Comment diminuer le grignotage ?

La période des fêtes arrive à grand pas ainsi que toutes les tentations qui vont avec. Les rayons sont remplis de chocolats, chips, bonbons et il devient difficile de résister face à ce large choix.

Dans cet article nous allons vous donner les meilleurs conseils pour ne pas ruiner vos objectifs et garder votre motivation.

Bien manger à tous les repas

Si vous voulez éviter de grignoter il est important de manger en quantité suffisante à tous les repas. Si vous ne mangez pas suffisamment votre corps ira chercher son énergie ailleurs, c’est-à-dire dans les différents en-cas qui vous passerons sous la main. Faites en sorte que vos repas soient complets et riches en féculents, glucides et protéines. Adaptez vos repas suivant votre mode de vie, si vous pratiquez une activité sportive il est normal que vous ayez besoin de plus de calories qu’une personne sédentaire.

Mangez moins mais plus souvent

Il est conseillé de manger plusieurs petits repas sains tout au long de la journée que deux ou trois gros repas. Cela permet de contrôler les pics de sucre dans le sang et d’avoir un apport plus régulier. Les pics de sucre dans le sang sont une des raisons principales qui vous donnent envie de grignoter. Manger tout au long de la journée vous permet aussi d’avoir un apport énergétique continu et de rester actif. Curieusement, manger plusieurs petits repas permet de réduire l’acidité de l’estomac.

Planifiez vos repas

Préparez vos menus à l’avance pour que vous sachiez exactement ce que vous allez manger, que cela soit pour les repas ou pour les en-cas. Cela laisse moins de place pour la tentation. Si vous préparez vos en-cas à l’avance, les chances sont que vous ne mangiez rien d’autre en dehors.

Buvez beaucoup d’eau

C’est surement un conseil que vous connaissez déjà mais que l’on ne répètera jamais assez : buvez beaucoup ! La plupart du temps lorsque vous avez une sensation de faim et que vous grignotez c’est parce que vous êtes déshydraté. Buvez un grand verre d’eau et attendez 15 minutes pour voir si vous avez encore faim ou si votre envie de grignotage a disparu.

Remplacez le sucre par des fruits

Dès l’instant où vous ressentez le besoin de manger du sucre tournez-vous vers une alternative saine. Tournez-vous vers les fruits : du raisin, une clémentine, une pomme etc. Le sucre naturellement présent fournira le sucre nécessaire. Vous pouvez aussi vous tourner vers des alternatives riches en « bon » gras comme l’avocat ou les noix qui vous garderons rempli plus longtemps.

Avez-vous réellement faim ou êtes-vous seulement en train de vous ennuyer ?

C’est la question à se poser lorsque vous êtes tenté de grignoter. Lorsque l’on s’ennuie et que l’on a rien à faire on a tendance à se tourner vers la nourriture. Posez-vous la question et répondez-y honnêtement. Si vous vous ennuyez réellement trouvez une occupation.

Restez occupé

Lorsque vous ressentez l’envie de grignoter, occupez-vous. Sortez faire une balade, faites le ménage, lisez un livre, peu importe du moment que vous occupez votre esprit. Lorsque vous êtes distrait de vos envies de grignotage, les chances sont qu’elles vont disparaitre naturellement.

Enregistrez vos repas

Il a été prouvé que lorsque vous calculez et que vous enregistrez le nombre de calories que vous mangez tout au long de la journée vous aurez moins de chance de grignoter. C’est parce que vous prenez conscience de la quantité de calorie que vous consommez. Essayez de garder un journal de vos calories tout au long de votre journée.

Cachez vos snacks

Lorsque vos gâteaux ou vos sucreries sont à portée de main vous allez être tenté plus facilement. Faites en sorte que de les entreposer dans un placard vers lequel vous n’allez pas souvent. Essayez de les ranger dans une boîte cela vous évitera de manger le paquet de chips entier plutôt qu’une portion, ou le paquet de cookie entier plutôt qu’un ou deux.

Faites-vous plaisir

Le meilleur pour la fin : pensez à vous faire plaisir de temps en temps. Si vous aimez vraiment le chocolat, vous avez le droit de vous faire plaisir avec un ou deux carrés de temps en temps. Si vous vous privez, vous allez finir par vous frustrer et manger la plaquette entière. Le secret est de trouver un équilibre qui saura vous satisfaire.