Vita Sana
Come proteggersi dal sole
In Italia, il clima mediterraneo, soprattutto in estate, può portare il termometro a temperature molto elevate, soprattutto nel sud e nelle isole. È, inoltre, comune per gli italiani, oziare sotto il sole negli orari di punta e usare creme a bassa protezione o non utilizzarle affatto, causando bruciature e ustioni. Anche se le scottature solari possono sembrare piuttosto innocue, possono comunque avere conseguenze fatali. Ricerche hanno dimostrato che bruciarsi una volta ogni due anni triplica il rischio di sviluppare un melanoma, la forma più mortale di cancro della pelle. Perché il sole può essere dannoso Molti di noi sanno che troppa esposizione al sole può causare danni. Ciò è dovuto alle radiazioni ultraviolette (UV) che si presentano in due forme principali: UVA e UVB. I raggi UVA penetrano in profondità nella pelle, e sono quelli che causano l’invecchiamento della pelle. I raggi UVB, invece, danneggiano principalmente lo strato superiore della pelle e sono il tipo responsabile per la maggior parte delle ustioni solari. Oltre ad aumentare il rischio di cancro della pelle, troppa esposizione ai raggi UV può causare danni agli occhi, e può portare a colpi di calore e collassi. Oltre a ciò, i raggi UV possono anche influenzare l'aspetto estetico della pelle. Questo perché tali lunghezze d'onda possono danneggiare il collagene e altre proteine della pelle, causando rughe e perdita di elasticità. Il sole fa anche bene Lo scopo di questo articolo non è quello di preoccuparvi, ma di aumentare la vostra consapevolezza in modo che possa essere goduto in sicurezza. Nonostante i problemi che possa causare, ha anche effetti benefici per la salute. In primo luogo, i raggi del sole possono riequilibrare i problemi associati al disturbo affettivo stagionale come il basso umore e la mancanza di energia. Correlato a questo è la capacità del sole di aumentare i livelli di vitamina D. Quando esposti ai raggi UVB, la pelle produce un composto noto come colecalciferolo, che è comunemente noto come vitamina D3. In Italia, abbiamo la capacità di creare tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno tra aprile e settembre. Tuttavia, l'integrazione è altamente raccomandata durante i mesi più freddi e più bui. La quantità di vitamina D che possiamo sintetizzare dipende da numerosi fattori, come l'ora del giorno, il posto in cui si vive, età, quanto è scura la pelle e quanta parte della pelle è esposta al sole. Le persone anziane e quelle con la pelle più scura dovranno passare molto più tempo sotto il sole per creare una quantità sufficiente di vitamina D e questo può essere pericoloso. Per questo motivo, il Ministero della Salute raccomanda a queste persone di prendere in considerazione l'assunzione di un integratore per tutto l'anno. Consigli per proteggersi dal sole Ora che abbiamo evidenziato i suoi benefici e i potenziali disturbi per la salute è il momento di discutere su cosa possiamo fare per goderci il sole in sicurezza. Per assicurarvi di godervi il tempo trascorso al sole senza bruciarvi, ci sono alcune importanti abitudini da tenere a mente. In primo luogo, è importante cercare di evitare il sole tra le 11:00 e le 14:00, che di solito sono le ore di picco e più calde della giornata. Se non riuscite a evitare il sole, provate a ripararvi, soprattutto con un cappello, una maglietta a maniche lunghe e occhiali da sole. Se potete, provate a cercare un luogo ombreggiato in modo da poter trovare un po' di sollievo dal caldo. Per quanto riguarda la crema solare, è ovviamente importante applicarla alle aree della pelle esposte. Tuttavia, è improbabile che applicarlo una volta al giorno sia sufficiente, quindi la maggior parte degli esperti consiglia di riapplicare la protezione solare ogni 2 ore e di farlo subito dopo essere in acqua o dopo aver usato un asciugamano. Per la migliore protezione, mirare a una crema solare che abbia un fattore di protezione solare (SPF) di almeno 30. Dieta Anche se la maggior parte della nostra protezione dal sole deriva dalle abitudini sopra riportate, ciò che si mangia può effettivamente aiutare a fornire un certo livello di protezione dal sole. Di seguito è riportato un elenco di alimenti e sostanze nutritive da includere nei pasti giornalieri per aiutare a rafforzare la protezione naturale contro il sole. Agrumi I frutti come arance, limoni e pompelmi sono noti per il loro alto contenuto di vitamina C. Gli studi hanno dimostrato che elevate assunzioni di vitamina C portano ad evitare scottature. Questo perché la vitamina C è un potente antiossidante, aiutando a proteggere parzialmente la pelle dai raggi UV. Cibi di colore arancione Gli alimenti come le carote, le patate dolci e la zucca hanno tutti un fattore in comune: sono ricchi di beta-carotene. Come tutti i membri della famiglia dei carotenoidi, il beta-carotene è un potente antiossidante. Inoltre, il corpo ha la capacità di convertire il beta-carotene in vitamina A, una sostanza nutritiva necessaria per mantenere la salute della pelle e degli occhi. Pomodori I pomodori sono venerati per i loro benefici per la salute. Soprattutto quando si tratta di sicurezza dal sole sono una grande fonte di licopene, uno dei più potenti antiossidanti noti dagli scienziati. Sebbene la maggior parte degli alimenti diminuisca nei nutrienti una volta cotti, il licopene nei pomodori diventa effettivamente più biodisponibile una volta cotto. Anche l'anguria, il pompelmo e il peperone rosso sono molto ricchi di licopene. Mandorle Le mandorle sono una delle migliori fonti di grassi insaturi e vitamina E. I grassi insaturi aiutano a mantenere la pelle elastica e idratata, mentre la vitamina E è un potente antiossidante liposolubile che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai raggi UV. Grazie all'alta percentuale di grassi “buoni”, le mandorle sono, inoltre, tra gli alimenti anti-colesterolo più importanti perchè abbassano il livello di colesterolo nel sangue, contribuendo alla salute di arterie e cuore. Verdure verdi Tutti sanno che le verdure di colore verde sono ottime per la salute, poiché forniscono una gamma di micronutrienti e polifenoli pur essendo ricchi di fibre. A causa delle loro qualità naturali, è stato dimostrato che un'elevata assunzione di verdure verdi riduce il rischio di numerose malattie croniche, incluso il cancro della pelle. Ancora una volta, questo è grazie alla loro capacità antiossidante. La luteina e la zeaxantina sono esempi dei potenti nutrienti presenti nelle verdure verdi, che hanno anche dimostrato di ridurre le rughe della pelle e la degenerazione maculare - una malattia che peggiora la vista. Tè verde Un altro prodotto di colore verde che è venerato per i suoi benefici per la salute è il tè verde. Anche se il tè verde è comunemente consumato prima di una vacanza per aiutare con la perdita di peso, può valere la pena consumarlo ogni giorno quando esposto a climi caldi. La ricerca ha dimostrato che consumare solo una tazza di tè verde al giorno può ridurre in modo considerevole il rischio di cancro della pelle. Questo è principalmente dovuto ai suoi antiossidanti naturali, ma ci sono anche prove che suggeriscono che il tè verde può effettivamente accelerare la riparazione del DNA nel corpo. Cioccolato fondente Uno o due quadratini di cioccolato fondente al giorno possono fornire alla vostra dieta molte sostanze nutritive. Non è solamente ricco di ferro, magnesio, rame e manganese, ma contiene anche potenti flavonoidi. Questi ultimi sono il motivo per cui il cioccolato fondente ha un potentissimo potere antiossidante, che si ritiene sia superiore a quello dei mirtilli o alle bacche di acai. Non dovrebbe sorprendere quindi che delle ricerche abbiano dimostrato che consumare quotidianamente cioccolato fondente offre una protezione fino al 25% maggiore contro le radiazioni UV. Purtroppo, il latte o il cioccolato bianco non avranno alcun beneficio in quanto il contenuto di cacao è così basso. Cercate un cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao per riscontrare benefici. Alcol Anche se sdraiarsi al sole mentre si gusta una bevanda alcolica fredda può essere un ottimo modo per rilassarsi, potrebbe essere nocivo per la pelle. È noto da tempo che il consumo di alcol è un fattore di rischio per le scottature e il cancro della pelle, ma fino a poco tempo fa non si sapeva perché fosse così. Ricerche relativamente nuove hanno dimostrato che il consumo di alcol riduce effettivamente l'attività degli antiossidanti nella pelle, che quindi lascia le cellule della pelle esposte ai danni dei raggi UV. Il consumo di alcol riduce anche le inibizioni, il che rende le persone più propensi a dimenticare di applicare la crema solare o di addormentarsi sotto il sole. Assaporate comunque un drink al sole, ma assicuratevi di avere una protezione sufficiente dalla crema solare e non esagerare. Invece, assicuratevi di consumare regolarmente bevande idratanti come l'acqua per mantenere la pelle sana e la temperatura corporea ad un livello normale. Conclusione Per concludere, il sole offre molti effetti positivi per la salute, ma è importante applicare alcuni accorgimenti per evitare che porti a disturbi della pelle e vista, se esposti troppo a lungo. Speriamo che con l'esecuzione di alcuni semplici comportamenti e mantenendo una dieta ricca di antiossidanti e vitamina C potrete usufrire al meglio dei benefici del sole.
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10 cibi che danno energia
Ci troviamo tutti nella stessa situazione almeno una volta a settimana: stanchezza e affaticamento inducono molti a far ricorso a prodotti ricchi di zucchero o caffeina. Questi ultimi forniscono esplosioni di energia a breve termine, dunque il loro effetto ha breve durata. La chiave per uscire da questo circolo vizioso è scegliere cibi che diano energia duratura. Per questa ragione abbiamo creato una lista con cibi che aumentano l'energia. Frullati Con frutta e verdura che forniscono un sacco di vitamine essenziali, minerali e antiossidanti, i frullati o smoothies sono un ottimo snack da asporto. La mescolanza, piuttosto che la spremitura, aiuta a trattenere più fibre dalla frutta e verdura, e l'aggiunta di un cucchiaio di burro di noci o di una polvere di proteine in polvere può aiutare a sentirvi più sazi più a lungo. Noci e burro di noci Le noci sono piene di sostanze nutritive essenziali tra cui magnesio, ferro e vitamine del gruppo B, che svolgono tutti un ruolo nella produzione di energia. Con la loro combinazione di proteine, fibre e grassi sani, una manciata di noci o un cucchiaio di burro di arachidi spalmato su cracker di riso può aiutarvi a dare la spinta di cui avete bisogno. Basta tenere d'occhio le quantità delle porzioni a causa del loro alto contenuto di grassi, ed evitare quelle con aggiunta di sale o zucchero. Yogurt greco Lo yogurt greco è uno spuntino ottimo per fornire energia, dovuto al suo prezioso contenuto proteico e consistenza cremosa. Aggiungete bacche, granola a basso contenuto di zucchero o le noci tritate per aumentare gli effetti energizzanti di questo snack. Hummus con verdure L'ingrediente principale dell’hummus, i ceci, lo rende un ottimo snack per fornire energia a lento rilascio. Poiché i ceci sono una fonte di ferro e fibre, aiutano a gestire i livelli di zucchero nel sangue. L'aggiunta di una selezione di verdure tritate, come bastoncini di carota o cetriolo, porta ancora più nutrienti a questo spuntino durante il pomeriggio. Banane Le banane sono molto utilizzate per il pre-allenamento o post-allenamento, perché sono una fonte salutare di carboidrati, oltre a fibre e potassio. Sono ottime se siete in viaggio e avete bisogno di uno spuntino veloce e facile. Zuppa Per un pranzo gustoso e leggero, provate una zuppa con lenticchie e verdure miste. Le lenticchie forniranno energia a lento rilascio durante il pomeriggio e sono una grande fonte di ferro e vitamine del gruppo B. Avena L'avena è una grande fonte di fibra solubile, quindi vi riempirà e fornirà energia a lento rilascio. Aggiungete una varietà di frutta secca, noci e altri tipi di cereali per fornire ulteriori fibre, grassi buoni, magnesio, ferro e vitamine del gruppo B. Insalata ricca di sostanze nutritive Un'insalata mista può fornire una serie di nutrienti essenziali per regolare i vostri livelli di energia. Scegliete un mix di verdure a foglia verde come spinaci per avere una spinta di ferro, e aggiungete un peperone o una spremuta di succo di limone - la vitamina C può aiutare con l'assorbimento del ferro. Aggiungete un filetto di salmone per integrare gli acidi grassi proteici e omega 3 se desiderate un pasto più saziante. Uova Le uova sono una fonte eccezionale di proteine per aiutarvi a farvi andare avanti e sono fantastiche incluse in un pasto pre o post allenamento. Sono anche molto versatili: potete avere un uovo sodo come parte del pranzo, una frittata ripiena di verdure, oppure uova strapazzate con pane integrale. Popcorn I carboidrati integrali forniscono energia a lento rilascio che aiutano a mantenere costante la glicemia, rendendo i popcorn una buona scelta. Optate per un tipo senza zucchero e sale, e aggiungete invece un mix di erbe o spezie. Non dimenticate di.. Mangiare regolarmente può aiutarvi ad evitare di avere cali di energia, che di solito si verificano se saltate un pasto. Inoltre, non dimenticate di rimanere idratati! Non bere abbastanza acqua può portare a stanchezza e scarsa concentrazione, quindi tenete sempre a portata di mano una bottiglia di acqua o succhi di frutta con pochi zuccheri.
