12 remèdes contre le ballonnement

Vous pouvez vous sentir ballonnés pour des raisons diverses, cependant, la cause la plus courante est que votre organisme peine à transformer les aliments après les repas. Nous vous proposons quelques astuces pour remédier à ce problème.

Moins de stress

Le stress et l’anxiété contrarient l’équilibre des hormones et des neurotransmetteurs qui jouent un rôle important dans la digestion. Ce déséquilibre entraine le développement de gaz, et donc de la sensation de ballonnement. L’anxiété augmente en effet de la vitesse de la respiration, résultant à l’ingestion d’air..

Habitudes alimentaires  

Certaines habitudes alimentaires peuvent accroitre les chances de ballonnement, comme par exemple mâcher du chewing-gum, boire à la paille, fumer ou encore parler la bouche pleine. Manger lentement, en mastiquant bien les aliments est important pour la digestion. Aussi, évitez les fruits juste après le repas car ils ont tendance à produire des gaz lors de leur digestion.

Alimentation

Les principales causes de ballonnements liés à l’alimentation sont la consommation d’aliments gras, salés ou épicés. Aussi les glucides favorise la rétention d’eau, évitez donc de manger sucré le soir pour ne pas vous retrouver ballonné le matin.

Potassium

Le ballonnement n’est pas toujours causé par des gaz, il peut aussi être déclenché par une consommation trop importante de sodium. Pour en contrer les effets, il est important de consommer des aliments riches en potassium comme par exemple les bananes, les mangues et les épinards.

Reconnaitre les coupables

Certains aliments sont associés au ballonnement. Alors, bien qu’il ne soit pas nécessaire de ne plus en manger du tout, ils sont toutefois à consommer avec modération.

Parmi ces aliments vous trouverez : les haricots, les oignons, les brocolis, le chou, le choux fleur, les pêches, prunes, les lentilles, le maïs et les produits laitiers.

De plus, manger beaucoup de fibres sans boire suffisamment peut aussi entrainer le ballonnement.

Le gingembre

Le gingembre est une plante carminative qui encourage la vidange de l’estomac et accélère la digestion. Les racines contiennent des gingérols et des shogaols qui aident à apaiser et relaxer les muscles intestinaux et réduire les spasmes. Ajoutez une tranche de racine de gingembre frais dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes et buvez avant et après les repas. Vous pouvez aussi juste ajouter du gingembre à vos repas ou prendre un complément quotidien de gingembre.

Probiotiques

De nombreuses personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII) peuvent éprouver des ballonnements, qui peuvent être aggravés par le stress ou certaines habitudes alimentaires. Un déséquilibre des bonnes et mauvaises bactéries dans le tube digestif est une autre cause commune du ballonnement, de la constipation, de la diarrhée et ou des flatulences.

Les probiotiques sont composés de bonnes bactéries qui produisent des enzymes pour supporter le digestion des aliments comme les amidons et les produits laitiers. Une souche  probiotique en particulier, lactobacillus acidophillus, peut être bénéfique contre les ballonnements sont provoqués par des problèmes digestifs comme le SII.

Cycle menstruel

Pour de nombreuses femmes, le cycle menstruel provoque de la rétention d’eau et des ballonnements, parmi d’autres symptômes. Une combinaison de calcium et de magnésium pourrait réduire les ballonnements associés au Syndrome prémenstruel, donc assurez-vous d’en recevoir assez avant le début de chaque cycle. Essayez d’absorber 1200mg de calcium et 400mg de magnésium quotidiennement.

Exercice quotidien

Le manque d’activité est une cause commune de ballonnements essayez donc de faire de l’exercice quotidiennement. 20 minutes de marche après le repas peut faciliter les mouvements des aliments dans le tube digestif et éviter l’accumulation de gaz. Faire des exercices  aide aussi à libérer les fluides. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice ou avez changé votre régime récemment, il est possible que l’exercice provoque les ballonnements. Cependant, les ballonnements suivants les activités sportives devraient disparaitre après environ 2 semaines.

Hydratation

Quand le corps est déshydraté, il commence à retenir l’eau, ce qui peut provoquer un gonflement de l’estomac. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines qui peuvent causer les ballonnements et la constipation. Les thés à base de plantes peuvent aussi être bénéfiques, mais vous devriez éviter les boissons gazeuses qui vont amplifier le problème.

Menthe

Les feuilles de menthe poivrée contiennent de l’huile de menthe, qui agit comme un antispasmodique pour relaxer le tube digestif et supporter le passage des aliments et de l’air dans l’estomac. Buvez une tasse de thé à la menthe après chaque repas pour faciliter les mouvements. Si vous n’aimez pas le goût, pensez aux compléments de menthe poivrée.