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5-HTP: Un remède naturel contre la dépression ?
En France, on compterait plus d’un million de personnes touchées ou ayant été touchées par la dépression. Ce mal-être psychologique, longtemps été ignoré, est devenu aujourd’hui un problème de santé publique. Une étude a mis l'accent sur l'efficacité de la protéine « 5-htp », (5-hydroxytryptophane) et sa capacité à soulager les symptômes de la dépression. Guérir de la dépression ? D’après de récentes études, le complément alimentaire naturel 5-HTP est un antidépresseur aussi efficace que le médicament Prozac dans le traitement de la dépression. Environ 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression, dont une importante partie se tournant vers des remèdes naturels. La comparaison: Prozac VS 5-http L'étude s’est focalisée sur 60 participants rencontrant une première expérience de dépression, allant de modérée à très sévère, dont la moitié souffrant de cette dernière. Les participants ont été prescrits un traitement au Prozac (fluoxétine) ou un complément alimentaire de 5-HTP sur une période de huit semaines d’essai. Ni les participants, ni les chercheurs ne savaient quel traitement avait été associé à quel patient. Les doses de chaque traitement ont été progressivement augmentées au fil du temps. Les personnes prenant du 5-HTP recevaient 150 mg quotidiennement pendant les deux premières semaines, 300mg la 3ème et 4ème semaine, et enfin 400 mg par la suite. Le groupe prenant du Prozac recevaient 20 mg par jour pendant les deux premières semaines, 30 mg les deux suivantes, et 40mg par la suite jusque la fin de l'étude. Les résultats Taux de dépression Les résultats de l'étude montrent que les deux groupes de participants ont pu ressentir une baisse significative de leurs symptômes dès la deuxième semaine. Les chiffres montrent néanmoins que le Prozac avait un taux de réduction des symptômes inférieur d'environ 8% comparé au 5-HTP. Effets secondaires Une différence minime a été constatée en termes d’effets secondaires bien que des plaintes aient été émises de la part des deux groupes. Les plus fréquentes étant les maux de tête, les nausées et la perte d'appétit. Certaines personnes prenant le traitement Prozac ont également signalé des problèmes d’insomnie. Le tableau montre que les effets secondaires des personnes prenant du Prozac sont supérieurs à ceux des personnes prenant du 5-HTP d'environ 14%. Le 5-HTP est-il un remède efficace ? L'étude a révélé que le 5-HTP était avait des effets thérapeutiques aussi efficaces que le Prozac lorsqu'il est utilisé pour traiter la dépression. Il est toutefois conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre le 5-HTP pour traiter les symptômes de la dépression, tout particulièrement si vous suivez déjà un traitement ou souhaiter l’associer avec d’autres médicament. 5-HTP ne devrait pas être pris en association avec des médicaments soignant la dépression, sauf s'ils sont prescrits par un médecin. Les personnes souffrant de dépression sont également encouragés à faire de l'exercice régulièrement. Il a en effet été prouvé que cela jouait sur les émotions et améliorait l’humeur.
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Le lien entre dépression et prise de poids
La dépression est une condition complexe causée par de nombreux facteurs, il est parfois difficile d’en identifier l’élément déclencheur. Aussi, lorsqu’elle est associée à une autre condition médicale, il est d’autant plus compliqué de la soigner. Une de ces conditions principale est la prise de poids et l’obésité. La malbouffe et le grignotage sont souvent considérés comme une source de confort pour bon nombre d’entre nous. Lorsque l’on cède à ces petits plaisir de manière irrégulière, les conséquences sont généralement moindres. Cependant, chez certaines personnes dépressives, ces gâteries peuvent se transformer en habitudes et mener à une prise de poids, souvent suivie par une augmentation des symptômes de la dépression. La prise de poids et l’obésité peuvent aussi être une cause de la dépression. En plus de raisons personnelles et sociales, il pourrait aussi y avoir un lien biologique entre la dépression et l’obésité. Nous traiter ci-dessous l’influence de la dépression sur l’obésité, et les effets de l’obésité sur la dépression. Comment la dépression influence l’obésité La dépression est généralement définie par une humeur maussade, une perte d’intérêt et de plaisir dans les activités habituelles, des sensations d’isolement et de négativité, et une mauvaise image de soi. Tout cela peut avoir un impact sur le comportement, y compris une réduction des activités physiques et de mauvais choix nutritionnels. Une étude a mis en évidence que de nombreux participants souffrant de dépression avaient de mauvaises habitudes alimentaires. En effet, il a été observé que ces personnes consommaient des repas inadaptés à des heures irrégulières, souffraient d’hyperphagie (suralimentation), en particulier concentrée sur des aliments riches en et au faible apport nutritionnel (sucrerie, aliment transformés, junk food). Additionné à ceci, 80% des participants n’effectuaient pas d’exercice physique. Ces différents facteurs ont mis en évidence l’association entre dépression et prise de poids, en prenant en compte que 72% des participants étaient, en effet, en surpoids ou obèses. Comment l’obésité influence la dépression Etre en surpoids peut conduire à une mauvaise image de soi et un manque de confiance chez certaines personnes, particulièrement si cela affecte leur interaction sociale ou leur comportement en public, et pourrait, à terme, entrainer un épisode de dépression. Il y a quelques mécanismes physiologiques sous-jacents à ce lien. Des recherches récentes suggèrent que l’inflammation joue un rôle clé dans la dépression. Les tissus adipeux (graisse corporelle) libèrent un certains nombres d’hormones, dont une partie est inflammatoire. Le plus de tissus adipeux une personne possède, le plus de ces facteurs inflammatoires vont être libérés. Cette inflammation pourrait contribuer à de nombreuses maladies comme les maladies cardiovasculaires et les diabètes de type 2. De la même manière, l’obésité peut aussi être à fois un des facteurs du déclenchement de la dépression mais aussi un des facteurs retardant le temps de rémission cette dernière. Conseils pour rompre ce lien Traiter la dépression et l’obésité est loin d’être chose facile, aussi les recherches se poursuivent pour comprendre l’influence des inflammations durant le traitement de la dépression. Cependant, il existe des changements que vous pouvez effectuer dans votre style de vie qui peuvent aider dans la gestion de votre poids mais aussi dans l’amélioration de votre humeur. Soyez actif L’activité physique va augmenter la production d’énergie, ce qui peut aider dans la gestion du poids, mais aussi booster votre humeur et vos niveaux d’énergie. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices difficiles, essayez de faire 20 à 30 minutes de marche chaque jour pour commencer. Être actif va aussi vous aidez à rester occupé et à avoir des buts à atteindre, ce qui peut améliorer votre humeur. Augmentez votre consommation de fruits et légumes Avoir une mauvaise alimentation a des effets négatifs aussi bien sur votre santé physique que mentale. Faire des changements sains dans votre alimentation peut vous aider à gérer votre apport calorique et favorisera la consommation de nutriments essentiel, tout en vous offrant l’énergie dont vous avez besoin pour améliorer votre état d’esprit. Pourquoi ne pas vous lancer dans un régime alimentaire de type méditerranéen qui inclut beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, en plus de bonnes graisses comme l’huile d’olive, les noix et le poisson. De surcroît, les acides gras omégas 3 contenus dans certains poissons comme le saumon se sont montrés bénéfiques pour lutter contre la dépression. Réduisez votre consommation de sucres ajoutés Les sucres ajoutés incluent ceux trouvés dans les gâteaux, les biscuits, les sauces, les boissons sucrées et l’alcool. Les sucres naturels, tels que ceux des fruits et du lait, sont bons lorsqu’ils sont consommés avec modération car leurs sources apportent d’autres nutriments. Trop de sucre peut causer une montée et une baisse brutale des taux de glycémie, causant la fatigue et poussant à l’accoutumance. La surconsommation de sucres rapides et sucres ajoutés sont un facteur important du surpoids, et l’irrégularité des taux de glycémie peuvent aussi avoir des répercussions sur votre humeur et vous rendre maussade et irritable. Mangez des repas réguliers Cela va aussi vous aider à garder des niveaux de glycémie stables, vous aidant à contrôler votre consommation de nourriture. Avec la dépression, manger régulièrement peut aider à maintenir une alimentation adéquate et une routine régulière pour le bon fonctionnement physique et mental. Résistez à la consommation de réconfort Comme mentionné précédemment, la suralimentation est souvent le résultat d’un besoin de réconfort assouvi par la nourriture. Lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la dépression, au lieu de vous tourner vers la nourriture, détournez votre attention en allant faire une marche, en regardant un film ou en sociabilisant. Cette habitude n’est pas facile à perdre mais elle est essentielle à votre santé générale et à l’amélioration de votre état.
