Vita Sana
Gli effetti del Ginkgo Biloba sulla libido
Succede a tutti, specialmente con l’avanzare dell'età di perdere la libido. Ciò può avere un impatto significativo sulla vostra vita, molto più grande di quanto potreste voler ammettere. Potrebbe influenzare la vostra fiducia, il vostro rapporto di coppia e, ovviamente, la vostra capacità di mostrare affetto fisico. Il ginkgo biloba potrebbe essere il rimedio giusto per voi. In questo articolo esploreremo nei dettagli come il ginkgo biloba possa aiutare la salute e il desiderio sessuale. Cos’è il Ginkgo Biloba? Il ginkgo biloba è un albero con foglie a forma di ventaglio che esiste da circa 200 milioni di anni (si è guadagnato il soprannome di "fossile vivente" per la sua longevità come specie). Originariamente cresciuto in Asia ed in particolare in Cina, è stato usato nella medicina orientale per millenni. La medicina tradizionale cinese utilizzava il ginkgo biloba (noto anche come Yín Xìng Yè) per trattare problemi di salute come disturbi della vescica e per problemi respiratori. Di solito, le foglie venivano essiccate e servite come tè. Veniva anche usato per aumentare "l’energia sessuale" e il flusso sanguigno. Quindi, come può il ginkgo biloba aiutare ad incrementare la libido? La risposta è multiforme e interessante, in quanto non influisce direttamente sugli organi sessuali. Più precisamente, incoraggia dei piccoli cambiamenti nel corpo che hanno un effetto a catena sulla vostra performance con il vostro partner. Esaminiamo questi cambiamenti: Flusso sanguigno Come accennato in precedenza, uno degli effetti più noti del ginkgo biloba è la sua capacità di aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo. Dopo aver assunto una compressa di ginkgo biloba, i livelli di ossido nitrico aumentano il flusso sanguigno. Questo composto agisce sui vasi sanguigni, comprese le arterie, facendole allargare. Di conseguenza, ciò aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, oltre a far abbassare la pressione sanguigna. Naturalmente, questo ha portato molti a credere che il ginkgo biloba possa aiutare con il sesso aumentando il flusso di sangue ai genitali. Molti siti su Internet raccomandano l’integratore per la disfunzione erettile proprio per questo motivo. Sebbene questa connessione sembri valida, la verità alla base della questione non è così semplice. In effetti, ci sono degli studi che non hanno riscontrato risultati che dimostrino questa ipotesi. Ginkgo Biloba contro la depressione e l’ansietá Secondo un sondaggio del 2014, quasi il 20% delle persone di età pari o superiore a 16 anni mostra segni di depressione. Molti di questi assumono degli antidepressivi chiamati inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) per aiutare a controllare i sintomi. Tuttavia, gli effetti collaterali degli SSRI includono molti che influenzano l’attività sessuale: diminuzione della sensibilità, orgasmo ritardato e, soprattutto, perdita di desiderio sessuale. Non si sa esattamente perché avvengano questi cambiamenti. Poiché il cervello è un organo incredibilmente complesso e gli SSRI ne cambiano la chimica, possono avere ripercussioni su innumerevoli attività. Nel 1998 uno studio ha dimostrato che il ginkgo ha avuto un effetto positivo su tutte le parti del cosiddetto "ciclo di risposta sessuale" di coloro che stavano assumendo SSRIS. Rimanendo sulla salute mentale, l'ansia può anche avere un effetto negativo sulla libido. Sembra ovvio, ma quando si è ansiosi, ciò rende difficile rilassarsi. Ci sono alcune prove che il ginkgo biloba possa aiutare con i disturbi d'ansia, specialmente se combinato con altre forme di trattamento, come la terapia. La teoria attuale sul perché è efficace è la seguente: i vasi sanguigni si dilatano dopo aver assunto l’integratore, dunque la circolazione dei neurotrasmettitori migliora, favorendo l'equilibrio chimico del cervello. Nonostante ciò, l'aumento del flusso sanguigno che viene fornito grazie all'assunzione dell'integratore può aumentare la circolazione e di conseguenza migliorare molteplici funzioni per l'organismo. Conclusione Ci sono alcune prove che il ginkgo biloba possa aiutarvi a riaccendere il vostro desiderio sessuale. Se assunta sotto forma di integratore, questa pianta aumenta il flusso sanguigno che influenza indirettamente la fonte di tutti gli impulsi sessuali: il cervello. Esistono poche prove scientifiche che dimostrino che il ginkgo possa influenzare direttamente gli organi sessuali, tuttavia se assunto quando si è depressi o sotto stress, potrebbe essere in grado di aiutare Ricordiamo sempre che è consigliato consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore, soprattutto se si teme che possa interferire con i farmaci già prescritti. Inoltre, si ricorda che il ginkgo biloba non deve essere inteso come sostituto di qualsiasi farmaco per migliorare la performance sessuale.
