Bienfaits des Vitamines sur Votre Peau

La peau a de multiples fonctions, par exemple, elle permet de régler la température de notre corps tout en le protégeant des potentielles menaces extérieures. De nos jours, il est estimé que plus de 16 millions de français souffrent de problèmes de peaux, que ce soit d’acné, d'eczéma ou encore de dermatite. C’est ici que les vitamines entrent en scène, grâce à leur efficacité dans la protection et le maintien d’une peau saine.

Les sources des problèmes cutanés

La santé de notre peau peut être affectée par des facteurs aussi bien internes qu’externes. Une des menaces principales  dans le maintien d’une peau jeune et saine, sont les radicaux libres. Pour les contrer, notre organisme produit des antioxydant, cependant les radicaux libres ont tendance à s’accumuler lorsque nous sommes exposés aux facteurs internes et environnementaux suivant:

• Facteurs internes

Génétique: on ne choisit pas son patrimoine génétique, et malheureusement, certain d’entre-nous possèdent une prédisposition héréditaire à souffrir de problèmes de peau comme le vieillissement précoce des cellules ou encore certaines formes de psoriasis. 

Hormones: les fluctuations hormonales peuvent avoir des effets dévastateurs sur la peau. Les plus communes sont la sécheresse cutané, l’hyperpigmentation (tâches brunes) ou encore l’acné.

L’âge: avec le vieillissement naturel du corps, la peau devient plus fragile et perd progressivement son tonus et sont elasticité, entraînant l’apparition de rides et ridules.

• Facteurs environnementaux

Les rayons UV: les UV sont connus pour les dangers qu’ils représentent pour notre peau. Les rayons du soleil (UV) vont, entre autre, stimuler la production de radicaux libres qui iront à leur tours endommager les cellules de la peau. 

Les changements de température: notre peau réagit de différentes manières en fonction des changements de températures: le froid va entraîner une contraction des vaisseaux sanguins dans le but de retenir la chaleur, alors que la chaleur entraînera une dilatation des pores afin de transpirer pour réguler notre température. Lorsque notre peau subit un changement de température brutale, sa barrière protectrice s’en voit endommagée.

Les substances agressives: certains produits chimiques présents dans les cosmétiques, les produits de beauté ou les nettoyants peuvent avoir un impact sur le pH de notre peau et en endommager la couche externe. 

La pollution: l’air pollué détruit la barrière de protection naturelle de notre épiderme, causant l'apparition de points noirs, de pores obstrués et l’augmentation de bactéries dans notre peau.

Un déséquilibre alimentaire: lorsqu’on mange trop gras, trop sucré, trop salé ou que l’on suit un régime restrictif, il n’est pas rare d’observer les symptômes suivant: une peau déshydratée, des carences ou encore une perte de cheveux.

Le stress: le stress a des effets dévastateurs sur notre santé. Il stimulera notamment la production de cortisol (hormone du stress) et de sébum, responsables des peaux (et des racines capillaires) grasses.

Le tabagisme: la nicotine comprime les vaisseaux sanguins et réduit le taux d’oxygénation de l’épiderme. À terme, ceci causera le vieillissement précoce de la peau, en plus de nombreux autres problèmes de santé.

Les vitamines pour le soin de la peau

• Vitamine B

La vitamine B est en fait composée de 8 vitamines différentes. Ensemble, elles jouent un rôle crucial dans la reproduction des cellules et donc dans le maintien, la réparation et le renforcement de la peau. Les cellules de la peau se régénèrent environs tous les 27 jours, ce qui rend la prise régulière de vitamine B d’autant plus importante pour soutenir ces nouvelles cellules. On mentionnait les radicaux libres un peu plus haut, et bien la vitamine B a aussi le pouvoir de les éliminer, vous évitant le vieillissement prématuré de la peau!

La niacine (vitamine B3) aide à maintenir l’hydratation des couches supérieures de l’épiderme et est souvent utilisée dans le traitement des peaux à problèmes comme l’acné, l’eczéma, les dermatites, les rougeurs, les dommages liés au soleil ou bien encore l’hyperpigmentation. Elle a pour rôle de renforcer la barrière de protection de la peau, c’est pourquoi vous la retrouverez souvent dans les lotions, crèmes et sérums.

L’acide pantothénique (vitamine B5), lui, aide principalement à décomposer l’huile et le sébum produit par nos glande sébacées, ainsi qu’à accélérer le processus de cicatrisation. Ces deux actions en font un partenaire idéal dans le traitement des peaux acnéiques.

Au contraire, une carence en vitamine B peau entraîner des problèmes de peau comme la sécheresse cutanée, l’acné, des dermatites, le teint blafard ou encore des gerçures au niveau des lèvres. C’est pourquoi il est essentiel d’assurer un apport adéquat de vitamine B à travers certains aliments comme:

     - Les légumes verts
     - Les oeufs
     - Les viandes maigres
     - Les céréales complètes

Toutes les vitamines, B mis à part la biotine, sont hydrosolubles, ce qui signifie que le corps ne peut pas les stocker et les élimine dans les urines, il est donc, encore une fois, important de les consommer au quotidien pour rester au top de votre santé. Les différentes vitamines B sont souvent consommées sous forme de compléments alimentaires, individuellement ou en complex, car ils représentent un moyen pratique et efficace de prendre soin de sa peau.

