HealthyLife
Alimentation & Quarantaine
Durant ces dernières semaines nous avons dédiés une partie de nos articles en rapport direct avec cette isolation dans le but de vous accompagner dans cette période difficile. Il est de première importance de conserver de bonnes habitudes physiques et alimentaires ainsi que de préserver notre santé mentale. Nous vous avons ainsi donné des conseils pour s’exercer au sport chez soi, nous avons parlé de comment établir une routine pour se maintenir des habitudes saines, et nous vous avons aussi conseillé des remèdes naturels pour booster votre humeur, tous ces sujets sont d’importance capitale pendant cette période de confinement. Bien manger pendant le confinement Dans l’article d’aujourd’hui nous nous concentrerons principalement sur l’alimentation, sujet certes abordé dans les articles précédents mais toutefois fondamentale dans le maintien d’un mode de vie sain. Une des rares choses qui nous ait donné de faire, en ce moment, c’est bien sûr d’aller faire ses courses au supermarché. A la maison la cuisine et la nourriture sont très souvent une bonne distraction et une échappatoire plus que bienvenue. Que ce soit dans la préparation d’un plat ou la dégustation le plaisir est au rendez-vous. En effet c’est l’occasion parfaite d’explorer ses talents culinaires en apprenant de nouvelles recettes ou en revisitant les classiques. Cependant cuisine de confinement ne dois pas être synonyme de gros repas hyper caloriques. En effet il est très facile de se laisser tenter par des recettes pas toujours très saines et avec le manque d’exercices qui nous affecte tous, consommer des plats trop riches peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps. Voici donc nos conseils pour adapter votre régime alimentaire à cette situation inédite. Soyez vigilant avec les en-cas Une des réactions les plus communes à l’ennui c’est bien sûr d’ouvrir les placards pour trouver un petit en cas. Vous n’avez pas faim, mais ce kinder bueno vous fait de l’œil depuis 10 minutes, vous murmurant des mots doux... N’écoutez pas cette barre de chocolat elle ne vous veut que du mal ! Voici nos conseils : Essayer de n’acheter que des aliments à cuisiner Pour éviter les choses faciles une solution : rendez les difficiles ! Entre manger un petit en-cas par ce qu’on s’ennuie et avoir à le cuisiner la marge est grande. Vous passerez très vite du « pourquoi pas » au « non j’attends ce soir ». Si vous cédez, cédez aux en-cas plus sains Si la tentation est trop grande, nous ne sommes qu’humains après tout, tournez-vous vers des en-cas riches en nutriments dans votre corps à besoin. Nous recommandons les carottes et le céleri branche avec du houmous (maison c’est meilleur !), les noix, les amandes, et les tomates cerises et si vous êtes plus enclin au sucré une bonne tablette de chocolat (80% cacao) ou un yaourt aux fruits sans sucre ajouté. Si vous ne l’achetez pas, vous ne l’aurez pas Coupez-vous l’herbe sous le pied. Vous ne faites pas confiance à la personne que vous serez à 3 heures de l’après-midi ? Ne tentez pas le diable et résistez à la tentation d’acheter des snacks pendant vos courses. Hydratez-vous bien et fréquemment L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps, elle permet entre autre de transporter les nutriments que nous consommons vers les organes. Nous l’avons probablement mentionné dans tous nos articles, il n’en reste que l’hydratation est la pierre angulaire d’une bonne santé. Toutefois, boire de l’eau n’est pas notre seule source d’hydratation, afin d’atteindre les niveaux d’eau recommandés quotidiennement nous vous conseillons la consommation de fruit comme : le citron les melons (jaune, vert, pastèque), la mangue les ananas. Ces fruits sont aussi une source naturelle de sucre, ils sont donc une alternative idéale aux barre chocolatés autres sucreries. Vous pouvez aussi boire un thé ou même choisir une soupe pour diner. Evitez impérativement les boissons sucrées ou les boissons alcoolisées et pensez à vous hydrater fréquemment. Abandonner les fast food et autre aliments ultra transformés Nous parlons ici des Bonbons et de tous les aliments dit ultra transformés. Ce sont des aliments à bannir de votre nutrition particulièrement en ce moment ou notre corps connait une grande baisse d’activité. Ne réduisez pas le nombre de vos repas Nous l’avions précédemment mentionné dans un de nos articles, il est impératif de maintenir un semblant de routine ce qui inclut nos fameux 3 repas par jour. Pensez aussi à adapter votre régime alimentaire : n’allez pas consommer trop de glucides si vous ne planifiez pas de courir un marathon dans votre salon. Des aliments riches en Vitamine C Nous faisons face à un des virus ayant le plus de répercussions sur nos vies dans l’histoire moderne. il est donc impératif de comprendre l’importance de la consommation des aliments qui vont venir renforcer notre système immunitaire. Tous les minéraux et autres vitamines essentielles vont jouer un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de nos défenses immunitaires, néanmoins la vitamine C sera le fer de lance de votre immunité. Nous recommandons donc de privilégier les aliments riches en Vitamine C comme : les oranges les kiwis les brocolis les poivrons les framboises Si vous allez au supermarché soyez responsables Acheter responsable est essentiel, pour votre santé et pour le bien commun. Il est très facile de cédez a la panique et d’acheter plus que nécessaire, mais en gardant tous notre sang froid et en achetant de façon responsable, personne ne manquera de quoi que ce soit. Achetez responsable c’est aussi prendre soin des autres.