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Come migliorare la fertilità dell'uomo
Avere un bambino è uno degli eventi più importanti nella vita. Purtroppo, molte persone hanno problemi di infertilità, che possono rendere il processo molto più difficile di quanto dovrebbe essere. A questo riguardo, delle ricerche hanno rilevato che una coppia su tre ha problemi di concepimento solitamente correlati agli uomini. Tuttavia, non allarmatevi, perché esistono diversi fattori che possono aiutare ad aumentare la fertilità. Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi migliori per fare proprio questo. Routine di esercizio fisico È noto che semplici cambiamenti nello stile di vita come l’introduzione o l’aumento della frequenza dell'esercizio fisico abbiano un impatto positivo in diverse aree della salute, tra queste anche la fertilità. In primo luogo, una routine di allenamento regolare e ben gestita aiuta a migliorare i livelli di testosterone all'interno del corpo, che è importante per stimolare la produzione di spermatozoi sani. Tuttavia, troppo esercizio fisico può purtroppo avere anche l'effetto opposto, diminuendo i livelli complessivi di testosterone e, in definitiva, ostacolando il concepimento nel processo. L'obesità può influire negativamente anche sulla fertilità dell’ uomo. Si ritiene che essere in sovrappeso possa influenzare la struttura degli spermatozoi. Di conseguenza, questi ultimi possono sperimentare una riduzione nei movimenti o inefficienze di velocità e/o forma, che possono impedire loro di fertilizzare gli ovuli femminili. Inoltre, si ritiene che questi problemi di salute sessuale possano essere trasmessi alle cellule dello sperma, il che significa che gli attuali problemi di salute possono essere trasmessi ai vostri figli. Per quanto possa sembrare spaventoso, iniziare una nuova routine di allenamento per prendersi cura del peso e dei livelli di testosterone non potrebbe essere più facile. Si raccomanda attualmente che ogni adulto di età compresa tra 19 e 64 anni miri a fare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, che equivale a cinque sessioni di 30 minuti a settimana. Le attività adatte che potresti voler iniziare includono: Camminare, fare jogging o correre (qualunque sia il vostro livello di forma fisica); Nuoto; Tennis; Ciclismo. Ridurre il consumo di grassi Avendo appena parlato degli effetti che l'obesità ha sulla fertilità, il prossimo passo da fare è quello di apportare dei cambiamenti alla vostra dieta. L'obesità nella stragrande maggioranza dei casi può essere collegata a una dieta inequilibrata che dipende fortemente da cibi grassi e zuccherati. Rivoluzionare la vostra dieta è di fondamentale importanza, quindi ecco alcuni suggerimenti che potreste voler prendere in considerazione: Cucinare ciascun pasto invece di fare affidamento a cibi precotti: Molti pasti già pronti contengono livelli incredibilmente alti di grassi, zuccheri e additivi. Cucinare i pasti consente di vedere e controllare la quantità di grassi e zuccheri che si ingeriscono ogni giorno; Prediligere snack come frutta e noci miste, invece di barrette di cioccolato e patatine; La frutta contiene zuccheri naturali che aiutano a darvi energia senza fornire un contenuto calorico eccessivamente alto. Sono anche ottime fonti di fibre, che possono aiutare a ridurre la quantità di grasso assorbito nell'intestino tenue. La frutta secca, consumata con moderazione, è un'ottima fonte di acidi grassi benefici che possono aiutare a sostenere la salute del cuore. Una quantità eccessiva però può causare un ulteriore aumento di peso, quindi fate attenzione. Cucinare il cibo in forno, piuttosto che friggerlo - La frittura degli alimenti comporta l’impiego di molto olio, che successivamente contiene molto grasso. Rimuoveteli dalla dieta cuocendo al forno o grigliando il cibo, usando piccole quantità di olio d'oliva. Vitamina C La vitamina C è senza dubbio la vitamina più conosciuta perché supporta un'enorme varietà di diverse funzioni del corpo. Si trova soprattutto nella frutta e verdura, ma fonti più specifiche e potenti includono: Agrumi come mele, pompelmo e arance; Fragole, mirtilli e lamponi; Peperoni rossi e verdi. La vitamina C è forse più famosa per la sua capacità di aiutare a proteggere il corpo dallo stress ossidativo causato dalle molecole dei radicali liberi. Sebbene questi radicali liberi rappresentino una minaccia per la salute, il sistema immunitario spesso subisce i danni più gravi. La vitamina C è nota per eleminare i radicali liberi, donando elettroni a questi ultimi e prevenendo il verificarsi di ulteriori danni. Conoscere tutto ciò è particolarmente importante perché gli organi riproduttivi non sono immuni ai danni che i radicali liberi possono causare. Degli scienziati hanno studiato gli effetti delle dosi orali di vitamina C sulle cellule spermatiche. In un esperimento a Dubai nel 2006 sono stati forniti a 13 pazienti maschi sterili di età compresa tra 25 e 35 anni una dose orale di 1.000 mg di vitamina C due volte al giorno per 2 mesi. I parametri delle cellule spermatiche come movimento, forma e numero totale sono stati registrati sia prima che dopo il processo. I risultati hanno mostrato che tutti i partecipanti hanno visto un notevole miglioramento in tutti i parametri delle cellule spermatiche che venivano studiati e dunque hanno concluso che "l'integrazione di vitamina C negli uomini sterili potrebbe migliorare il conteggio degli spermatozoi, la motilità degli