Vita Sana
Quali vitamine fanno bene alla pelle?
La pelle ha molte funzioni, tra cui regolare la temperatura e proteggere il corpo da fattori ambientali esterni. Si stima che oltre otto milioni di Italiani abbia malattie della pelle, che vanno da acne, eczemi e dermatiti. Le vitamine, dunque, svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute della pelle e nella protezione dai radicali liberi. In questo articolo esamineremo le vitamine di cui la pelle non può fare a meno. Fattori che influenzano la pelle Sia i fattori interni che quelli esterni possono influire sulla salute della pelle. I radicali liberi sono forse la più grande minaccia per il mantenimento di una pelle sana e giovane. Il corpo solitamente produce antiossidanti per contrastarli e prevenire eventuali danni. Tuttavia, i radicali liberi possono accumularsi se il corpo viene esposto ai seguenti fattori interni e ambientali: Fattori interni Genetica: alcuni fattori ereditari possono determinare il tipo di pelle, compreso l'invecchiamento biologico della pelle e qualsiasi predisposizione a malattie come la psoriasi.Ormoni: i livelli ormonali fluttuanti possono causare secchezza, iperpigmentazione e acne.Età: con l’avanzare degli anni la pelle diventa più fragile in quanto perde tono, forza ed elasticità. Fattori esterni Raggi UV: i raggi del sole innescano la produzione di radicali liberi che danneggiano le cellule della pelle.Temperature estreme: la pelle reagisce alle diverse condizioni atmosferiche; il freddo fa contrarre i vasi sanguigni della pelle per prevenire la perdita di calore, mentre il calore fa sì che la pelle produca sudore per rimanere fresca. Cambiare rapidamente da un ambiente all'altro può danneggiare lo strato protettivo esterno della pelle.Prodotti aggressivi: le sostanze chimiche aggressive presenti in alcuni cosmetici, prodotti per la cura della pelle e per la pulizia influenzano il pH della pelle e danneggiano lo strato protettivo più esterno.Inquinamento: l'aria inquinata rompe il sistema di protezione naturale della pelle, ostruisce i pori e aumenta i batteri sulla pelle.Una dieta squilibrata: diete malsane e restrittive possono causare pelle disidratata, malnutrizione e perdita di capelli.Stress: l'eccesso di stress innesca il rilascio di ormoni dello stress e aumenta la produzione di petrolio nelle ghiandole sebacee.Fumo: la nicotina restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso di ossigeno all'epidermide. Di conseguenza, accelera il processo di invecchiamento, facendo invecchiare prematuramente la pelle. Vitamine che supportano la pelle Vitamina B Le otto vitamine del gruppo B sono importanti per la salute della pelle perché svolgono un ruolo cruciale nella riproduzione cellulare; riparare le cellule e i tessuti della pelle danneggiati, nonché formare e rafforzare nuove cellule della pelle. Le cellule della pelle si rigenerano circa ogni 27 giorni, quindi un'assunzione regolare di vitamine del gruppo B è importante per la produzione costante di nuove cellule sane. Le vitamine del gruppo B svolgono anche un ruolo nell'eliminazione dei radicali liberi dal corpo, che sono una delle principali cause di invecchiamento precoce. La niacina (B3) migliora la ritenzione di umidità nello strato più superficiale della pelle ed è spesso usata per trattare e curare condizioni della pelle come acne, eczema, dermatite, arrossamento, danni del sole e iperpigmentazione. Aiuta a rafforzare la barriera esterna della pelle, il che significa che è più efficiente nel trattenere l'umidità e le sostanze irritanti ed è spesso incluso in lozioni, creme e sieri. L'acido pantotenico (B5) aiuta la pelle ad abbattere gli oli e favorisce una più rapida guarigione delle ferite. A volte viene utilizzato per ridurre al minimo l'acne. Una carenza di vitamina B può causare secchezza della pelle, acne, dermatiti, carnagione spenta o crepe sulla bocca e sulle labbra. Assicuratevi che la vostra alimentazione sia ricca di cibi ricchi di vitamine del gruppo B come verdure a foglia verde, uova, carni magre e cereali integrali. Tutte le vitamine del gruppo B (a parte la biotina) sono solubili in acqua, il che significa che il corpo non ha la capacità di immagazzinarle, devono, dunque, essere ingerite ogni giorno per mantenere una salute ottimale. Per molte persone, quindi, un integratore di vitamina B potrebbe rivelarsi un modo pratico per aiutare a mantenere una pelle più morbida e levigata, riducendo al contempo la secchezza. Vitamina C La vitamina C è uno dei più potenti antiossidanti. Questa vitamina essenziale contribuisce alla normale formazione del collagene e alla sana funzione della pelle. Il collagene è fondamentale affinché la pelle mantenga compattezza ed elasticità, ma la quantità di collagene nella pelle tende a diminuire con l'età o l'esposizione a fattori ambientali come la luce solare, il fumo e l'inquinamento. L'uso della vitamina C può aumentare la produzione di collagene e migliorare il processo di guarigione naturale della pelle; ridurre l'infiammazione e l'irritazione. Inoltre protegge la pelle dai dannosi radicali liberi, aiuta a mantenere i vasi sanguigni sani e protegge dai danni del sole. Un ricco apporto di vitamina C è necessario ogni giorno, poiché come le vitamine del gruppo B, questa vitamina è idrosolubile e non può essere trattenuta nel corpo. Buone fonti di vitamina C sono gli agrumi, i peperoni, le bacche, i broccoli e i cavoli. Se non assumete quotidianamente questi alimenti, un integratore di vitamina C può essere benefico per la vostra salute. Vitamina D La vitamina D è molto importante per lo sviluppo e la riparazione delle cellule della pelle grazie al suo ruolo nella produzione di un composto chiamato catelicidina, che alcune persone non sono in grado di produrre. Nella sua forma attiva, il calcitriolo, agisce più come un ormone che come una vitamina. Bassi livelli di vitamina D possono far sì che lo strato esterno della pelle diventi più sottile e fragile. Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere acne e eczemi. Possono anche essere a maggior rischio di infezioni della pelle poiché il sistema immunitario e la barriera della pelle non funzionano correttamente. La vitamina D aiuta ad aumentare le proteine antimicrobiche nella pelle che distruggono germi e virus e può aiutare a gestire i sintomi dell'acne e dell'eczema. La pelle ha la capacità di sintetizzare circa 10.000 UI di vitamina D da venti minuti di esposizione diretta al sole durante i mesi estivi, anche se questo può essere notevolmente inferiore per gli individui dalla pelle scura e gli anziani. Tuttavia, l'esposizione al sole innesca anche la produzione di radicali liberi accelerando l'invecchiamento e provoca linee sottili e rughe. Sfortunatamente, durante i mesi autunnali e invernali non riceviamo un'adeguata esposizione alla luce solare, il che significa che non possiamo sintetizzare una quantità sufficiente di vitamina D. Di conseguenza, si raccomanda un’assunzione di vitamina D durante i mesi autunnali e invernali tramite un integratore di vitamina D. Vitamina E La vitamina E è un potente antiossidante che protegge la pelle dalle tossine ambientali e dai raggi UV e offre eccellenti benefici idratanti. Agisce proteggendo le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi e prevenendo la perdita di acqua e riducendo i segni dell'invecchiamento precoce. La vitamina E può anche aiutare a rallentare la produzione di melanina, che è il pigmento della pelle responsabile della comparsa di macchie scure, spesso chiamate macchie dell'età. Viene anche usata per schiarire le cicatrici e riparare i tessuti della pelle. I suoi benefici antiossidanti possono anche offrire sollievo dalle scottature solari neutralizzando i radicali liberi creati dalle radiazioni UV e lenendo la pelle. La vitamina E si trova spesso in creme e lozioni. È solubile in olio ed è, quindi, più pesante e penetra più in profondità delle vitamine idrosolubili. Questo la rende una scelta eccellente per chi ha la pelle secca o danneggiata. Suggerimenti per proteggere la pelle Semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad evitare un'eccessiva esposizione ai radicali liberi e ai danni ossidativi: Assicuratevi che la vostra dieta contenga almeno 3-5 porzioni di verdura e 2-3 porzioni di frutta ogni giorno per un rifornimento continuo di vitamine e antiossidanti. Un integratore multivitaminico di alta qualità può aiutare a migliorare le condizioni e l'aspetto della pelle. Un consumo di acqua adeguato è importante, cercate di bere almeno otto piccoli bicchieri di acqua ogni giorno. Idratare quotidianamente può aiutare a rafforzare la barriera protettiva esterna della pelle. Se avete la pelle soggetta a macchie, optate per una crema idratante senza olio per evitare di ostruire i pori. L'esercizio fisico migliora la circolazione e il trasporto di sostanze nutritive alla pelle. La sudorazione aiuta anche a rimuovere i batteri dalla pelle. Fate attenzione quando siete al sole. Quindici minuti di esposizione al sole dovrebbero essere sufficienti per assorbire la vitamina D. Dopodiché, applicate una crema solare. La nicotina danneggia i vasi sanguigni appena sotto la superficie della pelle, facendola apparire rossa e macchiata. Smettere di fumare può riportare la pelle in buone condizioni.
