Alimentation & Quarantaine

Durant ces dernières semaines nous avons dédiés une partie de nos articles en rapport direct avec cette isolation dans le but de vous accompagner dans cette période difficile. Il est de première importance de conserver de bonnes habitudes physiques et alimentaires ainsi que de préserver notre santé mentale.

Nous vous avons ainsi donné des conseils pour s’exercer au sport chez soi, nous avons parlé de comment établir une routine pour se maintenir des habitudes saines, et nous vous avons aussi conseillé des remèdes naturels pour booster votre humeur, tous ces sujets sont d’importance capitale pendant cette période de confinement.

Bien manger pendant le confinement

Dans l’article d’aujourd’hui nous nous concentrerons principalement sur l’alimentation, sujet certes abordé dans les articles précédents mais toutefois fondamentale dans le maintien d’un mode de vie sain.

Une des rares choses qui nous ait donné de faire, en ce moment,  c’est bien sûr d’aller faire ses courses au supermarché. A la maison la cuisine et la nourriture sont très souvent une bonne distraction et une échappatoire plus que bienvenue. Que ce soit dans la préparation d’un plat ou la dégustation le plaisir est au rendez-vous. En effet c’est l’occasion parfaite d’explorer ses talents culinaires en apprenant de nouvelles recettes ou en revisitant les classiques.

Cependant cuisine de confinement ne dois pas être synonyme de gros repas hyper caloriques. En effet il est très facile de se laisser tenter par des recettes pas toujours très saines et avec le manque d’exercices qui nous affecte tous, consommer des plats trop riches peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps.

Voici donc nos conseils pour adapter votre régime alimentaire à cette situation inédite.

Soyez vigilant avec les en-cas

Une des réactions les plus communes à l’ennui c’est bien sûr d’ouvrir les placards pour trouver un petit en cas. Vous n’avez pas faim, mais ce kinder bueno vous fait de l’œil depuis 10 minutes, vous murmurant des mots doux... N’écoutez pas cette barre de chocolat elle ne vous veut que du mal ! Voici nos conseils :

• Essayer de n’acheter que des aliments à cuisiner

Pour éviter les choses faciles une solution : rendez les difficiles ! Entre manger un petit en-cas par ce qu’on s’ennuie et avoir à le cuisiner la marge est grande. Vous passerez très vite du « pourquoi pas » au « non j’attends ce soir ».

• Si vous cédez, cédez aux en-cas plus sains

Si la tentation est trop grande, nous ne sommes qu’humains après tout, tournez-vous vers des en-cas riches en nutriments dans votre corps à besoin. Nous recommandons les carottes et le céleri branche avec du houmous (maison c’est meilleur !), les noix, les amandes, et les tomates cerises et si vous êtes plus enclin au sucré une bonne tablette de chocolat (80% cacao) ou un yaourt aux fruits sans sucre ajouté.

• Si vous ne l’achetez pas, vous ne l’aurez pas

Coupez-vous l’herbe sous le pied. Vous ne faites pas confiance à la personne que vous serez à 3 heures de l’après-midi ? Ne tentez pas le diable et résistez à la tentation d’acheter des snacks pendant vos courses.

Hydratez-vous bien et fréquemment

L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps, elle permet entre autre de transporter les nutriments que nous consommons vers les organes.

Nous l’avons probablement mentionné dans tous nos articles, il n’en reste que l’hydratation est la pierre angulaire d’une bonne santé. Toutefois, boire de l’eau n’est pas notre seule source d’hydratation, afin d’atteindre les niveaux d’eau recommandés quotidiennement nous vous conseillons la consommation de fruit comme :

• le citron

• les melons (jaune, vert, pastèque),

• la mangue

• les ananas.

Ces fruits sont aussi une source naturelle de sucre, ils sont donc une alternative idéale aux barre chocolatés autres sucreries.

Vous pouvez aussi boire un thé ou même choisir une soupe pour diner. Evitez impérativement les boissons sucrées ou les boissons alcoolisées et pensez à vous hydrater fréquemment.

Abandonner les fast food et autre aliments ultra transformés

Nous parlons ici des Bonbons et de tous les aliments dit ultra transformés. Ce sont des aliments à bannir de votre nutrition particulièrement en ce moment ou notre corps connait une grande baisse d’activité.

Ne réduisez pas le nombre de vos repas

Nous l’avions précédemment mentionné dans un de nos articles, il est impératif de maintenir un semblant de routine ce qui inclut nos fameux 3 repas par jour.

Pensez aussi à adapter votre régime alimentaire : n’allez pas consommer trop de glucides si vous ne planifiez pas de courir un marathon dans votre salon.

Des aliments riches en Vitamine C

Nous faisons face à un des virus ayant le plus de répercussions sur nos vies dans l’histoire moderne. il est donc impératif de comprendre l’importance de la consommation des aliments qui vont venir renforcer notre système immunitaire.

Tous les minéraux et autres vitamines essentielles vont jouer un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de nos défenses immunitaires, néanmoins la vitamine C sera le fer de lance de votre immunité. Nous recommandons donc de privilégier les aliments riches en Vitamine C comme :

• les oranges

• les kiwis

• les brocolis

• les poivrons

• les framboises

Si vous allez au supermarché soyez responsables

Acheter responsable est essentiel, pour votre santé et pour le bien commun. Il est très facile de cédez a la panique et d’acheter plus que nécessaire, mais en gardant tous notre sang froid et en achetant de façon responsable, personne ne manquera de quoi que ce soit.

Achetez responsable c’est aussi prendre soin des autres.