Vita Sana
Consigli per ridurre le cause dell'indigestione
Sebbene innocuo, l'indigestione è un disturbo comune che può influire negativamente sulla qualità della vita di una persona. Questo articolo esamina i sintomi e le cause dell’indigestione e suggerisce alcuni rimedi. Cos’è l’indigestione? Indigestione si riferisce a dolore o disagio percepiti nel torace o nell'addome. Il termine medico per indigestione è la dispepsia, che è un termine generico per una serie di sintomi che si manifestano nella parte superiore del sistema digestivo. L'indigestione è talvolta usata anche per descrivere il bruciore di stomaco, che può manifestarsi sia in isolamento che in combinazione con dispepsia. La maggior parte delle persone soffre di indigestione almeno una volta nella vita. Quali sono i sintomi? Oltre al dolore addominale, la dispepsia è associata ai seguenti sintomi: Sazietà Gonfiore Eruttazione Nausea Vomito Quali sono le cause? Nei casi meno frequenti, più lievi, in cui un'indagine medica non è necessaria, l'esatta causa di indigestione rimane spesso elusiva e i sintomi sono solitamente attribuibili a una sensibilità del rivestimento dello stomaco all'acido gastrico. Occasionalmente, tuttavia, l'indigestione può essere segno di una condizione medica di fondo più grave, e chiunque soffra regolarmente di indigestione o che abbia sintomi più gravi dovrebbe consultare il proprio medico di famiglia. Sono stati identificati diversi fattori che possono scatenare l’indigestione. Questi includono: Stress farmaci Obesità Infiammazione dello stomaco o del duodeno Malattia da reflusso gastroesofageo (GORD) Ulcera allo stomaco Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) Rimedi Esistono diverse opzioni di trattamento per l'indigestione e il vostro medico di famiglia sarà in grado di fornire consigli in base alla natura e alla gravità dei sintomi. Per le persone che hanno solo episodi occasionali, semplici cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere sufficienti per alleviare i sintomi. Ecco alcuni dei modi più efficaci per sbarazzarsi dell’indigestione ... Mantenere il peso forma Essere in sovrappeso può esercitare una pressione eccessiva nell'addome di una persona e questa pressione può far passare acido gastrico dallo stomaco all'esofago. Attraverso il mantenimento o il raggiungimento di un peso corporeo sano, è possibile ridurre il rischio di reflusso acido, che è considerato una delle cause più comuni di indigestione. Indossare vestiti non aderenti In modo simile a un eccesso di grasso corporeo, i vestiti aderenti possono esercitare una pressione sulla parte mediana, forzando il cibo e l'acido dello stomaco verso l'esofago. È consigliato per le persone che sono inclini a indigestione indossare indumenti larghi, al fine di ridurre la pressione addominale. Non fumare Per alcune persone, il fumo può essere un fattore che contribuisce all'indigestione. Le sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta possono irritare lo stomaco. Inoltre, possono anche rilassare lo sfintere esofageo, che è un tratto di canale alimentare che normalmente mantiene l'acido nello stomaco. Organizzare i pasti Per alcune persone è utile organizzare i pasti in modo da favorire la prevenzione dei sintomi dell'indigestione. Ad esempio, pianificare i pasti in modo che vengano consumati almeno un'ora prima dell'esercizio fisico e tre ore prima di dormire può aiutare ad evitare l'indigestione. Monitorare i sintomi Prendendo atto dei sintomi, degli alimenti e delle attività che li hanno preceduti possono aiutarvi a individuare le cause specifiche. Una volta stabilite, potete pianificare la vostra dieta e routine in modo da evitare che si verifichi nuovamente. Eliminare le cause comuni di indigestione Un metodo che può aiutare a ridurre l'indigestione è l'eliminazione degli alimenti e delle bevande che comunemente causano i sintomi. Cibi piccanti, cibi grassi, cibi acidi, pomodori, bevande contenenti caffeina e alcol sono noti per causare l’indigestione. Rimedi naturali Ci sono numerosi integratori che vengono comunemente usati per sostenere la digestione e per affrontare quei rari periodi di indigestione, tra cui: • Cardo mariano - tradizionalmente usato per alleviare i sintomi di indigestione occasionale. • Zenzero - tradizionalmente usato per trattare indigestione e nausea. • Olio di menta piperita - tradizionalmente usato per trattare i disturbi digestivi. • Liquirizia - tradizionalmente usata per trattare disturbi legati allo stomaco come l'indigestione. Cambiare le dieta Quando si consuma un pasto sostanzioso lo stomaco deve lavorare di più. Mangiare porzioni più piccole più frequentemente è preferibile per le persone che sono soggette all’indigestione. Inoltre, si dovrebbe mangiare lentamente e masticare il cibo interamente prima di deglutire ed evitare di inghiottire una quantità eccessiva di aria durante il pasto, mantenendo la bocca chiusa durante la masticazione. Speriamo che questo articolo vi si stato di aiuto e vi invitiamo a lasciarci un commento!
