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5 mauvaises habitudes qui nuisent à votre digestion
La vie ne nous offre pas toujours le temps de nous occuper de notre santé aussi bien qu'on le désirerait. Et bien qu’il soit absolument essentiel pour notre bien-être, le système digestif, souvent prit pour acquis, en pâtit considérablement… Pourquoi prendre soin de son système digestif? Le système digestif est responsable de la destruction des aliments que nous mangeons et forme une balance bactérienne dans le tube digestif. Lorsque ses niveaux sont équilibrés, le tube digestif alors en bonne santé, protège le système immunitaire en boostant les défenses naturelles. Il offre aussi les bénéfices de la perte de poids en s’assurant de la suppression efficace de nos déchets alimentaires, les éléments que notre corps ne peut pas assimiler. Malheureusement, les niveaux de bonnes bactéries peuvent être déséquilibrés par différents facteurs y compris le stress, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil et le vieillessement. Heureusement, quelques changements dans vos habitudes peuvent améliorer la digestion et vous aider à éviter les problèmes digestifs comme la pyrosis, les ballonnements, la diarrhée, la constipation et les nausées. 5 choses à éviter pour vous assurer une bonne digestion Manger trop rapidement Assurez vous de bien mâcher votre nourriture avant de l’avaler. Les experts recommandent approximativement 20 mastications par bouchées. La production de salive permet la production de fortes enzymes digestives. De plus, des études suggèrent que prendre son temps pendant le repas vous permet de manger moins car vous laisserle temps à votre cerveau de faire comprendre à votre estomac qu'il ne nécessite plus de nourriture. Trop cuire vos légumes Les légumes crus contiennent de nombreux nutriments qui se perdent pendant le processus de cuisson. Essayer de limiter les temps de cuissons autant que possible pour préserver les nutriments qui aident dans le processus de digestion. Attention cependant à certain légumes comme les choux et les poivrons qui peuvent entrainer des ballonnements lorsqu'ils sont consommés crus. Mélangez les fruits à d'autres aliments Les fruits sont vites digérés, alors lorsque vous les mélangez à d'autre aliments, ceci retarde leur digestion et peut causer des indigestions. Il est conseillé d'attendtre 20 à 30min après le repas ou même de les consommer à le ventre vide, comme encas tout au long de la journée. Manger tard le soir ou pendant la nuit Ceci peut avoir un impact négatif sur le poids et sur le métabolisme, en effet manger tard la nuit interagit avec les hormones produites par le corps en encourageant le sommeil de même que la production de mélatonine. Pour une bonne digestion, essayer de manger deux heures ou plus avant d'aller vous coucher. Faire la sieste juste après manger Ceci ralentira votre système digestif et engendrera les remontées acides dans l’œsophage lorsque vous vous allongez, augmentant ainsi vos chances d'être atteint de pyrosis (brûlures d'estomac). Comme alternative,
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5 Manières naturelles de baisser le cholestérol
Bien que le corps humain ait besoin de petites quantités de cette substance similaire au gras pour construire des membranes cellulaires saines, le cholestérol ne devrait pas être présent en large quantité dans l’organisme, au risque de boucher les artères. Essayer de ne pas dépasser des taux de cholestérol de 4mmol/L pourrait réduire les risques de problèmes coronariens comme les attaques cardiaques et les AVC. Si vous venez d’être diagnostiqué avec des forts taux de cholestérol, sachez qu’il est possible de stabiliser les niveaux de cholestérol. Les prescriptions de Statine sont souvent utilisées pour faire baisser le taux de LDL (mauvais cholestérol) et le cholestérol en général. Pour les personnes souhaitant adopter une approche plus naturelle, il existe des solutions à adopter au quotidien pour vous aider dans votre démarche. Faites de l’exercice quotidiennement Essayer de faire un petit peu d’exercice tous les jours de la semaine. Il n’est pas nécessaire qu’ils soient intenses – cela peut être une marche pendant votre pause déjeuner. Assurez-vous juste de faire assez pour augmenter votre rythme cardiaque et transpirer un petit peu. De l’exercice régulier peut faire baisser le taux de cholestérol, et des exercices d’aérobie peuvent augmenter le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang. L’exercice stimule la production d’enzyme qui aide à déplacer le mauvais cholestérol (LDL) du sang vers le foie, ou il est transformé en bile ou éliminé du corps. De plus, rester en forme est le meilleur moyen d’obtenir et de maintenir un poids sain. Être en surpoids augmente la quantité de cholestérol LDL dans le sang, et perdre entre 5 et 10% de votre poids peut vraiment améliorer les taux de cholestérol. Quand vous commencez un nouveau régime avec des exercices, il est important de commencer lentement pour protéger votre cœur. Ajoutez des stérols végétaux Il arrive que les changements dans le mode de vie ne soient pas suffisants. Les stérols végétaux, aussi connus sous le nom de phytostérols, sont trouvés de manière naturelle dans les plantes et, lorsqu’ils sont consommés, pourraient réduire de manière efficace le taux de cholestérol de jusqu’à 12.5% en quelques semaines. Ils fonctionnent en imitant le cholestérol et bloquent son absorption dans le tube digestif. Les stérols végétaux sont considérés comme l’aliment le plus efficace pour baisser le cholestérol, mais ils doivent être pris aux côté d’un mode de vie et d’une alimentation saine. Ils sont faciles à ajouter à l’alimentation et peuvent être trouvés dans les margarines enrichies, les céréales et le lait. Vous pouvez aussi les consommer sous forme de comprimés. Certaines personnes préfèrent prendre des compléments de stérols végétaux car ils ne contiennent pas de calories ajoutées ou de graisses saturées contenus dans certains aliments enrichis. Des études ont montrés que les stérols végétaux baissent de manière efficace les forts taux de cholestérol quand vous en consommez entre 1.5 et 2.4 grammes par jour et peuvent être utilisés aux cotés des statines, mais il est préférable de demander conseil à votre docteur. Choisissez les bonnes graisses Les acides gras omégas 3 pourraient protéger contre les maladies cardiaques, en plus de réduire le risqué de battements irréguliers, inflammation et caillot sanguin. Des études ont montrés qu’augmenter la consommation d’oméga 3 peut améliorer les taux de cholestérol LDL et de triglycérides (graisses liées au cholestérol). La meilleure source alimentaire d’oméga 3 est le poisson frais. C’est pourquoi il est conseillé de manger du poisson 2 à 3 fois par semaine. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines contiennent le plus d’oméga 3. Les suppléments d’huile de poisson qui contiennent au moins 1 gramme d’EPA et de DHA peuvent aussi être bénéfiques. Si vous ne mangez pas de poisson, l'huile de lin est une bonne alternative. En plus des omégas 3, un oméga 9 appelé acide oléique est aussi bon pour la santé du cœur. L’acide oléique est un composant clé de l’huile d’olive, qui est un ingrédient clé de l’alimentation méditerranéenne. Connue pour ses bienfaits, l’alimentation méditerranéenne à une consommation importante de graisse de 30-40%, le type de graisse est donc important. Essayez de consommer 2 C à S d’huile d’olive par jour. Graisses à éviter? Les gras Trans et les graisses saturées sont souvent montrés du doigt comme les mauvaises graisses. Les gras Trans ont été créés pour préserver la durée de vie des aliments et il semblerait qu’ils puissent augmenter les risques de maladies cardiaques. Pensez donc à vérifier les étiquettes de vos produits pour vérifier si la liste des ingrédients contient ‘huile partiellement hydrogénée’. Une certaine quantité de graisses saturées est nécessaire au maintien d’une bonne santé, il est donc sur d’en consommer dans les produits laitiers et d’origine animale avec modération. Choisissez des proteines végétales Tous les aliments d’origine animale contiennent du cholestérol, y compris la viande, les produits laitiers et les œufs. Bien que les protéines animales contiennent des nutriments bénéfiques, ils ne sont pas forcément sains pour le cœur et devraient donc être consommés avec modération. A la place, choisissez des aliments d’origine végétale qui sont remplis de protéines. Les légumineuses en particulier, peuvent aider à faire baisser le cholestérol tout en diminuant le taux de sucre dans le sang et les niveaux d’insuline. Manger des haricots blancs ou rouges pendant 8 semaines peut faire baisser le cholestérol de 6%. Les noix sont aussi des aliments riches en protéines qui pourraient réduire le niveau de cholestérol. Les personnes qui mangent des noix au moins 5 fois par semaine auraient 35% moins de chance d’avoir une maladie cardiaque. Mangez plus de fibres Ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation quotidienne peut être bénéfique de différentes manières. Cela peut améliorer la santé intestinale, réguler la tension artérielle et aider à contrôler son poids. La quantité optimale de consommation de fibres pour une baisse du cholestérol serait entre 5 et 10 grammes par jour. L’avoine et les céréales complètes sont des bonnes sources de fibres solubles et d’antioxydants. Certains fruits et légumes peuvent aussi faire partis de votre consommation de fibres, donc faites le plein de pommes, de poires et d’avocats. Le psyllium est une autre source de fibre alimentaire naturelle. Dérivé des enveloppes des graines de psyllium, les suppléments d’enveloppe de psyllium sont utilisés depuis des décennies pour traiter la constipation et les problèmes intestinaux, et plus récemment, pour baisser le taux de cholestérol. Il est important d’augmenter votre consommation de fibre graduellement et de boire assez d’eau pour éviter les gaz, les gonflements et le l’inconfort intestinal.
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Les remèdes articulaires autours du globe
Autour du monde, les Hommes ont su tirer les bienfait de la Nature grâce aux herbes, aux plantes et aux frutis, à des fins curatives. Voici quelques remèdes naturels qui ont su faire leurs preuves dans le traitement des douleurs articulaires et de l’arthrite. La baie d'églantier L’églantier se trouve partout en Europe et sert à la fabrication de plats comme de boissons désaltérantes. La baie d’églantier est naturellement riche en vitamines C, en polyphénols et en flavonoïdes. Chaque baie procure 10 fois plus de vitamine C que dans une orange dont son rôle dans la santé du cartilage des articulations. Des études ont montrées que les extraits d’églantier peuvent également réduire les douleurs liées à l’arthrite. Le Gingembre Le gingembre est cultivé en Chine où il est généralement utilisé comme épice ou consommé comme friandise lorsqu’il ne sert pas de remède curatif. Le thé à base de gingembre est un remède traditionnel asiatique connu pour soigner les rhumes et aider à la digestion. Il offre un soulagement au mal de mer et aux nausées de grossesses par exemple. Des études suggèrent que le gingembre impacterait sur les douleurs articulaires et possèderait des propriétés exceptionnelles tels que la fluidification du sang ou la baisse de cholestérol. L’ananas (la bromélaïne) Les ananas sont originaires d’Amérique du Nord mais ils se cultivent également aux quatres coin du monde. L’ananas a fait l’objet d’une longue tradition médicinale notamment par les natifs d’Amérique Centrale et du Sud qui s’en servaient pour guérir les malades. Ce fruit contient de la bromelaïne, une mixture de protéines digestives enzymatiques qui se situe massivement dans sa tige non-comestible. La bromelaïne renfermerait des vertus anti-inflammatoires pouvant aider à traiter l’arthrite mais est aussi connue pour son potentiel contre les cellules cancerigène. Le mangoustan Le mangoustanier est une plante tropicale dont on situerait les origines en Indonésie mais qui pousserait principalement en Asie du Sud Est. Ce fruit sucré et acidulé est entouré d’une coque mauve non comestible riche en composés antioxydants. Des études ont démontré ses propriétés et notamment les extraits issus de sa peau renfermant d’étonnantes caractéristiques anti-inflammatoires. Le mangoustan est également reconnue pour l’aide qu’il apporte au corps dans son processus de cicatrisation. Les moules vertes Aussi connues sous le nom de moules de Nouvelle Zélande, les moules vertes représentent un des plus larges spécimens de coquillage. Source naturelle du sucre aminé « glucosamine » qui se trouve naturellement dans les articulations, les moules vertes apportent de nombreux bienfaits aux articulations ainsi qu'aux tissus conjonctifs. Avec l’âge, il arrive parfois que notre corps ait plus de mal à produire et conserver la glucosamine. Plusieurs études ont suggérées qu’ajouter dans son alimentation de la glucosamine peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires causées par l’arthrite. La canneberge La canneberge se cultive plus particulièrement en Amérique du Nord et au Canada ou elle largement utilisée en cuisine et notamment dans la confection de sauce ou en jus à boire. La canneberge est haute en Vitamine C ce qui aide à améliorer la santé des cartilages des articulations tout en représentant une source importante en polyphénols qui apporte aux baies cette couleurs rouge vive. Des études scientifiques ont d’ailleurs montrées leur potentiel anti cancérigène. Des études restent en cours pour prouver ses potentiels bienfaits dans le système cardiovasculaire et le système immunitaire. Si vous souffrez de douleurs articulaires, n’hésitez pas à essayer notre gamme dédiée à la santé des articulations qui reprend les bienfaits naturels de nombreuses plantes et herbes.