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Le Curcuma Pour les Chiens
Le curcuma est depuis longtemps connue pour son utilisation en cuisine, cependant aujourd’hui il est utilisé pour ses propriétés thérapeutiques sur les humains mais aussi sur nos amis les chiens en tant que complément alimentaire. Qu’est-ce que le Curcuma ? Le curcuma Curcuma longa est une épice qui pousse originellement dans le sud-est de l’Asie, mais qui est maintenant cultivé à travers le monde entier. La poudre de curcuma est extraite du rhizome ou de la tige de la plante. La curcumine et le curcuma sont souvent confondus, mais détrompez-vous, en réalité ils sont bien différents. En effet la curcumine est le principe actif qu’on trouve dans le curcuma, c’est donc la partie ayant le plus d’impact et de bienfaits sur notre organisme. Les bienfaits de la Curcuma chez les chiens Le Curcuma est utilisé en tant que remède pour soigner bon nombre de maux et cela depuis des siècles maintenant. Récemment la communauté scientifique s’est penchée sur les réels bienfaits que cette plante pouvait en effet apporter. L’intérêt pour la Curcuma est devenu tel que des articles pour en vanter ses mérites paraissent tous les jours dans le monde entier. Et pour cause les recherches ont démontré que l’agent actif du curcuma, la curcumine possédait des effets anti-inflammatoires, effet qui peut apporter un soulagement notable dans beaucoup de maladies. Alors quels sont les bénéfices du curcuma sur nos amis les chiens ? Le Curcuma pour les cartilages Les douleurs au niveau des cartilages sont malheureusement très courantes chez les chiens et chez leurs propriétaires, un des maux les plus répandues étant bien sur l’arthrite. Les humains ne sont malheureusement pas les seuls à en être victime: les chiens aussi sont sujets à l’arthrite en vieillissant. Cependant des études ont prouvé que les chiens développent des problèmes articulaires beaucoup plus tôt que leurs propriétaires en cause, des anomalies génétiques. Le Curcuma grâce à ses propriétés anti inflammatoire pourrait être une solution efficace pour palier à ses problèmes articulaires, aidant nos chiens à retrouver plus de mobilité ! Les inflammations intestinales Le syndrome du côlon irritable est une maladie tristement commune qui se manifeste par:: des crampes d’estomac de l’inconfort des ballonnements de la diarrhée. Là encore des études scientifiques ont prouvé que les propriétés anti inflammatoire du curcuma pouvaient avoir un effet bénéfique dans le traitement de cette maladie. Une étude a démontré qu’un traitement de 8 semaines avec la prise d’un extrait standardisé de curcuma pouvait réduire de 22 à 25 % les maux de ventre. Mais plus impressionnant encore réduirait entre 53 et 60% les symptômes du syndrome du côlon irritable démontrant ainsi l’efficacité du Curcuma. Attention aux traitements Curcuma maison Malheureusement le curcuma n’a pas été encore totalement accepté par la communauté vétérinaire et trouvé des compléments de curcuma de qualité peut s’avérer être difficile. Beaucoup ont commencé à préparer leurs compléments au curcuma fait maison en mélangeant de la poudre de curcuma pour humain à la nourriture de leur chien. Faites très attention cependant les remèdes fait maison sont très souvent trompeurs et on vous explique pourquoi. La curcumine Vs le curcuma Comme mentionné ci-dessus le curcuma en lui-même ne donne pas forcément les bénéfices sur la santé que son principe actif la curcumine. La curcumine ne représente seulement que 2% de la composition du curcuma. Il n’est donc pas recommandé de donner du curcuma à son chien. Il est considéré plus avantageux et moins coûteux de se tourner vers les compléments alimentaire pour s’assurer d’un dosage optimal pour répondre aux besoins de votre chien. En conclusion De plus en plus de personnes se tournent vers les compléments alimentaires au Curcuma et bon nombre de recherches ont prouvé que la curcuma en complément apportait de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Faites attention tout de même, donner de la poudre de curcuma à votre chien ne représente en aucun cas un bon moyen pour apporter la dose recommandée due au faible pourcentage de curcumine contenu dans la poudre. Notre complément alimentaire au curcuma pour chien a été spécialement formulé pour les besoins de votre ami à poil par des experts nutritionnistes en suivant les processus de fabrication les plus avancés. Pourquoi ne pas l’essayer aujourd’hui ? Nos Recommandations
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Les Bienfaits de la Baie de Maqui
Le maqui Aristotelia chilensis est un petit arbre qui produit une baie sucrée qui se rapproche du raisin sauvage et qui lui a valu le surnom de raisin chilien. En effet la baie de maqui pousse principalement au Chili et en Argentine dans les régions luxuriante de Patagonie. Traditionnellement les feuilles et la baie de maqui sont utilisées comme pansements ou cataplasmes par le peuple chilien. Plus récemment la baie de maqui connait une toute nouvelle popularité, en effet, de par ses propriétés extraordinaires sur la santé. Les experts l’ont rapidement considéré comme un «super-aliment». La baie de maqui n’est en rien comparable aux autres baies, leur intense couleur est en effet due à des pigments appelés anthocyanes qui provient du grec « anthos » qui veut dire fleur, et « kuanos » signifiant bleu sombre. Ce sont ces mêmes pigments qui donneraient à la baie de maqui ses incroyables propriétés sur la santé. En effet elle contiendrait jusqu’à 6 fois plus d’anthocyanes que dans une baie ordinaire. Quels sont les bienfaits des anthocyanes ? La baie de Maqui est un puissant antioxydant La baie de Maqui est réputée pour ses propriétés en tant qu’antioxydant.. Notre corps est sans cesses l’objet d’attaque de ce qu’on appelle des « radicaux libres » et les antioxydants, comme ceux contenus dans la baie de maqui, aident à lutter contre ces radicaux libres. Une étude à démontré les bénéfices des anthocyanes comme antioxydants et tout particulièrement la cyanidine-3-glucoside qui serait 3 fois plus efficace que les autres types d’anthocyanes. Ce qui voudrait donc dire que la baie de Maqui offre un support antioxydant sans pareil. La baie de Maqui pourrait réguler le cholestérol Une étude sur plusieurs sujets a été réalisée pour démontrer ses effets sur le cholestérol. Cette étude a été menée sur 4 semaines sur deux groupes distincts de patients, le premier groupe était traité avec un placebo et le second avec un comprimé de 640mg d’anthocyane par jour pour évaluer l’impact des anthocyanes sur les niveaux de cholestérol. L’étude a démontré que le second groupe traité avec un comprimé de 640mg d’anthocyanes avait des niveaux de bon cholestérol bien supérieur au premier groupe prouvant ainsi qu’une alimentation incluant la baie de maqui pourrait aider à réguler son niveau de cholestérol. La baie de maqui et son influence sur les taux de sucre dans le sang En effet elle pourrait aider à réguler le taux de sucre dans le sang et pourrait s’avérer être un allié de taille pour les diabétiques. Le diabète est un problème qui touche bon nombre de la population et qui, malheureusement, cause beaucoup de désagréments aux personnes qui en sont victimes. Il existe deux types de diabètes : le diabète type 1 qui apparait dès la naissance et le diabète type 2 qui peut se déclarer à tout instant dans notre vie, ce dernier néanmoins pourrait être potentiellement évité et serait causé par des changements importants des taux de sucres dans le sang. Grâce à ses anthocyanes, la baie de maqui pourrait réguler les taux de sucre dans le sang et améliorer la sensibilité de notre corps à l’insuline. Quelle quantité de baie de maqui consommer ? Les recherches sur les baie de maqui n’en sont encore qu’aux balbutiements et aucune étude n’a encore pour l’instant vérifié le nombre optimal de baie de maqui à consommer. Il est important de comprendre que le principe actif des baies de maqui sont les anthocyanes et qu’avec une alimentation riches en légumes et en fruits vous accumuler déjà surement un bon niveau d’anthocyanes. Néanmoins les recherches qui ont démontré les bienfaits des anthocyanes sur la santé utilisaient des dosages entre 500mg et 1000mg. Notre complément alimentaire de Baie de maqui 2000mg représente une alternative idéale pour profiter desdits bienfaits en un seul comprimé. Les risques et les effets secondaires de la baie de maqui La baie de maqui a été consommée depuis des générations en Amérique du sud sans causer le moindre effet secondaire apparent. Il est important de noter que comme tous les fruits la baie de maqui est riche en sucre et qu’elle devrait être consommée en parallèle à une alimentation riche et variée. Une consommation excessive de cette baie peut causer des crampes d’estomac et dans certains cas des épisodes de diarrhée. Nous recommandons de consulter un docteur avant de consommer des nouveaux compléments alimentaires. Un super-aliment La baie de maqui mérite bel et bien son titre de super aliment de part ses incroyables propriétés naturelles et même si les recherches n’en sont encore qu’au stade adolescent de plus en plus de preuves scientifiques viennent établir la réputation de la baie de maqui au rang de super aliment. Pourquoi ne pas l’essayer ?
