Biotine: Bienfaits et Contre-indications

Biotine: Bienfaits et Contre-indications

La biotine, aussi appelée vitamine B7, B8 ou vitamine H, est une vitamine qui joue un rôle crucial dans la métabolisation des protéines, des glucides et des graisses. Son appellation est originaire du grec « biotos », qui signifie la vie/la subsistance, et qui reflète sa capabilité à extraire l’énergie des aliments afin de donner vie à nos cellules.

La biotine est hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle est éliminée par le corps et, en conséquence, doit être consommée chaque jour.

Les bienfaits de la biotine

  • Énergie cellulaire : la biotine aide à transformer les graisses et les glucides en glucose, ainsi que les protéines en acides-aminés. Ces procédés permettent à notre organisme de recevoir des nutriments afin de produire l’énergie  nécessaire à la création de nouvelles cellules. Un manque de biotine vous rendra fatigué et léthargique.

  • Peau : la biotine participe à la décomposition des acides gras, qui sont redistribués dans chaque organe à travers l’organisme, notre peau inclue. Les acides gras protègent les cellules de l’épiderme en retenant un maximum d’hydratation. Des niveaux de biotine insuffisants peuvent nuire à la production d’acide gras, et entrainer la sécheresse de la peau ainsi que des irritations. C’est pourquoi de nombreux traitement contre les peaux sèches et les pellicules contiennent de la biotine.

  • Cheveux : la biotine est aussi appelée vitamine H, en relation au mot allemand « Haar » : cheveux. Encore une fois, son rôle dans le métabolisme des acides gras permet de nourrir les follicules et de soutenir la matrice capillaire, afin d’éviter la perte et la casse des cheveux. Les compléments de biotine sont populaires parmi les personnes souhaitant ralentir la perte capillaire, accélérer la repousse et épaissir la barbe de ces messieurs.

  • Ongles : Nos ongles sont principalement constitués de kératine, et la biotine participe à sa production. De nombreuses études ont d’ailleurs montré qu’une prise régulière de biotine permettrait de solidifier et d’épaissir les ongles des participants.

  • Sclérose en plaques : Des doses élevées de biotine pourraient être utiles dans le traitement de la SEP progressive grâce à son rôle dans la production d'énergie cellulaire et dans l'amélioration des fonctions nerveuses. Bien que les causes de la sclérose en plaques ne soient pas encore entièrement comprises, il est supposé qu'elle se produit lors d’une demande d'énergie accrue et une production d'énergie réduite, et ce en raison de dommages dans les mitochondries des cellules. Cela signifie que les cellules ne peuvent pas fonctionner correctement.

  • Diabète : De faibles niveaux de biotine peuvent nuire à l'utilisation du glucose et l'augmentation de l'apport de biotine peut aider à diminuer certaines douleurs nerveuses. Une étude a révélé que la prise de 9 mg par jour pendant deux mois réduirait considérablement les taux de glucose dans l’organisme, à jeun. Il a également été démontré qu'une combinaison de biotine et de chrome pourrait réduire la glycémie chez les personnes atteintes d'un diabète mal contrôlé.

Les sources de biotine

Bien que le corps ne soit pas capable de produire la biotine, certaines bactéries présentes dans les intestins ont capables de la synthétiser. Vous pouvez trouver cette vitamine dans certains aliments comme :

  • L’avoine

  • Le riz

  • Les fruits secs

  • Les carottes

  • Les champignons

  • Le lait/fromage

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de biotine par le biais de votre alimentation, les compléments représentent une excellente alternative pour en assurer les niveaux.

Chez SimplySupplements, nous vous proposons des compléments de biotine, seuls ou dans le cadre d'un supplément complexe de vitamine B ou de multivitamines.

De quelle quantité avons-nous besoin ?

Le dosage idéal de biotine dépend de vos besoins, de votre âge et de votre style de vie. Le ministère de la Santé n'a pas fixé d'exigence journalière recommandée, cependant il a été établi un seuil maximum de 450mcg par jour.

Effets indésirables et interactions

La biotine n'a pas de toxicité connue et est bien tolérée à des doses allant jusqu'à 450 mcg par jour.

Des doses élevées d'acide pantothénique (vitamine B5) et d'acide alpha-lipoïque peuvent interférer avec l'absorption de la biotine et augmenter le risque de carence. Des recherches ont également montré qu'une consommation élevée de blancs d'œufs crus pourrait être un problème. Les blancs d'œufs crus contiennent une substance qui se lie à la biotine dans l'intestin et empêche son absorption. Toutefois, il vous faudrait manger jusqu'à deux blancs d'œufs crus par jour pendant quelques mois avant que ce problème se pose.