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5 rimedi per l'intestino irritabile
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione comune che si manifesta con una serie di sintomi che possono includere gonfiore, stitichezza, diarrea, crampi e flatulenza. Poichè non esiste una cura, alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono rendere i sintomi più gestibili. Quindi se vi sentite costantemente di avere un nodo allo stomaco, provate uno di questi rimedi. Probiotici I probiotici sono forse il trattamento naturale più conosciuto e ampiamente adoperato per combattere la sindrome dell'intestino irritabile. In alcuni casi, l’IBS sembra essere causato da uno squilibrio di batteri buoni e cattivi nel tratto digestivo. L'aggiunta di batteri probiotici buoni alla dieta aiuta a migliorare l'equilibrio della flora intestinale, previene la crescita dei batteri che producono tossine e aiuta l'intestino a digerire correttamente gli alimenti. Tutto questo aiuta ad alleviare costipazione, diarrea, gonfiore, gas e crampi comunemente associati a IBS. Le migliori fonti alimentari naturali di probiotici sono yogurt e formaggio, tuttavia, per chi ha un'intolleranza al latte, un integratore probiotico è spesso l'opzione preferita. Quando acquistate un prodotto probiotico cercate negli ingredienti la presenza di colture viventi attive per aiutarvi a determinarne la forza e l'efficacia. Sotto forma di integratore, i probiotici sono spesso combinati con una fibra prebiotica come il FOS, che lavora per stimolare la crescita dei probiotici una volta nel tratto digestivo. Calcio Se soffrite di IBS e la diarrea è la vostra più grande preoccupazione, provate un integratore di calcio. Questo minerale essenziale favorisce la contrazione dei muscoli intestinali e riduce la quantità di acqua nell'intestino diminuendo cosi la possibilitá che si presenti. Il calcio è spesso carente nelle diete IBS in quanto i latticini hanno un elevato contenuto di lattosio e grassi che può causare l'infiammazione e di conseguenza l'IBS. Le fonti alimentari di calcio prive di latticini come fagioli bianchi, sardine o cavoli possono essere ottimi sostituti. La maggior parte degli integratori di calcio non contiene lattosio e offre anche un'alternativa conveniente. Il tipo più efficace di integratore di calcio per alleviare la diarrea è il carbonato di calcio, che dovrebbe essere assunto in dosi fino a 500 mg tre volte al giorno. Poiché il calcio causa costipazione, si dovrebbero evitare dosi elevate se si soffre principalmente di IBS che si manifesta con costipazione e optare, invece, per un integratore di magnesio. Fibre Le fibre solubili (come riso, pasta, fiocchi d'avena, barbabietole, banane, mango e patate) sono spesso ben tollerate e dovrebbero fornire le basi per tutti i pasti e gli spuntini. Considerando che la tolleranza per gli alimenti che contengono fibre insolubili (come cereali integrali, crusca, cereali, noci e semi) varia, l'assunzione dovrebbe essere limitata. Le bucce di psillio sono tra le fonti più ricche di fibre solubili. Aumentare improvvisamente l'apporto di fibre può causare gas e gonfiore, quindi consumate circa 30 g di fibre al giorno e assicuratevi di bere molta acqua. Gli integratori di fibre spesso causano meno gas e gonfiore rispetto alle fibre alimentari a causa del modo in cui vengono scomposti nell'intestino. Menta piperita La menta piperita è una delle più potenti erbe antispasmodiche per alleviare il dolore ed è particolarmente utile per chi soffre di gas e gonfiore. L'olio contiene il mentolo, che aiuta a rilassare i muscoli dello stomaco e del tratto intestinale, alleviando così gli spasmi. Uno studio scientifico ha rilevato che l'assunzione giornaliera di capsule di olio di menta piperita per quattro settimane