Créatine : Propriétés & Bienfaits
France Nous avons déjà tous entendu parler de la créatine, surtout si vous pratiquez un sport. Mais savez-vous exactement ce qu’est la créatine et à quoi sert-elle ?
Grace à tous ses bienfaits sur la santé, la créatine est vite devenue l’un de nos produits phares. A travers cet article nous allons faire le point sur les propriétés de ce complément pour mieux vous aider à comprendre son apport au sein de votre régime quotidien.
Qu’est-ce que la créatine ?
Lorsque vous prenez un complément alimentaire, vous devez faire attention à ses propriétés et à ses résultats pour comprendre si votre corps en a réellement besoin.
En réalité, la créatine est un élément chimique déjà présent dans notre corps pour pourvoir au besoin énergétique de nos muscles. Cette forme d’énergie est l’adénosine triphosphate ou ATP, connue pour être l’élément principal de la production d’énergie des cellules.
La créatine est une combinaison de trois différents acides aminés : la glycine, l’arginine, et la méthionine qui sont naturellement synthétisés par le corps lorsque que vous mangez de la viande rouge ou du poisson. Malheureusement il n’existe pas de sources importantes d’apport en acides aminés pour les végétariens.
L’ATP est utilisée rapidement lors d’un exercice physique, ce qui fait que non seulement sa demande d’apport augmente mais elle doit aussi être fabriquée par le corps. Une hausse de la demande en créatine est difficile à atteindre avec seulement un régime alimentaire basique, c’est pourquoi la prise d’un complément alimentaire est habituellement recommandée.
La prise de complément alimentaire à base de créatine permet au corps d’accumuler de l’énergie disponible pour vos entrainements.
Les bienfaits de la créatine
Les principaux bienfaits de la créatine sont :
- La prise de muscle
- Une hausse de la puissance
- Une plus grande résistance
- Des temps de repos plus cours
Des études scientifiques appuient ces résultats ce qui fait de la créatine un des meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs. Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre suivant l’activité sportive pratiquée. En effet, il n’y a pas vraiment d’avantages à utiliser de la créatine dans la pratique du football ou d’un marathon par exemple.
Dosage
La dose recommandée quotidienne est de 2 grammes de créatine ce qui est naturellement possible avec une alimentation saine et équilibrée. La prise d’un complément alimentaire à base de créatine peut vous apporter un apport jusqu’à 3 – 5 grammes par jour. Cependant, il est hautement recommandé de surveiller l’apport d’un complément et son effet sur la santé, notamment de vos reins, à travers une prise de sang.
Quand prendre de la créatine ?
Une autre question fréquente est : quand dois-je prendre de la créatine ? Malheureusement, cette question est un débat qui n’a pas encore trouvé de réponse concrète.
Certains pensent que la créatine devrait être prise avant l’entrainement pour que le muscle puisse avoir un apport en énergie. Cependant, d’autres pensent au contraire que l’énergie est vite consommée durant l’entrainement et qu’il est préférable de prendre la créatine après l’entrainement pour pouvoir profiter de tous ses bienfaits surtout si vous avez un apport en glucide qui permet une meilleure absorption de la créatine par le corps.
Nous vous conseillons de choisir l’option qui vous convient le mieux !
Sous quelle forme prendre la créatine ?
- La poudre de créatine monohydrate
La poudre de créatine monohydrate est la forme la plus simple de créatine mais aussi la moins onéreuse. C’est souvent la forme la plus utilisée car la plus étudiée. A l’intérieur, chaque molécule est associée à une molécule d’eau d’où le terme « créatine monohydrate ». Elle apparait sous la forme d’une poudre blanche granuleuse sans goût ni odeur.
- La créatine en comprimés
Vous pouvez aussi acheter des comprimés de créatine monohydrate qui contiennent soit de la poudre de créatine soit une forme réduite de poudre de créatine monohydrate. Gardez à l’esprit que les comprimés permettent seulement de prendre la créatine sans rien ajouter ce qui peut être un avantage pour ceux qui sont en retard et ne veulent pas perdre de temps à boire la créatine sous sa forme poudreuse.
Conclusion
Nous vous recommandons de toujours consulter un médecin ou un spécialiste si vous souhaitez utiliser n’importe quels compléments alimentaires et d’arrêter immédiatement sa prise si vous constatez l’apparition d’effets secondaires. La créatine peut être utilisée pour atteindre n’importe quels objectifs suivant la dose utilisée et selon vos besoins.