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I 10 migliori cibi da mangiare prima di bere alcolici
Probabilmente avrete sentito spesso dire di "proteggere lo stomaco" prima di bere alcolici e sebbene questo sia un ottimo consiglio, alcuni cibi sono migliori di altri nel proteggere il corpo (e il cervello) dagli effetti tossici dell'alcol. Quando beviamo alcolici a stomaco pieno,infatti, il cibo che mangiamo diluisce l'alcol che consumiamo grazie all’alto contenuto di acqua. Inoltre, le proteine, i grassi e le fibre rallentano l'assorbimento di alcol mentre riforniscono il nostro corpo di vitamine e minerali che l'alcol esaurisce. Questo è il motivo per cui il tipo e la qualità del cibo che scegliamo di mangiare prima di bere è molto importante e può avere un effetto determinante su come percepiamo gli effetti dell'alcol. Mangiare del cibo adeguato prima di bere non solo può aiutare a diminuire alcuni degli effetti negativi del consumo di alcol; ma può anche aiutare a controllare la fame e bilanciare gli elettroliti. Tuttavia, mangiare il cibo sbagliato può effettivamente farvi sentire peggio sia durante che dopo aver bevuto alcolici, causando bruciore di stomaco, indigestione, disidratazione e gonfiore, certamente non ideale. Cominciamo con i 10 cibi migliori da mangiare e scopriamo esattamente perché sono così efficaci: Cosa mangiare: Uova: ricche di proteine e colina nutriente che stimola il cervello; le uova sono un alimento pre-alcol fantastico e versatile. Le uova contengono anche preziose vitamine del gruppo B che proteggono il fegato e l'aminoacido cisteina, che aiuta a liberare il corpo dalle tossine. Le proteine ci tengono più sazi più a lungo di qualsiasi altro macronutriente, il che aiuta a ridurre il rischio di fame chimica alimentata dall’ alcol. Poiché è stato dimostrato che l'alcol abbassa le nostre inibizioni e aumenta l'appetito, scegliere un pasto ricco di proteine prima di bere alcolici è la soluzione migliore per evitare di mangiare takeaway. Se avete poco tempo, le uova sono uno spuntino veloce perfetto per riempirvi prima di uscire. Gustatele sia strapazzate, bollite, fritte o in camicia. Salmone: una delle fonti più ricche di acidi grassi omega-3, il salmone è una perfetta fonte di proteine prima dell’alcol. Il grasso aiuta a rallentare la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco, infatti, più a lungo il cibo è nello stomaco, più lento è il tasso di alcol che viene assorbito nel sangue (il che significa che vi sentirete meno male il giorno successivo). Questo è il motivo per cui quando beviamo alcol a stomaco vuoto, ne sentiamo gli effetti molto rapidamente perché viene assorbito quasi istantaneamente nel sangue. Il salmone è anche una fantastica fonte di vitamina B12, che si esaurisce notevolmente quando beviamo alcolici. Avrete, quindi, una spinta extra di antiossidanti per proteggere il fegato e l'intestino da tossine e danni eccessivi. Provatelo grigliato, saltato in padella, al forno, crudo in sashimi, affumicato o anche in scatola! Vegetariani? Le noci sono un'altra ottima fonte di acidi grassi omega-3, quindi prendetene una manciata almeno 15 minuti prima di bere per ottenere i benefici. Avena: economica, veloce e incredibilmente nutriente. L'avena è una fantastica fonte di fibre e proteine; che ci fa sentire pieni più a lungo. Oltre ai suoi impressionanti valori nutrizionali, molti studi hanno dimostrato che l'avena può essere benefica per la salute del fegato proteggendolo dal danno epatico indotto dall'alcol e migliorando la funzionalità epatica. Più versatile di quanto si possa pensare, l'avena non è solo deliziosa servita come porridge, ma funziona anche in modo fantastico in prodotti da forno come le frittelle e le barrette di cereali. Un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato, inoltre, l’avena può anche essere mescolata nella farina e utilizzata per preparare focacce o la pizza! Banane: quando beviamo alcolici, abbiamo bisogno di andare più al bagno, non solo questo può essere un fastidioso inconveniente, ma c’è anche il rischio di eliminare quantità pericolose di sodio e potassio dal nostro corpo. Per mantenere alti questi livelli mangiate una banana. Meglio ancora se unita allo yogurt greco che non è solo ricco di proteine, ma anche di sodio naturale. Yogurt greco: lo yogurt greco è uno dei migliori cibi pre-drink disponibili grazie al suo perfetto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Un altro ingrediente super versatile; guarnite con frutta a vostra scelta, noci e semi. Un'ottima opzione per uno spuntino veloce se non avete tempo di cucinare un intero pasto prima di uscire. Bacche: frutti di bosco come mirtilli, fragole e lamponi sono ricchi di antiossidanti e nutrienti essenziali, tra cui fibre, vitamine C e K e manganese. Le bacche hanno anche un alto contenuto di acqua che vi aiuterà a rimanere idratati, il che è di grande importanza quando si bevono alcolici. Gli antiossidanti presenti nelle bacche hanno anche dimostrato di proteggere le cellule dai danni indotti dall'alcol. Gli studi hanno dimostrato che i mirtilli sono efficaci nell'aumentare i livelli di diversi antiossidanti nel fegato, il che potrebbe aiutare a proteggere dallo stress ossidativo causato dal consumo di alcol. Avocado: mangiare avocado prima di bere può rallentare drasticamente la velocità con cui l'alcol viene assorbito dal corpo. Particolarmente ottimo se siete vegetariani / vegani e non ricevete i grassi sani dal pesce azzurro, l’ avocado è una fonte incredibilmente ricca. Questi grassi sani richiedono ore per essere elaborati nell'intestino, il che significa che anche l'alcol verrà elaborato lentamente. Patate dolci: ancora un'altra meravigliosa fonte di potassio sono le patate dolci, anche ricche di carboidrati complessi che vengono digerite lentamente e possono aiutare a ridurre gli effetti dell'alcol. Quinoa: questo magnifico cereale è ricco di proteine, fibre e diversi micronutrienti essenziali. È particolarmente ricco di potassio e magnesio, entrambi i minerali hanno dimostrato di aiutare a ridurre al minimo gli squilibri elettrolitici causati dal consumo di alcol. Non solo un sano sostituto del riso o del couscous; ci sono molti modi diversi di usare la quinoa, come stufati, zuppe e insalate. Barbabietola: offre moltissimi nutrienti! Se non riuscite a trovare barbabietole fresche (o non volete le mani macchiate), la barbabietola cotta preconfezionata è un'ottima opzione, generalmente economica e disponibile nella maggior parte dei supermercati. Le barbabietole vantano un contenuto antiossidante davvero impressionante e hanno dimostrato di avere un effetto protettivo sulle cellule del fegato, riducendo i danni del 38%. Se si utilizzano barbabietole fresche, sono fantastiche arrosto, alla griglia, bollite o in salamoia! Sono un'aggiunta gustosa a qualsiasi zuppa, salsa o insalata. Cosa evitare: Vale la pena di evitare carboidrati raffinati e cibi zuccherati prima di bere come pane bianco, pasta bianca, dolci e bibite gassate. Questo perché si digeriscono molto rapidamente, il che significa che l'alcol che consumi verrà assorbito rapidamente nel sangue. Possono anche causare picchi e crolli dei livelli di zucchero nel sangue, il che aumenta la probabilità di mangiare nuovamente in tarda notte. Gli alimenti ad alto contenuto di sale come le patatine possono anche causare gonfiore e ritenzione di liquidi, in particolare se abbinati a alcolici.
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Benefici per la salute dell'olio d'oliva
Spesso abbiamo fatto riferimento all'importanza di una dieta ben bilanciata come quella mediterranea. Tuttavia, se c'è un alimento essenziale in questa dieta e presente in ogni casa è l'olio d'oliva. Comunemente chiamato oro liquido, è un prodotto che accompagna praticamente tutti i nostri pasti e di cui, quando è di buona qualità, si possono dire poche cose negative. In questo articolo, infatti, andremo ad elencare le proprietà ed i benefici per la salute di questo alimento e vi daremo alcuni suggerimenti per trovare un buon olio d'oliva. Proprietà L'olio d'oliva è molto ricco di grassi monoinsaturi, un tipo di grassi sani che si trovano principalmente negli alimenti vegetali come noci, avocado e altri oli vegetali. Di questo tipo di grasso alimentare, il più abbondante nell'olio di oliva è l'acido oleico, infatti tra il 60% e l'80% dell'olio di oliva è costituito da questo acido grasso monoinsaturo. Gran parte delle proprietà dell'olio d'oliva sono dovute all'acido oleico e ai suoi benefici sul sistema cardiovascolare, sulla pressione sanguigna e sul colesterolo, di cui parleremo più avanti. L'olio d'oliva è anche una straordinaria fonte di vitamina E. Questa vitamina è essenziale per rafforzare il sistema immunitario, ed è anche una vitamina con proprietà antiossidanti, motivo per cui molte creme antietà la contengono. Una bassa quantità di vitamina E nel nostro corpo può causare danni al sistema nervoso e ai muscoli, oltre a problemi di vista. Benefici per la salute Per le proprietà citate, l'olio d'oliva ha numerosi impatti positivi sulla nostra salute, tra cui: Antiossidante L'olio d'oliva aiuta a ridurre l'ossidazione delle cellule, evitando così lo stress ossidativo nel nostro corpo. Questo significa combattere le malattie derivate dall'ossidazione delle cellule come l'artrite; rallenta l'evoluzione di altre malattie; e ritarda l'invecchiamento. Ecco perché molti trattamenti per la pelle includono l'olio d'oliva tra i loro ingredienti. Antinfiammatorio Questo prodotto è anche un antinfiammatorio naturale che può aiutare a ridurre significativamente il dolore alle articolazioni. È particolarmente utile per coloro che soffrono di infiammazioni alle gambe che impediscono loro di camminare normalmente. Abbassa la pressione sanguigna Tra i vantaggi più notevoli dell'olio d'oliva c'è la sua capacità di dilatare i vasi sanguigni. Ciò implica una significativa riduzione della pressione sanguigna e quindi riduce il rischio di infarto e altre malattie cardiovascolari. Diabete È stato dimostrato che accompagnare la dieta con l'olio d'oliva aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue, il che genera un impatto molto positivo, soprattutto nel diabete di tipo II. Assorbimento del calcio Infine, l'olio d'oliva aiuta ad assorbire i livelli di calcio dalle ossa, che genera notevoli benefici in malattie legate alla salute delle ossa come l'osteoporosi. Tipi Attualmente gli oli d'oliva sono etichettati nel mercato in tre modi: Olio d'oliva, Olio d'oliva vergine e Olio d'oliva extravergine. In effetti, dipenderà dalla qualità di ogni olio etichettarlo in un modo o nell'altro. Tutti sono oli di oliva, ma la qualità di questi, il momento dell'estrazione così come le tecniche per ottenere l'olio determineranno la qualità del prodotto finale. L'Olio Extravergine di Oliva è quindi di altissima qualità, avendo estratto le olive nel loro esatto momento di maturazione, con il giusto punto di acidità e senza alcun tipo di anomalia gustativa o olfattiva. Questo olio è quello che fornisce maggiori benefici, e va consumato crudo per non deteriorarne la qualità. A causa della sua qualità e del prezzo, è meglio non usarlo per cucinare o friggere. Quando l'olio è di alta qualità ma presenta alcuni difetti di sapore o odore a causa del suo processo di estrazione o di produzione, viene etichettato come Olio di Oliva Vergine. È sempre un olio di buona qualità, ma non al livello del primo. Infine, l'olio d'oliva (anticamente utilizzato come combustibile nelle lampade a olio), è la qualità peggiore. Infatti ha un sapore e un odore sgradevole, e spesso viene miscelato con Olio di Oliva Vergine per ammorbidirlo e poterlo vendere sul mercato. Vengono utilizzate olive in condizioni peggiori, che subiscono un processo di raffinazione per eliminare alcuni componenti dannosi per la salute. Questo è l'olio più consumato e il più comune che troviamo sul mercato. Conclusione L'olio d'oliva ha proprietà eccellenti e benefici per la salute elencati in questo articolo. Tra i diversi oli che si vendono si consiglia di scegliere gli oli vegetali prima di quelli di semi, e tra i primi l'olio di oliva extravergine sarà sempre la migliore opzione per qualità e sicurezza. Non solo darà ai tuoi piatti un sapore migliore, ma vi darà anche molti benefici per la salute.