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4 Aliments pour déboucher vos artères
L'obstruction des artères entraîne une diminution de l'apport d'oxygène et de la circulation du sang qui, elle-même, provoque une formation de plaques néfaste au système vasculaire. Les causes principales: l'excès de cholestérol et de glycémie dans l'organisme. Les poissons gras Ils sont riches en omégas 3, acides gras essentiels pour la protection du système vasculaire. Ils aident aussi à baisser les taux de triglycérides. Les poissons recommandés: le saumon le maquereau le thon la truite le hareng les sardines Ail Il favorise une bonne circulation sanguine et réduit le mauvais cholestérol. L'ail limite la formation de caillots et de l'agrégation de plaquettes sanguines en plus d'être un vasodilatateur puissant. Si vous n'aimez pas le goût de l'ail, découvrez nos gélules d'Ail Inodore 2mg Les avocats Une étude faite a Mexico révèle que les personnes qui consomment de l'avocat quotidiennement pendant une semaine ont une baisse d'environ 17% du taux de mauvais cholestérol et une hausse du bon cholestérol. Encore mieux, il s'associe parfaitement avec le saumon, un poisson gras efficace dans le lutte contre le mauvais cholestérol. Les légumes à feuilles vert foncé: Délicieux et versatiles, ils aident à réduire la pression arterielle et sont remplis d'antioxydants. Parmi ces légumes vous trouverez: la bette le chou vert et frisé la roquette les épinards le rapini le pak choi Nos Recommandations
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7 Astuces pour soulager les douleurs articulaires
Avec l’arrivée des saisons froides et plus humides, nos articulations se fragilisent et peuvent parfois devenir douloureuses. Si vos articulations vous inquiètent, demandez conseil à votre médecin pour en connaître la cause exacte. 7 Astuces pour vous soulager Alimentation Avoir une alimentation saine est essentielle pour la santé des articulations. En effet, elle aide à prévenir contre l’arthrose ou à en réduire les symptômes. Le calcium aide à solidifier les os. On le retrouve dans: le lait le yaourt le brocoli le chou frisé les figues. La Vitamine C, qui, selon de récentes études peut aider à réduire les risques d’arthrite. Vous la trouverez dans: Les oranges les autres fruits et légumes colorés Les omégas 3 contenus dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau peuvent, eux aussi, aider à maintenir les os en bonne santé. Sport Lorsque les articulations nous font mal, faire du sport peut-être un calvaire. Adopter des gestes à faible impact comme la nage, le vélo, le tai chi ou la marche peuvent cependant permettre de prévenir contre les symptômes. Une analyse de 32 études a permis de découvrir que la pratique d'une activité physique régulière pourrait soulager les douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux. Perte de poids Maintenir un poids sain aide à éviter l’excès de pression sur les articulations. Chaque demi kilo de gagné équivaut à quatre fois plus de pression sur les genoux. Des recherches montrent que perdre ne serait-ce que cinq kilos peut améliorer la santé des articulations de manière considérable et empêcher les risques d’arthrose du genou de moitié. S’entrainer avec un coach personnel peut vous permettre d’apprendre comment faire du sport sans risquer de se blesser, de détériorer ou d'appliquer trop de pression sur les articulations. Postures et mouvements En posture assise ou debout, il est indispensable de veiller à se tenir droit. Lorsque vous vous asseyez sur votre bureau ou sur un canapé, essayez de marcher un peu toutes les demi-heures environ. Assurez-vous que lorsque êtes sur votre ordinateur, le haut de votre corps est à environ 50cm de votre moniteur, que l’écran se situe au niveau de vos yeux et si besoin, utilisez une souris et un clavier ergonomique. Lorsque vous portez des charges lourdes, servez-vous de vos articulations les plus larges et fortes, soulevez les objets en les portant près de votre corps, utiliser les paumes de vos mains et vos bras pour porter les objets et lorsque cela est possible, faites les glisser sur le sol. Traitement alternatifs L’analyse de plusieurs études effectuées sur plus de 18 000 patients suggère que l’acupuncture seraient efficaces dans le traitement des symptômes de l’arthrite. Si vous n'êtes pas fans des aiguilles, les massages articulaires aprofondis ont fait leur preuvent chez les personnes souffrant de douleurs chroniques aux niveau de leurs articulations. La glucosamine Elle se trouve naturellement dans le corps. Cette substance aide les articulations et les tissues conjonctives à fonctionner normalement. La glucosamine est souvent prise en association avec d’autres compléments comme la chondroïtine. En effet, des études mettent en évidence une efficacité accrûe lorsque les deux produits sont combinés ensemble. Les compléments de glucosamine et chondroïtine assurent une aide et un maintien des cartilages articulaires et des fonctions musculaires. À éviter Evitez la malbouffe: essayez dans la mesure du possible d’opérer des choix sains lorsque l’on mange hors de chez soi. Au lieu de manger des fritures, opter plutôt pour des grillades, des salades plutôt que des frites, de l’eau ou du jus à la place des sodas. Arrêtez de fumer: Les fumeurs sont plus exposés aux risques de fractures des os que les non-fumeurs. Fumer peut réduire la masse osseuse et donc développer les risques de maladies comme l’ostéoporose. Nos Recommandations
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Cookies aux noix
es délicieux cookies aux noix sont un encas idéal pour les personnes qui souhaitent garder la ligne. En effet, ils ne contiennent que 40Kcal par biscuit, alors c'est le moment de vous faire plaisir sans culpabiliser ! Délicieux, mais pas que! Non seulement sont-ils pauvres en calories, mais nos cookies aux noix sont faits à partir d’ingrédients aux nombreux bienfaits pour la santé: Ils contiennent de la farine de Kamut, un type de blé aussi connu sous le nom de Khorasan. Le Kamut est facile à digérer, et est riche en protéines acides aminés, vitamines et minéraux. Les noix sont naturellement riches en vitamines, tout particulièrement en vitamines B (B1 et B6), vitamine E et en acide folique. Elles renferment aussi de hauts taux d’acides gras omégas 3 et omégas 6. Attention toutefois à ne pas les consommer en trop grandes quantités car elles sont assez caloriques (environs 650 calories par 100g). Saviez-vous que le sucre roux est moins calorique que le sucre blanc ? C’est pourquoi nous l’avons incorporé en petite quantité dans nos cookies pour encore plus de gourmandise. Les graines de sésames sont riches en vitamines B et en sels minéraux, notamment en magnésium, et surtout en calcium (975mg par 100g). Trêve de blabla, voici la recette ! Ingrédients : Pour 28 cookies / 45Kcal par cookie 100g de farine de Kamut 100g de sucre roux 3 cuillères à café de graines de sésame 10 cerneaux de noix 2 œufs 1 sachet de sucre vanillé Les étapes : Dans un saladier, battez le sucre roux et les œufs, jusqu’à l’obtention d’un mélange mousseux et onctueux Incorporez et mélangez délicatement la farine de Kamut et le sucre vanillé à la préparation. Passez les cerneaux de noix au mixeur et ajoutez-les au mélange avant de laisser la pâte poser 2h au frais. Préparez des petites boules de pâte et, dans une assiette à part, verser les graines de sésame. Roulez vos boulettes dans les graines de sésame avant de les placer sur du papier sulfurisé, au préalablement beurré. Aplatissez vos boulettes à l’aide d’un dessous de verre humide (pour ne pas qu’il adhère à la pâte). Enfournez vos cookies pendant 20min à 200°C Voilà, le tour est joué, bon appétit !