ha ridotto significativamente i sintomi di IBS nel 75% dei partecipanti. Usate la menta piperita come aiuto digestivo dopo i pasti pesanti, o quando si soffre di gonfiore e crampi. Basta infondere foglie di menta piperita in una tazza di acqua calda, o assumere integratori di menta piperita per ricevere sollievo da questa condizione. Zenzero La radice di zenzero contiene potenti enzimi digestivi che aiutano ad alleviare la nausea e i crampi intestinali associati alla diarrea. L'erba ha anche lievi proprietà anti-infiammatorie per alleviare il dolore e il disagio addominale. Aggiungete una radice di zenzero fresca ai pasti o zenzero in polvere nei pasti. Oppure, preparate un tè allo zenzero aggiungendo una radice in acqua calda, quindi filtratele e aggiungete il miele per addolcirlo. Gli integratori di zenzero dovrebbero essere assunti insieme ai pasti e possono essere assunti ogni giorno per un sollievo duraturo. Conclusione Fortunatamente, molti malati di IBS gestiscono con successo i loro sintomi modificando la dieta e lo stile di vita. Provate una dieta eliminando le cause comuni come latte, frumento, agrumi e cibi zuccherati. Distress. Lo stress è un fattore scatenante comune dei sintomi dell'IBS, quindi prendetevi del tempo per rilassarvi ogni giorno. Concentratevi sulle tecniche di respirazione e yoga. Se ritenete di soffrire di sintomi IBS, visitate il vostro medico di famiglia per ottenere una diagnosi ed eliminare altre potenziali cause. Il medico vi aiuterá anche a stabilire un piano di trattamento e a trovare rimedi per l'IBS che siano adatti alle vostre esigenze individuali.
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Modi per migliorare il microbioma intestinale
L'impatto che il microbioma intestinale ha sulla nostra salute è certamente un argomento molto attuale nel campo della nutrizione. L'intestino è stato definito "l'organo dimenticato", visto che c'è un'apparente mancanza di comprensione su quest'ultimo, nonostante la sua importanza. Sebbene ci siano molte lacune da riempire nella nostra conoscenza della materia, ci sono stati progressi significativi nell'ultimo decennio che hanno indicato quanto sia importante il nostro intestino per la salute generale dell’organismo. In questo articolo, esploreremo cosa sia il microbioma dell'intestino, quale ruolo giochi nel corpo e come possiamo migliorarlo. Cos’è il microbioma intestinale? Il microbioma intestinale, precedentemente noto come flora intestinale, è il nome dato all'intera schiera di batteri, virus, funghi e altri microrganismi che prosperano nel nostro intestino. Si pensa che ci siano circa 1000 diversi tipi di specie batteriche che vivono nel nostro intestino, che ammontano a 40 trilioni di cellule singole. Considerando che ci sono solo 30 trilioni di cellule umane, possiamo essere considerati più batteri che umani! Il microbioma non è, tuttavia, formato solo da batteri utili. Nell'intestino esistono batteri che possono essere dannosi, quindi è importante avere una quantità diversa e ricca di batteri "buoni" per garantire l' equilibrio della nostra salute. Perché il microbioma intestinale è importante per la salute? Come chiarito in precedenza, le ricerche hanno solo scalfito la superficie per quanto riguarda la nostra comprensione del microbioma intestinale. Dalla nostra attuale conoscenza, questi sono i modi in cui il microbioma dell'intestino influenza la nostra salute: Digestione È noto che i batteri nel nostro intestino funzionano per aiutare a digerire il cibo che mangiamo in modo da ricevere i nutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenere una buona salute e i giusti livelli di energia. Inoltre, i nostri microbi intestinali possono creare acidi grassi a catena corta come il butirrato, che ha dimostrato di calmare