Les Bienfaits du Psyllium

Bien qu'il y est beaucoup de débats en matière de nutrition, un aspect fait néanmoins l'unanimité c’est que nous avons besoin d'un régime riche en fibres.

Il y a quelques années, La dose recommandée en fibres a augmenté de 21 g à 30 g par jour. Compte tenu de la difficulté apparente d'y parvenir, la popularité des compléments alimentaires en fibres a augmenté. L'un des plus populaires et des plus étudiés est le psyllium. On vous dit tout ce qu’il faut savoir sur ce sujet dans l’article d’aujourd’hui !

Le psyllium

Le psyllium est de plus en plus réputé comme l'une des meilleures sources de fibres au monde. Issu de l'espèce végétale Plantago ovata, Le  psyllium est efficace sous forme de comprimés, de gélules, et sous forme de poudre.

La poudre de psyllium est une fibre soluble, elle absorbe l'eau et forme une substance semblable à celle d’un gel dans l'estomac. Cette propriété est responsable de ses bienfaits pour la santé.

Quels sont les bienfaits de la poudre de psyllium ?

Ses bienfaits sur la digestion

La fibre est surtout connue pour sa capacité à soutenir la santé digestive et c’est exactement ce que fait le psyllium, qui est composée de 80% de fibres. Cela signifie qu'une cuillerée contribuerait à plus du quart de vos besoins quotidiens en fibres !

Des études scientifiques ont démontré que cette fibre soluble a un effet laxatif doux qui est très efficace pour la constipation. Le psyllium permet en effet de faciliter le transit intestinal.

Pour ces raisons, Le psyllium est devenu un complément alimentaire très populaire pour ceux qui ont des problèmes digestifs, en particulier chez les personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable.

Régulation des taux de cholestérols

Nombreuses études scientifiques ont démontré que la poudre de psyllium à la capacité de diminuer le taux de cholestérol chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.

Une analyse réalisée en 2009 a révélé que le  psyllium était efficace non seulement pour réduire le cholestérol total mais aussi les LDB (le mauvais cholestérol), avec des résultats significatifs.  L’étude a aussi démontré que quelle que soit la forme sous laquelle le psyllium a été prise, les résultats restaient les mêmes.

Régulation des taux de sucres dans le sang

Les cas de glycémie chronique élevée, autrement connue sous le nom de diabète, affectent actuellement plus de 400 millions de personnes dans le monde, ce qui représente plus d’un douzième de la population adulte mondiale.

De nombreuses recherches s'accordent à dire que le psyllium peut réduire la glycémie et d'autres marqueurs du diabète. Une étude en particulier a montré qu’une alimentation incluant du psyllium pendant 8 semaines était efficace pour améliorer le contrôle du glucose de près de 20% dans un groupe de patients diabétiques.

Le psyllium, selon les mêmes chercheurs, pourrait aussi travailler en synergie avec d’autres nutriments régulant le sucre dans le sang comme le Chrome (bien connu pour ses propriétés antidiabétiques).

Aliment Coupe-faim

Les résultats de nombreuses recherches scientifiques ont montré que l'apport de psyllium avant les repas peut entraîner une suppression de l'appétit qui diminue par la suite l'apport calorique.

Certains experts pensent que le psyllium agit en absorbant une grande quantité d'eau, ce qui contribue à augmenter le volume de l'estomac. D'autres croient qu'il aide à ralentir le transit des nutriments dans l'estomac et supprime donc la faim plus longtemps. Le débat entre les scientifiques sur ce sujet fait toujours rage néanmoins tous s’accordent sur le fait que le psyllium diminue l’appétit.

Étant donné qu'il peut supprimer l'appétit tout en diminuant la quantité de graisses (et de glucides) que le corps absorbe, le psyllium pourrait s’avérer être un allié de taille pour un régime amincissant.

Quelle quantité de psyllium dois-je prendre?

5 à 10 g par jour serait la quantité idéale pour bénéficier de ses bienfaits la santé digestive, le cholestérol et la glycémie.

Il est important de rappeler que ces avantages sont ressentis quelle que soit la forme de psyllium que vous prenez.

• Pour améliorer votre taux de cholestérol ou de sucre dans le sang: il est conseillé de le prendre en même temps que les repas.

• Pour contrôler la faim: prenez votre psyllium avant vos repas.

• Pour les bienfaits digestifs: il peut être pris à tout moment, mais il peut être plus efficace lorsqu'il est pris avec les repas.

Quels sont les effets secondaires du psyllium?

Le psyllium est connu comme un allergène et peut provoquer à la fois des réactions allergiques et aggraver les symptômes de l'asthme, si toutefois vous y êtes allergiques.

En plus d'avoir la capacité de diminuer l'absorption des graisses, du cholestérol et des glucides, il peut malheureusement diminuer la quantité de vitamines et de minéraux que nous absorbons. Parmi ces nutriments essentiels, celui qu'il semble affecter de manière significative est le fer. Donc, si vous prenez régulièrement du psyllium, un complément de fer peut être une bonne idée, avant de palier quelconques carences.

Nous vous recommandons bien sûr de consulter votre docteur avant la prise de nouveaux compléments.

En conclusion

Le psyllium est un complément qui a gagné en popularité ces dernières années. Non seulement le psyllium a des bienfaits sur le système digestif, mais il est connu pour avoir un effet puissant sur le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

Comme ces problèmes de santé et un manque de fibres alimentaires sont malheureusement choses courantes, le psyllium peut être un complément très utile pour un grand nombre de personnes.