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Osteoartrite: cos'è, sintomi e trattamenti
L’articolazione è una struttura nel corpo umano che mantiene in contiguità due o più superfici ossee. Alcune articolazioni, come le suture del cranio, sono fisse e immobili. Tuttavia, la maggior parte delle articolazioni, come il ginocchio, il gomito e la spalla, è in grado di muoversi liberamente entro determinati limiti. Esistono circa 200 disturbi noti che colpiscono le articolazioni. L'osteoartrite è una delle più comuni. La prevalenza dell'osteoartrite è in aumento, a causa del crescente invecchiamento della popolazione e dell'aumento dei fattori di rischio associati alla condizione, come l'obesità e uno stile di vita sedentario. Quali sono le fasce colpite? L'osteoartrosi è la principale forma di artrite in Italia, che si presenta negli individui di età tra i 40 e i 50 anni e colpisce quasi tutti in diversa misura quando si raggiungono gli 80 anni. Prima dell'età di 45 anni, l'artrosi è più comune negli uomini, ma dopo questa età, è più comune nelle donne. Tuttavia, l'osteoartrite può verificarsi a qualsiasi età a causa di una malformazione dell'articolazione o di un difetto genetico nella cartilagine. I più giovani possono anche sviluppare la condizione dopo un incidente o un trauma all'articolazione. Sintomi L'osteoartrosi può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma più spesso colpisce la colonna vertebrale, i fianchi, le ginocchia e le mani. A differenza di altri tipi di artrite, l'artrosi può influenzare le articolazioni in modo asimmetrico, il che significa che un'articolazione interessata su un lato del corpo non coincide necessariamente con la stessa articolazione che viene colpita sull'altro lato. I sintomi dell'osteoartrite tendono ad apparire, scomparire e riapparire e la condizione di solito si manifesta con dolore e rigidità delle articolazioni, specialmente dopo periodi di inattività. La gravità dei sintomi in genere fluttua e può dipendere da fattori come l'attività fisica e il tempo. A volte, l'artrosi può portare a una riduzione di movimento e un cambiamento nell'aspetto delle articolazioni. Se i sintomi dell'osteoartrite sono lievi, è probabile che abbiano un impatto limitato sulla vita quotidiana della persona. Tuttavia, nei casi più gravi, la condizione può interferire con lo stile di vita di una persona in un certo numero di modi e può influenzare la loro: Carriera; Capacità di partecipare alle attività quotidiane; Umore e salute mentale. Cause Non è ancora completamente compreso esattamente cosa causi l'osteoartrosi, ma si pensa che si verifichi quando il micro-danno a cui le articolazioni sono sottoposte quotidianamente supera la capacità del corpo di riparare se stesso. Questo di solito colpisce la cartilagine delle articolazioni e, quando la degenerazione diventa abbastanza significativa, le ossa sotto la cartilagine si sfregano insieme, causando dolore, gonfiore e un limitato range di movimento. Esiste una serie di fattori che si ritiene aumentino il rischio per una persona di sviluppare l'osteoartrosi, tra cui: Età: L'osteoartrite è più facile che si formi con l'avanzare dell'età, ed è più comune nelle persone di età superiore ai 45 anni. Traumi: Danni alle articolazioni a seguito di lesioni, interventi chirurgici o usura possono portare all'osteoartrite in età avanzata. Obesità: Essere significativamente sovrappeso può aumentare la tensione generale delle articolazioni, e in particolare aumenta il rischio di sviluppare artriti in articolazioni portanti come i fianchi e le ginocchia. Storia familiare: A volte una persona ha maggiori probabilità di sviluppare l’osteoartrite se c'è qualcuno nella famiglia con questa condizione. Trattamento Anche se non esiste una cura nota per l'osteoartrite, i trattamenti possono essere personalizzati in base alle necessità dell'individuo di ridurre il dolore e migliorare la funzione articolare. Il trattamento per l'osteoartrosi può includere: Riposo: Per alleviare lo stress sulle articolazioni; Farmaci: Per alleviare il dolore e l'infiammazione; Chirurgia: Per riposizionare le ossa o appianare le superfici ossee; Fisioterapia: Insegnare tecniche per proteggere le articolazioni e affrontare il dolore; Terapia occupazionale: Per aiutare con il lavoro quotidiano, casa e attività ricreative. Esercizi Sebbene non sia possibile prevenire completamente l'osteoartrosi, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere le articolazioni in buona salute. L’attività fisica può anche essere inclusa in una parte del trattamento dell'osteoartrosi. Tuttavia, il volume e il tipo di esercizio appropriato dipenderanno da quali articolazioni sono interessate, e si dovrebbe prestare attenzione a non sottoporle a sforzi eccessivi. Attività come camminare, nuotare, aerobica in acqua e ciclismo sono buoni esempi di esercizi che limitano l'impatto e supportano le articolazioni. Dieta Avere una dieta equilibrata è sempre importante. Nessuna dieta garantisce che la condizione si presenti e le pratiche alimentari non dovrebbero essere considerate un'alternativa al consiglio medico. Allo stesso tempo, sono stati stabiliti diversi legami tra la dieta e l'osteoartrite, e alcune persone hanno segnalato un miglioramento dei loro sintomi grazie alle modifiche che hanno apportato nella loro alimentazione. Le carenze in un certo numero di sostanze nutritive sono state associate ad una progressione accelerata dell'osteoartrosi. Se vi è stata diagnosticata un'osteoartrite, alcuni dei nutrienti più importanti da considerare sono: Calcio: Essenziale per il mantenimento della salute delle ossa; Vitamina D: Necessario per il corretto assorbimento del calcio; Ferro: Aiuta a prevenire l'anemia, che può essere comune nelle persone con osteoartrosi; Selenio: Degli studi suggeriscono che la carenza di selenio può far progredire più rapidamente l'osteoartrite. Una sostanza nutritiva che è particolarmente popolare tra le persone che sono interessate a mantenere la salute delle loro articolazioni è la glucosamina. Le fonti dietetiche di glucosamina sono scarse e, di conseguenza, è necessario un integratore per garantire un'assunzione efficace.
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Ipotiroidismo: sintomi, cause e rimedi
La ghiandola tiroidea avrá dimensioni piccole, ma ció non toglie il fatto che svolga un ruolo importante per la salute. La tiroide è una piccola ghiandola a forma di farfalla situata nel collo che produce gli ormoni che regolano il metabolismo: triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). Circa il 90% degli ormoni tiroidei prodotti dall'organismo sono T4, che devono essere convertiti in T3 prima di poter essere utilizzati dalle cellule. L’ipotiroidismo si verifica quando la ghiandola tiroidea non produce abbastanza di questi ormoni, causando il rallentamento di molte delle funzioni del corpo. In particolare, sono comunemente riportati aumento di peso e fatica. I disordini tiroidei possono colpire sia uomini che donne, anche se è più comune nelle donne. A rischio sono in particolare le donne in gravidanza, che richiedono il doppio del fabbisogno normale dello iodio, un minerale essenziale che compone la maggior parte di questo organo. SINTOMI I sintomi di ipotiroidismo tiroideo possono essere simili a quelli di altre malattie e spesso si sviluppano lentamente per un periodo di anni, il che significa che possono essere facilmente confusi per qualcos'altro. I sintomi comuni sono i seguenti: Stanchezza; Aumento del peso; Malumore e depressione; Perdita di memoria; Maggiore sensibilità al freddo; Pelle secca e capelli fragili; Dolori muscolari; Perdita di libido; Mestruazioni irregolari o forti. È importante farsi diagnosticare il più rapidamente possibile, quindi se sospettate di avere problemi alla tiroide, consultate il vostro medico. Vi sottoporranno ad un esame del sangue (test della funzionalità tiroidea) per misurare i livelli di ormoni nel sangue. CAUSE Esistono due cause comuni per l’ipotiroidismo; il sistema immunitario e precedenti trattamenti della tiroide. Tuttavia, negli ultimi anni sono emerse prove che suggeriscono che l'ipotiroidismo può, in alcuni casi, essere dovuto a un accumulo di tossine nel corpo o a carenze nutrizionali. Altre cause possono essere: Sistema immunitario: i disordini autoimmuni sono una delle cause più comuni di ipotiroidismo. In questi casi, il sistema immunitario attacca la ghiandola tiroidea causando danni irreversibili. Si pensa che circa il 90% delle persone con