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Las mejores vitaminas para la piel

8 avr. 2026 Spain

La piel tiene muchas funciones, entre las que podemos destacar la regulación de la temperatura y la protección del cuerpo de factores ambientales externos. Se estima que más de ocho millones de españoles padecen enfermedades de la piel, que van desde acné, eczema y dermatitis hasta otras de mayor gravedad. Las vitaminas juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de la piel y la protegen contra los radicales libres. En este artículo te contamos las vitaminas de las que la piel no puede prescindir. Factores que afectan a la piel Tanto los factores internos como externos pueden afectar la salud de la piel. Los radicales libres son quizás la mayor amenaza para mantener una piel sana y joven. El cuerpo generalmente produce antioxidantes para contrarrestarlos y prevenir daños, sin embargo los radicales libres pueden acumularse si el cuerpo se expone a los siguientes factores internos y ambientales: Factores internos Genética: ciertos factores hereditarios pueden determinar el tipo de piel, incluido el envejecimiento biológico y cualquier predisposición a enfermedades como la psoriasis. Hormonas: los niveles hormonales fluctuantes pueden causar sequedad, hiperpigmentación y acné. Edad: a medida que avanzan los años, la piel se vuelve más frágil perdiendo tono, fuerza y elasticidad. Factores externos Rayos UV: los rayos del sol desencadenan la producción de radicales libres que dañan las células de la piel. Temperaturas extremas: la piel reacciona a diferentes condiciones climáticas; el frío hace que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan para evitar la pérdida de calor, mientras que el calor hace que la piel produzca sudor para mantenerse fresca. El cambio rápido de un entorno a otro puede dañar la capa protectora exterior de la piel. Productos agresivos: los productos químicos agresivos que se encuentran en algunos cosméticos, productos para el cuidado de la piel y productos de limpieza afectan el pH de la piel y dañan la capa protectora más externa. Contaminación: el aire contaminado rompe el sistema de protección natural de la piel, obstruye los poros y aumenta las bacterias en la piel. Una dieta desequilibrada: las dietas poco saludables y restrictivas pueden causar piel deshidratada, desnutrición y caída del cabello. Estrés: el exceso de estrés desencadena la liberación de hormonas del estrés y aumenta la producción de aceite en las glándulas sebáceas. Fumar: la nicotina contrae los vasos sanguíneos y reduce el flujo de oxígeno a la epidermis. Como resultado, acelera el proceso de envejecimiento, provocando que la piel envejezca prematuramente. Vitaminas que protegen la piel Vitamina B Las ocho vitaminas B son importantes para la salud de la piel porque juegan un papel crucial en la reproducción celular; reparan las células y tejidos dañados de la piel, y también forman y fortalecen nuevas células de la piel. Las células de la piel se regeneran aproximadamente cada 27 días, por lo que la ingesta regular de vitaminas B es importante para la producción constante de nuevas células sanas. Las vitaminas B también juegan un papel en la eliminación de los radicales libres del cuerpo, que son una de las principales causas del envejecimiento prematuro. La niacina (B3) mejora la retención de humedad en la capa más superficial de la piel y se usa a menudo para tratar y curar afecciones de la piel como acné, eczema, dermatitis, enrojecimiento, daño solar e hiperpigmentación. Ayuda a fortalecer la barrera externa de la piel, lo que significa que es más eficiente para retener la humedad y los irritantes y, a menudo, se incluye en lociones, cremas y sueros. El ácido pantoténico (B5) ayuda a la piel a descomponer los aceites y promueve una cicatrización más rápida de las heridas. A veces se usa para minimizar el acné. Una deficiencia de vitamina B puede causar piel seca, acné, dermatitis, tez apagada o grietas en los labios. Asegúrate de que tu dieta sea rica en alimentos ricos en vitamina B, como verduras de hoja verde, huevos, carnes magras y cereales integrales. Todas las vitaminas B (a excepción de la biotina) son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no tiene la capacidad