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Benefici dell'arginina per l'uomo
L'arginina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo e in varie fonti alimentari come latticini, carne, pesce e noci. L’arginina, sotto forma di integratore, è comunemente utilizzata dai bodybuilder ma può anche offrire altri tipi di benefici per i meno sportivi. Funzione sessuale L'arginina è stata collegata al miglioramento dell’attività sessuale ed è usata per il trattamento della disfunzione erettile. Un articolo del 1999 del British Journal of Urology ha rilevato che 5 g al giorno di arginina per sei settimane avevano migliorato la funzione sessuale negli uomini con disfunzione erettile. Infatti, l'arginina aumenta il flusso sanguigno e stimola la produzione di ossido nitrico nel corpo, rendendo più facile l’erezione. Per quanto riguarda la disfunzione sessuale l’arginina sembra migliorare la libido nelle donne: uno studio del 2002 ha esaminato i suoi effetti sulle donne in post menopausa che riscontravano problemi ad eccitarsi durante il rapporto con i loro partner. I risultati hanno dimostrato che l'eccitazione nei partecipanti era significativamente aumentata quando esposta a stimoli erotici. L'arginina è ora nota come integratore sicuro e legittimo per l'aumento della libido e attività sessuale. Salute del cuore Uno dei ruoli più importanti che l’arginina può svolgere nel corpo è la creazione di ossido nitrico, una sostanza chimica che provoca l'allargamento dei vasi sanguigni. Naturalmente, questo ha effetti benefici sulla salute del cuore, riducendo la pressione sanguigna. Un esame dell'American Journal of Hypertension ha scoperto che un maggiore apporto di arginina - nella dieta o attraverso il consumo di integratori - ha ridotto la pressione sanguigna nei partecipanti, rispetto a una dieta e un regime di controllo. La capacità dell'arginina di incoraggiare il flusso sanguigno offre anche potenziali benefici per l'attività fisica. Devono essere condotti molti più studi scientifici per dimostrarlo tuttavia sembra proprio che l'arginina potrebbe presto diventare parte della routine di molti atleti. Sistema immunitario Sostenendo la salute del cuore attraverso l’allargamento dei vasi sanguigni il sangue in eccesso viene pompato intorno al corpo. Di conseguenza, ciò rende il sistema immunitario più forte e migliora i tempi di guarigione. Inoltre, sono stati esaminati anche i suoi effetti sui globuli bianchi, valutando se possa aiutare a ridurre i tempi di recupero dalle infezioni. C'è una grande quantità di ricerche scientifiche su questo argomento, con alcuni risultati ottimistici. Uno studio ha esaminato sia la guarigione che le reazioni immunitarie in 36 partecipanti in salute e ha dichiarato che l’arginina può beneficiare il sistema immunitario e la risposta immunitaria. Un'altra ricerca ha osservato il suo effetto sui linfociti - un tipo di globuli bianchi - e ha scoperto che aveva effetti stimolanti positivi.. Effetti sul diabete Il diabete influisce su tutti i meccanismi del corpo, interferendo, in particolare, con la conservazione del glucosio e il suo rilascio nelle cellule mettendo a dura prova il sistema circolatorio per coloro affetti dalla patologia. L-arginina influisce anche su come il corpo assorbe l'insulina, un ormone fondamentale nel controllo della glicemia. Uno studio scientifico che indagava il rapporto tra insulina e L-arginina ha rilevato che la sensibilità all'insulina aumentava nei partecipanti che assumevano integratori di L-arginina per un mese, rispetto a quelli che assumevano un placebo. Infine, è stato anche osservato che la L-arginina possa incoraggiare le cellule del pancreas, chiamate cellule beta, a rilasciare più facilmente l'insulina quando stimolata dal glucosio. Crescita muscolare Gli integratori di L-arginina sono popolari nella comunità del bodybuilding, per la loro capacità di aumentare la massa muscolare e la forza fisica. Tuttavia, non esistono ancora abbastanza ricerche scientifiche che provino questi effetti. Dosi raccomandate Il dosaggio raccomandato per L-arginina dipende dalle ragioni per le quali si assume. 5 g sono in genere raccomandati per il trattamento della disfunzione erettile mentre dai 6 ai 20 g per il trattamento dell'insufficienza cardiaca congestizia. Per coloro che desiderano semplicemente essere più sani, si consiglia un dosaggio di circa 500 mg. Conclusione L-arginina può offrire una serie di benefici per la salute dalla funzione sessuale al miglioramento della resistenza cardiovascolare. Sebbene sia tipicamente utilizzato nell'area della disfunzione erettile grazie alla capacità di L-arginina di aumentare il flusso sanguigno, l'integratore può anche offrire benefici cardiovascolari e migliorare la salute generale se combinato con uno stile di vita sano.
