Nos meilleurs compléments contre l’anxiété et le stress

On a estimé qu’au moins 17% de la population souffre de problèmes d’anxiété à un moment donné dans leur vie.

C’est n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes sont à la recherche de compléments contre l’anxiété et le stress. Heureusement, des études scientifiques ont révélé qu’un large éventail de compléments alimentaires pouvait améliorer cet état. Voici un panel des options les plus populaires sur le marché.

La Valériane 

La valériane est probablement l’un des compléments alimentaires contre l’anxiété des plus populaires. La valériane a été utilisée de génération en génération pour soulager du stress léger et retrouver un sommeil naturel. 

Cette plante est si bien intégrée auprès des consommateurs que la science a commencé à se pencher dessus plus en profondeur pour voir quelles sont réellement ses propriétés. 
Ces différentes recherches ont identifié un composant connu comme « l’acide valérianique »  responsable des effets anti-anxiogènes.

Mais quel est réellement le rôle de l’acide valérianique sur le corps ? 

Le système nerveux humain est un merveilleux système complexe avec de nombreux messages chimiques voyageant à travers le corps. Un élément important de ce système est le messager chimique (ou neurotransmetteur)  connu sous le nom d’acide gamma aminobutyrique. 

Plus connu sous le nom de GABA, il s’attache à des récepteurs bien spécifiques à l’intérieur du corps et peut affecter les transmissions des messages. 

Cependant, l’acide valérianique a eu des résultats relaxant sur la transmission des messages responsables du stress ou de l’anxiété. 
 

L’oméga 3

Au fil des années, l’oméga 3 s’est imposé comme étant le complément alimentaire le plus populaire au monde. La plupart de ses bienfaits sont liés à ses propriétés anti-inflammatoires ce qui l’a rendu populaire auprès des personnes ayant des problèmes d’articulation ou de cholestérol. Toutefois, l’oméga 3 peut aussi avoir des bienfaits sur le stress et l’anxiété. 

La vie des étudiants peut être grandement impactée par leur niveau de stress. Une journée habituelle peut être raisonnablement calme, seulement ponctuée par les différents travaux dirigés ou cours magistraux. Cependant, lorsque la saison des examens arrive, le niveau de stress ou d’anxiété peut augmenter considérablement. 

Une étude scientifique a été mise en place pendant la période des examens lorsque l’hormone du stress est à son maximum. Les étudiants devaient soit prendre une dose d’huile d’oméga 3 ou un placebo. Les étudiants en médecine prenant une forte dose d’oméga 3 ont expérimenté une baisse des symptômes de l’anxiété de 20%, confirmé par la prise de sang qui a montré une baisse des hormones de l’anxiété ; ce qui confirme sans le moindre doute de résultats impressionnants. 

Lors d’une autre étude, 500 patients souffrant de stress, dépression ou d’anxiété ont été suivis sur une période de deux ans. Tout le long de l’étude les participants ont dû être testés régulièrement pour voir l’avancé de leur état. Ils devaient aussi remplir un journal relatant leur mode de vie ainsi que leur régime alimentaire. 

Les résultats ont montré qu’une personne mangeant régulièrement du poisson, riche en huile d’oméga 3, avait tendance à avoir 30% moins de chance de souffrir d’anxiété, de stress ou de dépression sur le long terme. Un des avantages de l’oméga 3 est qu’il n’est pas nécessaire de le prendre sous forme de complément alimentaire à moins que vous le souhaitiez. Il se trouve que manger un peu plus de produit de la mer chaque semaine vous aidera à augmenter votre apport en oméga 3 et ainsi avoir un effet positif sur votre stress ou votre anxiété ou vous pouvez aussi prendre les compléments OmegaMax 1000mg. 

Le magnésium 

Le magnésium, tel que le Magnésium 100mg, étant impliqué dans plus de 300 différents processus chimiques, il joue un grand nombre de rôle différents dans le corps, dont la fonction du système immunitaire, le rythme cardiaque et la densité de minéraux dans les os. Il est aussi activement impliqué dans la transition des messages chimiques à travers le système nerveux. 

Cependant, au même moment, une enquête nationale a montré que près de 70% des hommes et 80% des femmes n’ont pas l’apport journalier recommandé en magnésium. 

 Une des découvertes les plus surprenantes dernièrement, est le lien potentiel entre le magnésium alimentaire et le sentiment de stress ou d’anxiété. Une enquête réalisée en Norvège a étudié le régime habituel de 5 708 individus, lors de ce test ils ont dû remplir un questionnaire conçut pour évaluer leur niveau de stress, anxiété ou dépression. 

Les résultats ont permis aux scientifiques d’estimer l’apport journalier des différentes vitamines et minéraux tout en observant toutes corrélations évidentes entre la composition d’un régime et les symptômes de la dépression. Il est devenu évident qu’il y a une relation inversée entre la prise de magnésium et la dépression. D’autres études ont essayé d’évaluer l’impact entre l’administration d’une dose relativement haute de magnésium (125 – 300mg par jour) aux individus souffrant d’anxiété ou de stress. 

D’après les scientifiques un tel traitement a permis une guérison plus rapide même dans les cas les plus sévères de dépression. 

La vitamine B 

Il y a huit différentes vitamines qui composent la complexe vitamine B. Bien que toutes les vitamines ne jouent pas un rôle dans les cas d’anxiété et de dépression, des études ont suggéré que plusieurs vitamines B pouvaient avoir un effet sur l’humeur globale.

 
Dans une étude détaillée, 9 670 volontaires ont rempli une enquête sur la fréquence alimentaire et ont ensuite été testés pour connaitre leurs symptômes dépressifs dont l’anxiété et le stress. Les résultats ont montré une forte relation entre le niveau de vitamines B12 et B9 (folate) avec les symptômes dépressifs. 

Partout ailleurs, des volontaires ont été prescris un apport journalier en vitamine B sur une période de 3 mois. A la fin de l’étude, le groupe de contrôle actif suivant le traitement a reporté avoir moins de symptôme dépressifs que le groupe de contrôle non actif. La vitamine B est particulièrement intéressante puisque c’est une vitamine soluble dans l’eau. Cela signifie que le corps ne garde pas la vitamine B, tout excès est vite éliminé, c’est pourquoi un apport régulier est important pour éviter toutes carences. Prendre un complément de Complexe Vitamine B chaque jour peut être un excellent moyen d’éviter cela. 
 

Conclusion

 La communauté scientifique a identifié un panel de compléments alimentaires qui ont le potentiel d’aider avec l’anxiété et le stress. Souvent connu sous le nom « d’anxiolytique », un grand nombre de remèdes naturels ont l’air d’avoir de bons résultats scientifiques pour prouver leur efficacité. 

De la valériane au magnésium en passant par la vitamine B, c’est rassurant de voir qu’il y a plusieurs options potentielles disponibles. 

Pour conclure, même si la science est plutôt irréfutable, il est bon de se rappeler que le stress chroniques et l’anxiété peuvent avoir des conséquences désastreuses sur la santé. De plus, un stress et une anxiété chronique peuvent être une indication d’un problème plus sérieux souvent associé à une légère dépression. 

Par conséquent, nous conseillons à nos lecteurs de penser à voir un professionnel pour éliminer toutes maladies graves. De plus, avoir l’avis d’un médecin est essentiel avant de commencer tout compléments alimentaires pour vous assurer de recevoir les bons conseils.