spermatozoi e la morfologia degli spermatozoi". Sebbene questo studio sia relativamente su piccola scala, è un'indicazione positiva dei benefici che la vitamina C potrebbe avere per la salute riproduttiva. La vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che non può essere immagazzinata nel corpo e deve essere ingerita ogni giorno affinché l’organismo sia in grado di usarla. Assicuratevi di soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti di 40 mg al giorno per aiutare ad aumentare la fertilità. Zinco Lo zinco è un minerale in traccia essenziale spesso noto come "l'ultimo minerale sessuale". Nonostante sia usato per aiutare a sostenere il sistema immunitario, così come il funzionamento del cervello e degli occhi, lo zinco può essere trovato in grandi concentrazioni nel liquido seminale, e dunque svolge un ruolo importante nel processo riproduttivo. È generalmente riconosciuto che livelli più elevati di zinco nel corpo portino ad una migliore qualità e volume degli spermatozoi prodotti nei testicoli. Lo zinco è noto per influenzare i lipidi nel liquido seminale, che influenzano la stabilità delle membrane cellulari. Senza membrane cellulari sane, gli spermatozoi potrebbero avere difficoltà a funzionare in modo efficiente. Per questo motivo, si ritiene che il mantenimento dei livelli di zinco sia davvero importante per la fertilità maschile. Sebbene il corpo abbia bisogno di piccole quantità di zinco, non può essere immagazzinato, quindi dovete assicurarvi che la vostra dieta fornisca le giuste dosi giornaliere per godere dei suoi benefici. Uno studio pubblicato nel 2009 che esamina l'assunzione di zinco e la qualità dello sperma, afferma che " la carenza di zinco può essere un importante fattore di rischio per la bassa qualità dello sperma e l'infertilità maschile idiopatica". L'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti dai 19 ai 64 anni gli anni sono 9,5 mg per gli uomini e 7 mg per le donne. Esistono molti alimenti diversi che contengono buoni livelli di zinco, come pollo, tacchino, uova e legumi. Tuttavia, potreste trovare più facile integrare la dieta con compresse di zinco per assicurarvi di essere in grado di mantenere dosi giornaliere costanti e di alta qualità. Smettere di fumare Non si esagera nel dire che il fumo è senza dubbio una delle peggiori abitudini che si possano avere. È noto che fumare contribuisce allo sviluppo di una varietà di diversi tumori, oltre a causare l'accumulo di catrame e placca nei polmoni e nelle arterie, danneggiando il sistema circolatorio e la salute del cuore. Con questo in mente, è importante sapere che questi ostacoli si estendono anche alla salute riproduttiva. È stato scoperto che il fumo ha un impatto negativo su tutti questi parametri che influenzano l’efficacia, mobilità e velocità degli spermatozoi, riducendo notevolmente la possibilità di concepire. A conferma di ciò, nel 2016 è stata pubblicata una meta-analisi che ha esaminato gli effetti del fumo di sigaretta sulla qualità dello sperma. Venti studi per un totale di 5865 partecipanti sono stati utilizzati in questa meta-analisi, che è altamente considerata come una dei migliori tipi di metodologia nella comunità scientifica, grazie all'enorme quantità di dati raccolti ed esaminati. I risultati dello studio hanno scoperto che "l'esposizione al fumo di sigaretta è stata associata a una riduzione del numero di spermatozoi, della motilità e della morfologia". Tenendo presente questo, e la pletora di altri effetti pericolosi che il fumo può avere sulla salute, smettere di fumare aiuterà molto probabilmente le vostre possibilità di concepire. Ridurre lo stress Sentirsi stressati di tanto in tanto capita a tutti, che si tratti di un colloquio di lavoro, di un matrimonio o dell’arrivo di un bambino. Tuttavia, se ritenete che questi episodi si presentino frequentemente e il problema diventa cronico, la vostra funzione riproduttiva potrebbe pagarne le conseguenze. È ancora peggio perché potreste ritrovarvi bloccati in un circolo vizioso, poiché essere stressati per la vostra performance con il vostro partner, potrebbe inibire realmente le vostre capacità. In un articolo del 2015 che parla degli effetti dello stress psicologico sulla fertilità maschile, è stato affermato che "molti studi clinici che esaminano gli effetti dello stress psicologico sulla fertilità maschile hanno dimostrato che lo stress è associato a ridotta paternità e parametri anormali del seme". È stato suggerito che lo stess cronico e ansia possono influire sul processo di spermatogenesi, altrimenti noto come formazione di spermatozoi sani. Ogni persona gestisce lo stress in modo diverso, il che significa che non esiste un approccio unico per ridurre lo stress. Ecco alcuni suggerimenti, universalmente accettati che potrebbero essere in grado di aiutarvi: Dormire la notte e aggiungere delle gocce d’olio di lavanda nella parte inferiore del cuscino; Iniziare un nuovo hobby o imparare qualcosa di nuovo; Parlare e interagire con amici e familiari; Ascoltare la vostra musica preferita; Fare qualcosa che vi fa stare bene e vi fa ridere. Conclusione In questo articolo abbiamo presentato solo alcune delle possibili opzioni che potreste essere in grado di implementare per aumentare vostra fertilità. Sia che scegliate qualcosa di semplice come eliminare un determinato alimento dalla vostra dieta o un nuovo allenamento mattutino di 10 minuti, ogni sforzo può essere in grado di contribuire a raggiungere il vostro obiettivo.
