10 Exercices à faire chez vous

Avec le COVID-19, ce sont toutes nos habitudes qui ont été bouleversées, les diners de famille, les soirées au cinéma et surtout notre routine à la salle de sport. A la rédaction de Simply Supplements, soucieux de votre bien-être, nous vous avons concocté un article pour vous aider à traverser cette période difficile et à maintenir un semblant de train-train quotidien.

Commencer ou continuer un régime devrait s’avérer être une tache des plus ardues, mais le secret pour ne pas commencer à prendre des kilos en trop, c’est l’exercice. Une règle d’or, simple et primordiale : rester actif et stimuler tous les muscles de son corps par le biais d’exercices en s’assurant de bien exécuter ses mouvements.

Alors voici nos 10 exercices pour s’entretenir chez soi. Soyez assidus dans ces exercices et essayer de les faire tous les jours, la rigueur à la maison comme à la salle ! Nous sommes persuadés que vous trouverez le temps.

Les squats

Le squat est connu de tous, que vous soyez afficionado des salles de gym ou non, le seul nom de cet exercice évoque pour la plupart de mauvais souvenirs. Néanmoins il n’y a pas mieux pour se muscler les quadriceps et le bas du corps. Vous pouvez faire les squats avec ou sans poids, cela dépend bien entendu de vos objectifs personnels : si vous venez de débuter nous vous recommandons d’y aller en douceur et d’ajouter du poids au fur et à mesure de vos progrès.

Pour effectuer le squat parfait :

• Soyez certains que vos jambes restent bien parallèles, si vous n’êtes pas sûrs de votre posture commencez l’exercice debout, dos droit et jambes tendues, pieds à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur,
• Regardez droit devant vous, et fléchissez vos jambes en cassant la ligne verticale de votre corps au niveau de vos genoux et de vos hanches et relevez-vous doucement

Les fentes avant

En plus de stimuler les muscles fessiers, les fentes vont faire travailler tous les muscles des jambes et améliorera par la même occasion votre équilibre. Pour les plus expérimentés d’entre vous, vous pouvez ajouter un saut entre chaque fente, transformant votre simple fente avant en fente avant sautée.

Si vous débutez nous vous conseillons bien entendu la simple fente avant, souvenez que les mouvements avec lesquels vous réalisez vos exercices sont cruciaux, il est très difficile de défaire de mauvaises habitudes. Commencez donc en douceur tout en étant sur de vos mouvements. Pour une fente avant parfaitement réussie ne laissez pas vos genoux aller au-delà de 90 degrés par rapport à vos pieds.

Les Abdos

Incontournable les abdos sont aussi simples qu’efficaces: 

• Commencez sur votre dos, jambes fléchies
• Tendez vos bras
• Posez vos mains sur vos cuisses
• Contractez vos abdominaux en soulevant les épaules, pas le cou
• Redescendez tout doucement

La corde à sauter

Jeu très populaire chez les enfants c’est aussi un excellent exercice qui stimulera tout votre corps, la ici on ne vous apprend rien, tout est dans le titre vous sautez à la corde, une minute suffit à stimuler les muscles de votre corps

Les escaliers

Un excellent exercice même si vous n’avez pas de penthouse avec deux étages un simple dispositif avec un gros livre ou deux feront l’affaire, mettez votre dispositif devant la télé et c’est parti, montez et descendez !

La planche

C’est l’exercice idéal pour dessiner vos abdos en très peu de temps.

• Allongez-vous face au sol en vous appuyant sur vos mains et vos orteils.
• Maintenez votre torse droit et rigide, votre corps doit former une ligne parallèle au sol, ne courbez aucune partie de votre corps.

C’est un exercice très demandant énergiquement mais c’est aussi celui qui donne le plus de résultats, et ce, assez rapidement.

Se muscler les biceps

Pour se faire rien de plus simple :

• Prenez des poids, ou des bouteilles d’eau si vous n’en avez pas
• Soulevez les pendant une minutes en partant de la taille jusqu’à  la poitrine
• Redescendez tout doucement.

Maintenez bien la tension dans la redescente de vos poids, c’est à ce moment-là que vos muscles seront le plus stimulés.

Les levés de genoux

Cette exercice est connu pour améliorer votre rythme cardiaque si fait correctement.

 le geste est simple restez sur place et essayez de monter votre genou le plus haut possible en rythme, comme si vous courriez sur place.

Les sauts étoiles

Un classique de l’éducation sportive de nos jeunes années, exercice encore une fois très simple à réaliser: 

Sautez dans un mouvement fluide et écartez vos jambes vers les côtés tout en levant les bras au-dessus de ta tête.

Les workouts sur YouTube

Nombreuses sont les vidéos YouTube qui vous accompagnent dans votre sport quotidien, souvent très positive et entrainantes, ces coachs sportifs sauront vous motiver et vous accompagner pendant cette période de confinement. C’est une excellente occasion de développer des bonnes habitudes au quotidien. On croit en vous et bon courage !