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Les Bienfaits du Chocolat Noir
C’est bientôt Pâques et qu’on soit petit ou grand, chacun trépigne d’impatience pour les œufs en chocolat que nos amis les cloches nous déposent gentiment chaque année. Isolation ou pas c’est un rendez-vous qu’on ne peut et n’allons pas manquer, et ce pour plusieurs raisons. La première de ces raisons est évidente : le délicieux gout du chocolat et le plaisir qu’il nous apporte. La deuxième un peu moins. Saviez-vous que le chocolat est bon pour la santé ? Et oui toutes les choses bonnes ne sont pas forcément mauvaises pour la santé, à condition bien sûr de le consommer avec modération et de consommer exclusivement du chocolat noir, riche en cacao. Pour Pâques nous vous avons préparé un article qui vous déculpabilisera un peu sur le chocolat ! Voici donc une liste non exhaustive des bienfaits du chocolat noir. Le chocolat noir pour la santé cardio-vasculaire Et oui le chocolat contient bon nombres d’antioxydants (flavonoïdes) qui aident à maintenir des artères souples et qui limitent le risque de maladies coronariennes mais aussi d’accidents vasculaires cérébraux, en réduisant les risques d’hypertension. Le chocolat contient aussi des polyphénols qui diminuent le stress causé par les radicaux libres et augmentent le taux de nitrique qui améliorent la pression artérielle. Pour bénéficier de ces bienfaits il convient néanmoins de manger du chocolat noir contenant au moins 85% de cacao, entre 10g et 100g par jour attention pas plus. Ce n’est pas si mal pour quelque chose d’aussi bon ! Le chocolat noir booster la mémoire Et oui ! Qui dit meilleur afflux sanguin dit meilleur mémoire, en effet les flavonoïdes contenus dans le chocolat facilitent l’afflux sanguin de tout le corps y compris l’hippocampe centre de la mémoire situé dans le cerveau. Pour bénéficier de ces propriétés, il est recommandé de boire 2 tasses de chocolat chaud par jour pendant 1 mois. Lors des études scientifiques, les sujets qui avait passé un test de mémorisation un mois plus tôt obtenaient de meilleurs résultats après cette cure de chocolat chaud d’un mois. Le chocolat noir pour un meilleur sommeil En effet selon certaines études le chocolat aiderait à induire le sommeil, de par sa richesse en magnésium, le chocolat aiderait ainsi à réguler les cycles de sommeil. L’apport en magnésium contenu dans le chocolat aide à lutter contre les troubles du sommeil. Pour information, les doses recommandées de magnésium sont de 420 milligrammes par jour pour un homme adulte et 330 mg pour une femme adulte. Le chocolat noir contre la toux Selon une étude britannique une molécule appelé théobromine aiderait à soulager les épisodes de toux. Elle aurait des propriétés calmantes qui apaiseraient les inflammations. Il faudrait consommer 100g de chocolat noir pour assimiler 150mg de théobromine, qui représente une dose optimale. Privilégiez toujours le chocolat noir (70%) qui contient plus de théobromine. Le chocolat noir pour améliorer son humeur Le magnésium contenu dans le cacao permet de combattre le stress, la fatigue et l’anxiété, mais saviez-vous que le chocolat content aussi des acides aminés qui aideraient à la transmission de sérotonine dans votre corps ? Et oui le chocolat boosterait alors vos niveaux de sérotonine et jouera grandement sur votre humeur ! Il induirait aussi la sécrétion d’endorphine « la molécule du bonheur ». Mais attention ! Et oui comme toutes les bonnes choses il y a un hic mais tout est question de modération ! Il est recommandé de consommer le chocolat avec modération sinon gare à la prise de poids ! Mais bon il est aujourd’hui coutume d’en manger un peu plus que la dose recommandée, promis on ne dira rien à personne… Mais après Pâques faites attention à ne pas en abuser ! De la part de la rédaction de Simply Supplements, nous vous souhaitons de joyeuses fêtes de Pâques.
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5 Compléments pour Votre Santé Sexuelle
Prendre soin de sa santé sexuelle est très important. Lorsqu’un manque de nutriments essentiels dans l’alimentation ou d’autres facteurs comme le stress ou un rythme de vie trop intense surviennent il arrive que notre santé sexuelle soit la première à en souffrir. Pour aider à booster notre libido et améliorer nos performances, il existe un grand nombre de compléments alimentaires dérivés d’extraits naturels qui permettent de favoriser l’afflux sanguin vers les organes reproducteurs ainsi que d’augmenter l’endurance mais aussi d’améliorer l’humeur. A la rédaction de Simply Supplements nous vous avons alors concocté un article qui regroupe les compléments pour la santé sexuelle les plus populaires, tout en les décryptant. L-arginine La L-arginine est l’un des 21 acides aminés que le corps utilise dans la création des protéines, plus spécifiquement l’arginine a été l’objet de nombreuses études scientifiques dans les récentes années dues à son interaction avec l’oxyde nitrique, un composé très important dans l‘organisme. C’est pour cette raison que les compléments à base de L-arginine sont devenus très populaires non seulement auprès des athlètes et autres sportifs amateurs mais aussi auprès d’une clientèle plus âgée désireuse de rester sexuellement active. Même si elle est présente dans notre alimentation, comme dans les viandes rouges ou la volaille, beaucoup préfèrent prendre de L-arginine sous forme de complément alimentaire rendant l’apport en ce nutriment complet et constant. Ce complément est adapté à notre clientèle féminine et masculine et peut représenter un atout pour vous accompagner dans votre style de vie actif. Ginkgo Biloba Le ginkgo Biloba est un des arbres les plus anciens de notre planète qui lui a valu le surnom de « fossile vivant ». Les compléments dérivés des extraits naturels de cet ancien arbre ont depuis longtemps été utilisés pour offrir un support dans de nombreux domaines et le ginkgo Biloba est rapidement devenu un des compléments alimentaires les plus incontournables du marché. Le ginkgo biloba est connu pour ses bienfaits sur la circulation sanguine, des extrémités jusqu’au cerveau, qui améliore l’humeur et aide à maintenir les fonctions cognitives chez les personnes âgées. Le ginkgo biloba améliorait aussi la vision et l’ouïe. L’épimède L’épimède, aussi connu sous le nom d’horny goat weed, est une herbe sauvage qui pousse en Corée, au Japon et en Chine. Cette herbe contient un flavonoïde appelé icariin qui lui octroie ses bienfaits. La traduction littérale d’horny goat weed : « l’herbe de la chèvre excitée » serait originaire d’un éleveur de chèvre qui ce serait rendu compte de l’effet de cette plante en la donnant à manger à ses chèvres par accident L’épimède offrirait aussi un soutien au système immunitaire, renforcerait les os et stimulerait le système nerveux cependant ces effets font encore l’objet d’études afin d’en apporter la preuve concrète. Le Ginseng Coréen Le ginseng est une