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Uomini e la crisi di mezza età
La crisi di mezza età può verificarsi negli uomini tra i 35 ei 50 anni quando iniziano a mettere in discussione le loro scelte di vita, facendoli diventare ansiosi e incerti sul loro futuro. Sebbene l'argomento della crisi della mezza età sia spesso visto come qualcosa di banale, ed è spesso la base di scherzi e derisioni, può essere un'esperienza delicata per un gran numero di uomini. Cosa la scatena? Il merito della creazione del termine "crisi di mezza età" è dato a uno psicologo canadese chiamato Elliot Jaques, che lo ha usato per la prima volta nel 1965. Secondo Jaques, la crisi di mezza età si verifica quando, a metà della vita, si diventa acutamente consapevoli della mortalità e che il tempo che rimasto si stia rapidamente esaurendo. Non si considera una crisi di mezza età una patologia medica, ma a causa della sua stretta associazione con la depressione, è importante capire come alcuni dei cambiamenti che si verificano durante la mezza età possono causare depressione. I fattori che possono contribuire allo sviluppo della depressione di mezza età includono: Problemi di coppia; Cattive condizioni di salute; Carriera; Problemi economici. Quali sono i sintomi? Le cose che sono generalmente citate come segni rivelatori di una crisi di mezza età descrivono le azioni di un uomo di mezza età che sta cercando disperatamente di riconquistare la sua giovinezza e di solito coinvolge l’acquisto di un'auto sportiva o una relazione con un donna più giovane. In realtà, una crisi di mezza età presenta spesso sintomi di ansia e depressione e non dovrebbe essere ignorata. I sintomi di ansia possono includere: Preoccupazione; Paura; Nausea Mal di testa Tensione muscolare Difficoltà a rilassarsi Insonnia Incapacità di concentrazione I sintomi della depressione possono includere: Periodi prolungati di cattivo umore; Sensazione di isolamento; Sensazione di impotenza e disperazione; Irritabilità; Perdita di interesse per l’attività sessuale; Irrequietezza; Incapacità di vivere esperienze precedentemente piacevoli; Incapacità di concentrarsi su compiti e attività quotidiane; Costanti sentimenti di stanchezza; Per quanto tempo dura? A causa dell'aumento della longevità che è stato osservato in un gran numero di nazioni negli ultimi anni, vi è una crescente attenzione sulla misurazione della qualità della vita nella società moderna. Secondo l'attuale base di prove, lo schema di felicità e benessere visto durante l'esistenza di un singolo essere umano è una curva a forma di U. Dall'inizio dell'età adulta, c'è un graduale declino della felicità, fino al raggiungimento del punto più basso durante i quarant'anni, che rappresentano l'inizio di quella che viene spesso definita la crisi di mezza età. Quindi quando le persone iniziano a entrare nei loro cinquant'anni, c'è un graduale aumento della felicità, che raggiunge il picco nel momento in cui una persona raggiunge i sessant'anni. Come si puó affrontare? Il professor Paul Dolan, uno scienziato comportamentale della London School of Economics, afferma che concentrarsi sui semplici piaceri della vita è la chiave della felicità. Secondo Dolan, le persone dovrebbero trovare le cose che preferiscono e farle più spesso, invece di concentrarsi sui fattori della loro vita che devono essere migliorati. Stabilire obiettivi irraggiungibili alla fine porterà a delusioni e una persona può esercitare un impatto positivo sostenibile sulla propria vita dando priorità alle cose che la fanno sentire bene. Se presentate sintomi di depressione per più di un paio di settimane, vi dovreste rivolgere al vostro medico di famiglia per un consulto.
