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Huile de Foie de Morue Pour les Chiens
L’huile de foie de morue est l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour les chiens. Contrairement à beaucoup de produits, l’huile de poisson peut avoir de nombreux bienfaits pour votre ami à quatre pattes. Dans cet article nous examinerons en détail quelques-unes des plus fascinantes recherches faites dans les dernières années sur le sujet et nous discuterons des nombreux bienfaits de l’huile de foie de morue pour votre chien. Qu’est-ce que l’huile de foie de morue ? L’huile de foie de morue est une source d’acides gras essentiels, essentiels car ces acides ne sont naturellement pas produits par le corps et doivent donc être intégrer à travers notre alimentation. Les deux acides gras essentiels les plus importants contenus dans l’huile de foie de morue se trouvent être les acides docosahexaénoïques et les acides eicosapentaénoïques. Heureusement, ces noms sont très souvent abrégés en DHA et EPA. Ces deux acides, DHA et EPA, sont classés en tant qu’acide gras Omégas 3 et de nombreuses études ont démontré que ces acides réduisaient les inflammations dans le corps. L’huile de foie de morue pour la peau De nombreux chiens souffrent de problèmes génétiques cutanés inhérents à leur race. Les omégas 3 et 6 peuvent avoir un impact important sur les inflammations et les démangeaisons de votre chien. Des chercheurs ont inclus des huiles de poissons dans l’alimentation de plusieurs chiens ayant des problèmes de peau. Les résultats ont clairement démontré qu’un plus haut niveau d’oméga 3 réduisait considérablement les inflammations chez les chiens, mais aussi contrôler les inflammations associées à des pathologies liées à la peau. Donc si votre chien souffre d’infections cutanées ou un pelage terne, ajouter de l’huile de foie de morue à son alimentation aidera à hydrater sa peau et son pelage. L’huile de foie de morue pour les articulations Les études sur l’arthrose canine sont, elles aussi, positives ! Une étude en particulier qui monitorait deux groupes distincts de chiens, le premier groupe avait une alimentation basique quant au second groupe, il avait une alimentation incluant de l’huile de foie de morue et cela sur une période de 13 semaines. Durant cette expéience, les propriétaires devaient surveiller les mouvements de leurs chiens. Les résultats de cette recherche ont démontré que les chiens dont l’alimentation incluait l’huile de Foie de morue se démangeaient beaucoup moins, ressentaient une amélioration de leur pelage, Une diminution des inflammations et avaient une meilleure mobilité. Cependant le premier groupe n’avait connu aucun changement. Une fois encore l’huile de foie de morue se démontre de par la versatilité de ses bienfaits, nous recommandons par ailleurs de penser à inclure de la glucosamine et de l’huile de foie de morue si votre chien n’est plus tout jeune. L’huile de foie de morue pour la santé cardiaque Un des bienfaits majeurs de l’huile de foie de morue est bien sur son effet sur la Santé Cardiovasculaires. Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès chez les humains et font malheureusement aussi de nombreuses victimes chez nos amis les chiens. De nombreuses études ont démontré un impact positif pas seulement sur les humains mais aussi sur d’autres espèces chez les singes ou les rats notamment et bien sûr, sur les chiens lors de la consommation d'oméga 3. Même si les maladies cardiovasculaires peuvent être causées par différents facteurs, l’un des plus fréquents est sans aucun doute les hauts niveaux de cholestérol suivi d’une alimentation déséquilibrée et d’un manque d’exercice. Le cholestérol qui circule dans le sang peut causer une accumulation avec le temps et créer des plaques dans les artères. Les plaques réduisent le diamètre des artères et augmente la pression sanguine qui exerce à son tour une pression sur le cœur et qui peut résulter d’un AVC ou d’une crise cardiaque. Quel est le rôle de l’huile de de foie de morue ? Certains chiens ont une irrégularité cardiaque inhérente à leur race plus communément appelé Arythmie. Des chercheurs ont trouvé qu’un chien qui souffrait d’arythmie traité à l’huile de foie de Morue pendant 6 semaines expérimenterait une baisse considérable de son arythmie, venant encore une fois prouver l’efficacité de l’huile de foie de morue sur la santé cardiaque. Les preuves rassemblées lors des dernières recherches sur l’huile de foie de morue ont démontré clairement démontré son efficacité sur de nombreux problèmes (cholestérol, inflammation, et protection du système cardiovasculaire). Nous pouvons conclure cet article qu’un apport journalier d’huile de foie de morue peut s’avérer être un puissant allié pour la santé de votre ami à quatre pattes !
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Les Carences Chez les Vegans
340 000 personnes en France se considèrent comme végétaliennes en 2018 selon une étude de l’institut de sondage Xerfi, contre 90000 seulement en 2014. De plus en plus de personnes optent pour un régime végétalien et cela pour différentes raisons, que ce soit pour l’impact écologique qu’a l’élevage d’animaux sur la planète ou bien la souffrance animale. Cependant les besoins de notre corps sont ce qu’ils sont et certains nutriments ne peuvent malheureusement se trouver qu’en quantité suffisante dans une alimentation qui inclue les produits d’origines animales. Mais ne vous inquiétez pas amis végétaliens ou désireux de l’être, nous vous avons préparé un article listant les nutriments dont vous aurez le plus besoin dans votre quête d’un régime alimentaire végétalien. Qu’est-ce que ça veut dire être Végétalien ? Le végétalisme viendrait d’un certain Donald Watson qui en 1944 fonda la Vegan Society à la suite du refus de la Vegetarian Society de publier un article promouvant une alimentation sans produits laitiers dans leur magazine. En effet le végétalisme s’apparaitra donc à un régime qui exclurait tous produits issu de l’exploitation animale, que ce soit les œufs ou bien les produits laitiers. Un mode de vie Végan, quant à lui, exploite le même schéma mais l’étend à la vie de tous les jours, comme les vêtements (cuir ou laine) ou bien les produits testés sur les animaux. Quelles sont carences dont souffrent les Végétalien ? La vitamine B12 La vitamine B12 est sans aucun doute la vitamine dont vous êtes le plus susceptible de manquer si vous adoptez un régime végétalien. Ce micro nutriment, aussi connu sous le nom de cobalamine, est une vitamine Hydro soluble (qui ne peut être stockée) qui joue un rôle très important dans le bon fonctionnement du corps. En effet, elle est essentielle au fonctionnement du cerveau en participant à la synthèse des neurotransmetteurs ainsi qu’au fonctionnement du système nerveux et à la formation du sang. La vitamine B12 est produite par des bactéries et provient pratiquement exclusivement d’origine animale, elle peut en effet être trouvée dans certains aliments enrichis ou l’humus. Néanmoins elle s’y trouve en très petite quantité et il n’est pas considéré comme raisonnable de se reposer sur cette source de vitamine B12 comme apport unique. Une carence en cette vitamine peut entrainer une anémie, un manque d’hémoglobine dû au rôle que la vitamine B12 joue dans la création d’hémoglobine et peut avec, le temps, causer de graves problèmes de santé. C’est pourquoi, si vous êtes végétaliens en devenir ou si vous l’êtes déjà nous vous recommandons très fortement la prise de complément alimentaire. Les doses recommandées sont entre 150-250 µg par jour. Le calcium Le calcium est l’un des minéraux les plus importants dans le bon fonctionnement du corps. Sa fonction principale est la minéralisation des os, ceci inclut bien évidemment le squelette mais aussi les dents. Chez les enfants, le calcium participe à la croissance osseuse et prévient l’ostéoporose à l’âge adulte. Mais ce n’est pas tout, le calcium joue bien des rôles dans notre organisme, il contribue à la contraction musculaire, à la conduction nerveuse et à la coagulation sanguine ! Le calcium est principalement fournit par les produit laitiers, cependant vous pourrez trouver un apport de calcium dans une alimentation végétalienne. En effet les épinards cuits, la mâche, les céleris, les brocolis et le chou vert contiennent un pourcentage de calcium, néanmoins il reste assez faible. Les doses journalières recommandées sont entre 500mg et 900mg chez l’enfant de 1 à 9 ans et de 1000mg à l’âge adulte. Une carence de calcium peut entrainer une fragilité osseuse, une rigidité des muscles (crampes) et même de l’hypertension. La vitamine D La vitamine D est aussi connue sous le nom de vitamine du soleil, en effet le corps humain synthétise la vitamine D au niveau de la peau sous l’effet des rayons ultraviolets du soleil. Le rôle de la vitamine D dans l’organisme est primordial. Cette vitamine intervient dans l’absorption du calcium dans l’intestin ainsi que dans les reins. Elle aide le calcium à remplir tous les rôles mentionnés plus haut. Même si une exposition au soleil peut vous apporter votre dose quotidienne de vitamine D, Nous ne sommes pas tous égaux à l’exposition du soleil. Nos autres sources en cette vitamine sont les poissons (hareng maquereau, sardine), le lait, tous d’origine animale. Néanmoins vous pouvez aussi trouver de bons niveaux de Vitamine D dans le lait de soja, les champignons, le lait d’amande, les céréales concentrées et le jus d’orange concentré. Les doses recommandées de vitamine D sont entre 15mcg, pour un apport minimal et 100mcg pour un apport optimal. Voici les nutriments dont vous manquerez surement si vous optez pour une alimentation végétalienne. C’est un mode de vie tout à fait viable si on incorpore à son alimentation les minéraux et vitamines cité ci-dessus ! Nous sommes de tout cœur avec vous dans votre objectif d’une alimentation sans produits d’origine animale. « On n'a pas deux cœurs, un pour les animaux et un pour les humains. On a un cœur ou on n'en a pas. » Alphonse de Lamartine Nos Recommandations