espèce de plante native d’Amérique du nord et de certaines régions d’Asie. Son usage remonte jusqu’à avant le 16ème siècle dans les remèdes médicinaux traditionnels de Chine et de Corée. Aujourd’hui le ginseng est utilisé dans le monde entier sous forme de compléments alimentaires grâce à ses bienfaits sur la santé. Le Ginseng Coréen est l’un des adaptogènes le plus connu dans le monde : il aide à revigorer le corps tout en combattant le stress. Le ginseng aide à la création de cellules T qui sont importantes au bon fonctionnement du système immunitaire. Ashwagandha L’ashwagandha aussi connu sous le nom de ginseng indien est une herbe qui a longtemps été la pierre angulaire de la médecine Ayurveda originaire d’Inde. Grace à ses incroyables bienfaits naturels l’ashwagandha est rapidement devenu très populaire dans le monde entier. L’ashwagandha, de par ses propriétés naturelles d’adaptogène, a connu une popularité sans cesse grandissante. Les adaptogènes comme mentionné précédemment aide à combattre le stress et l’anxiété en revigorant le corps. Nous recommandons bien sûr que vous consultiez un docteur avant la prise de nouveaux compléments. Si votre vie sexuelle a donc besoin d’un coup de boost la solution se trouve peut-être dans les compléments alimentaires. Nos Recommandations
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Les Aliments Bons Pour Vos Yeux
« Que ta nourriture soit ta médecine, et ta médecine, ta nourriture. » quelle meilleure façon de commencer que de citer le père de la médecine moderne, Hippocrate ! C’est bien connu : on est ce que l’on mange et déjà en Grèce antique, les médecins comme Hippocrate savaient déjà l’importance qu’avait l’alimentation sur notre corps. Il a d’ailleurs été démontré que certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour vos yeux et fournissent les nutriments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. C’est pourquoi à la rédaction de Simply Supplements toujours soucieux de votre santé nous vous avons préparé un article listant et décryptant des aliments que nous vous invitons à inclure dans votre alimentation pour améliorer et maintenir la santé de vos yeux. Découvrez ces aliments Le Kiwi, les goyaves et les groseilles En plus d’être délicieux ce sont aussi les aliments les plus riches en vitamine C. La vitamine C qui jouera un rôle d’antioxydant et absorbera une partie des rayons néfastes du soleil. Un kiwi équivaudrait à 80% de votre apport journalier en Vitamine C en plus de contenir de la lutéine qui filtrera elle aussi une partie des rayons du soleil. Les poissons gras Le thon, le saumon le hareng ou la sardine sont des poissons riches en acides gras oméga-3. Les omégas 3 en entretenant les membranes des cellules nerveuses (dont la rétine) préviendraient en effet les dégénérescences maculaires liées à l’âge. De nombreuses maladies de la rétine comme le syndrome de l’œil sec ont été mises en lien avec de faible taux d’oméga 3. Vous allez voir orange : Les carottes, les ignames, les poivrons orange et les patates douces sont bourrées de vitamine A et de bêta‑carotène responsables de la couleur orange de certains aliments. Ce sont de puissants antioxydants qui permettent de réduire le risque de dégénérescence maculaire associée à l’âge (DMLA) et de cataractes. Ils sont considérés comme de bons antioxydants et peuvent ainsi exercer une action préventive vis-à-vis des affections cardiovasculaires et dégénératives. Les légumes verts De par leur couleur vert foncé, ce sont les aliments qui contiennent le plus de lutéine, un nutriment qui possède des propriétés antioxydantes. La lutéine permettrait de filtrer la lumière bleu responsable de l’agression des photorécepteurs de l’œil et aiderait donc à prévenir la dégénérescence de la rétine. Il a été prouvé selon certaines études scientifiques qu’un apport supplémentaire en lutéine pourrait aider à retarder le vieillissement cognitif. Les aliments riches en zinc Le bœuf, le poulet, le crabe, et pour nos amis végétariens les graines de sésame et de citrouille ainsi que les germes de blé en bref tout ce qui sera riche en Zinc. Le zinc jouera ici un rôle clef dans la production de mélanine (un pigment protecteur pour les yeux) en transportant la vitamine A du foie jusqu’à la rétine. Nos Conseils Une alimentation riche et variée devrait vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin. En plus de ses aliments il est important de reposer ses yeux et de mettre en pratique ces petits conseils au quotidien : Pensez à cligner des yeux pour les hydrater De l’air frais aidera vos yeux à se détendre, allez faire une promenade Buvez beaucoup d’eau Dormez suffisamment Massez-vous les yeux Portez des montures adaptées à votre vue La prise de complément alimentaire Il est facile d’oublier un repas ou de céder à la tentation de plats pas forcement riches en vitamines et donc de risquer des carences en ces nutriments. Pour les prévenir, la prise de compléments alimentaires au quotidien peut s’avérer salvatrice. Nous recommandons bien sûr de consulter un médecin avant la prise de nouveaux compléments. Souvenez-vous « Que ta nourriture soit ta médecine, et ta médecine, ta nourriture. » une alimentation riche et variée vous apportera bien plus qu’une meilleure vue.
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Tortilla tourteau avocat curry
Cocorico ! La recette d’aujourd’hui nous viens d’un génie de la cuisine française j’ai nommé Cyril Lignac. En plus d’être absolument délicieuse cette recette est très facile à préparer et régalera les petits comme les grands, surtout les grands. Cette recette est pour 4 personnes. Pour la préparer il vous faudra : 2 tortillas de maïs 1 cs d'huile de pépins de raisin 100 g de chair de tourteau 1 quart de pomme Granny-Smith 1 avocat 1 citron jaune 2 feuilles de salade romaine 2 cs d’huile d'olive 2 cs de vinaigre de pommes 4 cs de mayonnaise 1 cs de curry Madras 2 citrons verts De la fleur de sel de Guérande Du poivre du moulin A vos fourneaux ! Étape 1 : l'avocat Dans une grande poêle chaude mais pas brûlante, versez un peu d’huile et faites colorer les galettes en les aplatissant. Hors du feu, aplatissez-les de nouveau puis déposez-les sur un linge ou sur du papier absorbant pour que l’excédent de gras se retire. Étape 2 : le tourteau au curry Dans un saladier, mélangez tous les éléments du tourteau au curry. Rectifiez l’assaisonnement Réservez au frais. Étape 3 : dressage Sur chaque galette, déposez un peu de mélange tourteau. Étalez puis déposez les lamelles d’avocat. Nappez de vinaigrette pomme, assaisonnez de fleur de sel et poivre, zestez de citron vert râpé à la Microplane®. Coupez chaque galette en 4, déposez chaque petite galette sur une assiette (soit 2 par assiette). Ajoutez quelques pousses de coriandre et déposez 1 quartier de citron vert sur chaque assiette. Il n’y a plus qu’à déguster ! Crédit : Cyril Lignac, 80 recettes inédites signées Cyril Lignac, Éditions de la Martinière.