ipotiroidismo abbia la malattia di Hashimoto, che causa una reazione autoimmune verso il tessuto tiroideo. La causa esatta non è chiara, ma sembra esserci un legame genetico e la malattia di Hashimoto è comune nelle persone con altri disordini autoimmuni come il diabete di tipo I. Trattamenti precedenti: la tiroide può essere danneggiata da complicazioni da precedenti trattamenti per il cancro alla tiroide o una tiroide iperattiva, come un intervento chirurgico o una terapia radioattiva. Tossine: dei ricercatori credono che le funzionalità della tiroide possano essere compromesse dall'esposizione a tossine ambientali come i pesticidi. Questi distruggono il metabolismo e la tiroide, causando il rallentamento del metabolismo e dunque l’aumento di peso. Carenze nutrizionali: il corpo ha bisogno di determinate vitamine e minerali per mantenere una sana funzione tiroidea. In particolare, lo iodio è necessario per produrre la tiroxina, mentre altri elementi come la vitamina D, l'omega 3, il selenio, lo zinco e le vitamine A, B e D sono a loro volta necessari per questo organo. Ghiandola pituitaria: la ghiandola pituitaria regola la tiroide e un problema con questa ghiandola può dare vita ad un effetto domino. COMPLICAZIONI Una volta trattate, molte persone possono gestire con successo l’ipotiroidismo. Tuttavia, se non trattata, la condizione può portare a gravi complicazioni, tra cui: Aumento del rischio di malattie cardiache: bassi livelli dell'ormone tiroideo cambiano il modo in cui il corpo elabora il grasso, il che si traduce in colesterolo alto. Ciò aumenta il rischio di aterosclerosi e angina; Gozzo: il gozzo si verifica quando la ghiandola tiroide si gonfia formando un grumo visibile nella gola. Se il nodulo rimane piccolo può causare una voce rauca e tosse. Se il nodulo diventa grande, può influire sulla deglutizione e sulla respirazione. Gravidanza: se si ha ipotiroidismo ed è sottocontrollo prima della gravidanza, allora c'è poco pericolo per il feto. Tuttavia, se non trattata durante la gravidanza, aumenta il rischio di preeclampsia, anemia e difetti alla nascita; Mixedema: questa forma grave di ipotiroidismo è estremamente rara e si verifica principalmente in pazienti con ipotiroidismo non diagnosticato tuttavia presente da molti anni. Questa condizione di pericolo di vita provoca confusione, ipotermia e sonnolenza e richiede un trattamento immediato; Apnea del sonno: l'ipotiroidismo può essere un fattore che contribuisce all'apnea ostruttiva del sonno. In alcuni casi, l'ipotiroidismo causa cambiamenti alle vie aeree superiori, come un allargamento della lingua (macroglossia), che si traduce in blocchi alla respirazione durante la notte. Se vi sentite costantemente stanchi e spossati durante il giorno, pur avendo dormito una notte intera, acquistate un monitor domestico portatile per testare se siete affetti da apnea notturna. CURA Se siete stati diagnosticati con ipotiroidismo, ci sono molti passaggi da seguire per correggere il problema. È necessario un approccio completo che includa farmaci, dieta e cambiamenti nello stile di vita. MEDICINE Se i vostri sintomi sono gravi, il medico prescriverà probabilmente compresse ormonali giornaliere per sostituire quelli che la tiroide dovrebbe produrre. Una volta iniziato, questo trattamento dovrà essere mantenuto per il resto della vita e potrebbe richiedere regolari esami del sangue fino a quando non viene trovata la giusta dose. ALIMENTAZIONE L’alimentazione svolge un ruolo importante nel mantenimento della funzione tiroidea e molti medici testeranno se esistono carenze di vitamine e minerali quando si soffre di ipotiroidismo. Provate ad applicare queste semplici modifiche alla vostra dieta: Aumentare l'assunzione di proteine: la ghiandola tiroidea è costituita da proteine, quindi aumentare l'assunzione di queste ultime può aiutare a normalizzare la funzione tiroidea e controllare il peso. Buone fonti di proteine includono noci, legumi e carni allevate al pascolo. Cibi senza glutine: il glutine ha una composizione molecolare simile al tessuto tiroideo e diversi esperti hanno suggerito che il glutine aumenti l'attacco autoimmune sulla tiroide. Per questo motivo, il glutine dovrebbe essere evitato da coloro che hanno la malattia di Hashimoto. Potete rimuovere eventuali oneri dietetici sul sistema immunitario seguendo una dieta alcalina, aiutando così il corpo a guarire da solo. Ridurre l'assunzione di soia: gli isoflavoni negli alimenti ricchi di soia sono stati associati a una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei e all'interruzione dell'uso di iodio. La soia può anche interferire con l'assorbimento dei farmaci tiroidei. Mangiare cibi con molti nutrienti: come con qualsiasi dieta, cibi densi e nutritivi sono i migliori per una buona salute. La mancanza di alcune vitamine e minerali può portare a problemi della tiroide, in particolare lo iodio,il selenio e lo zinco. Alcune persone con ipotiroidismo lottano per assorbire e metabolizzare vitamine e minerali a causa della bassa acidità di stomaco. Iodio: più di due terzi dello iodio del corpo viene secreto nella ghiandola tiroidea, motivo per cui la carenza di iodio può essere alla base di una tiroide iperattiva. Il sale da tavola è spesso fortificato con iodio, mentre pesce fresco, uova e alghe come le alghe sono buone fonti di cibo. Zinco e selenio: sono necessari livelli sufficienti di zinco e selenio per convertire l’ormone T4 in T3. Se avete un basso livello di questi minerali, la tiroide fatica a funzionare alla capacità ottimale, il che ha un effetto a catena su tutto il corpo. Buone fonti di cibo con zinco e selenio sono carne, pesce, formaggio a latte, fagioli e noci. INTEGRATORI Se avete dei livelli insufficienti di alcuni nutrienti, l'assunzione di integratori alimentari avrà probabilmente un grande impatto su come vi sentirete. Tuttavia, è importante ricordare che gli integratori alimentari dovrebbero essere utilizzati per integrare, non sostituire una dieta equilibrata: Multivitaminico: un multivitaminico di alta qualità garantisce livelli sufficienti di vitamine e minerali essenziali, senza esagerare. Cercate un multivitaminico ad ampio spettro che contenga zinco 15-20 mg, selenio 100-200 mcg e acido folico 400-600 mcg. Inoltre, le persone con ipotiroidismo hanno problemi ad assorbire la vitamina B12 e la vitamina D, quindi è necessario prestare attenzione in particolar modo. Assumere 1 mg di vitamina B12 e 400iu di vitamina D. Kelp: questa popolare microalga marina è ricca di vitamine e minerali, in particolare di iodio. Lo iodio è assolutamente essenziale per il mantenimento di livelli salutari di tiroxina e funzionalità tiroidea, ma è necessaria solo in piccole quantità, quindi gli integratori di alga kelp sono una buona fonte. Troppo può essere dannoso per la funzione tiroidea, e se si soffre di problemi autoimmuni della tiroide, non si dovrebbe usare questo rimedio. Olio di pesce: molte ricerche scientifiche suggeriscono che l'olio di pesce può aumentare l'assorbimento dell'ormone tiroideo e migliorare la segnalazione dell'ormone tiroideo nel fegato. Gli acidi grassi omega 3 nell'olio di pesce aiutano a regolare il tasso metabolico all'interno delle cellule epatiche e influenzano il modo in cui il fegato metabolizza carboidrati, proteine e grassi. Quando il corpo ha livelli sufficienti di acidi grassi omega 3, gli ormoni tiroidei lavorano più efficacemente nel bruciare i grassi. Assumere da 1000 a 4000 mg di capsule di olio di pesce al giorno. Aceto di sidro di mele: i trattamenti per l'ipotiroidismo riguardano spesso l'equilibrio e questo è esattamente ciò che fa l'aceto di sidro di mele. Aiuta a ripristinare l'equilibrio acido-alcalino del corpo, quindi supporta la disintossicazione, la perdita di peso e la regolazione ormonale. L'aceto di sidro di mele può anche essere d'aiuto alle persone affette dalla malattia di Hashimoto poiché aumenta l'acidità di stomaco, migliora l'assorbimento dei nutrienti e guarisce eventuali problemi digestivi sottostanti. Assumete le capsule di aceto di sidro di mele o aggiungete due cucchiai di aceto di sidro di mele ad un bicchiere di acqua tiepida ogni giorno. Gli integratori per la tiroide possono essere assunti in sicurezza insieme alla maggior parte dei farmaci per gestire l'ipotiroidismo, tuttavia, prima dell’assunzione dovreste sempre consultare il vostro medico. Inoltre, evitate di assumere integratori a distanza di almeno due ore dai farmaci poiché potrebbero interferire con il loro assorbimento ed efficacia.