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Myo Inositol : Qu'est ce que c'est ?
L’inositol est une substance similaire aux vitamines hydro-soluble, aussi connue sous le nom de vitamine B8, bien qu’elle ne fasse en fait pas partie de la famille des vitamines B. On le retrouve dans les membranes des cellules, avec une plus grande concentration dans celles du cœur et du cerveau. Dans le foie, il participe à briser les graisses, aussi, les muscles ainsi que les nerfs en ont besoin pour fonctionner correctement. L’inositol est naturellement présent dans certains fruits, légumes, noix, céréales complètes et même dans la levure de bière. Il existe différentes formes d’inositols, appelés isomères, dont les plus connus sont le myo inositol et le D-chiro-inositol. Ces deux variantes ont eu des résultats encourageant dans le cadre du traitement du syndrome des ovaires polykystiques, toutefois le myo inositol serait le plus efficace des deux. Le SOPK et la résistance à l’insuline Les symptômes du SOPK comprennent : des règles irrégulières l'acné l’hyperpilosité des problèmes de fertilité Ces symptômes peuvent entraîner des problèmes émotionnels, notamment la dépression, l'anxiété et une faible estime de soi. La gestion des symptômes du SOPK peut être difficile, mais il existe plusieurs façons de les contrôler. En plus de suivre un traitement prescrit par un professionnel de la santé, il existe des alternatives naturelles pour soulager certains symptômes, dont la consommation de myo inositol. En effet le il aiderait à combattre la résistance à l’insuline. Cette dernière survient lorsque le corps ne répond pas normalement à l'insuline hormonale. C'est un symptôme courant du SOPK qui a été lié à des problèmes de fertilité, des règles irrégulières et une prise de poids. On pense également qu'il contribue aux symptômes associés à l'hyperandrogénémie (taux élevés d'hormones «mâles» appelées androgènes), tels que l'excès de poils sur le visage et le corps, l'acné et la perte de cheveux. On pense que jusqu'à 70% des femmes atteintes de SOPK sont résistantes à l'insuline. Des études ont montré que cet isomère peut aider à améliorer la résistance à l'insuline, ce qui pourrait entraîner une réduction d'un certain nombre de symptômes du SOPK, aidant le corps à gérer l'insuline plus efficacement. Connexion entre le myo inositol et SOPK De nombreuses études ont également porté sur l'utilisation du myo inositol pour soulager les symptômes du SOPK - en voici quelques exemples: Infertilité L'ovulation irrégulière ou une absence totale d'ovulation est un symptôme courant du SOPK. Ce phénomène entraine des règles irrégulières ou inexistantes. Cela peut affecter la fertilité et c'est pourquoi les personnes atteintes de SOPK ont souvent des difficultés à tomber enceinte. Il a été rapporté que l'inositol améliorerait les fonctions ovariennes. Dans une étude, 136 femmes ont reçu du myo inositol à une dose de 100g deux fois par jour pendant 14 semaines, tandis que 147 ont reçu un placebo (une pilule factice). Les personnes sous inositol se sont vues ovuler de façon plus fréquente que les autres, en plus d’avoir perdu du poids et d’avoir amélioré leur niveau de HDL, le «bon» cholestérol. Dépression Ce n'est là qu'un des potentiels effets secondaires émotionnels liés au SOPK et à la gestion des symptômes de la maladie. Certaines études ont montré que l'inositol peut être utile pour gérer les épisodes de dépression. Dans une étude, des volontaires souffrant de dépression ont reçu une dose quotidienne de 12g d'inositol pendant quatre semaines, après quoi ils auraient montré une amélioration de leur santé mentale par rapport aux participants ayant pris un placebo. De plus, il a été constaté que le fait de faire régulièrement de l'exercice, ainsi que de parler des symptômes et de la condition avec sa famille et ses proches entrainerait une amélioration significative des symptômes. Hyperandrogénie Le fait d'avoir des niveaux élevés d'hormones «mâles», y compris la testostérone, est un phénomène courant chez les femmes atteintes de SOPK et contribuerait à l’apparition de nombreux effets secondaires physiques de la maladie. Des études montrent cependant que la prise de myo inositol pourrait aider à diminuer les niveaux de testostérone. Aussi, des taux d'androgènes plus faibles pourraient réduire de nombreux symptômes de SOPK pénibles, notamment l’hyperpilosité, l'acné et les règles irrégulières. Son effet anti-dépresseur Comme le myo inositol est le plus abondant dans le cerveau, cela donne un indice qu'il pourrait également offrir des avantages pour la fonction cognitive ou le bien-être psychologique. Après avoir découvert que les niveaux d'inositol sont souvent plus faibles chez les personnes souffrant de dépression, les scientifiques ont voulu évaluer si l'augmentation des niveaux grâce à une supplémentation réduirait les symptômes. Les 28 participants ont été répartis au hasard en 2 groupes : 14 participants ont reçu un placebo 14 participants ont reçu 12 g de myo inositol par jour Après seulement 4 semaines, il a été rapporté que les personnes recevant le supplément ont pu constaté une amélioration significative de leurs symptômes. Tout aussi important, aucun effet indésirable n'a été signalé et aucune modification de l'hématologie ou de la fonction hépatique et rénale, indiquant que les suppléments de myo inositol sont sûrs et bien tolérés. Des résultats tout aussi impressionnants ont été observés chez les personnes souffrant de crises de paniques et d'anxiété. Comme les traitements médicamenteux pour ces conditions entrainent souvent des effets secondaires, les chercheurs ont voulu comparer leur efficacité à celle du myo inositol. Semblable à l'étude ci-dessus, les chercheurs ont divisé au hasard les vingt participants en deux groupes et ont donné à un groupe le médicament fluvoxamine, tandis que l'autre groupe a reçu 18 g de l'isomère pendant 4 semaines. Cette étude a été effectuée à l’aveugle, ce qui signifie que ni les participants ni les chercheurs ne savaient qui avait quel traitement. Avant l'étude et 4 semaines après, les participants ont rempli l'échelle d'évaluation de Hamilton pour l'anxiété, ont fourni des scores pour l'agoraphobie et noté le nombre de crises de panique ressenties. Il a été rapporté que les deux groupes ont vu des améliorations significatives de leurs niveaux d'anxiété et d'agoraphobie. Cependant, il a été constaté que le groupe recevant le myo inositol a vu une réduction du nombre de crises de panique à 4 durant l’expérience, contre une moyenne de 2,4 dans le groupe sous fluvoxamine. En ce qui concerne les effets indésirables, le