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10 cibi per la salute della prostata
Secondo alcune ricerche mediche circa la metà degli uomini oltre i 60 anni è affetta dall'iperplasia prostatica benigna (IPB), una patologia che si manifesta spesso con dolorosi e fastidiosi sintomi, causando, inoltre, un frequente bisogno di urinare. Altre malattie che possono colpire la prostata sono, ad esempio, la prostatite, un'infezione batterica che provoca dolore e disagio o il cancro alla prostata, che statisticamente colpisce circa una persona su otto. Tutte e tre le patologie sono state collegate, anche se non esclusivamente, ad uno stile di vita irregolare e una dieta non salutare. Esistono alcune prove sull’efficacia della "dieta anti-infiammatoria" per proteggere e alleviare i problemi alla prostata. Simile alla dieta mediterranea, consiste nel mangiare molta frutta fresca, verdura, spezie e grassi sani come quelli che si trovano nel pesce fresco, noci e avocado. Nonostante non ci siano al momento abbastanza studi che verifichino l’efficacia di questa dieta, è ben risaputo che adottare una regime alimentare equilibrato ha comunque benefici per la salute in generale. Secondo queste ricerche preliminari, questi dieci alimenti possono migliorare la salute della vostra prostata. Peperoni I peperoni, in base al tipo, hanno profili nutrizionali leggermente diversi. Quest'ultimi hanno infatti il più alto contenuto di vitamina C di qualsiasi altro alimento (sì, anche delle arance!) e possono aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione della prostata. La vitamina C agisce anche come un diuretico ed alcuni uomini sostengono che migliori la minzione. La somministrazione endovenosa di vitamina C ad alte dosi può essere altrettanto efficace degli antibiotici nella cura delle infezioni ed è stato dimostrato che riduca le dimensioni dei tumori del cancro alla prostata. I peperoni jalapeño, una varietá di peperone piccante originaria del Messico, contengono quantità maggiori di capsaicina, l'ingrediente che dà al peperoncino il loro sapore piccante. Studi di laboratorio suggeriscono che la capsaicina è in grado di "eliminare le cellule cancerogene" - uno studio in particolare ha dimostrato che la capsaicina ha provocato la disintegrazione dell'80% delle cellule tumorali. Tuttavia, dovreste mangiare fino a otto peperoni alla settimana per notare questi benefici, il che non è molto pratico. Dunque di solito si consiglia di consumare almeno un paio alla settimana. Pomodori Il colore rosso acceso dei pomodori deriva dal licopene, un potente carotenoide antiossidante che aiuta ad abbassare i livelli ematici di antigene, una proteina collegata all'infiammazione della prostata e l'IPB. Uno studio effettuato presso l'Università di Harvard che ha coinvolto 47.494 uomini ha rilevato che mangiare due porzioni di salsa di pomodoro ogni settimana riduce il rischio di cancro alla prostata del 23% rispetto agli uomini che mangiano raramente prodotti a base di pomodoro. In un ulteriore studio, è stato dimostrato che 15 mg di licopene al giorno rallentano la progressione dell'IPB. Il corpo ha difficoltà a digerire il licopene dai pomodori freschi, quindi i pomodori cotti o concentrati e sughi per la pasta sono i migliori! Questo perché il processo di cottura abbatte le pareti cellulari e rende il licopene più biodisponibile. Fate però attenzione alle salse che contengono zuccheri aggiunti. Aglio Aglio, cipolle e porri contengono tutti sostanze protettive chiamate alliums. L'aglio, in particolare, è stato a lungo utilizzato in medicina per trattare una serie di varie disturbi: dalla pressione alta ad un sistema immunitario debole. Più recentemente, degli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di aglio può ridurre il rischio di BPH e alleviare le infezioni del tratto urinario comunemente associate alla prostata ingrossata. Uno