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Angina: cos'è, cause e rimedi
L'angina non è una malattia, ma un sintomo di aterosclerosi (restringimento delle arterie) che si traduce in una sensazione di dolore, pressione o "spremitura" nel petto. Continuate a leggere per conoscere le cause comuni di angina e segni importanti a cui prestare attenzione. Cos’è l’angina? L'angina, nota anche come angina pectoris, si verifica quando l'apporto di sangue e ossigeno al cuore diminuisce. Il cuore ha bisogno di una quantità notevole di sangue per funzionare correttamente, che viene erogato dalle arterie coronarie. Tuttavia, se queste arterie si danneggiano o si restringono, l'afflusso di sangue si riduce significativamente, il che si traduce in oppressione e dolore al torace. Ci sono due tipi principali di angina; stabile e instabile. Altri tipi come variante e microvascolare sono rari, ma è sempre meglio essere a conoscenza di tutte le sue forme. Angina stabile: quando gli attacchi di angina sono causati di solito dall’esercizio fisico. Il dolore spesso svanisce in pochi minuti, da solo o con l'aiuto di farmaci da prescrizione. Mentre l'angina stabile non è direttamente pericolosa per la vita, è un serio segnale di pericolo per le malattie cardiache. Angina instabile (crescendo): quando gli attacchi di angina si verificano in modo casuale e non hanno alcun sintomo o causa riconoscibile. L'attacco può durare più a lungo e continuare dopo il riposo. L'angina instabile è più grave dell'angina stabile e richiede un'attenzione medica immediata perché può indicare un imminente arresto cardiaco. Angina variante (Prinzmetal): questo è un tipo raro di angina causata da uno spasmo nelle arterie coronarie. Il dolore è grave ma è spesso alleviato con i farmaci. Angina microvascolare: un'altra forma rara di angina, nota anche come "Sindrome X". L'angina microvascolare colpisce i vasi sanguigni più piccoli nel cuore piuttosto che nelle arterie coronarie e può essere difficile da diagnosticare perché non è associata al restringimento delle grandi arterie coronarie. Sintomi I sintomi più comuni di coloro che soffrono di angina sono dolori o fastidi al petto. Altri sintomi possono variare da persona a persona: Dolori al petto di durata compresa tra 5 e 15 minuti. Il dolore è talvolta descritto come pressione, senso di oppressione, soffocamento o bruciore al petto; Dolore che si irradia sulla spalla sinistra, sul collo, sulla mascella e sulla schiena; Affanno; Sudorazione; Nausea; Irrequietezza. Se avvertite improvvisi dolori al petto che durano più di 10 minuti e / o mancanza di respiro, consultate immediatamente un medico. Cause L'angina è solitamente causata da una condizione chiamata aterosclerosi, che si verifica quando placche di grasso come il colesterolo si accumulano lungo le pareti delle arterie, facendole diventare strette e rigide. Ciò limita l'apporto di sangue al cuore ed innesca i caratteristici dolori al petto associati all'angina. Esistono diversi fattori che possono aumentare il rischio di angina, tra cui: Sovrappeso: l'eccesso di peso significa che il cuore lavora di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Pressione del sangue alta: le arterie sono progettate per far fronte al sangue ad una certa pressione. Superare questa pressione può danneggiare il rivestimento delle pareti delle arterie. Uno stile di vita sedentario: una mancanza di esercizio fisico regolare può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di sviluppare il diabete. L'eccesso di glucosio nel sangue può anche danneggiare le pareti arteriose. Avere una dieta ricca di grassi: mentre una certa quantità di grassi e colesterolo è necessaria per mantenere il corpo in condizioni ottimali, una quantità eccessiva può causare gravi problemi. Età avanzata: con l’avanzare dell’età, i vasi sanguigni perdono gradualmente elasticità e flessibilità. Fumo: il fumo fa sì che le piastrine del sangue diventino "appiccicose", creando un aggregato lungo le pareti delle arterie. Questo innesca l'infiammazione e accelera la progressione dell'aterosclerosi. Storia familiare: le malattie cardiache spesso si verificano nelle famiglie, quindi avere un parente stretto con angina significa aumentare il rischio di svilupparle. L'angina stabile in sé non è pericolosa per la vita, ma spesso indica che una persona è a maggior rischio di infarto e ictus potenzialmente letali. Si stima che ogni anno 1 persona su 100 con angina stabile subisca un infarto o ictus fatale, causato da placche di grasso che si staccano dalle pareti delle arterie e formano coaguli di sangue che bloccano il flusso di sangue al cuore (infarto) o al cervello (ictus) . L'angina instabile è più grave e richiede cure mediche immediate. Questo è un segno che la funzione cardiaca si sta deteriorando rapidamente. Trattamenti Mentre non esiste una cura per l'angina, ci sono molti trattamenti efficaci per ridurre la progressione dell'aterosclerosi e ridurre il dolore e il disagio. Se avete avuto dolori al petto o periodi di dispnea, consultate il vostro medico per stabilire un trattamento adatto alle vostre esigenze individuali. Cambiamenti dello stile di vita Smettere di fumare: le sostanze chimiche presenti nelle sigarette danneggiano il delicato rivestimento delle pareti dei vasi sanguigni, provocando l'infiammazione e l'accumulo di placche di grasso. Inoltre, il fumo aumenta la pressione sanguigna e riduce la quantità di ossigeno nel sangue. Perdere peso in eccesso: il mantenimento di un peso sano abbassa la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Scegliete una dieta equilibrata e fate esercizio fisico regolarmente per perdere il peso in eccesso. Seguire una dieta salutare: una dieta sana e ipocolesterolenta include molta frutta e verdura fresca, cereali integrali, pesce, carni magre, noci e semi. Evitare cibi eccessivamente zuccherati e grassi: il cibo spazzatura è colmo di zuccheri e grassi saturi, che aumenta i livelli di colesterolo e contribuisce all'aumento di peso. Inoltre, molti di questi alimenti offrono poco valore nutritivo. Esercizio fisico: solo 20 minuti di esercizio fisico al giorno possono aiutarvi a perdere il peso in eccesso, abbassare naturalmente il colesterolo e la pressione sanguigna e alleviare lo stress. Evitare l'alcol: sebbene vi siano prove che dimostrino che una piccola quantità di alcol può essere benefica per la salute del cuore se vi è già stata diagnosticata una condizione cardiaca, è meglio eliminarla del tutto. Ridurre lo stress: lo stress e l'ansia aumentano la pressione sanguigna e mettono a dura prova le arterie e il cuore, il che aumenta il rischio di malattie cardiache nel tempo. Ritagliate del tempo per rilassarvi praticando la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione. Rimedi naturali Magnesio Il magnesio è essenziale per la corretta crescita e il mantenimento di ossa, nervi e muscoli. Una carenza di magnesio può provocare spasmi dolorosi lungo le arterie coronarie, che limitano il flusso di sangue al cuore e innescano il dolore e la tensione associati all'angina. L'aumento dei livelli di magnesio migliora l'erogazione di ossigeno al cuore, rilassa le pareti delle arterie coronarie e aumenta la produzione di energia all'interno del muscolo cardiaco. Buone fonti includono verdure a foglia verde, noci, cereali integrali e compresse di magnesio. Steroli vegetali È stato dimostrato che gli steroli vegetali riducono i livelli di colesterolo LDL (cattivo) fino al 12,5% in un periodo di tre settimane, il che aiuta a ridurre significativamente il rischio di angina e malattie cardiovascolari. Funzionano imitando il colesterolo nel sangue e bloccandone l'assorbimento e molte persone trovano che gli steroli vegetali possono essere assunti in sicurezza insieme a farmaci che abbassano il colesterolo come le statine. Le migliori fonti di steroli vegetali sono gli spalmabili di margarina, yogurt e succo d'arancia. Puoi anche prendere integratori di steroli vegetali per coprire eventuali carenze dietetiche. Omega 3 Gli acidi grassi omega 3 EPA e DHA aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi, aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e minimizzare la coagulazione del sangue. La loro azione antinfiammatoria riduce l'accumulo di placche di grasso lungo le pareti delle arterie e riduce il rischio di blocchi. Il Ministero della Salute raccomandava di mangiare due porzioni di pesce grasso alla settimana per consumare livelli sufficienti di EPA e DHA. Gli integratori di omega 3 possono aiutare a garantire che la dieta copra il fabbisogno giornaliero di omega, mentre semi di zucca, semi di lino e noci sono alternative prive di pesce. L-Arginina L-arginina è un amminoacido necessario per il processo di divisione cellulare normale, guarigione delle ferite, funzione immunitaria e regolazione ormonale. Aumenta anche la produzione di una sostanza chimica chiamata ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso di sangue intorno al corpo. Quando assunto in forma di integratore, L-Arginina può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, in particolare per le donne in gravidanza con ipertensione.