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Manger gras peut-il affecter votre mémoire ?
Le rôle des graisses insaturées dans une alimentation équilibrée est un sujet très étudié: de récents résultats ont montré qu’au lieu de se diriger vers les produits ‘allégés’, il est plutôt recommandé de faire attention aux types de graisses que nous consommons. Nous en avons déjà parlé dans un de nos articles sur le cholestérol, et bien que les graisses insaturées puissent être consommées avec modération aux côtés de faibles quantités de graisses saturées, un type de graisse particulier aurait des effets néfastes sur la santé du cœur. Les recherches ont aussi suggérées que ce type de graisse, aussi connu comme gras trans, pourrait aussi avoir des effets négatifs sur la santé cérébrale, y compris la mémoire. Que sont les gras trans? La plupart des gras trans sont produits de manière industrielle à partir d’huile végétale. À travers un procédé appelé hydrogénation, les huiles sont solidifiées dans le but d’améliorer le goût, la texture et la durée de vie de nos aliments. Cela a amené les gras trans à être largement utilisés pour les fritures et les cuissons, et peuvent être trouvés en petites quantités dans certains aliments comme la margarine, les pâtisseries et les aliments frits comme les plats à emporter. Les études dédiées à l’impact des graisses alimentaires sur les taux de cholestérol ont mis en évidence le fait que les gras trans augmentent le taux de mauvais cholestérol LDL, augmentant le risque de maladies cardiaques. La majorité des fabricants les ont depuis retiré la plupart de leurs produits, mais il est important de garder un œil sur les taux de gras trans lorsque nous choisissons nos aliments. Les effets des gras trans sur la mémoire Des études récentes se sont penchées sur l’impact des gras trans sur notre santé cérébrale, particulièrement notre mémoire, et leurs implications dans le développement de certaines conditions médicales, comme le déclin cognitif et la démence. Une de ces études associe une mémoire faible à une plus grande consommation de gras trans chez les hommes âgés de 45 ans et moins. Environ 700 hommes ont été observés à l’aide d’un test de mémorisation, et d’un questionnaire à propos de leurs habitudes alimentaires ainsi que leur consommation de gras trans. Il a été mis en évidence que plus la consommation de gras trans était élevée, plus le nombre de mots mémorisés était faible. Bien que cette seule étude ne puisse pas confirmer que la consommation de gras trans cause directement une baisse de la mémoire, elle s’ajoute à d’autres études qui suggèrent que ces graisses ont des effets négatifs sur les fonctions cérébrales. Il existe aussi des preuves qui suggèrent que les gras trans peuvent réduire la production d’acides gras omégas 3, essentiels pour la santé cérébrale, et qui participerait au soutien de la cognition lorsque nous vieillissons. Comment limiter notre consommation de gras trans, et prendre soin de votre mémoire? La plupart des gras trans ont maintenant été retirés de notre aliments, et sa consommation représenterait environ 0.7% de la quantité énergétique quotidienne, respectant les recommandations de moins de 1% par jour. Pour limiter votre consommation, vérifiez les étiquettes de vos produits lorsque vous faites vos courses. Faites attention aux gras trans, ou ‘huile végétale partiellement hydrogénée’, et priorisez les produits qui n’en contiennent pas. Il est important de noter que les fabricants ne sont pas dans l’obligation de préciser si un produit contient des gras trans, et il peut aussi être difficile d’en connaitre le taux dans certains aliments comme ceux trouvés dans les fast food. La meilleure manière d’en limiter la consommation est de manger moins d’aliments transformés, comme les biscuits, les pâtisseries, ainsi que les aliments frits et les plats à emporter. Avoir une alimentation équilibrée est essentiel ! Les alternatives Il existe de nombreux aliments bénéfiques à votre mémoire, grâce à leur teneur en acides gras omégas 3 : les poissons gras (le saumon, le maquereau, les graines de lin, les noix et les légumes à feuilles vertes par exemple) Les œufs Les produits laitiers Les céréales Les champignons et légumes comme le brocoli Ils erprésentent tous une source riche en Vitamines B, comme la B12 et l’acide folique. La vitamine B12 est essentielle aux fonctions cérébrales saines, et il est connu que des carences peuvent amener à une diminution cognitive. Toutefois, plus d’études sont nécessaires pour établir s’il existe un lien direct entre la vitamine B12 et le développement de maladies tel que l’Alzheimer, et si une prise de compléments peut amener à une amélioration de la cognition. Vous êtes fans de chocolat? Une revue récente a suggéré que l’extrait de cacao pourrait aider à réduire la production de protéines nocives pouvant s’accumuler dans notre cerveau, et pouvant participer au développement de la maladie d’Alzheimer. C’est le polyphénol présent dans le cacao qui, lui aussi, atteint le cerveau et pour combattre l’accumulation de ces protéines.