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Les Bienfaits de la Menthe Poivrée
La menthe Poivrée est connue depuis des années pour son goût rafraîchissant qui l'a fait devenir un incontournable après les repas. Bien plus que ça la menthe poivrée est en train d'être reconnue pour ses vertus thérapeutiques avec bons nombres d'études prouvant ses bienfaits dans de nombreux cas de maladies. Dans cet article nous discuterons en profondeur des effets de la menthe poivrée pour découvrir sa place dans votre nutrition. Qu'est-ce que la menthe poivrée ? La menthe poivrée (Mentha piperita) est en réalité une plante hybride, un croisement entre la menthe aquatique et la menthe verte. La menthe poivrée est renommée pour sa grande concentration de son principe actif, le menthol (30 à 40%). La menthe poivrée et son huile sont traditionnellement utilisées pour leurs propriétés calmantes et relaxantes, et dans beaucoup de cas leurs bienfaits sur le système digestif comme le démontre bon nombre de rapports anecdotiques. Comme dans tous les aspects de votre nutrition, il est important d'avoir une compréhension totale des preuves scientifiques sur ces dit-bienfaits et si en effet l’utilisation de la menthe poivrée en tant que complément alimentaire est justifiée. Regardons maintenant ensemble la véracité de ces recherches sur cette fameuse plante. Quels sont les bienfaits sur la santé de la menthe poivrée ? Digestion Comme mentionné précédemment, la menthe poivrée est vantée pour ses propriétés thérapeutiques qui apaisent le système digestif comme les troubles fonctionnels intestinaux (SII). Les troubles fonctionnels intestinaux ou syndrome de l'intestin irritable (SII) affecterait entre 5 et 10% de la population française. Les symptômes les plus courants sont bien sûr les crampes d'estomac les ballonnements des épisodes de constipation et diarrhée Nombreuses études viennent soutenir les effets apaisants de la menthe poivrée dans les cas de troubles digestifs, des bienfaits impressionnant. Mais comment ça fonctionne ? La menthe poivrée appartient à la famille des antispasmodiques qui sont des composés qui aident à l'apaisement des muscles de l'appareil digestif. Les troubles fonctionnels intestinaux seraient en grande partie causés par une suractivité de l'appareil digestif qui entraînerait à son tour des spasmes gastriques. La menthe poivrée agit donc sur le processus chimique de l'appareil digestif qui cause cette suractivité. Cet effet relaxant peut durer jusqu'à deux semaines cependant l'arrêt de la prise de ce complément entraînera le retour des symptômes, une prise régulière est donc nécessaire. Les maux de tête Ajoutée aux bienfaits impressionnants sur le système gastrique, la menthe poivrée a aussi démontré son efficacité pour soulager les maux de tête quand appliquée sur les tempes. Une étude en particulier à démontré qu'une solution contenant 10% d'huile de menthe poivrée était capable de réduire considérablement la douleur, 15 minutes seulement après l'application. L'atout principal de ces bienfaits comparé aux médicaments prescrits par voie orale est bien sûr l'absence d'effet secondaire de par ses propriétés naturelles. Une médecine naturelle et à prix réduit sous la forme de la menthe poivrée est donc la bienvenue. Des études complémentaires ont été publiées exposant une solution similaire contenant une petite dose d'huile d'eucalyptus. Cette formule soulage non seulement les maux de tête, mais aussi améliore l’humeur, réduit l'irritabilité chez la personne avec une bonne explication pour démontrer ces bénéfices. Études menées via le biais d'électromyographie (EMG) placé sur les tempes pour analyser l'activité musculaire. Il a été démontré l'effet naturel apaisant et relaxant de la menthe poivrée, réduisant la tension musculaire de plus d'un tiers. Effet qui vient s'ajouter aux bienfaits sur le système digestif de par sa nature antispasmodique qui aide à induire la relaxation. Par aromathérapie La menthe poivrée démontre ici encore ses multiples effets: par voie orale par voie topique par inhalation via l’aromathérapie Grand nombre d'études ont démontré l'efficacité de l'huile de menthe poivrée pour réduire les nausées, particulièrement celles postopératoires. Cependant les preuves collaborant ces effets nécessitent de plus amples recherches pour confirmer ce bienfait. Une étude en particulier a démontré qu'une infusion de menthe poivrée peut causer une réduction de l'absorption de fer par 84% en moyenne. Donc si vous prenez régulièrement une infusion menthe poivrée, un supplément de fer est certainement une bonne idée pour prévenir une carence. En conclusion La menthe poivrée est un excellent complément de par ces nombreux bienfaits grâce à sa composition nutritive naturelle. La plante appréciée de millions de personne en France souffrant de problèmes digestifs, comme celui du syndrome du côlon irritable. Si vous souffrez fréquemment de maux de tête ou de migraines, l'huile de menthe poivrée est une alternative à considérer. Nous espérons que cet article vous a aidé à en apprendre d’avantage sur la menthe poivrée, pour que vous puissiez l'apprécier non seulement pour son goût et son arôme délicieux mais aussi ses vertus thérapeutiques.
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5 Fruits Phares de l'Été
Avec juin qui se profile à l’horizon, c’est aussi les hautes températures qui l’accompagnent. L’été nous encourage, surtout cette année, à profiter du grand air et prendre un peu des rayons du soleil que ce soit sur les plages, sur nos terrasses ou par une petite promenade. Avec ces températures, une bonne hydratation devient une priorité pour les besoins de notre corps, une priorité qui sera satisfaite en buvant de l’eau mais aussi par le biais de notre alimentation avec des aliments qui contiennent un très fort pourcentage d’eau, que nous vous invitons bien sûr à incorporer dans votre alimentation cet été. En général tous les fruits contiennent de bons pourcentages d’eau dans leur composition et sont donc de bonnes sources d’hydratation en plus de nous fournir une pléthore de nutriments, vitamines et minéraux. Dans cet article nous vous parlerons des fruits que vous devrez absolument ajouter à votre corbeille de table cet été. Le melon Si il y a un fruit qui rime avec été c’est surement le melon, quoi que pas vraiment mais presque. Le melon en plus d’être délicieux, est idéal à partager en famille et nous apporte un rafraîchissement sans nul autre pareil. Le melon contient 94% d’eau qui fait de lui une grande source d’hydratation mais aussi de potassium, de magnésium et de vitamine A. Le potassium est un minéral très important pour la santé des muscles et la circulation sanguine. Le magnésium quant à lui est un puissant anti-inflammatoire et contribue aux bonnes performances sportives. La vitamine A, est essentielle pour la santé des os et des dents. Comme tous les fruits que nous mentionnerons dans cet article le melon est riche en fibre et en acide folique et est assez pauvre en calories. Il est très facile à conserver cependant si un melon est ouvert, il est recommandé de le conserver au réfrigérateur ou dans un endroit frais et préférablement recouvert. La saison du melon commence en Mai et se finit en aout, mais de nos jours vous pouvez trouver des melons de bonne qualité toute l’année, rien ne vaut cependant la qualité des melons de votre marchand (particulièrement si vous venez de Charente-Maritime). Les experts, incluant ma grand-mère, recommande de choisir un melon qui sera assez lourd, qui ne sonne pas creux, et qui a une couleur assez prononcée. Aussi, il se mange de 1000 façon différentes, vous pouvez le déguster en gazpacho, sous la forme de jus, avec du jambon de parme, ou avec une pincée de sel sur la chair (si, si et c’est très bon !) L’ananas L’ananas est aussi un de ces fruits souvent associés à l’été, d’ailleurs la production d’ananas dans le monde est en très grande partie de pays tropicaux. Ce fruit est riche en vitamine C, B1, B6 et B9. La vitamine B9 aussi connu comme l’acide folique, possède des vertus très intéressantes et pourrait prévenir le spina bifida (déformation) chez la femme enceinte. L’ananas est aussi riche en potassium et magnésium et contient beaucoup de fibres essentielles pour le transit intestinal. C’est un aliment qui contient très peu de gras et est très peu calorique, si consommé naturellement et non pas par le biais de yaourt ou de sirop. Un bon moyen de savoir si votre ananas est mûr et prêt à consommer est de vérifier ses feuilles : elles doivent être d’un vert prononcé et doivent facilement se détacher. Nous vous conseillons, si vous êtes