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Tutto sulla ritenzione idrica
Molti avranno provato questo fenomeno, soprattutto quando si invecchia. Sebbene la ritenzione idrica non sia una patologia seria, può essere un grande disagio e può impedire uno stile di vita attivo. In questo articolo esploreremo non solo pratiche per ridurre la ritenzione idrica nel corpo, ma anche metodi ad azione rapida. Prima di esaminare questi rimedi, scopriamo cos'è esattamente la ritenzione idrica. Che cos'è la ritenzione idrica? Laconicamente, la ritenzione idrica è proprio come sembra: un accumulo di liquidi sotto la pelle, comunemente nelle caviglie, nei piedi e nelle gambe (anche se può succedere altrove). Poiché il corpo è composto per quasi il 70% di acqua, molta acqua trattenuta irrigidisce le articolazioni e causare gonfiore. È abbastanza facile da identificare: si mostra con pelle arrossata e gonfia nell’area del corpo in cui premendo un dito, una volta rimosso l’impronta rimane ancora visibile. Si provano inoltre senso di pensantezza e dolore nelle zone interessate. Sebbene si tratti di un disturbo diffuso prevalentemente tra le donne, anche gli uomini ne soffrono. Non esiste un'unica causa per la ritenzione idrica. Infatti, fattori come mancanza di attività fisica, una cattiva alimentazione, obesità e problemi renali possono causare un accumulamento di liquidi. Come ridurre rapidamente la ritenzione idrica Esercizio Sembra controintuitivo poiché la ritenzione idrica provoca rigidità articolare, ma l'esercizio fisico è ottimo per rimettere in moto i fluidi. Non stiamo nemmeno parlando di importanti e faticosi regimi di fitness; una breve passeggiata o un giro in bicicletta sono sufficienti per iniziare il processo di riduzione. L'esercizio fa scorrere il sangue intorno al corpo più velocemente di quando è a riposo. L'aumento del flusso sanguigno trasporta fluidi nei muscoli, compresa l'eventuale acqua trattenuta. Quell'acqua si perde anche attraverso il sudore e l'urina in eccesso creata durante l'esercizio. Una camminata di 30 minuti più volte alla settimana è più o meno in linea con le attuali linee guida per l'esercizio, rendendolo un ottimo inizio per cercare di ridurre il gonfiore. Se non riuscite a gestirlo, provate a camminare finché non vi sentite a vostro agio senza spingervi troppo lontano - se il dolore è eccessivo, fermatevi o fate una pausa. Potreste anche iniziare a casa con esercizi per aumentare il battito, come esercizi sulla sedia o yoga. Ciò aiuta ad alleviare una delle cause principali della ritenzione idrica: passare troppo tempo seduti o essere inattivi. Sebbene ciò influisca sull'acqua intrappolata nel corpo, ricordate che è necessario assumere una buona quantità di acqua ogni giorno. Ridurre i livelli di sale e sodio Una sostanza chimica che è spesso collegata all'acqua è il cloruro di sodio, meglio noto come sale. Lo conosciamo come qualcosa che vi rende assetati dopo averlo mangiato, ma nel corpo il sodio è collegato al mantenimento del livello dei liquidi. I problemi sorgono quando ce n’è troppo nel vostro sistema: l'alto contenuto di sodio può causare la ritenzione di liquidi, ulteriormente esacerbata da altri meccanismi del corpo che cercano di compensarlo. La soluzione sembra semplice: ridurre la quantità di sale nella dieta. Sembra facile, ma per molti il sale è prevalente nelle dieta. Essendo un conservante, il sale si trova ad alti livelli in molti alimenti processati, come i pasti a microonde e alimenti surgelati. Essendo veloci ed economici, molte persone li consumano, il che può rendere più difficile la sostituzione. Anche ridurre questi alimenti - controllando le etichette quando si fa la spesa - combinato con altre riduzioni della ritenzione idrica può fare la differenza. Oltre a ciò, alcuni alimenti hanno semplicemente alti livelli di sodio che possono essere ridotti: Carne, in particolare salumi e affumicati; Pizza; Molti diversi tipi di cibo in scatola; Formaggio; Condimenti come ketchup e senape; Qualsiasi alimento ad alto contenuto di sale. Fare del proprio meglio per evitare questo tipo di cibo non solo aiuterà a ridurre la ritenzione idrica, ma porterà a una migliore la vostra salute in generale, infatti, alti livelli di sale e sodio possono causare ipertensione e calcoli renali, insieme ad altre patologie. Integratori di tarassaco Gli integratori di tarassaco (o dente di leone) sono stati raccomandati da molti per la ritenzione idrica, grazie alla proprietà unica di questo estratto sul corpo umano: agisce come un diuretico. Che cos'è un diuretico? I diuretici accelerano la velocità con cui viene elaborata l'acqua e viene creata l'urina. In poche parole: ti fanno fare più pipì. Naturalmente, una concentrazione troppo elevata di diuretici nel corpo porta alla disidratazione. In questo caso, possono aiutare a drenare delle aree che hanno trattenuto l'acqua nel corpo, poiché questo verrà espulso dal corpo nelle urine. Gli effetti diuretici del dente di leone sono supportati da prove scientifiche: uno studio ha scoperto che il dente di leone ha aumentato significativamente la frequenza di minzione 5 ore dopo la sua prima dose. Questo aiuta quindi il corpo a riequilibrare i suoi livelli d'acqua in tutto il corpo. Ricordate sempre che quando lo assumete è necessario bere molta acqua per evitare la disidratazione. Altri rimedi Esistono altri accorgimenti che potete praticare per accelerare il recupero della ritenzione idrica e ridurre il gonfiore. Mantenere sollevate le aree interessate mentre si è seduti e/o dormendo migliora il drenaggio dei fluidi in quelle aree. Le zone del corpo affette devono essere coperte in modo confortevole: pantaloni e calzini larghi o scarpe di una misura più grande con suole morbide. Includere più oligo-elementi nella dieta può anche aiutare con la ritenzione idrica. Elementi come magnesio e potassio fanno parte di un gruppo noto come elettroliti. Questi sono importanti per gli atleti, poiché svolgono un ruolo nell'idratazione e si perdono nel sudore. Per coloro che soffrono di ritenzione idrica, possono aiutare con livelli di acqua simili al sodio, ma a differenza del sodio sono meno comuni nella maggior parte della dieta delle persone. Alimenti come spinaci, cereali integrali, mandorle e quinoa sono ricchi di magnesio, mentre banane, arance, zucca e patate contengono molto potassio. Conclusione Abbiamo adesso delineato un insieme di rimedi che possono essere utilizzati per alleviare il gonfiore. Tutto ciò, senza dover visitare il medico, e inoltre, molti di questi punti sono cambiamenti nello stile di vita che possono essere fatti gradualmente e facilmente. Porteranno a uno stile di vita generalmente più sano: una dieta più salutare senza cibi processati ed essere più attivi avranno effetti a catena in altre parti del corpo, oltre che a favorire la ritenzione idrica. Tenete presente che alcuni casi di ritenzione idrica richiedono cure mediche: se persiste per più di qualche giorno o continua a peggiorare, visitate il vostro medico di famiglia. Lo stesso vale se siete diabetici oltre ad avere la ritenzione idrica.