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Benefici per la salute della spirulina
Che cos’è la Spirulina? La spirulina o meglio conosciuta in ambito scientifico come Arthrospira Platensis è un’ alga verde-azzurra dalla forma allungata simile ad una spirale, che cresce in acque pure, dove cattura l’energia solare e tutti i nutrienti presenti nell’ambiente acquatico. È una delle specie di alghe più studiate dai ricercatori poiché considerata una delle microalghe più promettenti sia in ambito nutrizionale che curativo. È particolarmente ricca di Vitamine A, E, D e gran parte delle vitamine del gruppo B, Proteine, Ferro, Magnesio, Potassio, Zinco, Calcio e Aminoacidi. Inoltre, questa pianta grazie al suo alto contenuto proteico è ideale per le persone attente al loro peso corporeo o che praticano un’intensa attività sportiva. Super integratore Questo integratore viene considerato il cibo del futuro per le sue straordinarie proprietà nutritive sebbene sia una delle piante più antiche presenti sulla Terra. Alcuni studi dimostrano che la spirulina abbia avuto un ruolo decisivo durante l’evoluzione terrestre trasformando l’anidride carbonica in ossigeno contribuendo a rendere il pianeta un ambiente adatto a nuove forme di vita. Oggi la spirulina viene utilizzata come cibo iper-nutriente e proteico per gli astronauti durante le missioni spaziali di lunga durata. VALORI NUTRIZIONALI PER 100G DI SPIRULINA Calorie 290 Kcal Grassi 22% Carboidrati 30% Proteine 48% Sebbene 290 Kcal possono sembrare un elevato apporto calorico, osservendo i macronutrienti e l’alto contenuto proteico della pianta le calorie sono ampiamente giustificate. Inoltre, la dose giornaliera raccomandata dai nutrizionisti è di massimo 10g, equivalenti a 4 capsule dell’integratore di spirulina Simply Supplements. Ciò significa solo 29 Kcal al giorno e moltissimi benefici per la salute dell’organismo. Come tutti gli altri integratori, la spirulina deve essere associata ad una dieta equilibrata ed una regolare attività fisica per essere effiace e garantire dei risultati concreti. Adatta per chi pratica sport e per una sana perdita di peso Questo integratore è molto utilizzato tra gli sportivi ed atleti professionisti non solo per il suo alto contenuto proteico ma anche per il suo ottimo apporto di vitamine e minerali che favoriscono una migliore produzione energetica durante le attività fisiche più intense. Tuttavia, la spirulina rappresenta anche una valida soluzione naturale per chi ha uno stile di vita sedentario, ma segue una dieta ipocalorica e mira ad una sana perdita di peso, contribuendo ad accelerare il metabolismo. Inoltre, è ideale anche per integrare diete vegetariane o vegane con amminoacidi e proteine essenziali per il fabbisogno giornaliero. Un rimedio naturale contro il “raffreddore da fieno” Uno studio pubblicato nel 2005 sul “Journal of Medical Food” ha dimostrato l’efficacia della spirulina sui pazienti affetti da rinite allergica o meglio conosciuta come “raffreddore da fieno”. Si tratta di un’infiammazione delle mucose nasali causata da agenti allergeni come ad esempio i pollini o gli acari della polvere. La durata dello studio è stata di circa 12 settimane nelle quali sono stati somministrati 2000mg di spirulina al giorno ai pazienti coinvolti nella ricerca. I risultati sono stati notevoli infatti i sintomi dell’allergia sono stati inibiti significativamente dalla spirulina. Proprietà antiossidanti e antinfiammatorie La spirulina è una fantastica fonte di antiossidanti, che aiuta a proteggere il nostro DNA e le cellule dal danno ossidativo. Il principale componente attivo è chiamato ficocianina. Questa sostanza antiossidante dona anche alla spirulina il suo unico colore blu-verde. La ficocianina può combattere i radicali liberi fornendo effetti antiossidanti e anti-infiammatori impressionanti. Purifica l’organismo Quest’alga aiuta a purificare l’organismo naturalmente, infatti presenta un'alta concentrazione di clorofilla, uno dei più forti ed efficaci agenti disintossicanti in natura. È stato dimostrato che aiuta a rimuovere le tossine nocive dal sangue. Quali sono gli effetti collaterali della spirulina? Come già discusso nei paragrafi precedenti, la spirulina è un’alga dalle proprietà straordinarie per l’organismo, ma è opportuno tenere in considerazione alcuni fattori prima di inserire l’integratore nella propria dieta. Un elevato dosaggio infatti può causare dei problemi allo stomaco per questo motivo è importante attenersi alla dose giornaliera raccomandata oppure seguire i consigli di un medico o un professionista sanitario. Inoltre, sappiamo che quest’alga ha l’affascinante capacità di assorbire i nutrienti presenti nell’ambiente acquatico, tuttavia se l’acqua circostante presenta un alto livello di inquinamento di conseguenza anche la spirulina sarà contaminata. Il consumo di spirulina contaminata è estremamente pericoloso sia per i bambini che per gli adulti. I possibili sintomi includono danni al fegato, nausea, vomito, mal di stomaco, sete e battito cardiaco accelerato. In alcuni casi estremi l’avvelenamento da spirulina contaminata può essere fatale. Per questo motivo è importante assicurarsi della provenienza della spirulina acquistata ma soprattutto affidarsi a produttori di fiducia. Spirulina pura al 100% La spirulina contenuta negli integratori Simply Supplements è pura al 100% cresce in acque incontaminate, con metodi di coltivazione naturali. Ciò ne garantisce alti livelli di purezza. La nostra qualità è assicurata; infatti tutti i prodotti sono realizzati secondo gli standard UE e approvati dal marchio GMP (Norme di Buona fabbricazione). Utilizziamo principi attivi puri e testiamo le materie prime in laboratorio, per garantire solo gli ingredienti più puri. I prodotti vengono, inoltre, sottoposti ad una ulteriore ispezione finale per assicurarci che aderiscano ai nostri standard, e contengano perciò la qualità, la potenza e la purezza che promettiamo. La nostra spirulina è povera di grassi e perciò facilmente assorbita dal corpo e facilmente digeribile. La spirulina in polvere contenuta all'interno delle nostre capsule EasyGest (facili da deglutire, veloci da digerire), se lo si preferisce, può essere versata direttamente su cibi e bevande.
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Dieta mediterranea: cos'è, benefici e consigli
La Dieta Mediterranea rappresenta non soltanto un immenso patrimonio di cibi e ricette, ma anche un importante punto di incontro tra popolo e territorio. L’alimentazione è un aspetto molto importante nella vita di ogni individuo. L’arte del nutrirsi bene è sempre più un modello da seguire, e sono in aumento stili di vita non autoctoni che trovano nella dieta mediterranea un punto di riferimento per una corretta alimentazione. In campo medico, la dieta è uno degli aspetti più importanti da controllare in tutte le fasi della vita, dalla prevenzione di molte patologie alla terapia dietetica, che trova sempre più consensi tra medici e pazienti. Cos'è la dieta mediterranea? La dieta mediterranea segue le tradizionali abitudini alimentari salutari di paesi come Spagna, Francia, Grecia e Italia. Il successo della dieta mediterranea sta nella sua composizione: un’alimentazione varia caratterizzata da un consumo elevato di verdura, frutta, cereali, legumi, pesce, uova, insieme a una moderata assunzione di carne, olio e vino. Una dieta ricca di tradizione, che in associazione a uno stile di vita attivo rappresenta un modello da seguire. Al fine di ottenere ulteriori benefici per il vostro organismo, è possibile associare alla dieta mediterranea alcuni integratori come il lievito di riso rosso e l'olio di fegato di merluzzo, che hanno un effetto benefico per il cuore e il benessere generale. Benefici per la salute La dieta mediterranea ha costantemente dimostrato una riduzione delle malattie cardiache e degli ictus nei gruppi a rischio fino al 30%. Ricerche condotte nelle università di Barcellona, Valencia, Malaga e Navarra hanno studiato 7447 uomini e donne di età compresa tra 55 e 80 anni che erano stati considerati predisposti per malattie cardiovascolari. Ciò era dovuto al fatto che presentavano diabete di tipo II o almeno tre fattori di rischio come: Il fumo Alta pressione sanguigna Colesterolo alto In sovrappeso Una storia familiare con malattie cardiovascolari Una ricerca ha dimostrato che coloro che hanno seguito la dieta e l'hanno integrata con frutta secca come noci, mandorle e altri insieme ad olio extra vergine d'oliva hanno ridotto i casi di malattie cardiache e ictus che si manifestavano fino al 30% in 5 anni. Come seguire la dieta mediterranea? Ecco i nostri semplici consigli per seguire una dieta mediterranea per una vita lunga e sana insieme ad un piano settimanale di alimentazione. Mangiare 5-10 porzioni al giorno di frutta e verdura - Frutta e verdura verde sono noti per i loro benefici per la salute e le attuali linee guida dietetiche raccomandano almeno 5 porzioni al giorno. Ricco di vitamine, minerali e fibre sane per una buona digestione e salute generale. Consumare i grassi sani: 4-6 porzioni al giorno di grassi sani come olio d'oliva, olive, avocado e noci sono l'ideale e possono anche favorire la perdita di peso; Integrare nella dieta noci e legumi che sono una grande fonte di fibre e proteine; Il pesce azzurro è fantastico per la funzione cerebrale e il benessere fisico. Mangiate un sacco di pesce fresco a settimana e completate la vostra dieta con oli di pesce Omega-3 Consumate il latte per la salute dell'apparato digerente; Il pane integrale e la pasta sono un alimento base della dieta mediterranea e sono ottimi per la salute, a differenza dei carboidrati raffinati che non contengono sostanze nutritive e possono influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue; Bevete tanta acqua ogni giorno, di solito 2 litri e aggiungete un espresso alla vostra routine post-pasto per favorire la digestione; Il pasto con amici e familiari in un ambiente sociale riduce i livelli di stress e migliora la digestione.