de almacenarlas, por lo que deben ingerirse frecuentemente para mantener una salud óptima. Para muchas personas, por lo tanto, un suplemento de vitamina B podría resultar una forma práctica de ayudar a mantener una piel más suave y tersa al tiempo que reduce la sequedad. Vitamina C La vitamina C es uno de los antioxidantes más poderosos. Esta vitamina esencial contribuye a la formación normal de colágeno y al funcionamiento saludable de la piel. El colágeno es fundamental para que la piel mantenga firmeza y elasticidad, pero la cantidad de colágeno en la piel tiende a disminuir con la edad o la exposición a factores ambientales como la luz solar, el humo y la contaminación. El uso de vitamina C puede aumentar la producción de colágeno y mejorar el proceso de curación natural de la piel; reducir la inflamación y la irritación. También protege la piel de los dañinos radicales libres, ayuda a mantener saludables los vasos sanguíneos y protege contra el daño solar. Se necesita un abundante suministro de vitamina C ya que, al igual que las vitaminas B, esta vitamina es soluble en agua y no se puede retener en el cuerpo. Buenas fuentes de vitamina C son los cítricos, los pimientos, las bayas, el brócoli y la col rizada. Si no consumes estos alimentos a diario, un suplemento de vitamina C puede ser beneficioso para tu salud. Vitamina D La vitamina D es muy importante para el desarrollo y reparación de las células de la piel debido a su papel en la producción de un compuesto llamado catelicidina, que algunas personas no pueden producir. En su forma activa, el calcitriol actúa más como una hormona que como una vitamina. Los niveles bajos de vitamina D pueden hacer que la capa externa de la piel se vuelva más delgada y frágil. Las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener acné y eccema. También pueden tener un mayor riesgo de infecciones de la piel, ya que el sistema inmunológico y la barrera cutánea no funcionan correctamente. La vitamina D ayuda a aumentar las proteínas antimicrobianas en la piel que destruyen gérmenes y virus y puede ayudar a controlar los síntomas del acné y el eccema. La piel tiene la capacidad de sintetizar alrededor de 10.000 UI de vitamina D a partir de veinte minutos de exposición directa al sol durante los meses de verano, aunque esto puede ser considerablemente menor para las personas de piel oscura y los ancianos. Sin embargo, la exposición al sol también desencadena la producción de radicales libres que acelera el envejecimiento y provoca líneas finas y arrugas. En algunas zonas del país, no tienen una exposición adecuada a la luz solar durante los meses de otoño e invierno, lo que significa que no pueden sintetizar suficiente vitamina D. En consecuencia, sería recomendable tomar vitamina D durante los meses de otoño e invierno a través de un suplemento de vitamina D. Vitamina E La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege la piel de las toxinas ambientales y los rayos UV y ofrece excelentes beneficios humectantes. Actúa protegiendo las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres y previniendo la pérdida de agua y reduciendo los signos del envejecimiento prematuro. La vitamina E también puede ayudar a ralentizar la producción de melanina, que es el pigmento de la piel responsable de la aparición de manchas oscuras, a menudo llamadas manchas de la edad. También se utiliza para aclarar cicatrices y reparar tejidos cutáneos. Sus beneficios antioxidantes también pueden ofrecer alivio de las quemaduras solares al neutralizar los radicales libres creados por la radiación UV y suavizar la piel. La vitamina E se encuentra a menudo en cremas y lociones. Es soluble en aceite y, por lo tanto, es más pesado y penetra más profundamente que las vitaminas solubles en agua. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes tienen la piel seca o dañada. Consejos para proteger la piel Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a evitar la exposición excesiva a los radicales libres y el daño oxidativo: • Asegúrate de que tu dieta contenga verdura y 2-3 porciones de fruta diaria para una ingesta adecuada de vitaminas y antioxidantes. • Un suplemento multivitamínico de alta calidad puede ayudar a mejorar la condición y apariencia de la piel. • Es importante el consumo adecuado de agua, trata de beber al menos ocho vasos pequeños de agua todos los días. • La hidratación diaria puede ayudar a fortalecer la barrera protectora externa de la piel. Si tienes la piel propensa a las imperfecciones, opta por un humectante sin aceite para evitar obstruir tus poros. • El ejercicio mejora la circulación y el transporte de nutrientes a la piel. El sudor también ayuda a eliminar las bacterias de la piel. • Ten cuidado cuando estés al sol. Quince minutos de exposición al sol deberían ser suficientes para absorber la vitamina D. Después de eso, aplícate protector solar. • La nicotina daña los vasos sanguíneos justo debajo de la superficie de la piel, haciéndola aparecer enrojecida y con manchas. Dejar de fumar puede restaurar tu piel a un estado muy ópt

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Colágeno: propiedades y beneficios

28 juin 2021 Spain

El colágeno es una proteína que se ha utilizado durante mucho tiempo para combatir los signos del envejecimiento, desde las arrugas hasta el dolor articular. En este artículo te explicamos todos los beneficios y propiedades de esta excelente proteína. ¿Qué es el colágeno? El término colágeno deriva de las palabras griegas Kolla (pegamento) y gen (dar a luz), que literalmente se traduce como "productor de pegamento" y expresa la función principal que cumple el colágeno, que es mantener unidas todas las partes del cuerpo. El colágeno es una proteína fibrosa que se encuentra en los tejidos conectivos y que brinda apoyo a los músculos, huesos y articulaciones. De hecho, el colágeno constituye un tercio de todas las proteínas producidas en el cuerpo. El colágeno es producido naturalmente por el cuerpo, pero su producción disminuye con los años. Esto puede provocar la aparición de arrugas, cabello quebradizo y rigidez en las articulaciones. Este proceso comienza a partir de los 30 años de edad, sin embargo, hay formas de retrasar o al menos aliviar los efectos del envejecimiento. Beneficios del colágeno El colágeno juega un papel importante en el mantenimiento óptimo del cuerpo, particularmente con respecto a los factores relacionados con la edad. Piel El colágeno beneficia a la piel de varias formas: ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y aumenta la distribución de sangre, oxígeno y nutrientes a la piel. Esto, a su vez, estimula la formación de tejido y acelera la cicatrización de heridas. El colágeno y la elastina se encuentran en la capa dérmica (central) de la piel y la hacen más suave y de aspecto más joven. Crecimiento del cabello La raíz del cabello está rodeada por una capa de colágeno, que ayuda a proporcionar los nutrientes necesarios para su crecimiento y reparación. Por esta razón, el colágeno ayuda a aumentar el diámetro de cada cabello y a mantenerlo fuerte, brillante y a promover su crecimiento. Crecimiento de uñas Las uñas están formadas por proteínas que pueden volverse quebradizas sin la cantidad adecuada de nutrientes. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a hacerlos más fuertes y, por lo tanto, es menos probable que se rompan. Articulaciones El colágeno apoya la estructura fibrosa y elástica de huesos y articulaciones y actúa como amortiguador. Complementar el colágeno puede ayudar a retrasar el deterioro del cartílago con el tiempo y mantener las articulaciones intactas y flexibles. La masa ósea El colágeno constituye el 90% de la masa ósea. La ingesta de colágeno junto con otras vitaminas y minerales importantes puede ayudar a mejorar el metabolismo óseo y reducir el riesgo de afecciones óseas como la osteoporosis y la osteomalacia. Tipos de colágeno Hay 28 tipos diferentes de colágeno, pero el cuerpo solo necesita los tipos 1, 2 y 3 (junto con la vitamina C) para producir los 28 tipos. Combinados, los tipos 1, 2 y 3 constituyen aproximadamente el 90% del colágeno del cuerpo: El tipo 1 se encuentra en la piel, huesos, tendones y tejidos entre órganos El tipo 2 se encuentra en el cartílago junto con el ácido hialurónico El tipo 3 se encuentra en músculos, vasos sanguíneos y piel. Factores que perjudican la producción de colágeno Hay muchos factores dietéticos y de estilo de vida que aceleran la descomposición del colágeno, que incluyen: Alto consumo de azúcar