Comment éviter les migraines en été ?

Pour la plupart d’entre nous l’été est synonyme de soleil, de place et de vacances, mais pour les personnes souffrant de migraine, la saison estivale peut s’avérer être un vrai parcours du combattant.

Non seulement le soleil à lui seul peut déclencher les migraines, mais les changements de pression barométrique et les changements de températures peuvent aussi nous clouer au lit avec un énorme mal de tête. Essayez de suivre ces quelques conseils pour éviter les migraines et profiter de votre été au maximum.

Évitez la surchauffe

Cela peut paraitre évident mais faire des efforts pour maintenir une température normale pendant les journées chaudes est souvent négligé et les personnes continuent leur routine normalement sans considérer les besoins de leur corps. Il est très facile de surchauffer, et lorsque vous commencez à avoir trop chaud, il est souvent trop tard car refroidir notre température corporelle prend du temps. Portez des vêtements amples en coton et de couleur claires qui permettent à votre peau de respirer mais aussi car les couleurs foncées absorbent davantage de chaleur. Couvrez votre tête lorsque vous vous exposez au soleil, et privilégiez les zones d’ombres entre 12h et 16h, lorsque le soleil est au plus haut. Ouvrez les fenêtres pour permettre à l’air frais de rentrer, et utilisez des ventilateurs et la climatisation autant que possible.

Faîtes la guerre au pollen

Les allergènes comme le pollen peuvent aussi déclencher une migraine chez certaines personnes malchanceuses. Pour éviter une surexposition au pollen, fermez vos fenêtres le matin et le soir car c’est à ce moment que les niveaux de pollen sont les plus élevés; évitez de tondre la pelouse ou de faire du jardinage, ne faites pas sécher votre linge dehors car c’est la meilleure manière de ramener le pollen dans votre maison.

Restez hydraté

Les migraines et les maux de têtes sont souvent causés par la déshydratation. Cela peut être facilement évité emmenant une bouteille d’eau avec vous dans la journée et en buvant régulièrement, et n’oubliez pas de boire d’autant plus si vous décidez de pratiquer une activité physique. Rester hydrater vous aidera à stabiliser votre température et à réduire les chances de développer des migraines et maux de tête. Privilégiez boissons fraiches et des thés aux herbes aux boissons caféinées et alcoolisées.

Protégez vos yeux

Les lunettes de soleil sont des accessoires essentiels à nos garde-robes d’été. Elles aident à protéger vos yeux des rayons UV. Ces rayons peuvent avoir un effet cumulatif au fil des années et contribuer à des maladies oculaires incluant la cataracte et la dégénérescence maculaire. Parce que la lumière vive du soleil peut être un élément déclencheur de migraine, il est particulièrement important de garder vos lunettes sur vous, juste au cas où. Les verres polarisés sont idéals parce qu’ils réduisent l’éblouissement tout en protégeant vos yeux du soleil, et sont parfaits pour conduire. Les opticiens peuvent vous conseiller des verres de qualité qui aident à réduire les distorsions et seront mieux adaptées à vos besoins que des lunettes de soleil standards.

Dormez suffisamment

Lorsqu’il fait jour jusqu’à 22h et que votre chambre est plus humide que la jungle tropicale, il peut être difficile de bénéficier de nuits de sommeil réparatrices. Des changements dans votre rythme de sommeil ou l’accumulation de la fatigue peuvent engendrer des migraines chez certaines personnes, il est donc important de bien et de suffisamment dormir. Gardez votre chambre fraiche et sombre, prenez une douche tiède, tirant sur le froid, avant le coucher, et évitez de vous vous exposer à des écrans au moins une heure avant de dormir pour être sûr de vous assurer le meilleur sommeil possible.

Gardez vos médicaments à l’ombre

Tout médicament laissé au soleil pendant l’été peut perdre de son efficacité. De même, le meuble dans la salle de bain n’est pas forcément le meilleur endroit pour stocker vos médicaments à cause de la chaleur et de la condensation émise par votre douche. Prenez soin de regarder les instructions de rangement sur les notices de vos comprimés contre la migraine et assurez-vous de les ranger dans un endroit frais et à l’ombre, ne les laissez pas dans la voiture pendant la journée, et mettez-les au frigo si vous le devez !

Essayez les compléments de Co-Enzyme Q10

Le Co-Enzyme Q10 est une substance proche des vitamines qui est naturellement présente dans le corps et aide à apporter l’énergie à toutes les cellules du corps. Il est présent en petite quantité dans certains aliments comme la viande et le poisson. Une étude récente a montré que plus 60% des personnes qui souffrent de migraines et prenant des compléments de co-enzyme Q10 pendant 3 mois ont pu voir leurs symptômes réduits.