l'infiammazione nell'intestino, riducendo successivamente una varietà di problemi gastrointestinali. È per questo motivo che molte persone con problemi come la sindrome dell'intestino irritabile traggono beneficio dall'assunzione di un integratore probiotico che aumenta il numero e la diversità dei microbi intestinali. Immunità A seconda dello stato dei batteri nel nostro intestino, possiamo essere inclini a soffrire di malattie e infezioni o in qualche modo protetti. Questo perché il microbioma dell'intestino svolge un ruolo fondamentale nella funzione del sistema immunitario. Come abbiamo già scoperto, i batteri nel nostro intestino possono aiutare a combattere l'infiammazione. Tuttavia, può anche creare infiammazioni. È importante capire che l'infiammazione acuta è perfettamente sana; mentre l'infiammazione cronica è motivo di preoccupazione. Quando gli agenti patogeni estranei entrano nel tratto digestivo, un microbioma sano stimolerà una risposta infiammatoria per aiutare ad attaccare il potenziale virus o batterio. È utile pensare a un microbioma intestinale sano come barriera per fermare i patogeni che si moltiplicano nell'intestino o entrano nel flusso sanguigno. A causa dell'impatto che un microbioma intestinale sano ha sul sistema immunitario, è un'area che è stata molto studiata. Numerose ricerche hanno dimostrato che un integratore probiotico possa sia tenere lontane le malattie che abbreviare la durata e la gravità dei sintomi se assunto al primo segno di malattia. Quindi, se sei una persona che soffre di malattie regolari nonostante abbia una buona assunzione di vitamine basiche come la vitamina C e lo zinco, un integratore probiotico sarebbe una scelta appropriata. Cancro Gli scienziati hanno scoperto il legame che esiste tra i nostri batteri intestinali e diversi tipi di cancro. In particolare, è stato scoperto che alcuni filamenti di batteri possono causare linfoma - un tumore dei globuli bianchi e anche del cancro dello stomaco e del colon-retto. Rendere positivi i cambiamenti dello stile di vita può aiutare a diminuire l'azione dei batteri dannosi, riducendo così il rischio di alcuni tumori. Abbiamo toccato il butirrato in precedenza, un acido grasso a catena corta. Elevate quantità di questo nel sistema digestivo hanno dimostrato un effetto protettivo riducendo effettivamente il rischio di cancro al colon. Come in tutte le aree della ricerca sul microbioma intestinale, è davvero agli inizi, ma ci aspettiamo di vedere molti più risultati conclusivi nei prossimi anni. Funzione cerebrale Molti di noi avranno sentito parlare del neurotrasmettitore chiamato serotonina, che viene spesso definito l'ormone della felicità, dato che governa il nostro umore. Sebbene la serotonina eserciti le sue azioni nel nostro cervello, il 95% di esso è effettivamente prodotto dai nostri batteri intestinali. Non dovrebbe sorprendere che gli scienziati abbiano quindi trovato associazioni tra la condizione dei nostri batteri intestinali e la nostra salute mentale. Uno studio sulla nota ha rilevato che in meno di 3 settimane, un gruppo che riceve un integratore probiotico presentava livelli più bassi di ansia, stati d'animo negativi e ormoni dello stress rispetto al gruppo che aveva ricevuto un placebo. Una volta si pensava che l'asse del cervello fosse a senso unico, ma ora sappiamo che non è così. Composizione corporea e salute metabolica La salute metabolica è il termine generico usato per descrivere quanto siano sani ed efficienti i processi chimici nel nostro corpo. Questo comprende aspetti come la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero. Oltre a questi aspetti, il grasso corporeo, in particolare intorno alla vita, è un indicatore chiave della scarsa salute metabolica, aumentando in modo massiccio il rischio di