Santé Mentale & Confinement

« La séparation d’avec des êtres chers, la perte de liberté l’incertitude quant à l’état de la maladie et l’ennui peuvent, à l’occasion, créer des effets dramatiques » avertissent les chercheurs de King’s College à Londres

Ce confinement n’a pas qu’un coût économique, il agit grandement sur notre corps et surtout sur notre esprit. L’attente qui tourne en ennui et l’ennui qui tourne en baisse de moral. Cet isolement forcé a toutes les allures de prison, la perte des liens sociaux que ce soit avec votre famille, vos amis ou votre travail et la perte de de vos habitudes quotidiennes, vont grandement jouer sur votre moral et votre corps c’est évident mais ne vous laissez pas abattre, à la rédaction de chez Simply Supplement nous vous avons préparé un article plein de conseils qui vous aidera à maintenir un semblant de train-train quotidien.

Essayez de maintenir une routine

C’est absolument primordial pour votre moral de maintenir un semblant de routine, ce qui comprend des heures de levé et des heures de couché, ne commencez pas à vous coucher et ou vous réveiller à des heures indues. Il est important de garder les mêmes heures en semaine auxquelles votre corps est habitué, un changement trop brusque de ces heures affectera votre horloge biologique et peut aboutir à des troubles de l’humeur et des troubles dépressifs.

Maintenez 3 repas par jour

C’est aussi important ! Cela peut sembler évident pourtant avec tout ce temps libre il est facile de sauter un repas ou de se laisser tenter par des petits en-cas. Nous vous conseillons :

• Un petit déjeuner le matin : préférez les céréales qui vous apporteront des lipides, un fruit (banane, pomme, kiwi) qui vous apportera des vitamines, qui peut aussi être consommé sous forme de jus, et un produit laitier riche en calcium et probiotiques.
   
• Un repas le midi : privilégier les sucres lents comme les pâtes, et accompagnez toujours vos repas de légumineuse comme les haricots, qui sont riches en fer et en protéines. Associer un aliment riche en vitamine C comme les poivrons ou les choux de Bruxelles.
   
• Un repas le soir : nous vous conseillons une alimentation légère pour le soir, une soupe de légume de printemps, de la dinde, et l’aliment que nous recommandons tout particulièrement c’est la sardine qui est riche en Oméga 3, en calcium, en fer et en vitamine D !

Faites de l’exercice tous les jours

Que ce soit 15 minutes ou une heure, il est impératif de bouger quand on est confiné, en effet notre corps a besoin de se dépenser. Un peu d’exercice créera de la dopamine dans votre corps qui boostera votre moral. Nous vous avions préparez un article sur 10 exercices que vous pouviez faire chez vous pendant le confinement, nous vous invitons à y jeter un œil ! En effet pourquoi ne pas profitez de ce confinement pour améliorer vos habitudes de vie.

Maintenez un semblant de vie sociale

Chattez sur internet, appelez vos amis et votre famille mais, surtout si vous êtes seul, maintenez vos relations sociales.

La communication est impératif, que ce soit pour raconter votre journée, échanger des recettes, supportez-vous et tout particulièrement si vous avez la chance d’avoir vos parents et ou grand parents prenez de leur nouvelles tous les jours.

Soutenez les plus fragiles.

Enfin si jamais vous ne savez pas quoi faire avec tout ce temps, inscrivez-vous à des groupes d’aide pour soutenir les plus fragiles, nombreux dehors sont ceux qui n’ont pas de famille pour aller chercher leurs médicaments et ou faire courses. Allez voir vos voisins tout en respectant les distances de sécurité et demandez si ils ont besoin de votre aide.

Rendre service à quelqu’un, appeler un proche ou accomplir une tache augmentera votre bonheur personnel.

Positivez !

Et oui c’est plus facile à dire qu’à faire et pourtant c’est le meilleur remède contre les petits coups de dépression, lisez des livres, apprenez à faire de cet instrument qui traine dans la chambre d’ami depuis trop longtemps, apprenez la langue que vous aviez la ferme intention d’apprendre quand vous aviez achetez ce lexique d’italien.

En bref occupez-vous, il est très facile s’ennuyer et de se laisser aller mais nous sommes convaincus que vous ressortirez de cet période grandis.