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6 aliments pour booster la concentration au travail
Les journées de travail riment parfois avec stress, anxiété et baisse de vigilance. Alors pourquoi ne pas adopter une alimentation à la fois saine et équilibrée favorable à vos fonctions cognitives pour améliorer votre niveau de concentration et d’efficacité au travail ? Découvrez ci-dessous une liste d’aliments pour nourrir votre cerveau et vous assurer une journée productive : Le chocolat Cet aliment, en plus d’être délicieux, est notamment réputé ses effets en tant que stimulant pour le cerveau. Riche en théophylline et théobromine, le cacao est souvent associé à sa capacité à combattre certaines protéines nocives accumulées dans notre cerveau. De plus des études ont récemment prouvées que le flavanol serait la cause d'une stimulation accrue des fonctions cognitives. Cela impacterait positivement notre disposition à nous concentrer. Optez donc pour un chocolat riche en cacao. Le thé vert On ne vente plus les mérites du thé vert sur notre organisme. Que nous le consommions en infusion ou en complément alimentaire, le thé vert est une excellente source d'antioxydants. Les propriétés de cette plante particulièrement appréciée en Chine depuis des siècles, jouent un rôle important sur la santé du cerveau en augmentant la vigilance et en boostant la mémoire. Les poissons gras Nous avons tous entendu dans notre vie quelqu’un nous dire « le poisson c’est bon pour la mémoire » et bien ce n’est pas un mythe ! Sa haute teneur en DHA, un acide gras de la famille des omégas 3, octroie à certains poisson comme le saumon, le thon ou encore le hareng, des vertus incroyables sur le système cognitif. En effet, le DHA soutiendrait certaines fonctions cognitives comme la mémoire et l’attention, et des niveaux bas en cet acide gras sont généralement observés chez les patients souffrant de la maladie d’Alzheimer Le romarin Il stimule la circulation du sang et donc des nutriments jusqu'au cerveau. De plus des études ont montré que son odeur bien particulière aurait un effet stimulant sur la mémoire. En effet, après avoir été enfermé dans des pièces avec et sans odeurs de romarin, les participants ont pratiqué un test de mémorisation. Le résultat est sans appel, les personnes dans la pièce aux arômes de romarin se sont vu mémoriser jusqu’à 75% de plus que les autres. Cet aromate est d’ailleurs utilisé dans le traitement des symptômes de maladies telles que l’Alzheimer. La vitamine B Privilégier une alimentation riche en vitamine B est essentiel pour améliorer les performances cognitives. Le complexe en vitamine B combinant les huit vitamines, améliore la production d'énergie, participe au bon fonctionnement du système nerveux en boostant les connexions nerveuses. Cette vitamine indispensable est vivement recommandée sous forme de complément alimentaire pour les personnes ayant de forte baisses d'énergies ou étant souvent exposées à des problèmes de mémoire ou de concentration. Voici pour vous une liste exhaustive d’aliments riches en vitamine B : légumes verts (les épinards, le brocoli, les asperges), fruits (orange), riz, levure de bière, haricots, soya, protéines animales (pour la vitamine B12). Le miel Ce délicieux nectar aide à lutter contre la fatigue et les baisses d'énergie en une seule cuillère ! Il est d’ailleurs décrit comme l’un des aliments les plus recommandés pour nourrir notre cerveau grâce à sa riche teneur en phosphore, magnésium, fer, cuivre, zinc, magnésium, et en calcium. De plus son fort indice en polyphénols est recommandé pour lutter contre les effets de la démence. Restez cependant vigilants, la majorité des miels vendus en supermarché sont souvent chimiquement reconstitués avec des arômes artificiels et ne contiennent donc pas toujours les bienfaits du miel.
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10 aliments pour une peau en bonne santé
L’été est enfin arrivé, et on en profite pour apporter un soin particulier à sa peau en passant par l’alimentation. Différents facteurs peuvent affecter la santé et la beauté de la peau : une mauvaise alimentation, l’absence d’activité physique, le stress, le tabac et le processus naturel du vieillissement. Conserver une peau saine est un bon moyen de vous assurer que le reste de votre corps est en bonne santé, effectivement, la peau reflète souvent la santé intérieure. Parce que certains aliments feront la différence, voici une liste des 10 aliments à privilégier pour une peau au top. Le Poisson Les poissons gras comme le maquereau, le hareng et les sardines peuvent améliorer la beauté et la santé de votre peau. Les poissons gras contiennent de fortes concentrations en acides gras Omega 3 qui aident votre peau à rester saine et radieuse. Les poissons gras contiennent beaucoup de Vitamine E, qui est l’un des antioxydants les plus efficaces pour protéger la peau contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules dites agressives qui peuvent endommager l’intégrité structurelle des cellules de la peau, provoqué par le processus d’oxydation. L’oxydation pourrait entrainer rougeurs, irritations et inflammations sur la surface de la peau et favoriserait également l’apparition des rides. L’ajout des acides gras Oméga 3 à votre régime alimentaire permettra donc de lutter contre ces symptômes. Les Tomates Combattre les radicaux libres et les dommages causés par le stress oxydatif est très important pour le maintien d’une peau saine, ce qui signifie que vous aurez besoin de nombreux antioxydants pour défendre les cellules du corps contre les potentielles menaces telles que les radicaux libres. Les tomates contiennent des antioxydants en grande quantité. Le lycophène est un antioxydant puissant qui pourrait même booster votre indice de protection solaire naturel ce qui permettra à votre corps de mieux se défendre contre les rayons UV nocifs. Le lycophène favoriserait également la production naturelle du collagène. Le collagène est une protéine que l’on retrouve dans chaque cellule du corps et qui joue un rôle important dans le maintien de la structure corporelle et qui favorise la jeunesse et la souplesse de la peau. En tant que fruit, la tomate renferme de nombreux minéraux et vitamines qui soutiennent la santé de la peau. Les vitamines A et C, deux autres antioxydants, travaillent en synergie avec le lycophène dans la lutte contre les radicaux libres. La présence de la vitamine E permet de protéger les membranes cellulaires contre les dommages oxydatifs. Chocolat Noir Manger du chocolat serait bon pour vous, avec modération bien entendu. Alors on ne se prive pas de quelques carrés de chocolat (70%) qui pourraient favoriser une peau saine et belle. Le cacao serait un hydratant qui stimulerait la souplesse et la fermeté de la peau. Le chocolat noir contient des flavonols, un antioxydant qui pourrait éliminer les cellules mortes et les rugosités. C’est bien connu, le stress aurait un impact négatif sur la santé et par conséquent sur la peau. Le cortisol, hormone du stress, assécherait la peau et endommagerait le collagène. Le chocolat, qui renfermerait des