numerose malattie croniche. Una ricerca del 2014 ha evidenziato come la genetica può di fatto determinare la nostra probabilità di obesità, poiché un ceppo di batteri noto come minuta di Christensenellaceae era molto più comune nelle persone magre rispetto alle persone obese. Questo legame è stato rafforzato quando questo gene è stato studiato in maggiore profondità. È stato scoperto che l'introduzione di questo filamento nel sistema digestivo dei topi portava a un guadagno di peso sostanzialmente inferiore rispetto ai topi senza il filamento, quando soggetti a una dieta ipercalorica. Al contrario, ci sono altri geni che hanno dimostrato di esacerbare il guadagno di peso. Anche se questi geni sono per lo più plasmati dalla genetica, sarebbe prudente suggerire che lo stile di vita potrebbe certamente svolgere un ruolo in questo caso. Per completare questi risultati, c'è anche una ricerca che mostra come il nostro microbioma possa influenzare la quantità di colesterolo buono e cattivo nel nostro sangue e anche come gestiamo i livelli di zucchero. Gli scienziati sono anche fiduciosi che esiste un legame tra il nostro microbioma e malattie come il diabete di tipo 1, la malattia celiaca e il morbo di Crohn. Le condizioni di cui sopra sono tutti esempi di malattie autoimmuni e, come ora sappiamo, i nostri batteri intestinali possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e i livelli di infiammazione. A causa di ciò, non sarebbe una sorpresa se venissero trovate presto delle prove concrete che colleghino queste malattie a un problema con il microbioma intestinale. Produzione di nutrienti essenziali Un altro modo affascinante in cui il nostro microbioma intestinale influenza la nostra salute è attraverso la produzione di alcuni nutrienti essenziali. In particolare, è noto che in individui sani i nostri batteri intestinali abbiano la capacità di produrre determinate quantità di tiamina (Vitamina B1), biotina (B7), folato (B9) e cobalamina (B12). Le vitamine del gruppo B sono nutrienti idrosolubili, il che significa che non possono essere immagazzinate e che pertanto devono essere ingerite quotidianamente per una salute ottimale. Pertanto, sembra che un altro vantaggio di un microbioma intestinale sano sia quello di garantire che abbiamo abbastanza di alcune vitamine del gruppo B se la nostra dieta è inadeguata. Nel complesso, le vitamine del gruppo B hanno un ruolo centrale nell'aiutare a trasformare il cibo che mangiamo in energia, contribuendo così alle prestazioni mentali e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Fornendo un esempio dei loro ruoli individuali, la vitamina B1 è un nutriente importante per il cuore, la B7 è influente nella condizione di capelli, pelle e unghie, la B9 è la chiave per il sistema immunitario e anche in gravidanza e infine la B12 è necessaria per il sangue per la formazione cellulare. Accanto alle quattro vitamine del gruppo B, alcuni filamenti di batteri hanno la capacità di sintetizzare la vitamina K2. A differenza della vitamina K1 che ha un ruolo nella coagulazione del sangue, la K2 è importante per la salute del cuore e delle ossa attraverso un meccanismo correlato. La K2 è necessaria per attivare i trasportatori di calcio, che aiutano a spingere il calcio nelle nostre ossa e muscoli e lontano dai nostri vasi sanguigni dove potrebbe causare accumuli di placca e blocchi. Come migliorare il microbioma dell'intestino Ora che abbiamo scoperto i diversi benefici di un microbioma sano e le potenziali conseguenze sulla salute di uno malato, sono sicuro che siete desiderosi di capire cosa si può fare per garantire che forniamo un ambiente intestinale in cui i batteri buoni possano prosperare. Fortunatamente, solo un terzo del nostro microbioma è geneticamente determinato, il che