désireux de conserver votre ananas plus longtemps, de le garder à l’envers pour ne pas laisser le liquide contenu dans la partie inférieure de l’ananas murir avant le reste du fruit. Les prunes Et oui les prunes au pluriel, comment ne pas en manger une sans en reprendre une autre ! Encore ici c’est un fruit très riche en fibre, en vitamine K, C, E et A en potassium ...en plus d’avoir de puissantes propriétés d’antioxydant. C'est un fruit qui a un processus de maturation très rapide, donc il devrait être consommé en peu de temps, car une fois passé, il peut être un peu indigeste. Nous vous conseillons de les conserver au frais. Les prunes peuvent être conservées sous forme de confiture et ou de conserve pour s’assurer d’une biodisponibilité toute l’année ! Les Cerises Les cerises sont plutôt associées au printemps, les mois de mai et juin étant la bonne période pour aller les acheter au marché local. Mais vous pouvez vous faire plaisir avec des cerises tout l’été aussi. Les cerises sont riches en vitamine A, C, B1, B2, et B6 en acide folique en mélatonine, une hormone rare qu’on peut trouver dans certains aliments et qui régule les cycles du sommeil. C’est un fruit qui contient beaucoup d’eau et sans trop de sucre, mais comme toutes bonnes choses, les cerises ne doivent pas être mangées en grande quantité. Une poignée de cerises par jour est amplement suffisant. Le rouge intense d’une cerise vous indiquera si cette dernière est prête à être consommée. La pêche Incontournable des gouters d’enfance et des desserts au soleil, la pêche, en plus d’être exquise, ne vous veut que du bien. Elle est d’ailleurs utilisée dans les régimes alimentaires comme un aliment coupe-faim. C’est un fruit qui contient beaucoup de fibres, très peu de glucides et contient peu de graisses. Une pêche est riche en magnésium et carotène et possède des propriétés anti-oxydantes. Cependant, il est important de noter que de nombreuses personnes sont allergiques à la peau de pêche et ne peuvent donc pas la consommer. Les pêches doivent être conservées dans un endroit frais. Ce sont quelques-uns des nombreux fruits savoureux et nutritifs que nous pouvons consommer en été. Cependant, les nutritionnistes conseillent de toujours accompagner les fruits avec des aliments riches en protéines tels que le fromage la dinde les noix Les smoothies aux fruits ou les boissons aux légumes, sont très populaires dans nos cuisines en été. Il est important néanmoins de se rappeler que comme ce sont des aliments déjà écrasés en smoothies et en boissons, le corps n'a pas besoin de les digérer et ils entrent donc directement dans la circulation sanguine, ce qui peut signifier un apport très fort et direct de nutriments. Notre recommandation est d'accompagner ces boissons d'un repas et de doser leur apport. Enfin, nous savons qu'avec les températures élevées, nous préférons les aliments froids, mais n'oubliez pas de consommer des légumineuses. Les légumineuses sont riches en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium, le zinc, le phosphore ou le fer. Pensez à vous hydrater cet été !
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Les Nutriments Pour Votre Ado
L’adolescence, cette période maudite qui nous arrache au doux monde de l’enfance et où tout semble être contre nous. Nous sommes tous passés par là avec plus ou moins de difficultés. L’adolescence se caractérise par un changement hormonal, la puberté, grand dérèglement qui viendrait jouer sur le corps de votre adolescent mais aussi sur son esprit, une bonne alimentation avec les bons nutriments sont d’une très grande importance pour s’assurer que cette transition se fasse aussi bien que possible. Mais ne vous inquiétez pas ! Dans cet article nous allons vous lister et décryptez les nutriments dont votre adolescent/adolescente aura grandement besoin. L’adolescence L’adolescence se caractérise par un profond changement hormonal appelé puberté, une transition entre l’enfance et l’âge adulte. Le docteur Nina Cohen Koubi nous explique sur la puberté : Elle s’accompagne de bouleversements hormonaux responsables: du développement squeletto-musculaire d’une transformation physique de l’apparition de désirs sexuels des menstruations chez la femme et d’une modification de la voix Tous ces changements vont grandement perturbé le corps de votre adolescent au point tel qu’il sera sujet a des troubles de l’humeur qui peut se caractériser notamment par des conflits intra familiaux ainsi que le désir de s’isoler du reste de la famille. L’alimentation à l’adolescence Avec tous ces changements, l’alimentation à l’adolescence devient plus que jamais primordiale. En effet une mauvaise alimentation peut entrainer des symptômes qui n’iront pas faciliter cette tumultueuse période. Des carences en certains minéraux iront entrainer : Une perturbation du sommeil Une baisse du système immunitaire Des problèmes digestifs Des malaises De la fatigue Une croissance non optimale Quels nutriments et en quelle quantité ? Le calcium Son rôle dans l’organisme est maintenant connu de tous, le calcium aide au développement osseux, à la minéralisation des os du squelette et des dents mais aussi à la contraction musculaire. Une carence en ce nutriment entrainera donc : un risque de rachitisme d’ostéoporose un mauvais développement osseux (qui peut se caractériser par une faible épaisseur des os) une pauvre minéralisation des os entrainant une grande fragilité Il est donc évident que votre adolescent aura grandement besoin de ce nutriment et cela en grande quantité : Les enfants et adolescents âgé entre 9 et 18 auront besoin de 1300mg de calcium par jour. Chaque pot de yaourt contient environs 300mg de calcium, un verre de lait (22cl) représente aussi 300mg. Vous pourrez aussi trouvez du calcium dans des aliments comme la sardine (400mg de calcium pour 100g), dans le tofu qui contient 350mg de calcium pour 100g, dans les amandes qui contiennent 250mg de calcium pour 100g. Rivalisez d’idées pour incorporez la dose journalière recommandée dans l’alimentation de votre adolescent ! Les glucides et les protéines Les glucides et les protéines vont ici participer au renouvellement des cellules, les glucides représenteront entre 40 et 50% des besoins nutritionnels chez votre adolescent, et les protéines entre 10 et 20%. Nous vous conseillons de privilégier une alimentation qui doit être composée d’aliments riches en glucides tels que le pain les féculents (pâtes, riz, pommes de terre…) les fruits secs les céréales Attention de ne pas excéder les doses recommandées qui sont spécifiques à votre corps, a votre sexe et à votre âge nous vous conseillons d’utiliser un simulateur avec les données de votre métabolisme sur internet ou auprès de votre docteur et ou votre diététicien/nutritionniste. Du magnésium (pour les garçons) Si vous avez un garçon assez sportif, veillez à monitorer son taux de magnésium. Les fruits secs ainsi que le chocolat représentent une bonne source de magnésium dans l’alimentation. Les doses recommandées pour un adolescent âgé entre 13 et 16 ans sont entre 370mg et 410mg par jour Le fer (pour les filles) Avec les premiers cycles de menstruations qui apparaissent, c’est souvent les carences en fer qui les accompagnent. Nous vous conseillons de privilégier une alimentation incluant de la viande, du poisson, des œufs, et si votre adolescente est végétarienne, les légumes secs comme les lentilles, les poids cassées mais aussi les haricots blanc représenteront une alternative viable. Une simple Prise de sang chez votre docteur vous indiquera le taux de fer de votre adolescente, car une carence en ce nutriment entrainera un grand risque d’anémie. Les doses journalières recommandées sont de : 1mg chez l’homme et l’adolescent 2mg chez la femme entre la puberté et la ménopause Il est important de noté que seulement 5 à 10% du fer que nous consommons est absorbé par l’organisme, néanmoins une alimentation riche et variée vous apportera entre 10 et 15mg de fer. C’est pourquoi il est important de monitorer ses taux de fer. Vitamine D La vitamine D sera absorbée par le soleil (et certains aliments), une carence en ce nutriment peut engendrer des épisodes de tristesse ou de déprime à un moment assez dure dans la vie de votre ado, il est donc important de veiller à ce que ce dernier n’en manque pas. Une exposition au soleil de 15 minutes en moyenne apportera des niveaux suffisant en vitamine D, n’hésitez pas à inclure des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation comme un jus d’orange un verre de lait des œufs du saumon Vitamine B9 La vitamine B9 ou acide folique participera à la croissance chez votre adolescent ainsi qu’au renouvellement cellulaire. Les doses recommandées sont de : 250 µg pour les enfants âgés de 10 à 12 ans 300 µg pour les adolescents âgés de 13 à 15 ans Vous pourrez trouver de bons taux de vitamine B9 dans le foie, les fruits secs à coque (noisette, noix, amande…), les légumes de couleur verte (épinards, salades, oseille…), certains fromages, la châtaigne, le melon et les œufs. Avec tous ces nutriments la transition de votre enfant en jeune personne se passera un peu mieux, c’est une période troublante pour les parents mais surtout pour votre ado. Nous avons tous connu ça, un support nutritionnel ainsi qu’un soutien psychologique l’aidera à se repérer dans un monde nouveau. On croit en vous !
