6 astuces santé pour les hommes de + 30 ans

6 astuces santé pour les hommes de + 30 ans

Après 30 ans, il n’est pas rare de rencontrer une baisse du moral avec notamment des angoisses liées à la baisse de l'aptitude physique. Il est donc, plus que jamais, crucial de ne pas négliger vos besoins santé.

Voici une liste de quelques conseils santé incontournables pour les hommes de plus de 30 ans.

Santé du coeur

Les maladies cardiovasculaires sont la plus grande cause de mortalité au Royaume-Uni et dans une grande partie des pays du Nord de l’Europe. Même si la France est moins touchée, les maladies cardiovasculaires restent la 3ème plus grande cause de mortalité. Les hommes sont statistiquement plus à risque que les femmes de développer des maladies cardiaques.

Avoir un mode de vie inactif ou souffrir d’obésité peut augmenter les risques liés aux maladies cardiovasculaires. Les fumeurs sont également plus exposés aux problèmes de cœur que les non – fumeurs.

Par ailleurs, manger équilibré vous permettra de :

  • Stabiliser la pression artérielle
  • Diminuer les niveaux de mauvais cholestérols
  • Contrôler la prise de poids

Mener une vie active peut également amener à réduire de moitié les risques de maladies coronariennes !

Faites du sport

Avec l’âge, les hommes ont tendance à faire moins de sport. Pourtant, il est essentiel de rester actif car la vie sédentaire peut être la cause de la montée de stress souvent responsable de nombreux maux et affections.

Faire de l’exercice régulier peut aider à :

  • revigorer le corps en apportant de l’énergie
  • diminuant les niveaux de stress
  • contrôler la prise du poids.

Le tout est d’essayer autant que possible d’incorporer dans son emploi du temps de l’exercice  pour améliorer votre santé physique.

Il est recommandé pour un homme de faire au moins 30 minutes d’exercices cinq fois par semaine. Si vous n’avez pas assez de temps pour faire de l’exercice, essayez d’intégrer le sport dans votre routine quotidienne : marcher ou faire du vélo au lieu de prendre la voiture vous feront le plus grand bien.

Surveillez votre alimentation

Ce n'est pas un secret, manger sain est important pour la santé de manière générale. De même, maintenir un poids sain est essentiel passé 30ans, lorsque le métabolisme commence à ralentir.

L’obésité touche de nombreux français dont en majorité les hommes. Environ 13% des hommes en France seraient en surpoids. L’obésité ainsi que le surpoids représentent le 5ème facteur de risque de décès à l’échelle mondiale. On compterait 2,8 millions de victimes adultes par an en moyenne.

Ces affections ont pour conséquences les maladies du cœur ou encore le diabète. C’est pourquoi il est recommandé de manger 5 fruits et légumes par jour et de ne pas manger gras. 

Boostez votre énergie

Le surmenage, les efforts intenses ou le manque de sommeil sont autant de facteurs pouvant  amoindrir nos niveaux d’énergie.

Beaucoup d’hommes souffrent de carences en vitamines pouvant être comblées par l’alimentation, les hommes n’en n’ayant pas suffisamment ne peuvent répondre à leurs besoins énergétiques quotidiens.

Voici quelques moyens de recharger vos batteries :

  • Prendre un complément alimentaire tel qu’un complexe en vitamines B
  • Faire de l’exercice régulièrement
  • Adopter une alimentation saine
  • Trouver le temps de se relaxer à la fin de la journée
  • Faire des nuits de 8h débutant avant minuit

Santé de la prostate

Le cancer de la prostate est la deuxième cause de cancer chez les hommes en France. Il se développe de manière lente, souvent sans symptômes apparents pendant plusieurs années. Les symptômes sont identifiables quand la prostate augmente en taille et commence à affecter l’urètre rendant l’urination difficile.

Pour prévenir les risque de développer le cancer de prostate, il est conseillé de:

  • Manger sainement
  • Faire de l’exercice régulier
  • Aller se faire dépister chaque année

Le zinc, qui est une substance non produite par le corps et doit être obtenue à travers l’alimentation, jouerait cependant un rôle clef dans le maintien de la santé de la prostate. Par ailleurs, 10% des hommes souffriraient de carences en zinc, ce qui pourrait mener à un élargissement, voir à l’inflammation, de la prostate.

Un complément alimentaire comme notre Prostaform Plus qui est une formule spécialement développée pour la santé des hommes.

Allez chez le médecin

En règle générale, les femmes sont plus prévenantes que les hommes, et sont plus enclines à consulter leur médecin pour un "check-up". Il est temps de changer la donne et de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant!

Une visite médicale annuelle vous permettra de vous assurer que tout va bien ou d'identifier et de traiter à temps un protentiel problème de santé. 


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