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3 integratori per aumentare la libido
Il calo del desiderio sessuale e la disfunzione erettile sono più comuni di quanto si possa pensare, specialmente dopo aver raggiunto i 40 anni. La mancanza di energia, una cattiva circolazione e uno stile di vita stressante possono avere effetti negativi sulla vita sessuale. Se credete di non dare il vostro meglio in camera da letto, vi proponiamo degli integratori naturali ottimi per queste situazioni. Horny Goat Weed Questa pianta è un'erba fiorita originaria della Corea, Giappone e Cina. I suoi effetti vennero documentati per la prima volta da pastori che notarono un aumento nella frequenza dell’accoppiamento delle capre dopo aver ingerito questa pianta. Per questo motivo prende il nome di ‘horny goat weed’. Si ritiene che il suo principio attivo sia l'icariina, che ha un effetto simile sul corpo come quello del sildenafil (noto anche come viagra) - agisce come inibitore della PDE5, aumentando il flusso di sangue nei genitali durante la stimolazione sessuale. Molte uomini e donne, godono dei benefici degli integratori di horny goat weed per aumentare la libido - tuttavia è anche ideato per migliorare l'umore e aumentare i livelli di energia. L-Arginina L'arginina è un amminoacido che il corpo utilizza per diverse funzioni, tra cui il supporto del sistema immunitario e la riparazione dei tessuti danneggiati. L-arginina si trova in carne rossa, pollame, pesce e latticini e può anche essere assunta come integratore alimentare. Gli integratori di L-arginina possono aiutare a migliorare la vita sessuale aumentando la produzione di ossido nitrico da parte del corpo, che fa sì che i vasi sanguigni si aprano maggiormente e consentano un maggiore flusso di sangue, il che aiuta a mantenere l'erezione. L'insufficiente flusso sanguigno è una delle principali cause di disfunzione erettile negli uomini. Tuttavia, i benefici degli integratori di l-Arginina non sono solo per gli uomini, infatti, grazie a questo amminoacido anche le donne possono aumentare il loro desiderio sessuale e rispondere meglio alla stimolazione sessuale. Ginkgo Biloba Il Ginkgo biloba è un estratto ricavato dalle radici e dalla corteccia dell'albero di ginkgo biloba, una delle più antiche specie viventi di alberi del mondo - il più vecchio albero di ginkgo ha attualmente 3.500 anni. Il ginkgo biloba è ampiamente usato nella medicina tradizionale cinese per trattare una varietà di disturbi della salute da problemi di memoria alla salute sessuale. Interviene nella circolazione del sangue, specialmente alle estremità, che è necessaria per gli uomini per mantenere l'erezione. Il ginkgo biloba potrebbe anche essere particolarmente efficace per le donne con bassa libido - uno studio sui suoi effetti sulle persone con disfunzione sessuale indotta da SSRI (un effetto collaterale comune del farmaco anti-depressione) ha rilevato che le donne che hanno preso parte al processo hanno avuto risultati migliori rispetto agli uomini.
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Come riaccendere il desiderio sessuale?
La perdita del desiderio sessuale è un problema molto comune che colpisce sia uomini che donne di età diverse ma non viene comunque discusso abbastanza, forse perché viene considerato un argomento tabù o perché pochissime persone lo comunicano o chiedono aiuto ad uno specialista. I sessuologi affermano che questa è una fase della sessualità che molte persone attraversano, quindi non abbiate paura e non rassegnatevi, piuttosto lavorate per uscire da questa situazione e riaccendere il desiderio sessuale. Consigli per riaccendere la passione L'eccitazione è un processo naturale del corpo di fronte a determinati stimoli. Potremmo paragonarlo a una risata, una reazione del nostro corpo a stimoli o ricordi esterni, che non possiamo forzare, come se vi costringiate a ridere: probabilmente c’è qualcosa che non va. La stessa cosa accade con l'eccitazione sessuale: è un processo naturale, che se proviamo a forzare, probabilmente non funzionerà e genererà più frustrazione. Riscoprire l’erotismo Come abbiamo accennato, il desiderio sessuale nasce naturalmente, se ad un certo punto scompare, dovremo ricercarlo intorno a noi. Vari studi hanno dimostrato che le persone meno predisposte all'eccitazione o al desiderio sessuale percepiscono anche altri stimoli come odori o sapori in misura minore. Ecco perché una tecnica che gli psicologi specializzati in sessuologia usano è quella di recuperare gradualmente il piacere negli stimoli quotidiani, come ad esempio assaporare certi cibi come il cioccolato o annusando i fiori o un profumo o anche ascoltando le onde del mare. Si tratta di aiutare il corpo a ritrovare il piacere di godere degli stimoli esterni. Salute emotiva Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Clinical Endocrinology and Metabolism, il desiderio sessuale non è solo legato a un problema ormonale ma anche alla stabilità emotiva della persona. Questo ci aiuta a capire che lo stato psicologico che stiamo vivendo può influenzare notevolmente la nostra salute sessuale. Se stiamo vivendo un momento difficile, con alti livelli di stress o affrontando situazioni avverse, che stanno interessando altre aree della nostra vita come la salute sessuale, la soluzione sarà l'analisi della situazione che stiamo vivendo e tutto il resto verrà di conseguenza. Bassa autostima Una delle cause più frequenti del blocco sessuale nelle persone di tutte le età è il far fronte alle aspettative socialmente generate e personalmente assimilate. Ci sentiamo pressati da standard sociali che ci impediscono di godere dell'esperienza e ossessionati dall'immagine che l'altra persona può