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Gâteau de Fête des Mères
Bonne fête à toutes les mamans ! Être mère est l’un des métiers et un des défis les plus durs au monde et une seule journée par an pour les célébrer est la moindre des choses que nous puissions faire. Pour la patience dont nos mères font preuves tout au long de l’année pourquoi ne pas les remercier avec un délicieux gâteau au chocolat fait avec amour ? C’est un petit geste simple qui rappellera à nos mamans que nous sommes reconnaissants pour toutes les bonnes habitudes qu’elles nous ont donné et pour tous les ennuis qu’elles nous ont fait éviter ! Alors à vos fourneaux et essayer de ne pas lui demander comment fonctionne le four, c’est une surprise. Pour le gâteau: 125 g de chocolat pâtissier 2 œufs 50 g de farine 100 g de sucre 3 c. à soupe crème fraîche 125 g de beurre 1/4 sachet de levure chimique Pour le glaçage: 60 g de chocolat pâtissier 2 c. à soupe sucre glace 1 c. à soupe de crème fraîche vermicelles sucrés en forme de cœur (très important) Les étapes: Préchauffez le four à 180°C. Faites fondre le chocolat coupé en morceaux et le beurre dans une casserole au bain-marie. Hors du feu, versez la farine en évitant les grumeaux, ajoutez les œufs et mélangez. Ajoutez le sucre, la levure puis la crème fraîche et mélangez encore Versez la pâte dans un moule à gâteau préalablement beurré. Enfournez pendant 20 à 25 minutes. Laissez tiédir et démoulez dans un plat de service. Pour le glaçage, faites fondre le chocolat au bain-marie. Ajoutez la crème fraîche et le sucre glace, en mélangeant bien. Versez sur le gâteau tiède. Décorez de vermicelles en sucre. Servez tiède ou froid. Voilà vous n’avez plus qu’à surprendre votre maman avec un verre de sa boisson favorite et ne manquer pas de lui dire merci ! Oh et bonne fête maman ! Crédit: CuisineAZ
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6 Compléments Pour la Santé de Votre Cerveau
Comme toutes les autres parties du corps humain, les bons compléments peuvent apporter un soutien de taille au cerveau. Les compléments alimentaires, en effet, apportent des composés chimiques et des vitamines, qui viennent souvent à manquer lors du vieillissement. Les nombreuses recherches sur les effets des compléments alimentaires sur le cerveau se concentrent majoritairement sur la mémoire à long et à court terme, sur les réflexes mais surtout sur comment ralentir le processus de détérioration des facultés cognitives liées au vieillissement. Certains compléments se sont par ailleurs montrés très utiles dans des cas de démences séniles et des cas de personnes souffrants d’Alzheimer, quand ils sont bien sur prit en marge d’un traitement prescrit. Puisque le cerveau humain est l’organe le plus complexe de notre corps et l’un des plus fragiles, la moindre perturbation dans l’équilibre chimique peut engendrer de grand changement. Avec le vieillissement cérébral, ces composés chimiques sont moins concentrés et par le fait cause des pertes de mémoire. Dans cet article nous listerons et décrypterons les compléments les plus adaptés aux personnes désireuses de prévenir et retarder les détériorations naturelles qui viennent avec le vieillissement. Les Huiles de poisson Les compléments à base d’huile de poisson sont connus pour avoir un grand nombre de bienfaits, sur la santé du cœur, sur le maintien des articulations mais aussi sur la santé cognitive. L’huile de foie de morue et les omégas 3 en sont les plus connus, tous deux riches en acide eicopentaénoique (EPA) et en acide Docosahexaénoique (DHA). Par le passé, l’huile de foie de morue était le seul moyen de consommer des acides gras, mais aujourd’hui un complément d’oméga 3 contient de plus grandes quantités. L’huile de foie de morue contient aussi différentes vitamines comme la vitamine A et la vitamine D, ce qui explique pourquoi certains la préfère au oméga 3. EPA et DHA sont très importantes dans la santé des enfants, en effet leur croissance est à tous les niveaux, ce qui notamment inclut le cerveau qui aura besoin d’une vaste quantité de nutriments pour se développer sainement. Certaines études ont démontré que le DHA était essentiel pour le développement du cerveau et des yeux chez les nouveaux nés. Prendre de l’huile de poisson durant une grossesse pourrait donc en effet avoir des effets bénéfiques sur la santé de l’enfant. Chez les personnes âgées, les compléments d’huile de poissons pourrait aider à combattre Alzheimer en réduisant l’atrophie cérébrale. En termes de santé cognitive, les huiles de poisson jouent un rôle majeur chez l’enfant et chez les personnes âgées, quand le corps à besoin d’acide gras essentiels pour développer et maintenir les fonctions cérébrales. Prendre des compléments alimentaires à l’âge adulte n’augmentera pas vos fonctions cognitives mais aideront certainement à garder un esprit sain plus longtemps avec bien sur tous les autres bienfaits dans les autres parties du corps. La Créatine La créatine est vue comme un complément spécialiser pour le sport et l’exercice, en effet la créatine stimule la production d’énergie dans les muscles. Cependant certaines recherches scientifiques se sont penchées sur le lien entre la créatine et la santé cognitives et les résultats se sont montrés prometteurs. En 2014 une étude a démontré que la créatine pourrait avoir un effet positif sur la perte de mémoire des personnes souffrant de maladies neuronales dégénératives comme Parkinson ou de démence. L’étude a aussi montré la possibilité d’utiliser la créatine comme un moyen de combattre ces maladies aux premiers stages de ces dernières. (Certaines recherches doivent cependant venir confirmer cette hypothèse). Ajouté à cela, la créatine améliorerait la mémoire des personnes qui ont une alimentation sans viande, faisant de la créatine un complément parfait pour les végétariens et végans désireux de vouloir préserver leur santé cognitive. Le ginkgo Biloba Extrait d’un d’arbre poussant dans l’est de l’Asie, le ginkgo biloba est un ancien complément qui a récemment connu un gain de popularité. Le ginkgo biloba aiderait à la circulation du sang et soulagerait les inflammations, il aurait aussi des effets sur les fonctions cérébrales et potentiellement aiderait dans certains cas de maladies mentales. Ajouté à cela le Ginkgo Biloba améliore la mémoire et l’attention. Phosphatidylsérine Un produit chimique important dans la composition du cerveau et des nerfs, la phosphatidylsérine est responsable de la transmission des signaux électriques entre les cellules. Tout comme avec d'autres produits chimiques importants dans le cerveau, les niveaux de phosphatidylsérine diminuent avec l'âge, ce qui signifie que les connexions entre les voies neuronales ralentissent ou se rompent complètement. Heureusement, la phosphatidylsérine est disponible en complément pour aider à garder le cerveau vif et réactif. Certaines études ont montré que des compléments de phosphatidylsérine pourraient aider les personnes souffrant de troubles de la mémoire associés à l'âge. Une étude de 2013 a examiné le lien entre les performances cognitives, le stress et la phosphatidylsérine. Les participants se sont révélés plus détendus lors de la prise de ce complément après un stress induit montrant ainsi un lien potentiel entre la phosphatidylsérine et le calme dans les situations de haute pression. L’acide Folique Également connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique est couramment associé à la grossesse et au développement sain du fœtus. Cependant, l'acide folique est particulièrement important même chez les personnes âgées; un chercheur à découvert qu'un adulte sur huit de plus de 50 ans est déficient en folate (la forme naturelle d'acide folique présente dans le corps). Une autre étude sur des adultes âgés de 50 à 70 ans a révélé que la prise de compléments d'acide folique avait une augmentation significative de la mémoire des participants, de la vitesse de traitement de l'information et de la vitesse sensorimotrice. Les faibles niveaux de folates sont un facteur de risque de déclin cognitif chez les personnes de plus de 70 ans. Ce lien entre l'âge et