Los azúcares tienen repercusiones visibles en la piel, en particular la aparición de arrugas. El azúcar acelera la velocidad en que el azúcar en la sangre se une a las proteínas para formar moléculas dañinas. Tabaco Fumar hace que los vasos sanguíneos se contraigan, incluidos los que alimentan las capas externas de la piel. Esto significa que la piel recibe menos oxígeno y nutrientes, lo que aumenta la aparición de arrugas. Exposición solar Proteger tu piel de la luz solar es una de las formas más efectivas de combatir el envejecimiento. Usa un protector solar 30+, especialmente en las horas de sol más intensas. Descanso reducido Durante el descanso, las hormonas del crecimiento alcanzan su máxima capacidad para ayudar al cuerpo a reconstruir los tejidos y las células, incluido el colágeno de la piel y los músculos. Por tanto, dormir poco o interrumpido durante la noche ralentiza este proceso, por ello nos encontramos con ojeras y ojos hinchados tras una noche de poco descanso. Poca hidratación Si el cuerpo está deshidratado, las células se desinflan y el colágeno se vuelve rígido y quebradizo, lo que produce arrugas en la piel. Trata de consumir al menos 2 litros de agua al día. Fuentes de colágeno Es posible consumir una dieta rica en alimentos que ayuden al organismo a producir colágeno como fresas, cerezas, manzanas, naranjas y brócoli ricos en antioxidantes. Las fuentes de proteínas como los lácteos, los huevos y las carnes magras también pueden ser útiles, especialmente aquellas ricas en aminoácidos como la lisina y la prolina. Para quienes la dieta no sea suficiente para la producción de colágeno, existen otras fuentes alimenticias de colágeno, fundamentalmente batidos y comprimidos. Para los cosméticos, las cremas y lociones también pueden ayudar a estimular la producción de colágeno y reducir el daño causado al colágeno existente. Efectos secundarios del colágeno El colágeno, especialmente el que contienen los cosméticos, puede desencadenar una reacción alérgica. Si notas algún signo de enrojecimiento, picazón e hinchazón después del tratamiento, consulta a tu médico de cabecera o dermatólogo. La ingesta alta de colágeno también puede aumentar la sensibilidad a otras alergias alimentarias. En el pasado, los productos de colágeno normalmente tenían origen animal, sin embargo, ahora existen suplementos de colágeno marino, óptimos para los vegetarianos.

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Los mejores alimentos para tu cabello

4 juin 2021 Spain

Si bien es cierto que no podemos cambiar nuestro ADN (que es uno de los factores más importantes en el crecimiento del cabello), existen muchos consejos para hacer crecer tu cabello fuerte y sano. A lo largo de este artículo vamos a presentar los mejores alimentos que podemos incorporar a nuestra dieta para reforzar la salud del cabello. Huevos Los huevos son una fuente esencial de proteínas y biotina, dos nutrientes que ayudan al crecimiento del cabello. La ingesta suficiente de proteínas es esencial en la salud de tu cabello. Esto se debe a que está compuesto casi en su totalidad por proteínas. Una deficiencia de proteínas podría promover la caída del cabello a largo plazo. La biotina es esencial en la producción de queratina, una proteína que se encuentra en el cabello, por lo que también recomendamos complementar con biotina para promover el crecimiento del cabello. Sin embargo, una deficiencia de esta es bastante rara si seguimos una dieta variada y saludable. Los huevos también son una fuente imporTante de zinc, selenio, así como de muchos otros nutrientes importantes para la salud de tu cabello, lo que los convierte en aliados esenciales. Fresas Las fresas están repletas de nutrientes y vitaminas esenciales para el crecimiento del cabello. Las fresas (así como las bayas en general) contienen altos niveles de vitamina C, conocida por sus propiedades antioxidantes. Una porción de 144 gramos de fresas proporciona el 141% de las necesidades diarias de vitamina C.El cuerpo utiliza la vitamina C para estimular la producción de colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer la fibra capilar, evitando las puntas abiertas y el cabello quebradizo. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro. La deficiencia de hierro a menudo se asocia con anemia, que acelera la caída del cabello. Espinacas Es de sobra conocido que la espinaca es un alimento básico en cualquier dieta saludable. La espinaca contiene muchos nutrientes esenciales como ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, todos los cuales promueven el crecimiento del cabello. La vitamina A ayuda a la piel a producir sebo, conocido por hidratar el cuero cabelludo y mantener el cabello sano. Una porción de 30 gramos de espinacas proporciona el 54% de la ingesta diaria de vitamina A. La espinaca también es una fuente importante de hierro, esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno en la sangre, fundamental para el crecimiento pero también para reparar la fibra capilar. Pescado azul Los pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas son muy ricos en nutrientes para promover el crecimiento del cabello. Son particularmente ricos en omega-3 y omega-6. La suplementación con omega-3 y omega-6 puede retrasar la caída pero también aumentar la densidad del cabello. Los pescados azules también son ricos en proteínas, selenio, vitamina D3 y vitamina B, nutrientes esenciales para un cabello sano. Batatas Las batatas son una gran fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que está relacionada con la buena salud del cabello. Una porción de batata (aproximadamente 114 gramos) contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de cuatro veces el requerimiento diario de vitamina A. Además, la vitamina A también podría acelerar la tasa de crecimiento del cabello y promover el crecimiento de cabello más grueso, al tiempo que evita la regresión de otros folículos pilosos. Aguacates, nueces y semillas Los aguacates son deliciosos, nutritivos y una gran fuente de grasas saludables. También son una gran fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello. Un aguacate (alrededor de 200 gramos) proporciona el 21% de su requerimiento diario de vitamina E. Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres. Las personas con pérdida de cabello experimentan alrededor de un 34% más de crecimiento de cabello después de tomar un suplemento de vitamina E durante ocho meses. La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del estrés oxidativo y el daño. La piel dañada en el cuero cabelludo puede provocar una mala calidad de la fibra capilar y menos folículos pilosos. Además, los aguacates son una gran fuente de ácidos grasos esenciales. Estas grasas no pueden ser producidas por el cuerpo, pero son componentes esenciales de las células. Se ha demostrado que una deficiencia de ácidos grasos esenciales está relacionada con la caída del cabello. También puedes recurrir a las nueces, que son igual de ricas en vitamina E. De hecho, una porción de 28 gramos de nueces proporciona el 37% de las necesidades diarias de vitamina E. Las nueces también son ricas en vitamina B, zinc y ácidos grasos esenciales. Se ha comprobado que una deficiencia en alguno de estos nutrientes puede provocar o agravar la caída del cabello. Ostras Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc, que es un mineral que ayuda a apoyar el ciclo de crecimiento y reparación del cabello. La falta de zinc en la dieta puede promover el efluvio telógeno, una forma común pero reversible de pérdida de cabello causada por la falta de nutrientes en la dieta. Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de zinc puede revertir los efectos de la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc. Sin embargo, tomar demasiado zinc también podría promover la caída del cabello. Es por eso que puede ser mejor obtener zinc de alimentos como las ostras que de los suplementos, ya que los alimentos proporcionan zinc en dosis bajas pero saludables. Conclusiones Lo que comes puede tener un efecto enorme en la salud de tu cabello. La falta de los nutrientes adecuados, como las vitaminas A, C, D y E, el zinc, las vitaminas B, el hierro, la biotina, las proteínas y los ácidos grasos esenciales, pueden retrasar el crecimiento del cabello o incluso provocar su caída. Afortunadamente, corregir una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes puede ayudar a tratar la caída del cabello y promover la tasa de crecimiento del cabello. ¡Dieta rica y variada, cabello sano!