avere da noi. È una questione strettamente legata all'autostima. Lavorare sull'autostima è essenziale non solo per recuperare il nostro desiderio sessuale, ma per affrontare la nostra giornata da una prospettiva più sicura. La società è tanto varia quanto le persone che la compongono. Gli standard o i modelli sociali non sono altro che creazioni irreali più legate a film e pubblicità che alla realtà diversa e variegata in cui viviamo. Recuperare le fantasie Un'altra tecnica che può aiutare a ritrovare il desiderio sessuale è cercare di ricordare ciò che a un certo punto ci ha fatto eccitare. Come le risate, l'eccitazione non può essere forzata, ma può essere causata da ricordi che ci portano a quello stato. Cercate di ricordare quali momenti o esperienze vi hanno fatto eccitare in passato e verificate se continuano a risvegliare in voi la stessa reazione. Rimedi naturali Un'altra tecnica che può essere di grande aiuto è ricorrere a rimedi naturali per migliorare la libido e l'esperienza sessuale. Tra questi rimedi possiamo consigliare la L-Arginina, un amminoacido molto richiesto dalle persone che vogliono rimanere sessualmente attive; il ginkgo biloba noto per le sue proprietà benefiche per la circolazione del sangue nel corpo e soprattutto nelle sue estremità; oppure il ginseng coreano, uno dei più famosi adattogeni che possono aiutare a rinvigorire il corpo, sostenendo il benessere mentale e fisico.
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Come migliorare la qualità dello sperma
Nell'aprile 2017 è emerso da alcune ricerche che negli ultimi 50 anni c’è stato un declino del numero di spermatozoi negli uomini. Inoltre, è stata osservata negli ultimi decenni una significativa riduzione nella concentrazione di spermatozoi di circa il 32% in tutta Europa. Le statistiche riportate segnalano un fatto davvero allarmante in quanto la qualità dello sperma oltre ad essere un simbolo di fertilità è anche un potente indicatore della salute pubblica globale. Gli esperti affermano che esiste un legame diretto tra cattiva qualità dello sperma e aumento della mortalità. Una scarsa qualità dello sperma, dunque, è un presagio molto preoccupante per la salute generale. Questo calo potrebbe essere spiegato da fattori nutrizionali, metabolici, inquinamento o cambiamenti nella vita quotidiana come stress, mancanza di sonno e una vita sedentaria. Anche se nessuno di questi fattori sembra essere predominante, è chiaro che siamo tutti esposti in modo diverso. Tuttavia, è possibile porre rimedio a questi fattori e con il tempo contrastarli mediante l'assunzione di alcuni nutrienti specifici. È stato dimostrato che un aumento dell'assunzione dei nutrienti elencati di seguito può svolgere un ruolo considerevole nella concentrazione di spermatozoi. Quest’articolo si pone l’obiettivo di identificare i nutrienti che agiscono efficacemente sulla qualità dello sperma. Coenzima Q10 Uno spermatozoo deve percorrere un lungo percorso prima di raggiungere il suo obiettivo e per arrivare a ciò ha bisogno di energia. Il coenzima Q10 è presente nel 95% delle trasformazioni dei nutrienti in energia e ciò include la produzione di sperma. Si trova in buona quantità nelle carni bovine, nelle sardine e nello sgombro. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Teheran su un gruppo di 200 uomini con problemi di fertilità ha mostrato risultati incredibili tramite l'uso del coenzima Q10. I 200 uomini che hanno preso parte al test sono stati divisi in due gruppi distinti: al primo è stato somministrato un placebo e al secondo 300 mg di coenzima Q10 per un periodo di 7 mesi. Lo studio ha mostrato che il secondo gruppo trattato con il coenzima Q10 ha avuto un numero di spermatozoi più elevato rispetto al primo ciò ha dimostrato l'efficacia del coenzima Q10 per la fertilità. Omega 3 L’Omega 3 svolge un ruolo essenziale nella formazione della struttura di una cellula spermatica, questo è quanto è emerso da uno studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Illinois. In effetti, questa ricerca condotta su topi maschi ha dimostrato il ruolo chiave dell'acido docosaesaenoico (DHA) per ripristinare la fertilità. L’Omega 3 si può trovare in grandi quantità nel pesce soprattutto nel salmone e lo sgombro. L-carnitina L-carnitina è la fonte di energia di ogni cellula del nostro corpo incluso lo sperma per la sua funzione nel trasportare gli acidi grassi essenziali (come Omega 3 DHA) nei mitocondri (centro di energia per la cellula). Oltre a questo ruolo, quest’ultima possiede potenti proprietà antiossidanti ed elimina le sostanze non necessarie durante la conversione dei nutrienti in energia. L-carnitina si trova in alimenti come: uova, avocado, asparagi e pane integrale. È facile avere una carenza di questo nutriente che svolge un ruolo fondamentale nella funzionalità del metabolismo, motivo per cui molti scelgono di assumere la loro dose giornaliera di L-carnitina sotto forma di integratore. Vitamina C Secondo uno studio del Lawrence Berkeley National Laboratory e dell'Università della California basato su un campione di 80 uomini, è emerso che gli uomini con una dieta ricca di vitamina C hanno avuto il 16% in meno di danni al DNA spermatico rispetto agli uomini con un mancanza di questa vitamina nella loro alimentazione. Mostrando l'importanza di questo nutriente per ottimizzare la qualità dello sperma. Parallelamente a questi nutrienti consigliamo sempre di adottare una dieta ricca e varia che può offrire molti altri vantaggi. Consigliamo, inoltre, di smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol e praticare sport regolarmente. Infine, prima di assumere qualsiasi integratore, vi suggeriamo di consultare il vostro medico di famiglia.