l'importance des folates a été prouvé et démontré à plusieurs reprises par de nombreuses études, pour aider à améliorer la démence sénile, la maladie d'Alzheimer et la dépression chez les personnes âgées. Certaines recherches étudient actuellement l'utilisation de compléments d'acide folique dans le traitement des jeunes adultes souffrant de dépression. La caféine/théine La caféine ou la théine est surtout connu pour ses bienfaits sur le cœur et les muscles, mais il peut également donner de l'énergie au cerveau. La façon la plus courante de prendre de la caféine/théine reste bien sûr de boire un café ou un thé, mais la prise de suppléments de café vous donnera la possibilité de contrôler avec précision votre consommation (ou si vous n'aimez tout simplement pas le thé ou le café). La dose recommandée par jour est entre 38 et 400 mg pour avoir un effet positif sur l'humeur et la fonction cognitive. Conclusion Le cerveau est un organe délicat sensible à la dégradation et à l'usure, comme toute autre partie du corps. Avec l'utilisation de certains compléments, cependant, l'usure peut être réduite, gardant l'esprit vif, équilibré et sain. Les personnes plus jeunes peuvent avoir des avantages à prendre ces suppléments, bien que les bénéfices réels soient plus ressentis par ceux dont l'esprit est fragile. Lorsque vous décidez de prendre des compléments pour la fonction cognitive, il est important de savoir comment ils influencent le cerveau et quelles sont leurs forces. Par exemple, les personnes à faible concentration peuvent voir des améliorations grâce au Ginkgo Biloba, tandis que celles qui présentent des signes de dépression seront plus enclines à la prise de phosphatidylsérine ou à l'acide folique. En outre, les autres avantages de ces compléments doivent également être pris en compte. Enfin, il est important de garder à l'esprit que les compléments n'ont aucun effet immédiat. Cependant, après quelques semaines ou quelques mois, vous pourriez vous retrouver à penser plus clairement et à vous souvenir plus précisément des détails. Comme disait Voltaire : « il faut cultiver notre jardin »
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Les Bienfaits du Coenzyme Q10
Aujourd’hui nous dédions cet article à un incroyable complément alimentaire la Coenzyme Q10. Découverte en 1957 par un chercheur de l’université de Wisconsin, l’Ubiquinone ou plus communément appelé Coenzyme Q10 est une molécule aux propriétés surprenantes. Surprenantes car nombreuses, en effet la coenzyme Q10 exerce ses bienfaits sur une vaste partie de notre organisme le cœur, les dents, et même les yeux, ce qui peut s’expliquer par la présence de la coenzyme Q10 dans les mitochondries et les membranes de toutes nos cellules où elle jouera un rôle important dans la production d’énergie dans les cellules. Ce nutriment n’est pas considéré comme « essentiel » cependant comme nous allons le voir il peut s’avérer être un allié de taille. Les bienfaits du Coenzyme Q10 Ses bienfaits sur le cœur L’un des bienfaits les plus connus du coenzyme est sans aucun doute ses bienfaits sur le cœur et son rôle de support dans le traitement des insuffisances cardiaques. Des études ont démontré que les personnes ayant eu des problèmes cardiaques avait de faible taux de coenzyme Q10 dans les cellules du coeur. Ces études ont donné des résultats très prometteurs sur les sujets atteints d’insuffisance cardiaque et d’hypertension qui avaient été traité avec des compléments de Coenzyme Q10 (de 60 à 200 mg/jour), en effet ces patients avaient pu observer une amélioration de leur condition. La Coenzyme Q10 pourrait aussi être utile pour traiter certains types de cardiomyopathie et prévenir les récidives d’infarctus et l’apparition de l’athérosclérose. Tout ça en plus d’améliorer la tension ! Le coenzyme Q10 un puissant antioxydant La Coenzyme Q10 possède aussi des propriétés d’antioxydant, elle protègerait donc l’organisme contre l’agression des radicaux libres, préservant ainsi le corps du vieillissement cellulaire. Il est aussi intéressant de noter que la coenzyme Q10 est 5 fois plus puissante que la vitamine E, un autre antioxydant. Booste énergétique/Pratique sportive Des recherches récentes ont démontré les bienfaits de la coenzyme Q10 pour les athlètes et dans la pratique de sports intensifs. En effet grâce à son action dans le renouvellement cellulaire et la production d’énergie dans les mitochondries, la coenzyme Q10 serait un atout de taille pour la restauration des muscles et l’endurance chez les athlètes. Une récente étude a montré que chez les athlètes, une prise de compléments de Coenzyme Q10 entraîne une légère augmentation, mais statistiquement significative, de la production d'énergie par rapport à un placebo. Les sportifs plus âgés serait plus enclin à la prise de compléments de Coenzyme Q10, car le vieillissement réduit le nombre de mitochondries dans les cellules et, à son tour, les quantités de Coenzyme Q10. Des quantités plus élevées de Coenzyme Q10 dans moins de mitochondries peuvent alors compenser leur diminution. Notons qu’une prise de complément de coenzyme Q10 chez des personnes en bonne santé n’a pas d’influence sur leur performance physique. Néanmoins, il semblerait qu’il y ait un effet sur la récupération après l’effort. En effet, son pouvoir d’antioxydant diminuerait les dommages cellulaires causés par une pratique sportive intense et permettrait de favoriser la récupération après l’effort Ses bienfaits sur les dents et gencives Là encore la coenzyme Q10 impressionne ! En effet elle est utilisée en gel en bain de bouche par prise orale ...contre les maladies parodontales comme la parodontite et aide à préserver les gencives. Les dégénérescences maculaires La prise de Coenzyme Q10 en parallèle d’une prise d’Oméga -3 et Acétyle-L-carnitine diminuerait les symptômes de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA - maladie oculaire qui provoque une perte progressive de vision chez certaines personnes) et apporterait une meilleure acuité visuelle. Traitement du Cancer La coenzyme Q10 aurait ici un rôle de soutien pendant les traitements contre le cancer en limitant notamment les dommages de ce traitement et de ses effets toxiques sur l’organisme. Des études scientifiques ont démontré qu’une prise de Coenzyme Q10 en même temps que les traitements contre le cancer, pourrait réduire la récurrence des mélanomes. Où trouver le Coenzyme Q10 ? La coenzyme Q10 est naturellement synthétisée par notre corps à partir de nombreux nutriments (tyrosine vitamines B, oligoéléments et minéraux). Avec l’âge la synthèse de coenzyme Q10 diminue pour n’atteindre plus que 60% de sa production à l’âge de 80 ans. Vous pourrez trouver cette molécule liposoluble dans votre alimentation, en effet elle est contenue dans les aliments tels que: Viande : bœuf, poulet, dinde Poisson : saumon, hareng, sardine Huile : de soja ou de colza Légumineuses : cacahuète, graine de sésame, pistache L’apport quotidien par l’alimentation de Coenzyme Q10 représente environs 10mg, une dose infime comparé aux quantités de Coenzyme qui se trouvent dans le corps. Dose recommandée ? Les dosages recommandés varient selon votre situation par exemple : si vous souffrez d’hypertension et d’insuffisance cardiaque, une dose comprise entre 120 et 200 mg par jour, pourrait permettre une réduction de la tension, en cas de pratique sportive, 300 mg par jour pendant 20 jours pourrait permettre de diminuer les microlésions dans les tissus musculaires. Nous vous recommandons bien sûr de consulter votre médecin avant la prise de nouveau complément. En effet même si la coenzyme est considérée comme sécuritaire, il est déconseillé d'en consommer pendant la grossesse ou l'allaitement, dans les cas d’insuffisance hépatique et en parallèle à la prise de certains autres médicaments. L’interaction médicamenteuse avec la coenzyme Q10 et certains autres médicaments peut s’avérer dangereux. Même si ce complément surprend grâce à ses nombreux bienfaits sur le corps, en prendre sans consulter son médecin peut avoir de graves conséquences. Alors un coup de fil à votre médecin pour lui demander le feu vert !