groupe recevant de la fluvoxamine a rapporté significativement plus d'épisodes de nausée et de fatigue que ceux prenant du myo inositol. Les chercheurs ont conclu que: «Parce que l'inositol est un composé naturel avec peu d'effets secondaires connus, il est attrayant pour les patients qui sont ambivalents quant à la prise de médicaments psychiatriques». Les troubles psychologiques peuvent être exprimés par des troubles de l'alimentation et il existe également des preuves publiées montrant que le myo inositol peut également aider à cet égard. En utilisant à nouveau 18 g, les chercheurs voulaient étudier les effets de ce régime de supplémentation sur la boulimie mentale et la frénésie alimentaire. Après 6 semaines de supplémentation en myo inositol, les participants ont constaté une amélioration significative de leur état. Les avantages ci-dessus sont certes impressionnants, mais comment se produisent-ils? On pense que l'inositol soutient la production de neurotransmetteurs - les messagers chimiques qui relaient les informations à travers notre cerveau. L'un d'eux est la sérotonine, qui, lorsqu'elle fonctionne normalement, aide à contrôler les sentiments d'anxiété, de dépression, de stress et de sommeil. Ce qui est intéressant, c’est que 90% de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin et que, par l’axe intestin-cerveau, elle peut aider à réguler l’appétit et les fringales, ainsi que la digestion et l’absorption des nutriments. Avant de prendre ce compléments Bien que ce ne soit pas une vitamine, nous espérons que cet article a clairement indiqué que le myo inositol est un nutriment important pour la santé et le bien-être. Bien qu'il soit disponible dans une grande variété d'aliments, le seul moyen d'obtenir une dose thérapeutique est la supplémentation. Il se présente sous forme de poudre sans saveur qui se mélange sans effort aux boissons et peut même être incorporée aux aliments. Pour ses bienfaits contre le SOPK, nous conseillons 4 g (~ 1 cuillère à café) par jour, contre 18 g par jour (~ 2 cuillères de café) pour des bienfaits pour la santé mentale. Nous recommandons toujours à nos clients de consulter leurs médecins avant de prendre des compléments alimentaires. Bien qu’il n’y ait pas de sérieuses contre-indications, une prise excessive pourrait entraîner certains effets secondaires comme des nausées, de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements. Nos Recommandations
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Ce qu'il se passe quand on dort
Le célèbre docteur spécialisé dans la médicine du sommeil Eduard Estivill qualifie le sommeil d’atelier de réparation, car le sommeil nous répare à chaque nuit. En effet le sommeil n’est pas seulement un repos pour le corps mais aussi l’esprit, pour assimiler ce que nous avons appris dans la journée, il favoriserait donc la mémorisation. Plusieurs études ont démontré qu’un étudiant qui dort le nombre recommandé d’heure de sommeil est capable d’une meilleure assimilation qu’un autre étudiant qui ne dormirait pas assez. Expliquant ainsi pourquoi les enfants en bas-age et les nourrissons, qui apprennent chaque jour une vaste somme d’informations, ont besoin de plus d’heure de sommeil. De même chez les athlètes, le sommeil favoriserait les performances sportives et intellectuelles. Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup d’heure de sommeil pour assimiler la colossale somme d’information qu’ils reçoivent chaque jour mais aussi pour créer les hormones de croissance qui sont produites en grande partie pendant le sommeil. Plus nous vieillissons et plus nos acquis intellectuels s’accumulent ainsi la somme d’information que nous apprenons dans la journée sera moins conséquente diminuant notre temps de sommeil nécessaire. Les cycles du sommeil Dans cet atelier réparateur dont nous parle Docteur Estivill, nous passons par diffèrent cycles du sommeil composés de plusieurs phases qui peuvent être résumés par trois principaux cycles : Un premier cycle de sommeil dit lent. Dans cette phase notre cœur et respiration ralentissent, créant un effet de somnolence qui ne durera pas longtemps si vous restez éloigné des écrans de téléphone ou d’ordinateur une demi-heure avant le couché et si vous ne sortez pas d’un repas trop copieux. S’en suit alors le cycle de sommeil profond, le cycle où votre corps se reposera et réparera les dommages de la journée et où votre cerveau assimilera les connaissances nouvelles. Dans ce cycle il est très difficile de se réveiller. Puis le sommeil Paradoxal où le corps restera inerte avec une grande activité oculaire. C’est le cycle des rêves, celui qui précède le réveil. Chaque cycle représente entre 90-100minutes, si nous dormons assez nous pouvons passez par 4 et même 5 cycles de sommeil chaque nuit. A chaque intervalle de ces cycles il est commun d’avoir des brèves périodes de lucidité et de réveil même si nous ne nous en souvenons pas toujours. Peut-on récupérer nos heures de sommeil ? C’est une légende bien connue selon laquelle le sommeil manqué pendant la semaine pourrait se récupérer au weekend. C’est malheureusement faux, si vous ne dormez pas assez pendant la semaine, vous le ressentirez dans la journée, vous ne récupérerez pas vos heures de sommeil même si vous dormez 14 heures le samedi. Un sommeil régulier est recommandé pour la santé physique et mentale. Et dans le cas d’une sieste ? En complément d’un sommeil régulier, notre corps est biologiquement créé pour une autre période de sommeil journalière qui ne doit pas excéder 30-40 minutes, ce que nous autre français appelons communément la sieste. La sieste pendant la journée est donc un besoin biologique qu’on peut retrouver partout dans la nature, chez les animaux. Difficultés pour s’endormir Beaucoup de personne souffrent de difficultés pour s’endormir et en pâtissent au réveil. Notre horloge biologique interne est naturellement réglée sur des cycles d’alternance nuit-jour, elle peut parfois néanmoins se dérégler, cette horloge interne peut se resynchroniser... Si vous évitez les lumières non naturelles comme les écrans d’ordinateur une demi-heure avant le coucher. En évitant les repas trop copieux le soir En vous couchant/levant à des heures régulières. Si le problème persiste nous vous conseillons de consulter un médecin du sommeil. Nous dormons, en moyenne, 30% de notre vie, un pourcentage assez élevé mais nécessaire pour vivre longtemps et en bonne santé. Un sommeil complet et régulier permet de prévenir un grand nombre de maladie qui peuvent être causées par manque de sommeil. Accordez-vous le sommeil réparateur dont votre corps à besoin, vous le méritez.