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10 Suggerimenti per Trovare la Concentrazione
Viviamo in tempi difficili. Non è una novità e lo stiamo sperimentando tutti da diversi mesi. La pandemia sta avendo un grande impatto sulle nostre vite e in questo articolo affronteremo un problema che molte persone stanno vivendo in questi tempi incerti: la mancanza di motivazione e concentrazione per svolgere le attività quotidiane. L'attività quotidiana che richiede più motivazione e concentrazione nella nostra routine è il lavoro, ma ce ne sono altre che richiedono anche impegno e che in molti casi vengono messe da parte, come fare sport, andare in palestra o per riprendere un'attività che abbiamo interrotto durante questo periodo. Date le circostanze attuali, i nostri ritmi di vita sono significativamente cambiati, le relazioni sociali sono più limitate e diverse e praticamente tutte le nostre abitudini e attività sono state influenzate. È un nuovo scenario che dobbiamo affrontare e, sebbene possa sembrare provvisorio, finché rimane non possiamo aspettare. È necessario agire. 1. Agire Questa è la prima delle cose che dobbiamo tenere in considerazione se vogliamo ritrovare la voglia di fare attività. La motivazione è uno stimolo che ci dà l'energia per continuare a svolgere un'attività e che aumenterà una volta che avrete iniziato ad agire. I primi passi sono i più complicati da compiere, che si tratti di lavorare, fare sport o intraprendere un'attività, gli inizi sono i più difficili poiché ancora non vediamo i risultati che ci aspettiamo, ma se riusciamo a convincerci della necessità di agire, i primi risultati arriveranno presto. 2. Analizzare il motivo per cui lo fate Se avete perso la motivazione per svolgere un'attività, cercate di ricordare perché l'avete fatta. Tutto quello che facciamo ha un significato, a volte è solo necessario ricordare quali erano i motivi per cui prima facevamo questo compito senza tanti sforzi. Evidentemente le circostanze sono cambiate e l’attività potrebbe non essere nemmeno soddisfacente come prima. In questo caso, potete ripensare agli obiettivi che stavate cercando di raggiungere e continuare a motivarvi. In caso contrario, potrebbe essere un buon momento per considerare i cambiamenti. Se questi motivi continuano a rendervi felice, dovete lavorarci sopra per ritrovare la motivazione. 3. Dividere gli obiettivi da raggiungere Molte volte ci siamo posti un grande obiettivo che vogliamo raggiungere e che genererebbe molte soddisfazioni, ma che vediamo molto lontano e difficile da raggiungere. In questi casi, una buona strategia è stabilire piccoli obiettivi a breve termine che genereranno mini soddisfazioni. Per questo, è importante accompagnare tali obiettivi con ricompense in base ai risultati raggiunti. Tali premi possono essere di molti tipi, da quelli gastronomici, ai programmi con gli amici o qualsiasi altro che generi energia sufficiente per raggiungere quel mini-obiettivo. Dividere gli obiettivi da raggiungere in fasi brevi e accessibili a breve termine ti aiuterà a non diventare troppo ossessionato dall'obiettivo principale, e a visualizzare semplicemente il prossimo obiettivo da raggiungere a breve termine. Questo è come lo chiamerebbero gli appassionati di calcio, partita per partita, e se riesci a superare i primi mini-obiettivi, puoi essere certo di essere sulla strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo. 4. Assegnare priorità ai compiti e agli obiettivi da raggiungere Voler eseguire più azioni contemporaneamente è spesso frustrante e inefficace. Cerca di dare la priorità alle attività più importanti e che ti richiederanno più tempo. Prima l'1 e poi il 2, è una buona espressione per spiegare come dovremmo gestire i momenti di stress dovuti all'accumulo di compiti. Sebbene la mente possa giocarci brutti scherzi ricordandoci tutto quello che c'è da fare, è importante ricordare che la concentrazione è una delle chiavi del successo, e per questo dobbiamo porre tutta la nostra attenzione sull'attività che stiamo attualmente svolgendo . Lo stesso vale per gli obiettivi. Cercare di raggiungere molti obiettivi contemporaneamente è inutile e frustrante. Devi essere onesto con te stesso e presumere quale di essi ti porterà maggiori soddisfazioni a medio termine e se hai i mezzi a tua disposizione per raggiungerli. Questo è importante perché molte volte ci poniamo obiettivi che per qualche motivo non possiamo raggiungere, generando maggiore disperazione. Se un obiettivo vale la pena, considera cosa devi fare per raggiungerlo e se sei disposto ad assumerti lo sforzo che comporta, inizia ad agire. 5. Cosa succede se non lo fate? È altrettanto motivante chiedersi cosa si può ottenere, così come può essere riflettere su cosa può accadere se non si agisce: in quale scenario vi troverete se non lo fate? Vale la pena smettere di recitare e sopportarne le conseguenze? In questo caso cerchiamo motivazione rifiutando le conseguenze del non fare qualcosa, e affinché questa riflessione sia utile, dobbiamo considerare le conseguenze a breve, medio e lungo termine. 6. Cosa possiamo imparare dal presente? Possiamo anche trarre vantaggio da questa complicata situazione che stiamo vivendo. Essendo ovviamente una fase difficile, possiamo provare ad analizzare quali benefici possiamo ottenere, o quali azioni possiamo compiere che hanno un buon impatto in questo momento. Ad esempio, chi lavora da casa risparmia tempo e denaro. Il trasporto al posto di lavoro costa denaro ed è anche il tempo speso al giorno che il lavoro da casa può essere utilizzato per molte altre cose. Alcuni si riposano di più, altri ne approfittano per leggere, per trascorrere più tempo con la famiglia e, in ultima analisi, per ottenere di più dalla giornata. 7. Circondatevi di positività Le persone di cui ci circondiamo hanno un impatto molto evidente sull'atteggiamento che abbiamo. Chi si circonda di persone positive e attive trova più facile agire e trova il lato piacevole di ogni situazione. D'altra parte, un ambiente pessimistico può trascinarci allo scoraggiamento generale. 8. Siate gentili con voi stessi Anche quando tutto va bene e avete raggiunto i primi obiettivi, ci saranno giorni in cui lo scoraggiamento e la concentrazione potranno ripresentarsi. Siate empatici con voi stessi e trovate la forza per continuare ad andare avanti il giorno successivo. E se pensate di aver fatto qualcosa di sbagliato, è un'opportunità perfetta per imparare dai vostri errori e aggiungerli alle esperienze. 9. Cambiate strategia A volte rimaniamo bloccati in certe azioni che non hanno gli effetti attesi e questo genera un'enorme frustrazione. Se, pur agendo bene, non riuscite a raggiungere gli obiettivi che desiderate, forse la strategia è sbagliata. Forse state spendendo molto tempo e sforzi su qualcosa che non vi darà i risultati desiderati. Il successo implica anche essere flessibili e sapere come adattarsi alle circostanze. 10. Le scuse sono il primo ostacolo Prima di iniziare ad agire, troverete mille ragioni per convincervi a non fare nulla. Le scuse non bruciano calorie, non guadagnano stipendi e forniscono soddisfazioni solo comfort a brevissimo termine e disagio a medio e lungo termine. Inoltre, le scuse sono così vaghe che una volta che iniziate ad agire e raggiungere i primi obiettivi, non avranno più la forza di fermarvi. Conclusione La motivazione è come imparare ad andare in bicicletta, sarà difficile iniziare, ma una volta che iniziate a pedalare tutto arriverà.
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Come mantenere i buoni propositi durante tutto l'anno?
