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Vitamine C: Peut-elle vraiment booster le système immunitaire?

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Beaucoup pensent que le système immunitaire a besoin d’être renforcé seulement pendant les mois d’hiver. Toutefois, parce que les rhumes et les grippes sont causés par des virus, ces derniers peuvent survenir à n’importe quelle moment ! En conséquent, le système immunitaire nécessite une protection tout au long de l’année. 

 

La Vitamine C et le système immunitaire 

La Vitamine C, connue aussi sous le nom d’acide ascorbique est à l'origine de la stimulation du système immunitaire et s'avère donc être un moyen naturel de prévenir contre rhumes et grippes.

Il faut néanmoins noter que l’efficacité de la Vitamine C a, pendant longtemps, fait l'objet de nombreux débats. Ces divergences sont dues aux incompréhensions et zones d'ombres qui règnent autour du fonctionnement même du système immunitaire. Les scientifiques sont unanimes sur le point suivant : lorsque le système immunitaire se porte au mieux, il permet au corps de rester en bonne santé et le défend contre toutes sortes d’agressions externes.

Des études ont montré que la Vitamine C pouvait contribuer au maintien d’un système immunitaire sain et protèger les cellules de l'organisme contre les dommages oxydatifs. 

Elle peut aussi être efficace dans l’amélioration des fonctions du système immunitaire pendant et après de l’exercice lorsque le corps est le plus exposé au stress oxydatif. La Vitamine C parvient à ce résultat en stimulant la production de globules blancs, tel que les lymphocytes et les phagocytes qui jouent un rôle clé dans la défense immunitaire du corps. Il est aussi montré que la Vitamine C peut aider à réduire la sensation de fatigue et d’épuisement, et augmenter l’absorption du fer par le corps.

 Le rhume peut avoir plus de 200 souches différentes. La Vitamine C ne peut pas lutter contre toutes mais elle peut aider à renforcer les défenses immunitaires du corps et raccourcir la durée du rhume. Maintenir un système immunitaire fort est la meilleure défense contre les rhumes et grippes.

 

Que sont les bioflavonoïdes? 

Vous avez probablement remarqué que des bioflavonoïdes sont ajoutés aux compléments alimentaires de Vitamine C de bonne qualité. Les Bioflavonoïdes sont des pigments végétaux qui augmentent l’habilité du corps à absorber la Vitamine C. Ils auraient des vertus anti inflammatoires qui pourraient aider à protéger et à renforcer la longévité de la Vitamine C dans le corps. De ce fait, la Vitamine C et les Bioflavonoïdes fonctionnent ensemble pour maintenir un bon système immunitaire.

 

Quelle quantité de Vitamine C devrais-je prendre?

Le corps ne peut pas produire de Vitamine C, il est donc nécessaire  de la consommer à travers notre alimentation. Prenez entre 500mg et 1000mg de Vitamine C par jour pour favoriser une bonne santé générale.

Si vous avez, ou vous remettez d’un rhume, vous pouvez avoir temporairement  besoin d’une dose plus importante d’environ 2000mg.

Si vous êtes un fumeur, ces doses peuvent encore être augmentées. C'est parce que les produits chimiques dans la cigarette réduisent les réserves de Vitamine C du corps. Prenez 2000mg par jour.  

 

Quelles autres solutions vous avez pour stimuler le système immunitaire ? 

Favorisez les légumes et fruits hautement antioxydants dans votre alimentation Faites régulièrement de l’exercice Maintenez un poids sain Dormez au moins 7 heures par nuit Lavez-vous les mains régulièrement pour réduire les risques d’infection

 

Vous aimerez aussi :

Infographie : Rhumes et grippes, le Guide de Survie   

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