• Vitamine C

La vitamine C est l’un des antioxydant les plus puissant qu’il soit. Parmis ses nombreux rôles, on trouvera notamment la formation du collagène ainsi que le maintien de la santé générale de la peau. Le collagène est essentiel pour garder une peau ferme avec un maximum d'élasticité, mais avec l’âge et certains facteurs environnementaux (pollution, soleil, tabac etc.), leurs taux diminuent. 

La consommation de vitamine C est un moyen idéal de soutenir la production normale de collagène ainsi que le processus de cicatrisation de la peau, puisqu’elle permet de réduire les inflammations et les irritations. De plus, elle aussi nous protège des radicaux libres et des dommages du soleil, tout en prenant soin de nos vaisseaux sanguins.

Tout comme la vitamine B, la vitamine C est hydrosoluble, il est donc nécessaire d’en consommer au quotidien par le biais de certains aliments comme:

     - Les agrumes
     - Les poivrons
     - Les fruits rouges
     - Les broccoli
     - Le chou kale 

• Vitamine D

Cette vitamine est elle aussi essentielle au développement et à la réparation des cellules de la peau grâce à son rôle dans la production de cathélicidine, que certaines personnes ne produisent tout simplement pas naturellement. Elle sert éliminer les microbes pathogènes, moduler nos réponses immunitaires et favoriser la cicatrisation des plaies. 

Des taux faibles de vitamine D peuvent causer un affinement et une fragilisation de la couche supérieure de l’épiderme. Les personnes qui souffrent de carences en vitamine D ont plus de chance de souffrir d’acné ou d’eczéma ainsi que de développer des infections de peaux dues à la malfonction des barrières protectrices de l’épiderme. En effet, la vitamine D stimule la production d’une protéine antibactérienne qui détruit les germes et les virus et diminue les risques de problèmes de peau. 

En moyenne, notre peau et capable de synthétiser environ 10,000mcg de vitamine D lors d’une exposition au soleil de 20 min, voire moins pour les personnes à la peau plus foncée et les personnes âgées. Toutefois, nous rappelons qu’une exposition prolongée aux rayons du soleil mènent à la production de radicaux libres qui accélèrent le processus de vieillissement et l’apparition de rides.

Malheureusement, il n’est pas toujours possible de se gorger de soleil et donc d’atteindre des niveaux optimaux de vitamine D, surtout en hiver. C’est pourquoi il est recommandé de consommer des compléments de vitamine D pendant les mois les moins ensoleillés. 

• Vitamine E

Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un puissant antioxydant qui protège notre peau contre les toxines et les rayons UV, tout en étant un excellent hydratant. Cette vitamine fonctionne comme barrière contre le stress oxydatif, causé par les radicaux libres, et permet de maintenir l’hydratation des cellules pour prévenir le vieillissement de la peau. 

La vitamine E participe aussi à ralentir la production de mélanine, responsable de l'apparition de taches brunes sur la peau, communément appelées “taches de vieillesse”. Elle est aussi utilisée dans le but d’aider à la cicatrisation et à estomper les cicatrices.

Ses vertus antioxydantes sont aussi très efficaces dans le traitement des coups de soleil, car elle neutralise les effets des UV tout en apaisant naturellement l’inflammation de la peau. 

On retrouve souvent le vitamine E dans les crèmes et les lotions de beauté. Contrairement à la vitamine C et B, elle ne se dissout pas dans les fluides mais de les graisses ce qui lui permet de pénétrer plus profondément dans les couches de l’épiderme, et la rend ainsi extrêmement intéressante pour les personnes souffrant de peau très sèches et abîmées.

Conseils pour protéger sa peau

Il suffit d’adopter quelques gestes simples pour diminuer notre exposition au radicaux libres et aux dommages du stress oxydatif:

• Assurez-vous de consommer quotidiennement 3 à 5 légumes et 2 à 3 fruits pour un super apport en vitamines et antioxydants

• Procurez-vous un supplément de multivitamine pour garder les carences et leurs effets indésirables à distance

• Boire, boire et encore boire (de l’eau évidemment!): au moins 8 verres par jour.

• Appliquez une crème hydratante adaptée à votre type de peau au moins une fois par jour.

• Pratiquez une activité physique pour stimuler la circulation sanguine et le transport des nutriments vers la peau. De plus, la transpiration aide à évacuer les bactéries nichées dans les pores de la peau

• Pensez à appliquer de la crème solaire lorsque vous sortez et limitez votre exposition au soleil à une vingtaine de minutes.

• Le tabac c’est tabou et c’est surtout très mauvais pour la circulation sanguine et conséquemment, pour votre peau.

Sur ce, n’oubliez pas de vous aimer comme vous êtes car la beauté ne devrait pas être définie par le nombre de boutons sur notre visages, vous êtes tous magnifiques!