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Optimisez vos sessions sportives
La salle de sport est un endroit parfait pour socialiser et pour élargir votre cercle de connaissances, au style de vie similaire, avec qui vous pourrez partager votre expérience. Cependant n’allez pas confondre le temps passé à la salle de sport et le temps d’exercice ! Dans cet article nous vous donnerons des conseils pour optimiser votre temps à la salle de sport pour que vous puissiez atteindre tous vos objectifs. Ne gaspillez pas votre temps Il est conseillé de faire des sessions de 30 à 45 minutes, ces sessions ne dépendent pas du temps que vous allez y passer mais de la régularité, de l’intensité, et de la technique avec lesquelles vous réaliserez vos exercices. Rappelez-vous que 30 minutes de sport intensif sont plus efficaces que 2 heures d’indécision. Pensez donc à planifier vos exercices. Combien de jours par semaine ? Tout dépendra des objectifs que vous vous fixez. Une moyenne de 3 jours par semaine sera recommandée si vous voulez rester en forme. Si vous vous préparez pour un évènement sportif intensif, visez à perdre du poids ou au contraire prendre du volume corporel, la fréquence recommandée sera de 4 à 5 jours par semaine. Pensez bien sûr à espacer vos sessions pour laisser à votre corps le temps de se reposer. Des sessions trop rapprochées sont donc déconseillées. Faites attention ! Le meilleur moment de la journée Pour optimiser votre temps à la salle de sport nous vous recommandons de faire vos exercices dans la matinée. En effet l’effort physique que vous allez fournir créera dans votre corps de l’énergie et vous aidera à bruler plus de calories dans la journée. Faites attention un exercice le soir trop tardif pourrait vous empêcher de dormir. Cependant nos modes de vie peuvent varier, et se rendre à la salle de sport en matinée peut s’avérer impossible. Dans ce cas, nous vous recommandons donc de faire votre session en milieu de journée, l’après-midi ou en fin de soirée mais toujours avant les repas. La salle de sport associée à des repas sains et équilibré Pour optimiser vos sessions de sport, ces dernières doivent s’accompagner, bien sûr, d’un mode de vie sain et de repas équilibrés. Un mode de vie sain est un mode de vie actif ! Vos moments à la salle de sport doivent s’accompagner d’autres exercices dans votre vie quotidienne, une marche à pied, une randonnée, n’importe quelle activité qui vous fera vous dépenser et prendre l’air. Chaque activité sportive doit être associée à un régime équilibré. Il est important de bien choisir vos aliments, une malnutrition peut entrainer une mauvaise récupération entre vos sessions de sport, une baisse de performance, un manque d’énergie, et des risques de blessures et d’hypoglycémie. Privilégiez donc les aliments riches en glucides, protéines et lipides et n’oubliez pas de vous hydrater. Les pâtes, les céréales et les légumineuses (les lentilles, les fèves…) vous procureront un apport en glucides. Les volailles, les viandes maigres, les poissons et fruits de mer vous fourniront un apport en protéines et en lipides. Pour nos amis Vegan nous recommanderons le Tofu, les fruits secs, le lait de végétal et des protéines en poudre végétaliennes. L’hydratation sera la pierre angulaire votre alimentation. N’attendez pas d’avoir soif pour boire ! Pensez à vous hydrater fréquemment durant vos efforts physiques. Il est recommandé de boire en moyenne 1.5 litre d’eau par jour en complément de ce que vous consommerez pendant vos sessions. Par où commencer ? Tout dépendra encore une fois de vos objectifs néanmoins n’oubliez jamais de vous échauffer en commençant par quelques exercices d’étirement. Les exercices de cardio seront adaptés si vous désirer bruler les calories en trop. Si vous désirez prendre du volume commencez toujours par un exercice qui réveillera votre corps. Privilégiez la technique, commencez par maitriser parfaitement vos mouvements avant d’augmenter le poids des équipements que vous utilisez. N’hésitez pas à vous faire aider par un membre de votre salle de sport plus expérimenté ou par un coach sportif. Les mauvais mouvements peuvent causer des blessures à long terme, et les mauvaises habitudes sont difficiles à défaire. Seul ou accompagné ? Seul ou accompagné ? C’est vous qui voyez ! Si vous connaissez quelqu’un d’expérimenté ou d’aussi motivé que vous il fera le compagnon idéal pour votre temps à la salle de sport. Fuyez les indécis et les bavards, être seul est mieux que d’être mal accompagné. N’hésitez pas à vous préparer une Playlist de musique qui vous motivera, le mot d’ordre : « Feel Good ». Surpassez-vous ! Ne commencez pas à vous comparer aux autres membres de votre salle de sport, rappelez-vous que chacun a ses propres objectifs, chacun a son propre métabolisme. Demandez au personnel de votre salle de vous aider à établir une routine d’exercices. Vous êtes votre propre individu et souvenez-vous que Rome de s’est pas bâti en un jour ! Avec le temps nous sommes persuadés que vous accomplirez des merveilles.