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7 motivi per cui i vostri capelli sono secchi e fragili
Tutti mirano ad avere capelli morbidi e setosi e il settore della cura dei capelli è un business da molti milioni di euro con marchi come L’Oréal e Pantene leader del settore. La comparsa di capelli secchi e fragili può essere causata non solo dal clima, dalla routine che si svolge o da una carenza di nutrienti nella dieta, ma si può anche verificare quando si ha già una condizione medica di base. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco la nostra lista dei 7 principali motivi per cui i vostri capelli possono essere secchi e fragili! Le abitudini per la cura dei capelli Fare troppi shampoo rimuove gli oli naturali necessari per mantenere i capelli morbidi e idratati. Inoltre, le tinture per capelli, che contengono sostanze chimiche aggressive, possono danneggiare i capelli all’istante e renderli secchi e fragili. Se usate un asciugacapelli o una qualsiasi piastra per capelli, potete intensificare la secchezza dei capelli in caso di esposizione prolungata al calore. Fattori ambientali Vivere in una zona con calore e/o freddo estremo influenza spesso negativamente la salute della chioma. L'esposizione costante al sole o al vento può rendere i capelli secchi e sfibrati! Provate ad indossare un cappello se siete costantemente esposti al sole o una cuffia se passate un sacco di tempo in acqua per proteggere i vostri capelli. Malnutrizione La malnutrizione si verifica quando il corpo non riceve abbastanza nutrienti a causa di una dieta irregolare e non salutare. Il livello di nutrienti nel corpo può avere un ruolo importante nella salute dei capelli e in termini di danneggiamento dei capelli. Alimenti ricchi di zinco e biotina aiutano la crescita e il mantenimento del cuoio capelluto. Anoressia L'anoressia è un disturbo alimentare che causa la perdita di peso eccessivo e insalutare. Legata alla malnutrizione, l'anoressia provoca carenze nutrizionali e i primi sintomi di questa patologia sono pelle e capelli secchi. Riconoscere questi sintomi è necessario così da poter intervenire e integrare una dieta contenente i nutrienti necessari per l’organismo. Tra queste sostanze troviamo gli acidi grassi Omega-3 presenti nei pesci grassi e collegati ad una serie di benefici per la salute, tra cui capelli più sani. La sindrome di Menkes La sindrome di Menkes è una malattia grave causata da un deficit genetico. Quest’ultima impedisce alle cellule del corpo di assorbire correttamente il rame che influisce sulla struttura di ossa, pelle e capelli. I capelli secchi sono un sintomo minore ma notevole della sindrome di Menkes. Ipotiroidismo La tiroide è una ghiandola endocrina che si trova nella parte anteriore del collo e produce due ormoni responsabili per la funzione di varie parti del corpo. L’ipotiroidismo si verifica quando la ghiandola tiroidea non riesce a produrre abbastanza di questi ormoni. I capelli secchi sono uno dei molti sintomi insieme a stanchezza, obesità, depressione e dolori muscolari/articolari. Ipoparatiroidismo Le ghiandole paratiroidi aiutano a controllare l'uso e la rimozione del calcio. L'ipoparatiroidismo si verifica quando le ghiandole paratiroidi non producono abbastanza dell'ormone paratiroideo. Ciò può essere causato da un danno alle ghiandole durante un intervento chirurgico alla cervello o al collo e i sintomi includono pelle e capelli secchi, cataratta e crampi/spasmi muscolari. Riepilogo I capelli secchi possono essere dovuti a semplici fattori ambientali o ad una cattiva routine per la cura dei capelli e in questi casi, i cambiamenti dello stile di vita, una buona dieta e il consumo di integratori per la cura dei capelli possono aiutarvi a riacquistare i capelli lucenti e setosi di una volta. Tuttavia, esistono anche delle patologie, che nelle loro fasi iniziali, influiscono sulla salute dei capelli. Pertanto prestare attenzione alla salute dei vostri capelli non solo vi farà apparire più belli e attraenti, bensì vi potrà anche fornire un modo per individuare disturbi salutari nelle prime fasi del loro sviluppo e combatterli.
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Mirtilli rossi: benefici e usi
I mirtilli sono dei frutti dal colore rosso scuro che si trovano comunemente in America, Canada e Cile. Questa specie di mirtillo è conosciuta come Vaccinium macrocarpon. I mirtilli possono anche essere trovati nel Regno Unito e in altri paesi europei, ma fanno parte di una specie diversa, nota come Vaccinium oxycocco. Si trovano principalmente in prodotti come succhi di frutta, salse e marmellate, ma possono anche essere consumati secchi o appena raccolti. Tuttavia, il frutto di per sé non è eccessivamente apprezzato a causa del suo sapore aspro. I mirtilli e i prodotti a base di mirtilli sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni e per buoni motivi. Sono una ricca fonte di antociani, per le loro proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. I mirtilli rossi sono anche una ricca fonte di fibre e i nutrienti essenziali vitamina C e manganese. Continuate a leggere per scoprire perché dovreste includere i mirtilli nella vostra dieta Quali sono i benefici del mirtillo rosso? UTI nelle donne I prodotti del mirtillo rosso sono molto apprezzati dalle donne che soffrono di infezioni del tratto urinario o UTI. In principio, i ricercatori ritenevano che i prodotti a base di mirtillo funzionassero abbassando il pH delle urine, rendendo l’ambiente leggermente acido e di conseguenza impedendo la formazione di batteri infettivi. Tuttavia, adesso reputano che i mirtilli aiutino a prevenire ai batteri di depositarsi sul rivestimento del tratto urinario, impedendo loro di moltiplicarsi. Come risultato, il succo di mirtillo sembra essere efficace per prevenire le UTI ma potrebbe non essere eccessivamente efficace nel trattamento dei suoi sintomi. Antiossidante I mirtilli sono ricchi di polifenoli che sono dei potenti antiossidanti. Il corpo richiede una ricca scorta di composti antiossidanti per neutralizzare le molecole dei radicali liberi. Queste molecole sono instabili e possono causare danni al corpo e possono anche stimolare malattie come il cancro. Gli antiossidanti come quelli presenti nei mirtilli rossi sono in grado di ridurre gli effetti dei radicali liberi, proteggendo così la salute delle cellule. Vitamina C I mirtilli rossi sono una ricca fonte di vitamina C, infatti, una porzione di 100 g fornisce il 18% del VNR. È importante avere fonti di vitamina C nella dieta ogni giorno. Questo perché la vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile, il che significa che l’organismo non ha la capacità di immagazzinarla. Studi scientifici hanno dimostrato che la vitamina C può: Mantenere il funzionamento del sistema immunitario, specialmente durante e dopo le sessioni di allenamento; Contribuire alla formazione di collagene; Contribuire alla salute e alla funzionalità dei vasi sanguigni; Contribuire a mantenere la funzione ossea e cartilaginea; Sostenere i denti e la salute delle gengive; Aiuta a mantenere la pelle sana; Aiuta l'assorbimento del ferro; Riduce la stanchezza e l'affaticamento; Contribuire al metabolismo; Supporta il sistema nervoso; Sostenere la normale funzione psicologica; Protegge le cellule dallo stress ossidativo - in quanto è anche un antiossidante; Aiuta il funzionamento della vitamina E. Manganese Oltre alla vitamina C, i mirtilli e l'estratto di mirtillo sono anche una fonte di manganese minerale. 100 g di mirtilli rossi forniscono il 17% del VRN giornaliero. Ricerche scientifiche hanno provato che il manganese è in grado di: Contribuire al metabolismo; Mantenere le ossa; Contribuire alla formazione di tessuti connettivi come tendini e articolazioni; Proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Esistono anche prove che suggeriscono che il manganese abbia un ruolo rilevante per la fertilità, la funzione cerebrale e la coagulazione del sangue. Sebbene sia classificato solo come minerale in traccia perché è necessario in piccole quantità, è chiaro che il manganese è importante per la salute! Altre buone fonti di manganese includono cereali integrali, noci, semi e verdure a foglia verde. Quercetina Accanto al ricco contenuto di antociani, i mirtilli contengono anche bioflavonoidi. All'interno della famiglia dei bioflavonoidi c'è un composto chiamato quercetina. La quercetina ha dimostrato di avere vari benefici per la salute. Per quanto riguarda la funzione cardiovascolare, è stato dimostrato che l'integrazione giornaliera di 730 mg di quercetina riduce la pressione sistolica e diastolica rispettivamente di 7 mmHg e 5 mm Hg rispettivamente. In uno studio si è scoperto che la pressione sanguigna tornava ai valori originali una volta interrotta l'integrazione, quindi è stato dedotto che l'assunzione regolare possa essere benefica per la salute. Si crede, inoltre, che la quercetina abbia proprietà neuroprotettive poiché è stato dimostrato che riduce le concentrazioni dei marcatori infiammatori nel cervello. Dal momento che le malattie di Alzheimer e Parkinson sono associate ad un aumento dell'infiammazione cerebrale, la quercetina potrebbe svolgere un ruolo considerevole nel ridurre la prevalenza di queste condizioni. Oltre ai mirtilli, la quercetina si trova anche in grandi quantità in cipolle, mele e gingko biloba. Qual è la dose raccomandata? Per mangiare mirtilli interi, una porzione da 100 g fornirebbe una ricca fonte di polifenoli, vitamina C, manganese e fibre. Per quanto riguarda il succo di mirtillo, 200-300 ml al giorno è una quantità sufficiente. Tuttavia, poiché a molte persone non piace il gusto dei mirtilli interi e freschi e viene rimandato dal succo di mirtillo a causa dell'alto contenuto di zuccheri, molte persone usano integratori di mirtilli. Per la supplementazione di estratti di mirtillo, sembra che molte persone vedano un beneficio tra 150-750 mg al giorno. Anche se l'estratto di mirtillo può essere assunto a stomaco vuoto, si raccomanda che le capsule vengano assunte insieme ai pasti, specialmente quelli che contengono un'altra fonte di vitamina C, poiché ciò contribuirà ad aumentare l'assorbimento delle qualità dei polifenoli che le persone stanno cercando. Quali sono gli effetti collaterali? I prodotti e gli estratti di mirtillo siano sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non bere troppo succo di mirtillo, poiché grandi quantità (1 litro) possono causare problemi gastrointestinali in alcuni individui. In particolare, il succo di mirtillo e i suoi estratti contengono una grande quantità di un composto noto come ossalato. Poiché i calcoli renali sono costituiti principalmente da calcio e ossalato, i prodotti a base di mirtillo non sono raccomandati per le persone con una storia di problemi renali. Gli individui che soffrono di diabete dovrebbero anche essere prudenti quando assumono il succo di mirtillo, poiché questi prodotti sono spesso ricchi di zuccheri. Dato che non esistono prove sufficienti riguardo alla sicurezza dei prodotti a base di mirtilli per donne in gravidanza o in allattamento, il consumo non è attualmente consigliato. Riepilogo In conclusione, i mirtilli rossi sono un frutto ricco di proprietà antifiammatorie, che contiene una serie di ingredienti che sostengono la salute in numerosi fronti. I mirtilli sono un frutto di colore rosso scuro che si trova in molti paesi diversi sia nel Nord America che in Europa. I mirtilli forniscono una ricca quantità di polifenoli (antociani e bioflavonoidi), vitamina C, manganese e fibre. I principi attivi nei mirtilli svolgono vari ruoli nel corpo come aiutare a prevenire le UTI, neutralizzando i radicali liberi, aiutando la digestione, la pressione sanguigna, il metabolismo, il sistema immunitario e la salute delle ossa, per citarne alcuni. 100 g di mirtilli interi, 200-300 ml di succo di mirtillo e 150-750 mg di estratto di mirtillo sono le dosi che vengono comunemente raccomandate per procurare benefici per la salute. I mirtilli e i prodotti a base di mirtilli sono sicuri per la maggior parte delle persone, ma si consiglia di prestare cautela se si soffre di problemi renali e diabete o in gravidanza. Acquistate il mirtillo rosso qui
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Yoga: il toccasana per le donne
