Les meilleurs aliments pour des cheveux en bonne santé
Qui n’a jamais voulu de longs et beaux cheveux en bonne santé et faire ressortir la princesse Raiponce qui sommeille en nous ?
Bien que nous ne puissions pas changer notre patrimoine génétique (qui est un des plus gros facteurs dans la pousse des cheveux), il existe de nombreuses astuces pour faire pousser votre crinière.
A travers cet article nous allons nous concentrer sur les meilleurs aliments que nous pouvons incorporer dans notre régime alimentaire pour avoir des cheveux en bonne santé.
1. Les œufs (riches en protéines et biotine)
Les œufs sont une source essentielle de protéine et de biotine, deux nutriments qui aident à la pousse des cheveux.
Un apport suffisant en protéine est essentiel dans votre parcours capillaire. En effet, les cheveux sont composés pratiquement que de protéine. Une carence pourrait favoriser la perte de cheveux sur le long terme.
La biotine est essentielle dans la production de kératine qui est une protéine présente dans les cheveux, c’est pour cela que nous conseillons aussi un apport en complément de Biotine 10000mcg pour favoriser la pousse de cheveux.
Cependant, une carence en biotine est assez rare si votre régime alimentaire est varié et sain.
Les œufs sont aussi une source importante de zinc, sélénium, ainsi que de nombreux autres nutriments importants dans la santé de vos cheveux, ce qui en fait des alliés indispensables pour une santé capillaire optimale.
2. Les fraises (riches en vitamine C)
Les fraises sont remplies de nutriments et vitamines essentielles à la pousse des cheveux. Les fraises (ainsi que les fruits rouges et baies en générales) sont remplies de vitamine C qui est connue pour ses propriétés antioxydants.
Une portion de 144 grammes de fraises apporte 141% de vos besoins journaliers en vitamine C !
Le corps utilise la vitamine C pour booster la production de collagène, une protéine qui aide à renforcer votre fibre capillaire, empêchant ainsi les fourches et les cheveux cassants.
De plus, la vitamine C aide le corps à mieux absorber le fer. Une carence en fer est souvent associé à de l’anémie, connu pour favoriser la perte de cheveux.
3. Les épinards (riches en folate, fer, vitamines A et C)
Les épinards sont bien connus pour être un aliment essentiel dans un régime alimentaire sain, merci Popeye.
Les épinards sont, en effet, remplis de nutriments essentiels comme le folate, le fer ainsi que les vitamines A et C, qui promeuvent tous la pousse de cheveux.
La vitamine A aide la peau à produire du sébum connu pour hydrater le cuir chevelu et garder des cheveux en bonne santé.
Une portion de 30 grammes d’épinard apporte 54% de votre apport journalier en vitamine A.
Les épinards sont aussi une source importante de fer qui est essentiel dans la pousse des cheveux. Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans le sang, essentiel dans la pousse mais aussi dans la réparation de la fibre capillaire.
4. Les poissons gras (riches en oméga-3)
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines etc. sont pleins de nutriments favorisant la pousse des cheveux. Ils sont notamment riches en omega-3 et omega-6 connus pour aider la pousse des cheveux.
Une étude réalisée sur 120 femmes a montré qu’une supplémentation en Oméga-3 et Oméga-6 permettrait de ralentir la chute des cheveux mais aussi d’augmenter la densité de ces derniers.
Les poissons gras sont aussi riches en protéines, sélénium, vitamine D3 et vitamines B, des nutriments essentiels pour avoir des cheveux en bonne santé.
5. Les patates douces (riches en bêta-carotène)
Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène. Le corps transforme ce composé en vitamine A, qui est liée à une bonne santé des cheveux.
Une portion moyenne de patate douce (environ 114 grammes) contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois vos besoins journalier en vitamine A.
Certaines recherches ont montré que la vitamine A favorise la production de sébum, ce qui aide à garder les cheveux en bonne santé.
De plus, la vitamine A pourrait également accélérer le taux de croissance des cheveux et favoriser la croissance de cheveux plus épais, tout en empêchant les autres follicules pileux de régresser.
6. Les avocats, les noix et les graines (sources de bons gras et de vitamine E)
Les avocats sont délicieux, nutritifs et constituent une excellente source de graisses saines.
Ils sont également une excellente source de vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat moyen (environ 200 grammes) fournit 21% de vos besoins quotidiens en vitamine E.
Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.
Dans une étude, les personnes souffrant de perte de cheveux ont connu 34,5% de croissance de cheveux en plus après avoir pris un supplément de vitamine E pendant huit mois.
La vitamine E protège également les zones de la peau, comme le cuir chevelu, du stress oxydatif et des dommages. Une peau endommagée sur le cuir chevelu peut entraîner une mauvaise qualité de la fibre capillaire et moins de follicules pileux.
De plus, les avocats sont une excellente source d’acides gras essentiels. Ces graisses ne peuvent pas être produites par le corps, mais sont des éléments constitutifs essentiels de vos cellules. Il a été démontré qu’une carence en acides gras essentiels a été liée à la perte de cheveux.
Si vous n’êtes pas le plus grand fan d’avocat, vous pouvez vous tourner vers les noix, tout aussi riches en vitamine E.
En effet, une portion de 28 grammes d’amandes apporte 37% de vos besoins journaliers en vitamine E.
Les noix sont aussi riches en vitamines B, zinc et en acide gras essentiels. Il a été prouvé qu’une carence dans un de ces nutriments peut provoquer ou aggraver la chute des cheveux.
7. Les huitres (riches en zinc)
Les huîtres sont l'une des meilleures sources alimentaires de zinc qui est un minéral qui aide à soutenir le cycle de croissance et de réparation des cheveux.
Un manque de zinc dans l'alimentation peut favoriser l'effluvium télogène, une forme courante mais réversible de perte de cheveux causée par un manque de nutriments dans l'alimentation.
Des études ont montré que la prise d'un supplément de Zinc peut inverser les effets de la perte de cheveux causée par une carence en zinc.
Cependant, prendre trop de zinc pourrait également favoriser la perte de cheveux. C'est pourquoi il peut être préférable d'obtenir du zinc à partir d'aliments comme les huîtres que de prendre des compléments, car les aliments fournissent du zinc à des doses faibles mais saines.
Conclusion
Ce que vous mangez peut avoir un effet énorme sur la santé de vos cheveux.
Un manque de bons nutriments, y compris les vitamines A, C, D et E, le zinc, les vitamines B, le fer, la biotine, les protéines et les acides gras essentiels peut ralentir la croissance des cheveux ou même provoquer la chute des cheveux.
Heureusement, corriger une carence en l'un de ces nutriments peut aider à traiter la perte de cheveux et à favoriser le taux de croissance de ces derniers.
Si vous pensez que l'un de ces nutriments vous manque, essayez d'ajouter certains des aliments ci-dessus à votre régime alimentaire.