Nos astuces pour vieillir en douceur

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le vieillissement en bonne santé comme « le processus de développement et de maintien de la capacité fonctionnelle qui permet le bien-être à un âge avancé ».

Vieillir en douceur et en bonne santé c’est tout d’abord vieillir dans un environnement sain. C’est-à-dire vivre dans un environnement qui permet aux personnes de vivre et de faire ce qu’ils aiment et ce qui les passionnent tout au long de leur vie.

Tout le monde peut faire l'expérience d'un vieillissement en bonne santé. Être exempt de maladie ou d'infirmité n'est pas une condition pour vieillir en bonne santé, car de nombreuses personnes âgées ont un ou plusieurs problèmes de santé qui, lorsqu'ils sont bien contrôlés, ont peu d'influence sur leur bien-être.

Cependant, nous pouvons mettre toutes les chances de notre côté pour pouvoir vieillir en bonne santé et continuer de vivre de nos passions pour profiter pleinement de notre retraite. A travers cet article nous allons vous donner toutes les cartes pour pouvoir profiter pleinement de votre liberté même passé 65 ans.

Prenez soin de votre santé

L’astuce le plus évident sur le papier mais qui est le moins respecté de tous.

Dans un premier temps pensez à avoir un régime équilibré, un point inévitable et essentiel dans le maintien d’une bonne santé, pleine d’énergie. Idéalement, votre régime alimentaire devrait être pauvre en gras saturés, et riche en fruits, légumes, légumineuse et glucides. Evitez la viande rouge et le laitage gras et privilégiez les fruits et légumes plein d’antioxydants ainsi que les viandes maigres pauvres en cholestérol. Pensez à rester hydraté toute la journée, gardez un verre d’eau toujours à portée de main mais aussi les thés verts, tisanes et jus de fruits (sans sucre ajouté).

Notre deuxième conseil santé est de rester actif ! La pratique d’une activité sportive légère à modérée chaque jour aide à garder une musculature et une ossature forte et saine. Cela réduira votre risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et même de cancer. De plus,  rester actif peut renforcer votre estime de soi, améliorer votre sommeil et vous donner plus d'énergie.

Les directives gouvernementales recommandent aux personnes âgées de faire 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement deux fois par semaine.

Si cela vous semble beaucoup, commencez petit et au fur et à mesure que vous deviendrez plus fort, vous pourrez atteindre cette objectif.

Enfin, n’hésitez pas à consulter régulièrement votre médecin pour qu’il puisse contrôler votre pression sanguine ainsi que vos niveaux de cholestérol et de diabète. Des niveaux élevés peuvent augmenter les risques de maladies cardiaques et d’AVC. Pourquoi ne pas profiter pour demander à votre médecin de vous prescrire la vaccination contre la grippe. A partir de 65 ans, la grippe peut avoir des conséquences sévères et sérieuses facilement évitable avec la vaccination.

Pensez à vous supplémenter

Nous pouvons remarquer que même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de remplir tous vos besoins nutritionnels. C’est pourquoi un apport en compléments alimentaires peut avoir de vrais résultats sur votre santé.

1. Calcium

Le calcium est un minéral important qui joue un rôle clé dans la santé des os. Les femmes sont plus à risque d'ostéoporose, ou de perte osseuse avec le vieillissement. Un supplément de calcium peut être bénéfique pour aider à préserver la densité osseuse, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de calcium avec votre alimentation.

La prise de vitamine D peut aider à améliorer l'absorption du calcium par votre corps. Certains suppléments contiennent à la fois du calcium et de la vitamine D, tel que notre Calcium 500mg et Vitamine D3 200iu.

Bien que le calcium soit un facteur important dans la densité osseuse, ce n'est pas le seul. Le tabagisme, le fait de ne pas faire suffisamment d'exercices et les diminutions d'œstrogènes et de testostérone qui surviennent avec l'âge peuvent également affecter négativement la densité osseuse.

2. Oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine pour le cœur connue pour sa capacité à combattre l'inflammation.