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Garder Votre Bouche en Bonne Santé
Beaucoup de facteurs influencent la santé orale et il est clair que prendre soin de ses dents et de ses gencives est une habitude à prendre très tôt pour les préserver aussi longtemps que possible, ceci en faisant tout ce qui est en notre pouvoir pour ne pas développer de problèmes buccodentaire. C’est pourquoi aujourd’hui nous vous avons préparé un article vous donnant nos conseils et listant et décryptant les différents nutriments dont vos dents et vos gencives auront besoin pour se protéger. Vitamines et minéraux essentiels Les vitamines et minéraux jouent un rôle crucial dans le développement des dents ainsi que la protection des gencives, voici les plus importants : La Vitamine A : Cette vitamine peut aider à réduire l’inflammation des gencives. Mais pas seulement, la vitamine A aide aussi à préserver les tissus les plus délicats des gencives. Vous pourrez trouver de bons niveaux de vitamine A dans une alimentation qui comprend : du bœuf, du lait, du fromage et des œufs. La vitamine B : les vitamines B sont vitales pour la santé des dents et des gencives. Une carence en cette vitamine peut causer des maux de dents, de la sensibilité et une récession des gencives. Vous trouverez la vitamine B dans les aliments comme : les viandes rouges, le poisson et les champignons. Néanmoins il est important de noter que même avec une alimentation riche et variée, beaucoup souffrent de carence en cette vitamine. La vitamine C : grâce à ses propriétés cicatrisantes, la vitamine C est une vitamine essentielle à la santé des gencives. Elle aide à prévenir l'inflammation des gencives et possède des propriétés antioxydantes qui peuvent favoriser la formation de tissus conjonctifs entre les dents et les gencives. Les sources de vitamine C sont les légumes et les agrumes. La vitamine D : Une autre vitamine essentielle est la vitamine D, qui peut aider à prévenir l'inflammation des gencives. Elle facilite également l'absorption du calcium. Aussi appelée la vitamine du soleil, elle peut en effet être absorbée par la peau par exposition au soleil ou en consommant des aliments comme la viande, le lait, le fromage et les œufs. Le calcium : c’est un élément important dans la production et le maintien de dents saines. Le calcium peut être obtenu à partir de produits laitiers tels que le lait, les yaourts et le fromage. Cependant, ceux-ci doivent être consommés avec modération, car ils contiennent des graisses saturées, ce qui peut à terme entraîner une prise de poids. Nos conseils : Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour: se brosser les dents régulièrement est extrêmement important pour maintenir des dents et des gencives saines. Il est recommandé de se brosser pendant deux minutes, deux fois par jour. Un brossage une fois par jour augmente le risque de développer des caries de 33%. Les brosses à dents non électriques doivent être remplacées tous les trois mois. Si vous souffrez de problèmes aux gencives optez pour une brosse à dent à poils souples. Le fil dentaire: l'utilisation de fil dentaire peut aider à retirer les aliments qui ne peuvent pas être retirés par la brosse à dents. Le fil dentaire avant le brossage peut augmenter l'efficacité du brossage en retirant les aliments emprisonnés entre les dents. Avoir une alimentation saine: une alimentation saine peut aider à fournir les nutriments nécessaires pour renforcer les dents et les gencives. Les fruits et légumes sont riches en vitamines essentielles, tandis que des quantités modérées de produits laitiers peuvent fournir du calcium pour la constitution des dents. Buvez beaucoup d'eau, car cela peut aider à garder votre bouche bien hydratée et à éliminer tout excès de nourriture entre vos dents pendant les repas. Aller chez le dentiste: beaucoup n'aiment pas aller chez le dentiste et c’est parfaitement compréhensible que ce soit la peur de la fraise du dentiste ou bien à cause d’une mauvaise expérience, mais un examen régulier peut aider à identifier les problèmes dentaires et les traiter avant que ceux-ci n’empirent. Qu’est-ce que vous devriez éviter ? Le tabagisme, et oui vous l’avez vu venir ! Le tabagisme en plus de provoquer le jaunissement des dents peut aggraver les risques de problèmes tels que les caries et les maladies des gencives en raison des toxines contenues dans les cigarettes. Aliments et boissons sucrées: les aliments riches en sucre sont nocifs pour les dents. Le sucre provoque la production d'acide par des bactéries dans la bouche, ce qui peut provoquer la carie dentaire et conduire à l'érosion de l'émail. Les boissons gazeuses peuvent également causer un problème similaire. Même les boissons sans sucre contiennent des saveurs acides et des édulcorants artificiels qui peuvent contribuer à ces problèmes. Commencez à mettre en œuvre ces conseils pour améliorer et traiter votre hygiène buccale. Nous espérons que cet article vous aura été utile et n’oubliez pas de sourire !
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Entraînement Fractionné de Haute Intensité (HIIT)
L'été, cette période de l'année où nous aimons prendre soin de nous et où nous devenons subitement plus préoccupés par notre apparence. Les températures élevées nous font passer plus de temps à l'extérieur et surtout dans les piscines et pour les plus chanceux, sur nos belles plages. Pendant l'été, nous exposons davantage notre corps et c'est pourquoi de nombreuses personnes s’adonnent à l'exercice physique ou même d'essayer de nouvelles disciplines ou routines qui aident à brûler les graisses et à rester en forme, en bref la formule miracle qui effacera les long mois de négligence qui accompagnent l’hiver. Mais nous ne vous jetons pas la pierre, Pierre, les rythmes stressants de la vie et le manque de temps signifient que bien des fois nous ne pouvons pas consacrer le temps que nous aimerions à prendre soin de notre corps. C’est pourquoi, toujours soucieux de votre bien être, à la rédaction de Simply Supplements nous vous avons préparé notre remède miracle pour vous préparer à affronter la piscine. On vous dit tout sur l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Qu’est-ce que le HIIT? Le nom vient de l’anglais : « high intensity interval training » qui signifie entrainement fractionnée de haute intensité. Bien qu'il soit devenu à la mode ces dernières années, il remonte jusque dans les années 70, il existe d’ailleurs des enregistrements de ce type d'entraînement qui cherchaient à effectuer la plus grande quantité d'exercice physique et cela dans un minimum de temps. Et en pratique alors ? C'est une routine très flexible, car la seule règle que vous devez suivre est de combiner des exercices physiques de haute intensité avec des pauses de temps identiques ou similaires. La durée de chaque exercice peut varier entre 30 secondes et un maximum de 5 minutes et doit être effectuée à une intensité proche de 80 à 90% de la capacité de notre corps. Entre chaque exercice, des pauses peuvent être actives, c'est-à-dire effectuer un certain type d'exercice physique modéré, comme marcher ou pédaler sur un vélo; ou passif, c'est-à-dire un repos absolu. Le total d'un entraînement peut durer de 30 à 60 minutes. Les types d'exercices qui sont généralement pratiqués dans cette routine sont des exercices cardio et des exercices de poids. Les combiner est la meilleure idée pour brûler les graisses tout en renforçant les muscles du corps, mais si vous êtes débutant ou n'avez jamais pratiqué cette routine, nous vous recommandons de commencer par des exercices cardios modérés tels que des sauts, des squats ou des sprints. Les Avantages HIIT Il y a beaucoup de gens qui ont adopté cette routine, en effet grâce au HIIT vous aurez: Une meilleure gestion du temps: cette routine garantit qu'en moins de temps vous obtenez les mêmes résultats que dans une routine d'entraînement traditionnelle. D’ailleurs, certaines recherches ont démontré que 20 minutes de HIIT équivalent à 1 heure d'entraînement normal. Sans équipement spécial: c'est un type de routine, pas une discipline spécifique, vous n'avez donc pas besoin de matériel supplémentaire. Beaucoup de gens pratiquent l’HIIT au grand air. Il s'adapte à tout le monde: il y a beaucoup de gens qui ne commencent pas de nouvelles routines ou entraînements parce qu'ils ne savent pas s'ils sont physiquement préparés. HIIT est un type d'entraînement que vous pouvez adapter à vos conditions et à vos progrès en améliorant votre endurance et votre capacité physique. Les temps d'entraînement et de repos sont adaptés à ce que vous pouvez pratiquer. Avant de commencer : Bien que le HIIT soit très flexible et offre de grands avantages; il faut considérer garder plusieurs choses à l’esprit avant de commencer: Demander conseil. Commencer cette routine ou tout autre type de routine physique sans l'avis d'un spécialiste peut nous conduire à choisir une séance d'entraînement inappropriée ou inefficace pour notre situation. Qu'il s'agisse d'un entraîneur personnel ou d'un employé à votre salle de sport, un spécialiste vous donnera toujours les clefs du succès de votre entrainement. Aimentation. Sans une bonne alimentation, le HIIT n'est pas efficace. Comme tout exercice physique, sans une alimentation riche et variée, l'entraînement ne générera pas les bienfaits que vous souhaitez. A la fois pour brûler les graisses et pour renforcer les muscles, l'alimentation est indispensable. Examen médical. Ce type de formation nécessite des exercices à haute intensité, donc si vous n'êtes pas habitué à faire du sport ou à pratiquer des sports de haute