Ogni anno, l'inizio di gennaio è un buon momento per riflettere e meditare sull'anno passato. Il momento di tirare le somme e chiederci cosa vogliamo continuare a fare, cosa vogliamo migliorare o al contrario cosa vogliamo lasciarci alle spalle. Questi sono quelli che comunemente chiamiamo buoni propositi: diventare vegetariani, smettere di fumare, leggere di più, fare più esercizio fisico, assumere i nostri integratori alimentari, idratarsi di più ecc. Abbiamo tutti più o meno buoni propositi all'inizio di gennaio, ma saremo in grado di portarli a termine? In questo articolo vedremo come mettere in atto risoluzioni facili da mantenere durante tutto l'anno senza perdere la motivazione. Scegliete gli obiettivi Il motivo principale per essere in grado di mantenere i tuoi propositi durante tutto l'anno è scegliere risoluzioni che siano significative. Non scegliete di diventare vegetariani perché è trendy, fatvi le domande giuste. Perché scegliete di diventare vegetariani, cosa significa per voi? Lo stesso se voleteiniziare a fare sport: perché lo fate? Quali sono le motivazioni? Non siate troppo duri con voi stessi e iniziate con risoluzioni realistiche. Volete avere uno stile di vita più attivo? Iniziate prendendo le scale invece dell'ascensore, camminate 20-30 minuti al giorno, iniziate lentamente se non siete abituati. La chiave per non perdere la motivazione è avere la capacità di misurare i progressi, annotare tutte le piccole vittorie. Non esitate a rileggere i vostri inizi per vedere fin dove siete arrivati. Alcuni cambiamenti sono lenti e potrebbero non essere visualizzati immediatamente, il che può far perdere la motivazione. Non esitate a tornare da doveavete iniziato per vedere quanto lontano siete arrivati. Fate un programma Non esitate a creare un piano a lungo termine per voi stessi. È molto più facile raggiungere gli obiettivi quando i passaggi vengono eseguiti uno dopo l'altro. Suddividete i vostri obiettivi in sotto-obiettivi per ogni mese. Studi recenti hanno dimostrato che occorrono dai 21 ai 66 giorni perché una routine diventi un'abitudine. Questo rende più facile incorporare cose nuove ogni giorno piuttosto che cambiare tutto dall'oggi al domani. Dovete imparare a camminare se volete correre. Condiviete i propositi con i vostri cari Fate sapere a chi vi circonda i vostri cambiamenti in modo che possano misurare i vostri progressi. È più facile resistere alla tentazione se i vostri cari sono lì per aiutarvi. Mantienete la motivazione per dimostrare a chi vi circonda che non vi arrenderete così velocemente. Azioni da mantenere durante tutto l'anno Rimanete motivati e tienete a mente i vostri obiettivi. È facile mantenere i propositi per tutto il mese di gennaio e poi riprendere le cattive abitudini già a febbraio. Tenete letteralmente in vista i vostri obiettivi. Create una mappa con le foto, le citazioni e tutto ciò che vi ispira. Appendetela in modo da poterla avere sempre davanti a te. Non siate troppo duri con voi stessi: avete deciso di avere uno stile di vita sano ma stasera bramate davvero quel fast food? Fatevi un favore, fintanto che sia un pasto soltanto. L'importante è tenere sempre a mente gli sforzi già fatti. Ottenete sempre il meglio di voi stessi e soprattutto non confrontatevi con gli altri. Andate al vostro ritmo.
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Perché mangiare frutta e verdura di stagione?
Mangiare frutta e verdura di stagione ha molti vantaggi. Ci permette, infatti, di reintegrare le vitamine e i nutrienti associati al nostro fabbisogno fisiologico istantaneo. Questo perché il corpo ha bisogno di diverse vitamine e minerali a seconda del periodo dell'anno. Benefici nutrizionali Ogni stagione risponde a un'esigenza del corpo umano. In inverno, con il freddo e la mancanza di sole, il nostro corpo richiede più nutrienti e vitamina C. La stagione è ricca di verdure che contengono minerali (porri, cavoli, spinaci) e di agrumi ricchi di vitamina C (mandarini , pompelmi, clementini). In estate, con il caldo, il nostro corpo consuma meno calorie ma richiede più acqua: tutta la frutta e la verdura di stagione ne è ricca: meloni, pomodori, zucchine, angurie, ecc.. Un altro vantaggio della frutta e della verdura di stagione è che hanno maggiori probabilità di maturare al sole e saranno quindi più gustose di quelle che maturano durante il trasporto. Potrete godervi il gusto, le vitamine e tutti i loro benefici. Inoltre, frutta e verdura che maturano al sole avranno più antiossidanti. Gli antiossidanti sono molecole che proteggono le cellule del nostro corpo dagli attacchi che subiscono ogni giorno (inquinamento, fumo, raggi UV, ecc.) e aiutano a prevenire l'insorgenza di alcune malattie e a rimanere giovani più a lungo. Le piante lo producono come meccanismo di difesa principalmente quando sono esposte al sole e alle aggressioni esterne e quando devono difendersi da sole, senza pesticidi. Questo è il motivo per cui la frutta e la verdura biologiche contengono più di antiossidanti rispetto ad altri. La buccia di frutta e verdura è molto ricca di antiossidanti e altre vitamine e fibre, quindi non eliminatela. La natura è ben fatta e ci offre tutto ciò di cui abbiamo bisogno al momento giusto! Proteggere l'ambiente Generalmente la frutta e la verdura non di stagione o "esotiche" provengono da paesi lontani e vengono importate nel nostro Paese sia con navi, treni o aerei, poi con camion nei vari centri di distribuzione. Questi mezzi di trasporto sono estremamente inquinanti per il pianeta e ancor di più se i prodotti devono essere refrigerati. Inoltre, affinché i prodotti non maturino troppo velocemente, vengono generalmente trattati con pesticidi. Mangiare prodotti di stagione consente di limitare questo inquinamento acquistando direttamente dagli agricoltori o nei mercati regionali o nelle fattorie vicine. Ciò consente di non utilizzare pesticidi che sono un vero disastro ecologico nel nostro ecosistema. Poiché frutta e verdura locali possono essere acquistate direttamente dal produttore, sono disponibili con molto meno imballaggi in plastica o addirittura completamente senza imballaggio se portate le vostre borse di stoffa. I vantaggi per l'economia e per la mente Consumare la frutta e la verdura di stagione significa favorire i produttori e quindi l'economia locale! Acquistare da produttori locali significa investire nell'economia della vostra regione, aiutare gli agricoltori della vostra zona e rivendicare un'economia di piccola scala. La conoscenza delle stagioni si sta gradualmente perdendo con l'industrializzazione e la globalizzazione della nostra società. Reimparare a conoscere ciò che cresce nel nostro giardino e a convivere con le stagioni significa anche vivere più serenamente, lontano da una società frenetica e ansiogena. Conclusione Mangiare frutta e verdura di stagione significa dare al proprio corpo tutto ciò che la natura può offrirvi per affrontare le diverse stagioni e le loro diverse problematiche. Tuttavia, va ben oltre i benefici nutrizionali. Mangiare di stagione significa investire in un'economia locale rispettosa dell'ambiente: meno rifiuti, meno pesticidi, meno trasporti . Ci costringe a rallentare e ad ascoltare la natura e quindi il nostro corpo.
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Come combattere la stanchezza
Sentirsi stanchi regolarmente è estremamente comune. La fatica è un sintomo di molte malattie gravi, ma nella maggior parte dei casi è causata da semplici fattori legati allo stile di vita. Fortunatamente, questi ultimi possono essere facilmente risolti, in questo articolo analizzeremo in che modo è possibile ridurre la stanchezza. 1. Ridurre i carboidrati I carboidrati possono essere una rapida fonte di energia. Il corpo li scompone in zuccheri, che vengoo poi utilizzati come carburante. Tuttavia, mangiare troppi carboidrati raffinati può provocare stanchezza durante la giornata. Quando gli zuccheri e i carboidrati trasformati vengono consumati, provocano un rapido aumento della glicemia. Questo segnala al pancreas di produrre una grande quantità di insulina per estrarre lo zucchero dal sangue e portarlo nelle cellule. Questo aumento della glicemia e il calo che ne consegue può causare stanchezza. Per mantenere stabile il livello di energia, è consigliato sostituire gli zuccheri e i carboidrati raffinati con cibi integrali ricchi di fibre, come verdure e legumi. 2. Fare più esercizio fisico L'inattività potrebbe essere la causa principale della mancanza di energia. Sentiamo molte persone dire che sono troppo stanche per fare esercizio. In uno studio recente, questo era il motivo più comune addotto dagli adulti di mezza età e più anziani per non fare esercizio. Una spiegazione potrebbe essere la sindrome da stanchezza cronica (CFS), che è caratterizzata da una stanchezza estrema e inspiegabile su base quotidiana. La ricerca suggerisce che le persone con CFS tendono ad avere bassi livelli di forza e resistenza, il che limita la loro capacità di esercitarsi. Tuttavia, una revisione degli studi che hanno coinvolto più di 1.500 persone ha scoperto che l'esercizio fisico può ridurre l'affaticamento nelle persone con CFS. La ricerca ha anche dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre l'affaticamento nelle persone sane e in quelle con altre malattie, come il cancro. Inoltre, anche aumenti minimi dell'attività fisica sembrano essere vantaggiosi. Per aumentare i livelli di energia, sostituite i comportamenti sedentari con quelli attivi. Ad esempio, quando possibile, state in piedi anziché seduti, prendete le scale invece dell'ascensore e camminate invece di prendere l'auto per brevi distanze. 3. Dormire 7- 8 ore a notte La mancanza di sonno è una delle cause più evidenti di stanchezza. Il corpo esegue molte cose durante il sonno, tra cui immagazzinare memoria e rilasciare ormoni che regolano il metabolismo e i livelli di energia. Dopo una notte di sonno di qualità, di almeno 7-8 ore, di solito ci si sente riposati, vigili ed energetici. È importante notare che il sonno dovrebbe essere riposante e ininterrotto affinché il cervello attraversi le cinque fasi di ogni ciclo del sonno. Oltre a dormire a sufficienza, il mantenimento di una routine del sonno regolare sembra anche aiutare a prevenire l'affaticamento. Essere fisicamente attivi durante il giorno può aiutarvi a dormire meglio la notte. Non esitate a fare un pisolino. È stato dimostrato che i sonnellini riducono l'affaticamento dei piloti, che spesso soffrono di affaticamento da lunghe ore di lavoro. Per migliorare la quantità e la qualità del sonno, andate a letto all'incirca alla stessa ora ogni sera, rilassatevi prima di dormire e fate molta attività durante il giorno. Tuttavia, se avete difficoltà ad addormentarvi e pensate di avere un disturbo del sonno, chiedete al medico di far valutare il vostro sonno da uno specialista. 4. Avere un buon apporto calorico Consumare una bassa quantità di calorie può causare una sensazione di esaurimento. Le calorie sono unità di energia presenti negli alimenti. Il corpo le usa per muoversi e alimentare processi come la respirazione e il mantenimento di una temperatura corporea costante. Quando si ha un basso apporto calorico, il metabolismo rallenta per risparmiare energia, che può causare affaticamento. Il corpo può funzionare entro una gamma di calorie a seconda del peso, dell'altezza, dell'età e di altri fattori. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno per evitare un rallentamento metabolico. Inoltre, è difficile soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali quando l'apporto calorico è troppo basso. Non assumere abbastanza vitamina D, ferro e altri importanti nutrienti può anche portare alla fatica. Per mantenere i livelli di energia, evitate di ridurre drasticamente l'apporto calorico, anche se il vostro obiettivo è perdere peso. 5. Mangiare abbastanza proteine Non assumere abbastanza proteine potrebbe contribuire alla stanchezza. È stato dimostrato che mangiare proteine aumenta il tasso metabolico più dei carboidrati o dei grassi. Oltre a favorire la perdita di peso, può anche aiutare a prevenire l'affaticamento. Inoltre, la ricerca suggerisce che la fatica può essere ridotta dagli aminoacidi a catena ramificata, che sono i mattoni delle proteine. Per mantenere un metabolismo sano ed evitare l'affaticamento, cercate di assumere una fonte di proteine di alta qualità ad ogni pasto. 6. Rimanere idratati Rimanere ben idratati è importante per mantenere buoni livelli di energia. Le numerose reazioni biochimiche che avvengono ogni giorno nel corpo provocano perdite di acqua che devono essere reintegrate. La disidratazione si verifica quando non si bevono liquidi a sufficienza per sostituire l'acqua persa con urina, feci, sudore e respiro. Diversi studi hanno dimostrato che anche essere leggermente disidratati può portare a livelli di energia più bassi e a una ridotta capacità di concentrazione. Anche se avete sentito dire che dovreste bere otto bicchieri d'acqua al giorno, potreste averne bisogno di più o di meno a seconda del peso, età, sesso e livello di attività. La chiave è bere abbastanza per mantenere livelli di idratazione adeguati. I sintomi più comuni di disidratazione includono sete, affaticamento, vertigini e mal di testa. 7. Limitare le bevande energetiche Non mancano le bevande che promettono di fornire energia rapida ed è vero che queste bevande possono fornire una temporanea sferzata di energia grazie al loro alto contenuto di caffeina e zucchero. Sfortunatamente, queste bevande energetiche possono anche portare all'affaticamento da rimbalzo quando gli effetti della caffeina e dello zucchero svaniscono. Una revisione di 41 studi ha rilevato che sebbene le bevande energetiche abbiano determinato un aumento della vigilanza e un miglioramento dell'umore per diverse ore dopo il consumo, spesso si verificava un'eccessiva sonnolenza diurna il giorno successivo. Sebbene il contenuto di caffeina vari notevolmente da marca a marca, alcune bevande possono contenere fino a 350 mg o addirittura 500 mg per lattina. In confronto, il caffè contiene tipicamente tra 77 e 150 mg di caffeina per tazza. Tuttavia, anche a dosi più basse, il consumo di bevande contenenti caffeina nel pomeriggio può interferire con il sonno e portare a bassi livelli di energia il giorno successivo. 8. Ridurre lo stress Lo stress cronico può avere un profondo effetto sul livello di energia e sulla qualità della vita. Mentre un po' di stress è normale, in diversi studi livelli di stress eccessivi sono stati collegati alla fatica. Inoltre, la reazione allo stress può influenzare il livello di affaticamento. Anche se potreste non essere in grado di evitare situazioni stressanti, sviluppare strategie per affrontare lo stress può aiutarvi a non sentirvi completamente esausto. Provate a praticare yoga e meditazione che possono aiutare ad alleviare lo stress oltre ad essere un modo per muovere dolcemente il corpo. Impegnarsi in queste o simili pratiche mente-corpo può in definitiva aiutarvi a sentirvi più energetici e ad affrontare meglio lo stress. Conclusione Ci sono molte possibili cause di stanchezza cronica. È importante escludere prima le condizioni mediche, poiché la stanchezza spesso accompagna la malattia. Tuttavia, sentirsi troppo stanchi può essere correlato a ciò che si mangia e si beve, a quanta attività si fa o a come si affronta lo stress. La buona notizia è che apportare alcune modifiche allo stile di vita può migliorare i livelli di energia e la qualità generale della vita.
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Consigli per un invecchiamento sano
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce l'invecchiamento sano come "il processo di sviluppo e mantenimento della capacità funzionale che consente il benessere in età avanzata". Invecchiare dolcemente e in buona salute significa prima di tutto invecchiare in un ambiente sano. Cioè, vivere in un ambiente che consente alle persone di sperimentare e fare ciò che amano. Chiunque può sperimentare un invecchiamento sano. Essere liberi da malattie o infermità non è una condizione per un invecchiamento sano, poiché molte persone anziane hanno uno o più problemi di salute che, se adeguatamente controllati, hanno poca influenza sul loro benessere. Tuttavia, possiamo aumentare le probabilità di poter invecchiare in buona salute e continuare a goderci appieno la nostra pensione. In questo articolo daremo dei consigli per vivere appieno la vostra libertà anche dopo i 65 anni. Prendetevi cura della salute Il trucco più ovvio ma il meno rispettato di tutti. Innanzitutto, avere una dieta equilibrata è un punto inevitabile ed essenziale per mantenere una buona salute. Idealmente, l’alimentazione dovrebbe essere povera di grassi saturi e ricca di frutta, verdura, legumi e carboidrati. Evitate la carne rossa e i latticini grassi e privilegiate frutta e verdura ricche di antiossidanti e carni magre a basso contenuto di colesterolo. Ricordate di mantenervi idratati durante tutta la giornata, tenete sempre a portata di mano un bicchiere d'acqua, oltre a tè verdi, tisane e succhi di frutta (senza zuccheri aggiunti). Il nostro secondo consiglio per la salute è rimanere attivi! Praticare ogni giorno un'attività sportiva da leggera a moderata aiuta a mantenere i muscoli e le ossa forti e sani. Ridurrà il rischio di obesità, malattie cardiache, ictus, diabete e persino cancro. Inoltre, rimanere attivi può aumentare la vostra autostima, migliorare il sonno e darvi più energia. Le linee guida del governo raccomandano che gli anziani facciano 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana, insieme a esercizi di rafforzamento due volte a settimana. Se vi sembra molto, iniziate in piccolo e man mano che diventate più allenati potrete raggiungere questo obiettivo. Infine, non esitate a consultare regolarmente il medico in modo che possa controllare la pressione sanguigna, nonché i livelli di colesterolo e diabete. Livelli elevati possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Perché non cogliere l'occasione per chiedere al medico di prescrivere il vaccino antinfluenzale? Dall'età di 65 anni, l'influenza può avere conseguenze gravi che sono facilmente prevenibili con la vaccinazione. Considerate gli integratori Purtroppo anche con una dieta equilibrata, può essere difficile soddisfare tutte le esigenze nutrizionali. Ecco perché l'assunzione di integratori alimentari può avere reali benefici per la salute. 1. Calcio Il calcio è un minerale importante che svolge un ruolo chiave nella salute delle ossa. Le donne corrono un rischio maggiore di osteoporosi o di perdita ossea con l'avanzare dell'età. L'integrazione di calcio può essere utile per aiutare a preservare la densità ossea, soprattutto se non si assume abbastanza calcio con la dieta. L'assunzione di vitamina D può aiutare a migliorare l'assorbimento del calcio da parte del corpo. Alcuni integratori contengono sia calcio che vitamina D, come il nostro Calcio 500mg e la Vitamina D3 200iu. Sebbene il calcio sia un fattore importante nella densità ossea, non è l'unico. Anche il fumo, la mancanza di esercizio fisico e la diminuzione di estrogeni e testosterone che si verificano con l'età possono influire negativamente sulla densità ossea. 2. Omega 3 Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso salutare per il cuore noto per la sua capacità di combattere l'infiammazione. Sorprendentemente, alcune ricerche mostrano persino che gli omega-3 possono rallentare il declino della salute del cervello e proteggere da malattie come il morbo di Alzheimer. Inoltre, gli omega-3 possono ridurre i sintomi dell'osteoartrite e possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Potete soddisfare le esigenze di omega-3 consumando cibi come il pesce azzurro, ma potete anche utilizzare un integratore come il nostro Omega 3 1000mg. 3. Collagene Il collagene è una proteina presente in tutto il corpo, inclusi pelle, muscoli, tendini e legamenti. Invecchiando, il corpo inizia a produrne di meno. Di conseguenza, alcune persone anziane considerano l'aggiunta di integratori di collagene alla loro routine quotidiana. Gli studi dimostrano che gli integratori di collagene possono migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle per promuovere un sano invecchiamento. 4. Coenzima Q10 Il coenzima Q10 è un composto importante che aiuta nella produzione di energia. Bassi livelli di Q10 sono stati collegati a diversi problemi di salute, tra cui insufficienza cardiaca, diabete di tipo 2, cancro e disturbi cerebrali progressivi come il morbo di Alzheimer. Poiché il corpo tende a produrre meno Q10 con l'avanzare dell'età, si consiglia spesso di aumentare l'assunzione attraverso alimenti o integratori per garantire un invecchiamento sano. Scoprite i nostri integratori di Coenzima Q10 sul nostro sito web. 5. Vitamina D A volte indicata come la "vitamina del sole", la vitamina D è una vitamina liposolubile prodotta dalla pelle in risposta all'esposizione al sole. Tuttavia, poiché si trova naturalmente in pochissime fonti di cibo, molte persone sono a rischio di carenza. Anche le persone anziane possono essere a rischio di carenza di vitamina D in quanto possono evitare l'esposizione al sole per ridurre il rischio di cancro della pelle o possono altrimenti trascorrere più tempo in casa rispetto ai giovani. Gli studi dimostrano che oltre ad aumentare l'assorbimento del calcio, gli integratori di vitamina D possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, migliorare la funzione immunitaria e ridurre i sintomi della depressione, specialmente nelle persone con grave carenza di vitamina D. Socializzazione Oltre a mantenere una buona salute fisica, è altrettanto importante mantenere una buona salute mentale. Trascorrere del tempo con altre persone può impedirvi di sentirvi soli o ansiosi. Se vi accorgete di non essere più in grado di fare ciò che facevate prima, provate a sviluppare nuovi hobby e interessi o considerate il volontariato. Usate Skype per effettuare videochiamate ad amici e parenti che non vivono nelle vicinanze. Le persone che riescono a coltivare un legame sociale sono generalmente: • meno stressate; • hanno pressione sanguigna più bassa; • un sistema immunitario più forte; • una migliore salute mentale. Le relazioni che abbiamo con gli altri nel corso della nostra vita hanno un impatto positivo sulla nostra salute e contribuiscono ad allungare l'aspettativa di vita. È quindi necessario coltivare queste relazioni nella vecchiaia. Conclusione Non dovresti aver paura di invecchiare, al contrario, è una nuova fase più lenta della vita, durante la quale potete ottenere tutto ciò che non avreste potuto fare prima. La pensione è un momento per fare il punto della vita e realizzare ciò che avete rimandato negli ultimi 40 anni. Tuttavia, per poter beneficiare il più possibile di questa nuova fase della vita, dovete sapere come mantenere la salute fisica e mentale. Adattate la dieta alle esigenze nutrizionali, praticate sport e trascorrete del tempo con la famiglia e gli amici.
