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6 astuces santé pour les hommes de + 30 ans

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Après 30 ans, on bloque souvent sur le moral avec notamment des angoisses liées à la baisse de l'aptitude physique.

 

On se projette parfois directement dans une crise de la quarantaine qui n'a pas toujours lieu d'exister. Pourtant, il arrive de négliger de grandes priorités sur le plan de la santé...

Voici une liste de quelques conseils santé incontournables pour les hommes de plus de 30 ans.

   

Restez Attentifs à Votre Cœur

Les maladies cardiovasculaires sont la plus grande cause de mortalité au Royaume-Uni et dans une grande partie des pays du Nord de l’Europe. Même si la France est moins touchée, les maladies cardiovasculaires restent la 3ème plus grande cause de mortalité. Les hommes sont statiquements plus à risque que les femmes de développer des conditions défavorables à une bonne santé cardiaque.

Avoir un mode de vie inactif ou souffrir d’obésité peut augmenter les risques liés aux maladies cardiovasculaires. Les fumeurs sont également plus exposés aux problèmes de cœur que les non – fumeurs. 

Par ailleurs, manger équilibré peut aider à stabiliser la pression artérielle, les niveaux de cholestérols, le contrôle du poids. Mener une vie active peut également amener à réduire de moitié les risques de maladies coronariennes du cœur.

 

Faites du Sport ! 

Avec l’âge, les hommes ont tendance à faire moins de sport. Pourtant, il est essentiel de rester actif car la vie sédentaire peut être la cause de la montée de stress souvent responsable de nombreux maux et affections.

Faire de l’exercice régulier peut aider à revigorer le corps en apportant de l’énergie, en diminuant les niveaux de stress et en aidant dans le contrôle du poids.

Le tout est d’essayer autant que possible d’incorporer dans son emploi du temps de l’exercice  pour améliorer votre santé physique.

Il est recommandé pour un homme de faire au moins 30 minutes d’exercices cinq fois par semaine.

Si vous n’avez pas assez de temps pour faire de l’exercice, essayez d’intégrer le sport dans votre routine quotidienne : marcher ou faire du vélo au lieu de prendre la voiture vous feront le plus grand bien.

 

Gardez un Œil Sur Votre Alimentation

Manger sain est important pour la santé de manière générale. De même, savoir maintenir un poids sain pour son âge et son physique est essentiel.

L’obésité touche de nombreux français dont en majorité les hommes. Environ 13% des hommes en France seraient en surpoids. L’obésité ainsi que le surpoids représentent le 5ème facteur de risque de décès à l’échelle mondiale. On compterait 2,8 millions de victimes adultes par an en moyenne.

Ces affections ont pour conséquences les maladies du cœur ou encore le diabète. C’est pourquoi il est recommandé de manger 5 fruits et légumes par jour et de ne pas manger gras.

  

Booster Son Energie   

Trop travailler, porter des charges lourdes ou dormir peu –par exemple- sont autant de facteurs pouvant amoindrir les ressources en énergie.

Beaucoup d’hommes souffrent de carences en vitamines pouvant être comblées par l’alimentation, les hommes n’en n’ayant pas suffisamment ne peuvent répondre à leurs besoins énergétiques quotidiens. Prendre un complément alimentaire tel qu’un complexe en vitamines b peut aider à booster et soutenir la production d’énergie.

Faire de l’exercice et adopter une alimentation saine procure de l’énergie supplémentaire.

Trouver le temps de se relaxer à la fin de la journée est aussi très important. Assurez-vous d’avoir de bonnes et longues nuits de sommeil pour restaurer vos niveaux d’énergies.

 

Santé de la Prostate

Une prostate en bonne santé joue un rôle important dans le bien-être masculin. La glande de la prostate fait partie du système reproductif masculin. Avec l’âge, la prostate s’élargit et les risques de cancer augmentent.

Le cancer de la prostate est la deuxième cause de cancer chez les hommes en France. Il se développe de manière lente, souvent sans symptômes apparents pendant plusieurs années. Les symptômes sont identifiables quand la prostate augmente en taille et commence à affecter l’urètre rendant difficile l’urination.

Encore une fois, manger sainement et faire de l’exercice régulier peuvent aider à réduire les risques de maladies de la prostate. Bien entendu, il est indispensable d'aller se faire dépister chaque année.

Le zinc jouerait cependant un rôle clef dans le maintien de la santé de la prostate. Le zinc, qui est une substance non produite par le corps doit être obtenue à travers l’alimentation. 10% des hommes sont déficients en zinc et ceci peut conduire à un élargissement voir à l’inflammation de cette dernière.

Un complément alimentaire à base de zinc comme Prostamex Gold qui est une formule composée de 22 ingrédients peut aussi être prit pour aider à booster votre santé.

 

Bilans Réguliers chez le Médecin

Les hommes peuvent  être parfois un peu réticents à l’idée de devoir consulter un médecin. Les femmes, elles sont beaucoup plus prévenantes. Elles seraient en moyenne deux fois plus nombreuses à s’y rendre pour un « check-up ».

Adopter une routine annuelle de visite chez  votre médecin permet de s’assurer que tout va bien. Le but étant  bien-entendu de permettre d’identifier et mettre la main sur vos éventuels failles en matière de santé.

Souvenez vous que la plupart des maladies sont faciles à traiter lorsqu’elles sont identifiées tôt... .

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