Lo yoga è stato definito come una delle migliori forme di esercizio che una persona possa praticare. Per le donne, però, ci sono alcuni vantaggi unici che possono rendere gli esercizi yoga particolarmente utili e incredibilmente salutari. Cos’è lo yoga? Lo yoga è una disciplina millenaria che si concentra sull'esercizio delle aree fisiche, mentali e spirituali di un individuo. Lo yoga prende ispirazione da molteplici culture come induismo, buddismo e giainismo; la forma che tutti chiamano semplicemente 'yoga' - con la posa e la respirazione - è in realtà un ramo della pratica più ampia dello yoga, chiamata hatha yoga. Questo tipo è diventato popolare negli anni '60 e '70, e da allora è rimasto tale. Inizialmente fu adottato in Occidente da coloro che cercavano di espandere le loro esperienze, o che viaggiavano in paesi come l'India per cercare la loro essenza spirituale. Al giorno d'oggi è comune in ogni cultura e fornisce i migliori metodi naturali anti-stress. Le basi dello yoga Ciò che rende lo yoga eccezionale è quanto sia facile da praticare, con esercizi che consistono principalmente nel mettersi in posizioni specifiche mentre ci si concentra sulla respirazione. Può essere semplice e stimolante, con centinaia di pose di varia difficoltà e esercizi di respirazione associati da praticare. Ognuna di queste posizioni si concentra in diverse parti del corpo, il che significa che coloro con meno flessibilità possono ancora beneficiare dello yoga. Tutto ciò può sembrare banale, ma sono stati notati benefici dopo aver aggiunto lo yoga nella routine quotidiana. Per le donne in particolare, può aiutare ad alleviare alcuni problemi come: Gravidanza L’allungamento dei muscoli e l'aumento del flusso sanguigno associato allo yoga possono avere grandi benefici per le future mamme, durante e dopo la gravidanza. Essendo questo un periodo fisicamente scoraggiante e difficile nella vita di una donna, c'è conforto nel fatto che lo yoga possa alleviare questa fase della vita in molti modi, non solo nei nove mesi che portano alla nascita. Uno studio del 2013 ha rilevato che, praticando un'ora di yoga ogni giorno dalle 20 alle 36 settimane di gravidanza, abbia avuto effetti positivi in molte aree del corpo, sia nella funzione cerebrale che fisica dei partecipanti. Questo aumento di comfort si riscontra anche durante il lavoro stesso: uno studio su 335 donne, di cui circa la metà ha praticato yoga un'ora al giorno. Questo gruppo ha avuto un parto pretermine e un'ipertensione indotta dalla gravidanza "significativamente più basse". La cosa più sorprendente è che questa ricerca ha scoperto che lo yoga aumenta anche il peso alla nascita dei bambini - i benefici possono quindi, apparentemente, essere tramandati alla generazione successiva. Un'altra ricerca ha scoperto che lo yoga può anche ridurre la quantità di dolore durante la gravidanza. Se desiderate fare yoga durante i nove mesi che anticipano il parto, ricordate di ascoltare i segnali del vostro corpo mentre lo praticate. Dopo il primo trimestre, non tentate alcuna posa che richieda il sostegno della schiena, e prestate attenzione al cambiamento del centro di gravità dopo il secondo trimestre durante le pose. In caso di dubbi, le sessioni di yoga per mamme sono molto diffuse con insegnanti che possono guidarvi attraverso questa fase della vita. Mestruazioni e menopausa È risaputo che lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore nei muscoli e le ossa, a volte sorprendentemente. Si pensa che questo effetto sia dovuto a una serie di motivi: ridurre i tipi di stress che possono indurre il cervello a provare dolore, rilassando i muscoli costantemente tesi nel corpo e aiutando a diventare consapevole dei segnali del corpo. Per coloro che soffrono di crampi mestruali o di dolori della menopausa, ciò potrebbe portare un sollievo da questi sintomi. Soprattutto per le donne in menopausa, che sono suscettibili ad essere colpite anche da sbalzi d'umore e stress. L'impatto dello yoga sui dolori menstruali è stato al centro di alcune ricerche: uno studio del 2011 ha scoperto che tre posizioni yoga - Cobra, Gatto e Pesce - hanno contribuito a ridurre la dismenorrea primaria (crampi menstruali) nelle donne di 18-23 anni, sia in intensità che durata. Con circa il 15% che soffre di crampi abbastanza forti e dolorosi da rendere difficile svolgere le normali attività della giornata, questo potrebbe rivelarsi un aiuto abbastanza immediato e naturale. Una ricerca sugli effetti dello yoga sulla menopausa suggerisce che può aiutare ad alleviare quelli che descrivono come sintomi climaterici, che coprono una serie di disagi fisici legati alla menopausa: articolazioni doloranti, vampate di calore, stanchezza e così via. Lo yoga ha alleviato anche i sintomi psicologici, con uno studio che ha sottolineato che "lo stress percepito e il nevroticismo" erano stati ridotti completando sessioni di un'ora cinque volte a settimana. Stress e salute mentale È stato dimostrato che lo yoga è ottimo per la mente. L'attenzione alla respirazione e agli esercizi lenti a bassa pressione inducono a dedurre che è più orientata al rilassamento rispetto alla maggior parte delle altre forme di esercizio o sport. Come accennato in precedenza, lo yoga può essere di grande aiuto per coloro che stanno attraversando un periodo difficile con la menopausa, ma si possono trarne benefici a tutte le età. Lo yoga può aiutare con lo stress durante la menopausa, ma questo effetto è presente indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche di un individuo, dimostrato da una moltitudine di ricerche scientifiche. Molte di queste ricerche compiono un passo in più rispetto agli altri studi scientifici poichè misurano i livelli di cortisolo nella saliva dei partecipanti. Quest’ultimo è l'ormone che il corpo rilascia quando è sotto stress, e uno studio che ha misurato i livelli prima e dopo le sessioni di yoga "ha dimostrato miglioramenti significativi" sui livelli di stress. Non è solamente lo stress che lo yoga è in grado di alleviare. Può, inoltre, aiutare ad affrontare altre gravi patologie di salute mentale. Una meta-analisi (uno studio il cui scopo è di riassumere i dati provenienti da diversi strumenti di ricerca primaria, in tutte le discipline scientifiche e mediche) ha rilevato che "lo yoga può essere un'opzione di trattamento aggiuntiva efficace, per gravi malattie mentali." Questo è rispetto al farmaco psicofarmacologico, che può avere effetti collaterali negativi o aumentare la probabilità di malattie cardiache in alcuni. Questa analisi ha trovato prove che sostengono che lo yoga porti effetti positivi nel trattamento di condizioni come depressione, ansia, PTSD e schizofrenia (sebbene questi ultimi due richiedano più ricerche per consolidare un legame). Salute del cuore Essendo lo yoga un'attività fisica, ha naturalmente un effetto positivo sul cuore, sebbene questa affermazione possa essere facilmente respinta da molti. Anche se non è l'esercizio più faticoso, lo yoga può comunque avere un effetto positivo, in modi inaspettati. Uno studio del 2008 ha esaminato l'effetto dello yoga sulle donne in post-menopausa. I ricercatori hanno scoperto che avevano livelli molto più bassi di lipoproteine a bassa densità (LDL, la versione "cattiva" del colesterolo) rispetto a quelli che non praticavano yoga. Questo è abbastanza interessante già da se, ma il gruppo di yoga post-menopausa ha anche livelli di LDL molto più bassi rispetto alle donne in pre-menopausa che hanno completato il regime yoga. È noto che gli estrogeni aiutano a mantenere i livelli di colesterolo nel sangue, quindi i livelli delle donne aumentano durante la post-menopausa. Questa ricerca indica quindi, che lo yoga può aiutare a regolare il colesterolo, in assenza di estrogeni. Cancro al seno I trattamenti contro il cancro sono rinomati per essere eccezionalmente estenuanti e duri sul corpo, quindi qualsiasi metodo in grado di alleviare il dolore fisico avrà un effetto edificante sul morale. Uno studio dell'American Cancer Society ha studiato i sopravvissuti al cancro al seno con stanchezza persistente. Coloro che hanno completato un programma di yoga di 12 settimane hanno avuto "miglioramenti significativi in affaticamento e vigore", oltre a una migliore riduzione nei sintomi dello stress. Un altro studio ha esaminato la nausea indotta da chemioterapia: un'ora di yoga ogni giorno ha ridotto la gravità e la frequenza della nausea. Il benessere emotivo è una parte importante del processo di guarigione e di recupero, e lo yoga ha dimostrato di fortificare la mente più e più volte, nella ricerca scientifica. Conclusione Gli effetti mentali e fisici dello yoga sono ben noti nella cultura popolare, ma troppo spesso vengono etichettati come "medicina new age" o pseudoscienza. Speriamo che questo articolo abbia dimostrato che le potenzialità dello yoga per la guarigione, la salute e il benessere mentale hanno un effetto reale sulla vita delle donne con tutti i tipi di stili di vita. Clicca qui per scoprire di più
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L'Aloe vera e le sue molteplici proprietà
L'aloe vera è una pianta molto conosciuta che, di solito, si trova in ambienti tropicali. L'aloe vera è stata usata per anni per via topica per aiutare a lenire le bruciature e le irritazioni. Tuttavia, i recenti progressi nelle procedure di produzione hanno reso possibile la produzione di integratori di aloe vera che possono essere ingeriti per via orale, soluzione pratica per l'assunzione di moltissime vitamine, minerali e amminoacidi, contenuti nell'Aloe Vera. QUALI SONO I BENEFICI DELL'ALOE VERA? Le creme per la pelle a base di aloe vera sono popolari per l'idratazione e la levigatura della pelle. Ecco alcuni dei benefici che si ritiene l'aloe vera possieda. Lenisce la pelle Le creme all'aloe vera sono state usate per anni per esercitare un effetto calmante sulla pelle. Incluso nel ricco profilo nutrizionale di aloe vera è la presenza di vitamine C ed E, che sono importanti per la salute della pelle. L'aloe vera, se applicata localmente, è anche pensata per contribuire all'idratazione della pelle, promuovendo così una pelle liscia e dall'aspetto sano. Le creme di Aloe Vera sono comunemente utilizzate per scottature solari, psoriasi, acne, herpes, pelle secca e cicatrizzazione delle ferite. Aiuta la digestione Nonostante non ci sia molta ricerca sui benefici digestivi dell’aloe vera, molte persone la usano per ridurre i disturbi digestivi e regolare il flusso intestinale. Ottima per la igiene orale Ci sono anche alcune prove promettenti che l'aloe vera possa migliorare la salute orale, soprattutto per l’ulcera. Uno studio ha rilevato che in 40 pazienti, la somministrazione topica di gel di aloe vera ha ridotto significativamente il tempo di guarigione delle ulcere e anche ridotto il grado di dolore percepito dai pazienti e l'infiammazione circostante. Contiene Sostanze Nutritive L'aloe vera può aumentare l’integrazione nel corpo di alcuni nutrienti essenziali. Un'indagine scientifica pubblicata sulla rivista di Phytomedicine nel 2005 ha scoperto che sia un gel di aloe vera che un estratto di foglie di aloe vera aumentavano significativamente la biodisponibilità (la fornitura di corpi) di vitamina C e vitamina E. La vitamina C è coinvolta in molti ruoli nel corpo. Una delle azioni principali della vitamina C è la formazione di collagene, che contribuisce alla salute delle ossa, della pelle, delle gengive, dei denti, della cartilagine articolare e dei vasi sanguigni. La vitamina C, che è anche nota come acido ascorbico, è altrettanto importante per la riduzione della fatica, l'assorbimento del ferro e il funzionamento ottimale delle funzioni immunitarie, nervose e psicologiche. La vitamina C è anche una vitamina idrosolubile, il che significa che il corpo non la trattiene. Di conseguenza, l’organismo ha bisogno di un apporto abbondante di questo nutriente, ogni giorno, per promuovere una buona salute. La vitamina E ha anche un certo numero di ruoli, ma, come la vitamina C, è un antiossidante e dunque protegge le nostre cellule dallo stress ossidativo. Perdita di peso Una ricerca pubblicata nel 2013 da un'Università in Corea del Sud ha rilevato che in 136 uomini diabetici o pre-diabetici, assumendo due volte al giorno un integratore di aloe vera contenente 147 mg di gel di aloe ha portato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto al placebo. Antinfiammatorio L'aloe vera ha un enorme numero di potenziali benefici per la salute. Situazioni come una dieta povera, bassi livelli di attività fisica, patologie e età avanzata possono portare a un aumento dei livelli infiammatori del corpo. Si ritiene che la presenza di alti livelli di infiammazione porti allo sviluppo di molte malattie tra cui il cancro e malattie cardiache che sono molto comuni nel mondo occidentale. Salute metabolica Rimanendo nell'area dell'obesità e del diabete, si pensa che l'integrazione di aloe vera influenzi anche lo stato metabolico. Uno studio pubblicato su Nutrients ha studiato se l'integrazione orale di aloe vera potesse migliorare la salute del metabolismo. Questo studio ha riscontrato prove che suggeriscono che nei diabetici e pre-diabetici, l'integrazione di aloe vera ha la capacità di ridurre i livelli di glucosio nel sangue a digiuno. Inoltre, anche i livelli di emoglobina glicosilata (HbA1c), che fornisce informazioni sulle letture medie di zucchero nel sangue nelle ultime 4-6 settimane, hanno mostrato riduzioni. Ciò suggerisce che l'aloe vera può avere un ruolo nel trattamento in corso di insulino-resistenza. Altrettanto impressionante è il fatto che i ricercatori hanno trovato prove di migliori profili lipidici nel sangue, poiché