Vida Sana

¿Qué dicen tus ojos sobre tu salud?

Analizar los ojos puede revelar mucho sobre tu salud. Simplemente con mirarte al espejo, puedes detectar ciertas deficiencias nutricionales o condiciones de salud como niveles altos de colesterol u otras afecciones. A continuación te damos algunos consejos y claves sobre qué pueden decir los ojos sobre nuestra salud. Ojos rojos Cuando los vasos sanguíneos debajo de la superficie del ojo se inflaman, pueden aparecer rojos. Esto puede ser causado por presión arterial alta, cansancio o tensión excesiva en los ojos. También puede indicar una deficiencia de ciertas vitaminas B, particularmente las vitaminas B2 y B6. Recomendación: Trata de incluir más proteínas en tu dieta, y si lo deseas, puedes tomar un suplemento de complejo de vitamina B para asegurarte de obtener la ingesta diaria recomendada de vitaminas B2 y B6. Bolsas de ojos La aparición de bolsas oscuras debajo de los ojos puede ser simplemente parte del proceso de envejecimiento. A medida que la piel envejece, pierde firmeza y elasticidad, lo que puede hacer que se hunda y forme bolsas debajo de los ojos. Sin embargo, estas bolsas también pueden ser un signo de cansancio o fatiga. Recomendación: Trata de establecer una rutina nocturna regular que te permita descansar y dormir lo suficiente. Limita el uso de pantallas directamente antes de acostarte porque la luz azul emitida por la televisión y las pantallas de los móviles y tabletas puede prevenir la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Ojos secos Los ojos a menudo se secan si tu trabajo implica mirar una pantalla de ordenador durante largos períodos de tiempo o si usas lentes de contacto. Además, los ojos secos pueden ser una señal de que tu cuerpo no está obteniendo suficientes ácidos grasos esenciales omega 3 y 6. Recomendación: intenta aumentar la dosis de ácidos grasos esenciales omega 3 y 6, bien aumentando las raciones de pescado, o tomando un suplemento de aceite de pescado, especialmente si no comes mucho pescado azul. También es bueno tomar descansos regulares de ordenadores, teléfonos y televisión. Anillo gris alrededor de la córnea Arcus senillis hace que aparezca una especie de arco gris encima o debajo de la córnea (la parte coloreada del ojo). El arco no debería afectar la visión, pero a menudo es causado por niveles muy altos de colesterol y triglicéridos. Recomendación: Primero, que un médico de cabecera controle tus niveles de lípidos en sangre para determinar el riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio regular y una dieta saludable son dos de las formas más efectivas de reducir los niveles altos de colesterol, pero si necesitas algún apoyo adicional, los esteroles vegetales también pueden ser beneficiosos. Parches nublados Una mancha turbia detrás del cristalino se conoce como catarata. Estas son bastante comunes en los adultos mayores debido al proceso de envejecimiento natural. Sin embargo, en los adultos más jóvenes, las cataratas pueden ser un signo de diabetes o una reacción a ciertos medicamentos. Recomendación: Se ha demostrado que una combinación de ácidos grasos omega 3, zinc y vitaminas A, C y E reduce la progresión de las cataratas. Existe alguna evidencia que sugiere que las dietas altas en carbohidratos pueden aumentar el riesgo. Pequeñas protuberancias amarillas en los párpados Los pequeños bultos amarillentos en los párpados de los ojos se conocen como xantelasma y a menudo se confunden con orzuelos. Estos son depósitos de grasa y pueden ser una señal de advertencia de colesterol alto. Recomendación: Es importante que tu médico de cabecera controle tus niveles de colesterol. Si está alto, toma medidas para reducir el colesterol con ejercicio regular y una dieta de estilo mediterráneo. Los alimentos enriquecidos con esteroles vegetales también pueden ser eficaces para reducir las grasas en sangre. Si fumas, trata de dejarlo. Ojos amarillentos Un tinte amarillo en el blanco del ojo a menudo indica problemas con el hígado, como cirrosis o hepatitis. El color amarillento es causado por una acumulación de bilirrubina que el hígado no ha podido procesar. Recomendación: El tratamiento de la ictericia implica adoptar una dieta y un estilo de vida para promover una función hepática saludable. Tu dieta debe ser rica en frutas y verduras como pasto de trigo, plátanos y tomates, y trata de beber al menos 1 o 2 litros de agua al día. Evita las grasas saturadas tanto como sea posible, en su lugar puedes optar por las grasas buenas que se encuentran en el pescado, los aguacates y las nueces. Párpados caídos Los párpados caídos, también conocidos como ptosis, a menudo son causados por el debilitamiento de los músculos de los párpados, que es simplemente el resultado del proceso de envejecimiento natural. Sin embargo, en raras ocasiones, pueden ser causadas por una enfermedad neuromuscular. Si es grave, los ojos pueden secarse e irritarse. Recomendación: asegúrate de beber muchos líquidos y dormir lo suficiente. Si la afección está interfiriendo con la visión, tu óptico puede recomendar una cirugía para levantar los párpados. Pupilas asimétricas Nuestras pupilas deben tener el mismo tamaño y reaccionar a la misma velocidad a la luz. Si notas que una pupila es más grande que la otra o que una se encoge más lentamente cuando se expone a la luz, puede indicar un problema de salud. Recomendación: Concertar una cita con tu óptico para comprobar si hay indicios de problemas de salud subyacentes. Ojos hinchados Los ojos hinchados le dan a todo el rostro un aspecto cansado y desgastado. Las causas comunes de retención de líquidos e hinchazón alrededor de los ojos son las alergias, la deshidratación y el alto consumo de sodio. Recomendación: Bebe mucha agua y come muchas verduras ricas en agua como pepinos, lechuga y sandía para evitar la deshidratación. Evita comer alimentos procesados con alto contenido de sal. Conclusiones Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas y minerales que juegan un papel central en el mantenimiento de la salud de los ojos. Tus ojos deben estar claros y brillantes, con una ligera humedad. Si notas algún cambio en tus ojos o visión, consulta con tu médico de cabecera u óptico. Si estás buscando complementar tu dieta con suplementos para la salud ocular, hay muchas opciones disponibles para tí. La luteína y la zeaxantina son dos compuestos que se encuentran naturalmente en la mácula de los ojos sanos y se toman popularmente en forma de suplementos para proteger la visión envejecida, mientras que el zinc y las vitaminas A, C y E también son esenciales para la salud de los ojos.