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Eccema: síntomas, causas y tratamiento

12 nov. 2020 Spain

El eccema es un término utilizado para una amplia gama de afecciones inflamatorias de la piel. Se desarrolla en niños en la mayoría de los casos, pero puede manifestarse también en la edad adulta. Provoca picazón, enrojecimiento, sequedad y agrietamiento de la piel, generalmente detrás de las rodillas y los codos, en la parte trasera del cuello y alrededor de las orejas y los ojos. Algunas áreas de la piel pueden decolorarse temporalmente y en la piel pueden generarse ampollas y sangrar. Tipos de eccema El eccema atópico es el tipo más común, con los principales síntomas de picazón e inflamación de la piel. El eccema de contacto se refiere a una reacción localizada al contacto con una sustancia irritante o que causa alergias, como cosméticos o productos de limpieza. El eccema seborreico es un tipo de inflamación de la piel que se presenta como parches de piel amarillos generalmente en áreas de piel más grasas o con vello, como cejas, cuero cabelludo o pecho El eccema numular afecta más a los hombres que a las mujeres, presenta parches de piel irritada que pueden tener costras, descamación y picazón. Neurodermatitis, es la que un área se rasca con frecuencia, como la picadura de un insecto, puede desarrollar parches escamosos de piel en la cabeza, la parte inferior de las piernas o los brazos, que se irritan intensamente cuando se rascan. Dermatitis por estasis, una irritación de la piel de la parte inferior de las piernas, generalmente relacionada con problemas circulatorios. Eccema dishidrótico, que consiste en ampollas profundas que pican y arden, provocando irritación de la piel de las palmas de las manos y plantas de los pies. Dermatitis exfoliativa, que es una complicación poco común de la dermatitis atópica, que causa lesiones en toda la piel, fiebre y toxicidad de los órganos y, en casos graves, puede implicar empeoramiento de la salud. Hechos sobre el eccema El eccema atópico es inflamatorio y no contagioso. 1 de cada 5 niños y 1 de cada 12 adultos tienen eccema. El eccema atópico es hereditario y a menudo ocurre junto con otras condiciones de salud, como el asma y la alergia estacional. Cada vez a más personas se les diagnostica eccema, posiblemente debido a cambios en el estilo de vida, factores ambientales, o un mayor conocimiento médico que conduce a un diagnóstico correcto. No existe cura para el eccema, pero se puede controlar con la atención adecuada. El eccema puede afectar a personas de todas las edades, afectando por igual a hombres y mujeres. Muchas personas lo superan a medida que crecen, pero puede reaparecer más adelante en la vida. Por lo general, un médico puede identificar el eccema con solo mirar las áreas afectadas, pero también puede usar un hisopo estéril para tomar una muestra y descartar la posibilidad de una infección de la piel. Causas del eccema Nuestra piel es la barrera entre nuestro cuerpo y el mundo exterior y está formada por células cutáneas, grasas y agua. Si la piel no tiene suficientes grasas y aceites naturales para mantenerse, entonces se pueden abrir espacios entre las células de la piel porque no retienen suficiente agua. Esto permite que las bacterias o los irritantes pasen más fácilmente, provocando inflamación y picazón. Se desconoce qué causa exactamente el eccema en primer lugar, pero existen factores que pueden empeorarlo, que es cuando el eccema es más activo, como: Calor o frío extremos. Exceso de humedad y polvo. Irritantes como jabón perfumado, champú, detergente líquido o detergentes biológicos Infecciones virales. Alérgenos como ácaros del polvo, pelo de mascotas o polen. Materiales sintéticos como nailon y poliéster. En las mujeres, cambios en los niveles hormonales, como durante el ciclo menstrual o durante el embarazo. Estrés y ansiedad. Remedios naturales para el eccema Actualmente no existe una cura para el eccema, pero hay pasos que puedes seguir para mantener los síntomas bajo control. Si estás buscando un remedio natural, el primer paso es identificar los desencadenantes de los brotes para que puedas evitarlos tanto como sea posible. Intenta usar un humidificador en tu hogar para evitar que la piel se seque demasiado, especialmente en invierno cuando se usa la calefacción central. La savia de la planta de aloe vera se puede utilizar como humectante calmante en la piel seca e irritada. Hay cremas y geles disponibles, o puedes usar la savia directamente de la planta. Usa