i trigliceridi e il colesterolo LDL ("cattivo") sono stati abbassati e il colesterolo HDL ("buono") era elevato. QUANTA ALOE VERA SI DOVREBBE ASSUMERE? Purtroppo, come molti nutrienti a base vegetale, gli studi di ricerca utilizzano varie parti delle piante che contengono quantità diverse dei composti attivi che esercitano effetti benefici. Ad esempio, alcune ricerche sull'aloe vera hanno utilizzato il gel, mentre altri studi hanno utilizzato il lattice o un prodotto con una miscela dei due. Questo problema è aggravato dalla relativa mancanza di ricerca sull'integrazione di aloe vera, specialmente nella sua sicurezza, il che significa che un dosaggio ottimale è difficile da fornire in questo momento. Detto questo, la maggior parte delle ricerche negli esseri umani ha visto il successo nella perdita di peso, miglioramenti nella salute metabolica e digestiva utilizzando 100-500 mg di gel di aloe assunto per via orale al giorno. Dosi fino a 1500 mg sono state utilizzate anche in un'indagine senza effetti collaterali. Per l'applicazione topica, un gel di aloe vera al 50% è stato applicato due volte al giorno insieme a creme di prescrizione per il trattamento dell'acne sia negli adulti che nei bambini. Per il trattamento di ustioni, tagli superficiali, psoriasi e herpes, una crema debole come lo 0,5% di gel di aloe è stata applicata più volte al giorno. ESISTONO EFFETTI COLLATERALI? Prima di sottoporsi a qualsiasi regime di integratori è importante capire se ci sono effetti collaterali sulla sostanza nutritiva e se potrebbe interagire con un problema di salute già in corso. Per quanto riguarda il gel di aloe vera, è probabile che questo prodotto sia sicuro se assunto per via orale o applicato localmente nelle dosi raccomandate. Per quanto riguarda il lattice di aloe vera o l'estratto di foglie, ci sono stati più studi scientifici pubblicati di danno epatico da dosi giornaliere nell'intervallo di 250-500 mg al giorno. Tutti questi studi sono stati condotti su donne di oltre 40 anni. Anche se il meccanismo preciso alla base degli effetti collaterali deve ancora essere determinato, il verificarsi di ciò sembra raro. Si deve, inoltre, notare che una volta interrotta l'integrazione con l'aloe vera in queste donne, i marcatori di stress sul fegato sono stati ridotti a valori normali entro pochi mesi. Si raccomanda che, per evitare effetti avversi, si eviti di utlizzare il lattice di aloe se si soffre di problemi gastrointestinali (Crohn, colite ulcerosa ecc.), problemi ai reni o emorroidi. I diabetici devono fare attenzione in quanto l’aloe vera potrebbe abbassare lo zucchero nel sangue. Si ritiene, inoltre, che il lattice di aloe vera abbia importanti interazioni con la digossina (lanoxina) che è adoperata per trattare le condizioni cardiache. Poiché l'aloe vera contiene aloina, un lassativo naturale, questo spesso riduce le riserve di potassio del corpo che sono di importanza fondamentale per il normale funzionamento dei muscoli cardiaci. A causa della mancanza di ricerche sulla sicurezza dell'ingestione orale di aloe vera (gel o lattice), non è raccomandato l'uso da parte di donne in gravidanza o bambini. D'altra parte, il gel di aloe vera è sicuro per essere applicato localmente. CONCLUSIONI L'aloe vera è un integratore che sta crescendo in popolarità per i suoi numerosi benefici nel nostro corpo per mantenere o promuovere la salute. L'aloe vera è stata utilizzata per via topica da anni, ma i recenti progressi nelle procedure di produzione hanno permesso di ingerire per via orale l'aloe vera. La quantità di ricerca sull'aloe vera è relativamente bassa, ma indagini preliminari hanno suggerito che potrebbe essere influente nella perdita di peso e nella salute metabolica, nella riduzione delle infiammazioni, nell'assorbimento dei nutrienti, nella digestione e nella salute orale e della pelle. La mancanza di ricerche sulla sicurezza dell'aloe vera significa che è difficile fornire un dosaggio raccomandato, ma la maggior parte delle ricerche ha notato benefici dall'assunzione di 100-500 mg al giorno. Il gel di aloe vera sembra essere più efficace e più sicuro del lattice di aloe vera, quindi è bene assicurarsi di acquistare un integratore che non abbia, o abbia basse quantità di lattice per evitare potenziali effetti collaterali e complicazioni di salute.
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I benefici del CBD
Il CBD o Cannabidiolo è un composto naturale che negli ultimi anni ha destato molto interesse.Tuttavia, c'è ancora molta confusione sull'argomento e molte persone non sono realmente a conoscenza di cosa sia il CBD e delle sue potenzialità. In questo articolo analizzeremo in modo più approfondito l'argomento per aiutare a chiarire la confusione. Che cos'è il CBD? Il CBD è uno degli oltre 100 fitofarmaci conosciuti come "cannabinoidi" che sono presenti in natura nella pianta della Cannabis sativa. In passato si riteneva che il CBD, che è uno dei composti più importanti, non avesse un ruolo bioattivo all'interno del corpo. Tuttavia, studi successivi hanno rilevato che questa osservazione iniziale fosse errata. Il CBD agisce come una droga? Poiché il CBD è uno dei cannabinoidi più diffusi, sembrerebbe logico ritenere che il CBD possieda proprietà psicoattive. Ciò non è assolutamente vero!! Il CBD, infatti, non causa un stato di alterazione, anzi è stato dimostrato che riduce gli effetti psicoattivi causati dall'assunzione del Tetraidrocannabinolo (THC). Per chiarire nuovamente, il CBD è il principale cannabinoide non psicoattivo a differenza del THC che svolge invece, un ruolo psicoattivo sulla mente. Il THC è attualmente classificato come sostanza controllata e il governo inglese ha fissato un limite legale dello 0,2% negli integratori. Poiché la canapa è in natura ricca di CBD e povera di THC, questo è il filamento di cannabis sativa utilizzato per creare integratori di olio di CBD. Anche se la marijuana è ricca di CBD, contiene anche grandi quantità di THC, il che significa che non è idonea per gli integratori alimentari. Benché il THC sia una sostanza controllata che ha una cattiva reputazione, in realtà ha proprietà medicinali, note da migliaia di anni. Tanto che il governo inglese ha autorizzato l'uso di un farmaco chiamato Sativex che contiene THC ed è usato per aiutare le persone che soffrono di sclerosi multipla (SM). Con le recenti e potenti prove che hanno attirato molta attenzione da parte dei media, il governo sta pianificando di rivedere i benefici medicinali della cannabis. Ma per adesso, ci concentreremo esclusivamente sul tema del CBD; un composto che è sempre stato legale. Come agisce il CBD? Tutti gli esseri umani posseggono il sistema degli endocannabinoidi, già noto agli scienziati che viene spesso abbreviato in ECS. L'ECS è un sistema biologico altamente complesso e sofisticato che è coinvolto in una quantità quasi infinita di processi corporei. L'ECS è costituito da molti recettori che si trovano in tutto il corpo in aree come il cervello e il sistema nervoso centrale, organi principali, tessuti connettivi, ghiandole e globuli bianchi. I ricercatori hanno identificato due diversi tipi di recettori ECS nel corpo: CB1 e CB2. I recettori CB1 si trovano principalmente nel cervello e nel sistema nervoso mentre i CB2 si trovano in altre aree del corpo. Il corpo produce in natura i propri cannabinoidi per influenzare i recettori CB1 e CB2 e conseguentemente una serie di funzioni corporee. Tuttavia, possiamo anche ottenere cannabinoidi dalla pianta di cannabis. Uno dei principali obiettivi delle sperimentazioni cliniche è come i cannabinoidi, provenienti da fonti esterne, influenzano il nostro sistema endocannabinoide, e questo è qualcosa che ora esploreremo. Cosa dicono i ricercatori sul CBD? Sebbene attualmente la ricerca sul CBD non sia completa, di seguito , analizzaremo le parti del corpo interessate, che sono state investigate finora. Dolori e infiammazioni Come abbiamo accennato in precedenza, la cannabis è stata utilizzata per millenni, e una delle ragioni principali è dovuta alle sue proprietà antidolorifiche. Uno studio pubblicato nel 2015 ha studiato gli effetti della CBD sui sintomi della SM. E’ stato assegnato uno spray orale CBD quotidiano ed un placebo a ciascuno dei 47 partecipanti, in ordine casuale. Dopo appena un mese di trattamento, è stato riscontrato che il gruppo che riceveva lo spray orale CBD aveva sperimentato miglioramenti significativi nel dolore, nella deambulazione e negli spasmi muscolari. I benefici riportati sembrano essere dovuti agli effetti rilassanti e antinfiammatori del muscolo che il CBD esercita attraverso il sistema endocannabinoide. Ci sono stati numerosi altri studi che hanno fornito risultati complementari e solo uno di questi è stato pubblicato nel Rheumatology Journal: Reclutando 58 pazienti con artrite reumatoide, dopo 5 settimane di trattamento con CBD, hanno riscontrato dei miglioramenti significativi sia del dolore a riposo che in movimento, nella qualità del sonno e della vita complessiva, rispetto al gruppo trattato con un placebo. Inoltre, nessuno dei partecipanti si è ritirato dallo studio, confermando che la CBD stava fornendo un beneficio. Per concludere, abbiamo pensato che sarebbe meglio menzionare una recente revisione su questo argomento, che ha analizzato 18 studi clinici di alta qualità. Gli studi effettuati si riferivano a vari disturbi come la fibromialgia, l'artrite reumatoide, il dolore cronico neuropatico e misto. Pubblicato nel British Journal of Clinical Pharmacology, è stato pubblicato che 15 delle prove fatte, hanno dimostrato che la CBD ha portato a una significativa riduzione del dolore cronico rispetto a un placebo. Inoltre, numerosi studi hanno fornito prove evidenti di un miglioramento della qualità della vita e del sonno. I ricercatori hanno anche notato che non ci sono stati effetti avversi gravi in nessuno degli studi e la qualità degli studi inclusi nella revisione è stata "eccellente". Ansia Circa 1 persona su 4 soffre di problemi mentali per tale motivo vi è un significativo interesse ad alleviare i sintomi associati. Inoltre, i rimedi naturali sono una alternativa interessante, dato che alcuni farmaci da prescrizione, possono creare dipendenza e avere alcuni effetti collaterali piuttosto gravi. È emerso che il CBD è un potenziale composto naturale che può fornire benefici. Questo è qualcosa che è stato delineato in numerosi studi di ricerca. Uno studio ha valutato se il CBD potesse ridurre l'ansia durante un test, come parlare in pubblico, rispetto a un placebo. È stato scoperto che il gruppo che riceve la CBD ha sperimentato significativamente meno ansia, deterioramento cognitivo e meno disagio nelle parlare rispetto al gruppo che ha assunto un placebo. Allo stesso modo, i ricercatori hanno effettuato delle ricerche per valutare come il CBD esercita i suoi benefici. È risultato che dopo la somministrazione di CBD si è verificato un aumento del flusso sanguigno in aree del cervello che aiutano a controllare i sintomi di ansia e panico. È interessante notare che questi dati sono stati supportati dalle opinioni soggettive dei partecipanti, che hanno affermato di sentirsi meno ansiosi e rilassati. Anche in questo studio si è utilizzato un placebo, il che significa che i partecipanti non sapevano se avevano consumato CBD o meno. Il CBD ha anche dimostrato di poter trattare in modo sicuro l'ansia e l'insonnia nei bambini ai quali era stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, poiché non sono state effettuate molte ricerche sugli effetti della CBD nei bambini, il CBD non è raccomandato a persone di età inferiore ai 18 anni. Convulsioni Recentemente si è parlato molto dell'effetto della cannabis medicinale sulle convulsioni, ed i benefici riportati sono stati a dir poco notevoli. Oltre che affascinante, è importante riprodurre questi risultati aneddotici in laboratorio per garantirne la validità. Uno studio pubblicato da Lancet - una delle riviste mediche più autorevoli al mondo - ha valutato gli effetti dell'olio di CBD in pazienti con epilessia resistente al trattamento. È stato riferito che in un periodo di dodici settimane, la somministrazione giornaliera di olio di CBD ha ridotto le convulsioni mensili in media del 36,5%. Uno studio pubblicato lo scorso anno sul New England Journal of Medicine - un altro giornale molto rispettato - ha valutato l'effetto del CBD sulle convulsioni, in particolare nei bambini con sindrome di Dravet. In 120 bambini, è stato riscontrato che coloro che hanno ricevuto il CBD hanno ridotto, in media, le loro convulsioni di oltre la metà. Inoltre, il 5% dei bambini è addirittura diventato completamente libero da crisi. Sebbene ci fossero più effetti collaterali nel gruppo CBD rispetto al placebo, questi erano piuttosto lievi (diarrea, affaticamento, aumento della temperatura corporea e sonnolenza). Lo stesso gruppo di ricerca ha recentemente pubblicato risultati simili, in particolare con persone con la sindrome di Lennox-Gastaut. È stato assegnato