studio che ha confrontato le diete di 2820 uomini ha scoperto che coloro che mangiavano regolarmente l'aglio avevano un rischio inferiore del 28% di BPH rispetto agli uomini che non consumavano mai l'aglio. Un altro studio basato sulla popolazione in Cina ha scoperto che gli uomini che mangiano almeno 10 grammi di cibi con allium ogni giorno dimezzano il rischio di cancro alla prostata, rispetto agli uomini che mangiano poco aglio. Tuttavia, altri studi hanno trovato poche prove che supportano le sue proprietà preventive contro il cancro. Verdure crucifere Sembra esserci un legame tra l'assunzione di verdure crocifere e il minor rischio di cancro alla prostata. Verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli contengono tutti un composto chiamato sulforafano, che sembra attaccare ed eliminare le cellule cancerose lasciando intatte le cellule sane. È stato indicato come il miglior induttore fitochimico degli enzimi della fase 2, che aiuta a combattere gli agenti cancerogeni e può ridurre il rischio di cancro alla prostata. Il broccolo è la migliore fonte naturale di sulforafano e una combinazione di pomodoro e broccoli si è dimostrata più efficace nel ridurre i tumori quando consumati insieme piuttosto che singolarmente. Semi di zucca I semi di zucca sono una delle migliori fonti alimentari di zinco. Gli uomini perdono zinco in ogni emissione seminale e quindi necessitano di maggiori quantità di zinco rispetto alle donne. La mancanza di questo minerale spesso provoca infiammazioni e ingrassamento della prostata. Degli studi hanno dimostrato che gli uomini con prostatite hanno spesso livelli di zinco inferiori del 90% rispetto a quelli che invece non hanno problemi. Inoltre, l'assunzione di 100 mg di zinco al giorno riduce in modo significativo il rischio di avere un rigonfiamento della prostata e migliora i sintomi nel 70% dei casi. Frutta secca Una piccola manciata di noci è uno dei migliori modi per fare uno spuntino. Le noci del Brasile, in particolare, sono ricche di vitamina E e selenio e sono state etichettate come superfood anti-cancro. La vitamina E mantiene sane le membrane cellulari e il selenio aumenta i livelli di testosterone, migliora la qualità e la motilità dello sperma e rafforza il sistema immunitario contro le infezioni. Uno studio della durata di cinque anni, ha rilevato che l'assunzione giornaliera di selenio riduce il rischio di cancro alla prostata del 63%, il cancro del colon del 58% e il cancro ai polmoni del 46%. Solo due o quattro noci al giorno sono in grado di fornire sufficienti vitamine e minerali per mantenere la salute della prostata. Tuttavia è sconsigliato cucinarli, in quanto ciò danneggia il delicato contenuto di vitamine e minerali. Cibi a base di soia Gli alimenti ricchi di soia, come il tofu, il tempeh, il latte di soia e i fagioli di edamame sono alimenti dietetici in molti Paesi asiatici, che hanno anche tassi più bassi di cancro alla prostata rispetto ai Paesi occidentali in cui l'assunzione di soia è molto più bassa. La soia è una fonte unica di isoflavoni genisteina e daidzeina, che agiscono come l'ormone estrogeno. Studi di laboratorio suggeriscono che la genisteina, in particolare, è in grado di indurre la morte delle cellule tumorali e migliorare l'effetto delle radiazioni di chemioterapia sulle cellule tumorali. Studi della popolazione hanno anche dimostrato un legame tra l'assunzione elevata di soia e la bassa incidenza del cancro alla prostata. Tuttavia, ci sono pro e contro del consumo di grandi quantità di soia. Oltre ai benefici sopra menzionati, la soia può causare fluttuazioni dei livelli ormonali, quindi è meglio consumarla moderatamente. Oli di pesce Pesci di acqua dolce come salmone, sardine, sgombri, trote e aringhe sono tutti ricchi di acidi grassi omega 3 che aiutano a ridurre le infiammazioni. Uno studio recente ha dimostrato che le diete