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Frutti di Bosco: belli e buoni
Seppure appaiano come piccole sfere colorate, quello che i frutti di bosco contengono al loro interno vi farà riscoprire il loro potere. Scoprite in questo articolo come questi frutti del bosco siano dei preziosi alleati per la nostra salute. QUALI SONO: Mirtilli: queste piccole bacche sferiche, possono presentarsi di colore rosso o nero. Le loro innumerevoli proprietà nutrizionali sono note fin dai tempi più remoti; il mirtillo infatti ha potere antiossidante, vasodilatatore e anti-infiammatorio. Non dimenticando, infine, che è anche un ottimo ingrediente in cucina come tutti i frutti di bosco. Lamponi: dal profumo molto gradevole e dalla inconfondibile forma conica composta da numerose piccole drupe, hanno un sapore dolce-acidulo e sono tra i frutti di bosco più apprezzati nelle preparazioni alimentari. Fragoline di bosco: anche dette "fragole selvatiche"; hanno una forma allungata, un colore rosso vivo ed un sapore dolce. Si dice che vantino un forte potere depurativo e che gli sfoghi cutanei che spesso provocano a chi le mangia in abbondanza siano il frutto di una disintossicazione eccessivamente rapida. Melagrana: di forma sferica, presenta la buccia di colore rosso brillante quado è matura. Si consumano solo i chicchi presenti all’interno, dal sapore acidulo e ricco di tannino. Fonte di minerali, tra cui potassio e fosforo, è un frutto con poche calorie e grandi valori nutrizionali. Ribes: rossi o neri, dalla forma globosa. Sono caratterizzati da una polpa dolce-acidula. Svolgono un’azione diuretica e antiossidante. LE PROPRIETÀ BENEFICHE La scienza si sta dimostrando sempre più attenta alle proprietà benefiche dei frutti di bosco. Vediamo insieme quali sono: Fanno bene al cuore: tutti i frutti di bosco sono ricchi di vitamine e sostanze salutari. Studi americani e britannici hanno dimostrato come un consumo regolare di frutti di bosco almeno tre volte alla settimana aiuti a combattere attacchi di cuore e malattie cardiovascolari. Aiutano a dimagrire: secondo uno studio condotto dai ricercatori della Washington State University: mangiare tre porzioni di frutti di bosco al giorno aiuterebbe a bruciare i grassi e a consumare calorie per produrre energia. Anche il vino rosso sarebbe d’aiuto...ma non usatelo come scusa per perdere peso! Prevengono l’invecchiamento: l’abbondante presenza di polifenoli, molecole fondamentali al fine di arginare i danni causati dai radicali liberi, prevenire patologie croniche, e migliorare le capacità cognitive, fanno dei frutti di bosco dei buoni alleati nella prevenzione dell’invecchiamento. Fonte importante di Acido Folico: sostanza indispensabile durante la gravidanza per proteggere il bambino da eventuali problemi di sviluppo, l’acido folico è una sostanza utile ed importante per tutti noi, in particolare per proteggere la salute cardiovascolare e il nostro cervello. I frutti di bosco ne sono una fonte molto importante. METODI DI ASSUNZIONE I frutti di bosco possono esere acquistati freschi o anche disidratati, da utilizzare come aggiunta in yogurt, cereali, macedonie e gelati. Esistono anche deliziose marmellate, succhi di frutta o barrette, un ottimo spuntino per fare il pieno di energie. INTEGRATORI A BASE DI FRUTTI DI BOSCO Gli integratori a base di bacche sono derivati dal frutto o dalla foglia della pianta. Questi hanno livelli naturalmente elevati di steroli vegetali e flavonoidi e sono una ricca fonte di nutrienti e antiossidanti, contenenti composti vegetali benefici. Vi proponiamo alcuni dei nostri integratori più “fruttati”: Melagrana 10,000 mg Mirtillo rosso 5000 mg Mirtillo Plus 6000 mg Chetoni di lampone 3000 mg Mirtillo rosso americano 12000 mg | Vitamina C 80 mg CONCLUSIONI Abbiamo visto in questo articolo come i frutti di bosco abbiano una serie di benefici tra cui: riduzione delle infiammazioni, supporto del sistema immunitario e pesenza di antiossidanti che proteggono le cellule dei radicali liberi. Utilizziamoli più spesso nella nostra dieta, per dare un tocco di colore ai nostri piatti, sapore al nostro palato e benefici al nostro organismo.
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Bere acqua fa bene !
Mantenersi idratati è fondamentale per la salute e il benessere, ma molte persone non consumano abbastanza liquidi ogni giorno. Il corpo di un adulto è composto mediamente per il 60% di acqua, e anche una disidratazione moderata pari al 2% del peso può avere un impatto negativo sulle funzioni corporee e sulle prestazioni fisiche. Incentivare uno stile di vita basato su una corretta idratazione è importante, poiché ciò che beviamo è importante quanto ciò che mangiamo. Vediamo in questo articolo perché bere acqua fa bene. I BENEFICI DELL’ACQUA Per fare in modo che funzionino in maniera adeguata, tutte le cellule e gli organi del nostro corpo hanno bisogno di acqua. Di seguito riportiamo perché: 1) Lubrifica le articolazioni La cartilagine, che si trova nelle articolazioni e nei dischi della colonna vertebrale, contiene circa l'80% di acqua. La disidratazione a lungo termine può ridurre la capacità di assorbimento degli urti delle articolazioni, causando dolore articolare. 2) Depura e favorisce la digestione L'acqua rende possibile l'eliminazione delle tossine e dei materiali di scarto che si accumulano nell’organismo. Una corretta idratazione aiuta a regolarizzare l'intestino, alleviando anche problemi di stitichezza. 3) Rende la pelle più luminosa Con la disidratazione, la pelle può diventare più vulnerabile ai disturbi della pelle e alle rughe premature. 4) Rinforza le difese immunitarie Bere acqua favorisce la difesa da raffreddori e malanni stagionali, oltre a prevenire l'accumulo di sali nei reni che potrebbero causare la formazione di calcoli. Inoltre bere acqua durante la giornata aiuta a mantenere la corretta densità del sangue per evitare complicazioni a livello cardiovascolare. Essa è anche utile anche alle ossa aiutando a mantenerle in forma e a prevenire l'artrite. 5) Aiuta a dimagrire Un organismo disidratato trova difficoltà a metabolizzare i grassi: per questo chi beve poca acqua potrebbe non riuscire a perdere peso. Inoltre bere acqua regola lo stimolo dell'appetito e favorisce il senso di sazietà. 6) Aiuta l‘attività fisica Per uno sportivo è fondamentale bere acqua per alimentare i muscoli di energia. Si consiglia di bere prima dell'allenamento perché fra gli altri benefici dell'acqua c'è quello di ridurre il rischio di crampi, fatica e distorsioni. Inoltre bere acqua dopo l’allenamento aiuta a reintegrare i liquidi dispersi dopo l’attività fisica. 7) Previene il mal di testa La disidratazione rappresenta una delle cause più comuni del mal di testa, soprattutto quando l'organismo è affaticato. Perciò bere la giusta quantità di acqua aiuta a prevenire l’emicrania. 8) Previene danni ai reni I reni regolano i liquidi nel corpo. Una quantità insufficiente di acqua può causare calcoli renali e altri problemi. 9) Aiuta a mantenere la pressione sanguigna La mancanza di acqua può far diventare il sangue più denso, facendo aumentare la pressione sanguigna. 10) Riduce il rischio di una sbornia Durante le feste, bere acqua con ghiaccio e limone alternata a bevande alcoliche può aiutare a prevenire il consumo eccessivo di alcol. QUANTA ACQUA BERE AL GIORNO? La quantità di acqua necessaria ogni giorno varia da persona a persona, a seconda di quanto si è attivi, quanto si suda e così via. Non esiste una quantità fissa di acqua che deve essere consumata quotidianamente ma, in generale, gli esperti raccomandano di bere dai 6 agli 8 bicchieri di acqua al giorno, pari in media a 2 litri. QUANDO BERE ACQUA? Il consumo medio di acqua al giorno potrebbe essere così suddiviso: Bere acqua al mattino, appena svegli È consigliato bere un bicchiere di acqua a colazione. Esso contribuisce a diluire gli acidi che formano eventuali aggregazioni di sali minerali nei reni. Bere acqua prima dei pasti o dopo Per una corretta idratazione quotidiana, sono suggeriti due bicchieri di acqua a pranzo, due bicchieri di acqua a cena e mezzo litro di acqua lontano dai pasti. Bere acqua prima di dormire e andare a letto Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire aiuta l'umore e può influire positivamente sul proprio ciclo sonno-veglia. CONCLUSIONI L’acqua è una componente fondamentale del nostro organismo, e una corretta idratazione, associata ad una buona alimentazione, è importantissima per rimanere in salute. Ricordiamoci di portare sempre con noi una bottiglia di acqua. Poniamoci come obiettivo della giornata quello di bere tutta l’acqua contenuta nella borraccia sulla nostra scrivania. Scegliamo di bere acqua invece che bevande zuccherate. L'idratazione favorisce il flusso di sostanze nutritive e di ormoni nel nostro organismo: l’acqua rende più felici!