a 225 pazienti, in modo casuale, a ricevere un placebo od olio di CBD, per un periodo di 14 settimane. Si è constatato che l'olio di CBD ha comportato una riduzione significativa della frequenza delle covulsioni, in quanto sono diminuiti di oltre il 40%. Sono stati segnalati alcuni effetti collaterali come diarrea e mancanza di appetito, ma ancora una volta, il CBD sembrava essere ben tollerato. Quantitativo corretto di CBD Come molti integratori, è probabile che la dose corretta di CBD dipenda dalla persona e dal motivo per cui la assumono. Detto questo, gli studi fatti ci consentono di fornire con sicurezza una dose raccomandata che sia efficace e sicura. Per coloro che assumono il CBD per ridurre il dolore, l'infiammazione e l'ansia, sembra che le dosi a partire da 10 mg al giorno possano essere efficaci, ma la quantità leggermente più alta (20-50 mg al giorno) sarebbe ideale. Per il trattamento delle convulsioni come sintomo principale, sono state utilizzate dosi significativamente più alte. Nello specifico, una dose compresa tra 300 e 750 mg al giorno, è stata somministrata con maggior frequenza negli studi clinici. Quali sono gli effetti secondari? Sarete felici di sapere che una dose fino a 1500 mg al giorno, per un periodo prolungato, ha dimostrato di essere sicura ed efficace per il corpo umano. Il CBD non crea dipendenza e non stimola i sintomi di astinenza al momento della sua sospensione ed inoltre l'organismo non sviluppa una tolleranza ai suoi effetti. Detto questo, ci sono segnalazioni di effetti collaterali abbastanza lievi per una piccola percentuale di persone che hanno assunto il CBD durante gli studi scientifici. Gli effetti indesiderati più comuni sono stanchezza, diarrea, cambiamenti nell'appetito e abitudini del sonno. È importante, tuttavia, ribadire che tali effetti collaterali sono sperimentati solo da una piccola quantità di persone. Poiché la nostra conoscenza delle interazioni del CBD con i farmaci prescritti non è ampia, è consigliabile parlare con il proprio medico prima di assumere un integratore di CBD se si stanno assumendo già altri farmaci. Conclusione Speriamo che questo articolo abbia fornito una buona panoramica del tema del CBD, delineando cosa sia, quali benefici possa fornire e come funzioni. In sintesi, questo intrigante composto naturale ha numerosi potenziali benefici per la salute ed il benessere generale, dimostrando così che l’interesse riguardo al CBD è giustificato. Poiché numerevoli studi sul CBD affermano la sua sicurezza, dovreste essere rassicurati sulla sua assunzione come integratore alimentare. Dato che questo articolo ha coperto tanti punti, abbiamo pensato che sarebbe meglio concludere riassumendo i messaggi chiave: Il cannabidiolo (CBD) è uno degli oltre 100 cannabinoidi presenti in natura nella pianta della Cannabis sativa. È il cannabinoide non psicoattivo più importante che, a differenza del THC, non causa alterazioni. I cannabinoidi interagiscono con il sistema endocannabinoide all'interno del corpo e questo è il meccanismo con cui influenzano le funzioni corporee. Il CBD è ampiamente considerato sicuro, con un'esposizione massima di 1500mg al giorno senza causare danni. Tuttavia, una piccola percentuale di persone può soffrire di lievi effetti collaterali come stanchezza, diarrea, cambiamenti nell'appetito e abitudini del sonno. Per precauzione, chi usa i farmaci con prescrizione medica è invitato a consultare un medico prima di assumere il CBD. Clicca qui per scoprire di più
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Curcumina: usi, proprietà, controindicazioni
La curcumina è il principio attivo della curcuma, ed è ciò che dà alla spezia il suo colore giallo. Questo composto si trova anche in concentrazioni più piccole nello zenzero. La curcumina, nota anche come curcuminoide, ha ricevuto notevole interesse dai ricercatori negli ultimi tempi perché fa parte di una classe unica di polifenoli. Le proprietà polifenoliche della curcumina hanno dimostrato la sua azione anti-infiammatoria e antiossidante. Alla luce di questi risultati, sono state condotte numerevoli ricerche sugli effetti della curcumina sulle cellule tumorali, sulla salute del cuore, sulla funzione metabolica e sulle malattie che rientrano nella categoria della demenza. Quali sono i benefici della curcumina? Anti-infiammatorio La curcumina è probabilmente meglio conosciuta per le potenti proprietà anti-infiammatorie che possiede. Sebbene l'infiammazione acuta sia un normale meccanismo di difesa del corpo, l'infiammazione cronica è uno stato molto insalubre in cui ritrovarsi. Si ritiene che l'infiammazione cronica contribuisca a molte malattie, tra cui il cancro, le malattie cardiache e la demenza. Oltre ad apportare modifiche alle scelte di vita, i nutrienti che ingeriamo possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione. La curcumina è stata costantemente studiata dagli scienziati per ridurre la presenza di marcatori infiammatori nel corpo. Ciò ha portato a miglioramenti che coinvolgono varie condizioni di salute che vanno da artrite, colite ulcerosa e lichen planus a malattie cardiovascolari e renali. Antiossidante Insieme alle proprietà anti-infiammatorie la curcumina possiede anche molti composti antiossidanti. Nel nostro corpo è importante avere un sano equilibrio di radicali liberi e composti antiossidanti per proteggere le cellule e il DNA, mantenendo a distanza malattie come il cancro, l'aterosclerosi, il diabete e l'artrite. Non sorprende quindi che l’integrazione di curcumina abbia costantemente dimostrato di aumentare il profilo enzimatico antiossidante, che supporta la salute delle cellule presenti in differenti aree del corpo. Salute psicologica La curcumina ha dimostrato di influenzare positivamente in molte persone la salute psicologica e le funzioni cognitive. In primo luogo, è stato dimostrato che la curcumina ha la capacità di ridurre i sintomi di ansia e depressione. In uno studio durato due mesi, 500 mg di curcumina e 5 mg di estratto di pepe nero sono risultati efficaci nel ridurre i sintomi di ansia in 35 individui obesi di mezza età. In un altro studio pubblicato all'inizio del 2017, è stato dimostrato che l’integrazione di curcumina riduce i sintomi della depressione in 123 individui gravemente depressi. Oltre alla salute psicologica, è stato scoperto che la curcumina è in grado di esercitare effetti positivi sull'acido grasso essenziale DHA. Il DHA, che è un grasso omega 3, è disponibile solo nei pesci e nei prodotti ittici. Il corpo può sintetizzare piccole quantità di DHA da un altro grasso omega 3 chiamato ALA (che si trova in prodotti non di pesce), tuttavia questo processo non è molto efficace e produce solo piccole quantità di DHA. È stato dimostrato che la curcumina non solo può aumentare l'efficacia della conversione di ALA in DHA nel fegato, ma può anche aiutare a mantenere livelli di DHA nel tessuto cerebrale. Una carenza di DHA nel cervello è associata ad una maggiore prevalenza di ansia, depressione e malattia di Alzheimer. Come risultato di questi risultati, molte persone stanno assumendo curcumina in combinazione con oli di pesce. Si raccomanda di consumare due porzioni di pesce alla settimana con almeno una di queste porzioni di tipo grasso. Se invece si ha un basso consumo di pesce perché si adotta uno stile di vita vegetariano o vegano, integrare la curcumina nella vostra dieta è la soluzione perfetta per voi! Dolori Uno studio condotto nel 2011 ha rilevato che 500 mg al giorno di curcumina sono stati in grado di ridurre significativamente la percezione del dolore in cinquanta partecipanti dopo un intervento chirurgico. Lo studio fornisce una prova evidente degli effetti di riduzione del dolore grazie alla somministrazione di curcumina, sia in uomini e donne in tutte le fasce d'età. Un altro studio ha rilevato che 1 g di curcumina al giorno ha portato ad una diminuzione dei sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio del 41% rispetto alle letture di base. In particolare, il consumo di curcumina ha portato a miglioramenti nel dolore, rigidità e un miglioramento generale dell’attività fisica dei partecipanti. Alla luce di questi risultati, molte persone hanno scelto di integrare la curcumina, combinandola anche altri integratori come glucosamina, condroitina, MSM, calcio e vitamina C. Circolazione sanguigna La curcumina ha dimostrato di aumentare potentemente la presenza di ossido nitrico nel sangue. Uno studio pubblicato nel Nutrition Journal nel 2012 ha scoperto che 400 mg di radici di curcuma, che forniscono circa 80 mg di curcumina, erano in grado di ridurre significativamente le concentrazioni plasmatiche di ossido nitrico. L'ossido nitrico è un composto molto importante per la salute vascolare poiché aiuta a gestire la pressione arteriosa e il rilascio di sangue in siti a basso contenuto di ossigeno, in particolare le estremità del corpo. Altre indagini scientifiche hanno mostrato un aumento significativo del flusso sanguigno nei pazienti diabetici e una riduzione della pressione sistolica, probabilmente a causa di questo aumento del contenuto di ossido nitrico. Quanta curcumina dovrei assumere? La curcumina è ben nota per avere un ampio margine di sicurezza, il che significa che è sicura ed efficace in una vasta gamma di dosi. Sfortunatamente, se assunta da sola, la curcumina ha una bassa biodisponibilità - il che significa che solo una piccola quantità è assorbita dall’organismo. Combinare la curcumina con l'estratto di pepe nero è un modo semplice per aumentare drasticamente la sua biodisponibilità. Per questo motivo, assicuratevi di cercare un integratore di curcumina abbinato all’estratto di pepe nero per ottenere i massimi benefici per la salute. È stato dimostrato che l'estratto di pepe nero, noto anche come piperina, può aumentare la biodisponibilità della curcumina fino a venti volte. Quando si assume la curcumina insieme all'estratto di pepe nero, si possono ottenere buoni risultati con dosi di 80-500 mg al giorno. Quando si assume solamente la curcumina, possono essere necessari integratori con dose pari a 4-8 g al giorno, a causa della piccola percentuale effettivamente assorbita dal corpo. Questo potrebbe farvi chiedere perchè qualcuno decida di assumere la curcumina singolarmente quando è risaputo che abbia una bassa biodisponibilità. Ciò è dovuto al fatto che una dose abbastanza alta di curcumina, escludendo quella poca percentuale assorbita dal corpo, rimane presente in quantità elevate nell'intestino e nel colon, contribuendo a ridurre l'infiammazione di questi organi. Esistono degli effetti collaterali? Studi scientifici hanno scoperto che la curcumina non ha gravi effetti collaterali, anche se assunta in un dosaggio di 12 g al giorno. Tuttavia, sono stati segnalati alcuni effetti collaterali minori, tra cui flatulenza, feci gialle, mal di testa, eruzioni cutanee e diarrea. Ci sono anche alcune prove deboli che suggeriscono che alte dosi potrebbero essere dannose per il fegato. In dosi da basse e moderate, la curcumina sembra essere un integratore sicuro ed efficace da integrare nello stile di vita. Detto ciò, gli integratori di curcumina non sono attualmente raccomandati per bambini o donne in gravidanza, in quanto non esistono ancora prove sufficienti per supportare la loro sicurezza in queste fasce d’età. Riepilogo La curcumina ha ricevuto notevole attenzione negli ultimi anni grazie alla ricerca che ha dimostrato che offre una serie di potenziali benefici per la salute. Di conseguenza, molte persone hanno scelto di aggiungere questo ingrediente naturale nel loro regime nutrizionale. Speriamo che questo articolo abbia fornito le informazioni necessarie per valutare se l’integrazione di curcumina possa esservi utile. Ecco i punti chiave di questo articolo: La curcumina è il principio attivo della curcuma ed è ciò che dà alla spezia il suo colore giallo. La curcumina possiede proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che sono benefiche per la salute in molti aspetti. Questi includono, ma non sono limitati a: miglioramento della salute psicologica e delle funzioni cognitive; riduzione del dolore e miglioramento del contenuto di ossido nitrico nel sangue, che consente al sangue ricco di ossigeno di raggiungere le estremità del corpo. Poiché la curcumina ha una bassa biodisponibilità, è spesso necessario assumerla insieme all'estratto di pepe nero (piperina), che ha dimostrato di aumentare il tasso di assorbimento di 20 volte. Se assunto insieme all'estratto di pepe nero, è stato dimostrato che dosi di 80-500 mg al giorno sono efficaci per una trattare una vasta gamma di disturbi della salute. Se assunto da solo, possono essere necessarie dosi di 4 g o superiori. La curcumina sembra essere sicura in dosi da basse a moderate, con solo lievi effetti collaterali riscontrati in alcuni individui. A causa della mancanza di ricerche sulla sicurezza per i bambini e le donne in gravidanza, questo integratore non è attualmente raccomandato per questi ultimi.
