Entraînement Fractionné de Haute Intensité (HIIT)

L'été, cette période de l'année où nous aimons prendre soin de nous et où nous devenons subitement plus préoccupés par notre apparence. Les températures élevées nous font passer plus de temps à l'extérieur et surtout dans les piscines et pour les plus chanceux, sur nos belles plages.

Pendant l'été, nous exposons davantage notre corps et c'est pourquoi de nombreuses personnes s’adonnent à l'exercice physique ou même d'essayer de nouvelles disciplines ou routines qui aident à brûler les graisses et à rester en forme, en bref la formule miracle qui effacera les long mois de négligence qui accompagnent l’hiver. 

Mais nous ne vous jetons pas la pierre, Pierre, les rythmes stressants de la vie et le manque de temps signifient que bien des fois nous ne pouvons pas consacrer le temps que nous aimerions à prendre soin de notre corps. C’est pourquoi, toujours soucieux de votre bien être, à la rédaction de Simply Supplements nous vous avons préparé notre remède miracle pour vous préparer à affronter la piscine. On vous dit tout sur l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT).

Qu’est-ce que le HIIT?

Le nom vient de l’anglais : « high intensity interval training » qui signifie entrainement fractionnée de haute intensité.

Bien qu'il soit devenu à la mode ces dernières années, il remonte jusque dans les années 70, il existe d’ailleurs des enregistrements de ce type d'entraînement qui cherchaient à effectuer la plus grande quantité d'exercice physique et cela dans un minimum de temps.

Et en pratique alors ?

C'est une routine très flexible, car la seule règle que vous devez suivre est de combiner des exercices physiques de haute intensité avec des pauses de temps identiques ou similaires. La durée de chaque exercice peut varier entre 30 secondes et un maximum de 5 minutes et doit être effectuée à une intensité proche de 80 à 90% de la capacité de notre corps.

Entre chaque exercice, des pauses peuvent être actives, c'est-à-dire effectuer un certain type d'exercice physique modéré, comme marcher ou pédaler sur un vélo; ou passif, c'est-à-dire un repos absolu. Le total d'un entraînement peut durer de 30 à 60 minutes.

Les types d'exercices qui sont généralement pratiqués dans cette routine sont des exercices cardio et des exercices de poids. Les combiner est la meilleure idée pour brûler les graisses tout en renforçant les muscles du corps, mais si vous êtes débutant ou n'avez jamais pratiqué cette routine, nous vous recommandons de commencer par des exercices cardios modérés tels que des sauts, des squats ou des sprints.

Les Avantages HIIT

Il y a beaucoup de gens qui ont adopté cette routine, en effet grâce au HIIT vous aurez:

• Une meilleure gestion du temps: cette routine garantit qu'en moins de temps vous obtenez les mêmes résultats que dans une routine d'entraînement traditionnelle. D’ailleurs, certaines recherches ont démontré que 20 minutes de HIIT équivalent à 1 heure d'entraînement normal.
• Sans équipement spécial: c'est un type de routine, pas une discipline spécifique, vous n'avez donc pas besoin de matériel supplémentaire. Beaucoup de gens pratiquent l’HIIT au grand air.
• Il s'adapte à tout le monde: il y a beaucoup de gens qui ne commencent pas de nouvelles routines ou entraînements parce qu'ils ne savent pas s'ils sont physiquement préparés. HIIT est un type d'entraînement que vous pouvez adapter à vos conditions et à vos progrès en améliorant votre endurance et votre capacité physique. Les temps d'entraînement et de repos sont adaptés à ce que vous pouvez pratiquer.

Avant de commencer : 

Bien que le HIIT soit très flexible et offre de grands avantages; il faut considérer garder plusieurs choses à l’esprit avant de commencer:

• Demander conseil. Commencer cette routine ou tout autre type de routine physique sans l'avis d'un spécialiste peut nous conduire à choisir une séance d'entraînement inappropriée ou inefficace pour notre situation. Qu'il s'agisse d'un entraîneur personnel ou d'un employé à votre salle de sport, un spécialiste vous donnera toujours les clefs du succès de votre entrainement.
• Aimentation. Sans une bonne alimentation, le HIIT n'est pas efficace. Comme tout exercice physique, sans une alimentation riche et variée, l'entraînement ne générera pas les bienfaits que vous souhaitez. A la fois pour brûler les graisses et pour renforcer les muscles, l'alimentation est indispensable.
• Examen médical. Ce type de formation nécessite des exercices à haute intensité, donc si vous n'êtes pas habitué à faire du sport ou à pratiquer des sports de haute intensité, il est fortement recommandé de passer un examen médical. Si cet examen médical contient un test d'exercice, il sera beaucoup plus approprié pour vérifier vos aptitudes pour le HIIT.
• Restez dans votre ligue. Ce type d'entraînement est pratiqué en particulier par des athlètes de haut niveau, donc de nombreux articles et vidéos que vous trouverez sur l'entraînement HIIT s'adressent à ces mêmes types de personnes. Ne prétendez pas atteindre le niveau d'exercice et l'intensité que vous voyez chez les autres, adaptez l'exercice à vos capacités.
• Échauffement et étirements. La pratique de ces deux activités est toujours très importante pour éviter les blessures et préparer le corps avant et après l'exercice, mais dans cette routine, elles sont essentielles. Étant donné que le corps est exposé à une intensité élevée en très peu de temps, nous devons nous réchauffer complètement pour préparer le corps à une intensité élevée.

En bref !

Selon une récente étude 42% des français ne feraient pas assez sport. Cela a des conséquences très graves, car de nombreuses maladies dérivent d’un mode vie sédentaire. De nombreuses personnes n'effectuent pas l'activité physique qu'elles devraient que ce soit en raison d'un manque de temps, d'un manque de motivation ou même d'un manque de ressources.

Le HIIT peut être une solution pour ceux qui ont besoin d'un coup de pouce pour commencer une vie saine et active. 
Alors on s’y met et on croit en vous !