ricche di omega 3 hanno contribuito a prevenire la crescita e la diffusione delle cellule del cancro alla prostata e hanno suggerito che la carenza di questi acidi grassi potrebbe essere un fattore che contribuisce ai problemi della prostata. La tipica dieta occidentale ha uno squilibrio di acidi grassi omega 3 e 6. Mentre gli omega-6 pro-infiammatori (come quelli che si trovano nell'olio vegetale) sono essenziali per proteggere il corpo da infezioni e lesioni, possono anche causare numerosi danni. Abbiamo bisogno di più anti-infiammatori omega 3 per bilanciare i loro effetti. Provate a consumare due porzioni di pesce ogni settimana, una delle quali dovrebbe essere grassa, al fine di consumare livelli sufficienti di omega 3. Saw palmetto Saw palmetto è un arbusto simile alla palma. È originario del Nord America e ha una lunga storia di utilizzo nel trattamento dell'IPB. Produce un frutto ricco di acidi grassi e fitosteroli, che si ritiene riduca la conversione del testosterone del corpo in DHT e allevii i sintomi della prostata ingrossata, come l’incontrollabile impulso della minzione. Basta riporre un cucchiaino di bacche scure in acqua calda per cinque minuti e bere due volte al giorno. In alternativa, gli integratori di saw palmetto forniscono un metodo più semplice ed economico per consumare una dose consistente. Tè verde Il tè verde è ricco di composti antiossidanti chiamati catechine. Uno studio ha scoperto che gli uomini con BPH che hanno integrato 500 mg di tè verde ogni giorno per sei settimane hanno sperimentato un miglioramento del flusso di urina, una diminuzione dell'infiammazione e miglioramenti della qualità della vita. Uno studio separato ha dimostrato che bere più di cinque tazze di tè verde ogni giorno può ridurre il rischio di cancro alla prostata. Si consiglia di lasciare le foglie in infusione per almeno cinque minuti in acqua calda per rilasciare le sostanze salutari. Cibi da evitare Alcuni alimenti possono anche avere un effetto dannoso sul funzionamento regolare della prostata. Anche se non devono essere evitati completamente, è raccomandato consumarli con moderazione: • Prodotti lattiero-caseari: il latte è di gran lunga la migliore fonte alimentare di calcio, necessaria per il mantenimento di ossa forti. Consumare quantità normali di prodotti lattiero-caseari probabilmente non aumenterà il rischio di problemi alla prostata, ma si potrebbero verifare problemi se le quantità superano i 2000iu al giorno. I prodotti lattiero-caseari aumentano i livelli di una proteina denominata fattore di crescita insulino-I (IGF-1), i cui alti livelli sono collegati all'aumento del rischio di cancro. Due studi dell'Università di Harvard hanno scoperto che gli uomini che bevevano latte ogni giorno avevano un rischio maggiore di cancro del 30% -60%, rispetto agli uomini che raramente bevevano il latte. • Carne rossa e lavorata: limitare il consumo di proteine animali da carne di manzo, maiale, agnello, prosciutto, pancetta e salsicce poiché quantità elevate possono aumentare il rischio di cancro alla prostata. Uno studio ha anche dimostrato che il consumo giornaliero di carne rossa aumenta il rischio di IPB del 38%. Gli studi hanno anche evidenziato che una dieta ricca di verdure, e con un consumo di carne moderato (una o due volte alla settimana) aiuti a diminuire il rischio di problemi alla prostata. • Grassi saturi: il grasso saturo è necessario sempre con moderazione, ma un consumo eccessivo può aumentare il rischio di problemi alla prostata. Inoltre, uno studio ha rivelato che gli uomini che consumano oltre il 40% del loro fabbisogno giornaliero attraverso cibi grassi aumentano il rischio di BPH del 30%, rispetto agli uomini che seguono diete a basso contenuto di grassi. Se avete notato dei cambiamenti o siete preoccupati per la salute della vostra prostata, vi consigliamo di consultare il vostro medico.