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Les protéines dans l'alimentation
Dans cet article, nous vous offrons des conseils pour augmenter votre apport en protéine par le biais de votre alimentation. Il n’est pas rare de voir des personnes « au régime » qui se contentent de manger des plats tristounets. Cependant, nous vous assurons qu’il est possible d’avoir une alimentation saine et équilibrée en mangeant autre chose que des salades et du blanc de poulet ! Peu importe vos objectifs, vous ne pouvez pas manger le même plat à répétition, même si il contient une haute valeur nutritive, sans perdre votre motivation et ressentir des moments de fatigue. Voici quelques alternatives pour vous offrir des repas sains et équilibrés, tout en vous faisant plaisir : Le yaourt à la grecque Il est excellent, tout particulièrement après vos séances d’entraînement, car il aide à restaurer les réserves de glycogènes, tout en offrant des protéines à vos muscles, pour en permettre leur régénération. Une portion de 170g de yaourt vous offrira entre 17 et 20g de protéines. Le thon albacore Ce poisson gras est très riche en protéines, en plus de vous offrir d’autres nutriments essentiels comme des vitamines B et du sélénium. Le thon est aussi une excellente source d’omégas 3, idéal pour le soutien cardio-vasculaire, de la pression artérielle, et des fonctions cognitives mais aussi pour la prévention de certains cancers. La dinde Elle est faible en calories, tout en étant une source riche en protéines et minéraux comme le fer, le zinc, le potassium et le phosphore. Cette viande maigre contient aussi de hauts niveaux en niacine, connue pour participer à la production d’énergie dans l’organisme. La protéine de lactosérum (whey) Si vous avez un rythme de vie effréné, que le petit déjeuner doit se faire sur le pouce mais que vous ne comptez toutefois pas faire l’impasse sur votre séance d’entraînement, cette protéine en poudre est faîte pour vous ! Mélangée à vos smoothies ou sous forme de milkshakes, c’est un excellent moyen de consommer des protéines, des vitamines et des minéraux de façon simple et efficace. Les crevettes Certes ce n’est pas l’alternative la plus économique, mais si vous pouvez vous les permettre, les crevettes sont riches en protéines, en acides gras oméga 3, en vitamines B12 et en sélénium. Elles vous apportent aussi tous les acides aminés dont votre organisme a besoin, tout en étant pauvres en calories et en graisses saturées. Les œufs Les œufs font partie intégrante de l’alimentation des sportifs de par leur haute teneur en protéines et en acides aminés essentiels. Ils sont connus pour soutenir la santé osseuse et musculaire, et sont extrêmement versatiles dans leur utilisation en cuisine. Alors pourquoi ne pas démarrer la journée avec une bonne assiette d’œufs brouillés ou à la coque? Cette liste ne représente qu’une infime partie des aliments riches en protéines. Les pois, les haricots et les noix sont aussi connus pour en être une excellente source, particulièrement chez les vegans. Alors à vos fourneaux et faîtes-vous plaisir tout en prenant soin de vous !
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Le « batch cooking » qu’est-ce que c’est ?
In recent years, thanks to the Internet, new Anglicisms have entered our vocabulary. After the "brunch" and the "Fake News", we present the "batch cooking". The concept? Prepare all the meals of the week in advance by dedicating a few hours of your Sunday afternoon to filling Tupperware, so you don't have to cook every day. New or not? The principle of batch cooking may not shout "novelty", but it differs from the traditional pre-prepared bowl. In this case, each ingredient is prepared and packaged individually to allow you to combine different elements at each meal. We recommend preparing: Pasta, rice, bulgur, quinoa or lentils Unlimited vegetables A sauce Animal protein (consume within 2 days) The advantages Life is not always a long quiet river. Between work, hobbies, family life and social life, it is sometimes difficult to maintain a balanced diet, and it is not for nothing that the fast-food industry has grown so much in recent years. Thanks to batch cooking, you can treat yourself to complete meals without spending a fortune. The principle of batch cooking is to offer everyone a way to take care of themselves, thanks to the combination of fresh and nutrient-rich ingredients, without breaking their head. It also aims to encourage us to think about what we consume, to break the codes of the complicated, overpriced cuisine that confines us to the stove for hours, and to appreciate homemade every day, wherever you are. Steps to follow If you're interested in batch cooking, here are the four steps to follow. The schedule - Before you start, it's first important to plan each meal you plan to eat during the week, and to prepare a list of the necessary ingredients. Shopping - To ensure fresh and tasty products, buy your ingredients at the market, or at a grocer-market gardener. The fruits and vegetables in the supermarket will do, but nothing replaces the quality of local seasonal produce. Preparation - Choose a slot that suits you, keeping in mind that it will take you at least 2 hours to prepare all the meals of the week. Let go - Now that all your preparations are waiting for you wisely in the fridge, you are free to improvise and combine your ingredients to create delicious and nutrient-rich dishes. Is batch cooking for you? Have you ever tested it? Do not hesitate to give us your opinion in comment!
