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Déprime saisonnière : souffrez-vous du syndrome de T.A.S ?
La nuit tombe vite et les journées sont plus fraiches, l’hiver est là, et l’été semble bien loin déjà. Vous vous sentez démotivé et démoralisé ? Vous souffrez peut-être du syndrome de dépression saisonnière. Si c’est le cas, pas de panique, ce phénomène, bien que très désagréable, est plus courant que vous ne le pensez. Cette tristesse en hiver est un syndrome du nom de t.a.s, « trouble affectif saisonnier ». En anglais, on parle de sad (seasonal affective disorder). Dépression saisonnière ? Aussi connu sous le nom du « blues hivernal », la dépression saisonnière est un trouble affectif touchant environ 2 à 3% de la population parmi lesquelles des personnes ne rencontrant aucune forme de trouble mental tout au long de l’année. Les symptômes de ce trouble apparaissent durant la période hivernale ou parfois en été, l’hiver étant le plus commun. Les causes On ne peut clairement en définir les causes, cependant des études suggèrent que cette dépression serait liée au manque de lumière naturelle du soleil. Cette insuffisance, affecterait la production chimique du cerveau et notamment plusieurs hormones comme la sérotonine et la mélatonine perturbant ainsi le rythme circadien du corps - c'est-à-dire le cycle veille-sommeil. Symptômes Les symptômes de la dépression saisonnière sont divers et variés : Ils peuvent aller du manque d’énergie, à la tendance à vouloir trop dormir, des difficultés à se lever, des crises de panique, des difficultés à se concentrer ou à accomplir entièrement certaines tâches, le repli sur soi-même, et parfois même une diminution, voir une absence des interactions sociales. Tout ceci pouvant conduire à un sentiment de mal-être, de désintérêts général et de frustration. Comment remédier à cette situation ? Existe-t-il un traitement ? Pour venir à bout de cette déprime passagère, il existe des solutions simples et naturelles. Voici quelques conseils à mettre en pratique afin de se sentir mieux : La lumière et les espaces verts Même si cela peut paraitre utopique, les promenades et les espaces de verdure impactent positivement sur le moral. Des études ont en effet prouvés qu’une observation régulière des paysages naturels stimulerait la sécrétion des hormones responsables de l’humeur. Optez donc pour une thérapie naturelle en faisant des promenades. Une lampe lumineuse type lightbox pourrait recréer de manière artificielle l’environnement lumineux dont nous avons besoin durant les sombres saisons hivernales en augmentant les niveaux de vitamine d dans le corps. Changez votre façon de penser La tcc ou thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider en mettant à l’épreuve votre manière de penser et de vous comporter. Cette thérapie consiste à apprendre de nouvelles façons de penser dans certaines situations de votre vie et donc vous aider à aller mieux. Les aliments et l'exercice Manger sainement et faire de l’exercice auraient un impact incroyable sur les personnes souffrant de dépression. Il est donc indispensable de faire le plein de nutriments et notamment de céréales complètes, de fruits, de légumes, d’haricots, de lentilles, de noix et de fruits à coques qui peuvent être bénéfiques. Les compléments alimentaires Plusieurs remèdes naturels et compléments alimentaires peuvent aider et notamment les compléments alimentaires multivitaminés, les huiles oméga 3 et les acides aminés en particulier le 5htp, une protéine qui jouerait un rôle essentiel dans la production de sérotonine et mélatonine, ces hormones de l’humeur. Si vous pensez souffrir de troubles de dépression saisonnière ou en ressentez les symptômes, contactez votre médecin pour plus de conseils.
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Le lien entre alimentation et humeur
Il est bien connu qu’une alimentation saine et équilibrée a un impact considérable sur certains aspects de la santé comme la santé cardiovasculaire, cérébrale, osseuse et immunitaire, mais elle joue aussi un rôle important sur notre humeur. Cet article explore de quelle manière une bonne alimentation peut être bénéfique sur votre humeur, mais aussi comment gérer son alimentation. Comment l’alimentation peut influencer votre humeur? Ce que nous mangeons peut influencer notre humeur de différentes manières. Cela inclut l’apport de nutriments dont nous avons besoin pour que notre cerveau fonctionne correctement, ainsi que de la consommation de certains aliments dans le but de se faire plaisir. Par exemple, manquer d’un nutriment ou ne pas manger régulièrement peut avoir un effet négatif sur l’humeur (incluant irritabilité et fébrilité) et beaucoup d’entre nous se tourne vers la nourriture comme source de confort. Les nutriments de la bonne humeur L’acide gras oméga 3 : ce nutriment est principalement présent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et la sardine. Les omégas 3 sont une riche source d’acides eicosapentaenoique (epa) et docosahexaenoique (dha), nécessaires dans le développement structurel et les fonctions cérébrales. Une carence en oméga 3 peut entrainer des