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Saw Palmetto: benefici e molto altro
Il Saw Palmetto (Serenoa repens o Sabal serrulata) è una pianta appartenente alla famiglia delle palme che viene utilizzata in erboristeria. Questo articolo esaminerà alcune delle condizioni che il Saw Palmetto può trattare, nonché i possibili rischi e gli effetti collaterali di questo popolare integratore a base di erbe. COSA È IL SAW PALMETTO? Saw palmetto, o Serenoa repens, è una palma nana originaria delle regioni sudorientali del Nord America e particolarmente abbondante in Florida, Georgia, Cuba e Bahamas. Cresce in un terreno sabbioso e prende il nome dai dentini appuntiti, e appunto seghettati, che si trovano sugli steli. L'albero del Saw Palmetto produce bacche scure che contengono un grande seme. Queste bacche sono state a lungo utilizzate dai nativi americani per le loro proprietà nutritive, diuretiche, sedative, afrodisiache e antitosse. Al giorno d'oggi, le bacche vengono mangiate intere o essiccate e usate per fare il tè. Il palmetto secco e macinato può essere acquistato anche in capsule o compresse, sotto forma di integratore. PER CHE COSA SI USA IL SAW PALMETTO? Nella medicina alternativa, si dice che il Saw Palmetto aiuti nel trattamento di condizioni come asma, raffreddore, tosse, perdita di capelli, emicrania, dolore pelvico cronico e mal di gola. Si pensa anche che il Saw Palmetto aumenti la libido e allievi lo stress. Saw Palmetto è forse meglio conosciuto per il suo uso nel trattamento dei problemi alla prostata. Ciò include l'iperplasia prostatica benigna (prostata ingrossata) e la prostatite (infiammazione della prostata). Prostata ingrossata Uno degli usi più comuni del Saw Palmetto è il trattamento dell'iperplasia prostatica benigna (IPB), nota anche come ingrossamento della prostata. L'IPB non è considerato un grave problema di salute, ma può causare sintomi significativi, come l'aumento della necessità di urinare e perdite urinarie. Può anche aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario. Diversi studi, tra cui uno condotto nel 2020 e pubblicato nell’ American Journal of Men's Health, hanno riportato l’efficacia del Saw Palmetto per il miglioramento del flusso urinario, se preso regolarmente. Caduta dei capelli Studi di laboratorio hanno dimostrato che il Saw Palmetto può bloccare l'azione delle 5-alfa-reduttasi, un enzima coinvolto nella conversione del testosterone in un ormone chiamato diidrotestosterone. Questo sembra giocare un ruolo nello sviluppo dell’alopecia androgenetica, una condizione più conosciuta come modello maschile della caduta dei capelli. Sebbene la ricerca attuale sia limitata, ci sono alcune prove che il Saw Palmetto potrebbe aiutare a trattare questa specifica forma di caduta dei capelli. Dolore pelvico cronico Recenti ricerche suggeriscono che Saw Palmetto possa essere di beneficio alle persone con sindrome del dolore pelvico cronico (CPPS). Il CPPS è definito come un dolore sotto l'ombelico e tra i fianchi che dura sei mesi o più, spesso senza causa nota. Un piccolo studio pubblicato su Urologia Internationalis nel 2010 ha riportato che il Saw Palmetto abbia fornito sollievo dai sintomi della CPPS se combinato con un integratore brevettato contenente selenio e licopene. POSSIBILI EFFETTI COLLATERALI Il Saw Palmetto è generalmente ben tollerato ma può causare effetti collaterali in alcune persone, in particolare se se ne fa abuso. Questi effetti includono: Alito cattivo Spossatezza Mal di testa Mal di stomaco (e possibile diarrea, nausea e vomito) Costipazione Non c’è una dose di Saw Palmetto raccomandata, ma si consiglia di chiedere il parere del proprio medico prima di usare il prodotto. Tuttavia, i bambini e ledonne incinte o che allattano, dovrebbero astenersi dall’assumere questo integratore. CONCLUSIONI Il Saw Palmetto è una pianta appartenente alla famiglia delle palme che viene utilizzata per la fitoterapia. Si pensa che prevenga o tratti una serie di condizioni di salute non correlate, inclusi problemi alla prostata, perdita di capelli di tipo maschile, dolore pelvico cronico, asma, raffreddore e affaticamento. Gli integratori di Saw Palmetto sono generalmente ben tollerati, ma in alcune persone possono causare mal di testa, vertigini, nausea, costipazione o mal di stomaco. Saw Palmetto non deve essere usato dai bambini, dalle persone in gravidanza o in allattamento o da persone con tumori ormono-sensibili. Da evitare anche se si assumono anticoagulanti.