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Ashwagandha: benefici e usi
L'ashwagandha è una medicina che viene utilizzata da millenni contro un numero considerevole di disturbi fisici e psicologici. Conosciuto anche come Ginseng indiano o Withania somnifera, l'ashwagandha si trova in alcune delle zone più aride dell'India. Tuttavia, si può trovare anche in aree come lo Yemen e la Cina. Il nome deriva dall'odore unico della sua radice: ashva significa "cavallo" in sanscrito, con gandha che significa "odore". La storia di questa pianta cominciò migliaia di anni fa, con una delle tradizioni mediche più antiche del mondo. L'ashwagandha fu usata per la prima volta nella medicina ayurvedica circa 3000 anni fa. L'Ayurveda è focalizzata sull'equilibrio tra mente, corpo e anima. In questa cultura l’ashwagandha è nota come rasayana: un'erba che può aiutare la longevità ossia mantenere la mente e il corpo giovani. Col passare del tempo, l’ashwagandha è stata usata per una serie di patologie e disturbi, come dolori articolari, calo del desiderio sessuale in entrambi i sessi e stimolazione mentale. Con l'avvento di conoscenze nutrizionali avanzate, oggi abbiamo un'idea migliore di quali parti del corpo beneficiano maggiormente di questo rimedio naturale. A COSA SERVE? La nostra ricerca sulle proprietà dell’ashwagandha ha portato numerosi risultati. È importante, in situazioni come questa, tenere conto solamente delle ricerche scientifiche che sono state condotte sugli effetti dell’Ashwagandha sul corpo. Separiamo i fatti dalla finzione: Stress e ansia Uno dei benefici più comunemente citati dell’ashwagandha è la sua capacità di alleviare lo stress. Un sondaggio condotto nel 2018 ha affermato che il 74% delle persone si sentiva stressato al punto da non riuscire a farcela. L’ashwagandha, che ha lievissimi effetti collaterali, potrebbe rivelarsi un trattamento naturale alternativo contro questa condizione. Studi condotti in questo settore forniscono notizie positive. Infatti, lo stress rilascia determinati ormoni nel flusso sanguigno,rendendolo così testabile e misurabile. Un'analisi condotta nel 2000 ha rivelato che l'assunzione di ashwagandha ha ridotto i livelli di tribulina - un indicatore dello stress nel cervello. Uno degli ormoni dello stress più noti, il cortisolo, è anch’esso influenzato dall’ashwagandha. Una ricerca ha coinvolto 64 partecipanti con episodi di stress cronico e li ha divisi casualmente in due gruppi: ad uno sono state somministrate capsule di ashwagandha due volte al giorno, all'altro gruppo un placebo. Dopo 60 giorni hanno scoperto che il gruppo che aveva assunto l’ashwagandha "ha mostrato una significativa riduzione dei punteggi su tutte le scale di valutazione dello stress". Ciò ha incluso misurazioni dei livelli di cortisolo, che sono stati "sostanzialmente ridotti". Glucosio Questa è una delle proprietà dell’ashwagandha che è meno evidente quando si analizza la sua storia. Il suo rinomato effetto ringiovanente è dovuto al fatto che questo rimedio influisca sui livelli di glucosio nel sangue, e a sua volta sui livelli di energia nel corpo. Sebbene non sia stato uno dei principali obiettivi del test della pianta, alcuni studi hanno osservato gli effetti dell’ashwagandha sui livelli degli zuccheri nel sangue insieme ad altre funzioni nel corpo. Uno studio sugli effetti dell’ashwagandha sui livelli di glucosio nel sangue ha rivelato che ha un effetto "paragonabile a quello di un farmaco ipoglicemizzante". Va notato, tuttavia, che questo studio ha avuto un piccolo gruppo campione di circa 12 partecipanti. Detto ciò, un'altra ricerca, incentrata sugli effetti di Ashwagandha sui pazienti schizofrenici, ha riscontrato che riduceva i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti a digiuno. Ciò può suggerire che potrebbe essere utile per tenere sotto controllo i livelli di glucosio nelle persone diabetiche. Infiammazione Esistono delle prove che sostengono che l’ashwagandha abbia proprietà antinfiammatorie. Poiché la risposta immunitaria ha effetti curativi nel corpo, molte malattie croniche hanno una risposta infiammatoria. Ciò significa che integratori di ashwagandha possono supportare coloro che soffrono di asma, artrite e altri dolori articolari. L'osservazione dell'effetto di ashwagandha sulla risposta immunitaria riguardo all'infiammazione ha prodotto alcuni risultati interessanti. Uno studio ha scoperto che causa un aumento dei globuli bianchi e delle piastrine in quelli che assumevano l’integratore, il che può aiutare a combattere le infezioni che causano infiammazione. Infertilità maschile C'è un altro tipo di effetto "rivitalizzante" che l’ashwagandha può favorire. Esistono studi che dimostrano che questa pianta supporti la fertilità dell’uomo in vari modi. L'infertilità stessa può essere una condizione complessa, causata da un numero di fattori fisici e/o mentali. Un'area in cui è stato osservato un legame è quello fra l’ashwagandha e l’oligospermia – il basso numero di spermatozoi. Uno studio indiano ha preso 46 individui con un basso numero di spermatozoi e ha osservato come un integratore di Ashwagandha influenzasse il loro sperma. Dopo 90 giorni hanno individuato "un aumento del 167% nel numero di spermatozoi ... e un aumento del 57% nella motilità degli spermatozoi". Un altro studio ha testato l'oligospermia causata dallo stress che ha riscontrato un miglioramento dopo aver assunto un integratore di ashwagandha per tre mesi (possibilmente correlato alle sue capacità di combattere l'ansia). Un altro modo in cui l’ashwagandha supporta la fertilità, è aumentando i livelli di testosterone nel corpo, e dunque il desiderio sessuale. Entrambi gli studi sopra menzionati indicano aumenti dell'ormone, insieme alle loro altre conclusioni. Funzione cognitiva Ci sono state alcune affermazioni audaci sull’ashwagandha riguardo i suoi effetti per il cervello. Affermare che l’ashwagandha possa "aiutare le funzioni cerebrali" è un'enorme generalizzazione: ci sono migliaia di reazioni e processi chimici che accadono nel cervello ogni secondo. Dobbiamo concentrarci su quale di questi esattamente l’ashwagandha svolga un’azione. Allo stato attuale, crediamo che la sua potente azione antiossidante possa rafforzare il corpo contro le malattie neurodegenerative. Con la nostra attuale comprensione del cervello umano, crediamo che lo stress ossidativo – un fenomeno che causa danni agli atomi che compongono ogni cellula - svolga un ruolo nello sviluppo di malattie come l'Alzheimer. Può anche influenzare fattori come la memoria e l'apprendimento, e l’ashwagandha potrebbe essere in grado di combattere questo fenomeno. Uno studio ha scoperto che l'uso di un integratore di ashwagandha ha aiutato i topi con la malattia del Parkinson in "tutte le anomalie fisiologiche", tra cui camminare e toelettatura. A parte questi studi, gran parte della ricerca attuale sugli effetti dell’ashwagandha sui nervi e sui tessuti cerebrali è stata condotta solo in vitro - in condizioni di laboratorio usando campioni di tessuto. Questi test aprono la strada a test più approfonditi con partecipanti umani, quindi mentre ci sono alcuni risultati ottimistici, conosceremo la vera portata dell'effetto di questa pianta una volta che la ricerca passerà alla fase successiva. CONCLUSIONI Possiamo evincere da tutte le ricerche scientifiche riportate in questo articolo che la reputazione dell’ashwagandha non è pianta da sottovalutare. È anche notevole che questa pianta sostenga contemporaneamente così tante diverse aree del corpo. Come sempre, consigliamo di consultare un medico prima di assumere l’ashwagandha se state assumendo altri farmaci. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di assumere del tutto l’ashwagandha, poiché potrebbe causare parti prematuri e altre complicazioni.
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Cos’è il CBD e quali sono i suoi benefici.