troubles de l’humeur comme la dépression, il est donc important d’en absorber une quantité suffisante via l’alimentation ou la supplémentation. Les protéines : présentes dans la viande, les œufs ou les noix, elles contiennent un acide aminé, le tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine, un neurotransmetteur impliqué, entre autre, dans l’humeur et le sommeil. Combiner les protéines avec une source de glucide lors du repas peut aider à accroitre l’apport en tryptophane dans le cerveau et pour une plus grande production de sérotonine. La vitamine b : elle se divise en 8 vitamines différente et peut être trouvée dans une grande variété d’aliments comme la viande, les œufs, les champignons, les légumes et les céréales. Par exemple, la vitamine b6 participe à la transformation du tryptophane en sérotonine. Une carence en vitamine sous-entend de bas niveaux de sérotonine, et donc la mauvaise humeur ! La vitamine b12 joue elle aussi un rôle vital dans les fonctions neurologiques dont les carences pourraient causer des symptômes cognitifs et dépressifs. Les minéraux : ils sont naturellement présents dans les viande, les crustacés, les légumes à feuilles vertes et les noix. Certaines études ont suggérés qu’augmenter la consommation de ces aliments riches en minéraux peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur mais plus de recherches sont nécessaires pour connaitre l’importance de cette relation. Gérer l’alimentation de confort Certains d’entre nous sommes familiers avec le besoin de grignoter pour combattre certaines émotions négatives comme l’ennui ou l’angoisse. Manger peut entrainer un sentiment de réconfort, notre cerveau répond à cette action par la libération de dopamine, le neurotransmetteur du bien-être. Cependant, cette habitude nous pousse à manger de plus en plus pour combattre l’accoutumance à cette hormone. Si vous avez tendance à manger pour les raisons mentionnées ci-dessus, commencez d’abord par vous poser la question : est-ce que j’ai faim ou est-ce que j’ai envie de manger ? Ensuite, plutôt que de vous jeter sur le contenu de votre placard, prenez le temps de cuisiner des aliments frais, mangez lentement et concentrez-vous sur le contenu de votre assiette plutôt que sur des distractions comme la télé ou votre téléphone, qui peut altérer l’expérience de votre repas. En effet, se concentrer sur ce qu’on mange peut vous aider à gérer vos mauvaises habitudes alimentaires, en vous rendant plus conscient de ce que vous mangez, en quelle quantité, ainsi qu’en vous donnant une chance de vraiment apprécier votre alimentation. De plus, vous aurez tendance à mieux gérer votre appétit grâce à une meilleure écoute de votre corps. Manger pour la bonne humeur Une alimentation pour maintenir l’humeur va avoir pour but de maintenir vos niveaux d’énergie, d’équilibrer votre glycémie tout en vous satisfaisant. Voici quelques conseils: Restez hydratés: même une légère déshydratation peut provoquer une baisse de l’humeur, assurez-vous donc de boire régulièrement pendant la journée, et quoi de meilleure pour votre santé de l’eau bien fraîche? Moins de caféine et de sucre : la caféine peut affecter votre sommeil et peut augmenter les niveaux d’anxiété à cause de son action stimulante. Les aliments sucrés peuvent provoquer une augmentation de l’énergie de façon temporaire, en effet, les sucres rapides provoquent un déséquilibre des niveaux d’énergie pendant la journée, ce qui peut impacter votre humeur. Repas réguliers : votre corps et votre cerveau ont besoin d’un apport d’énergie régulier tout au long de la journée. Essayez d’inclure des féculents dans votre petit déjeuner et déjeuner car libèrent de l’énergie lentement et apporte le glucose que le cerveau utilise pour maintenir vos niveaux d’énergie. Ne sautez pas le petit déjeuner car il est étroitement lié à l’amélioration de l’humeur, de la cognition et de l’énergie. Variez votre alimentation : consommez une multitude d’aliments riches en vitamines, minéraux et nutriments essentiels pour permettre à votre organisme de fonctionner au meilleur de ses performances ! Inclure des aliments de chaque groupe alimentaire et les varier chaque jour peut aider à éviter les carences tout en vous satisfaisant physiquement et moralement. Soyez attentif à ce que vous mangez: essayez de manger uniquement lorsque vous avez faim et gérez les situations de stress en substituant la nourriture par l’exercice. S’offrir une petite récompense après une journée chargée n’est pas dramatique, mais prendre le temps d’être plus attentif à ce que vous mangez peut vous aider à plus apprécier et à garder le contrôle de votre consommation de nourriture. Si vous souffrez de troubles de l'humeur, des solutions existent pour vous rendre votre quotidien plus tolérable, comme par exemple la thérapie, la prise de compléments alimentaires ou la médication. Pour connaitre toutes vos options, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé qui vous guidera vers la solution la plus adaptée à vos besoins. Nos Recommandations
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5-HTP: Un remède naturel contre la dépression ?