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I migliori integratori per prevenire la caduta dei capelli negli uomini
Negli ultimi anni le cliniche di trapianto di capelli si sono moltiplicate in tutta Europa, poichè molte persone tra cui la maggior parte uomini cercano una soluzione per prevenire la caduta dei capelli. Un metodo molto effiace, infatti, è prendersi cura della salute dei capelli quando sono sani per evitare che si deteriorino e che la routine quotidiana , stress, cattiva alimentazione o inquinamento atmosferico possano agire negativamente sul capello. In questo articolo troverete alcuni dei migliori integratori per prevenire la caduta dei capelli negli uomini. MSM Il metilsulfonilmetano è un composto organico che contiene zolfo, uno dei minerali più presenti nell'organismo, essenziale per le funzioni svolte dagli organi. L'MSM è molto conosciuto per i trattamenti articolari ma, può anche portare molti benefici ai capelli, poiché aiuta ad aumentare i livelli di collagene e cheratina, due proteine fondamentali nella formazione dei capelli. Alcuni studi dimostrano che l’MSM aiuti ad allungare la fase di crescita del capello dandogli anche forza e resistenza. Gli alimenti che contengono metilsulfonilmetano sono: uova, cavoli o broccoli, tuttavia quando questi alimenti vengono cotti, perdono la maggior parte delle loro proprietà quindi è diventa difficile ingerirne una quantità sufficiente attraverso la dieta. Maca biologico Questo sarà probabilmente l'integratore meno conosciuto che vi presentiamo in questo articolo, ma sta diventando uno dei supplementi più apprezzati per la salute sessuale, ormonale e anche per la salute dei capelli. Il Maca è un tubero che cresce nella catena montuosa delle Ande in Perù, e che migliaia di anni fa gli indigeni già utilizzavano per le sue proprietà curative. Questo integratore venduto in capsule e in polvere, è stato presentato da numerose ricerche come un efficace alleato per aumentare la crescita dei capelli. Collagene Il collagene è una proteina essenziale per il corpo e fa parte della struttura del capello. Il corpo produce meno collagene nel corso degli anni, quindi è importante integrarlo. Il collagene previene la formazione della forfora e protegge il capello. Questo è il motivo per cui molti prodotti per la pelle e i capelli come creme, maschere o lozioni contengono collagene. Multivitaminici Gli integratori con molte vitamine sono un rinforzo molto positivo per la salute in generale e soprattutto per la salute dei capelli. Le vitamine che più importanti per proteggere la salute dei nostri capelli sono la vitamina C, le vitamine del gruppo B, la vitamina A e la vitamina D. Le vitamine sono sostanze essenziali per il metabolismo dell'organismo, quindi è fondamentale garantire un apporto di tutte, ma attraverso la dieta a volte è difficile, soprattutto le vitamine idrosolubili, che non vengono immagazzinate nell'organismo. Solo con una dieta equilibrata puòo garantire un adeguato apporto giornaliero di vitamine. Un multivitaminico può anche aiutare a ridurre la sensazione di stress o depressione, che sono due delle principali cause della caduta dei capelli. Tra tutte le vitamine, dobbiamo evidenziare la vitamina B1, forse la più importante per la salute del cuoio capelluto. Questa vitamina, presente in alcuni alimenti come pistacchi o semi di girasole, è presente praticamente in tutti i prodotti per la cura dei capelli. Aiuta ad aggiungere lucentezza e prevenire i capelli grigi. Insieme alla B1, anche la vitamina B7 o biotina è essenziale, poiché aiuta nella produzione di cheratina, una proteina che aiuta a prevenire la rottura e la caduta dei capelli. Selenio con vitamina E Il selenio è un oligoelemento, cioè un elemento presente in piccole quantità negli esseri viventi, con poteri antiossidanti. Il corpo non ha bisogno di elevate quantità di quest’ultimo, infatti, 55 microgrammi al giorno sono sufficienti. Per rinforzare il suo potere antiossidante, si consiglia di prenderlo insieme alla vitamina E, poiché questa è una vitamina che aiuta a previene la disidratazione dei capelli. Ferro Sappiamo tutti che la carenza di ferro può farci mancare l'energia. Tuttavia, il ruolo che il ferro gioca sulla salute del cuoio capelluto è meno noto. Il ferro è responsabile della produzione dei globuli rossi, quindi la carenza di questo minerale provoca una mancanza di ossigeno nel sangue, e quindi questo si concentra negli organi fondamentali e meno ossigeno raggiunge i capelli. L'ossigeno è essenziale nella formazione dei capelli, come lo è per qualsiasi funzione del corpo. Zinco Lo zinco è un minerale antiossidante e antiandrogeno, questo significa che può ridurre gli effetti del passare del tempo e rallentare il deterioramento dei capelli. Ecco perché viene utilizzato in numerosi trattamenti per invertire il processo di caduta dei capelli. Una carenza di zinco può causare alopecia.
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