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Améliorer la Qualité de Votre Sperme
En 2018 sortait un rapport de Santé Publique France édifiant sur la qualité du sperme en France, « entre 1989 et 2005, une baisse significative et continu de 32.2% de la concentration spermatique a été observée » chez les français. Rapport très alarmant, en effet la qualité du sperme, en plus d’être un symbole de fertilité, est aussi un puissant indicateur global de santé publique. Les experts préviennent : « il existe un lien entre une mauvaise qualité du sperme et une augmentation de la mortalité et de la morbidité chez les hommes, toutes causes confondues ». Une mauvaise qualité de sperme est donc de mauvais augure pour la santé générale. Cette baisse pourrait s’expliquer par plusieurs facteurs : nutritionnels, métaboliques, de pollution, ou bien des modifications de mode de vie comme la sédentarité, le stress, la chaleur ou le sommeil. Même si aucun facteur ne semble être prédominant, il est clair que tous nous sommes inégaux à leur exposition. Néanmoins il est possible d’y remédier et, avec le temps, contre balancer ces facteurs par le biais notamment d’un apport en certains nutriments. Il a été démontré qu’un apport supplémentaire des nutriments ci-dessous pourrait jouer un rôle considérable dans la concentration spermatique. C’est pourquoi toujours soucieux de votre santé et pour vous accompagner dans vos objectifs de vie, à la rédaction de Simply Supplements nous vous avons listé et décrypté ces nutriments et leur effet sur votre sperme. Le Coenzyme Q10 Les spermatozoïdes doivent parcourir une grande distance à leur échelle pour atteindre leur but ils ont besoin d’énergie. Le coenzyme Q10, que l’on trouve notamment dans le bœuf, les maquereaux ou les sardines, est présente dans 95% de toutes les transformations des nutriments pour les besoins corporels la production de spermatozoïdes inclue. Une étude, menée par des chercheurs de l’université de Téhéran, a regroupé plus de 200 hommes souffrant de troubles de la fertilité. Cette étude a été réalisée en donnant 300mg de coenzyme Q10 à un premier groupe et un placebo à un second groupe sur une période de 7 mois. L’étude s’est conclue avec le premier groupe présentant une plus grande concentration spermatique que le deuxième démontrant ainsi l’efficacité de Coenzyme Q10 sur la qualité du sperme. Oméga 3 L’oméga 3 DHA jouerait en effet un rôle capital dans la formation des spermatozoïdes selon une étude menée par les chercheurs de l’université de l’Illinois. En effet, cette étude démontre sur des souris mâles le rôle clef de l’acide docosahexaénoïque (DHA) les souris privées de cet acide étaient totalement infertiles mais lorsque que l’acide DHA était remis dans leur alimentation leur fécondité était restaurée. En effet l’acide gras Oméga 3 DHA qu’on peut trouver dans les poissons comme le saumon ou le maquereau serait responsable de la bonne formation du spermatozoïde. L-carnitine La L-carnitine serait à l’origine de la source d’énergie de toutes les cellules y compris de votre sperme, elle jouerait un rôle de transmetteur des acides gras essentiel (comme L’oméga 3 DHA) vers les mitochondries (les centrales énergiques des cellules). En plus de ce rôle de transmetteur, cet acide possède de puissantes propriétés d’antioxydant et éliminera les déchets lors de la conversation des acides en énergies tout cela en boostant votre corps ! Véritable pierre angulaire du corps vous trouverez la L-carnitine dans les aliments comme les œufs, l’avocat, les asperges, le pain complet et en grande quantité dans le tempeh (produit à partir de graines de soja). Il est très facile de manquer de ce nutriment qui joue pourtant un rôle clef dans le bon fonctionnement de notre métabolisme, c’est pourquoi beaucoup optent pour la prise de compléments comme notre Acétyl L-Carnitine 500mg (E616) pour leur apport quotidien. Vitamine C Une étude du Lawrence Berkeley National Laboratory et de L’université de Californie basée sur un échantillon de 80 hommes non-fumeur a démontré que les hommes ayant une alimentation riche en Vitamine C subissent 16% moins de dommage à l’ADN du sperme que les hommes ayant un faible apport ! Rendant de ce fait primordiale la consommation de vitamine C pour optimiser la qualité de votre sperme. En parallèle à ces nutriments nous vous conseillons bien sûr d’adopter un régime riche et varié, nous le mentionnons assez souvent une bonne alimentation vous apporte énormément ! A cela s’ajoute le sport qui stimulera votre corps et vous aidera à améliorer la qualité de votre sperme. Nous vous conseillons aussi de réduire votre consommation d’alcool et d’arrêter de fumer. Tous ces facteurs joueront grandement dans votre quête d’un sperme sain. Le Zinc et l’acide folique (Vitamine B9) Une étude menée par les chercheurs de l’université de Nijmegen, au Pays-Bas, a démontré l’efficacité du Zinc et de l’acide folique (Vitamine B12) sur la fertilité masculine ! Sur une période d’un peu plus de 6 mois, les chercheurs ont testé sur deux groupes distincts : 100 hommes souffrant de troubles de la fertilité et 100 hommes dits fertiles. 4 régimes ont été donnés Acide folique et placebo Zinc et placebo Zinc et acide folique Deux placebos. Le résultat de cette étude parle de lui-même avec une plus grande concentration spermatique pour 74% des hommes souffrant de troubles de la fertilité qui ont été traités avec les deux suppléments. Nous vous conseillons de prendre conseil auprès de votre docteur si vous chercher à concevoir enfant ou à donner votre sperme. Dans les deux cas de figure, nous vous souhaitons les meilleures des chances pour réussir
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Les Bienfaits du Sélénium sur la Fertilité
Par le passé les scientifiques pensaient que le sélénium était dangereux pour la santé. Cependant les dernières décennies ont redoré le blason du Sélénium en prouvant ses nombreux bienfaits sur la santé et notamment sur la fertilité. Dans cet article nous vous expliquerons en détails les bienfaits du sélénium et tenterons de rendre sa grandeur à ce nutriment jadis mal compris. Qu’est-ce que le sélénium ? Le sélénium est un minéral dont notre corps à besoin en petite quantité. Ce précieux nutriment est assez rare dans la nature. Par exemple dans certaines régions de chine, le sol contient de très grandes quantités de sélénium absorbées par les plantations, cette nourriture a, dans certains cas causé, des empoisonnements chez les consommateurs. Ce qui explique pourquoi pendant longtemps ce minéral était considéré comme toxique. Ironiquement dans certaines régions du monde les niveaux de sélénium contenu dans la terre sont si bas qu’ils en viennent à eux aussi causer des empoisonnements. Que ce soit une déficience ou bien un surplus de sélénium les résultats sont tout aussi désastreux pour le corps. Il est donc important comme chaque chose d’en consommer une dose adéquate. Quels dont les bienfaits du sélénium ? Le bienfait le plus connu du sélénium est son rôle dans le support de nos défenses immunitaires. Le sélénium agirait en effet comme la vitamine E de par ses propriétés antioxydantes. Le sélénium en plus de protéger les bonnes cellules des radicaux libres peut aussi attaquer et détruire les cellules dites nocives. Certaines études ont également montré que cet effet peut être si puissant qu'il pourrait également réduire certains cancers à un stade précoce. D'autres recherches ont montré que cette même propriété est également fondamentale pour l'effet du sélénium sur la fertilité. Les bienfaits du sélénium sur la fertilité masculine Le sélénium est étroitement lié à la santé reproductive masculine. La plupart du sélénium dans le corps se trouve dans les muscles, les reins, le foie et surtout dans les testicules. Il ne faut donc pas s'étonner de son importance pour la santé reproductive. Le Sélénium et son effet sur la qualité su sperme Des études ont démontré que les hommes stériles ont très souvent des niveaux trop élevés ou trop bas de sélénium. Un échantillon d’hommes devait introduire dans leur alimentation 75 g de noix par jour, qui se trouve être une excellente source naturelle de sélénium. Les résultats de cette étude ont montré que la qualité du sperme avait considérablement augmenté. Inclure des noix dans un régime riche et varié améliorerait donc la mobilité, la morphologie mais aussi la viabilité des spermatozoïdes. Un support pour les traitements de fertilités Nombreux sont les traitements qui visent à aider les couples désireux de concevoir un enfant. Là encore la prise de sélénium en tant que complément s’est prouvé efficace de nombreux cas. Une étude a examiné en détails les effets des différents aliments possédant des qualités antioxydantes sur la fertilité. Cette liste mentionnait le Zinc, La vitamine E, l’acide folique et vous l’aurez compris le sélénium ! Ces études ont démontré d’incroyables résultats sur la fertilité des personnes ayant une alimentation riche en antioxydants. Les bienfaits du sélénium sur la fertilité féminine Quand on parle de sélénium pour la fertilité, les hommes sont plus souvent étudiés que les femmes. Cependant des études ont démontré que ce nutriment pouvait aussi bénéficier les femmes qui cherchent à concevoir. En termes de reproduction féminine, l’effet le plus important semble être davantage sur la santé gestationnelle. Le sélénium pendant la gestation En effet ces études ont prouvé un lien entre de bas niveaux de sélénium et les cas de fausse couche. En comparant des échantillons de sang de femmes ayant souffert d’une fausse couche et des échantillons de sang de femmes ayant accouché à termes les scientifiques ont confirmé que, même s'il était normal de constater une légère baisse de sélénium au cours du premier trimestre, les femmes ayant subi une fausse couche avaient généralement une réduction significative de ce minéral. Quelle quantité de sélénium faut-il prendre ? Les études scientifiques menées sur le sujet sont concluantes, le sélénium joue un rôle clef dans la fertilité et la reproduction. Mais quelle dose faut-il consommer ? Comme nous vous l’avons mentionné en début d’article le sélénium est un minéral qui doit être prit avec précaution. La dose recommandée est : 0.075 mg par jour pour les hommes (âgés de 19 à 64 ans) 0.06 mg par jour pour les femmes (âgées de 19 à 64 ans) Un régime riche et varié, riche en noix, bœuf et poissons vous fournira les niveaux suffisant de ce nutriment. Néanmoins les niveaux de sélénium contenus dans ces aliments peuvent varier considérablement de par leur provenance. Beaucoup préfèrent donc la prise de Sélénium en complément alimentaire pour prévenir une quelconque carence. En résumé Le sélénium s’est prouvé essentiel à fertilité mais tout est dans la mesure cette fois ci, une prise trop importante de ce nutriment peut causer les effets inverses à ceux attendus ! Si vous considérez prendre des compléments de sélénium nous vous recommandons grandement de consulter votre docteur. Nous vous souhaitons là encore la meilleures des chances dans la réussite de vos objectifs !
