Le lien entre dépression et prise de poids

La dépression est une condition complexe causée par de nombreux facteurs, il est parfois difficile d’en identifier l’élément déclencheur. Aussi, lorsqu’elle est associée à une autre condition médicale, il est d’autant plus compliqué de la soigner.

Une de ces conditions principale est la prise de poids et l’obésité. La malbouffe et le grignotage sont souvent considérés comme une source de confort pour bon nombre d’entre nous. Lorsque l’on cède à ces petits plaisir de manière irrégulière, les conséquences sont généralement moindres. Cependant, chez certaines personnes dépressives, ces gâteries peuvent se transformer en habitudes et mener à une prise de poids, souvent suivie par une augmentation des symptômes de la dépression.

La prise de poids et l’obésité peuvent aussi être une cause de la dépression. En plus de raisons personnelles et sociales, il pourrait aussi y avoir un lien biologique entre la dépression et l’obésité. Nous traiter ci-dessous l’influence de la dépression sur l’obésité, et les effets de l’obésité sur la dépression.

Comment la dépression influence l’obésité

La dépression est généralement définie par une humeur maussade, une perte d’intérêt et de plaisir dans les activités habituelles, des sensations d’isolement et de négativité, et une mauvaise image de soi. Tout cela peut avoir un impact sur le comportement, y compris une réduction des activités physiques et de mauvais choix nutritionnels.

Une étude a mis en évidence que de nombreux participants souffrant de dépression avaient de mauvaises habitudes alimentaires. En effet, il a été observé que ces personnes consommaient des repas inadaptés à des heures irrégulières, souffraient d’hyperphagie (suralimentation), en particulier  concentrée sur des aliments riches en et au faible apport nutritionnel (sucrerie, aliment transformés, junk food). Additionné à ceci, 80% des participants n’effectuaient pas d’exercice physique.  Ces différents facteurs ont mis en évidence l’association entre dépression et prise de poids, en prenant en compte que 72% des participants étaient, en effet, en surpoids ou obèses.

Comment l’obésité influence la dépression

Etre en surpoids peut conduire à une mauvaise image de soi et un manque de confiance chez certaines personnes, particulièrement si cela affecte leur interaction sociale ou leur comportement en public, et pourrait, à terme, entrainer un épisode de dépression.

Il y a quelques mécanismes physiologiques sous-jacents à ce lien. Des recherches récentes suggèrent que l’inflammation joue un rôle clé dans la dépression. Les tissus adipeux (graisse corporelle) libèrent un certains nombres d’hormones, dont une partie est inflammatoire. Le plus de tissus adipeux une personne possède, le plus de ces facteurs inflammatoires vont être libérés. Cette inflammation pourrait contribuer à de nombreuses maladies comme les maladies cardiovasculaires et les diabètes de type 2. De la même manière, l’obésité peut aussi être à fois un des facteurs du déclenchement de la dépression mais aussi un des facteurs retardant le temps de rémission cette dernière.

Conseils pour rompre ce lien

Traiter la dépression et l’obésité est loin d’être chose facile, aussi les recherches se poursuivent pour comprendre l’influence des inflammations durant le traitement de la dépression. Cependant, il existe des changements que vous pouvez effectuer dans votre style de vie qui peuvent aider dans la gestion de votre poids mais aussi dans l’amélioration de votre humeur.

• Soyez actif

L’activité physique va augmenter la production d’énergie, ce qui peut aider dans la gestion du poids, mais aussi booster votre humeur et vos niveaux d’énergie. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices difficiles, essayez de faire 20 à 30 minutes de marche chaque jour pour commencer. Être actif va aussi vous aidez à rester occupé et à avoir des buts à atteindre, ce qui peut améliorer votre humeur.

• Augmentez votre consommation de fruits et légumes

Avoir une mauvaise alimentation a des effets négatifs aussi bien sur votre santé physique que mentale. Faire des changements sains dans votre alimentation peut vous aider à gérer votre apport calorique et favorisera la consommation de nutriments essentiel, tout en vous offrant l’énergie dont vous avez besoin pour améliorer votre état d’esprit. Pourquoi ne pas vous lancer dans un régime alimentaire de type méditerranéen qui inclut beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, en plus de bonnes graisses comme l’huile d’olive, les noix et le poisson. De surcroît, les acides gras omégas 3 contenus dans certains poissons comme le saumon se sont montrés bénéfiques pour lutter contre la dépression.

• Réduisez votre consommation de sucres ajoutés

Les sucres ajoutés incluent ceux trouvés dans les gâteaux, les biscuits, les sauces, les boissons sucrées et l’alcool. Les sucres naturels, tels que ceux des fruits et du lait, sont bons lorsqu’ils sont consommés avec modération car leurs sources apportent d’autres nutriments. Trop de sucre peut causer une montée et une baisse brutale des taux de glycémie, causant la fatigue et poussant à l’accoutumance. La surconsommation de sucres rapides et sucres ajoutés sont un facteur important du surpoids, et l’irrégularité des taux de glycémie peuvent aussi avoir des répercussions sur votre humeur et vous rendre maussade et irritable.

• Mangez des repas réguliers

Cela va aussi vous aider à garder des niveaux de glycémie stables, vous aidant à contrôler votre consommation de nourriture. Avec la dépression, manger régulièrement peut aider à maintenir une alimentation adéquate et une routine régulière pour le bon fonctionnement physique et mental.

• Résistez à la consommation de réconfort

Comme mentionné précédemment, la suralimentation est souvent le résultat d’un besoin de réconfort assouvi par la nourriture. Lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la dépression, au lieu de vous tourner vers la nourriture, détournez votre attention en allant faire une marche, en regardant un film ou en sociabilisant. Cette habitude n’est pas facile à perdre mais elle est essentielle à votre santé générale et à l’amélioration de votre état.