Prendre soin de soi en période de SPM

Le syndrome prémenstruel (SPM) touche souvent les personnes mentruées quelques jours avant le début de leur règles et se termine à l’arrivée de celles-ci. Pour la plupart des personnes le syndrome prémenstruel inclus des symptômes psychologiques et physiques tels que :

• Ballonnement
• Troubles de la digestion
• Maux de tête
• Seins sensibles voir douloureux
• Changement d’humeur
• Irritabilité
• Anxiété
• Insomnie
• Dépression

L’importance de ces symptômes peut varier d’une personne à l’autre et certaines fois peut devenir handicapant dans les activités quotidiennes.

Il est important de prendre soin de soi lorsque cette période vous frappe de plein fouet (et vous donne l’impression d’être passé sous une semi-remorque). À travers cet article nous allons vous donner les astuces de la team Simply Supplements pour traverser cette période tout en douceur.

Écouter son corps

Le plus important, lors de cette période, est d’écouter son corps. Généralement, lorsque vous êtes en plein SPM vous êtes fatiguées, léthargiques et la motivation n’est clairement pas au beau fixe. C’est pour cela qu’il est important d’écouter son corps (et son esprit). Ne culpabilisez pas si vous ne voulez pas sortir boire un verre après le travail et que votre rêve ultime est de vous enfouir sous votre plaid. C’est le moment de repli sur soi-même, de ralentir et de prendre quelques jours rien que pour vous. N’hésitez pas à déléguez les corvées à votre partenaire ou si vous vivez seules préparez cette période en amont en vous avançant, pour que vous soyez tranquilles lors de ce moment difficile. 

De plus, si vous craquez pour ce burger bien gras, ou décidez d’organiser une soirée Bridget Jones à base de pyjama confortable et de tablette de chocolat, ne culpabilisez surtout pas ! Le SPM peut apporter son lot d’anxiété et de tristesse, alors c’est le moment de tout miser sur les activités et la nourriture feel-good. Vous êtes plutôt introverties, soirée pyjama, plaid et chat sur les genoux ? C’est votre moment de briller. Au contraire, vous êtes plus du genre à organiser une session yoga et jus détox pour essayer de vous sentir plus à l’aise dans votre corps, produisez ces endorphines !

La période du syndrome prémenstruelle est un moment où vous écoutez ce que votre corps a à dire, et où pendant quelques jours, la vie ralentie pour que vous respiriez profondément.

Sortez les soins et les masques

La période de SPM et des règles est toujours une période un peu ingrate pour la peau. Le sébum fait son apparition avec les boutons, la peau devient terne et fatiguée et les cernes sont sur le devant de la scène. Tout cela est dû aux hormones qui font rages.

Quelques jours avant les règles, le taux de progestérone augmente et cela provoque une augmentation de la production de sébum qui bouche alors les pores et favorise l’apparition des comédons. Le taux d’œstrogène baisse aussi ce qui ralenti la circulation sanguine et vous donne un teint terne et fatigué.

Pour limiter les dégâts, il faut commencer dès le début du cycle à la fin de vos règles, le taux d’œstrogène augmente favorisant la dilatation des petits vaisseaux sanguins et donnant cet éclat à votre teint, tout est une question de circulation sanguine et d’hydratation. La peau est réceptive, non réactive, alors misez tout sur les soins hydratants, si possible, à base d’huile végétale. Faites aussi un masque/soin hydratant pour redonner de l’éclat et réhydrater votre peau.

Une fois l’ovulation passée, la progestérone fait son entrée et prend la place des œstrogènes. La progestérone ralenti la circulation sanguine ce qui favorise la rétention d’eau et l’excès de sébum. Lors de votre deuxième moitié de cycle, on mise tout sur les masques à bases d’argile ou de charbon, on exfolie souvent la peau pour libérer les pores et empêcher l’apparition des boutons et surtout on boit beaucoup d’eau, de tisane ou de thé vert ! Essayez de limiter votre consommation de gras et de sucre, sans non plus vous frustrer ! Tentez les massages du visage pour stimuler la circulation sanguine et décongestionner la peau et si vous avez le temps, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre esthéticienne pour un nettoyage de peau et un soin purifiant.

Mettez toutes les chances de votre côté

Bien vivre son SPM commence aussi de l’intérieur. La progestérone est principalement la coupable du syndrome prémenstruel. Elle ralenti votre corps et le prépare à accueillir une hypothétique nouvelle vie (qu’elle soit là ou non, la progestérone a le memo souvent un peu tard). Le ralentissement de votre corps engendre les ballonnements, constipation, mauvaise circulation du sang, maux de tête etc. Chaque symptôme a une cause, cela veut dire qu’il y a la possibilité de diminuer ses symptômes et de pouvoir traverser cette période avec plus de sérénité.

Dans un premier temps buvez énormément, que cela soit de l’eau, des tisanes ou du thé vert, buvez au moins 2L de liquide par jour. Privilégiez les boissons aux vertus drainantes comme le thé vert pour essayer d’améliorer votre digestion et favoriser la circulation du sang.

Au contraire limitez le sucre, le gras et la caféine qui peuvent aggraver vos troubles de la digestion, vos maux de tête mais aussi votre anxiété et vos insomnies. Pour bien dormir, essayer de limiter les glucides et misez sur les soupes et potages en hiver, ou les salades composées en été. Ne buvez pas de café passé le repas du midi et faites-vous un grand mug de tisane aux vertus apaisantes 2 heures avant d’aller vous coucher (attention à ne pas la boire trop tard ou c’est votre vessie qui vous réveillera en pleine nuit).

Vous pouvez aussi vous tourner vers la médecine naturelle pour vous aider lors de cette période : pourquoi ne pas tester l’acuponcture ou prendre rendez-vous avec votre naturopathe ?

Certains compléments alimentaires sont aussi connus pour diminuer les symptômes du SPM :

L’huile d’onagre

• Est particulièrement réputée pour son soutien hormonal, riche en acide gamma-linoléique, l’huile d’onagre 1000mg aide à réguler le cycle menstruel
• Aide au maintien d’une belle peau grâce aux mêmes acides gamma-linoléique qui assurent l’élasticité de la peau

Le calcium

• D’un point de vue physique : aide à réduire la fatigue et les ballonnements
• D’un point de vue psychologique : aide à réduire le sentiment de tristesse, les sautes d’humeurs et l’anxiété
• N’hésitez pas à associer le calcium avec le magnésium tel que le Calcium et magnésium à croquer

Le magnésium

• Plusieurs études ont montré que les personnes menstruées souffrant de SPM avaient souvent un manque de magnésium
• Le magnésium 100mg aide à réduire la dépression, l’anxiété, l’insomnie, la rétention d’eau et les seins douloureux