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Défenses immunitaires : nos conseils simples et efficaces
Nos défenses immunitaires sont souvent mises à l’épreuve que ce soit pendant les mois d’hiver ou après une longue semaine au travail, lorsque la fatigue s’installe. Le système immunitaire est un réseau complexe de micro-organismes interconnectés, « programmé » pour vous défendre contre toutes sortes de bactéries, de virus et de maladies. Peut-on donc renforcer notre organisme ? Découvrez nos conseils pour mettre toutes les chances de votre côté. Un régime alimentaire riche et sain Pour avoir de bonnes défenses immunitaires, il est bien évidemment nécessaire d’avoir un régime alimentaire sain et varié. Ce qui comprend bien sur une alimentation riche en vitamines (A, C, D, E), en oligo-éléments, et en probiotiques. Les Vitamine A, C, D, E sont les vitamines les plus importantes pour booster vos défenses immunitaires. Elles participent à la production des globules blancs et des anticorps qui forment la barrière principale de vos défenses immunitaires. Pour booster leurs productions privilégiez une alimentation à base de légumes, de fruits et d’huiles végétales. Vitamine A : Vous trouverez cette vitamine dans les carottes, les potirons et les épinards. Vitamine C : La vitamine C est contenue dans tous les fruits et légumes! À consommer sans modération, avec une recommandation d’au moins 5 fruits et légumes par jour. Vitamine E : Cette vitamine est contenue dans les légumineuses, comme les amandes les graines de tournesol et même les noix. Vitamine D : La vitamine D est principalement contenue dans les poissons gras comme le thon, le maquereau ou directement en huile, comme notre Huile de Foie de Morue 1000mg . Les rayons du soleil contiennent aussi une part de vitamine D, n’hésitez donc pas à faire le plein de soleil. Pour éviter une carence en vitamines nous vous conseillons nos Multivitamines qui contiennent 100% de la dose journalière recommandée pour les vitamines A, B, C, D et E en plus d’être adaptées à nos amis vegans. Les oligoéléments stimulent votre système immunitaire et aide à combattre les virus et infections communes aux mois d’hiver. Pour ne pas en manquer incorporez à votre régime du fromage, du jambon cuit. Pour les vegans, sachez que les champignons de Paris sont une alternative idéale. Un supplément à base de sélénium comme notre Sélénium 220mcg avec Multivitamines et Fer est idéal pour prévenir contre les carences. Les probiotiques sont des « bonnes bactéries », elles sont considérées comme telles car elles stimulent l’intestin et aident à combattre les maladies. Les Yaourts, particulièrement les yaourts à la grecque, sont idéaux pour un apport en probiotiques. Un mode de vie sain Un bon régime alimentaire doit bien sûr s’accompagner d’un mode de vie sain. Dormir 7 à 8 heures par nuit. Dans la nuit notre corps se repose et notre intestin produit de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur (95 % de la sérotonine est produite dans l’intestin). Un bon sommeil aide donc à lutter contre la dépression et renforce le système immunitaire. Une activité physique journalière boostera vos défenses immunitaires. Une marche à pied de 30 minutes réduit par 40% les risques d’infection respiratoire. Pensez à vous défouler. Avec tout ça vous serez parés pour affronter l’hiver et les semaines chargées ! N'hésitez pas à nous laisser un commentaire pour partager votre expérience ou vos propres methodes.
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8 Mythes Santé Démystifiés
C’est le premier Avril et aujourd’hui n’allez pas croire tout ce qu’on vous dit ! Que ce soit internet, vos amis et même votre famille. Vérifiez toujours les informations qu’on vous donne et ne prenez jamais pour parole d’évangile ce qu’on vous dit, et pour cause si je n’avais pas vérifié de par moi-même que je n’étais pas allergique aux bonbons, je n’aurais jamais eu le plaisir de savoir que ma mère m’avait menti. Mais même si ces intoxs sont pour la plupart inoffensives certaines peuvent avoir des conséquences graves sur votre santé, et c’est justement parce que votre santé est notre priorité qu’à la rédaction de chez Simply Supplemenst nous vous avons concocté un article où on ne vous dira que la vérité, rien que la vérité. Les antibiotiques ça soigne toutes les infections On connait tous la phrase « les antibiotiques ce n’est pas automatiques » et pour cause même si ils sont utilisés dans la plupart des traitements contre les infections ils ne sont pas efficaces sur toutes ! En effet qui dit infection dit microbes (bactérie, virus), champignons (mycose) ou parasites (paludisme), les antibiotiques sont capable de tuer et ou stopper la croissance des bactéries mais n’ont cependant aucun effet sur les autres microbes. Il ne faut donc littéralement pas à les prendre à la légère. Faire craquer ses articulations donne de l’arthrose Faux ! Que ce soit vos doigts, vos genoux ou vos coudes nombreuses sont les études qui se sont penchées sur la question et il est apparu qu’aucune connexion entre l’action de faire craquer ses articulations et l’arthrose existait. Mais alors d’où provient ce bruit ? En tirant ses doigts nous créons une zone de vide qui produit ce son sec. L’arthrose, quant à elle, proviendrait de microtraumatismes et de facteurs hormonaux et métaboliques. Les chewing-gums avalés collent dans l’estomac Le chewing gum est bien connu pour ses propriétés élastiques qui lui ont valu cette légende selon laquelle si vous en avalez un, il restera collé à votre estomac comme ce chewing gum collé à vos chaussures. Ce n’est évidemment pas vrai ! Si vous avalez un chewing gum ce dernier sera détruit par les enzymes de votre estomac. On ne vous recommande tout de même pas d’en faire une habitude, le chewing gum n’a nutritionnellement rien à vous offrir. On ne peut pas se baigner après avoir mangé On en a tous perdu du temps en vacances quand nos parents nous disaient d’attendre avant de retourner se baigner, les croyances populaires vont entre attendre 1 heure jusqu’au fameux 3 heures après avoir mangé. Encore une fois aucun risque d’hydrocution si vous retournez vous baigner avant, le processus de digestion qui peut durer 3 heures provoque un afflux de sang dans l’abdomen mais ne crée en aucun cas une baisse de l’irrigation dans les autres parties du corps. Tellement de temps perdu… Quand on est matte on n’a pas besoin de protection solaire Une protection solaire sera toujours de mise lorsque vous vous exposez au soleil quelle que soit votre peau. Même si certaines peaux sont plus résistantes face aux UV, l’application d’un crème solaire reste impérative. Faites très attention ! Consommer du gluten est mauvais pour la santé Si vous n’êtes pas allergique ou intolérant au gluten, rien ne vous empêche de l’inclure à votre régime. On associe le régime sans gluten à un mode de vie plus sain néanmoins en supprimant le pain ou les céréales de votre régime vous perdez aussi une grande source de fibres et de vitamines essentiels. Nous vous conseillons donc fortement de parler à votre médecin si vous pensez y être allergiques. Les boissons diètes sont bonnes pour la santé Elles ne le sont pas. Même si il est vrai qu’elles ne contiennent ni calories, ni sucres, les boissons dites « light » représentent toujours un danger de par les édulcorants ou les sucres artificielles qu’elles contiennent et qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps. Prenez plutôt un bon verre d’eau ! On dort mieux après avoir bien mangé Faux ! Bien au contraire, après un bon repas notre corps prendra beaucoup de temps pour digérer jusqu’à trois heures comme mentionné ci-dessus! Un processus assez exigeant pour notre organisme et qui vous perturbera grandement si vous essayez de vous endormir. Mangez léger dans la soirée pour un meilleur sommeil. Et voilà ! Ces mythes qui depuis toujours nous hantent sont maintenant choses du passé, vous pouvez aller vous baigner après avoir mangé, ne pas avoir peur de ce qu’il peut se passer si par inadvertance vous avalez votre chewing gum et vous pouvez faire craquez vos doigts sans risque d’arthrose.
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