5 mauvaises habitudes qui nuisent à votre digestion

La vie ne nous offre pas toujours le temps de nous occuper de notre santé aussi bien qu'on le désirerait. Et bien qu’il soit absolument essentiel pour notre bien-être, le système digestif, souvent prit pour acquis, en pâtit considérablement…

Pourquoi prendre soin de son système digestif?

Le système digestif est responsable de la destruction des aliments que nous mangeons et forme une balance bactérienne dans le tube digestif. Lorsque ses niveaux sont équilibrés, le tube digestif alors en bonne santé, protège le système immunitaire en boostant les défenses naturelles. Il offre aussi les bénéfices de la perte de poids en s’assurant de la suppression efficace de nos déchets alimentaires, les éléments que notre corps ne peut pas assimiler. 

Malheureusement, les niveaux de bonnes bactéries peuvent être déséquilibrés par différents facteurs y compris le stress, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil et le vieillessement. Heureusement, quelques changements dans vos habitudes peuvent améliorer la digestion et vous aider à éviter les problèmes digestifs comme la pyrosis, les ballonnements, la diarrhée, la constipation et les nausées.

5 choses à éviter pour vous assurer une bonne digestion

Manger trop rapidement

Assurez vous de bien mâcher votre nourriture avant de l’avaler. Les experts recommandent approximativement  20 mastications par bouchées. La production de salive permet la production de fortes enzymes digestives. De plus, des études suggèrent que prendre son temps pendant le repas vous permet de manger moins car vous laisserle temps à votre cerveau de faire comprendre à votre estomac qu'il ne nécessite plus de nourriture.

Trop cuire vos légumes

Les légumes crus contiennent de nombreux nutriments qui se perdent pendant le processus de cuisson. Essayer de limiter les temps de cuissons autant que possible pour préserver les nutriments qui aident dans le processus de digestion. Attention cependant à certain légumes comme les choux et les poivrons qui peuvent entrainer des ballonnements lorsqu'ils sont consommés crus.

Mélangez les fruits à d'autres aliments

Les fruits sont vites digérés, alors lorsque vous les mélangez à d'autre aliments, ceci retarde leur digestion et peut causer des indigestions. Il est conseillé d'attendtre 20 à 30min après le repas ou même de les consommer à le ventre vide, comme encas tout au long de la journée.

Manger tard le soir ou pendant la nuit

Ceci peut avoir un impact négatif sur le poids et sur le métabolisme, en effet manger tard la nuit interagit avec les hormones produites par le corps en encourageant le sommeil de même que la production de mélatonine. Pour une bonne digestion, essayer de manger deux heures ou plus avant d'aller vous coucher.

Faire la sieste juste après manger

Ceci ralentira votre système digestif et engendrera les remontées acides dans l’œsophage lorsque vous vous allongez, augmentant ainsi vos chances d'être atteint de pyrosis (brûlures d'estomac).

Comme alternative,