Per molti anni il CBD è stato fonte di discussione, perché associato alla marijuana, ultimamente sempre più persone si sentono sicure di fare uso di questo estratto, compresi i meno giovani. Il suo commercio si sta ingrandendo sempre più, perché ora legale e si sono scoperti i vari benefici provenienti da questa molecola. Grazie ai recenti studi possiamo affermare che il CBD non è una sostanza psicotropa. È considerato un medicinale non invadente che può aiutare con molteplici problemi. In questo articolo parleremo delle differenze tra THC e CBD, come ottenerlo e i suoi effetti. Per darvi una visione più completa di questo elemento che per da tempo è stato posto sotto giudizio. Differenze tra THC e CBD Quando parliamo di marijuana il primo pensiero che ci passa per la mente è il THC. Il THC è la molecola della marijuana che ha effetto sulla nostra mente. In special modo nella memoria a breve termine, nella velocità di apprendimento e causa di paranoie. Il THC è illegale in molti stati per via dei suoi effetti psicotropi. Non da confondere con il CBD, sempre una molecola derivante dalla marijuana, ma essa ha effetto sul corpo. Il CBD, in molti casi, si è dimostrato un ottimo sostitutivo a medicinali che possono risultare invadenti. È stato dimostrato che il CBD bilancia la molecola del THC, ossia abbassa i livelli di THC, pertanto ha una effetto positivo sulla mente, e allo stesso tempo ha un effetto rilassante sul corpo. Non ha effetti psicotropi di alcun tipo. Come ottenere il CBD Ci sono principalmente 3 metodi di estrazione del CBD: tramite olio di oliva, tramite il Co2 o tramite solventi e idrocarburi. Estrarre il CBD può risultare pericoloso, per via dei materiali usati che sono altamente infiammabili. Pertanto è severamente sconsigliato di estrarre il CBD in maniera artigianale. Detto ciò spiegheremo in dettaglio i differenti metodi di estrazione. Olio di oliva L’estrazione tramite olio di oliva è tra le più comuni. Si ottiene ponendo in un contenitore olio, canapa e acqua. Viene portata a ebollizione e poi lasciata freddare, il tutto viene filtrato per togliere i residui della pianta, il liquido ottenuto è olio di CBD. L’estrazione tramite olio è sicura, ha un basso costo, non è tossica e facile da produrre ma non si riescono ad ottenere alti concentrati da questo tipo di estrazione. Co2 L’estrazione tramite Co2 è la più pura, Si ottiene saturando la canapa con Co2 per scogliere il CBD dal materiale vegetale, aumentando la temperatura e abbassando la pressione l’anidride carbonica torna allo stato gassoso e si separa dal CBD, lasciando un alto concentrato di CBD. L’estrazione tramite Co2 è tra le più pure e concentrate, non lascia residui solventi ed è sicura da ottenere ma è un processo costoso e sono necessari conoscenza e macchinari all’avanguardia per poter generare questo prezioso estratto. Solventi e idrocarburi L’estrazione tramite solventi è tra le più rischiose, di solito si usano materiali come etanolo o idrocarburi. Si ottiene lasciando passare questi gas attraverso il materiale vegetale che separa il CBD. Dopo di che viene aumentata la temperatura per vaporizzare i gas che poi vengono rimossi sotto vuoto, il materiale ottenuto è l’estratto di CBD. L’estrazione tramite solventi o idrocarburi ha un basso costo ma altamente pericolosa per via dei suoi materiali altamente infiammabili e c’è il rischio di residui tossici. Effetti del CBD Il CBD ha una serie di proprietà terapeutiche, sostenute da molte ricerche e ragione per cui ora viene utilizzato come medicinale. Sotto riporteremo una lista di proprietà di questa molecole: Proprietà anticonvulsivanti Il CBD viene utilizzato per alleviare le convulsioni, in particolare l’epilessia infantile come la Sindrome di Dravet. Per convulsioni sono consigliate alte dosi di CBD. Il CBD 750mg extra forte è un alto concentrato di CBD, quindi ideale a chi ha bisogno di una concentrazione maggiore. Proprietà ansiolitiche Il CBD allieva i sintomi dei Disturbi Post Traumatico da Stress (DPTS) e dei Disturbi Ossessivi Compulsivi (DOC) e aiuta ad alleviare lo stress. In commercio puoi trovare articoli come CBD Relax, un integratore con aggiunta di melissa, lavanda e camomilla, elementi naturali e calmanti con l’aggiunta di acido pantotenico e vitamina B6, per dare un supporto completo. Progettato per rilassare il corpo e la mente. Proprietà anti-infiammatorie e alleviamento dei dolori Il CBD può alleviare i dolori del corpo grazie alle sue proprietà analgesiche, in particolar modo nel sistema endocannabinoidale già presente nel corpo umano. Per un integratore a 360 gradi, esiste, CBD Articolazioni, un integratore al CBD con aggiunta di glucosamina, curcuma, zenzero e Vitamine (D3, K2, C) progettato per mantenere le articolazioni in salute. Proprietà energizzante e antiossidante Il CBD offre proprietà energizzanti, per via della sua azione detossinante e alla capacità di rafforzare e rigenerare le cellule, molto più della vitamina C ed E. Proprietà neuro protettive e antipsicotiche Il CBD può influenzare positivamente le cellule celebrali, per via delle sue proprietà antiinfiammatorie e viene anche usato come trattamento alla schizofrenia, come il bipolarismo. Direzioni e controindicazioni È stato dimostrato che il CBD è sicuro da prendere fino a 1500mg al giorno. La dose consigliata di CBD è dai 10mg ai 50mg al giorno per sintomi come dolori, infiammazioni e ansia. Mentre per le convulsioni si possono somministrare dai 300mg ai 750mg al giorno. Il CBD è sicuro da assumere, non crea dipendenza o astinenza, non ci sono overdosi registrate e l’organismo non sviluppa tolleranza ai suoi effetti, ma ci sono alcune lievi controindicazioni da tenere presente. Una piccola percentuale di persone che ha utilizzato il CBD a scopo terapeutico ha sperimentato lievi controindicazioni come: nausea, stanchezza, diarrea e cambiamento nell’appetito e abitudini del sonno. Ma è da prendere in considerazione che gli effetti collaterali sono lievi e non comparabili agli effetti benefici ricevuti dal trattamento. Conclusioni In questo articolo abbiamo provato a fare chiarezza sui benefici derivanti da questa pianta che in passato è stata mal giudicata. Il CBD è un medicinale naturale e valente che aiuta molte persone. In commercio si possono trovare molteplici prodotti contenenti CBD, con aggiunta di altri elementi, che oltre a questa molecola contengono derivati naturali per rendere l’integratore maggiormente completo. Si possono anche trovare creme, capsule e molto altro. Pertanto se sei interessato al mondo del CBD ti invitiamo a trovare l’integratore che faccia al caso tuo, essendocene molteplici avrai una vasta scelta. Tentar non nuoce, pertanto provane differenti per vedere quale si adatta maggiormente al tuo stile di vita. Clicca qui per scoprire di più
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Esercizi di Kegel
Avete mai sentito parlare di esercizi per il pavimento pelvico? Questi esercizi, chiamati anche Kegel dal loro precursore un ginecologo americano di nome Arnold Kegel, aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e sono sempre più praticati da uomini e donne che trovano notevoli benefici. Chi dovrebbe farli? Gli esercizi per il pavimento pelvico possono essere praticati sia da uomini che da donne, sebbene i benefici ottenuti siano diversi in entrambi i casi. Si consiglia di praticarli nelle donne in gravidanza per rafforzare i muscoli che in seguito giocheranno un ruolo importante durante il parto, così come durante il periodo postpartum per riacquistare forza nel bacino. Persone che soffrono di perdite di urina, poiché la gestione della contrazione e del rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico aiuta a controllare l'espulsione dell'urina. È consigliato anche negli uomini che soffrono di eiaculazione precoce, poiché il controllo muscolare dei muscoli che sostengono gli organi pelvici aiuterà ad esercitare un maggior controllo sull'eiaculazione per evitare che sia troppo rapida. Si raccomanda anche alle persone che soffrono di stitichezza di praticare questi esercizi, poiché aiuteranno il tratto digestivo a funzionare correttamente. Donne che praticano sport d'impatto, che possono avere conseguenze a medio e lungo termine sui muscoli del pavimento pelvico, come quelle che praticano il sollevamento pesi. Di che muscoli si tratta? Sono i muscoli che supportano gli organi pelvici come la vescica, l'utero e la vagina nelle donne e il retto in entrambi i sessi. Per trovare più facilmente questi muscoli, esistono diverse tecniche che possono aiutarvi. Il più semplice è toccare con le dita l'area del perineo, che è la parte di pelle tra l'ano e la vagina o i testicoli. Noterete come contraendo questi muscoli, il perineo si solleva e si contrae leggermente. In questo caso state contraendo i muscoli corretti. Come effettuare gli esercizi? L'idea di base di questo esercizio è la successiva contrazione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. È importante localizzare bene questi muscoli, perché molte volte tendiamo l'addome o le natiche invece di contrarre i muscoli appropriati. Ci sono molte posizioni in cui potete praticare questi esercizi, ma alcune posizioni richiedono più pratica quindi è conveniente iniziare con una postura semplice come sdraiarsi o sedersi: La postura sdraiata è la più semplice, poiché aiuta a non contrarre i muscoli sbagliati. Assicuratevi che la schiena mantenga la sua curvatura naturale, non spingete tutta la schiena contro il suolo. Una soluzione potrebbe essere quella di mettere un piccolo asciugamano arrotolato sulla parte bassa della schiena. Se preferite praticare questo esercizioda seduti, assicurati di mantenere la schiena dritta, è preferibile non appoggiarsi a uno schienale in quanto potrebbe generare una curvatura innaturale. Sedersi su una palla adatta può aiutarvi a mantenere la postura corretta per questo esercizio. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate. Altre posture più complesse che potete praticare nel tempo sono sdraiati a faccia in giù, assicurandovi che la schiena non si inarchi, quadrupedi le braccia o gli avambracci o addirittura accovacciati. Questi sono più complicati, ma possono sicuramente essere un buon esercizio per rafforzare i muscoli pelvici. L'esercizio consiste, insieme alla respirazione, nel contrarre i muscoli perineali per 10 secondi, quindi rilassarli leggermente mentre espirate. Ripetere questo processo più volte, assicurandovi di riposare tra l'uno e l'altro. Se all'inizio non raggiungete i 10 secondi non succede nulla, potete iniziare con meno tempo e aumentare poco a poco. È importante avere un respiro rilassato, senza blocchi intermedi, e accompagnare la contrazione dell'inspirazione d'aria, rilassandola lentamente durante l'espirazione. Conclusione Questi esercizi ci insegnano a rilassare e contrarre i muscoli pelvici, che ha enormi benefici per rafforzare i muscoli, avere un maggiore controllo della vescica, benefici in caso di emergenza urinaria e può anche migliorare la funzione sessuale. Se avete bisogno di ulteriore aiuto con questi esercizi, non esitate a contattare un professionista che può aiutarvi a metterli in pratica le prime volte. Puoi anche trovare molti video su Internet che vi daranno una visione migliore di come metterli in pratica.
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