propriétés relaxantes, réfrénerait ainsi les premiers signes de stress occasionnés par le cortisol avant qu’il ne s’installe sur la peau. Bien que le chocolat soit bénéfique pour la peau, n’oubliez pas que la modération est la clé pour pourvoir bénéficier de toutes ces vertus. Les Myrtilles Les myrtilles renferment de nombreux bienfaits pour la santé générale. Souvent catégorisé de « super-food », les myrtilles contiennent toute une variété de vitamines, minéraux et antioxydants qui ne sont pas produits par le corps. La vitamine C est impliquée dans la production du collagène, n’hésitez pas à en consommer aussi souvent que possible, idéales pour la collation ou le dessert, votre peau ne s’en portera que mieux. Envie d’un smoothie ? Les myrtilles font un ingrédient parfait pour en réaliser de délicieux. Les noix En ce qui concerne la santé de la peau, les noix disposent des mêmes vertus nutritionnelles que le poisson. Elles contiennent des acides gras Oméga 3 qui aident à lutter contre les radicaux libres. Le contenu gras des omégas 3 polyinsaturés aide à promouvoir l’élasticité de la peau. Les Oméga 3 ne sont pas produits naturellement par le corps, il faut donc veiller à en consommer à travers le régime alimentaire ou sous forme de compléments alimentaires. La présence abondante de minéraux tels que le zinc et le cuivre en font un aliment parfait pour veiller à la santé de votre peau. Le cuivre favorise la production naturelle du collagène. Le zinc est un minéral essentiel qui favorise la cicatrisation de la peau et la protège contre les infections potentielles et les bactéries. Qui plus est, en plus de ses vertus pour la peau, les noix font un encas sain et nutritif pour combler les petits creux tout au long de la journée. Les noisettes ou les amandes qui renferment des propriétés similaires aux noix, peuvent leur être substituées si ces dernières ne sont pas de votre goût. Soyez prudents, les noix contiennent des quantités non négligeables d’Oméga 6 qui auraient un impact négatif sur la santé. Les Oméga 6 peuvent provoquer des inflammations, mais leurs effets sont contrebalancés par la présence des acides gras Oméga 3. Encore une fois, consommez-en avec modération et vous constaterez peut-être une amélioration de la qualité de votre peau. Le Vin Rouge Tout comme le chocolat, vous serez peut-être ravis d’apprendre que le vin rouge fait partie de la liste. Toutefois, c’est en petite quantité et en complément d’une alimentation variée et équilibrée que le vin rouge pourrait faire du bien à la peau. Si vous êtes appréciateurs d’un verre d’alcool occasionnel, alors privilégiez le vin rouge qui fera peut-être beaucoup de bien à votre peau. Le vin est fabriqué à base de raisins, qui contiennent une concentration élevée de Resvératrols. Les resvératrols sont des antioxydants puissants qui sont naturellement trouvés dans la peau des raisins rouges et qui aident à neutraliser la production des radicaux libres dans le corps. C’est grâce à ces vertus que les resveratrols aideraient à prévenir les premiers signes de vieillissement. Les Poivrons Les poivrons sont un autre allié de votre peau. Vitamine C rime bien souvent avec oranges, grâce à leur forte concentration en vitamines. Les bienfaits des poivrons sont généralement sous-estimés alors qu’ils représentent un ajout intéressant à votre alimentation. Les poivrons rouges sont une excellente source de vitamine C. Un peu moins de 150g de poivrons apporterait plus de 300% des apports journaliers recommandés. La vitamine C est l’un des antioxydants les plus importants requis par le corps pour lutter contre les radicaux libres et pour favoriser la production de collagène neuf dans le corps. Si vous ajoutez des poivrons jaunes et rouges à votre alimentation, vous pouvez augmenter vos apports en Béta-Carotène. Le Beta-Carotène est un pigment jaune-rouge qui aide à renforcer la structure des cellules de la peau. La Vitamine A, un antioxydant, est présente en grande quantité dans le Beta-Carotène. Brocolis Grâce à sa teneur en Acide Alpha Lipoique, le brocoli est particulièrement bénéfique à la santé de la peau. L’acide Alpha Lipoique (AAL) favorise la diminution des rides et des rougeurs. En plus de l’AAL, le brocoli contient une concentration abondante en Vitamine A, Vitamine C, Zinc et Lutéine. La lutéine est un caroténoïde qui agit de manière similaire au bêta-carotène et qui protège la peau de l’oxydation provoquée par les radicaux libres. Ces dommages peuvent occasionner une sécheresse cutanée et favoriser l’apparition des rides. N’hésitez donc pas à incorporer des brocolis à vos plats. La renommée principale des brocolis provient de leur haute teneur en sulphoraphane, un composant qui protège la peau contre les rayons nocifs du soleil. Avocats Depuis quelques années, la renommée de l’avocat n’a fait que se décupler et ceci grâce aux nombreuses propriétés nutritionnelles qu’il renferme. L’avocat est particulièrement populaire dans les plats végétaliens et végétariens. L’avocat possède de nombreux acides gras polyinsaturés bénéfiques, dont l’acide oléique, qui favorise l’hydratation des couches externes de la peau et améliore sa flexibilité. L’avocat est une source non négligeable de Vitamine E, qui favorise la jeunesse de la peau en combattant les premiers signes de vieillissement tels que les rides. En incorporant des avocats à votre régime alimentaire, votre corps recevra des de la vitamine C en quantité abondante ce qui favorisera la production de collagène et la beauté de votre peau. L’avocat est un ingrédient très facile à cuisiner. Très peu de temps et d’efforts sont nécessaires pour préparer des repas à base d’avocats, qui n’en seront que plus équilibrés (et savoureux). Petite astuce, vous pouvez par exemple l’étaler sur vos tartines ou vos sandwichs. Pour le petit-déjeuner ou pour le déjeuner. Le Bœuf Le bœuf, en plus d’être une bonne source de protéines, est aussi un nutriment essentiel pour la production de collagène et de l’élastine. Ces deux composants aident à renforcer et tonifier la texture de la peau, de ce fait, n’hésitez pas à en consommer de manière régulière. Misez sur du bœuf de qualité, de préférence bio et élever en pâtures, qui sera meilleur pour votre santé que du bœuf à bas prix. Le bœuf bio provient d’animaux ayant bénéficié d’une meilleure qualité de vie et ayant reçu de nombreux nutriments grâce à une alimentation adaptée. Le bœuf élevé en pâtures est aussi beaucoup plus éthique, c’est pourquoi nous vous encouragerons toujours à le choisir biologique. Faites briller votre peau cet été Ce que vous ressentez à l’extérieur est bien souvent lié à ce qu’il se passe à l’intérieur de votre corps. Incorporer quelques-uns (ou tous) de ces aliments à vos repas devrait vous aider à faire peau neuve ! N’oubliez pas que la pratique d’une activité physique régulière et une hydratation maximale (buvez de l’eau) sont les bienvenues. Suivez ces quelques conseils et vous pourriez constater des changements au niveau de la santé et l’apparence de votre peau. Nos Recommandations
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Comment éviter les migraines en été ?