aceites naturales como aceite de coco, aceite de jojoba o aceite de almendras para suavizar la piel y ayudar a retener la humedad después de una ducha o baño. Evite exponer innecesariamente su piel a frío o calor extremos, esto puede empeorar el eccema. Las mujeres embarazadas pueden tomar probióticos, que según un estudio publicado en el British Journal of Dermatology, podrían ayudar a proteger al feto del desarrollo de eccema. Si sientes la piel caliente e inflamada, intenta envolver algunos cubitos de hielo en un paño y aplícalos en el área afectada para aliviar la picazón. Los bebés y los niños pequeños pueden usar guantes que les impiden dañar más la piel, especialmente mientras duermen. Una dieta anti-eccema Lo que comes tiene un efecto enorme en la apariencia de la piel, por lo que es importante tener cuidado con la dieta. El eccema es una afección inflamatoria de la piel, por lo que los mejores alimentos son aquellos que ofrecen beneficios antiinflamatorios. Alimentos que puedes comer: Omega 3: los mejores alimentos para el eccema son los ricos en ácidos grasos omega 3, como el pescado azul, las semillas y las nueces. Los omega 3, ya sea de la comida o de los suplementos de aceite de pescado, pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar la sequedad al restaurar algunos de los aceites esenciales de la piel. GLA: el ácido graso omega 6 GLA también se ha mostrado eficaz para aliviar la inflamación. Una gran fuente de GLA es el aceite de onagra. Vitaminas A, C, D y E: importantes para el mantenimiento del colágeno en la piel, ayudando a que la piel se mantenga hidratada, tersa y elástica. Comida que debes evitar: Carbohidratos y azúcares refinados. Ciertas frutas. Algunas personas encuentran que las naranjas, los tomates, los limones y las fresas provocan brotes. Aditivos alimentarios y conservantes: Alimentos preenvasados y procesados. MSG, benzoato de sodio, glutamato de sodio.

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Psoriasis: síntomas, causas y tratamiento

16 sept. 2020 Spain

La psoriasis es una afección cutánea común no contagiosa que afecta a entre el 2% y el 3% de la población y produce manchas rojas en la piel. Aunque la psoriasis puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, suele afectar los codos, las rodillas, el cuero cabelludo y la zona lumbar. La gravedad varía según la persona, para algunas no es más que unos pocos parches localizados que causan una irritación leve, para otras puede involucrar a casi todo el cuerpo, lo que puede tener un gran impacto en la calidad de vida. Hay algunos cambios en el estilo de vida y en la dieta que pueden ayudar a mejorar esta afección. Tipos de psoriasis Psoriasis en placas: esta es la forma más común de la afección y aparece como manchas rojas en la piel, cubiertas con escamas plateadas, que en realidad son una acumulación de células muertas de la piel. Psoriasis guttata: por lo general, comienza en la niñez o en la adultez temprana y es el segundo tipo más común de psoriasis. Se ven como pequeñas gotas de color rosa salmón en la piel y generalmente se desencadenan por una infección bacteriana o estrés. Psoriasis inversa: se presenta como lesiones lisas, brillantes y de un rojo vivo en los pliegues corporales alrededor de las axilas, la ingle y los senos. La psoriasis inversa es más común en adultos con sobrepeso. Psoriasis pustulosa: esta forma rara de psoriasis provoca protuberancias llenas de un líquido blanco y espeso compuesto de glóbulos blancos. Esta forma de psoriasis requiere atención médica inmediata. Los síntomas de la psoriasis Como sucede con muchas afecciones, los síntomas y signos pueden variar de una persona a otra, pero generalmente involucran los siguientes: Lesiones cutáneas secas, rojas, que se conocen como placas Piel plateada y de aspecto escamoso La piel puede sentir picazón, sensibilidad y dolor La piel puede agrietarse y sangrar Manchas de piel muy rojas, suaves y brillantes en los pliegues del cuerpo Pústulas o abultamientos blancos en la piel Uñas picadas o estriadas. Causas de la psoriasis La psoriasis ocurre cuando se acelera el proceso de producción de células de la piel. Estas células normalmente se reemplazan cada 3-4 semanas, pero en la psoriasis, este proceso solo lleva de 5 a 7 días. Las células de la piel se acumulan y esto es lo que crea las manchas rojas y escamosas. Se cree que es una enfermedad genética que es provocada o influenciada por factores ambientales. Los desencadenantes pueden incluir: Antecedentes