intensité, il est fortement recommandé de passer un examen médical. Si cet examen médical contient un test d'exercice, il sera beaucoup plus approprié pour vérifier vos aptitudes pour le HIIT. Restez dans votre ligue. Ce type d'entraînement est pratiqué en particulier par des athlètes de haut niveau, donc de nombreux articles et vidéos que vous trouverez sur l'entraînement HIIT s'adressent à ces mêmes types de personnes. Ne prétendez pas atteindre le niveau d'exercice et l'intensité que vous voyez chez les autres, adaptez l'exercice à vos capacités. Échauffement et étirements. La pratique de ces deux activités est toujours très importante pour éviter les blessures et préparer le corps avant et après l'exercice, mais dans cette routine, elles sont essentielles. Étant donné que le corps est exposé à une intensité élevée en très peu de temps, nous devons nous réchauffer complètement pour préparer le corps à une intensité élevée. En bref ! Selon une récente étude 42% des français ne feraient pas assez sport. Cela a des conséquences très graves, car de nombreuses maladies dérivent d’un mode vie sédentaire. De nombreuses personnes n'effectuent pas l'activité physique qu'elles devraient que ce soit en raison d'un manque de temps, d'un manque de motivation ou même d'un manque de ressources. Le HIIT peut être une solution pour ceux qui ont besoin d'un coup de pouce pour commencer une vie saine et active. Alors on s’y met et on croit en vous ! Nos Recommandations
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Les Bienfaits du Psyllium
Bien qu'il y est beaucoup de débats en matière de nutrition, un aspect fait néanmoins l'unanimité c’est que nous avons besoin d'un régime riche en fibres. Il y a quelques années, La dose recommandée en fibres a augmenté de 21 g à 30 g par jour. Compte tenu de la difficulté apparente d'y parvenir, la popularité des compléments alimentaires en fibres a augmenté. L'un des plus populaires et des plus étudiés est le psyllium. On vous dit tout ce qu’il faut savoir sur ce sujet dans l’article d’aujourd’hui ! Le psyllium Le psyllium est de plus en plus réputé comme l'une des meilleures sources de fibres au monde. Issu de l'espèce végétale Plantago ovata, Le psyllium est efficace sous forme de comprimés, de gélules, et sous forme de poudre. La poudre de psyllium est une fibre soluble, elle absorbe l'eau et forme une substance semblable à celle d’un gel dans l'estomac. Cette propriété est responsable de ses bienfaits pour la santé. Quels sont les bienfaits de la poudre de psyllium ? Ses bienfaits sur la digestion La fibre est surtout connue pour sa capacité à soutenir la santé digestive et c’est exactement ce que fait le psyllium, qui est composée de 80% de fibres. Cela signifie qu'une cuillerée contribuerait à plus du quart de vos besoins quotidiens en fibres ! Des études scientifiques ont démontré que cette fibre soluble a un effet laxatif doux qui est très efficace pour la constipation. Le psyllium permet en effet de faciliter le transit intestinal. Pour ces raisons, Le psyllium est devenu un complément alimentaire très populaire pour ceux qui ont des problèmes digestifs, en particulier chez les personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable. Régulation des taux de cholestérols Nombreuses études scientifiques ont démontré que la poudre de psyllium à la capacité de diminuer le taux de cholestérol chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Une analyse réalisée en 2009 a révélé que le psyllium était efficace non seulement pour réduire le cholestérol total mais aussi les LDB (le mauvais cholestérol), avec des résultats significatifs. L’étude a aussi démontré que quelle que soit la forme sous laquelle le psyllium a été prise, les résultats restaient les mêmes. Régulation des taux de sucres dans le sang Les cas de glycémie chronique élevée, autrement connue sous le nom de diabète, affectent actuellement plus de 400 millions de personnes dans le monde, ce qui représente plus d’un douzième de la population adulte mondiale. De nombreuses recherches s'accordent à dire que le psyllium peut réduire la glycémie et d'autres marqueurs du diabète. Une étude en particulier a montré qu’une alimentation incluant du psyllium pendant 8 semaines était efficace pour améliorer le contrôle du glucose de près de 20% dans un groupe de patients diabétiques. Le psyllium, selon les mêmes chercheurs, pourrait aussi travailler en synergie avec d’autres nutriments régulant le sucre dans le sang comme le Chrome (bien connu pour ses propriétés antidiabétiques). Aliment Coupe-faim Les résultats de nombreuses recherches scientifiques ont montré que l'apport de psyllium avant les repas peut entraîner une suppression de l'appétit qui diminue par la suite l'apport calorique. Certains experts pensent que le psyllium agit en absorbant une grande quantité d'eau, ce qui contribue à augmenter le volume de l'estomac. D'autres croient qu'il aide à ralentir le transit des nutriments dans l'estomac et supprime donc la faim plus longtemps. Le débat entre les scientifiques sur ce sujet fait toujours rage néanmoins tous s’accordent sur le fait que le psyllium diminue l’appétit. Étant donné qu'il peut supprimer l'appétit tout en diminuant la quantité de graisses (et de glucides) que le corps absorbe, le psyllium pourrait s’avérer être un allié de taille pour un régime amincissant. Quelle quantité de psyllium dois-je prendre? 5 à 10 g par jour serait la quantité idéale pour bénéficier de ses bienfaits la santé digestive, le cholestérol et la glycémie. Il est important de rappeler que ces avantages sont ressentis quelle que soit la forme de psyllium que vous prenez. Pour améliorer votre taux de cholestérol ou de sucre dans le sang: il est conseillé de le prendre en même temps que les repas. Pour contrôler la faim: prenez votre psyllium avant vos repas. Pour les bienfaits digestifs: il peut être pris à tout moment, mais il peut être plus efficace lorsqu'il est pris avec les repas. Quels sont les effets secondaires du psyllium? Le psyllium est connu comme un allergène et peut provoquer à la fois des réactions allergiques et aggraver les symptômes de l'asthme, si toutefois vous y êtes allergiques. En plus d'avoir la capacité de diminuer l'absorption des graisses, du cholestérol et des glucides, il peut malheureusement diminuer la quantité de vitamines et de minéraux que nous absorbons. Parmi ces nutriments essentiels, celui qu'il semble affecter de manière significative est le fer. Donc, si vous prenez régulièrement du psyllium, un complément de fer peut être une bonne idée, avant de palier quelconques carences. Nous vous recommandons bien sûr de consulter votre docteur avant la prise de nouveaux compléments. En conclusion Le psyllium est un complément qui a gagné en popularité ces dernières années. Non seulement le psyllium a des bienfaits sur le système digestif, mais il est connu pour avoir un effet puissant sur le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Comme ces problèmes de santé et un manque de fibres alimentaires sont malheureusement choses courantes, le psyllium peut être un complément très utile pour un grand nombre de personnes.
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Les Risques du Soleil Pour Vos Yeux
C’est l’été et avec les températures qui grimpent et l’odeur de lavande qui envahie les champs, c’est aussi le soleil qui pointe le bout de son nez. Bien que les effets néfastes du soleil soient bien connus de tous, beaucoup encore sous-estiment les risques du soleil et ne se protègent pas. Aujourd’hui à la rédaction de Simply Supplement nous vous avons préparé un article qui fait rimer été, avec sécurité… et soleil ! Comment agit le Soleil ? Les rayons du soleil qui nous affectent et qui sont bien connus de tous sont les Ultra-violets, on en distingue 3 types les UV A, les UV B et vous l’aurez devinez les UV C. Ces différents UVs pénètrent dans nos yeux de façon plus ou moins agressive et atteignent différentes parties de notre Œil. En effet notre œil est composé de plusieurs « couches » qui agissent comme barrières contre les mauvais rayons du soleil. Nous pouvons discerner : La cornée qui est située en avant de l’œil, Elle absorbe les UVC en totalité et filtre une partie des UV B reçus et protège ainsi le cristallin et la rétine. Derrière la cornée et l’iris se trouve le cristallin. Il absorbe également une grande partie des UV B et UV A. Le cristallin est une partie de l’œil particulièrement sensible. Et enfin la rétine, qui couvre le fond de l’œil, qui est le tissu le plus sensible aux UV. Quels sont les risques ? Quels sont donc les risques d’une exposition trop prolongée au soleil pour la santé de nos yeux ? Et bien ces risques peuvent être très grands et à terme, peuvent causer des répercutions irréversibles sur votre santé visuelle, on vous dit tout : Une kératite La kératite ou photokératite est une inflammation de la cornée qui cause une sensation de brûlure à l’œil. Elle est appelée parfois "cécité des neiges" ou "ophtalmie des neiges" due au fait qu’elle se produit souvent en altitude la ou les rayons du soleil nous touchent le plus et ou la réverbération de la lumière sur la neige augmente les effets dévastateurs des UVs. Elle entrainerait : des Brulures à l’œil, une diminution de l’acuité visuelle, des larmoiements ainsi que des rougeurs. La kératite se soigne assez facilement par un traitement local adapté. A ne pas confondre avec la photoconjonctivite qui est une inflammation de la conjonctive et non de la cornée causée par l'exposition non-protégée des yeux aux rayons ultraviolets. La cataracte Un phénomène lié au vieillissement