Pour la plupart d’entre nous l’été est synonyme de soleil, de place et de vacances, mais pour les personnes souffrant de migraine, la saison estivale peut s’avérer être un vrai parcours du combattant. Non seulement le soleil à lui seul peut déclencher les migraines, mais les changements de pression barométrique et les changements de températures peuvent aussi nous clouer au lit avec un énorme mal de tête. Essayez de suivre ces quelques conseils pour éviter les migraines et profiter de votre été au maximum. Évitez la surchauffe Cela peut paraitre évident mais faire des efforts pour maintenir une température normale pendant les journées chaudes est souvent négligé et les personnes continuent leur routine normalement sans considérer les besoins de leur corps. Il est très facile de surchauffer, et lorsque vous commencez à avoir trop chaud, il est souvent trop tard car refroidir notre température corporelle prend du temps. Portez des vêtements amples en coton et de couleur claires qui permettent à votre peau de respirer mais aussi car les couleurs foncées absorbent davantage de chaleur. Couvrez votre tête lorsque vous vous exposez au soleil, et privilégiez les zones d’ombres entre 12h et 16h, lorsque le soleil est au plus haut. Ouvrez les fenêtres pour permettre à l’air frais de rentrer, et utilisez des ventilateurs et la climatisation autant que possible. Faîtes la guerre au pollen Les allergènes comme le pollen peuvent aussi déclencher une migraine chez certaines personnes malchanceuses. Pour éviter une surexposition au pollen, fermez vos fenêtres le matin et le soir car c’est à ce moment que les niveaux de pollen sont les plus élevés; évitez de tondre la pelouse ou de faire du jardinage, ne faites pas sécher votre linge dehors car c’est la meilleure manière de ramener le pollen dans votre maison. Restez hydraté Les migraines et les maux de têtes sont souvent causés par la déshydratation. Cela peut être facilement évité emmenant une bouteille d’eau avec vous dans la journée et en buvant régulièrement, et n’oubliez pas de boire d’autant plus si vous décidez de pratiquer une activité physique. Rester hydrater vous aidera à stabiliser votre température et à réduire les chances de développer des migraines et maux de tête. Privilégiez boissons fraiches et des thés aux herbes aux boissons caféinées et alcoolisées. Protégez vos yeux Les lunettes de soleil sont des accessoires essentiels à nos garde-robes d’été. Elles aident à protéger vos yeux des rayons UV. Ces rayons peuvent avoir un effet cumulatif au fil des années et contribuer à des maladies oculaires incluant la cataracte et la dégénérescence maculaire. Parce que la lumière vive du soleil peut être un élément déclencheur de migraine, il est particulièrement important de garder vos lunettes sur vous, juste au cas où. Les verres polarisés sont idéals parce qu’ils réduisent l’éblouissement tout en protégeant vos yeux du soleil, et sont parfaits pour conduire. Les opticiens peuvent vous conseiller des verres de qualité qui aident à réduire les distorsions et seront mieux adaptées à vos besoins que des lunettes de soleil standards. Dormez suffisamment Lorsqu’il fait jour jusqu’à 22h et que votre chambre est plus humide que la jungle tropicale, il peut être difficile de bénéficier de nuits de sommeil réparatrices. Des changements dans votre rythme de sommeil ou l’accumulation de la fatigue peuvent engendrer des migraines chez certaines personnes, il est donc important de bien et de suffisamment dormir. Gardez votre chambre fraiche et sombre, prenez une douche tiède, tirant sur le froid, avant le coucher, et évitez de vous vous exposer à des écrans au moins une heure avant de dormir pour être sûr de vous assurer le meilleur sommeil possible. Gardez vos médicaments à l’ombre Tout médicament laissé au soleil pendant l’été peut perdre de son efficacité. De même, le meuble dans la salle de bain n’est pas forcément le meilleur endroit pour stocker vos médicaments à cause de la chaleur et de la condensation émise par votre douche. Prenez soin de regarder les instructions de rangement sur les notices de vos comprimés contre la migraine et assurez-vous de les ranger dans un endroit frais et à l’ombre, ne les laissez pas dans la voiture pendant la journée, et mettez-les au frigo si vous le devez ! Essayez les compléments de Co-Enzyme Q10 Le Co-Enzyme Q10 est une substance proche des vitamines qui est naturellement présente dans le corps et aide à apporter l’énergie à toutes les cellules du corps. Il est présent en petite quantité dans certains aliments comme la viande et le poisson. Une étude récente a montré que plus 60% des personnes qui souffrent de migraines et prenant des compléments de co-enzyme Q10 pendant 3 mois ont pu voir leurs symptômes réduits.
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10 aliments pour maintenir vos niveaux d'énergie
Est-ce que cette situation vous semble familière ? Vous êtes fatigués, vous vous sentez raplapla et l’envie de grignoter des sucreries ou de boire quelque chose de cafféiné se fait ressentir. Nous sommes tous passés par là. Bien que cette tendance nous offre un booste d’énergie sur le court terme, la sensation de fatigue se fera ressentir très rapidement, provoquant un cycle de haut et de bas! La clé pour briser ce cycle est de choisir des aliments qui libèrent de l’énergie sur le long terme, et pour vous aider nous avons créé pour vous une liste des 10 des meilleurs aliments pour apporter de l’énergie. Smoothies Remplis de fruits et de légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels, les smoothies sont un goûter parfait. Le smoothie, par rapport au jus des fruits et légumes, aide à retenir plus de fibres, et y ajouter une cuillère de beurre de cacahuète ou de poudre protéinée peut aider à se sentir rassasié plus longtemps. Noix et beurre de cacahuète Les noix débordent de nutriments importants comme le magnésium, le fer et les vitamines B, qui jouent tous un rôle important dans la production d’énergie. Avec leur combinaison de protéines, fibres et bons gras, une poignée de noix ou une cuillère de beurre de cacahuète étalée sur une galette de riz peut vous offrir le coup de boost dont vous avez besoin pour affronter la journée. Veillez juste à la taille des portions, à cause de leur teneur en gras et évitez ceux avec des sels ou sucres ajoutés. Yaourt grec Le yaourt grec est un goûter qui très rassasiant, grâce à sa teneur en protéine et sa texture crémeuse. Comme il est versatile, n'hésitez pas à le mélanger à d'autres ingrédients sains comme les fruits rouges, du granola ou des morceaux de noix pour augmenter encore plus les bienfaits de cet encas! Houmous avec légumes L’ingrédient principal du houmous, le pois chiche, rend ce snack parfait pour une libération lente d’énergie. Les pois chiche sont une excellente source de fer et de fibre, qui aident à gérer le taux de sucre dans le sang. Au lieu de choisir un houmous industriel riche en sel et matière grasse saturées, faites le vous-même, c’est hyper simple ! Comme accompagnement, optez pour une sélection de légumes coupés comme des carottes ou du concombre qui vous apporteront encore plus de nutriments. Bananes C’est un fruit populaire avant ou après l’exercice car il est une source saine de glucide ainsi que de potassium et de fibres. Parfait si vous vous déplacez et voulez un gouter pratique et rapide. Pourquoi ne pas la couper en morceaux et l'ajouter à vos smoothies ou à vos yahourt? Elle est aussi délicieuse avec du beurre de cacahuète ! Soupe Pour un déjeuner délicieux qui vous tient au corps, essayez la soupe de lentilles ou froides en salade. Les lentilles vont apporter de l’énergie à libération lente pendant l’après-midi, et sont une bonne source de fer et de vitamines B. Avoine L’avoine est une bonne source de fibres solubles et va donc vous rassasié et vous apporter de l’énergie à libération lente. Ajoutez une variété de fruits secs, des noix et des graines à votre avoine ou une barre de céréale pour avoir plus de fibres, de bons gras, de magnésium, de fer et de vitamines B. Salade remplie de nutriments Une salade composée vous apportera une gamme de nutriments essentiels pour soutenir les niveaux d’énergie. Choisissez un mélange de légumes à feuilles vertes comme les épinards pour un apport en fer, et ajoutez des poivrons ou un peu de jus de citron – la vitamine C peut aider à absorber le fer. Ajoutez un filet de saumon pour des protéines et des acides gras omégas 3, plus des céréales complètes si vous voulez quelque chose de plus consistant (quinoa, boulghour). Œufs Les œufs sont une bonne source de protéines pour vous apporter de l’énergie, et sont parfaits avant ou après une scéance de sport. Ils sont aussi très polyvalents: ajoutez un œuf dur à votre déjeuner, battez une omelette avec des légumes, ou profitez d’œufs brouillés sur un pain complet. Popcorn Les glucides des céréales complètes apportent de l’énergie à libération rapide, et aident à stabiliser vos taux de glycémie. Le popcorn permet de méler l'utile à l'agréable! Essayez de le faire vous-même pour éviter ceux couvert de sucre et de sel, et à la place ajoutez un mélange d’herbes ou d’épices. N’oubliez pas aussi de rester hydraté ! Ne pas boire assez d’eau peut provoquer de la fatigue et une mauvaise concentration.