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Psoriasi: sintomi, cause e trattamento
La psoriasi è una malattia della pelle molto comune sebbene non sia contagiosa, che colpisce dal 2% al 3% della popolazione e causa delle macchie rosse sulla pelle. La psoriasi può comparire ovunque sul corpo, ma di solito colpisce i gomiti, le ginocchia, il cuoio capelluto e la parte bassa della schiena. La gravità varia da persona a persona, per alcuni si tratta solo di poche macchie localizzate che provocano una lieve irritazione, per altri può colpire quasi tutto il corpo, il che può avere un impatto importante sulla qualità della vita. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita e nell' alimentazione che possono aiutare a migliorare questa condizione. Tipi di psoriasi Psoriasi a placche: questa è la forma più comune della patologia e appare con macchie rosse sulla pelle, ricoperte di scaglie d'argento, che in realtà sono cellule morte della pelle. Psoriasi guttata: di solito inizia nell'infanzia o nella prima età adulta ed è il secondo tipo più comune di psoriasi. Sembrano piccole goccioline rosa salmone sulla pelle e di solito sono innescate da un'infezione batterica o dallo stress. Psoriasi inversa: presenta lesioni lisce, lucide, di colore rosso vivo nelle pieghe del corpo intorno alle ascelle, all'inguine e al seno. La psoriasi inversa è più comune negli adulti in sovrappeso. Psoriasi pustolosa: questa rara forma di psoriasi provoca protuberanze riempite con un liquido bianco denso costituito da globuli bianchi. Questa forma di psoriasi richiede cure mediche immediate. Sintomi della psoriasi Come per molte malattie i sintomi possono variare da persona a persona, ma generalmente coinvolgono quanto segue: Lesioni cutanee rosse e secche note come placche; Pelle argentea e squamosa; La pelle può avvertire prurito, sensibilità e dolore; La pelle può screpolarsi e sanguinare; Pelle molto arrossata, liscia e lucida nelle pieghe del corpo; Pustole o protuberanze bianche sulla pelle. Cause della psoriasi La psoriasi si verifica quando il processo di produzione delle cellule della pelle viene accelerato. Queste cellule vengono normalmente sostituite ogni 3-4 settimane, ma nella psoriasi questo processo richiede solo 5-7 giorni. Le cellule della pelle si accumulano e ciò crea le macchie rosse e squamose. Si ritiene che sia una malattia genetica causata o influenzata da fattori ambientali.Tra cui: Storia familiare: se un parente stretto ha la psoriasi, siamo a maggior rischio. Tempo freddo e secco: il freddo danneggia la barriera protettiva della pelle e la fa seccare, peggiorando i sintomi della psoriasi. Stress: una sensazione di stress prolungata può causare riacutizzazioni. Farmaci: alcuni farmaci da prescrizione, come quelli usati per trattare il disturbo bipolare e l'ipertensione, possono scatenare riacutizzazioni. Alcol e fumo: i prodotti chimici nelle sigarette e l'alcol aumentano la possibilità di riacutizzazioni. Prendersi cura di sé per curare la psoriasi Se i sintomi sono relativamente lievi, la psoriasi di solito può essere tenuta sotto controllo trattandola a casa. L'idratazione della pelle secca provoca irritazione, che innesca un circolo vizioso di prurito e nuove macchie di pelle irritata. Usate creme dense per mantenere la pelle umida e impedire che si secchi. Evitate l'acqua calda: bagni e docce caldi possono seccare ulteriormente la pelle e causare irritazioni. Utilizzare un umidificatore: i sistemi di riscaldamento e aria condizionata centralizzati rendono l'aria secca, il che può causare prurito e secchezza della pelle. L'uso di un umidificatore a casa o in ufficio aiuterà a mantenere l'aria umida e previene la secchezza della pelle. Senza profumo: evitare di utilizzare troppi prodotti diversi sulla pelle per evitare irritazioni. Quando si utilizza un nuovo prodotto per la prima volta, provatelo prima su una piccola area di pelle sana. Smettere di fumare: le persone che fumano hanno il doppio delle probabilità di avere una psoriasi grave rispetto a quelle che non fumano. La psoriasi è anche più comune nelle persone che bevono molto, quindi cercate di ridurre l'alcol. Evita lo stress: a volte è naturale provare un po' di stress, ma frequenti alti livelli di stress possono peggiorare i sintomi della psoriasi. Provate tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda per mantenere la calma. Alimenti per la psoriasi Alcuni cibi innescano delle riacutizzazioni, quindi è meglio provare ad eliminarli. Altri alimenti possono aiutare a ridurre i sintomi e ridurre le riacutizzazioni della psoriasi. Alimenti da evitare: Il cibo spazzatura tende ad essere ricco di grassi saturi e trans, zuccheri e amidi raffinati, che favoriscono l'infiammazione. La carne rossa è stata collegata all'infiammazione nel corpo. Provate ad optare per pollo o pesce. Alimenti come pomodori, peperoni e melanzane, alcune persone ritengono che possano peggiorare i problemi della pelle come la psoriasi. Gli agrumi sono allergeni abbastanza comuni e molte persone sono leggermente allergiche agli agrumi senza nemmeno rendersene conto. Latticini. Alcune persone ritengono che l'eliminazione dei latticini allevi i loro sintomi. Glutine. Alcuni ricercatori ritengono che le persone con intolleranza al glutine abbiano maggiori probabilità di avere la psoriasi. Alimenti consigliati: pesci grassi che contengono omega 3, come salmone, sgombro e tonno, aiutano a ridurre l'infiammazione e a rafforzare il sistema immunitario. Frutta e verdura dai colori vivaci come carote, zucca, lamponi e mirtilli sono naturalmente ricchi di antiossidanti che possono aiutare a controllare l'infiammazione. L'anguria e il mango sono ricchi di vitamina A, che aiuta a promuovere la salute della pelle. I cibi integrali come il pane integrale, il riso integrale e la farina d'avena sono ricchi di fibre, che è associato a livelli ridotti di infiammazione. Fagioli e lenticchie sono buone fonti di proteine, oltre ad alti livelli di antiossidanti e fibre. Rimedi naturali per la psoriasi Aloe Vera:il gel della pianta di aloe può essere applicato sulla pelle per aiutare a ridurre il rossore e la desquamazione, oltre a lenire la pelle irritata. Aceto di mele: può aiutare ad alleviare il prurito della pelle e del cuoio capelluto se miscelato con acqua e applicato sulle zone colpite. Integratori di Omega 3: gli Omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione e alcune persone hanno scoperto che l'applicazione del contenuto di una capsula di olio di pesce sulla pelle ha un effetto benefico. Olio dell'albero del tè: ha proprietà antisettiche e antibatteriche naturali e molte persone lo trovano utile per alleviare la psoriasi sul cuoio capelluto quando aggiunto allo shampoo.
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Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD): sintomi, cause e trattamento
Cos'è l'ADHD? L'ADHD, o disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è una malattia comportamentale eterogenea in cui il cervello non funziona come dovrebbe, causando problemi di attenzione, concentrazione e impulsività. Di solito viene diagnosticato durante l'infanzia e si stima che colpisca dal 2% al 5% dei bambini e degli adolescenti, di cui dal 30% al 50% dei casi continua nell'età adulta. L'ADHD sembra colpire i ragazzi più delle ragazze, tuttavia le ragazze con ADHD possano essere sottodiagnosticate perché spesso hanno sintomi più lievi. I comportamenti impulsivi e caotici tipici dell'ADHD possono rendere le attività quotidiane difficili e stressanti, come rimanere organizzati, mantenere un lavoro, guidare un'auto o avere una relazione. Le persone con ADHD possono anche mostrare altri problemi di salute mentale come ansia, comportamento ossessivo-compulsivo o depressione. Sintomi dell’ ADHD I sintomi comuni dell'ADHD sono comportamentali piuttosto che fisici, che possono essere suddivisi nei seguenti gruppi: Mancanza di attenzione: • Distrazione, perdere dettagli, commettere errori imprudenti a lavoro scolastico o in altre attività • Dimenticare e perdere facilmente le cose • Trovare difficile concentrarsi su un'attività e annoiarsi con un'attività dopo pochi minuti • Mancare di capacità organizzative e avere difficoltà a rispettare un programma • Difficoltà a seguire un discorso e a seguire le indicazioni. Iperattività: • Incapacità nel stare fermi • Non smettere di parlare • Toccare o giocare con qualsiasi cosa in vista • Problemi a svolgere compiti o attività tranquille • Costantemente in movimento Impulsività: • Essere molto impazienti • Fare commenti inappropriati • Mostrare emozioni senza restrizioni • Agire indipendentemente dalle conseguenze • Interrompere le conversazioni o altre attività. A causa della mancanza di sintomi fisici, l'ADHD può essere difficile da diagnosticare. I comportamenti irrequieti e disattenti sono abbastanza comuni nei bambini piccoli e non sono necessariamente il risultato dell'ADHD. Suggerimenti per i genitori Pianificate in anticipo: organizzate la giornata in modo che il bambino sappia cosa aspettarsi e suddividete le attività in passaggi strutturati in modo che sappiano esattamente cosa fare. Dire "preparati per la scuola" può essere sconcertante per un bambino con ADHD, ma sarà più facile dare istruzioni chiare su come "lavarsi i denti" o "mettersi i calzini". Stabilire dei limiti: chiarire quale tipo di comportamento è accettabile e cosa no ed essere coerenti. Se le regole vengono violate, rimuovi un privilegio, come un giocattolo o uno spettacolo televisivo. Premiate il comportamento positivo: elogiate le buone azioni. Esercizio: i bambini con ADHD hanno bisogno di molta attività fisica per aiutarli a bruciare energia e ottenere una buona notte di sonno. Routine: la mancanza di sonno può aumentare i sintomi dell'ADHD, quindi cercate di mantenere almeno 8h di sonno. Parlate con l'insegnante per un qualsiasi supporto aggiuntivo di cui il bambino potrebbe aver bisogno per ridurre i