En France, on compterait plus d’un million de personnes touchées ou ayant été touchées par la dépression. Ce mal-être psychologique, longtemps été ignoré, est devenu aujourd’hui un problème de santé publique. Une étude a mis l'accent sur l'efficacité de la protéine « 5-htp », (5-hydroxytryptophane) et sa capacité à soulager les symptômes de la dépression. Guérir de la dépression ? D’après de récentes études, le complément alimentaire naturel 5-HTP est un antidépresseur aussi efficace que le médicament Prozac dans le traitement de la dépression. Environ 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression, dont une importante partie se tournant vers des remèdes naturels. La comparaison: Prozac VS 5-http L'étude s’est focalisée sur 60 participants rencontrant une première expérience de dépression, allant de modérée à très sévère, dont la moitié souffrant de cette dernière. Les participants ont été prescrits un traitement au Prozac (fluoxétine) ou un complément alimentaire de 5-HTP sur une période de huit semaines d’essai. Ni les participants, ni les chercheurs ne savaient quel traitement avait été associé à quel patient. Les doses de chaque traitement ont été progressivement augmentées au fil du temps. Les personnes prenant du 5-HTP recevaient 150 mg quotidiennement pendant les deux premières semaines, 300mg la 3ème et 4ème semaine, et enfin 400 mg par la suite. Le groupe prenant du Prozac recevaient 20 mg par jour pendant les deux premières semaines, 30 mg les deux suivantes, et 40mg par la suite jusque la fin de l'étude. Les résultats Taux de dépression Les résultats de l'étude montrent que les deux groupes de participants ont pu ressentir une baisse significative de leurs symptômes dès la deuxième semaine. Les chiffres montrent néanmoins que le Prozac avait un taux de réduction des symptômes inférieur d'environ 8% comparé au 5-HTP. Effets secondaires Une différence minime a été constatée en termes d’effets secondaires bien que des plaintes aient été émises de la part des deux groupes. Les plus fréquentes étant les maux de tête, les nausées et la perte d'appétit. Certaines personnes prenant le traitement Prozac ont également signalé des problèmes d’insomnie. Le tableau montre que les effets secondaires des personnes prenant du Prozac sont supérieurs à ceux des personnes prenant du 5-HTP d'environ 14%. Le 5-HTP est-il un remède efficace ? L'étude a révélé que le 5-HTP était avait des effets thérapeutiques aussi efficaces que le Prozac lorsqu'il est utilisé pour traiter la dépression. Il est toutefois conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre le 5-HTP pour traiter les symptômes de la dépression, tout particulièrement si vous suivez déjà un traitement ou souhaiter l’associer avec d’autres médicament. 5-HTP ne devrait pas être pris en association avec des médicaments soignant la dépression, sauf s'ils sont prescrits par un médecin. Les personnes souffrant de dépression sont également encouragés à faire de l'exercice régulièrement. Il a en effet été prouvé que cela jouait sur les émotions et améliorait l’humeur.
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Le lien entre dépression et prise de poids
La dépression est une condition complexe causée par de nombreux facteurs, il est parfois difficile d’en identifier l’élément déclencheur. Aussi, lorsqu’elle est associée à une autre condition médicale, il est d’autant plus compliqué de la soigner. Une de ces conditions principale est la prise de poids et l’obésité. La malbouffe et le grignotage sont souvent considérés comme une source de confort pour bon nombre d’entre nous. Lorsque l’on cède à ces petits plaisir de manière irrégulière, les conséquences sont généralement moindres. Cependant, chez certaines personnes dépressives, ces gâteries peuvent se transformer en habitudes et mener à une prise de poids, souvent suivie par une augmentation des symptômes de la dépression. La prise de poids et l’obésité peuvent aussi être une cause de la dépression. En plus de raisons personnelles et sociales, il pourrait aussi y avoir un lien biologique entre la dépression et l’obésité. Nous traiter ci-dessous l’influence de la dépression sur l’obésité, et les effets de l’obésité sur la dépression. Comment la dépression influence l’obésité La dépression est généralement définie par une humeur maussade, une perte d’intérêt et de plaisir dans les activités habituelles, des sensations d’isolement et de négativité, et une mauvaise image de soi. Tout cela peut avoir un impact sur le comportement, y compris une réduction des activités physiques et de mauvais choix nutritionnels. Une étude a mis en évidence que de nombreux participants souffrant de dépression avaient de mauvaises habitudes alimentaires. En effet, il a été observé que ces personnes consommaient des repas inadaptés à des heures irrégulières, souffraient d’hyperphagie (suralimentation), en particulier concentrée sur des aliments riches en et au faible apport nutritionnel (sucrerie, aliment transformés, junk food). Additionné à ceci, 80% des participants n’effectuaient pas d’exercice physique. Ces différents facteurs ont mis en évidence l’association entre dépression et prise de poids, en prenant en compte que 72% des participants étaient, en effet, en surpoids ou obèses. Comment l’obésité influence la dépression Etre en surpoids peut conduire à une mauvaise image de soi et un manque de confiance chez certaines personnes, particulièrement si cela affecte leur interaction sociale ou leur comportement en public, et pourrait, à terme, entrainer un épisode de dépression. Il y a quelques mécanismes physiologiques sous-jacents à ce lien. Des recherches récentes suggèrent que l’inflammation joue un rôle clé dans la dépression. Les tissus adipeux (graisse corporelle) libèrent un certains nombres d’hormones, dont une partie est inflammatoire. Le plus de tissus adipeux une personne possède, le plus de ces facteurs inflammatoires vont être libérés. Cette inflammation pourrait contribuer à de nombreuses maladies comme les maladies cardiovasculaires et les diabètes de type 2. De la même manière, l’obésité peut aussi être à fois un des facteurs du déclenchement de la dépression mais aussi un des facteurs retardant le temps de rémission cette dernière. Conseils pour rompre ce lien Traiter la dépression et l’obésité est loin d’être chose facile, aussi les recherches se poursuivent pour comprendre l’influence des inflammations durant le traitement de la dépression. Cependant, il existe des changements que vous pouvez effectuer dans votre style de vie qui peuvent aider dans la gestion de votre poids mais aussi dans l’amélioration de votre humeur. Soyez actif L’activité physique va augmenter la production d’énergie, ce qui peut aider dans la gestion du poids, mais aussi booster votre humeur et vos niveaux d’énergie. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices difficiles, essayez de faire 20 à 30 minutes de marche chaque jour pour commencer. Être actif va aussi vous aidez à rester occupé et à avoir des buts à atteindre, ce qui peut améliorer votre humeur. Augmentez votre consommation de fruits et légumes Avoir une mauvaise alimentation a des effets négatifs aussi bien sur votre santé physique que mentale. Faire des changements sains dans votre alimentation peut vous aider à gérer votre apport calorique et favorisera la consommation de nutriments essentiel, tout en vous offrant l’énergie dont vous avez besoin pour améliorer votre état d’esprit. Pourquoi ne pas vous lancer dans un régime alimentaire de type méditerranéen qui inclut beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, en plus de bonnes graisses comme l’huile d’olive, les noix et le poisson. De surcroît, les acides gras omégas 3 contenus dans certains poissons comme le saumon se sont montrés bénéfiques pour lutter contre la dépression. Réduisez votre consommation de sucres ajoutés Les sucres ajoutés incluent ceux trouvés dans les gâteaux, les biscuits, les sauces, les boissons sucrées et l’alcool. Les sucres naturels, tels que ceux des fruits et du lait, sont bons lorsqu’ils sont consommés avec modération car leurs sources apportent d’autres nutriments. Trop de sucre peut causer une montée et une baisse brutale des taux de glycémie, causant la fatigue et poussant à l’accoutumance. La surconsommation de sucres rapides et sucres ajoutés sont un facteur important du surpoids, et l’irrégularité des taux de glycémie peuvent aussi avoir des répercussions sur votre humeur et vous rendre maussade et irritable. Mangez des repas réguliers Cela va aussi vous aider à garder des niveaux de glycémie stables, vous aidant à contrôler votre consommation de nourriture. Avec la dépression, manger régulièrement peut aider à maintenir une alimentation adéquate et une routine régulière pour le bon fonctionnement physique et mental. Résistez à la consommation de réconfort Comme mentionné précédemment, la suralimentation est souvent le résultat d’un besoin de réconfort assouvi par la nourriture. Lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la dépression, au lieu de vous tourner vers la nourriture, détournez votre attention en allant faire une marche, en regardant un film ou en sociabilisant. Cette habitude n’est pas facile à perdre mais elle est essentielle à votre santé générale et à l’amélioration de votre état.