précoce du cristallin suite à l’exposition prolongée de l’œil aux UV. Phénomène qui donnera une couleur quasi opaque au cristallin. La cataracte touche plus particulièrement les séniors avec environs 20% des plus de 65 ans qui en souffrent, et 60% pour les plus de 85ans. La cataracte est un phénomène qui peut être facilement évité ou, à défaut, retardé. La cataracte est la première cause de cécité mondiale, les symptômes sont : Diminution très progressive de l'acuité visuelle, surtout de loin. Sensation de flou ou de brouillard. Augmentation de la sensibilité aux lumières vives. L'évolution est très progressive mais aboutit, sans traitement, à l'opacification totale du cristallin et à la cécité. La DMLA, Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age. La DMLA (sèche ou humide) est une affection qui apparait en général après l’âge de 50 ans, elle concerne aujourd’hui plus d’un million de Français. Elle se caractérise par ses symptômes : Une diminution de l’acuité visuelle : un bon éclairage devient nécessaire pour bien voir, tandis que la perception des détails devient plus compliquée. Les contrastes sont moins bien perçus, tandis que les lignes droites apparaissent maintenant courbes ou « gondolées ». La vision au centre du champ visuel peut être perturbée par l’apparition d‘une tache noire. Si vous ressentez ses symptômes nous vous conseillons de consulter votre ophtalmologue dès que possible. Nous vous conseillons aussi de consulter votre ophtalmologue pour un bilan annuel. Chez les enfants le cristallin de l’œil est plus clair que celui d’un adulte, il est donc plus fragile et sujet à de plus graves effets d’absorption des UVs, qui pourraient plus facilement atteindre la rétine et causer des répercutions désastreuses et irréversible à l’œil de votre enfant. Comment les prévenir ? Toujours portez vos lunettes de soleil quand vous sortez d’ailleurs le choix d’une monture appropriée est primordial pour la santé de vos yeux. Nous recommandons de : N'acheter que des lunettes à marquage CE. Choisir des verres en polycarbonate. Choisir des verres qui ont une protection UV 100%. Enfin choisir une monture avec une forme enveloppante pour éviter que les rayons du soleil de pénètrent par les côtés. Pour être totalement protéger choisissez des montures qui filtrent la lumière bleue, une lumière tout aussi nocive pour les yeux et qui participe au vieillissement précoce de la rétine. Quels sont les bienfaits du soleil pour les yeux ? Avec tous ces risques qui font peur ne tombons pas dans l’extrême et rappelons-nous que la lumière du soleil a aussi ses bienfaits à nous apporter : La lumière du soleil transmise par la rétine au cerveau régule notre horloge interne. Elle stimule ainsi le sommeil et le manque de soleil entrainera notre cerveau à secréter de la mélatonine qui nous fera nous sentir fatigués ! Un manque d’exposition à la lumière du soleil causerait l’apparition et la progression de la myopie chez les enfants. Facilement évitable pour ça il suffit de prendre l’air et d’éviter de rester trop longtemps sur les écrans. Alors notre conseil choisissez bien votre paire de lunette et profitez bien de l’été en toute sécurité ! Nos Recommandations
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Interview Mode, Beauté et Santé avec Ana SÁEZ
A la rédaction de Simply Supplement, nous avons eu la chance d’interviewer Ana SÁEZ. Il y a quelques années, cette jeune bloggeuse de 26 ans, originaire d’Espagne, a décidé de commencer à partager sur ses réseaux sociaux certaines de ses passions telles que la mode, la beauté et les tips santé. Aujourd’hui c’est plus de 50 000 personnes qui la suivent au quotidien sur son Instagram. Elle n'aime pas se définir comme une influenceuse, mais elle reconnaît qu'en ayant autant de personnes qui consultent ses publications, tout ce qu'elle publie génère un grand impact. Ana partage une grande partie de sa vie avec ses followers: de son apparence, ses routines Beauté, ses rencontres avec des amis et même sa relation amoureuse. Plongeons dès à présent dans le magnifique monde d’Ana SÁEZ. Ana, l'une des choses qui surprend le plus quand on vous suit au quotidien sur Instagram c’est la positivité que vous transmettez constamment. Comment gardez-vous toujours cette bonne humeur? Chaque matin, je me réveille en pensant que c'est un nouveau jour pour en tirer le meilleur parti et l'une de mes astuces consiste à me fixer des objectifs, des motivations et même des récompenses. Par exemple, pour moi, c'est une récompense d'aller voir ma famille puisque nous vivons dans différentes villes, c’est une grande motivation. Et quelque chose de super important est de sourire tous les jours, cela aide beaucoup à égayer mes journées. Certaines personnes pourraient penser qu'être toujours aussi optimiste pourrait être trompeur, mais vous traversez sûrement aussi de mauvais jours ? Oui bien sûr! J'ai ces jours comme nous les avons tous et je ne considère pas cela comme quelque chose de mauvais, car nous devons avoir des journées de tout genre. Nous devons toutefois essayer d'avoir ces jours aussi peu que possible. Mon truc est d'essayer de tirer quelque chose de positif de la journée et d'éviter les pensées négatives. L'une des choses que vous partagez le plus dans vos médias est votre vie de couple. Selon vous, quelles sont les clés d'une relation saine et durable? Je suis claire à ce sujet. Sans aucun doute: confiance et complicité. Et quelque chose que j'apprécie beaucoup, même si c'est très typique, c'est qu'il vous fasse rire. Dans ce blog, nous parlons beaucoup de soins personnels et nous voulions vous en parler. Avez-vous de nombreux rituels de beauté? Selon vous, lesquels sont essentiels? Le matin, lorsque je me lave le visage, j'utilise mon hydratant et le soir, j'utilise un nettoyant pour les yeux et les lèvres, un nettoyant pour le visage, du sérum, du toner et un hydratant. Je considère que c'est très important de le faire tous les soirs. De nombreux influenceurs utilisent de très bons produits et collaborent souvent de très bonnes marques, mais pas toujours abordables pour tout le monde. Pensez-vous qu'il est facile de maintenir de bons rituels de beauté avec des produits abordables? Je le pense personnellement. Les produits que j'utilise sont accessibles à tous et je considère que j'ai une très bonne peau après en avoir pris soin. Avec l'arrivée de l'été, nous exposons notre peau à certaines menaces telles qu'une exposition excessive au soleil, au chlore dans les piscines ou même les climatiseurs. Quelles sont vos astuces pour les soins de la peau en été? Utiliser une crème solaire écran 50 sur le visage, et sur le corps, j'utilise également des crèmes solaires 30-50. Et quelque chose de vraiment important est, lorsque vous prenez une douche après une journée à la plage, hydratez beaucoup votre peau avec une crème hydratante pour le corps. Un autre aspect fondamental des soins personnels est la nutrition. Vous maintenez une vie saine, mais nous avons vu que vous avec un penchant pour les sucreries. Comment combinez-vous une vie saine avec les en-cas sucrés ? Eh bien, je dois dire que mon alimentation n'est pas la plus saine, mais j'essaie de manger du mieux que je peux et de temps en temps je cède à mes envies, bien que la plupart du temps je le fasse lors d'un repas de famille ou avec des amis. Je n'ai pas le monopole du frigo ! Y a-t-il des aliments qui ne manquent jamais dans votre réfrigérateur? Oui! Fromage, lait, jambon, oignons et œufs. Et pour les repas en famille et entre amis, avez-vous une recette à toute épreuve? Sans aucun doute, du pain farci au jambon. C'est une recette que nous avons découverte en quarantaine et je l'ai déjà amené 3 fois chez des amis et il en sont devenus fous, c'est incroyable. Vous pouvez trouver la recette dans mes stories Instagram. Et pour finir, nous aimerions vous poser des questions sur votre grande passion, la mode. C'est le sujet dont vous parlez le plus sur votre Instagram et vos photos regorgent de looks différents que vos followers adorent. Qu’est-ce que la mode vous apporte? La mode m'apporte beaucoup de choses. La mode apporte la créativité, la confiance en soi, l'attitude, la connaissance, car il y a beaucoup d'histoire derrière elle, et je suis constamment à jour avec les affaires de la mode. Lorsque vous aimez la mode, ce n'est pas seulement parce que vous aimez les vêtements, il y a beaucoup de choses à garder à l'esprit et la première est que cela va bien au-delà des vêtements. Le designer Giani Versace a déclaré que la mode permet d'exprimer qui vous êtes. Que veux-tu exprimer à travers ce que tu portes? Tout. Avec des vêtements, nous pouvons exprimer une infinité de choses. Mon style est généralement tendance, je m’habille surtout avec les tendances du moment. J'ose un peu parfois changer mon style car j'essaye de combiner de nombreux vêtements et de créer de nouveaux looks un peu plus différents. Nous avons mentionné une grande référence de la mode internationale comme Versace. Y a-t-il des figures qui vous inspirent particulièrement dans le monde de la mode? Sans aucun doute, le designer espagnol Cristobal Balenciaga. C'était un des grands noms de la mode. Avec un morceau de tissu, il pourrait faire une robe et créer des volumes incroyables. J'adore tout particulièrement ses robes de soirées, très créatives. Ana, nous te remercions beaucoup pour le temps que tu as passé avec nous. Nous vous suivons beaucoup sur votre Instagram et nous espérons pouvoir compter sur vous à l'avenir pour parler davantage de mode, de nourriture et de beauté !
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