problemi comportamentali a scuola. Suggerimenti per adulti con ADHD L'ADHD negli adulti comporta la difficoltà di concentrarsi sui compiti, ricordare le cose e mantenere un programma. I seguenti suggerimenti possono essere utili: • Fate elenchi, scrivete un diario, usate promemoria post-it in casa • Trovate modi per rilassarvi, come ascoltare musica o praticare yoga o meditazione. • Rimanete attivi esercitandovi regolarmente. Ciò migliorerà anche il sonno. • Parlate con i colleghi per trovare qualsiasi argomento che possa migliorare l'ambiente di lavoro. • Contattare un gruppo di supporto locale o nazionale per consigli e informazioni da persone in una situazione simile. Dieta per l'ADHD Sebbene sia importante per tutti seguire una dieta sana ed equilibrata, per le persone con ADHD può essere particolarmente utile perché molte persone trovano collegamenti tra determinati tipi di alimenti e peggioramento dei sintomi dell'ADHD. Tenere traccia dell’ alimentazione può aiutarvi a identificare il comportamento alimentare e apportare modifiche alla dieta in base alle esigenze. Cibi da evitare Zucchero: gli alimenti zuccherini causano "picchi" e "cali" nei livelli di glucosio nel sangue, con conseguente iperattività, sonnolenza, sbalzi d'umore e scarsa concentrazione. Caffeina: la caffeina ha proprietà stimolanti lievi che aumentano la frequenza cardiaca e possono aumentare i sintomi dell'ADHD, in particolare l'iperattività. Coloranti e additivi alimentari: gli esperti raccomandano alle persone con ADHD di evitare coloranti artificiali, in particolare rosso e giallo, additivi alimentari come aspartame e glutammato monosodico, nitriti e benzoato di sodio. Grano e latticini, in caso di intolleranza: se sospettate che vostro figlio sia intolleranti a determinati alimenti, cercate di evitarli e vedete se vi è differenza nel comportamento. Alimenti adatti Alimenti ricchi di proteine: fagioli, uova, formaggio, carne e noci possono aiutare a migliorare la concentrazione. Il cervello utilizza la proteina per creare neurotrasmettitori, che vengono quindi utilizzati dalle cellule cerebrali per comunicare tra loro. Pesce fresco: gli alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 EPA e DHA aiutano a migliorare la salute del cervello. Questi includono tonno, salmone, sgombro e altri pesci bianchi d'acqua fredda, oltre a noci e semi. Carboidrati complessi: aiutano a prevenire "picchi" nei livelli di glucosio nel sangue e, se mangiati di notte, possono anche aiutare a dormire. Buone fonti includono frutta e verdura ricche di carboidrati. Integratori per l'ADHD Gli integratori per l'ADHD possono offrire un'alternativa economica e sicura. Tuttavia, questi non dovrebbero mai sostituire un trattamento medico prescritto per l'ADHD senza l'approvazione del medico di famiglia. Magnesio e vitamina B Il magnesio e la vitamina B sono essenziali per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso e ci sono prove che i bambini o gli adulti con ADHD traggono beneficio dall'assunzione di integratori di magnesio e vitamina B. Zinco Lo zinco è importante per la struttura e la funzione del cervello e viene utilizzato nella produzione di neurotrasmettitori nel cervello. È anche necessario per il metabolismo della melatonina, una sostanza simile agli ormoni che aiuta a regolare il sonno. Gli studi dimostrano che i bambini con ADHD hanno spesso livelli più bassi di zinco e che gli integratori di zinco possono ridurre l'iperattività e l'impulsività. Buone fonti alimentari di zinco sono crostacei, carne rossa, latticini e noci, tra gli altri alimenti. Oli Omega 3 Gli oli di pesce sono uno degli integratori per l'ADHD migliori. L'olio è ricco di acidi grassi omega 3 EPA e DHA, che offrono un supporto essenziale al cervello e al sistema nervoso.
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Rimedi e consigli per smettere di russare
Il russare è una condizione molto comune che si verifica quando i muscoli delle vie aeree di una persona si rilassano durante il sonno. In effetti, è così comune che una persona su quattro in genere russa. In questo articolo approfondiremo questa patologia e vi offriremo alcuni consigli su come diminuire il russare e ritrovare una buona notte di sonno. Perché russiamo? Il russare è il suono che si crea quando il corpo lavora per muovere liberamente l'aria tra il naso e la gola mentre dormiamo. Quando dormiamo, le vie aeree nella parte posteriore della gola possono restringersi poiché i muscoli del corpo si rilassano naturalmente. Di solito respiriamo attraverso il naso, ma a volte ciò non accade a causa dell'ostruzione delle vie nasali. Inoltre, il restringimento delle vie aeree nel naso, nella gola o nella bocca può essere causato da un'ampia varietà di fattori, tra cui il fumo o la mancanza di esercizio fisico. Quando il russare è particolarmente rumoroso, la condizione può essere associata ad altri disturbi legati al sonno, come l'apnea ostruttiva del sonno (OSA). Perché solo alcune persone russano? Sebbene il russare si manifesti almeno una volta nella vita nella maggior parte delle persone, ci sono alcuni fattori che possono aumentare la probabilità di russare. Queste sono alcune di quelle cause: • Il sovrappeso può portare ad un aumento del tessuto adiposo e voluminoso intorno alla gola, esercitando ulteriore pressione sui muscoli della gola. • Bere alcol può avere un impatto sulla routine del sonno. Bere alcol può portare a un sonno profondo che fa rilassare i muscoli più del normale, compresi quelli in gola. Ciò aumenta il restringimento delle vie aeree, che comunemente porta a più russare. • Il fumo è un altro fattore che può causare il russare. Il fumo fa gonfiare le vie aeree superiori, riducendo lo spazio per il movimento dell'aria e aumentando la probabilità di russare. • Alcuni antidepressivi, alcuni antidolorifici e vari altri sedativi possono far rilassare i muscoli nello stesso modo in cui lo fa l'alcol. • È interessante notare che anche le allergie sono una causa comune del russare. Quando il naso si gonfia o si infiamma a causa di un'allergia, lo spazio per la risalita dell'aria attraverso il naso è limitato e può portare a russare. Soluzioni per non russare Cambiamenti nello stile di vita Piccoli cambiamenti nello stile di vita potrebbero portare a grandi miglioramenti: • Esercizio: fare esercizio regolarmente ti aiuterà a perdere peso, riducendo la pressione sulle vie aeree superiori. • Smettere di fumare: smettendo di fumare o riducendo la quantità di fumo, il tratto respiratorio superiore non sarà così gonfio, il che aumenterà lo spazio per il passaggio dell'aria. • Evitare l'alcol: senza alcolici, i muscoli della gola hanno meno probabilità di rilassarsi eccessivamente e di provocare il russare. • Regolazione della postura durante il sonno: può essere utile provare diverse posizioni prima di coricarsi per vedere se una particolare postura provoca un aumento del russamento. Dispositivi per smettere di russare Se i cambiamenti del tuo stile di vita richiedono tempo per avere effetto o non funzionano come previsto, potresti voler investire in un dispositivo appositamente progettato per aiutare a prevenire il russare: • Strisce nasali: se tu o il tuo partner russate principalmente attraverso il naso, le strisce nasali possono aiutare con il russare. Le strisce vengono posizionate sul naso ogni sera prima di andare a dormire e hanno lo scopo di mantenere il naso aperto tutta la notte. • Dilatatori nasali: questa è un'altra soluzione per il russare che proviene dal naso. Il dispositivo è posizionato all'interno del naso per mantenere il naso aperto. • Strisce per il mento: se il russare proviene dalla bocca, le strisce per il mento potrebbero essere qualcosa che potrebbe risolvere il problema. Queste strisce sono progettate per mantenere la bocca chiusa durante la notte, spingendoti a respirare attraverso il naso. Farmaci Sebbene non ci siano farmaci specificamente formulati per fermare il russare, ci sono alcuni rimedi naturali che possono essere utilizzati per alleviarne i sintomi come muco extra e naso chiuso. Gli spray nasali o gli antistaminici sono farmaci che possono essere acquistati senza prescrizione medica. L'uso di spray nasali o pillole per l'allergia può essere utile se si soffre di un'allergia, che causa blocchi nei passaggi nasali che portano al russare. Le compresse formulate per combattere i sintomi di un raffreddore o influenza possono aiutare a prevenire il russare impedendo che il muco in eccesso ostruisca il naso. Dormire accanto a qualcuno che russa Russare può anche influenzare il sonno di altre persone, soprattutto quello del tuo partner. Questo potrebbe avere un impatto negativo sulla relazione. Non soffrire in silenzio Non lasciare che la stanchezza e l'irritabilità prendano il sopravvento; Sii onesto con il tuo partner riguardo al suo russare e spiega che ha un impatto negativo sul tuo sonno e sull'umore durante il giorno. Cercate di elaborare insieme un piano per affrontare il problema e fate qualche ricerca su cosa si può fare per prevenire il russare. Consultare un medico Se dopo aver provato diversi rimedi, le condizioni rimangono le stesse, potrebbe essere il momento di visitare un medico o uno specialista del sonno. A volte il russare può essere un segno di altri disturbi del sonno, quindi potrebbe valere la pena consultare il medico per un'analisi ed escludere qualcosa di più serio. Conclusione Ricordate che il russare è una condizione comune di cui quasi tutti soffrono almeno una volta nella vita, quindi non lasciatevi sopraffare. Parlare con amici o familiari può fornire buoni consigli. Prima di andare da uno specialista o di spendere soldi per altre soluzioni, provate ad abbandonare abitudini malsane, fare esercizio regolarmente e seguire una dieta sana ed equilibrata. Anche se questo non elimina il russare, rimanere in salute può aiutare a combattere i sintomi che derivano dal russare, come l'affaticamento e la sensazione di stanchezza.