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6 compléments pour booster votre énergie
Se sentir fatigué après une journée remplie ou une mauvaise nuit est tout à fait normal, et le remède miracle consiste généralement à simplement aller se coucher un peu plus tôt et de se reposer. En revanche, la fatigue chronique peut être un réel problème causée par de nombreux facteurs. De l’exercice régulier, un bon sommeil et une alimentation saine et équilibrée peuvent être un bon moyen d’améliorer vos niveaux d’énergie, et les compléments alimentaires peuvent aussi être une solution pour vous redonner un coup de boost. Nous vous proposons de découvrir 6 de nos compléments alimentaires les plus populaires pour restaurer vos niveaux d’énergie et détoxifier votre organisme. Le magnésium Le magnésium est un minéral reconnu pour ses bienfaits pour la santé cardiovasculaire et cérébrale. De plus, le magnésium participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, alors naturellement, un manque de fer peut entrainer une baisse d’énergie. Les femmes souffrant de carences en magnésium se sont vues ressentir une accélération de leur rythme cardiaque et du travail de l’organisme. L’apport journalier en magnésium est d’environ 300 milligrammes pour les femmes et 350 milligrammes pour les hommes. Iode L’iode est un minéral nécessaire pour la santé générale et les fonctions immunitaires. Une carence en iode est assez commune, mais difficile à déceler. Les symptômes d’une carence en iode incluent un rythme métabolique bas, entrainant une tendance à la prise de poids et des capacités intellectuelles réduites. L’iode est responsable de la libération de biochimiques associés à la création d’énergie et une carence peut donc augmenter la sensation de faitgue. Les sources alimentaires d’iode incluent les fruits de mer et les légumes à feuilles vertes. Des compléments peuvent être consommés pour apporter plus d’énergie et les doses journalières recommandées sont de 150 microgrammes pour les hommes et les femmes. Ginkgo Biloba Le ginkgo biloba est l’une des espèces d’arbre les plus anciennes de la planète. Cette plante est riche en antioxydants et aurait de nombreux bienfait pour la santé, particulièrement pour le soutien de la mémoire, des comportements sociaux et intellectuels. Le ginkgo biloba pourrait aussi améliorer la production d’énergie cellulaire dans le cerveau, et favorise donc la santé et la longévité. Le ginkgo biloba est disponible sous forme de compléments, en capsules ou comprimés. Coenzyme Q10 Souvent appelé ‘l’antioxydant universel’, le CoQ10 détruit les radicaux libres, responsables de certains problèmes cardiovasculaires, tout en activant la production d’énergie cellulaire. Le CoQ10 est produit de manière naturelle par l’organisme, mais cette production peut diminuer de manière importante avec l’âge. Les niveaux de CoQ10 peuvent avoir un impact sur comment vous vous sentez, et une carence en CoQ10 peut entrainer certains symptômes comme la léthargie. Les compléments de Coenzyme Q10 sont un excellent moyen de recharger vos batteries. Acétyl L-Carnitine L’acétyl L-Carnitine fonctionne comme un antioxydant et peut augmenter la production d’énergie dans les cellules, avec comme effet de booster votre énergie mentale et physique. L’Acétyl L-Carnitine a aussi été lié à une amélioration de la mémoire et dans le traitement des symptômes de la maladie d’Alzheimer. Les sources diététiques principales d’Acétyl L-Carnitine incluent la viande rouge dont la dose journalière recommandée pour les adultes est entre 500 et 1500mg. Ginseng Le Ginseng est une herbe traditionnelle connue pour booster l’énergie et pour ses bienfaits médicaux. Les 3 espèces principales de ginseng sont l’américain, le sibérien et l’oriental, avec comme rôle commun d’améliorer le système immunitaire, l’énergie et la vitalité. Les ingrédients dans le ginseng pourraient aider à contrôler les activités hormonales, réguler la pression artérielle et augmenter le métabolisme. Le ginseng serait bénéfique pour contrer les effets du vieillissement, de la fatigue, du stress et du déséquilibre hormonal, et peut améliorer les performances en remontant les niveaux d’énergie. Le ginseng peut être pris pour un boost rapide d’énergie, mais peut aussi être consommé de manière régulière au côté d’une alimentation équilibrée et nutritive sous forme de racine entière, de poudre, tranché ou distillé et de complément alimentaire. La fatigue et le manque d’énergie sont un problème récurrent souvent réglés par quelques bonnes nuits de sommeil. Cependant, une alimentation équilibrée, associée à la pratique régulière d’exercice vous aidera aussi à augmenter les niveaux d’énergie de manière naturelle. Les compléments nutritionnels tels que ceux mentionnés ci-dessus peuvent aussi s’avérer être un plus lors des périodes de coups de mou. Pour découvrir davantage de compléments pour booster votre énergie, visitez notre catégorie en suivant le lien ci-dessous. Nos Recommandations
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Les bienfaits anti-fatigue du Ginseng
Qu’est-ce que le Ginseng? Le Ginseng est utilisé comme remède populaire dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires. Cette plante consiste en une racine de couleur claire en forme de fourchette, une tige relativement longue et des feuilles vertes de formes ovales. Le mot Ginseng vient du terme chinois rénshen qui signifie ‘personne’ et ‘racine de plante’, car les racines de la plante en forme de fourchette ressemblent aux jambes d’une personne. Différents types de Ginseng Il y trois types principaux de Ginseng : Le Ginseng Sibérien qui peut renforcer le système nerveux, le foie et les fonctions pulmonaires Le Ginseng Américain qui peut lutter contre la fatigue et améliorer les performances sexuelles Le Ginseng Coréen qui possède des effets stimulants sur le métabolisme du système nerveux central, de la tête, du cerveau et des vaisseaux sanguins. Aussi connu comme le Ginseng rouge ou panax ginseng, le Ginseng Coréen est souvent trouvé dans les climats frais. Il est généralement consommé pour ses pouvoirs énergétiques et rajeunissants. Le nom latin pour ‘Panax’ est dérivé du mot ‘panakos’ qui signifie ‘qui guérit tout’ en grec ; car cette plante est utilisée pour traiter une variété de maladies.. Comment est utilisé le ginseng? Le Ginseng contient de nombreux nutriments bénéfiques, incluant les ginsénosides, polysaccharides et peptides, qui peuvent renforcer le corps de plusieurs manières. La racine charnue de la plante est traditionnellement récoltée à maturité ; généralement après avoir poussé pendant au moins 6 ans. Cette racine est utilisée après avoir été séchée, réduit en poudre ou tranchée. Il est ensuite utilisé comme un stimulant, relaxant musculaire, aphrodisiaque et même dans le traitement de diabète de type 2. Il est aussi, de temps en temps, ajouté à des boissons énergétiques en petite quantité. Comment le Ginseng combat la fatigue? Dans de nombreuses études, le ginseng a aidé à combattre la fatigue chronique, qui est courante chez les patients suivant un traitement de chimiothérapie. D’autres études suggèrent qu’il pourrait aussi être utile pour combattre la fatigue en général. L’ingrédient actif du Ginseng, le ginsénoside, s’est montré efficace pour réduire les cytokines liées aux inflammations et pour aider à réguler les taux de cortisol, c’est-à-dire les hormones du stress. Le Ginseng a aussi été étudié pour ses effets sur les personnes souffrant du Syndrome de fatigue chronique. Après avoir pris des extraits de Ginseng pendant 8 jours, les participants ont rapportés avoir plus d’énergie, une meilleure humeur générale, et une amélioration des performances mentales. Autres utilisations potentielles pour le Ginseng Des études ont montrés que le Ginseng peut booster le système immunitaire. Il y a des évidences comme quoi un type particulier de Ginseng américain pourrait diminuer le nombre et l’importance des rhumes chez les adultes. De nombreuses recherches ont aussi montrés que le Ginseng pourrait aider à réguler la glycémie. Il a récemment été mis en évidence que le Ginseng pourrait temporairement- et modérément- améliorer la concentration et l’apprentissage. Dans des études sur les performances mentales, le Ginseng a été associé au de Gingko Biloba. Le Ginseng a aussi été étudié comme un moyen d’améliorer l’humeur et booster l’endurance, ainsi que pour traiter les maladies cardiaques, certains cancers, les dysfonctions érectiles, l’hépatite C, la tension artérielle, les symptômes de la ménopause et autres conditions. Nos compléments de ginseng Coréen contiennent 2000mg d’ingrédients actifs; le plus puissant disponible sur le marché; et sont extraits de la racine de la plante du ginseng coréen mature pour assurer des taux maximums de Ginsénosides. Notre extrait de Panax ginseng est standardisé pour des taux élevé constants d’ingrédients actifs, et pour garantir sa puissance et sa qualité.