significa che la nostra dieta, lo stile di vita e l'ambiente possono plasmare la stragrande maggioranza della nostra salute intestinale. Ecco cosa possiamo iniziare a fare oggi per esercitare un impatto positivo. Dieta Fuori dai fattori dello stile di vita, che possono influenzare la nostra salute dell'intestino, la dieta è certamente il ruolo chiave. Esistono prove schiaccianti che il consumo di una vasta gamma di alimenti sia cruciale per un ambiente intestinale sano. Oltre a garantire un adeguato apporto di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali, questo è il motivo per cui gli esperti di salute raccomandano sempre "una dieta varia ed equilibrata". Cerca di aggiungere una vasta gamma di alimenti al tuo carrello ogni settimana e anche sperimentare nuovi alimenti. Oltre a consumare una vasta gamma di alimenti, dovremmo concentrarci anche sul consumo di una dieta ricca di fibre, poiché è stato dimostrato che coloro che aumentano l'assunzione di fibre a un livello sano hanno riscontrato un aumento delle dimensioni delle colonie e la diversità dei filamenti di batteri. Ancora più importante, tuttavia, alcune fibre sono una fonte di carburante per batteri buoni, aiutandoli a diventare più forti e più efficienti nella loro miriade di ruoli. Ora passiamo all'argomento dei probiotici e dei prebiotici meno noti. I probiotici sono alimenti o integratori che contengono batteri amichevoli attivi che, se consumati, aiutano a introdurre questi microbi nell'intestino. Buoni esempi di cibi probiotici sono i cibi fermentati (crauti, miso e kefir), gli yogurt della cultura dal vivo, i sottaceti e alcuni formaggi, in particolare i formaggi svizzeri. Per completare questa attività i prebiotici, che sono tipi di fibre, funzionano alimentando i batteri che sono già presenti. L'inulina è la fibra prebiotica che ha ricevuto maggiore attenzione, in quanto non solo può influenzare il nostro microbioma ma agisce anche per controllare i livelli di colesterolo e zucchero, sopprimendo l'appetito. L'inulina può essere trovata naturalmente in cipolla, aglio, porri, banane, carciofi, asparagi e radice di cicoria - che è la fonte più nota. Se non si consumano cibi con proprietà pre e probiotiche su base regolare, sarebbe una buona idea considerare gli integratori. Se stai cercando un integratore che combini l'inulina (prebiotico) con batteri probiotici, non cercare oltre ProBio, che fa parte della nuova gamma SimplyGo. Infine, è noto che i bambini allattati al seno abbiano un microbioma intestinale più sano rispetto ai bambini che non lo hanno fatto. Quindi, per integrare gli altri benefici dell'allattamento al seno, come un ridotto rischio di malattie, obesità, diabete e malattie cardiache, il latte materno aiuta a promuovere un profilo batterico intestinale che aiuta il bambino a una vita sana. Esercizio L'esercizio è universalmente riconosciuto per la sua capacità di ridurre il rischio di una pletora di malattie. Un altro beneficio meno noto dell'esercizio è come può rafforzare il sistema immunitario, almeno in quantità moderate. Gli scienziati sanno da tempo che l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il contenuto del nostro corpo di globuli bianchi e anticorpi che proteggono gli agenti patogeni. Tuttavia, una nuova ricerca ha dimostrato come in appena poche settimane un regime di esercizi strutturato possa stimolare miglioramenti marcati nel nostro microbioma intestinale. Ciò suggerisce che l'esercizio potrebbe essere in parte benefico per la nostra salute a causa di come migliora il nostro ambiente intestinale, che come sappiamo influenza successivamente la nostra salute su numerosi fronti. Questa ricerca preliminare ha dimostrato che eseguire un minimo di 30-60 minuti di esercizio continuo 3 volte a settimana era tutto