familiares: si un miembro de la familia inmediata tiene psoriasis, corremos un mayor riesgo. Clima frío y seco: el clima frío daña la barrera protectora de la piel y hace que se seque, lo que empeora los síntomas de la psoriasis. Estrés: los sentimientos prolongados de estrés pueden provocar brotes. Medicamentos: ciertos medicamentos recetados, como los que se utilizan para tratar el trastorno bipolar y la presión arterial alta, pueden desencadenar brotes. Alcohol y tabaquismo: los productos químicos de los cigarrillos y el alcohol aumentan la posibilidad de brotes. Cuidados personales para tratar la psoriasis Si los síntomas son relativamente leves, la psoriasis generalmente puede mantenerse bajo control tratándola en casa. Hidratar la piel seca causa irritación: lo que desencadena un círculo vicioso de picor y nuevas manchas de piel irritada. Usa cremas espesas para mantener la piel húmeda y evitar que se seque. Evita el agua caliente: los baños y las duchas calientes pueden secar aún más la piel y provocar irritación. Usa un humidificador: los sistemas de aire acondicionado y calefacción central hacen que el aire se seque, lo que puede causar picazón en la piel seca. Usar un humidificador en el hogar o la oficina ayudará a mantener el aire húmedo y evitará la piel seca. Sin perfumes: Evita usar demasiados productos diferentes en la piel para prevenir la irritación. Cuando uses un producto nuevo por primera vez, pruébalo primero en un área pequeña de la piel no afectada. Dejar de fumar: las personas que fuman tienen el doble de probabilidades de tener psoriasis grave que las que no fuman. La psoriasis también es más común en personas que beben mucho, así que proponte reducir el consumo de alcohol. Evita el estrés: es natural sentir algo de estrés a veces, pero los altos niveles frecuentes de estrés pueden empeorar los síntomas de la psoriasis. Prueba técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda para ayudar a mantener la calma. Alimentos para la psoriasis Algunas personas encuentran que ciertos alimentos desencadenan los brotes, por lo que lo mejor es intentar eliminar ciertos alimentos. Otros alimentos pueden ayudar a disminuir los síntomas y reducir los brotes de psoriasis. Comidas que se deben evitar: La comida basura tiende a tener un alto contenido de grasas saturadas y trans, azúcar y almidones refinados, que promueven la inflamación. La carne roja se ha relacionado con la inflamación en el cuerpo. Intenta optar por pollo o pescado en su lugar. Alimentos como tomates, pimientos y berenjenas algunas personas encuentran que pueden empeorar problemas de la piel como la psoriasis. Los cítricos son alérgenos bastante comunes y muchas personas son levemente alérgicas a los cítricos sin siquiera darse cuenta. Productos lácteos. Algunas personas descubren que eliminar los productos lácteos alivia sus síntomas. Gluten. Algunos investigadores creen que las personas con intolerancia al gluten tienen más probabilidades de tener psoriasis. Alimentos que se recomiendan tomar: Los pescados grasos que contienen omega 3, como el salmón, la caballa y el atún, ayudan a reducir la inflamación y estimulan el sistema inmunológico. Las frutas y verduras de colores brillantes como las zanahorias, calabazas, frambuesas y arándanos son naturalmente ricas en antioxidantes que pueden ayudar a controlar la inflamación. La sandía y el mango son ricos en vitamina A, que ayuda a promover una piel sana. Los alimentos integrales como el pan integral, el arroz integral y la avena son ricos en fibra, lo que se asocia con una disminución de los niveles de inflamación. Los frijoles y las lentejas son buenas fuentes de proteínas, además de contener altos niveles de antioxidantes y fibra. Remedios naturales para la psoriasis Aloe vera: El gel de la planta de aloe se puede aplicar sobre la piel para ayudar a reducir el enrojecimiento y la descamación, así como para calmar la piel irritada. Vinagre de sidra de manzana: Esto puede ayudar a aliviar la picazón en la piel y el cuero cabelludo cuando se mezcla con agua y se aplica en las áreas afectadas. Suplementos de Omega 3: Los omega 3 pueden ayudar a reducir la inflamación, y algunas personas han descubierto que aplicar el contenido de una cápsula de aceite de pescado en la piel tiene un efecto beneficioso. Aceite de árbol de té: Este aceite tiene propiedades antisépticas y antibacterianas naturales, y muchas personas lo encuentran útil para aliviar la psoriasis en el cuero cabelludo cuando se agrega al champú.