Comment créer une routine matinale pour démarrer la journée du bon pied ?

En 2012, Hal Elrod publie The Morning Miracle. Vendu comme une solution pas si miraculeuse que ça mais plutôt comme une évidence, Elrod nous promet de transformer notre vie avant 8 heures du matin. The Morning Miracle aurait changé la vie de millions de personnes si on en croit les lecteurs ainsi que son auteur, et permettrait de se lever chaque jour avec plus d’énergie, de concentration et de motivation. Qui n’a jamais voulu cela ?  

Chez Simply Supplements nous avons décidé de s’inspirer de The Morning Miracle et de faire une liste de toutes les petites habitudes bonnes à prendre pour démarrer la journée du bon pied et avoir une matinée productive et pleine d’énergie.

 Cependant, gardez en tête que chaque routine peut être différente suivant chaque personne, et que cette liste est complètement exhaustive et peut s’adapter à votre mode de vie.

1. Buvez un grand verre d’eau

La première chose à faire lorsque vous vous levez est de boire un grand verre d’eau. L’hydratation est importante tout au long de la journée et votre corps vient de passer environ 8 heures sans une goutte d’eau. Boire un grand verre d’eau dès le réveil vous permet de réhydrater votre corps mais aussi de gentiment remettre en marche tout le processus de digestion.

Cette habitude est la plus facile à prendre. Pour ne pas l’oublier vous pouvez préparer votre verre d’eau le soir et le déposer près de votre lit à côté de votre alarme. Éteignez votre réveil, surtout ne le snoozez pas, et buvez directement votre verre d’eau. Ainsi vous commencerez la journée bien hydraté et réveillé.

2. Étirez-vous

Je ne parle pas ici de faire une routine sportive complète mais bien de prendre le temps de vous étirer et d’activer votre circulation sanguine après votre nuit de sommeil. Prenez 10 min et étirez profondément tous vos muscles. Cependant, commencez doucement et gentiment pour bien échauffer votre corps et n’hésitez pas à regarder quelques vidéos sur internet pour bien étirer tous vos groupes musculaires sans vous blesser.

Toutefois, si vous êtes une personne matinale, vous pouvez aussi sauter sur votre tapis de yoga pour un flow complet ou garder ce point pour la fin et aller directement à la salle de sport. Adaptez votre routine à vos besoins, vos aptitudes et vos envies.

3. Faites votre lit

Cela peut vous paraitre ennuyant et inutile mais croyez-moi faire son lit fait toute la différence pour avoir un état d’esprit positif et surtout productif.

En effet, lorsque votre environnement est sens dessus dessous notre esprit à tendance à suivre le même chemin. Faire votre lit vous apporte un sentiment d’accomplissement et d’ordre. De plus, commencer la journée par une corvée vous pousse à faire toutes les autres et ainsi éviter de procrastiner toute la journée.

4. Laissez votre téléphone en mode avion

Si votre alarme se trouve sur votre téléphone, éteignez là mais résistez à directement vous jeter sur les réseaux sociaux ou votre boite mail. Le téléphone est un facteur de stress extrêmement important et commencer la journée directement en recevant cette vague d’information peut vous plonger dans un état d’esprit négatif.

Laissez le temps à votre corps et surtout à votre esprit de se réveiller correctement avant de faire face au monde extérieur. La première heure de votre journée devrait être centrée autour de vous et non autour de tout ce que le monde a à offrir. C’est un moment de sérénité et d’introspection.

5. Faites les choses dans l’ordre

Pour créer une routine, il faut que cela devienne habituelle et que vous exécutiez votre matinée sans y penser. Pour cela, faites les choses dans un ordre précis : boire un verre d’eau, s’étirer, utiliser la salle de bain, faire votre lit, déjeuner etc. Gardez cet ordre chaque matin pour que votre corps s’habitue et que cela vous vienne naturellement.  Vous n’aurez plus besoin de penser à la prochaine étape et votre corps se mettra alors en auto-pilot, laissant le temps à votre esprit de s’éveiller.

6. Lisez un livre, écoutez un podcast, regarder un épisode de série …

Votre matinée n’a pas à être l’antichambre de votre journée de travail. Vous n’avez pas nécessairement à être productif dès les premières heures de votre journée si vous avez l’habitude d’abattre vos corvées le soir avant d’aller vous coucher.

Certaines personnes vont gravir des montagnes le soir plutôt que de se poser devant Netflix, si cela est votre cas, profitez de votre matinée pour lire quelques pages de votre livre, regarder un épisode de série en prenant votre petit déjeuner ou jouer une petite demi-heure aux jeux vidéo. Votre matinée a le droit d’être fun et légère surtout si vous partez après effectuer votre journée de travail.

7. Gardez un état d’esprit positif

Vous pouvez « tromper » votre esprit et le forcer à avoir un état d’esprit positif dès que vous ouvrez les yeux. Et croyez-moi cela fait une très grande différence sur la journée à venir. Pour cela, lorsque vous allez vous coucher le soir, visualisez votre journée et soyez excité d’être au lendemain. N’ayez plus peur du lundi et apprenez à vivre pleinement chaque jour de la semaine sans attendre le weekend. Vous aurez alors toute la motivation nécessaire pour commencer toutes vos journées de la semaine peu importe le jour.