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Alla scoperta dei benefici dell'aglio
L’aglio è stato utilizzato per millenni non solo per dare sapore ai cibi, ma anche come rimedio naturale per trattare vari disturbi del corpo. Scropriamoli insieme. Usi nelle culture orientali e occidentali L'uso dell'aglio in medicina risale ai tempi dei Sumeri e all'antico Egitto, da lì, si diffuse poi in tutti i Paesi asiatici. Per esempio, in Cina lo utilizzavano per alleviare disturbi come la depressione e le infezioni parassitarie. In India lo aggiungevano a bevande toniche per trattare una serie di patologie, tra cui varie condizioni della pelle e malattie comuni come il raffreddore e la tosse. È interessante scoprire che gran parte di questi rimedi antichi a base di aglio sono stati recentemente verificati da studi scientifici. Sono stati, infatti, esaminati individui affetti da funghi, condizioni cardiache o semplici raffreddori, con risultati estremamente positivi. Di seguito è spiegato in breve come la medicina moderna descriva le proprietà dell'aglio e come quest'ultime interagiscano nel corpo umano. Allicina Molte delle proprietà curative dell'aglio possono essere ricondotte a un composto unico, chiamato allicina. Questo si forma quando l'aglio viene schiacciato o tritato ed è quest’ultimo che dà origine al suo aroma ben conosciuto e molto amato. L'allicina, tuttavia è instabile, il che significa che si può anche generare circa dopo un giorno di esposizione a temperatura ambiente. Molti integratori di aglio contengono alliina, che viene convertita in allicina nel corpo grazie all'azione degli enzimi. Ciò conferisce alle capsule molto meno odore e sapore rispetto all'aglio fresco, mantenendo tutti i benefici del principio attivo. Pressione sanguigna L'antico Israele usava l'aglio per ridurre la pressione sanguigna, e recentemente una ricerca scientifica lo ha dimostrato. Ricerche volte a mostrare gli effetti dell'aglio sulla pressione sanguigna testando una gamma di diversi tipi di aglio e il loro estratto hanno riscontrato risultati più che positivi. In particolare, uno studio ha provato che l'aglio abbassa la pressione sanguigna negli individui con ipertensione grave. L'aspetto interessante di questi studi è la rapida efficacia dell'aglio, infatti dopo l'assunzione delle dosi dopo un periodo compreso dalle cinque e le quattordici ore si sono ottenuti ottimi risultati. Tuttavia, questo studio è basato su una dose di 2.400 mg d’aglio mentre molti integratori commerciali contengono una quantità pari a 500-1000 mg. Infine, altre ricerche hanno scoperto che l'aglio non riduceva i livelli di pressione per coloro con livelli già bassi o nella norma. Abbassare il colesterolo L'aglio può aiutare a regolare i livelli di colesterolo nel sistema cardiovascolare. Questo non solo significa diminuire i livelli di lipoproteine a bassa densità - il tipo "cattivo" di colesterolo - bensì anche incoraggiare quantità elevate di lipoproteine ad alta densità - il colesterolo "buono". Uno studio del 2004 sul Journal of Nutritional Biochemistry ha rilevato tendenze positive nei partecipanti dopo 4 mesi di utilizzo dell'estratto di aglio. Inoltre, hanno anche scoperto che l'estratto abbassava i livelli di trigliceridi; grassi nel sangue che possono causare malattie cardiache più serie. Potenziare il sistema immunitario Nell’antica India si usava l'aglio per combattere il raffreddore – ciò è stato confermato da uno studio del 2001. Esaminando 142 partecipanti per un periodo di 12 settimane, a ciascuno di loro è stato somministrato un integratore di aglio contenente allicina o un placebo. I risultati hanno mostrato che il gruppo che assumeva gli integratori di aglio aveva meno occorrenze di raffreddore, se infetti invece, recuperavano molto più velocemente rispetto al gruppo placebo. Effetti antimicrobici Ancora una volta, sono i medici di vecchia data a guidare la strada, con gli antichi egizi che applicavano l'aglio schiacciato direttamente alle ferite per disinfettarle. Ancora oggi, esistono rimedi casalinghi contro le infezioni fungine come tigna e piede d'atleta che utilizzano aglio fresco tritato applicato sulle parti interessate, tuttavia non li raccomandiamo, è sempre consigliato rivolgersi ad un medico. Uno studio ha esaminato la capacità dell'aglio di combattere i microbi nell'intestino, concludendo ottimisticamente che sia l'aglio che la polvere d’aglio dovrebbero essere ulteriormente esaminati per il loro potenziale sulla loro azione nel controllo delle malattie intestinali. Gran parte delle ricerche sugli effetti dell’aglio e le sue proprietà antimicrobiche sono state condotte "in vitro" - in provette o piastre di Petri su scala microscopica. Ci sono aspetti positivi e negativi per questo tipo di test, ma le basi per i test "in vivo" - su soggetti viventi - si stanno rafforzando, il che significa che si avranno presto risultati quantitativi più conclusivi sui suoi effetti sull'uomo. Protezione dal cancro Una delle maggiori affermazioni da parte di coloro che credono nel potenziale per la salute dell'aglio è che può allontanare molte forme di cancro, comprese quelle che sviluppano nel colon, nell'intestino e nello stomaco. Uno studio ha dimostrato che il diallil solfuro, un composto trovato nell'aglio, potrebbe ridurre la frequenza del cancro nel rivestimento del retto e del colon nei partecipanti. Un altro ha scoperto che gli antiossidanti nell'aglio riducevano il tasso di crescita dei tumori. C'è una vasta quantità di ricerche sull'argomento, sintetizzate da un particolare pezzo del 1997 che afferma che l'aglio può essere uno dei più potenti alimenti con potenti effetti preventivi contro il cancro. Il problema emerso dalle ricerche effettuate in questo settore è che sono state condotte principalmente in vivo o con topi da laboratorio, per testare direttamente gli effetti sui tumori. Nonostante ciò, queste prove sono sufficienti per il National Cancer Institute in America che riconosce l'aglio come un vegetale con "potenziali proprietà anti-cancro". Aglio come antiossidante Un'altra forma di danno cellulare - lo stress ossidativo - può anche essere attenuata dall'aglio. Questo perché studi hanno dimostrato che ha effetti antiossidanti, proteggendo il corpo a livello molecolare dai radicali liberi. L'allicina è stata identificata come un potente antiossidante. Uno studio particolare del Journal of Nutrition afferma che gli effetti antiossidanti dell'estratto di aglio invecchiato proteggono dal "danno delle cellule cerebrali prodotto dall'ossidante", che può portare a problemi più ampi come ictus e Alzheimer. Dosaggio Si consiglia di solito di assumere tra metà e un intero spicchio al giorno per avere benefici per la salute. La polvere d'aglio può anche essere spruzzata nel cibo, di solito si raccomanda tra i 1000-2500 mg (mezzo cucchiaino di polvere). Gli integratori di aglio sono disponibili in varie dosi, che possono spesso confondere. La dose più comune è compresa tra 500-1500 mg - fino a 2500 mg, che potrebbe essere considerata una dose elevata. Tuttavia, esistono integratori con estratto di aglio da 5.000 che possono essere assunti in sicurezza seguendo le modalità d’uso indicate,se state cercando un integratore più efficace. Per le condizioni della pelle, non ci sono prove scientifiche che dimostrano che applicare l'aglio fresco ad un'area problematica abbia effetti positivi. Può, infatti, essere molto dannoso se eseguito in modo errato. Effetti collaterali Il rinomato effetto collaterale dell’odore e alito pungente quando assunto fresco rende l’aglio una scelta difficile da integrare nella dieta, tuttavia può essere preso sotto forma di integratore. Per chi soffre di problemi di digestione o di stomaco dovrebbe chiedere consiglio al medico riguardo l’assunzione, in quanto l’aglio grezzo può causare nausea, gas e bruciore di stomaco. Negli integratori con dosaggi più elevati, si raccomanda di interrompere l'assunzione durante l'allattamento al seno dei bambini. Non esistono prove concrete, tuttavia si sospetta che l'aglio in quantità elevate possa essere dannoso per i neonati: in questo caso è sconsigliato l’utilizzo. Conclusione Dopo migliaia di anni, l’aglio è considerato un rimedio naturale contro molti disturbi del corpo. Aiuta la pressione sanguigna, la salute del cuore, il sistema immunitario, può prevenire il cancro e tanti altri numerosi benefici. Se non siete fan del sapore e del cattivo odore dell’aglio, esistono integratori inodori ideati proprio per evitare questi effetti collaterali.
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Come migliorare la vista in modo naturale
Lo stile di vita odierno permeato dalla tecnologia e globalizzazione richiede di trascorrere lunghi periodi di tempo difronte agli schermi di computer, smartphone e televisori. Con il passare del tempo, questa pratica può causare l’indebolimento della vista. Se notate che la vostra vista non è più chiara come una volta, potreste applicare dei piccoli accorgimenti che possono aiutarvi a migliorarla. Cambiamenti nella dieta, aggiungere integratori alimentari nel regime quotidiano e proteggere gli occhi dai danni dei raggi del sole sono alcuni dei metodi raccomandati dagli esperti per la salute della vista. Ci sono anche esercizi quotidiani indirizzati al rafforzamento della vista che agiscono a supportare i muscoli che risiedono intorno agli occhi. Problemi comuni della vista È naturale che la vista si deteriori con l'età. Questo, di solito, inizia a verificarsi intorno ai 40 anni e si crede che sia dovuto a una graduale perdita di flessibilità nella lente degli occhi e nei muscoli e nelle fibre che li circondano. Se trascorrete lunghi periodi di tempo concentrandovi su oggetti vicini a voi, i vostri occhi potrebbero perdere la capacità di concentrarsi su oggetti distanti. Potreste trovarvi a tenere libri e riviste a debita distanza per concentrarvi correttamente. Se si soffre di condizioni oculari più gravi come il glaucoma o la cataratta, è possibile che si verifichi una perdita significativa della vista che può rendere complicate anche le attività di routine. Quando gravi, queste condizioni oculari possono rendere potenzialmente pericoloso un ambiente domestico. Degenerazione maculare La degenerazione maculare legata all'età (AMD) causa una graduale perdita della vista centrale, che fa sì che gli oggetti davanti a voi diventino sfocati. I fattori di rischio noti per AMD includono il processo di invecchiamento, il fumo e la genetica. L'AMD viene spesso accelerata dal danno causato dalle particelle di radicali liberi nel corpo. Esistono due diversi tipi di AMD. La forma più comune è Dry (secco) AMD. Questo fa sì che la visione si riduca gradualmente per un periodo di anni. Il secondo tipo è Wet (bagnato) AMD, che è più grave e può causare il deterioramento della vista per un periodo di giorni. Non esiste una cura per l’AMD, ma esistono esercizi e sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire ulteriori danni e cure per la vista rimanente. Consigli per migliorare la vista Provare semplici esercizi: gli occhi contengono muscoli che richiedono un regolare esercizio fisico per rimanere in buone condizioni. Ogni 30 minuti di concentratevi su un oggetto in lontananza per 10-30 secondi. Ciò contribuirà a rafforzare la capacità degli occhi di concentrarsi su oggetti distanti. Allontanare lo schermo del computer: la messa a fuoco sullo schermo di un computer per lunghi periodi di tempo senza interruzioni può causare affaticamento della vista, vista sfocata e debolezza dei muscoli degli occhi. Assicuratevi che lo schermo del computer si trovi ad almeno 50 cm di distanza da voi e appena sotto il livello degli occhi. Fai delle brevi pause ogni 30 minuti. Ridurre l'assunzione di zuccheri: una dieta ricca di zuccheri provoca alti livelli di insulina nel sangue. Questo può portare a una risposta infiammatoria nel corpo, che danneggia le cellule nel tempo. Dieta: seguire una dieta ricca di frutta e verdura con proprietà antiossidanti. Questi includono pomodori, carote e verdure a foglia verde. Le uova contengono piccole quantità di luteina e zeaxantina, che possono aiutare a migliorare la salute della vista. Provate a mangiare pesce due volte a settimana perché gli acidi grassi omega 3 possono aiutare a ridurre la secchezza oculare. Bere molta acqua: se sentite i vostri occhi stanchi e tesi, può darsi che siano disidratati. Cercate di bere almeno 6 bicchieri d'acqua ogni giorno. Non fumare: i composti chimici presenti nelle sigarette causano un restringimento dei vasi sanguigni che riduce il flusso sanguigno verso gli occhi. Ciò significa che gli occhi non ricevono gli adeguati livelli di nutrienti. Proteggere gli occhi: la luce solare può danneggiare la retina e la lente degli occhi. Indossa sempre occhiali protettivi quando esci al sole. Utilizzare una lente d'ingrandimento: se si soffre di condizioni oculari gravi, come il glaucoma, è possibile che sia più semplice utilizzare una lente d'ingrandimento quando si svolgono attività di routine comuni. Potreste anche provare a leggere libri stampati con caratteri grandi e dispositivi e-reader come il kindle. Integratori per la salute degli occhi Esistono molti integratori per la salute degli occhi che possono aiutare a prolungare la vista e ridurre il rischio di malattie degli occhi legate all'età, tra cui: Luteina: la luteina è un carotenoide che si trova naturalmente negli occhi, e viene spesso assunto in forma di integratore per ridurre il rischio di AMD; Mirtillo: i potenti antiossidanti presenti nei mirtilli migliorano la circolazione sanguigna e possono aiutare a proteggere gli occhi dai danni dei radicali liberi; Vitamine A, C ed E: queste tre vitamine antiossidanti sono assolutamente essenziali per il mantenimento di una vista sana.
