Reprendre le Sport Après le Confinement

Nous entrons dans une période de déconfinement où la prudence est de mise, après ces semaines qui paraissaient des mois, enfermés chez nous l’air frais enfin nous ouvre grand les bras et même si nous avions la ferme intention de se maintenir en forme, la réalité est souvent tout autre à l’idéal que nous nous fixons. Les exercices que nous avons commencé jour 1 ce sont malheureusement parfois perdu en chemin et nos bonnes habitudes d’avant l’isolement ont du mal à revenir.

Mais ne vous inquiétez pas à la rédaction de chez Simply Supplement nous vous donnons nos conseils pour vous remettre le pied à l’étrier.

Allez-y doucement

Vous êtes à plat ou au contraire vous débordez d’énergie après ces interminables semaines et ne pouvez résister plus longtemps à l’appel du grand air. Nous vous comprenons néanmoins pendant ces deux mois passés votre corps à subit un lourd changement, habitué à ne plus trop bouger il s’est adapté à un mode de vie plutôt restreint. Il est donc très important de vous ménager, même si vous aviez l’habitude d’aller courir tous les matins depuis des années il suffit d’un arrêt de quelques semaines pour tout changer.

• Pensez à vous hydrater

Votre corps aura grand besoin d’hydratation pendant l’effort, hydratez-vous avant, durant et après votre exercice. Un adulte a besoin en moyenne de 2 à 2.5 Litres d’eau par jour, 3 à 3.5 Litres si vous faites un sport.

• Echauffement

Impératif, surtout si vous reprenez le sport, faites chauffer vos articulations par des rotations des genoux et des poignets, enchainez avec des flexions extensions : commencez debout, puis fléchissez les genoux pour venir toucher le sol en vous accroupissant. Enfin, relevez-vous de manière dynamique, sans à-coups, traumatisants pour les articulations. Vous l’aurez compris stimulez votre corps petit à petit.

• Ecoutez son corps

Surveillez régulièrement votre température au repos et faites attention à votre respiration. N’hésitez pas à stopper votre exercice si vous ne vous sentez pas bien, n’en faites pas trop !

Respectez les distances de sécurité

La distance de sécurité sportive est plus grande que pour une marche à pied ceci s’explique notamment par l’augmentation de la respiration et la transpiration qui sont bien entendu vecteurs de propagations du virus. Une plus grande distance est donc à respecter :

• 10 mètres pour la pratique du vélo et de la course à pied
• 5 mètres pour la marche rapide
• 1.5 mètre en latéral entre deux personnes
• Pour les autres activités, prévoir un espace de 4m2 pour chaque habitant

Seuls les entrainements sportifs sont permis, et non pas de compétitions ou rassemblement sportif.

Comme l’indique le ministère des sports si vous avez contracté le COVID-19, une consultation médicale s’impose avant la reprise. Nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la reprise de quelconque activité si dans les dernières semaines vous ne vous êtes pas exercé chez vous.

A cela viennent bien sûr s’ajouter les « mesures barrières » qui doivent encore s’appliquer

• Lavage fréquent des mains (savon ou gel hydroalcoolique)
• L’échange et ou le partage d’effets personnels (serviette, gourde…) doit être proscrit
• L’utilisation de matériels personnels est privilégiée, à défaut, le matériel commun doit être nettoyé et désinfecté avant et après chaque utilisation

Savoir s’arrêter

Le ministère des sports prévient : Arrêter impérativement toute activité physique et consulter rapidement un médecin devant l’apparition des signes d’alertes suivants...

• douleur dans la poitrine
• essoufflement anormal
• palpitations
• variation anormale de la fréquence cardiaque au repos ou à l’effort
• perte brutale du gout et/ou de l’odorat
• fatigue anormale
• température supérieure ou égale à 38° au repos à distance de l’activité
• reprise ou apparition d’une toux sèche

Vous l’aurez compris la prudence est primordiale si vous êtes désireux de reprendre une activité sportive, même si nous ne sommes plus totalement isolé, le danger rode encore. Si vous pratiqué néanmoins une activité sportive au grand air, appliquer les gestes barrières et respectez les distanciations sociales.

C’est en faisant cela que nous pourrons petit à petit reprendre nos habitudes et avec du temps retrouver notre rythme.