9 Astuces pour renforcer votre vessie

9 Astuces pour renforcer votre vessie

Avoir une faible vessie, aussi appelé vessie hyperactive, est une situation commune qui peut affecter n’importe qui à n’importe quel âge, même si statistiquement cela affecte beaucoup plus les femmes que les hommes.

Cela arrive lorsque les muscles pelviens (ceux supportant l’utérus et les intestins) s’affaiblissent et que vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes fréquemment de jour comme au milieu de la nuit (plus de 8 fois sur une période de 24 heures).

Les activités les plus simples comme rire, tousser, soulever des poids ou courir peuvent vous donner envie d’aller aux toilettes, ce qui fait que de nombreuses personnes évitent les interactions sociales affectant ainsi leur vie sociale.

Bien qu’il n’existe pas de remèdes connus contre les vessies hyperactives quelques changements dans votre mode de vie et un exercice continu peuvent fortement renforcer vos muscles pelviens et ainsi réduire les symptômes.

1. Exercices pour renforcer le périnée

Vous pouvez renforcer votre périnée et vos muscles pelviens grâce aux exercices Kegel, qui sont les plus efficaces. Ces exercices peuvent être réalisés n’importe où, ils demandent juste de l’entrainement et de la concentration.

Pour pouvoir réaliser ces exercices correctement vous devez dans un premier temps trouver votre périnée. La façon la plus simple est lorsque vous êtes aux toilettes et que vous urinez, arrêtez-vous en plein milieu et concentrez-vous sur les muscles que vous utilisez pour cela : c’est le périnée.

Lorsque vous souhaitez pratiquer les exercices de Kegel, contractez simplement vos muscles pelviens et tenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

Essayez de répéter plusieurs fois les exercices tout au long de la journée.

Même si ces exercices vous semblent compliqués au début, lorsqu’ils sont bien pratiqués les symptômes peuvent diminuer de 70% sur une période de 3 mois.

Restez consistant : lorsque vous arrêtez de pratiquer les exercices votre périnée s’affaiblit et les symptômes peuvent réapparaitre.

En plus de pratiquer vos exercices de Kegel, il est important de mener une vie saine avec une activité sportive régulière pour garder un poids normal et réduire la pression sur les muscles pelviens. Les positions de yoga telles que la posture du poisson, la position carpée ou la posture du corbeau peuvent aussi aider.

Certaines études montrent que réduire son poids de 5 à 10% peut réduire les symptômes.

2. Rééducation vésicale

La rééducation vésicale consiste à entrainer le cerveau à combattre ce sentiment d’urgence. Essayez d’espacer graduellement vos visites aux toilettes, d’abord de quelques minutes puis petit à petit de plus d’une heure.

Gardez à l’esprit que le sentiment d’urgence arrive par vague, après avoir résisté à votre envie vous serez surement soulagé.

3. Surveillez votre apport en liquide

Concernant votre apport en liquide quotidien, l’équilibre est la clé : trop de liquide va évidemment augmenter votre envie d’aller aux toilettes mais pas assez peut aussi avoir ses désavantages.

En effet, il ne s’agit pas d’éviter tous les liquides, pas assez d’apport peut encourager le corps à éliminer un excès de déchet qui serait trop concentré et pourrait ainsi irriter la vessie.

Le meilleur conseil est de boire lorsque vous avez soif et faites en sorte que votre urine reste d’une couleur jaune claire.

4. Un régime alcalin

Un régime alcalin plutôt qu’acide nettoie et tonifie les reins ainsi que le système urinaire. Incorporez des fruits et légumes frais ainsi que des pâtes et du riz complet dans votre alimentation. Dans les limites du raisonnable essayez de limiter votre apport en aliment acide tels que les produits laitiers, le blé, le sucre, la viande rouge, les oranges, l’alcool et les plats préparés.

5. Consommez du thé vert

Les antioxydants présents dans le thé vert sont liés à de nombreux bienfaits pour la santé, et de nombreuses indications montrent qu’ils pourraient même aider dans le cas d’une vessie hyperactive. Au moins 500mg de thé vert par jours aide les reins à filtrer les toxines du corps et agit comme un diurétique qui aide à éliminer les toxines. La prise d’un complément à base de thé vert comme le Thé Vert 1000mg est plus simple pour avoir la dose quotidienne recommandée, cependant les infusions de thé vert peuvent aussi aider.

6. Evitez les boissons non indispensables

Les boissons énergisantes et diurétiques aggravent les vessies hyperactives et augmentent le sentiment d’urgence. Essayez d’éviter l’alcool et gardez votre consommation de caféine en dessous de 100mg par jour. Les boissons gazeuses, le chocolat, les boissons citronnées et certains médicaments peuvent aussi être des déclencheurs.

7. Gardez un journal

Tenir un journal de vos symptômes peut vous aider à identifier et éviter les facteurs aggravants et aussi aider votre médecin à établir un diagnostic. Votre journal doit tenir compte de votre consommation de liquide, ainsi que de possibles boissons aggravantes, mais aussi de combien de fois vous allez aux toilettes, les fuites accidentelles, combien de fois cela vous est arrivé et l’activité que vous pratiquiez.

Il peut être judicieux de noter les évènements plutôt stressants car le stress est connu pour aggraver les symptômes. Les études conduites sur l’efficacité des journaux montrent que le temps optimal pour monitorer ses symptômes est de 7 jours.

8. Consultez votre médecin

Si un changement de mode de vie et alimentaire ne changent rien à la situation, une prescription médicamenteuse pourrait être nécessaire pour réduire l’envie d’uriner. Les médicaments relaxent la vessie qui augmente sa capacité à contenir l’urine. Cependant, la plupart de ces médicaments ont pour effets secondaires un assèchement de la bouche ainsi qu’une constipation.

9. Les stimulations électriques

Si vos problèmes de vessie sont causés par une mauvaise connexion nerveuse, votre médecin généraliste peut vous recommander une stimulation électrique du nerf tibial (SENE). Cela consiste à insérer une petite aiguille dans la cheville qui envoie des impulsions électriques dans le nerf pelvien. Bien qu’efficace, cette procédure prend du temps et nécessite plusieurs sessions sur plusieurs mois.

Suivez toutes ses astuces pour retrouver un fonctionnement normal de votre vessie.