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Grignotage : Ce que vos envies signifient
Il nous arrive de culpabiliser lorsque des envies soudaines de grignotages nous viennent à l'esprit. Pourtant, il se peut que ces envies ne soient que la conséquence de carences dans notre organisme. Le corps émet des signaux au cerveau qui les interprète dans notre language. Ce langage n'est parfois que celui de la gourmandise. Décryptage de vos fringales Envie de sucré Les envies de gâteaux, bonbons, biscuits et autres sucreries peuvent signifier que votre corps a besoin de chrome, de soufre, de carbone ou de phosphore. Ces nutriment peuvent être trouver dans certains aliments comme: les brocolis, les raisinsm le fromage, le poulet, les fruits, les oeufs ou encore le chou. Envie de féculents Rien ne vous fait plus envie qu'un bon gros bol de pâtes ou une baguette bien fraîche? Votre organisme est peut-être en manque de nitrogène! Le nitrogène est généralement présent dans les aliments riches en protéine comme le poisson, la viande, les cacahuètes ou encore les épinards. Envie de gras Entre burger et chips votre coeur balance? Pensez à faire le plein en calcium. En plus des produits laitiers, le calcium est présent dans pleins d'aliments comme les amandes, les épinards, les orange, les brocolis ou encore les graines de sésame. Envie de cafféine Vous êtes accros au café? Au lieu d'en boire des litres tous les jours, penchez-vous sur votre apport en phosphate, en soufre ou en fer. Pour se faire, privilégier certains aliments comme les cacahuètes, les ceris, les oignons, les poivrons et l'ail! Envie d'alcool Vous avez des difficultés à réduire votre consommation d'alcool? Votre organisme est peut-être en manque protéines, de calcium ou de potassium. Combler ce manque avec des aliments au riche apport nutritionnel comme le chou, le brocolis, les légumineux ou encore les bananes.
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Découvrez le régime méditerranéen
L’alimentation méditerranéenne n’offre pas seulement un large choix de plats délicieux, mais aussi une immersion dans le terroire et la culture méditerranéenne. Décoouvrez ici un exemple de recettes pour vous faire plaisir tout en vous faisant du bien! En quoi consiste le régime Méditerrannéen? Bien manger, c'est bien connu, c'est pour pour le corps et pour l'esprit! En effet, une alimentation variée et équilibrée vous permet d'éviter une multitude de problèmes de santé, notamment cardiovasculaires. Le succès de l’alimentation méditerranéenne est dû à sa composition : une consommation importante de légumes, fruits, céréales, poissons, œufs. une consommation plus modérée de viande, d'huiles cuites (friture) et de vin. Cette semaine au menu Découvrez un exemple d'association de plats méditerrannéens pour une semaine saine et gourmande. N'oubliez pas de boire 2L d'eau par jour, pour une hydratation optimale! Lundi Petit déjeuner: 25g de céréales + 200ml de lait végétal ou 1 café + 50g de pain complet + confiture. En-cas: 150g de fruits frais Déjeuner: 60g de pâtes complètes 50g de jambon maigre légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Goûter: 150g de fruits frais Dîner: 50g de pain complet 160g de poulet grillé légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Mardi Petit déjeuner: 200ml de lait faible en matières grasses + café + 2 biscuits complets ou 1 café + 50g de pain complet + miel En-cas: 150g de fruits frais Déjeuner: 60g de riz complet 1 petite boite de thon en conserve légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Goûter: 2 gressins + 40g de jambon Dîner: 3 gâteaux de riz 180g de cabillaud avec des tomates et des herbes légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Mercredi Petit déjeuner: 200ml de lait faible en matières grasses + café + 2 biscottes ou thé vert + 60g de carrot cake En-cas: 150g de fruits frais Déjeuner: 180g de pomme de terre bouillies 1 œuf dur légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Goûter: 150g de fruits frais Dîner: 50g de pain complet 160g d’espadon (ou autre poisson mi-gras) légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Jeudi Petit déjeuner: 25g de céréales + 200ml de lait végétal ou 1 café + 50g de pain complet + confiture En-cas: 150g de fruits frais Déjeuner: 200g de soupe de légume 80g de mozzarella légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Goûter: 1 yaourt pauvre en matière grasse Dîner: 50g de pain sans levain 140g de veau maigre légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Vendredi Petit déjeuner: 1 yaourt grec + 30g de céréales ou 1 café + 1 tranche de pain avec confiture En-cas: 150g de fruits frais Déjeuner: 1 portion de lentilles 50g de jambon de dinde légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Goûter: Thé vert + 2 biscuits complets Dîner: 150g de pomme de terre cuites 160g d'esturgeon légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Samedi Petit déjeuner: 200ml de lait faible en graisse + café + 2 biscuits complets ou thé + un petit croissant En-cas: 200ml de jus de fruit sans sucre Déjeuner: 50g de coucous 1 petite boite de thon légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive Goûter: 150g de fruits frais Dîner: 1 pizza Margherita (farine kamut ou complète de préférence) légumes à volonté Dimanche Petit déjeuner: 200ml de lait faible en graisse + café + 25g de céréales ou 200ml de jus de fruit sans sucre + 2 biscuits complets En-cas: 2 pains suédois, non salé Déjeuner: 60g de riz+ champignons 120g de blanc de poulet légumes cuits ou crus (à volonté) + 1 càs d'huile d'olive petit dessert Goûter: 1 tasse de thé vert Dîner: 1 soupe de légume 50g de pain complet
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Le thé vert pour la santé du coeur