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Les Bienfaits de la Vitamine K
La vitamine K est moins connue que les vitamines C ou D, d’ailleurs, beaucoup sont ceux qui ignorent son existence. Cependant nous allons découvrir dans cet article l’importance et les différents rôles de la vitamine K dans l’organisme. Qu’est-ce que la vitamine K La vitamine K a été découverte en 1929 par un chercheur danois qui l’identifiait de par son rôle fondamental dans la coagulation du sang. Le résultat de ses recherches a par la suite été publié dans une revue scientifique allemande sous le nom « Koagulationvitamin » qui lui vaudra son nom actuel Vitamine « K ». Aujourd’hui nous en savons bien plus sur la vitamine K qu’autrefois, les chercheurs ont pu en identifier plusieurs formes : Les vitamines naturelles K1 (phylloquinone) et K2 (ménaquinone) et une version synthétique K3 (ménadione). Nous analyserons au cours de cet article ces trois formes de cette vitamine pour comprendre l’importance et les bienfaits qu’elle a sur notre organisme. La vitamine K1 La vitamine K1 est un élément clef dans la photosynthèse des plantes. Le niveau de vitamine K1 présente dans une plante est par ailleurs intimement lié à ses niveaux de chlorophylle. C’est pourquoi les légumes d’une couleur verte intense comme l’épinard sont les meilleures sources de vitamine K1. Dans un régime commun, la vitamine K1 constitue 3/4 de la dose recommandée par jour. Une carence en ce nutriment est très rare chez adulte de par une alimentation riche et variée inhérente à l’âge adulte. Au contraire les carences de vitamine K1 se présentent tout particulièrement chez l’enfant et qui dans certains cas peuvent entrainer de graves complications, c’est d’ailleurs pourquoi une injection de vitamine K1 est souvent donné aux nouveaux nés juste après la naissance. Le rôle de cette vitamine comme mentionné plus haut est d’aider à la coagulation du sang pour prévenir les saignements et les ecchymoses. La vitamine K2 Le rôle principal de la vitamine K2 dans le corps est la régulation des niveaux de calcium. Comme nous le savons, le calcium est essentiel pour la santé des os et des dents, ainsi que la contraction musculaire. Prendre du calcium ne suffit pas car notre corps à besoin de vitamine D pour l’absorber. Malheureusement, la vitamine D seule suffit à ce que le calcium soit absorbé mais pas à ce qu’il soit transporté dans les bonnes parties du corps. C’est là que la vitamine K2 rentre en jeu. La santé des os La vitamine K2 joue un rôle majeur dans la santé des os, en aidant au transport du calcium dans les bonnes parties du corps. Beaucoup pensent du squelette qu’il n’est qu’une structure rigide dont le seul but est le déplacement du corps entier. Ce qui est faux, nos os sont en constante évolution et toujours changeant, et sont responsables de la production des cellules sanguines et de protéger les organes vitaux. Un régime riche et varié et un peu de sport aide à maintenir une bonne masse osseuse ainsi bien sûr que la vitamine K et D et le calcium, comme mentionné ci-dessus. La santé cardiovasculaire La vitamine K prévient aussi la calcification des artères. Les maladies cardiovasculaires sont toujours la cause majeure de mortalité dans le monde soit un tiers des décès chaque année. Une des caractéristiques des maladies cardiovasculaires est la rigidité des artères causée par l’accumulation de calcium (calcification). Ce qui inévitablement mène au rétrécissement des artères augmentant alors les risques de crises cardiaques ou d’accident vasculaire cérébral. Puisque la vitamine K transporte efficacement le calcium jusqu’aux dents et jusqu’aux os, elle préviendrait donc son accumulation dans les tissues et les artères. Nous rappelons une fois encore l’importance de la vitamine D. Non seulement cette dernière joue un rôle synergique avec la vitamine K par rapport à la santé des os mais ce duo d’acides gras aide aussi à maintenir la santé du cœur. Des études scientifiques ont démontré qu’une prise de vitamine K et D ensemble était bien plus efficace pour la santé des artères qu’une prise isolée de vitamine D. La vitamine K3 La troisième et dernière forme de la vitamine K est la vitamine synthétique K3. Malheureusement la vitamine K3 ne possède pas les bienfaits de la vitamine K1 et K2 et à dans certains cas causés des complications sur la santé. La vitamine K3 était utilisée pour traiter les carences chez les nouveaux nés, elle n’est plus utilisée car elle aurait causé des cas de jaunisse, d’empoissonnement du foie, et même de dommage aux vaisseaux sanguins. Pour cette raison cette vitamine n’est depuis qu’utilisée pour nourrir les animaux qui ont la capacité de transformé la vitamine K3 en vitamine K2 sans danger. Quelle dose de vitamine K dois-je prendre ? La vitamine K est un nutriment essentiel ce qui rend d’autant plus surprenant que les études scientifiques sur un dosage optimal en ce nutriment soient si peu. La raison principale est simple, très peu de personnes souffrent de carence en vitamine K, en effet un régime riche et varié apporte des taux optimaux en cette vitamine. Notre corps peu même recyclé la vitamine K plusieurs fois ! Pour la vitamine K1 le dosage recommandé est entre 75 µg et 120 µg. Ce dosage est basé sur des études scientifiques démontrant la dose efficace pour la coagulation sanguine. Cependant, certains experts ont récemment conclu que ce dosage était peut-être trop bas et que nous devrions en consommé d’avantage. Heureusement avec une alimentation riche et variée ceci est simple ! Quels sont les sources de vitamine K ? Les légumes verts représentent la meilleure source de vitamine K1. 100gr de chou vous apporterons 440 µg 100grammes d’épinard: 360 µg 100grammes de brocoli : 180 µg La vitamine K2 est présente dans les foies d’animaux, les algues et les produits laitiers fermentés comme le fromage. Comme la vitamine K est soluble dans la graisse nous vous recommandons de la consommer avec le moins de graisse possible. Un petit morceau de beurre sur le dessus optimise l’absorption de vitamine K. Pour conclure la vitamine K est un nutriment essentiel qui peut prévenir bon nombre de complications que ce soit cardiovasculaire ou osseux ! Le conseil que nous vous donnons : mettez du beurre dans vos épinards !