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Surmonter Vos Complexes Physiques
Sur ce Blog nous nous efforçons continuellement de vous donner les meilleurs conseils pour un mode de vie sain et actif, cependant quand nous parlons de personnes saines et actives il est important d’y inclure votre santé mentale. « Un esprit sain dans un corps sain » comme dit l’adage. Un mode de vie sain n’est pas seulement synonyme de corps idéal, il doit aussi s’apparenter à une santé mentale saine. Malheureusement aujourd’hui beaucoup sont ceux qui souffrent de complexes liés à leur physique, la culture de la pub et l’hédonisme contemporain ont causé plus de dépression qu’il n’ont fait vendre. Dans cet article nous vous donnerons des conseils pour surmonter ces insécurités qui parfois nous plombent le moral. Les complexes physiques Ces défauts auxquels on attache une grande importance et qui peuvent être aggravés par le regard des autres ou notre expérience personnelle. Ces défauts peuvent être le fruit de vos idées, émotions ou de nos répressions et qui viennent perturbés nos vies au quotidien. Basé sur cette définition nous pouvons discerner 3 points : Les idées, les émotions et les tendances : les complexes auxquels nous nous soumettons sont le fruit de notre propre psyché, ce sont nos idées, nos émotions qui viennent les alimenter. Cette une notion importante de savoir que nos complexes sont dépendants de notre propre conception. Nos répressions : celles qui viennent perturber et même changer notre comportement, la première action d’une personne au sujet de son complexe sera de le cacher, ces complexes sont perçus comme des faiblesses dont on doit se protéger des potentielles agressions extérieures. Un comportement qui peut nous empêcher de faire une action que l’on désirerait. Notre expérience : l’origine du complexe, un traumatisme, une mauvaise expérience ou la culture omnipotente du corps parfait, les origines du complexe sont diverses et multiples. Les origines de nos complexes Comme mentionné plus haut ces origines sont variées néanmoins une grande majorité de psychologues s’accorde sur le fait qu’un complexe est très souvent lié à un épisode traumatisant de notre vie. Il est évident que nous ne naissons pas avec nos complexes déjà acquis dans notre psyché, ces complexes sont au contraire une construction de nos comparaisons constantes avec l’autre et qui apparaissent dès le plus jeune âge. Nos conseils pour surmonter ces complexes Surmonter ces complexes est un chemin plus ou moins sinueux qui diffèrera selon les individus, nous vous conseillons par ailleurs de prendre conseil auprès d’un spécialiste ou de votre docteur qui seront vous orienter et ou vous accompagner dans votre pèlerinage d’acceptation de soi. Voici nos conseils pour vous accompagner : Travailler son estime de soi : Comme, mentionné précédemment, ces complexes auxquels nous nous soumettons sont la construction de l’incessante comparaison de nous avec l’autre. Nos complexes ne sont pas l’image de la rejection de nous avec l’autre mais plutôt de l’anticipation de cette rejection et qui fait de nous le premier acteur de la construction de nos complexes. L’acceptation de soi est l’élément fondamental pour les surmonter. Ne pas anticiper la rejection de l’autre : frein a beaucoup d’activité la peur de la rejection mène très souvent à la turpitude injustifiée que vous vous affligée à cela nous vous pausons une question : est-ce de la rejection ou plutôt notre interprétation de la rejection ? Nous sommes un tout, un corps et une personnalité parmi tant d’autres choses et même si vous pouvez améliorer chacune de ces choses pour offrir la meilleure version de vous-même, chacun de ces détails forment votre identité en tant qu’individu. Imaginer un monde aseptisé ou chaque individu se ressemblerait, un peu ennuyeux vous ne trouvez pas ? Pensez positif : Nous passons un temps scandaleux à penser à nos complexes et nos insécurités, cependant avez vos déjà pensez à ces parties de votre corps que vous adorez ? Si vous trouvez difficile d’en apercevoir, réessayez encore et encore jusqu’à trouver cette partie de vous que vous adorez ! Pour nous aider à faire face à ce que nous n’aimons pas chez nous, armons-nous de ce que nous aimons. Comme nous nous comparons à l’autre en apercevant ce que nous aimons chez cette personne, regardons-nous avec les mêmes yeux. Nous sommes bien souvent trop durs avec nous-mêmes ce qui peut mener à des scénarios catastrophiques ! Changez de perspective: Ne serait-il pas intriguant de, ne serait-ce qu’un jour, de se voir avec les yeux d’une autre personne ? Si tel était le cas le positif ressortirait et les petits détails qui vous minaient le moral seraient insignifiants. Les complexes disparaissent avec le temps : Cela arrivera avant que vous ayez le temps de dire « complexe » ! Plus nous accumulons d’expériences et plus notre perspective évolue, grandie et nous apporte un sens d’objectivité. Le plus vite nous commencerons ce processus d’acceptation et le plus tôt les résultats sur votre moral apparaitront ! vous aurez développé une certaine sagesse. Vous êtes bien plus qu’un corps : Bien que nous ayons centré cet article sur les complexes physiques qui nous plombent le moral, vous devez comprendre que vous êtes bien plus qu’un corps. Nous sommes des valeurs, des actions, nous sommes la musique que nous écoutons, les livres que nous lissons, les endroits que nous visitons et les personnes que nous rencontrons, nous sommes tout cela, tout ce que nous créons et tout ce qui reste encore à créer. Considère celui qui te fait voir tes défauts comme s'il te montrait un trésor. --Bouddha