ciò che era necessario per vedere un beneficio significativo. Anche i partecipanti non hanno modificato la loro dieta, quindi sarebbe ragionevole suggerire che apportare cambiamenti dietetici positivi oltre all'aumento dell'attività fisica porterebbe a risultati ancora più impressionanti. Stile di vita Anche se abbiamo una dieta equilibrata e svogliamo attivitá fisica, ci sono alcuni altri fattori di stile di vita che possono danneggiare l'equilibrio del nostro microbioma intestinale. Sappiamo tutti che il fumo è una delle peggiori abitudini, ma molti non sanno che possono anche influenzare negativamente l'equilibrio dei batteri dell' intestino. Anche se ci sono problemi di salute molto peggiori dal fumo di tabacco, se siete interessati a migliorare il microbioma intestinale, smettere di fumare è una delle cose migliori che potreste fare. Un altro enorme problema nel mondo sviluppato è l'abuso di antibiotici. Non c'è dubbio che gli antibiotici abbiano un ruolo enorme nella salute delle persone che ne hanno bisogno, ma tutti noi abbiamo bisogno di assumerci la responsabilità di usarli saggiamente. Questo perché le persone stanno diventando resistenti alle loro azioni, il che significa che quando ne abbiamo effettivamente bisogno non sono altrettanto efficaci. Dato il loro nome, non dovrebbe sorprendere che gli antibiotici distruggano i microbi nel nostro intestino. Sfortunatamente, gli antibiotici non differenziano tra batteri buoni o dannosi. La ricerca ha dimostrato che può richiedere fino a un anno per ristabilire un microbioma sano, subito dopo un singolo ciclo di antibiotici. In breve: usate gli antibiotici solo quando ne avete veramente bisogno. Riepilogo Si spera che questo articolo abbia delineato l'importanza del microbioma intestinale e cosa possiamo fare per migliorarlo. Facendo così, possiamo sperare di renderlo meno di un "organo dimenticato". Sebbene la prova attuale sia impressionante, la natura densa e diversificata del microbioma intestinale significa che c'è così tanto spazio per ulteriori lavori. Faremo in modo di tenerti informato sui futuri progressi sull'argomento, ma nel frattempo, ecco i punti chiave di ciò che sappiamo finora: Il nostro intestino ospita circa 1000 diversi filamenti di batteri, con microbi individuali fino a una quantità di 40 trilioni. Data la loro importanza, c'è una relativa mancanza di ricerca nell'area, ma le prove attuali sono impressionanti e affascinanti. Con un microbioma intestinale sano, possiamo aspettarci di sperimentare benefici per la nostra digestione, il sistema immunitario, la salute metabolica, il peso corporeo, la salute psicologica e allo stesso tempo ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Inoltre, un intestino sano ha la capacità di creare nutrienti essenziali, ovviando così alle carenze alimentari. La genetica costituisce solo un terzo del nostro microbioma intestinale; il che significa che il nostro stile di vita ha un impatto enorme. Basta seguire una dieta sana, incorporando un regolare esercizio fisico e uno stile di vita ragionevole, per diminuire le possibilità di contrarre malattie. In particolare, seguire una dieta ricca di fibre che incorpori una vasta gamma di alimenti, specialmente quelli con proprietà pre e probiotiche, è la migliore soluzione per quanto riguarda la nutrizione. Dal punto di vista dell'esercizio, 3 sessioni di intensità moderata ogni settimana sembrano ottimali. Infine, smettere di fumare se sei un fumatore e usare solo antibiotici quando ne hai bisogno sono cose buone da mirare. Questo dovrebbe aiutare a sviluppare un ambiente intestinale in cui i microbi possano prosperare, portando successivamente a una serie di benefici per la salute.
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Cosa sono i Probiotici ?
