactif.

Certaines études ont montré que des compléments de phosphatidylsérine pourraient aider les personnes souffrant de troubles de la mémoire associés à l'âge. Une étude de 2013 a examiné le lien entre les performances cognitives, le stress et la phosphatidylsérine. Les participants se sont révélés plus détendus lors de la prise de ce complément après un stress induit montrant ainsi un lien potentiel entre la phosphatidylsérine et le calme dans les situations de haute pression.

L’acide Folique

Également connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique est couramment associé à la grossesse et au développement sain du fœtus. Cependant, l'acide folique est particulièrement important même chez les personnes âgées; un chercheur à découvert qu'un adulte sur huit de plus de 50 ans est déficient en folate (la forme naturelle d'acide folique présente dans le corps).

Une autre étude sur des adultes âgés de 50 à 70 ans a révélé que la prise de compléments d'acide folique avait une augmentation significative de la mémoire des participants, de la vitesse de traitement de l'information et de la vitesse sensorimotrice. Les faibles niveaux de folates sont un facteur de risque de déclin cognitif chez les personnes de plus de 70 ans.

Ce lien entre l'âge et l'importance des folates a été prouvé et démontré à plusieurs reprises par de nombreuses études, pour aider à améliorer la démence sénile, la maladie d'Alzheimer et la dépression chez les personnes âgées. Certaines recherches étudient actuellement l'utilisation de compléments d'acide folique dans le traitement des jeunes adultes souffrant de dépression.

La caféine/théine 

La caféine ou la théine est surtout connu pour ses bienfaits sur le cœur et les muscles, mais il peut également donner de l'énergie au cerveau.

La façon la plus courante de prendre de la caféine/théine reste bien sûr de boire un café ou un thé, mais la prise de suppléments de café vous donnera la possibilité de contrôler avec précision votre consommation (ou si vous n'aimez tout simplement pas le thé ou le café).

La dose recommandée par jour est entre 38 et 400 mg pour avoir un effet positif sur l'humeur et la fonction cognitive.

Conclusion

Le cerveau est un organe délicat sensible à la dégradation et à l'usure, comme toute autre partie du corps. Avec l'utilisation de certains compléments, cependant, l'usure peut être réduite, gardant l'esprit vif, équilibré et sain.

Les personnes plus jeunes peuvent avoir des avantages à prendre ces suppléments, bien que les bénéfices réels soient plus ressentis par ceux dont l'esprit est fragile.

Lorsque vous décidez de prendre des compléments pour la fonction cognitive, il est important de savoir comment ils influencent le cerveau et quelles sont leurs forces. Par exemple, les personnes à faible concentration peuvent voir des améliorations grâce au Ginkgo Biloba, tandis que celles qui présentent des signes de dépression seront plus enclines à la prise de phosphatidylsérine ou à l'acide folique.

En outre, les autres avantages de ces compléments doivent également être pris en compte. Enfin, il est important de garder à l'esprit que les compléments n'ont aucun effet immédiat.

Cependant, après quelques semaines ou quelques mois, vous pourriez vous retrouver à penser plus clairement et à vous souvenir plus précisément des détails.

Comme disait Voltaire : « il faut cultiver notre jardin »