Qu’est-ce que le thé vert ? Originaire d'Asie et plus particulièrement de Chine, le thé vert est l’un des thés les plus anciens au monde. Selon la légende, sa découverte remonte à -2737 avant Jésus-Christ par l’empereur Shen Nong. Ce thé tiendrait son nom de la couleur vive de ses feuilles. Très apprécié en Chine, cet élixir dont les bienfaits sont très connus depuis des siècles serait la boisson la plus consommée par les habitants du pays. Aujourd’hui, le thé vert est largement répandu à travers le monde, y compris en Occident où les recherches sur les propriétés qu’il renferme ne cessent de fasciner… . Les bienfaits du thé vert pour le cœur Le thé vert contient une haute teneur en flavonoïdes et en polyphénols, des substances qui jouent un rôle important dans la santé du cœur. Les flavonoïdes et polyphénols aident les fonctions dilatatrices des artères et des vaisseaux sanguins. Ce thé extraordinaire contient également de grandes quantités d’EGCG (l’epigallocatéchine). Cette substance contenue dans les feuilles de thé vert procure une protection au cœur en réduisant le taux de cholestérol et le taux de triglycérides. En effet, l’augmentation de ces deux taux est synonyme d’accroissement des risques liés aux maladies cardio-vasculaires. Certaines études suggèrent aussi que l’EGCG possède la capacité de stimuler et régulariser les battements de cœur. Règle d’or : toujours sans lait… Même si cela peut paraître assez évident pour le thé vert généralement bu nature, il est important de souligner qu’il est vivement déconseillé d’ajouter du lait à votre tisane. Le lait peut en effet réduire les bienfaits de cette boisson nutritive. Selon une étude allemande, l’ajout de lait minimiserait l’action sur les artères et vaisseaux sanguins. Autres bienfaits du thé Antioxydants Le thé vert contient une haute teneur en antioxydants. Les antioxydants sont des substances qui aident à lutter contre les dommages occasionnés par les radicaux libres, une cause possible de beaucoup de maladies selon de récentes études. Hydratation Le thé vert, comme tous les types de thé, est une excellente manière de s’hydrater pendant la journée, car nous le rappellons, il est essentiel de consommer de l'eau régulièrement (environs 1.5L par jour). Au vu de ses innombrables vertus pour le cœur, nous vous recommandons d’inclure le thé vert à vos petit-déjeuners, goûters ou encore pauses relaxations ! Il existe désormais de nombreux types de thé vert infusés au citron ou au jasmin selon vos envies. Si vous préférez profiter des bienfaits du thé vert sous forme de gélules, pourquoi ne pas essayer le Thé Vert 1000mg de SimplySupplements ?
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Lutter contre les brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac apparaissent quand l’acide gastrique retourne vers l’œsophage. Cela provoque une sensation de brûlure dans la poitrine et la gorge, qui, peut être ressentie dans, la mâchoire, les bras ou le dos. Les symptômes les plus intenses peuvent être confondus avec ceux d’une attaque cardiaque. Environ un tiers des adultes font l’expérience de brûlures d’estomac à un moment de leur vie. Bien souvent, les brûlures d’estomac pourraient être évitées avec des changements simples dans notre mode de vie et grâce à l’utilisation de remèdes naturels. Quelle-est la cause des brûlures d'estomac? Les brûlures d’estomac apparaissent souvent dans les 60 minutes suivant un repas. Bien qu’elles soient ressenties dans la poitrine, les brûlures d’estomac n’ont rien à voir avec la santé du cœur. Il y a différentes causes pour les brûlures d’estomac, la plus commune étant les reflux d’acide gastrique. En temps normal, les aliments voyagent vers l’estomac en passant par l'oesophage. À sa sortie, une valve qui empêche les aliments de retourner vers l’œsophage. Cependant si cette valve ne se referme pas correctement, les acides gastriques peuvent retourner vers l’œsophage et endommager son revêtement délicat. C'est ce qu'on appelle les reflux d’acide gastrique. En plus d’une douleur dans la poitrine, de nombreuses personnes ayant des reflux d’acide gastrique disent aussi ressentir un goût acide désagréable dans la bouche ou la gorge. Les brûlures d’estomac deviennent plus courantes en vieillissant car le sphincter inférieur de l’œsophage s'affaiblit, laisser plus facilement passer les reflux acides. C’est aussi un phénomène commun durant la grossesse à cause d’une pression constant exercée sur l'estomac. Comment les soulager? Arrêtez de fumer: La cigarette contient des centaines de susbtances irritantes pour le revêtement de l’œsophage, entraînant ou empirant les brûlures d'estomac. Buvez de l'eau: Assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Les boissons à base de lait faible en matières grasses peuvent aussi être bénéfiques car elles peuvent aider à tapisser l’œsophage et réduisent les dommages potentiels de l’acide. Eviter l’alcool et la caféine. Mâchez bien vos aliments: Pensez à bien mâchez vos aliments et à prendre votre temps pendant les repas pour assurer une bonne digestion et éviter la remonté d'acide vers votre œsophage. Dormez légèrement surélevé: Essayez d’utiliser des oreillers supplémentaires pour dormir dans une position légèrement surélevée. Si cela n’est pas possible essayez de dormir sur votre côté gauche. Ne vous allongez pas dans les 3 heures suivant un gros repas. Maintenez un poids sain: Les personnes en surpoids ont plus de chance de souffrir de brûlures d’estomac, car la masse graisseuse supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur l'estomac et entraîne les reflux acides. Des symptômes à ne pas ignorer Si vous souffrez de brûlures d’estomac plus de deux fois par semaine vous devriez consulter votre médecin, tout particulièrement si elles sont accompagnées de douleur dans les bras, le cou ou le dos. Cela pourrait indiquer un reflux gastro-œsophagien pathologique (RGO). Aussi, les brûlures d’estomac répétitives peuvent aussi entraîner d’autres complications, comme les ulcères dans l’œsophage. Les remèdes naturels La camomille: consommez la en tisane, pas trop chaude pour ne pas endommager votre oesophage. Cette fleur combat les brûlures gastriques grâce aux flavonoïdes et possèdent des bienfaits apaisants. L'aloe vera: elle peut réguler l'acidité intestinale et améliorer le transit. Elle contient en effet des mucopolysaccharides qui favorisent le bien être intestinal et améliorent le fonctionnement gastrique en cas d'acidité. Vous pouvez en boire son jus mais de nombreuses personnes trouvent qu'elle a un arrière-gout désagréable et préfère la prendre en comprimés. Les probiotiques: ils augmentent le niveaux de bonnes bacteries dans le système digestif. Ces bactéries aident à améliorer la santé de notre flore intestinale et aident à faciliter notre digestion. Vous pouvez vister notre catégorie Probiotiques pour trouver le produit qu'il vous faut. Nos Recommandations
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