Tout savoir sur le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent, ou l’intermittent fasting, est une pratique millénaire qui consiste en un jeûne prolongé sur une période de temps définie. Ce jeûne vise à pousser votre corps à consommer les réserves de graisse en trop !  Ce type de régime connait une popularité qui ne cesse de s’accroitre, et à raison, il donne d’incroyables résultats. Toutefois, ce régime représente un challenge des plus ardus et il vous faudra une volonté de fer pour y arriver car le jeûne n’est pas fait pour tout le monde.

À la rédaction de Simply Supplements  nous vous avons concocté cet article pour vous en apprendre plus sur l’Intermittent fasting et vous donner nos conseils pour s’y atteler en toute sérénité.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Ce type de régime ne parait pas très compliqué aux premiers abords mais détrompez-vous ! L’idée est de répliquer les habitudes alimentaires de nos ancêtres, lorsqu’il n’était pas possible de faire ses courses à tout moment de la journée ou de se faire livrer une délicieuse pizza en 20min. Bien qu’évidemment ce mode de consommation n’ait pas été un choix à l’époque, l’adaptation du jeûne intermittent au régime moderne a démontré des résultats impressionnants.

Bien que ceci représente un moyen agressif pour bruler les calories superflues, c’est toutefois un excellent moyen pour réduire la graisse corporelle. Le jeûne intermittent brûle donc la graisse corporelle tout en gardant un niveau d’insuline bas. Tout ça sans restriction sur ce que vous pouvez manger, et en évitant les gavages bien sûr. Il est important de noter que certaines variations recommandent un faible apport en glucides.

Le jeûne intermittent doit bien sûr s’adapter à vos besoins. Par exemple le fasting 5-2 consiste à consommer normalement vos repas pendant 5 jours et consommer un régime basse calories les 2 derniers, préférablement pas consécutifs. Ce type de régime recommande entre 500 et 600 calories pour les jours de « jeûne », ce qui représente un quart de notre consommation journalière habituelle. Nous vous recommandons donc, si vous optez pour ce régime, un petit-déjeuner léger et un plat plus tard dans la journée.

D’autres types de régime « jeûne intermittent » consistent à jeûner à certaines heures de la journée plutôt que des jours entiers. Par exemple le fasting 8-16 consiste à manger normalement pendant 8 heures suivi d’un jeûne de 16 heures. Le jeûne intermittent peut se prolonger de 24 à 36 heures et même sur plusieurs jours …

Puisque le jeûne épuise le corps, il n’est bien sûr pas recommandé aux femmes enceintes, aux jeunes de moins de 18 ans, aux personnes souffrant de troubles alimentaires, et de problème de santé en général.

Les nutriments à consommer 

• Les électrolytes 

Ces minéraux sont absolument vitaux pour le bon fonctionnement du corps et devraient être les premiers à être inclus dans votre jeûne. Les électrolytes font partis d’un procédé appelé la cétogenèse, dans lequel les cellules grasses du corps sont fragmenté en un liquide chimique, « l’acétone ». L’acétone qui sera ensuite utilisé comme une source alternative d’énergie pour votre corps lorsque les calories ne sont pas disponibles. C’est ce procéder qui va permettre de « brûler » les graisses ! Une autre raison pour laquelle ce régime crée une carence en électrolytes, est que 30% de notre apport en eau provient de la nourriture que nous consommons, moins de nourritures, veut donc dire moins  d’eau et donc moins d’électrolytes. Les électrolytes les plus importants sont le sodium et le potassium, qui peuvent être facilement incorporés dans votre jeûne, par exemple une pincée de sel supplémentaire pour le sodium. Une autre grande source  d’électrolytes se trouve être dans les boissons énergétiques, en plus de contenir une myriade de vitamines, ces dernières contiennent aussi du Potassium et du sodium. Nous recommandons donc la prise de complément ou la consommation de boissons énergétiques comme notre OHKO FUEL énergie.

• Le Magnésium  

Le magnésium est l’un des minéraux les plus utilisés dans le corps, et qui s’épuisera a vitesse éclair si vous décidez de pratiquer le jeûne intermittent. Il est présent dans le système nerveux, le cerveau, les muscles, le cœur et participe à la création des cellules. Une des plus grandes sources de magnésium est contenue dans les glucides que nous consommons. Cependant beaucoup de régime alimentaire conseillent de réduire leur apport cependant il est important maintenir de bons niveaux de magnésium dans le corps par la consommation de compléments comme le Magnésium 100mg.

• Les Vitamines 

Manger moins veut bien sûr aussi dire moins de vitamines dans le corps ! Avoir un apport complet en vitamine peut être difficile même sans le cadre d’un régime. La prise de complément alimentaire est donc la solution la plus efficace et la plus complète pour prévenir toute carence. Les Multivitamines contiennent la dose recommandée des vitamines A, B, C, D et E. Nous recommandons de prendre ses vitamines lors de vos repas.

• Les Probiotiques 

Les probiotiques peuvent être un atout majeur dans votre jeûne intermittent. En effet un seul comprimé contient des millions de « bonnes » bactéries qui optimiseront l’absorption des nutriments de vos repas et préviendront les problèmes digestifs tout en améliorant votre système immunitaire. Ce qui rend les compléments de probiotiques le parfait allié pour vous accompagner dans votre jeûne intermittent. Nous recommandons de prendre ces compléments après un repas ou un verre d’eau.

En conclusion !

Il est bien sur très important que votre jeûne intermittent se réalise avec prudence et responsabilité, car il peut entrainer de graves complications et causer plus de mal que de bien. Il est facile de perdre la notion de ce que notre corps a besoin, surtout si notre objectif est la perte de poids.

Alors si vous voulez vous essayer au jeûne intermittent suivez nos conseils, restez hydraté et plus important consultez un médecin. On croit en vous !