L’importance des 10,000 pas par jour

Les suivis de fitness ou les montres connectées sont de plus en plus présent sur le marché du fitness. Cela montre bien une tendance à vouloir suivre et monitorer ses objectifs sportifs quotidiens. Le compteur de pas et donc devenu un rapport journalier indispensable pour tous sportifs.

Dans cet article, nous verrons si le comptage des pas est vraiment important ou s'il s'agit simplement d'une nouvelle tendance.

Pourquoi se concentrer sur le comptage de vos pas ?

Le comptage de pas est un moyen de suivre votre condition physique. Faire un certain nombre d'étapes chaque jour montre, en effet, que nous avançons. C'est un bon point de départ pour faire de l'exercice et pour montrer à quel point nous sommes actifs pendant la journée.

Il existe bien sûr de nombreuses autres façons de rester en forme comme le vélo ou la natation, qui ne reposent pas sur le comptage des pas, il est donc important de se concentrer avant tout sur l'exercice qui correspond le mieux à vos besoins pour avoir un impact positif sur la santé.

Pourquoi 10 000 pas ?

Les 10 000 pas sont généralement considérés comme l'objectif quotidien optimal. C’est la réponse que beaucoup d'entre nous ont tendance à viser, mais d'où vient cet objectif ?

Les origines remontent à 1965, lorsqu'une entreprise japonaise a créé le premier podomètre portable. Cet appareil s'appelait Manpo-Kei, ce qui se traduit essentiellement par 10 000 pas.

Le nom était vraiment efficace en tant qu'outil de marketing, mais il est également resté dans les podomètres et les trackers de fitness modernes, d'où l'objectif standard de 10 000 pas.

Fondamentalement, il n'y a pas beaucoup de science pour autour de la règle des 10 000 pas.

Découvrez les avantages

Il a été démontré qu'un comptage adéquat des pas réduit le risque de mortalité. La recherche montre que le taux de mortalité se stabilise après avoir atteint environ 7 500 pas par jour.

Une nouvelle recherche menée par l'Université du Massachusetts Amherst en septembre 2021 a révélé que « faire au moins 7 000 pas par jour réduit le risque de décès prématuré pour les personnes d'âge moyen ».

Si vous recherchez un objectif de nombre de pas, visez un minimum de 5 000 pas. Tout ce qui est inférieur à ce nombre n'apporte pas d'avantages cardiovasculaires substantiels.

Cela signifie-t-il que les bienfaits pour la santé s'arrêtent à 7 500 pas ou y a-t-il des avantages supplémentaires à marcher et à faire plus de pas ?

Alors que les études visent principalement à réduire la mortalité grâce au comptage des pas, faire plus de pas signifie rester debout plus longtemps. Par conséquent, le système cardiovasculaire doit travailler beaucoup plus.

Nous savons qu'une activité physique régulière aide à abaisser la tension artérielle, à améliorer le taux de cholestérol sanguin et à réduire le poids, et faire plus de pas par jour contribue à ces bienfaits physiques.

Un moyen efficace pour améliorer la santé ?

La vitesse de course moyenne est plus rapide que l'allure de marche, il est donc plus facile de compter les pas en courant plutôt qu'en marchant. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, courir le long d'un chemin sera plus rapide pour atteindre votre objectif de 10 000 pas que de sortir se promener.

Il est bien connu que faire du jogging pendant la même durée que la marche produirait de plus grands avantages cardiovasculaires du fait que le cœur et le corps sont soumis à plus de travail.

Contrairement à la marche et à la course, le cyclisme utilise différents muscles, et modifie l'intensité. Bien sûr, la course à pied et le cyclisme sont tous deux des sports de haute intensité, mais ils sont très différents et conviennent à différentes personnes pour différentes raisons.

Des alternatives toutes aussi efficaces

Le jardinage léger pendant une heure a la même intensité d'exercice que la marche légère pendant une heure à une vitesse moyenne de 3km/h et élimine l'impact de la charge qui vient naturellement avec la marche.

Appelez un ami ou un membre de votre famille, écoutez un nouveau podcast ou créez une nouvelle liste de lecture Spotify pour inspirer votre promenade.

Prévoyez de petites balades tout au long de la journée. Qui a dit qu'il fallait atteindre l'objectif des 10 000 d'un seul coup ?

Conclusion

Un objectif de pas n'est pas essentiel si vous faites déjà 30 minutes d'activité physique par jour, mais c'est un moyen d'atteindre les niveaux d'activité recommandés.

Être conscient de votre nombre de pas est également un excellent moyen de vous assurer de rester actif et en mouvement, de réduire le temps passé dans un mode de vie sédentaire et d'améliorer votre santé globale.

En tant qu'objectif de base, visez un minimum de 5 000 pas par jour pour améliorer votre santé. Des étapes supplémentaires sont un bonus pour le système cardiovasculaire et la santé mentale, et vous profiterez en plus de l'air frais et de la nature.