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Surmonter Vos Complexes Physiques
Sur ce Blog nous nous efforçons continuellement de vous donner les meilleurs conseils pour un mode de vie sain et actif, cependant quand nous parlons de personnes saines et actives il est important d’y inclure votre santé mentale. « Un esprit sain dans un corps sain » comme dit l’adage. Un mode de vie sain n’est pas seulement synonyme de corps idéal, il doit aussi s’apparenter à une santé mentale saine. Malheureusement aujourd’hui beaucoup sont ceux qui souffrent de complexes liés à leur physique, la culture de la pub et l’hédonisme contemporain ont causé plus de dépression qu’il n’ont fait vendre. Dans cet article nous vous donnerons des conseils pour surmonter ces insécurités qui parfois nous plombent le moral. Les complexes physiques Ces défauts auxquels on attache une grande importance et qui peuvent être aggravés par le regard des autres ou notre expérience personnelle. Ces défauts peuvent être le fruit de vos idées, émotions ou de nos répressions et qui viennent perturbés nos vies au quotidien. Basé sur cette définition nous pouvons discerner 3 points : Les idées, les émotions et les tendances : les complexes auxquels nous nous soumettons sont le fruit de notre propre psyché, ce sont nos idées, nos émotions qui viennent les alimenter. Cette une notion importante de savoir que nos complexes sont dépendants de notre propre conception. Nos répressions : celles qui viennent perturber et même changer notre comportement, la première action d’une personne au sujet de son complexe sera de le cacher, ces complexes sont perçus comme des faiblesses dont on doit se protéger des potentielles agressions extérieures. Un comportement qui peut nous empêcher de faire une action que l’on désirerait. Notre expérience : l’origine du complexe, un traumatisme, une mauvaise expérience ou la culture omnipotente du corps parfait, les origines du complexe sont diverses et multiples. Les origines de nos complexes Comme mentionné plus haut ces origines sont variées néanmoins une grande majorité de psychologues s’accorde sur le fait qu’un complexe est très souvent lié à un épisode traumatisant de notre vie. Il est évident que nous ne naissons pas avec nos complexes déjà acquis dans notre psyché, ces complexes sont au contraire une construction de nos comparaisons constantes avec l’autre et qui apparaissent dès le plus jeune âge. Nos conseils pour surmonter ces complexes Surmonter ces complexes est un chemin plus ou moins sinueux qui diffèrera selon les individus, nous vous conseillons par ailleurs de prendre conseil auprès d’un spécialiste ou de votre docteur qui seront vous orienter et ou vous accompagner dans votre pèlerinage d’acceptation de soi. Voici nos conseils pour vous accompagner : Travailler son estime de soi : Comme, mentionné précédemment, ces complexes auxquels nous nous soumettons sont la construction de l’incessante comparaison de nous avec l’autre. Nos complexes ne sont pas l’image de la rejection de nous avec l’autre mais plutôt de l’anticipation de cette rejection et qui fait de nous le premier acteur de la construction de nos complexes. L’acceptation de soi est l’élément fondamental pour les surmonter. Ne pas anticiper la rejection de l’autre : frein a beaucoup d’activité la peur de la rejection mène très souvent à la turpitude injustifiée que vous vous affligée à cela nous vous pausons une question : est-ce de la rejection ou plutôt notre interprétation de la rejection ? Nous sommes un tout, un corps et une personnalité parmi tant d’autres choses et même si vous pouvez améliorer chacune de ces choses pour offrir la meilleure version de vous-même, chacun de ces détails forment votre identité en tant qu’individu. Imaginer un monde aseptisé ou chaque individu se ressemblerait, un peu ennuyeux vous ne trouvez pas ? Pensez positif : Nous passons un temps scandaleux à penser à nos complexes et nos insécurités, cependant avez vos déjà pensez à ces parties de votre corps que vous adorez ? Si vous trouvez difficile d’en apercevoir, réessayez encore et encore jusqu’à trouver cette partie de vous que vous adorez ! Pour nous aider à faire face à ce que nous n’aimons pas chez nous, armons-nous de ce que nous aimons. Comme nous nous comparons à l’autre en apercevant ce que nous aimons chez cette personne, regardons-nous avec les mêmes yeux. Nous sommes bien souvent trop durs avec nous-mêmes ce qui peut mener à des scénarios catastrophiques ! Changez de perspective: Ne serait-il pas intriguant de, ne serait-ce qu’un jour, de se voir avec les yeux d’une autre personne ? Si tel était le cas le positif ressortirait et les petits détails qui vous minaient le moral seraient insignifiants. Les complexes disparaissent avec le temps : Cela arrivera avant que vous ayez le temps de dire « complexe » ! Plus nous accumulons d’expériences et plus notre perspective évolue, grandie et nous apporte un sens d’objectivité. Le plus vite nous commencerons ce processus d’acceptation et le plus tôt les résultats sur votre moral apparaitront ! vous aurez développé une certaine sagesse. Vous êtes bien plus qu’un corps : Bien que nous ayons centré cet article sur les complexes physiques qui nous plombent le moral, vous devez comprendre que vous êtes bien plus qu’un corps. Nous sommes des valeurs, des actions, nous sommes la musique que nous écoutons, les livres que nous lissons, les endroits que nous visitons et les personnes que nous rencontrons, nous sommes tout cela, tout ce que nous créons et tout ce qui reste encore à créer. Considère celui qui te fait voir tes défauts comme s'il te montrait un trésor. --Bouddha
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Reprendre le Sport Après le Confinement
Nous entrons dans une période de déconfinement où la prudence est de mise, après ces semaines qui paraissaient des mois, enfermés chez nous l’air frais enfin nous ouvre grand les bras et même si nous avions la ferme intention de se maintenir en forme, la réalité est souvent tout autre à l’idéal que nous nous fixons. Les exercices que nous avons commencé jour 1 ce sont malheureusement parfois perdu en chemin et nos bonnes habitudes d’avant l’isolement ont du mal à revenir. Mais ne vous inquiétez pas à la rédaction de chez Simply Supplement nous vous donnons nos conseils pour vous remettre le pied à l’étrier. Allez-y doucement Vous êtes à plat ou au contraire vous débordez d’énergie après ces interminables semaines et ne pouvez résister plus longtemps à l’appel du grand air. Nous vous comprenons néanmoins pendant ces deux mois passés votre corps à subit un lourd changement, habitué à ne plus trop bouger il s’est adapté à un mode de vie plutôt restreint. Il est donc très important de vous ménager, même si vous aviez l’habitude d’aller courir tous les matins depuis des années il suffit d’un arrêt de quelques semaines pour tout changer. Pensez à vous hydrater Votre corps aura grand besoin d’hydratation pendant l’effort, hydratez-vous avant, durant et après votre exercice. Un adulte a besoin en moyenne de 2 à 2.5 Litres d’eau par jour, 3 à 3.5 Litres si vous faites un sport. Echauffement Impératif, surtout si vous reprenez le sport, faites chauffer vos articulations par des rotations des genoux et des poignets, enchainez avec des flexions extensions : commencez debout, puis fléchissez les genoux pour venir toucher le sol en vous accroupissant. Enfin, relevez-vous de manière dynamique, sans à-coups, traumatisants pour les articulations. Vous l’aurez compris stimulez votre corps petit à petit. Ecoutez son corps Surveillez régulièrement votre température au repos et faites attention à votre respiration. N’hésitez pas à stopper votre exercice si vous ne vous sentez pas bien, n’en faites pas trop ! Respectez les distances de sécurité La distance de sécurité sportive est plus grande que pour une marche à pied ceci s’explique notamment par l’augmentation de la respiration et la transpiration qui sont bien entendu vecteurs de propagations du virus. Une plus grande distance est donc à respecter : 10 mètres pour la pratique du vélo et de la course à pied 5 mètres pour la marche rapide 1.5 mètre en latéral entre deux personnes Pour les autres activités, prévoir un espace de 4m2 pour chaque habitant Seuls les entrainements sportifs sont permis, et non pas de compétitions ou rassemblement sportif. Comme l’indique le ministère des sports si vous avez contracté le COVID-19, une consultation médicale s’impose avant la reprise. Nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la reprise de quelconque activité si dans les dernières semaines vous ne vous êtes pas exercé chez vous. A cela viennent bien sûr s’ajouter les « mesures barrières » qui doivent encore s’appliquer Lavage fréquent des mains (savon ou gel hydroalcoolique) L’échange et ou le partage d’effets personnels (serviette, gourde…) doit être proscrit L’utilisation de matériels personnels est privilégiée, à défaut, le matériel commun doit être nettoyé et désinfecté avant et après chaque utilisation Savoir s’arrêter Le ministère des sports prévient : Arrêter impérativement toute activité physique et consulter rapidement un médecin devant l’apparition des signes d’alertes suivants... douleur dans la poitrine essoufflement anormal palpitations variation anormale de la fréquence cardiaque au repos ou à l’effort perte brutale du gout et/ou de l’odorat fatigue anormale température supérieure ou égale à 38° au repos à distance de l’activité reprise ou apparition d’une toux sèche Vous l’aurez compris la prudence est primordiale si vous êtes désireux de reprendre une activité sportive, même si nous ne sommes plus totalement isolé, le danger rode encore. Si vous pratiqué néanmoins une activité sportive au grand air, appliquer les gestes barrières et respectez les distanciations sociales. C’est en faisant cela que nous pourrons petit à petit reprendre nos habitudes et avec du temps retrouver notre rythme.