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Nos meilleurs compléments contre l’anxiété et le stress
On a estimé qu’au moins 17% de la population souffre de problèmes d’anxiété à un moment donné dans leur vie. C’est n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes sont à la recherche de compléments contre l’anxiété et le stress. Heureusement, des études scientifiques ont révélé qu’un large éventail de compléments alimentaires pouvait améliorer cet état. Voici un panel des options les plus populaires sur le marché. La Valériane La valériane est probablement l’un des compléments alimentaires contre l’anxiété des plus populaires. La valériane a été utilisée de génération en génération pour soulager du stress léger et retrouver un sommeil naturel. Cette plante est si bien intégrée auprès des consommateurs que la science a commencé à se pencher dessus plus en profondeur pour voir quelles sont réellement ses propriétés. Ces différentes recherches ont identifié un composant connu comme « l’acide valérianique » responsable des effets anti-anxiogènes. Mais quel est réellement le rôle de l’acide valérianique sur le corps ? Le système nerveux humain est un merveilleux système complexe avec de nombreux messages chimiques voyageant à travers le corps. Un élément important de ce système est le messager chimique (ou neurotransmetteur) connu sous le nom d’acide gamma aminobutyrique. Plus connu sous le nom de GABA, il s’attache à des récepteurs bien spécifiques à l’intérieur du corps et peut affecter les transmissions des messages. Cependant, l’acide valérianique a eu des résultats relaxant sur la transmission des messages responsables du stress ou de l’anxiété. L’oméga 3 Au fil des années, l’oméga 3 s’est imposé comme étant le complément alimentaire le plus populaire au monde. La plupart de ses bienfaits sont liés à ses propriétés anti-inflammatoires ce qui l’a rendu populaire auprès des personnes ayant des problèmes d’articulation ou de cholestérol. Toutefois, l’oméga 3 peut aussi avoir des bienfaits sur le stress et l’anxiété. La vie des étudiants peut être grandement impactée par leur niveau de stress. Une journée habituelle peut être raisonnablement calme, seulement ponctuée par les différents travaux dirigés ou cours magistraux. Cependant, lorsque la saison des examens arrive, le niveau de stress ou d’anxiété peut augmenter considérablement. Une étude scientifique a été mise en place pendant la période des examens lorsque l’hormone du stress est à son maximum. Les étudiants devaient soit prendre une dose d’huile d’oméga 3 ou un placebo. Les étudiants en médecine prenant une forte dose d’oméga 3 ont expérimenté une baisse des symptômes de l’anxiété de 20%, confirmé par la prise de sang qui a montré une baisse des hormones de l’anxiété ; ce qui confirme sans le moindre doute de résultats impressionnants. Lors d’une autre étude, 500 patients souffrant de stress, dépression ou d’anxiété ont été suivis sur une période de deux ans. Tout le long de l’étude les participants ont dû être testés régulièrement pour voir l’avancé de leur état. Ils devaient aussi remplir un journal relatant leur mode de vie ainsi que leur régime alimentaire. Les résultats ont montré qu’une personne mangeant régulièrement du poisson, riche en huile d’oméga 3, avait tendance à avoir 30% moins de chance de souffrir d’anxiété, de stress ou de dépression sur le long terme. Un des avantages de l’oméga 3 est qu’il n’est pas nécessaire de le prendre sous forme de complément alimentaire à moins que vous le souhaitiez. Il se trouve que manger un peu plus de produit de la mer chaque semaine vous aidera à augmenter votre apport en oméga 3 et ainsi avoir un effet positif sur votre stress ou votre anxiété ou vous pouvez aussi prendre les compléments OmegaMax 1000mg. Le magnésium Le magnésium, tel que le Magnésium 100mg, étant impliqué dans plus de 300 différents processus chimiques, il joue un grand nombre de rôle différents dans le corps, dont la fonction du système immunitaire, le rythme cardiaque et la densité de minéraux dans les os. Il est aussi activement impliqué dans la transition des messages chimiques à travers le système nerveux. Cependant, au même moment, une enquête nationale a montré que près de 70% des hommes et 80% des femmes n’ont pas l’apport journalier recommandé en magnésium. Une des découvertes les plus surprenantes dernièrement, est le lien potentiel entre le magnésium alimentaire et le sentiment de stress ou d’anxiété. Une enquête réalisée en Norvège a étudié le régime habituel de 5 708 individus, lors de ce test ils ont dû remplir un questionnaire conçut pour évaluer leur niveau de stress, anxiété ou dépression. Les résultats ont permis aux scientifiques d’estimer l’apport journalier des différentes vitamines et minéraux tout en observant toutes corrélations évidentes entre la composition d’un régime et les symptômes de la dépression. Il est devenu évident qu’il y a une relation inversée entre la prise de magnésium et la dépression. D’autres études ont essayé d’évaluer l’impact entre l’administration d’une dose relativement haute de magnésium (125 – 300mg par jour) aux individus souffrant d’anxiété ou de stress. D’après les scientifiques un tel traitement a permis