Végan : Les aliments qui vous boost !

Essayer d’avoir un boost d’énergie seulement à travers vos repas n'est pas si simple, surtout si vous êtes végan. Cela signifie manger des aliments nutritifs capables de fournir un coup de pouce immédiat. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur certains des meilleurs aliments qui vous apporterons un coup de boost pour bien démarrer ou continuer votre journée.

1. Le beurre de cacahuète

L'un des aliments les plus délicieux et les plus énergétiques à considérer dans un régime végétalien est le beurre de cacahuète.

Bien que l’on nous ait habitués au fil des ans à penser que les aliments riches en calories ne sont pas sains pour notre corps, le beurre de cacahuète est un aliment sain et peut vraiment être utile si vous recherchez un regain d'énergie rapide. En plus d'être un excellent choix, il se combine également bien avec de nombreux autres aliments de cette liste.

2. Les pommes de terre

Il semble que chaque article répertorie les patates douces comme un super aliment incroyable, mais les pommes de terre blanches normales sont souvent omises, à tort, car ces dernières sont aussi bonnes que les patates douces en matière de nutrition. De plus, elles sont souvent plus polyvalentes, moins chères et plus faciles à cuisiner !

Les pommes de terre contiennent non seulement beaucoup d'énergie, mais elles sont également très nourrissantes, apportant une sensation de satiété plus longue que la plupart des autres aliments.

Comme pour le beurre de cacahuète, les pommes de terre sont incroyablement polyvalentes et sont également peu coûteuses.

3. Les bananes

Les bananes sont un excellent aliment si vous avez besoin d'énergie rapidement, c'est pourquoi elles sont souvent consommées par les athlètes peu de temps avant ou même pendant les compétitions. Il y a souvent beaucoup d'informations trompeuses sur les bananes et la perte de poids. Cependant, les sucres naturels présents dans les fruits sont parfaitement sains et ne conduisent pas à l'obésité.

Les bananes sont d'un bon rapport qualité-prix, peuvent être utilisées dans une variété de plats, consommées comme collation ou combinées avec d'autres aliments de cette liste comme le beurre de cacahuète et le chocolat.

4. Les flocons d'avoine

L'avoine est un aliment fantastique qui stimule l'énergie, contient des protéines, des glucides et est incroyablement abordable et polyvalent. Il peut être consommé au petit-déjeuner, en collation à la mi-journée ou juste avant le coucher.

Il peut être mélangé avec un lait végétal ou avec de l'eau. Ajoutez une banane et du beurre de cacahuète et vous obtenez un repas riche en énergie.

5. Le café

Techniquement, le café ne fournit pas d'énergie mais supprime temporairement la fatigue. Une seule tasse de café noir ne contient que 1 à 2 calories ! Si vous ne consommez pas de caféine régulièrement, vous pouvez également ressentir une montée d'adrénaline, qui peut ressembler à une augmentation de l'énergie. Il stimule également votre métabolisme, c'est pourquoi la caféine est associée à la perte de poids.

Le café a de nombreux bienfaits pour la santé lorsqu'il est bu avec modération (1 à 2 tasses par jour) et peut vous aider à étudier, à faire de l'exercice et à mieux vous « réveiller » le matin.

Bien sûr, une boisson qui peut bannir la fatigue n'est probablement pas quelque chose dont vous voulez abuser, ni quelque chose que vous voulez prendre avant de vous coucher. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous utilisez des boissons caféinées de manière stratégique (c'est-à-dire avant une séance d'entraînement) et non après 18 heures.

6. Le chocolat noir

Le chocolat noir est un autre aliment végétalien incroyablement dense en énergie. Si vous recherchez un aliment pour booster votre énergie rapidement, alors le chocolat noir est votre nouvel allié.

Encore une fois, il peut être combiné avec de nombreux autres aliments de cette liste pour créer un fantastique repas riche en énergie et savoureux.

Chocolat et avoine, chocolat et beurre de cacahuète, chocolat et banane, mais vous pouvez aussi les combiner tous ensemble !

7. La Poudre de protéine végétalienne

Les protéines sont un excellent stimulant pour le métabolisme et sont l'un des macronutriments les plus difficiles à intégrer dans l'alimentation végan. Heureusement, il existe de nombreuses poudres de protéines végétaliennes. Un shake protéiné est un excellent moyen d'ajouter beaucoup d'énergie et de protéines à votre alimentation à un prix raisonnable.

8. Les avocats

Un autre aliment très dense en énergie mais riche en nutriments sains est l'avocat ! Un aliment de base dans de nombreux régimes végétaliens, car il peut être utilisé de nombreuses façons.

Bien que les avocats ne soient pas l'aliment le moins cher, ils valent la peine d'être achetés car ils sont une excellente source de graisses saturées, ce qui peut souvent faire défaut dans un régime végétalien.

Conclusion

Les aliments énumérés dans cet article augmentent non seulement l'apport énergétique, mais évitent l'utilisation de produits d'origine animale et sont également bon marché, polyvalents et riches en vitamines et minéraux.

Comme pour tous les aliments énergisants, ils peuvent entraîner une prise de poids lorsqu'ils sont consommés de manière excessive. N'oubliez pas de respecter votre objectif calorique quotidien et de pratiquer une activité sportive régulière.