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Manger Bio : Mythes et Réalités
La protection de l’environnement au court des dernières années s’est vu devenir la cause de beaucoup, jeunes comme plus âgés et de tous horizons. Les marches pour le climat ont occupé une grande place dans le quotidien de tous, que ce soit en tant qu’acteur, dans les rues ou en spectateur par le biais des médias. Ces manifestations, ces marches ont soulevé bien des problèmes auprès du grand public mais aussi des gouvernements, forçant ces derniers à l’action. La nourriture Bio ou Biologique, se veut exempt de tous pesticides, hormones de croissance ou OGM (organisme génétiquement modifié) et s’inscrit dans une vision globale de développement durable dans le respect de l’environnement. La nourriture Biologique n’a cessé, ces dernières années, de croitre sur les étagères des supermarchés avec des magasins entièrement dédié au Bio. Dans cet article nous avons décidé d’investiguer cette nourriture et nous tenterons de répondre aux questions les plus communément posées sur ce sujet. Qu’est-ce qu’on veut dire par Biologique ? Il y a de nombreuses définitions sur ce que définit la nourriture Biologique, certaines se spécialisent sur la méthode selon laquelle la nourriture sera cultivée ou produite et avec quels éléments. Nous pouvons synthétiser ces définitions par celle-ci : Est nourriture Biologique toutes nourritures produites sans pesticides, ni OGM, ni hormones de croissance ou tout autre produit chimique qui pourrait altérer leur croissance et leur production naturelle. La nourriture Biologique est accompagné d’un label «Ecolabel Européen », qui garantit que cette nourriture respecte les normes et les processus de fabrication établies par les autorités environnementales de l’Union Européenne. Est-ce que consommer Biologique est plus sain ? Si un produit est Biologique, nous avons la garantie qu’aucun produit chimique n’aura altéré sa production néanmoins d’autres produits naturels peuvent entrer dans ce processus. Nous pensons souvent que naturel est bien plus sain que le chimique ou l’artificiel, prenez cet exemple : en 2007 l’utilisation de rotenone, un pesticide d’origine naturelle, avait été interdit car il se trouvait très toxique pour la santé. Des recherches ont démontré que les proportions de pesticides dans la nourriture était minimale et qu’aucune maladie était directement causée par leur usage. Jose Miguel Mulet, professeur de biotechnologie nous confirme que « les niveaux de résidus laissés par les pesticides dans notre nourriture sont bien trop bas pour créer des problèmes sur la santé. » Il est vrai que dans certaines zones, surtout dans les pays sous-développés, un usage intensif des pesticides ont pu causer des problèmes de santé aux fermiers cependant l’autorité Européenne de sécurité des aliments possède aussi en vigueur des régulations sur leurs usages pour s’assurer que les produits chimiques utilisés dans le processus de production soit en accord avec les mesures de sécurité sanitaires européennes. En conclusion, bien que notre conception de nourriture biologique soit synonyme de nourriture saine, il en va d’assumer qu’il peut y avoir des exceptions Les aliments bio ont-ils meilleur goût et apportent-ils plus de nutriments ? Le label bio est décerné aux produits sur les techniques de productions, mais ne garantit cependant pas que la nourriture soit locale ou de saison. Vous pouvez donc vous retrouver à boire un café bio dont les graines proviennent du Pérou ou des tomates bio venant du Mexique, qui se soumettent aux normes des techniques de productions mais qui ne sont cependant pas locales. Les nourritures les plus riches en nutriments sont le plus souvent de saison et de proximité. Un vendeur de melon qui prendra la route le matin avec ses melons qu’il a récolté plus tôt pour les vendre au marché sera plus riche en nutriment qu’un melon qui aura voyagé des centaines de kilomètres, du aux processus plus récent de maturation, qui altérera aussi le gout de l’aliment. Il y a beaucoup d’éléments qui peuvent altérer la qualité d’un aliment, il est donc important de noter que le label Bio ne garantit pas une meilleure saveur ni une meilleure valeur nutritionnelle. Est-ce que la nourriture Bio est plus éco responsable ? Une des raisons pour laquelle de plus en plus de personnes choisissent la nourriture Bio dans leur vie de tous les jours est l’impact environnemental que cela représente, en effet la nourriture Bio serait plus éco responsable que les méthodes de production conventionnelle. Néanmoins il est important de noter qu’écologique ne rime pas forcément avec durable. Prenons l’exemple des graines de café péruviennes et des tomates mexicaines qui sont transportées jusqu’en Europe pour être consommées. Un aliment local sera plus éco responsable qu’un aliment Biologique d’un autre pays. Il est aussi important de noté que le label Bio s’apparente à la nourriture en elle-même et non à l’emballage. Les pesticides servent principalement à augmenter la croissance des cultures. Un débat important à cet égard est de savoir si une production basée sur des techniques écologiques serait en mesure de répondre à toute la demande alimentaire actuelle. En effet la production biologique, en respectant les cycles naturels des produits, a des rendements inférieurs, donc ses produits sont plus chers. Et les fermes biologiques ? Les fermes biologiques sont celles qui suivent également des techniques stipulées dans les réglementations européennes qui garantissent un traitement plus respectueux des animaux et de l'environnement, en misant sur des produits naturels tout en privilégiant la qualité de leurs produits sur la quantité de production. En plus des garanties que le label nous donne sur les méthodes de production, Les animaux sont élevés en plein air et doivent avoir accès à de l’eau et de la nourriture d’origine biologique sans utiliser de stimulateurs de l'appétit; les installations doivent avoir une ventilation et un éclairage adéquats; Les techniques de génie génétique ainsi que l'utilisation de médicaments ou d'antibiotiques chez les animaux sont interdites. En résumé ils essaient d'assurer le bien-être des animaux. Nous sommes susceptibles d'avoir beaucoup plus de questions sur les aliments biologiques et sur ce débat pour savoir si c'est une solution possible à cette crise climatique ou s'il s'agit d'une simple campagne de marketing avec des intérêts cachés. Laissez-nous dans les commentaires ce que vous pensez, pour ou contre?
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