une guérison plus rapide même dans les cas les plus sévères de dépression. La vitamine B Il y a huit différentes vitamines qui composent la complexe vitamine B. Bien que toutes les vitamines ne jouent pas un rôle dans les cas d’anxiété et de dépression, des études ont suggéré que plusieurs vitamines B pouvaient avoir un effet sur l’humeur globale. Dans une étude détaillée, 9 670 volontaires ont rempli une enquête sur la fréquence alimentaire et ont ensuite été testés pour connaitre leurs symptômes dépressifs dont l’anxiété et le stress. Les résultats ont montré une forte relation entre le niveau de vitamines B12 et B9 (folate) avec les symptômes dépressifs. Partout ailleurs, des volontaires ont été prescris un apport journalier en vitamine B sur une période de 3 mois. A la fin de l’étude, le groupe de contrôle actif suivant le traitement a reporté avoir moins de symptôme dépressifs que le groupe de contrôle non actif. La vitamine B est particulièrement intéressante puisque c’est une vitamine soluble dans l’eau. Cela signifie que le corps ne garde pas la vitamine B, tout excès est vite éliminé, c’est pourquoi un apport régulier est important pour éviter toutes carences. Prendre un complément de Complexe Vitamine B chaque jour peut être un excellent moyen d’éviter cela. Conclusion La communauté scientifique a identifié un panel de compléments alimentaires qui ont le potentiel d’aider avec l’anxiété et le stress. Souvent connu sous le nom « d’anxiolytique », un grand nombre de remèdes naturels ont l’air d’avoir de bons résultats scientifiques pour prouver leur efficacité. De la valériane au magnésium en passant par la vitamine B, c’est rassurant de voir qu’il y a plusieurs options potentielles disponibles. Pour conclure, même si la science est plutôt irréfutable, il est bon de se rappeler que le stress chroniques et l’anxiété peuvent avoir des conséquences désastreuses sur la santé. De plus, un stress et une anxiété chronique peuvent être une indication d’un problème plus sérieux souvent associé à une légère dépression. Par conséquent, nous conseillons à nos lecteurs de penser à voir un professionnel pour éliminer toutes maladies graves. De plus, avoir l’avis d’un médecin est essentiel avant de commencer tout compléments alimentaires pour vous assurer de recevoir les bons conseils.
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Oméga 3 Contre la Dépression
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la dépression représente la principale cause de problèmes de santé et d'invalidité dans le monde. Selon une étude faite par cette institution, plus de 300 millions de personnes souffrent de cette maladie dans le monde. Au cours de la dernière décennie, le nombre de cas a augmenté de 20%, avec une augmentation des cas chez les adolescents particulièrement prononcée. Ces données sont plus importantes si l'on ajoute à cela que plus de 50% des personnes souffrant de dépression ne reçoivent aucun traitement. Perte ou prise de poids rapide, changement des rythmes de sommeil, faible capacité de concentration ou perte d'énergie sont quelques-uns des symptômes les plus courants en cas de dépression, mais il n'est pas toujours facile de les détecter et nous n'avons généralement pas les connaissances nécessaires pour y faire face. Pour cela, nous recommandons toujours de consulter un spécialiste qui pourra le mieux vous aider dans ce processus très compliqué. Il existe des aliments qui, en raison de leurs propriétés, aident à combattre la dépression, en particulier ceux riches en acide gras comme certains poissons (saumon, sardines) ceux qui contiennent des niveaux élevés de vitamine D comme les œufs ou le beurre. Dans cet article, nous allons parler d'un complément qui s'est avéré efficace ces dernières années pour réduire la dépression : Omega 3. Qu'est-ce que l'oméga 3 ? Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés dont le corps a besoin pour fonctionner et maintenir un niveau de santé optimal. Deux des acides gras oméga 3 les plus importants sont l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Ces deux omégas peuvent améliorer: la santé cardiaque la circulation la fonction articulaire les fonctions cérébrales la vision Pourquoi utiliser les Omega 3 contre la dépression ? Bien que la dépression soit une maladie principalement liée à la santé émotionnelle, il a été démontré qu'elle a un lien très fort avec la santé de notre corps (mens sana in corpore sana). En effet, l’hormone du bonheur comme on l’appelle, la sérotonine, est produit en plus grande quantité dans l'estomac. et non pas dans le cerveau. La dépression est liée à une inflammation généralisée en particulier dans l'axe intestin-cerveau. Les oméga 3, en plus de fournir des propriétés antioxydantes pour lutter contre le stress oxydatif, aident à réduire les niveaux d'inflammation dans notre corps. Quel complément d'oméga 3 prendre ? Parmi les différents compléments d'oméga 3 que vous pouvez trouver, nous vous recommandons ceux à base d'huiles de poisson, comme notre Huile de Foie de Morue 1000mg , car ils représentent l'une des plus grandes sources d'acides gras oméga 3. Cependant, pour garantir la qualité de ces compléments, leurs composants ne devraient pas contenir de métaux lourds comme le mercure ou le plomb. Les compléments d'oméga 3 sont vendus sous forme de comprimés, de gélules , comme notre Omega 3 Extra Fort 1500mg, ou même sous forme liquide. Ils peuvent tous être très