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9 Consigli per rinforzare la vescica
Una vescica debole, a volte indicata come iperattiva, è una condizione estremamente comune che può colpire chiunque a qualsiasi età, sebbene colpisca comunemente da 4 a 5 volte di più le donne rispetto agli uomini. Si manifesta quando i muscoli del pavimento pelvico (quelli che sostengono la bilancia, l'utero e l'intestino) si indeboliscono e si sente il bisogno di andare in bagno frequentemente ( più di otto in un periodo di 24 ore), impulsi improvvisi anche durante la notte. La più semplice delle attività come ridere, tossire, sollevare pesi e correre può provocare la necessità di andare in bagno, quindi molte persone scelgono di evitare situazioni sociali potenzialmente imbarazzanti, che influiscono notevolmente sulla qualità della vita quotidiana. Anche se non esiste una cura nota per una vescica debole, ci sono cambiamenti nello stile di vita e esercizi che si possono fare per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e ridurre i sintomi. Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico Gli esercizi di Kegel sono uno dei modi più efficaci per rafforzare e allenare i muscoli del pavimento pelvico. Possono essere eseguiti ovunque ma richiedono pratica e concentrazione. Per eseguire correttamente questi esercizi dovete prima trovare i muscoli del pavimento pelvico. C'è un modo semplice per farlo la prossima volta che andate in bagno; smettete di urinare durante il flusso e concentratevi sui muscoli che state usando per farlo: questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Quando siete pronti per eseguire l'esercizio, stringete semplicemente questi muscoli e mantenete la posizione per cinque secondi. Poi rilasciate per cinque secondi. Ripetete dieci volte. Ripetere l'intero processo a intervalli regolari durante il giorno. Sebbene questo esercizio possa essere inizialmente complicato, è stato dimostrato che migliora i sintomi fino al 70% in un periodo di 3 mesi. Ma dovete restare fedeli; quando si smette di eseguire gli esercizi, i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono e possono comparire i sintomi. Oltre agli esercizi per il pavimento pelvico, è importante anche un approccio più ampio all'esercizio per mantenere un peso sano e ridurre lo sforzo esercitato sui muscoli pelvici. Alcune posizioni yoga possono anche essere utili come il pesce, il luccio e il corvo. Gli studi dimostrano che la riduzione del peso corporeo complessivo di appena il 5-10% può ridurre significativamente i sintomi. Allenamento della vescica Anche allenare il cervello a combattere i sentimenti di urgenza può essere efficace. L'allenamento della vescica comporta la costruzione graduale di intervalli più lunghi senza andare in bagno. All'inizio aumentare gli intervalli di pochi minuti, poi aumentarli gradualmente fino a oltre un'ora. Tenete presente che l'urgenza arriva spesso a ondate, quindi potreste provare un po 'di sollievo dopo aver resistito all'impulso iniziale. Monitorare l'assunzione di liquidi Quando si tratta dell'assunzione giornaliera di liquidi, è importante trovare il giusto equilibrio. Troppo liquido aumenterà ovviamente la frequenza della necessità del bagno. Questo non significa evitare i liquidi. Troppo poco liquido incoraggerà il corpo a liberarsi dei rifiuti in eccesso e concentrerà l'urina e irriterà la vescica. Il miglior consiglio è rispondere alla tua sete naturale e assicurarti che l'urina rimanga di un colore giallo pallido. Dieta alcalina Una dieta alcalina piuttosto che una dieta acida purifica e tonifica i reni e il sistema urinario. Quindi preparate la vostra dieta con frutta e verdura fresca e pasta e riso integrali. Entro limiti ragionevoli, cerca di limitare l'assunzione di cibi acidi come zucchero, grano, latticini, carne rossa, arance, alcol e cibi conservati e processati. Prova il tè verde I benefici antiossidanti del tè verde sono stati collegati a molti diversi benefici per la salute e vi sono forti prove emergenti che suggeriscono che possa aiutare a ridurre una vescica iperattiva. Almeno 500 mg di tè verde al giorno aiutano i reni a filtrare le tossine e agisce come un leggero diuretico per aiutare a espellere più rifiuti e favorire una migliore tonicità urinaria. Un integratore di tè verde è il modo più semplice per ottenere una quantità concentrata giornaliera, anche le tisane possono anche essere utili. Evitare ogni bibita extra Gli stimolanti e i diuretici peggiorano le vesciche iperattive e aumentano la sensazione di urgenza. Cerca di evitare l'alcol e mantieni il consumo di caffeina al di sotto di 100 mg al giorno. Anche bibite gassate, cioccolato, bevande agli agrumi e alcuni farmaci sono fattori scatenanti comuni. Diario dei sintomi Un diario dei sintomi può aiutarti a identificare ed evitare le cose peggiorano i sintomi e possono anche essere utili al medico quando fa una diagnosi. Il diario dovrebbe monitorare l'assunzione giornaliera di liquidi, il consumo di eventuali fattori scatenanti, quante volte andate in bagno e qualsiasi perdita accidentale, inclusa l'ora del giorno in cui si sono verificate e qualsiasi attività che stavate facendo. Potrebbe anche valere la pena annotare eventuali eventi particolarmente stressanti, poiché è noto che lo stress peggiora i sintomi. Gli studi condotti sull'efficacia dei diari dei sintomi mostrano che il periodo di tempo ottimale per monitorare i sintomi è di 7 giorni. Parlate con il medico di famiglia Se i cambiamenti nello stile di vita e nella dieta non hanno avuto successo, alcuni farmaci da prescrizione possono essere utili nel ridurre la voglia di urinare. Agiscono rilassando la vescica e aumentando la quantità di urina che può trattenere. Tuttavia, molti di questi farmaci provocano effetti collaterali come secchezza delle fauci e costipazione. Stimolazione elettrica Se i problemi alla vescica sono causati da una scarsa segnalazione nervosa, il tuo medico di famiglia può consigliare una procedura chiamata stimolazione del nervo tibiale percutaneo (PTNS). Ciò comporta l'inserimento di un piccolo ago nella caviglia che invia impulsi elettrici ai nervi del bacino. Sebbene efficace, questo può anche essere un processo tempestivo, con sessioni settimanali richieste nel corso di diversi mesi. Seguite questi suggerimenti rapidi e semplici per aiutare la vostra vescica.
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Eczema: sintomi, cause e trattamento
L'eczema è un termine usato per una vasta gamma di condizioni infiammatorie della pelle. Si sviluppa nei bambini nella maggior parte dei casi, ma può manifestarsi anche in età adulta. Provoca prurito, arrossamento, secchezza e screpolature della pelle, di solito dietro le ginocchia e i gomiti, nella parte posteriore del collo e intorno alle orecchie e agli occhi. Alcune aree della pelle possono essere temporaneamente scolorite e la pelle può presentare vesciche e sanguinare. Tipi di eczema • L'eczema atopico è il tipo più comune, con i principali sintomi di prurito e infiammazione della pelle. • Eczema da contatto si riferisce a una reazione localizzata al contatto con una sostanza irritante o che provoca allergia, come cosmetici o prodotti per la pulizia. • L'eczema seborroico è un tipo di infiammazione della pelle che appare come macchie gialle della pelle, di solito nelle aree della pelle più grassa o più pelosa, come le sopracciglia, il cuoio capelluto o il torace. • L'eczema nummulare colpisce gli uomini più delle donne, presenta chiazze di pelle irritata che possono essere incrostate, squamose e pruriginose. • La neurodermite, in cui un'area viene grattata frequentemente, come una puntura d'insetto, può sviluppare chiazze di pelle squamose sulla testa, sulla parte inferiore delle gambe o sulle braccia. • Dermatite da stasi, un'irritazione della pelle della parte inferiore delle gambe, solitamente correlata a problemi circolatori. • Eczema disidrotico, che consiste in profonde vesciche che danno prurito e bruciano, provocando irritazione della pelle sui palmi delle mani e sulle piante dei piedi. • Dermatite esfoliativa, una rara complicanza della dermatite atopica, che causa lesioni cutanee a tutto campo, febbre e tossicità degli organi e, nei casi più gravi, può portare a un deterioramento della salute. Fatti sull'eczema • L'eczema atopico è infiammatorio e non contagioso. • 1 bambino su 5 e 1 adulto su 12 soffre di eczema. • L'eczema atopico è ereditario e spesso si verifica in concomitanza con altre condizioni di salute, come l'asma e l'allergia stagionale. • Sempre più persone ricevono diagnosi di eczema, probabilmente a causa di cambiamenti nello stile di vita, fattori ambientali o maggiore conoscenza medica che porta a una diagnosi corretta. • Non esiste una cura per l'eczema, ma può essere gestito con trattamenti adeguati. • L'eczema può colpire persone di tutte le età, colpendo allo stesso modo uomini e donne. Un medico di solito può identificare l'eczema