Optimisez vos sessions sportives
La salle de sport est un endroit parfait pour socialiser et pour élargir votre cercle de connaissances, au style de vie similaire, avec qui vous pourrez partager votre expérience. Cependant n’allez pas confondre le temps passé à la salle de sport et le temps d’exercice !
Dans cet article nous vous donnerons des conseils pour optimiser votre temps à la salle de sport pour que vous puissiez atteindre tous vos objectifs.
Ne gaspillez pas votre temps
Il est conseillé de faire des sessions de 30 à 45 minutes, ces sessions ne dépendent pas du temps que vous allez y passer mais de la régularité, de l’intensité, et de la technique avec lesquelles vous réaliserez vos exercices. Rappelez-vous que 30 minutes de sport intensif sont plus efficaces que 2 heures d’indécision. Pensez donc à planifier vos exercices.
Combien de jours par semaine ?
Tout dépendra des objectifs que vous vous fixez. Une moyenne de 3 jours par semaine sera recommandée si vous voulez rester en forme. Si vous vous préparez pour un évènement sportif intensif, visez à perdre du poids ou au contraire prendre du volume corporel, la fréquence recommandée sera de 4 à 5 jours par semaine. Pensez bien sûr à espacer vos sessions pour laisser à votre corps le temps de se reposer. Des sessions trop rapprochées sont donc déconseillées. Faites attention !
Le meilleur moment de la journée
Pour optimiser votre temps à la salle de sport nous vous recommandons de faire vos exercices dans la matinée. En effet l’effort physique que vous allez fournir créera dans votre corps de l’énergie et vous aidera à bruler plus de calories dans la journée. Faites attention un exercice le soir trop tardif pourrait vous empêcher de dormir.
Cependant nos modes de vie peuvent varier, et se rendre à la salle de sport en matinée peut s’avérer impossible. Dans ce cas, nous vous recommandons donc de faire votre session en milieu de journée, l’après-midi ou en fin de soirée mais toujours avant les repas.
La salle de sport associée à des repas sains et équilibré
Pour optimiser vos sessions de sport, ces dernières doivent s’accompagner, bien sûr, d’un mode de vie sain et de repas équilibrés.
Un mode de vie sain est un mode de vie actif ! Vos moments à la salle de sport doivent s’accompagner d’autres exercices dans votre vie quotidienne, une marche à pied, une randonnée, n’importe quelle activité qui vous fera vous dépenser et prendre l’air.
Chaque activité sportive doit être associée à un régime équilibré. Il est important de bien choisir vos aliments, une malnutrition peut entrainer une mauvaise récupération entre vos sessions de sport, une baisse de performance, un manque d’énergie, et des risques de blessures et d’hypoglycémie.
Privilégiez donc les aliments riches en glucides, protéines et lipides et n’oubliez pas de vous hydrater.
- Les pâtes, les céréales et les légumineuses (les lentilles, les fèves…) vous procureront un apport en glucides.
- Les volailles, les viandes maigres, les poissons et fruits de mer vous fourniront un apport en protéines et en lipides. Pour nos amis Vegan nous recommanderons le Tofu, les fruits secs, le lait de végétal et des protéines en poudre végétaliennes.
- L’hydratation sera la pierre angulaire votre alimentation. N’attendez pas d’avoir soif pour boire ! Pensez à vous hydrater fréquemment durant vos efforts physiques. Il est recommandé de boire en moyenne 1.5 litre d’eau par jour en complément de ce que vous consommerez pendant vos sessions.
Par où commencer ?
Tout dépendra encore une fois de vos objectifs néanmoins n’oubliez jamais de vous échauffer en commençant par quelques exercices d’étirement. Les exercices de cardio seront adaptés si vous désirer bruler les calories en trop.
Si vous désirez prendre du volume commencez toujours par un exercice qui réveillera votre corps. Privilégiez la technique, commencez par maitriser parfaitement vos mouvements avant d’augmenter le poids des équipements que vous utilisez. N’hésitez pas à vous faire aider par un membre de votre salle de sport plus expérimenté ou par un coach sportif.
Les mauvais mouvements peuvent causer des blessures à long terme, et les mauvaises habitudes sont difficiles à défaire.
Seul ou accompagné ?
Seul ou accompagné ? C’est vous qui voyez ! Si vous connaissez quelqu’un d’expérimenté ou d’aussi motivé que vous il fera le compagnon idéal pour votre temps à la salle de sport. Fuyez les indécis et les bavards, être seul est mieux que d’être mal accompagné. N’hésitez pas à vous préparer une Playlist de musique qui vous motivera, le mot d’ordre : « Feel Good ».
Surpassez-vous !
Ne commencez pas à vous comparer aux autres membres de votre salle de sport, rappelez-vous que chacun a ses propres objectifs, chacun a son propre métabolisme. Demandez au personnel de votre salle de vous aider à établir une routine d’exercices. Vous êtes votre propre individu et souvenez-vous que Rome de s’est pas bâti en un jour ! Avec le temps nous sommes persuadés que vous accomplirez des merveilles.