bénéfiques à condition de les accompagner d'une alimentation riche et variée avec des aliments antioxydants tels que les fruits rouges ou les épinards ainsi que des aliments qui favorisent la réduction de l'inflammation tels que les légumes, les légumineuses et les poissons gras. Il est aussi recommandé d'accompagner l'Oméga 3 avec de la Vitamine E, en raison de ses propriétés antioxydantes élevées. En conclusion La dépression est l'une des maladies les plus répandues mais elle est aussi la moins traitée aujourd'hui. Elle affecte plus de 300 millions de personnes dans le monde et a de graves conséquences non seulement sur les personnes qui en souffrent, mais aussi sur leur entourage. Certains compléments se sont révélés efficaces pour traiter cette maladie, tels que l'acide folique et la vitamine D, mais l'oméga 3 se distingue parmi tous du fait de ses capacités anti-inflammatoires. Les oméga 3 se sont révélés bénéfiques pour réduire les symptômes de nombreux troubles psychologiques, en plus de la dépression. Nous vous recommandons de comparer et de choisir les meilleurs compléments d'acides gras essentiels oméga 3. Pour cela, il est important de vérifier le niveau d'EPA et de DHA, leur source ainsi que leurs teneurs en métaux lourds. Tout cela en plus d’un mode de vie sain, une alimentation riche en autres sources végétales d'oméga 3 telles que les algues, les graines et les antioxydants, nous aideront à faire face à une maladie avec énergie et courage. L'aide d'un médecin spécialiste reste toujours la meilleure option pour lutter contre cette maladie et toute autre maladie. Nos Recommandations
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Les remèdes naturels pour améliorer son humeur
La dépression est un trouble grave qui affecte énormément de français, elle se manifeste par des épisodes de tristesse, de perte d’intérêt dans nos activités journalières, d’une baisse de l’estime de soi, d’une baisse d’appétit, d’apathie, de troubles du sommeil et de difficultés à se concentrer. La meilleure solution pour parvenir à surmonter ces épisodes dépressifs est d’en parler à quelqu’un et de chercher de l’aide, celle de vos amis ou de votre famille. Quand bien même si vous expérimentez les symptômes décrits ci-dessus, nous vous conseillons de consulter un médecin spécialisé comme un psychologue dans le but d’évaluer la possibilité d’une thérapie. Néanmoins la vie n’est pas toujours facile et il est plus que normal pour tout à chacun de ressentir des petits passages de dépression. Cela peut bien sûr être temporaire, des moments de tristesse des coups de blues qui peuvent survenir pour différentes raisons et qui peuvent être contrôlés facilement. Dans cet article nous vous indiquons quelques remèdes naturels qui permettent de réguler l’humeur. La plupart de ces plantes ont été utilisés depuis des centaines d’années pour combattre les symptômes de la dépression. Les remèdes médicinaux Cela peut paraitre assez surprenant que des herbes puisse affecter les mécanismes du cerveau, l’organe de loin le plus complexe de notre corps, néanmoins il y’a une très bonne explication. En effet de nombreuses études scientifiques ont démontré que les maladies mentales comme les troubles dépressifs et l’anxiété étaient causées par un déséquilibre des composés chimiques dans notre cerveau. Une faible production de ces composés comme la sérotonine (l’hormone responsable du bonheur) et les neurotransmetteurs (qui aident à transmettre les informations dans le cerveau) aurait des conséquences importantes sur notre santé mentale. C’est là que la composition des herbes de cette liste rentre en jeu. Bien sûr dans cet article nous ne parlerons pas de maladies mentales à proprement parler mais simplement des petits passages à vide et autres troubles de l’humeur que nous ressentons tous. Cela peut paraitre assez intimidant aux premiers abords qu’une plante puisse influer sur notre humeur cependant le seul effet ressenti sera la relaxation. Alors quelles sont les plantes et les herbes qui ont le pouvoir de nous remonter le moral ? Voici une liste non exhaustive des compléments les plus efficaces : La lavande : Vous la connaissez surement de par sa couleur violette de sa fleur et son arôme envoutant mais saviez-vous que la lavande était aussi renommée pour ses propriétés bénéfiques sur le sommeil ? C’est un des remèdes les plus anciens, qui prend son nom du mot latin « lavandaria » qui signifiait linge à laver, car les Romains l’utilisait pour, vous avez deviné, laver leur linge. Son odeur apaisante a comme nous l’avons mentionné ci-dessus des propriétés naturelles calmantes, qui selon des études scientifiques réduirait l’anxiété tout en améliorant le sommeil. La valériane : Un autre remède traditionnel utilisé par Hippocrate lui-même et grand nombre de médecin à travers l’histoire et qui aiderait à induire le sommeil. La valériane est aujourd’hui encore utilisée à cet effet. Nous avons maintenant une meilleure compréhension de cette plante, en effet dans la composition chimique de notre cerveau nous trouvons l’acide γ-aminobutyrique ou GABA qui contrôle la stabilité des impulsions nerveuses dans tout le corps. Quand notre niveau de GABA baisse, des symptômes comme l’anxiété, le stress, la baisse de concentration et des maux de tête apparaissent. C’est là que la valériane rentre en jeu, les composés chimiques de la valériane vont jouer un rôle de régulateur sur le niveau de GABA et