semplicemente guardando le aree interessate, ma può anche utilizzare un tampone sterile per prelevare un campione per escludere la possibilità di un'infezione della pelle. Cause dell’ eczema La nostra pelle è la barriera tra il nostro corpo e il mondo esterno ed è composta da cellule della pelle, grasso e acqua. Se la pelle non ha abbastanza grassi e oli naturali per sostenersi, gli spazi possono aprirsi tra le cellule della pelle perché non trattengono abbastanza acqua. Ciò consente a batteri o sostanze irritanti di passare più facilmente, causando infiammazione e prurito. Non è noto cosa causi esattamente l'eczema in primo luogo, ma ci sono fattori che possono peggiorarlo, ovvero quando l'eczema è più attivo, come ad esempio: • Caldo o freddo estremo. • Umidità e polvere eccessive. • Sostanze irritanti come sapone profumato, shampoo, detersivo liquido o detergenti biologici • Infezione virale. • Allergeni come acari della polvere, peli di animali domestici o polline. • Materiali sintetici come nylon e poliestere. • Nelle donne, cambiamenti nei livelli ormonali, come durante il ciclo mestruale o durante la gravidanza. • Stress e ansia. Rimedi naturali per l'eczema Al momento non esiste una cura per l'eczema, ma ci sono dei trattamenti per mantenere i sintomi sotto controllo. Il primo passo è identificare che cosa provoca gli sfoghi in modo da poter evitare il più possibile. • Prova a utilizzare un umidificatore in casa per evitare che la pelle si secchi troppo, soprattutto in inverno quando si utilizza il riscaldamento centralizzato. • La linfa della pianta di aloe vera può essere utilizzata come idratante lenitivo sulla pelle secca e irritata. Sono disponibili creme e gel, oppure puoi usare la linfa direttamente dalla pianta. • Utilizzare oli naturali come olio di cocco, olio di jojoba o olio di mandorle per ammorbidire la pelle e aiutare a trattenere l'umidità dopo la doccia o il bagno. Evita di esporre inutilmente la tua pelle al freddo o al caldo estremo, questo può peggiorare l'eczema. • Le donne incinte possono assumere probiotici, che secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Dermatology, potrebbero aiutare a proteggere il feto dallo sviluppo di eczemi. • Se la tua pelle è calda e infiammata, prova ad avvolgere alcuni cubetti di ghiaccio in un panno e ad applicarli sulla zona interessata per alleviare il prurito. • Neonati e bambini piccoli possono indossare guanti che prevengono ulteriori danni alla pelle, soprattutto durante il sonno. Una dieta anti-eczema Ciò che mangiamo ha un enorme effetto sull'aspetto della pelle, quindi è importante fare attenzione alla dieta. L'eczema è una condizione infiammatoria della pelle, quindi i cibi migliori sono quelli che offrono benefici antinfiammatori. Alimenti benefici: Omega 3: i cibi migliori per l'eczema sono quelli ricchi di acidi grassi omega 3, come il pesce azzurro, i semi e le noci. Gli Omega-3, sia dal cibo che dagli integratori di olio di pesce, possono aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare la secchezza ripristinando alcuni oli essenziali nella pelle.GLA: è stato dimostrato che l'acido grasso omega 6 GLA allevia l'infiammazione. Un'ottima fonte di GLA è l'olio di enotera. Vitamine A, C, D ed E: importanti per il mantenimento del collagene nella pelle, aiutano la pelle a rimanere idratata, liscia ed elastica. Alimenti da evitare: Carboidrati raffinati e zuccheri. Alcuni frutti. Alcune persone scoprono che arance, pomodori, limoni e fragole causano sfoghi. Additivi e conservanti alimentari: alimenti preconfezionati e trasformati. MSG, benzoato di sodio, glutammato di sodio.
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Igiene personale: come evitare le infezioni
L'arrivo dell'inverno non significa solo un notevole calo delle temperature, ma anche l'arrivo delle malattie virali come raffreddore e influenza. La comparsa di queste infezioni avviene ogni anno solitamente nei mesi più freddi. Tutti abbiamo avuto raffreddori e influenze e di solito ci riprendiamo grazie al nostro sistema immunitario, tuttavia, finché possiamo evitare di ammalarci, ogni sforzo compiuto ne varrà la pena. Ecco perché in questo articolo vi forniremo alcuni consigli per l'igiene e la cura personale per proteggersi da tutti quei batteri e germi che vogliono colonizzare il nostro corpo e farci ammalare. Lavati spesso le mani Il primo dei suggerimenti è il più basilare, eppure la maggior parte delle persone sbaglia nel farlo. Lavarsi le mani non significa metterle sotto l’acqua con il sapone. Quando si parla di un corretto lavaggio delle mani, viene di solito fornito l'esempio del lavaggio dei chirurghi prima di entrare in sala operatoria. È un lavaggio di circa 15-20 secondi che cerca di strofinare bene le mani e ogni spazio tra le dita per assicurarsi che il sapone elimini tutti i batteri accumulati. Si possono anche usare gel disinfettanti portatili. Tuttavia, ogni volta che si può, lavare le mani è la soluzione migliore. Diamo molta enfasi al corretto lavaggio delle mani perché è uno dei modi più frequenti di contagio, poiché durante il giorno tocchiamo molte superfici, monete e banconote ecc. Il rischio non è solo toccare queste superfici, ma l'uso che facciamo con le nostre mani immediatamente dopo. Questo ci porta alla seconda sezione: Evita di toccare costantemente il viso È un gesto molto comune strofinarci gli occhi, grattarci il naso o morderci le unghie. Tuttavia, come abbiamo detto, le nostre mani toccano numerose superfici che potrebbero infettarci. Se diventiamo consapevoli dell'importanza di evitare questi gesti, ci assicureremo di evitare uno dei principali modi di contagio. Lavare le mani prima di mangiare Assicurarsi che le mani siano pulite ogni volta che si mangia. Evitare di condividere bottiglie o posate con persone che potrebbero avere qualche tipo di infezione. Questo è un modo semplicissimo per i batteri per entrare nel corpo. Non rendiamolo così facile, se avte intenzione di mangiare, fatelo in sicurezza. Prima di cucinare, lavare frutta e verdura Questa è un'abitudine che dovrebbe essere sempre attuata, ma è bene ricordarlo. Ricordate di lavare correttamente la frutta e la verdura che volete cucinare. Anche se hanno la buccia come le patate, è consigliabile metterle prima sotto l’acqua per rimuovere lo sporco e poi pulirle. Tuttavia, non lavate la carne e il pesce, per eliminare i batteri che possono contenere si consiglia di cuocerli bene o addirittura congelarli prima della cottura. Stai attento a questi oggetti! Ci sono alcuni oggetti che usiamo regolarmente e che hanno dimostrato di essere fonti di germi: questi sono gli schermi di cellulari, mouse e tastiere di computer. Questi tre oggetti che tocchiamo quotidianamente contengono fino a 30 volte più germi rispetto al coperchio del water. Non è comune pulire lo schermo del cellulare, la tastiera o il mouse del computer, tuttavia sono oggetti che usiamo spesso e che vengono anche toccati da altre persone. Per pulire lo schermo del cellulare dipenderà dalla marca del telefono, ma una semplice pulizia con il camoscio che utilizzate per pulire gli occhiali può essere molto utile. Per quanto riguarda la tastiera del computer, sarà più complicato poiché lo spazio tra i tasti è più difficile da pulire, ma basterà passare un semplice spolverino. Ventilare gli spazi chiusi Se in estate apriamo le finestre per rinfrescere la casa, in inverno è opportuno ventilarle. Soprattutto in luoghi in cui passano molte persone o ci sono già una o più persone con un'infezione virale, si consiglia vivamente di aprire finestre e porte per evitare che il luogo diventi il centro dell'infezione. Cambiare la biancheria del letto Durante i periodi di aumento del numero di influenza o di diverse infezioni virali, raccomandano di cambiare la biancheria da letto più spesso, in particolare quelle parti a contatto con il viso, come le federe. Alimenti ricchi di vitamine Per le stagioni invernali potrebbe essere opportuno aumentare il consumo di quegli alimenti ricchi di vitamine e minerali che danno al corpo una spinta in più per affrontare basse temperature e minacce virali. Gli alimenti ricchi di vitamine sono soprattutto frutta e verdura, consigliamo in particolare fragole, arance, limoni, mango o ananas che sono particolarmente ricchi di vitamina C, essenziale per combattere i virus. A tutti questi suggerimenti possiamo aggiungere misure di base dell'igiene personale come l'uso di fazzoletti usa e getta, tosse o starnuti all'interno del gomito anziché sulle mani, tagliando spesso le unghie per evitare di trattenere molto sporco tra l'unghia e la pelle o sostituire lo spazzolino ogni 2 o 3 mesi. Tutte le raccomandazioni citate in questo articolo sono pratiche da eseguire durante tutto l'anno. Non sono azioni infallibili che ti proteggeranno da qualsiasi virus o malattia, ma aiuteranno a prevenire le infezioni virali come raffreddore o influenza.
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