Défenses immunitaires : nos conseils simples et efficaces

Nos défenses immunitaires sont souvent mises à l’épreuve que ce soit pendant les mois d’hiver ou après une longue semaine au travail, lorsque la fatigue s’installe. Le système immunitaire est un réseau complexe de micro-organismes interconnectés, « programmé » pour vous défendre contre toutes sortes de bactéries, de virus et de maladies. Peut-on donc renforcer notre organisme ? Découvrez nos conseils pour mettre toutes les chances de votre côté.

Un régime alimentaire riche et sain

Pour avoir de bonnes défenses immunitaires, il est bien évidemment nécessaire d’avoir un régime alimentaire sain et varié. Ce qui comprend bien sur une alimentation riche en vitamines (A, C, D, E),  en oligo-éléments, et en probiotiques.

Les Vitamine A, C, D, E sont les vitamines les plus importantes pour booster vos défenses immunitaires. Elles participent à la production des globules blancs et des anticorps qui forment la barrière principale de vos défenses immunitaires. Pour booster leurs productions privilégiez une alimentation à base de légumes, de fruits et d’huiles végétales.

• Vitamine A : Vous trouverez cette vitamine dans les carottes, les potirons et les épinards.
   
• Vitamine C : La vitamine C est contenue dans tous les fruits et légumes! À consommer sans modération, avec une recommandation d’au moins 5 fruits et légumes par jour.
   
• Vitamine E : Cette vitamine est contenue dans les légumineuses, comme les amandes les graines de tournesol et même les noix.
   
• Vitamine D : La vitamine D est principalement contenue dans les poissons gras comme le thon, le maquereau ou directement en huile, comme notre Huile de Foie de Morue 1000mg . Les rayons du soleil contiennent aussi une part de vitamine D, n’hésitez donc pas à faire le plein de soleil.

Pour éviter une carence en vitamines nous vous conseillons nos Multivitamines qui contiennent 100% de la dose journalière recommandée pour les vitamines A, B, C, D et E en plus d’être adaptées à nos amis vegans.

• Les oligoéléments stimulent votre système immunitaire et aide à combattre les virus et infections communes aux mois d’hiver. Pour ne pas en manquer incorporez à votre régime du fromage, du jambon cuit. Pour les vegans, sachez que les champignons de Paris sont une alternative idéale. Un supplément à base de sélénium comme notre Sélénium 220mcg avec Multivitamines et Fer est idéal pour prévenir contre les carences.
   
• Les probiotiques sont des « bonnes bactéries », elles sont considérées comme telles car elles stimulent l’intestin et aident à combattre les maladies. Les Yaourts, particulièrement les yaourts à la grecque, sont idéaux pour un apport en probiotiques.

Un mode de vie sain

Un bon régime alimentaire doit bien sûr s’accompagner d’un mode de vie sain.

• Dormir 7 à 8 heures par nuit. Dans la nuit notre corps se repose et notre intestin produit de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur (95 % de la sérotonine est produite dans l’intestin).  Un bon sommeil aide donc à lutter contre la dépression et renforce le système immunitaire.
   
• Une activité physique journalière boostera vos défenses immunitaires. Une marche à pied de 30 minutes réduit par 40% les risques d’infection respiratoire. Pensez à vous défouler.

Avec tout ça vous serez parés pour affronter l’hiver et les semaines chargées !

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