De manière impressionnante, certaines recherches montrent même que les oméga-3 pourraient ralentir le déclin de la santé du cerveau et protéger contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

De plus, les oméga-3 peuvent réduire les symptômes de l'arthrose et pourraient aider à prévenir les maladies cardiaques.

Bien que vous puissiez répondre à vos besoins en oméga-3 en consommant des aliments comme du poisson gras, vous pouvez également utiliser un supplément tel que notre Oméga 3 1000mg Triple Puissance.

3. Collagène

Le collagène est une protéine présente dans tout votre corps, y compris dans votre peau, vos muscles, vos tendons et vos ligaments. En vieillissant, votre corps commence à en produire moins. En conséquence, certaines personnes âgées envisagent d'ajouter des suppléments de collagène à leur routine quotidienne. Des études montrent que les suppléments de collagène peuvent améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau pour favoriser un vieillissement cutané sain.

4. CoEnzyme Q10

La coenzyme Q10, ou CoQ10, est un composé important qui aide à la production d'énergie.

De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à plusieurs problèmes de santé, notamment l'insuffisance cardiaque, le diabète de type 2, le cancer et des troubles cérébraux évolutifs tels que la maladie d'Alzheimer.

Parce que votre corps a tendance à produire moins de CoQ10 à mesure que vous vieillissez, il est souvent recommandé d'augmenter votre consommation par le biais d'aliments ou de suppléments pour aider à assurer un vieillissement en bonne santé et à se protéger contre les maladies. Découvrez nos compléments de CoEnzyme Q10 sur notre site internet.

5. Vitamine D

Parfois appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est une vitamine liposoluble que votre peau produit en réponse à l'exposition au soleil.

Cependant, comme il se trouve naturellement dans très peu de sources de nourriture, de nombreuses personnes sont à risque de carence.

Les personnes âgées peuvent également être à risque de carence en vitamine D car elles peuvent éviter l'exposition au soleil pour réduire le risque de cancer de la peau ou peuvent autrement passer plus de temps à l'intérieur que les plus jeunes.

Des études montrent qu'en plus d'augmenter l'absorption du calcium, les suppléments de vitamine D peuvent aider à augmenter la masse musculaire, à améliorer la fonction immunitaire et à réduire les symptômes de la dépression, en particulier chez les personnes présentant une carence en vitamine D.

Gardez le contact 

En plus de garder une bonne santé physique, il est tout aussi important de garder une bonne santé psychique.

Passer du temps avec d'autres personnes peut vous empêcher de vous sentir seul ou anxieux. Si vous constatez que vous n'êtes plus en mesure de faire ce que vous faisiez auparavant, essayez de développer de nouveaux passe-temps et intérêts ou envisagez de devenir bénévole.

Utilisez Skype pour passer des appels visiophoniques à vos amis et votre famille qui ne vivent pas à proximité.

Les personnes qui arrivent à cultiver un lien social sont globalement :

• moins stressées ;
• avec une tension artérielle moins élevée ;
• un système immunitaire plus fort ;
• et une meilleure santé mentale.

Les relations qu’on entretient avec les autres tout au long de la vie ont donc un impact positif sur la santé et contribuent à l’allongement de l’espérance de vie. Il est de ce fait nécessaire d’entretenir ces relations à un âge avancé.

Conclusion

Il ne faut pas avoir peur de vieillir, au contraire, c’est une nouvelle étape de la vie, plus lente, pendant laquelle vous pouvez réaliser tout ce que vous ne pouviez pas faire avant (carrière, enfant en bas âge puis ados, dettes et crédits etc). La retraite est un moment pour faire le point sur votre vie et réaliser ce que vous avez repoussé ces 40 dernières années.

Cependant pour pouvoir profiter le plus possible de cette nouvelle étape de vie, il faut savoir entretenir sa santé tant physique que psychique. Adaptez votre régime alimentaire à vos besoins nutritionnels, pratiquez une activité sportive et passez du temps avec votre famille et vos amis.