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Omega 3: proprietà, usi, effetti indesiderati
Gli omega 3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali classificati in base alla loro struttura chimica. La differenza tra gli omega 3 e i grassi omega 6 e omega 9 può essere osservata solo a livello molecolare. Sebbene esistano molti grassi omega 3, quelli che portano più benefici per la salute sono l'acido eicosapentaenoico (EPA), l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido alfa-linolenico (ALA). EPA e DHA si trovano esclusivamente in cibi di origine marina come pesce grasso e frutti di mare, mentre l'ALA si trova in alimenti a base vegetale come noci e semi di lino. Quali sono i benefici dell’Omega 3? L' omega 3 è uno degli integratori più diffusi sul mercato – scopriamo insieme le ragioni. Infiammazioni Molti medici esperti ritengono che un elevato rapporto di omega 6: omega 3, tipico di molte diete occidentali, sia una delle cause maggiori di infiammazioni croniche che portano alla formazione di patologie. Sebbene l'acido linoleico grasso omega 6 sia essenziale (perché il corpo non può crearlo da se), si ritiene che una quantità eccessiva possa essere nociva. È necessario considerare che l'infiammazione acuta è necessaria in quanto promuove la riparazione cellulare, supporta la difese immunitarie e aiuta il corpo ad adattarsi all'esercizio fisico. Tuttavia, quando l'infiammazione è cronicamente alta può condurre alla progressione del distubo fisico. Salute del cuore Uno dei modi in cui gli olii omega 3 favoriscono la salute del cuore è grazie alla sopraddetta riduzione dell'infiammazione, che di conseguenza protegge sia il cuore che i vasi sanguigni. Esistono anche prove che dimostrano che questi grassi essenziali possono ridurre la coagulazione del sangue e possono essere utili per coloro che soffrono di aritmie (un battito cardiaco irregolare). I ricercatori hanno da tempo notato, inoltre, che gli oli omega 3 possono essere efficaci nel ridurre l'ipertensione. Si pensa che questi acidi grassi possano rilassare i vasi sanguigni e renderli più sensibili agli effetti dell'ossido nitrico. Entrambe queste caratteristiche aiutano a controllare la pressione sanguigna, riducendo il rischio di complicanze come infarti e ictus. Ulteriori analisi sugli omega 3 hanno dimostrato che regoli i profili lipidici nel sangue. In particolare, hanno un effetto pronunciato sui livelli di trigliceridi. In termini semplici, i trigliceridi sono grassi che si trovano nel sangue. Alti livelli di trigliceridi sono un fattore di rischio per malattie cardiache e possono causare ulteriori disturbi della salute riducendo il colesterolo HDL ("buono"). Questi ultimi possono causare diabete e aumento del peso. Le diete ricche di grassi insaturi, in particolare gli omega 3, sono in grado di ridurre i livelli di trigliceridi e anche per regolare i livelli di HDL, contribuendo alla prevenzione delle malattie cardiache. Il consumo giornaliero di olio di pesce ha costantemente dimostrato di ridurre i trigliceridi del 15-30% in poche settimane. Vista È stato dimostrato che gli omega 3 esercitano un potente effetto sulla salute degli occhi. Sembra che il loro contributo protegga contro l'angiogenesi della retina, che è il luogo in cui i vasi sanguigni crescono nella retina, portando spesso alla cecità. Tra i vari oli omega 3 noti alla comunità medica, si ritiene che il DHA eserciti ottimi benefici, avendo un ruolo importante nel mantenimento dell'integrità capillare, della riduzione dell'infiammazione e anche nell'aiutare la funzione del nervo ottico. Si ritiene che il DHA sia particolarmente importante per le donne in gravidanza e i bambini fino a 1 anno di età, in quanto contribuisce allo sviluppo visivo. Si ritiene che un'assunzione di soli 250 mg al giorno sia una dose ottimale per supportare la vista. Funzione cognitiva Gli integratori di Omega 3 sono molto apprezzati dagli anziani e per una buona ragione. Oltre a contribuire alla salute del cuore e della vista, aiutano anche a supportare le abilità cognitive. È risaputo che gli oli omega 3 siano associati alla riduzione del rischio di demenza. Si ritiene che sia l’EPA a limitare questo processo. Studi scientifici hanno anche dimostrato che l'integrazione di omega 3 aiuta a mantenere la crescita e rigenerazione dei muscoli, anche negli adulti di età superiore agli 80 anni! Si reputa che le loro proprietà anti-infiammatorie contribuiscano a rallentare il degrado delle proteine. Sviluppo della crescita nei bambini Gli omega 3 per le donne in gravidanza e in allattamento, in quanto supportano lo sviluppo del bambino sia prima che dopo la nascita. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha affermato che le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consumare 250 mg di EPA e DHA al giorno per aiutare lo sviluppo del cervello e della vista del loro bambino. Studi scientifici hanno dimostrato che gli omega 3 sono utili per i bambini in quanto possono aiutare con la memoria e l'apprendimento. I benefici sembrano essere riscontrati anche nei bambini con un basso apporto di pesce nella dieta. Funzione psicologica Una meta-analisi di studi di controllo randomizzati ha accertato che l'assunzione giornaliera di EPA migliora significativamente i sintomi in soggetti che soffrono di depressione. Sebbene l'effetto non fosse così pronunciato negli individui con depressione lieve, l'EPA ha dimostrato di funzionare in sinergia con gli antidepressivi prescritti. Sebbene gli scienziati non comprendano appieno perché gli omega 3 impartiscano effetti positivi sul benessere psicologico,esistono alcune ipotesi. In primo luogo, il DHA è noto per il suo ruolo nella struttura dei neuroni e anche nella neurotrasmissione all'interno del cervello. Per questo motivo, si ritiene che il DHA e in larga misura l'EPA aiutino la trasmissione dei segnali tra le cellule cerebrali. In secondo luogo, i ricercatori ritengono che le proprietà antinfiammatorie dell’omega 3 abbiano effetti consistenti nell’attività cerebrale. È stato dimostrato che l'assunzione regolare di omega 3 riduce l'attività di numerosi marcatori infiammatori, gli stessi che sono stati associati a sintomi di depressione. Quanto omega 3 dovrei assumere? Al momento, il Ministero della Salute raccomanda di consumare due porzioni di pesce alla settimana, per esempio un pesce di tipo grasso come lo sgombro, il salmone, il tonno fresco o le sardine. Questo dovrebbe garantire un adeguato apporto di EPA e DHA di omega 3. Il dosaggio raccomandato di EPA e DHA varierà in base al motivo dell'integrazione. Per coloro che stanno assumendo un integratore di omega 3 per compensare la mancanza di pesce nella dieta, 250 mg di EPA e DHA al giorno siano le dosi consigliate. Se, tuttavia, si utilizzano oli di pesce per gestire la pressione arteriosa o diminuire i livelli di trigliceridi, è necessaria una quantità superiore. Secondo l'EFSA, per avere effetti positivi è necessario un apporto combinato di 2 g di EPA e DHA al giorno. Questo può essere introdotto nella dieta sia con alimenti che integratori o un misto dei due. Per quanto riguarda l'ALA, l'EFSA afferma che 2 g al giorno sono ideali. Il corpo ha la capacità di convertire una certa quantità di ALA in EPA e DHA. Tuttavia, si pensa che questo sia un tasso di conversione del 5-15%, che può essere influenzato negativamente da malattie, stress e un'alta assunzione di omega 6. Quali sono gli effetti collaterali? Gli effetti indesiderati degli oli di pesce sia come pasto che come integratore hanno effetti collaterali lievi come eruttazione, flatulenza e in casi estremi nausea. Per coloro con un'allergia ai prodotti ittici è raccomandato introdurre nella dieta dei cibi ricchi di ALA per assicurarsi che gli acidi grassi EPA e DHA siano naturalmente generati dal corpo. Alcuni integratori di olio di pesce possono a volte causare un sapore sgradevole in bocca. Nel tentativo di evitare questo, è ampiamente consigliato assumere integratori di olio di pesce insieme ai pasti. Tutti gli omega 3, incluso l'ALA, possono anche fluidificare il sangue e rallentare la guarigione delle ferite. Se si assumono farmaci che rallentano la coagulazione del sangue, l'assunzione dietetica elevata degli omega 3 non è consigliabile. Come sempre, si consiglia vivamente di consultare il medico. C'è anche una preoccupazione persistente per quanto riguarda i contaminanti nel pesce, in particolare con il mercurio. Gli integratori di olio di pesce che sono stati distillati molecolarmente contengono in genere livelli ancora più bassi di metalli pesanti, il che dimostra che non vi è alcun motivo di preoccupazione. Riepilogo Gli omega 3 sono una famiglia di grassi polinsaturi, che includono EPA e DHA (da pesce) e ALA, che si trova nelle più alte concentrazioni di noci e semi di lino. Una deficienza di omega 3 e l'eccesso di omega 6 nella tipica dieta occidentale è considerata da molti esperti medici come uno dei fattori principali che contribuiscono a numerose malattie croniche. Sebbene il corpo abbia la capacità di produrre EPA e DHA da ALA, il tasso di conversione è così piccolo che molti ritengono sia essenziale ottenere EPA e DHA dalla dieta. I benefici degli omega 3 sono di vasta portata, con i loro principali benefici: la regolazione dei marcatori infiammatori, la salute cardiovascolare, la funzione cognitiva, la vista, la salute psicologica e lo sviluppo sano dei bambini. Il dosaggio tipico degli omega 3 dipende da circostanze diverse. Per la salute del cuore, cervello e occhi, o in caso di gravidanza o allattamento, sono utili 250 mg di EPA e DHA al giorno. Per migliorare la pressione sanguigna, regolare i livelli di trigliceridi o lo stato di salute mentale, sono più appropriate dosi di 2 g al giorno. Sono invece raccomandati 2g di ALA al giorno. Con tutti i grassi omega 3, gli effetti collaterali sono rari e di solito di forma lieve. Clicca qui per scoprire di più
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