I Probiotici sono batteri o lieviti (di cui il più conosciuto è il Lactobacillus), naturalmente presenti nell’organismo. Questi micro-organismi contribuiscono al corretto funzionamento del corpo umano: digestione, sistema immunitario, flora vaginale, ecc. Possiamo trovare i Probiotici in alcuni cibi ( soprattutto quelli fermentati) o possono essere assunti sotto forma di integratori alimentari. Possiamo trovare i Probiotici più comuni nel lievito di birra o in alcuni tipi di yogurt. I PROBIOTICI NEL DETTAGLIO Questi micro-organismi possono essere trovati negli yogurt, nel kefir (latte fermentato), nei crauti, nel tempeh, nel kimchi (piatto tradizionale coreano, fatto di verdure fermentate con spezie e frutti di mare salati); per la maggior parte tutti cibi fermentati. Attenzione a non fare confusione con i Prebiotici, sostanze organiche non digeribili, che stimolano la crescita dei batteri benefici già presenti nell’intestino. L’apporto di Probiotici pertanto è garantito tanto dall’assunzione di integratori alimentari quanto da cibi preparati da fermentazione batterica. I prodotti che contengono Probiotici e Prebiotici sono chiamati Simbotici. L’associazione di Probiotici e Prebiotici rappresenta la migliore strategia di integrazione. I Probiotici più comuni sono i Lactobacilli e i Bifidobatteri. Altri tipi di Probiotici sono Saccaromiceti, Streptococchi, Enterococchi, Escherichia, e Bacillus. Diversi tipi di Probiotici regolano diverse condizioni di salute. Alcuni integratori, noti anche come Probiotici ad ampio spettro o multi-probiotici, combinano diversi tipi di Probiotici in un solo prodotto. A COSA SERVONO I PROBIOTICI? È nell’intestino, sede della nostra flora intestinale, che si gioca il tutto. Qui coesistono batteri buoni e cattivi. La salute dell’intestino dipende dall’equilibrio tra questi. Nel momento in cui i batteri cattivi sono di più di quelli buoni, sorgono problemi di salute come infezioni ripetute, cattiva digestione, allergie...l’utilizzo di Probiotici è quello che serve per ristabilire l’armonia. Favoriscono la buona digestione, Regolano il transito intestinale, Riducono la frequenza di diarrea, Migliorano le condizioni dell’intestino irritabile, Stimolano il sistema immunitario, contribuendo al superamento delle infezioni, Favoriscono la sintesi della vitamina B e K, Prevengono il ripetersi di micosi vaginali, Combattono contro l’infezione dell’Helicobacter pylori, uno dei batteri responsabili dell ulcere gastroduodenali. Consumare Probiotici, insieme ad un trattamento antibiotico, farà in modo di ridurre gli effetti indesiderati del trattamento antibiotico, uno tra questi la diarrea, Giocano un ruolo importante in alcune malattie neuropsichiatriche come ansia, depressione e disordini bipolari. QUANDO ASSUMERE I PROBIOTICI? Probiotici per la Salute Digestiva Colonizzando la flora intestinale, i Probiotici la rafforzano e la aiutano nella sua opera di digestione degli alimenti e di regolazione del transito. Alcuni ceppi sono più efficaci: è il caso di Bifidobacterium animalis, Lactobacillus delbueckii bulgaricus e Streptococcus salivarius thermophilus. Nel caso in cui si trovino in prodotti lattiero-caseari, questi sono disponibili anche sotto forma di integratori alimentari. Probiotici per la Pelle Quando i batteri cattivi proliferano, questi possono sbilanciare il microbiota della pelle e causare infiammazioni (rossori, irritazioni, secchezza), oltre che innescare patologie come acne o eczemi. I Probiotici svolgerebbero anche una azione anti-età rafforzando la barriera cutanea. Probiotici per la Perdita di Peso Alcuni Probiotici possono essere d’aiuto per la perdita di peso: studi hanno dimostrato che il microbiota di una persona in sovrappeso è diverso da quello di una persona più magra. L’equilibrio della flora intestinale ha un effetto positivo anche sulla bilancia. Il Lactobacillus gasseri, agirebbe positivamente sulla circonferenza vita e sull’ IMC. Infine, l’azione benefica dei Probiotici sullo stress calmerebbe le voglie di dolci e limiterebbe gli spuntini. CONCLUSIONI I Probiotici hanno un ruolo fondamentale sulla flora intestinale e vaginale, sulla pelle, sulla digestione e sull’armonia dell’organismo in generale. I batteri buoni hanno un ruolo attivo ed essenziale che non va relegato in secondo piano. Non vi è alcuna controindicazione all’assunzione di una cura probiotica, tuttavia ogni individuo ha il proprio microbiota con i propri ceppi di batteri, pertanto l’integrazione potrebbe non funzionare immediatamente e potrebbe essere necessaria una cura personalizzata.
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