maintenir une stabilité des impulsions nerveuses ayant par la suite une répercussion positive sur votre moral. La valériane induirait donc la relaxation. Le safran: On ne l’attendait peut être pas sur cette liste, mais cette épice à la couleur rouge unique a pourtant d’autres propriétés que celles gastronomiques. Deux composés présents dans cette épice – le safranal et la crocine – ont un effet sur les niveaux de sérotonine et de dopamine dans leur corps. Bon nombre d’études ont démontré des résultats plus que positif sur l’utilisation du safran dans le traitement de cas de dépression mineurs. Le mot de la fin Il y a ces moments où nous nous trouvons abattus, grincheux et ou rien ne semble pouvoir nous aider. Si ces symptômes énoncés dans cet article sont ressentis sur une période prolongée, l’avis d’un médecin est primordial. Les remèdes cités ci-dessus sont utilisés dans le traitement de symptômes dépressifs mineurs, il peut se passer plusieurs semaines avant de ressentir les effets de ces herbes, rappelez ce ne sont pas des antidépresseurs et ne sont en aucun cas des substituts ! Nos Recommandations
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Santé Mentale & Confinement
« La séparation d’avec des êtres chers, la perte de liberté l’incertitude quant à l’état de la maladie et l’ennui peuvent, à l’occasion, créer des effets dramatiques » avertissent les chercheurs de King’s College à Londres Ce confinement n’a pas qu’un coût économique, il agit grandement sur notre corps et surtout sur notre esprit. L’attente qui tourne en ennui et l’ennui qui tourne en baisse de moral. Cet isolement forcé a toutes les allures de prison, la perte des liens sociaux que ce soit avec votre famille, vos amis ou votre travail et la perte de de vos habitudes quotidiennes, vont grandement jouer sur votre moral et votre corps c’est évident mais ne vous laissez pas abattre, à la rédaction de chez Simply Supplement nous vous avons préparé un article plein de conseils qui vous aidera à maintenir un semblant de train-train quotidien. Essayez de maintenir une routine C’est absolument primordial pour votre moral de maintenir un semblant de routine, ce qui comprend des heures de levé et des heures de couché, ne commencez pas à vous coucher et ou vous réveiller à des heures indues. Il est important de garder les mêmes heures en semaine auxquelles votre corps est habitué, un changement trop brusque de ces heures affectera votre horloge biologique et peut aboutir à des troubles de l’humeur et des troubles dépressifs. Maintenez 3 repas par jour C’est aussi important ! Cela peut sembler évident pourtant avec tout ce temps libre il est facile de sauter un repas ou de se laisser tenter par des petits en-cas. Nous vous conseillons : Un petit déjeuner le matin : préférez les céréales qui vous apporteront des lipides, un fruit (banane, pomme, kiwi) qui vous apportera des vitamines, qui peut aussi être consommé sous forme de jus, et un produit laitier riche en calcium et probiotiques. Un repas le midi : privilégier les sucres lents comme les pâtes, et accompagnez toujours vos repas de légumineuse comme les haricots, qui sont riches en fer et en protéines. Associer un aliment riche en vitamine C comme les poivrons ou les choux de Bruxelles. Un repas le soir : nous vous conseillons une alimentation légère pour le soir, une soupe de légume de printemps, de la dinde, et l’aliment que nous recommandons tout particulièrement c’est la sardine qui est riche en Oméga 3, en calcium, en fer et en vitamine D ! Faites de l’exercice tous les jours Que ce soit 15 minutes ou une heure, il est impératif de bouger quand on est confiné, en effet notre corps a besoin de se dépenser. Un peu d’exercice créera de la dopamine dans votre corps qui boostera votre moral. Nous vous avions préparez un article sur 10 exercices que vous pouviez faire chez vous pendant le confinement, nous vous invitons à y jeter un œil ! En effet pourquoi ne pas profitez de ce confinement pour améliorer vos habitudes de vie. Maintenez un semblant de vie sociale Chattez sur internet, appelez vos amis et votre famille mais, surtout si vous êtes seul, maintenez vos relations sociales. La communication est impératif, que ce soit pour raconter votre journée, échanger des recettes, supportez-vous et tout particulièrement si vous avez la chance d’avoir vos parents et ou grand parents prenez de leur nouvelles tous les jours. Soutenez les plus fragiles. Enfin si jamais vous ne savez pas quoi faire avec tout ce temps, inscrivez-vous à des groupes d’aide pour soutenir les plus fragiles, nombreux dehors sont ceux qui n’ont pas de famille pour aller chercher leurs médicaments et ou faire courses. Allez voir vos voisins tout en respectant les distances de sécurité et demandez si ils ont besoin de votre aide. Rendre service à quelqu’un, appeler un proche ou accomplir une tache augmentera votre bonheur personnel. Positivez ! Et oui c’est plus facile à dire qu’à faire et pourtant c’est le meilleur remède contre les petits coups de dépression, lisez des livres, apprenez à faire de cet instrument qui traine dans la chambre d’ami depuis trop longtemps, apprenez la langue que vous aviez la ferme intention d’apprendre quand vous aviez achetez ce lexique d’italien. En bref occupez-vous, il est très facile s’ennuyer et de se laisser aller mais nous sommes convaincus que vous ressortirez de cet période grandis.
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