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I benefici del Selenio per la fertilità
In passato gli scienziati sostenevano che il selenio fosse pericoloso per la salute. Tuttavia, negli ultimi decenni, il selenio è stato rivalutato per i suoi molteplici benefici, tra cui, probabilmente il più affascinantie e importante, quello di aumentare la fertilità. In questo articolo scopriremo cosa ha fatto cambiare idea agli esperti e quali sono i vantaggi del selenio per la riproduzione. Che cos'è il selenio? Il selenio è un minerale, di cui il corpo umano ha bisogno solo in quantità minime. Questo prezioso composto è sorprendentemente raro in natura e non si trova uniformemente sulla terra. Ad esempio in alcune aree della Cina, i terreni contengono elevatissime quantità di selenio al punto che gli alimenti ricavati da quei suoli hanno provocato casi di tossicità. Questo spiega perché un tempo il selenio era considerato pericoloso quanto il piombo quando trovato nell'ambiente. Al contrario, in alcune parti del mondo i livelli di selenio sono così scarsi che hanno causato problemi di salute; dunque che si tratti di una carenza o un sovradosaggio di selenio entrambi possono essere ugualmente pericolosi per l’organismo. È, dunque, importante assumere la giusta quantità. Quali sono i benefici del selenio? Uno dei benefici più noti del selenio per la salute è quello di supportare il sistema immunitario. Sembra che il selenio agisca come la vitamina E, grazie alle sue proprietà antiossidanti. Il selenio non solo può aiutare a proteggere le cellule benefiche dai danni dei radicali liberi, ma può anche aiutare ad attaccare e distruggere le cellule nocive. Alcuni studi hanno anche dimostrato che questo effetto può essere così potente da ridurre anche alcuni tumori ai primi stadi. Altre ricerche hanno evidenziato che questa stessa proprietà è anche fondamentale per l'effetto del selenio sulla fertilità. Benefici del selenio per la fertilità maschile Il selenio è strettamente legato alla salute riproduttiva maschile. La maggior parte del selenio nel corpo si trova, infatti, nei muscoli, nei reni, nel fegato e soprattutto nei testicoli. Pertanto, non dovrebbe sorprendere quanto sia importante per la salute riproduttiva. Qualità dello sperma Gli studi hanno dimostrato che gli uomini sterili spesso hanno livelli di selenio non bilanciati, ovvero o troppo alti o troppo bassi. Prove convincenti provengono da uno studio a cui è stato richiesto ad alcuni uomini di introdurre 75g di noci al giorno alla loro dieta quotidiana. Quest’ultime, infatti, sono un’ ottima fonte di selenio naturale. I risultati hanno mostrato che la salute riproduttiva fosse aumentata considerevolmente. I ricercatori hanno concluso che le noci aggiunte ad una dieta bilanciata migliorano la vitalità, la motilità e la morfologia degli spermatozoi. Un Supporto per i trattamenti di fertilità I medici utilizzano una vasta gamma di trattamenti per aiutare le coppie che hanno difficoltà a concepire. Anche qui, tuttavia, ci sono casi in cui l’ aggiunta di selenio si è rivelata utile. Uno studio ha esaminato gli effetti di diversi antiossidanti alimentari sulla fertilità. Questo elenco includeva selenio, insieme allo zinco, vitamina E e acido folico. I risultati hanno mostrato un sorprendente miglioramento del tasso di successo di 4,85 volte nelle persone con una dieta ricca di antiossidanti. Vantaggi del selenio per la fertilità femminile Quando si tratta di selenio per la fertilità, gli uomini sono più comunemente studiati. Tuttavia, ci sono prove che dimostrano che il selenio possa beneficiare anche le donne che cercano di concepire. In termini di salute riproduttiva femminile, l'impatto maggiore sembra essere più sulla salute gestazionale. Ecco una scoperta interessante... Gravidanza Studi ripetuti hanno indicato una relazione tra bassi livelli di selenio e rischio di aborto spontaneo. Uno studio ha confrontato i campioni di sangue tra donne che hanno sofferto di aborto spontaneo rispetto a quelle che hanno raggiunto il termine della gravidanza. Gli scienziati hanno confermato che sebbene fosse normale vedere un piccolo calo del selenio durante il primo trimestre, le donne che hanno abortito in genere hanno avuto una riduzione significativa di questo componente. Quanto selenio assumere? Le prove scientifiche fino ad oggi sono abbastanza convincenti: il selenio svolge un ruolo importante nella fertilità e nella riproduzione. Ma di quanto selenio abbiamo davvero bisogno? Come accennato, il selenio è un minerali che va assunto con cautela. La dose raccomandata è: 0,075 mg al giorno per gli uomini (da 19 a 64 anni) 0,06 mg al giorno per le donne (da 19 a 64 anni) Una dieta variata e bilanciata, ricca di cibi integrali,noci, carne di manzo e pesce fornisce già i livelli indicati. Tuttavia, i livelli di selenio negli alimenti possono variare in base alla loro provenienza. Di conseguenza, alcuni uomini e donne scelgono di assumere un integratore di selenio per garantire un apporto affidabile di questo minerle. Conclusione Sembra che il selenio sia davvero importante per la fertilità, ma questo non è solo un caso di assunzione di più selenio possibile. Ciò potrebbe avere l'effetto opposto di quello previsto. Se state pensando di assumere un integratore di selenio per la salute riproduttiva, vi consigliamo di consultare un medico. In modo da eseguire test per valutare i livelli di selenio e proporre un piano d'azione adeguato alle vostre esigenze. Infine, speriamo che questa guida si sia rivelata divertente e istruttiva, ma vi consigliamo vivamente di chiedere consiglio al vostro medico prima di apportare modifiche alla dieta o stile di vita quando si tratta di fertilità, concepimento e gravidanza.
