Les meilleurs compléments pour la grossesse

C’est enfin arrivé, la deuxième barre tant attendue ou redoutée est enfin là et votre futur bambin est gentiment en train de faire son nid au creux de votre ventre. De grands changements sont sur le point d’arriver et notamment dans votre assiette.

Nous savons que les trois premiers moins sont les plus difficile et que la plupart du temps le premier trimestre se joue en mode survie (la nourriture beige et sans odeur deviendra votre meilleure amie), cependant ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas avaler les plats les plus riches en nutriments qu’il faut en faire l’impasse, au contraire !

La grossesse requiert un apport constant en vitamines et minéraux et souvent il est nécessaire de se supplémenter pour pouvoir atteindre les recommandations journalières et continuer sa grossesse en bonne santé.

L’acide folique

L’acide folique joue un rôle essentiel tout au long du premier trimestre. Dans le cadre d’une grossesse planifiée à l’avance il est conseillé de commencer à se supplémenter en acide folique avant même d’être enceinte, si votre test est positif plus tôt que prévu commencer à vous supplémenter dès que le moment ou votre deuxième barre apparait. La dose journalière recommandée est de 400mg, ce qui peut être difficile à obtenir seulement avec vos repas, c’est pourquoi il est conseillé de se supplémenter en Acide folique (Vitamine B9) 400µg au moins tout au long des trois premiers mois.

L’Acide folique est essentiel au bon développement du fœtus. En effet, elle aide à prévenir les malformations fœtales de la moelle épinière ou de la colonne vertébrale, ainsi que certaines malformations cardiaques congénitales.

Le Fer

Les risques d’anémie sont beaucoup plus élevés au cours d’une grossesse ce qui deviendrait un risque pour la maman et pour le bébé.

Le fer se trouve principalement dans la viande rouge, les légumineuses, et certains légumes à feuilles vertes comme les épinards.

Il est recommandé de se supplémenter d’au moins 30mg de fer tout au long de la grossesse pour éviter tout risque d’anémie. Nous vous conseillons d’avoir un apport journalier de 2 comprimés de Fer 14mg tout au long de vos 9 mois.

Le Calcium et Vitamine D

Il est important de s'assurer d’obtenir la bonne quantité de calcium et vitamine D pendant la grossesse. Ils devraient garantir la santé des os et assurer une bonne croissance des muscles et du squelette du bébé.

Le régime méditerranéen est composé d'aliments riches en calcium comme les céréales, les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre mais surtout le lait et les produits laitiers. Quiconque ne suit pas ce régime, par exemple les mamans souffrant d'intolérances au lait, les mamans végétariennes ou végétaliennes, pourrait bénéficier d’une supplémentation en Calcium & Vitamine D3 à Croquer pour aider leur corps à recevoir du calcium et à bien l’absorber avec la vitamine D.

La Vitamine B12

La vitamine B12 joue aussi un rôle important au bon développement du fœtus. Une carence en vitamine B12 peut causer des problèmes congénitaux. Cela peut être assez fréquent chez les mamans végétaliennes ou végétariennes.

Pour les mamans végans ou végétariennes il est essentielle d’avoir un apport en Vitamine B12 250mcg même en dehors de la grossesse. Nous vous conseillons de demander à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme le dosage spécifique pour votre grossesse.

Conclusion

La grossesse est un moment important mais aussi précieux et délicat au cours d’une vie. Bien souvent elle se déroule plutôt sereinement et sans encombre. Cependant, il est tout aussi important de mettre toutes les chances de notre côté : arrêter de boire de l’alcool, avoir un régime équilibré et suivre les doses journalières recommandées en vitamines et minéraux.

En cas de moindres doutes, nous vous conseillons de toujours vous tourner vers votre sage-femme ou médecin traitant qui saura s’adapter à votre grossesse.