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Mio-Inositolo: che cos’è e quali sono i suoi benefici?
L'inositolo è una sostanza simile alla vitamina idrosolubile che a volte viene chiamata vitamina B8, nonostante non sia affatto una vitamina B. L'inositolo si trova in tutte le membrane cellulari, con la massima concentrazione nel cuore e nel cervello. Il fegato ne ha bisogno per elaborare e abbattere i grassi, i muscoli e nervi ne hanno invece bisogno per funzionare correttamente. Oltre a trovarsi naturalmente nel corpo umano, l'inositolo si trova in molti alimenti come frutta, noci, cereali integrali, lievito di birra e legumi. Esistono diverse forme di inositolo chiamate isomeri, le più comuni delle quali sono il mioinositolo e il D-chiro-inositolo. Entrambe queste forme di inositolo hanno mostrato risultati promettenti nel supportare alcuni sintomi della PCOS, ma il mio inositolo che viene spesso venduto semplicemente come inositolo è ritenuto il più efficace. Mio-inositol e PCOS: qual è la connessione? Il mio inositolo è spesso collegato alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) che presenta numerosi sintomi fisici che possono influenzare negativamente la vita di molte donne. Questi sintomi includono mestruazioni irregolari, acne, peli sul viso, problemi di fertilità ed altro. Spesso possono essere piuttosto difficili da affrontare e la maggior parte delle donne affette da PCOS sviluppano problemi emotivi, tra cui depressione, ansia e bassa autostima. La gestione dei sintomi della PCOS può essere difficile, ma esistono diversi modi per controllarli. Oltre a prendere farmaci da prescrizione, ci sono opzioni e integratori naturali che si possono assumere per alleviare alcuni sintomi. Il mio-inositolo è un integratore che può aiutare a gestire questa patologia. Innanzitutto, il mioinositolo aiuta il trattamento della PCOS attraverso l'insulino-resistenza. La resistenza all'insulina avviene quando il corpo non risponde normalmente all'insulina ormonale. È un sintomo comune di PCOS ed è stato collegato a problemi di fertilità, cicli irregolari e aumento di peso. Si ritiene, inoltre, che contribuisca ai sintomi associati all'iperandrogenemia (alti livelli di ormoni "maschili" chiamati androgeni) come eccesso di peli sul viso e sul corpo, acne e perdita di capelli. Si ritiene che fino al 70% delle donne con PCOS sia resistente all'insulina. Gli studi hanno scoperto che il mio-inositolo può aiutare a migliorare la resistenza all'insulina che potrebbe portare a una riduzione di una serie di sintomi della PCOS, aiutando il corpo a usare l'insulina in modo più efficace. Quando entra nel corpo, viene convertito in una molecola nota come "inositolo trifosfato". Questa molecola regola diversi ormoni tra cui l'insulina. Lo fa permettendo al corpo di usare il glucosio per produrre energia senza usare alti livelli di insulina. Pertanto, diminuendo la possibilità di insulino-resistenza. Ci sono stati anche numerosi studi focalizzati sull'uso del mio inositolo per alleviare i sintomi della PCOS - ecco alcuni esempi: Infertilità L'ovulazione irregolare o una completa assenza di ovulazione è un sintomo comune nella PCO. Questo fa sì che le donne abbiano mestruazioni irregolari o inesistenti. Ciò può influire sulla fertilità ed è un motivo per cui le persone affette da PCOS hanno difficoltà a rimanere incinta. È stato riportato che l'inositolo può migliorare la funzione delle ovaie. In uno studio, a 136 donne è stato somministrato mio inositolo alla dose di 100 g due volte al giorno per 14 settimane, mentre 147 hanno ricevuto un placebo (pillola fittizia). Le persone che hanno assunto inositolo hanno avuto un'ovulazione più frequente rispetto a quelle che hanno ricevuto un placebo. Non solo, ma hanno anche perso più peso e hanno migliorato i livelli di HDL, il colesterolo "buono". Mio-inositolo per depressione e ansia Questo è solo uno dei possibili effetti collaterali emotivi legati alla PCOS e alla gestione dei sintomi della condizione. Alcuni studi hanno scoperto che l'inositolo può essere utile per la depressione. Poiché il mio-inositolo è più abbondante nel cervello, questo fornisce un indizio che potrebbe fornire benefici alla funzione cognitiva o anche al benessere psicologico. Questa è un'area che è stata molto studiata e alcuni di questi studi sono stati pubblicati 25 anni fa, dimostrando che il mioinositolo è tutt'altro che un integratore nuovo e non provato. Dopo che è stato scoperto che i livelli di inositolo sono spesso più bassi nelle persone con depressione, Levine e colleghi (1995) hanno voluto valutare se aumentando i livelli di mioinositolo i sintomi migliorassero. I 28 partecipanti sono stati divisi casualmente in 2 gruppi e hanno ricevuto un placebo o 12 g di mio-inositolo al giorno. Dopo sole 4 settimane, è stato riferito che coloro che hanno ricevuto il mioinositolo hanno visto un significativo miglioramento dei sintomi. Altrettanto importante, non sono state segnalate reazioni avverse e non ci sono state modifiche all'ematologia o alla funzionalità epatica e renale, indicando che gli integratori di mioinositolo sono sicuri e ben tollerati. Risultati altrettanto impressionanti sono stati osservati in quelli con disturbi di panico e ansia. Poiché i farmaci da prescrizione per queste condizioni sono inaffidabili e spesso vengono interrotti a causa di effetti collaterali, i ricercatori hanno voluto confrontare l'efficacia del mio-inositolo con il farmaco di riferimento fluvoxamina. Come nello studio precedente, i ricercatori hanno diviso casualmente i venti partecipanti in due gruppi e hanno somministrato a un gruppo la fluvoxamina, mentre l'altro gruppo ha ricevuto 18 g di mio-inositolo al giorno per 4 settimane. Questo studio era in "doppio cieco", il che significa che né i partecipanti né i ricercatori sapevano chi aveva quale trattamento. Prima dello studio e dopo l'intervento di 4 settimane, i partecipanti hanno completato la Hamilton Rating Scale for Anxiety, fornito punteggi per l'agorafobia e annotato il numero di attacchi di panico che hanno sperimentato. È stato riferito che entrambi i gruppi hanno visto miglioramenti significativi ai loro livelli di ansia e agorafobia. Tuttavia, è stato riscontrato che il gruppo che ha ricevuto il mio-inositolo ha visto una riduzione del numero di attacchi di panico in media di 4, rispetto a una media di 2,4 nel gruppo fluvoxamina. Per quanto riguarda le reazioni avverse, il gruppo che riceveva fluvoxamina ha riportato un numero significativamente maggiore di episodi di nausea e stanchezza rispetto a quelli che assumevano mio-inositolo. I ricercatori hanno concluso che: "Poiché l'inositolo è un composto naturale con pochi effetti collaterali noti, è ideale per i pazienti che sono ambivalenti sull'assunzione di farmaci psichiatrici". I disturbi psicologici possono anche manifestarsi attraverso un'alimentazione sbilanciata, il mioinositolo che può aiutare anche a questo riguardo. Usando 18 g di mio-inositolo, i ricercatori hanno studiato gli effetti di questo integratore sulla bulimia nervosa. Dopo 6 settimane di integrazione con mio-inositolo, i partecipanti hanno visto un miglioramento significativo delle loro condizioni. I vantaggi di questo prodotto sono certamente impressionanti, ma come si verificano? Si pensa che l'inositolo supporti la produzione di neurotrasmettitori, i messaggeri chimici che trasmettono le informazioni attraverso il nostro cervello. Uno di questi è la serotonina, che quando funziona normalmente, aiuta a controllare i sentimenti di ansia, depressione, stress e il nostro sonno. Ciò che è interessante è che il 90% della serotonina del corpo viene prodotta nell'intestino e attraverso l'asse intestino-cervello può aiutare a regolare l'appetito e le voglie di cibo, nonché la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Iperandrogenemia Avere alti livelli di ormoni "maschili" incluso il testosterone è comune nelle donne con PCOS e si pensa che contribuisca a molti degli effetti collaterali fisici della condizione. Gli studi mostrano, tuttavia, che l'assunzione di mio inositolo può ridurre i livelli di testosterone. I livelli più bassi di androgeni potrebbero ridurre molti sintomi PCOS angoscianti, tra cui eccesso di peli sul viso e sul corpo, acne e cicli irregolari. Assunzione di mio inositolo: cosa dovresti sapere Prima di assumere qualsiasi integratore, dovreste consultare il medico di famiglia o un professionista sanitario di fiducia per assicurarvi di assumerela giusta quantità. Non sono state segnalate controindicazioni gravi per il mio inositolo, sebbene dosi troppo elevate possono causare lievi effetti collaterali come mal di stomaco, stanchezza, mal di testa e vertigini.
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