Vita Sana
L'importanza della vitamina D per la salute
Una concentrazione adeguata di vitamina D è importante per una serie di motivi, i più importanti dei quali sono il mantenimento di ossa e denti sani. La vitamina D è talvolta chiamata "vitamina del sole" perché è prodotta nella pelle in risposta alla luce solare. È una vitamina solubile nei grassi facente parte di una famiglia di composti che comprende le vitamine D1, D2 e D3. Il corpo produce vitamina D naturalmente quando è direttamente esposto alla luce del sole. Un’altra possibile fonte sono alcuni alimenti e integratori che ci permettono di garantire livelli adeguati di vitamina nel sangue. La vitamina D ha diverse funzioni importanti: Assorbimento di calcio e fosforo; Facilitare la normale funzionalità del sistema immunitario; Per la normale crescita e sviluppo di ossa e denti; Aumentare la resistenza contro alcune malattie. Se il vostro corpo non ha a disposizione abbastanza vitamina D, siete a rischio di sviluppare anomalie ossee come l’osteomalacia e l’osteoporosi. Per molte persone, consumare cibi ricchi in vitamina D ed essere esposti ad una certa quantità di luce solare è abbastanza per mantenere una concentrazione adeguata di vitamina D. In altre categorie di persone, solo l’uso di integratori alimentari potrebbe soddisfare la necessità quotidiana di vitamina D. Quanta se ne dovrebbe assumere? Normalmente le esigenze della vitamina D non possono essere soddisfatte solo dal latte umano, che fornisce <25 IU / L a 78 UI / L. (Il contenuto di vitamina D del latte umano è correlato allo stato di vitamina D della madre, per cui le madri che assumono alte dosi di vitamina D possono averla ad adeguati livelli nel loro latte). Gli anziani hanno maggiori rischio di andare incontro ad insufficienza di vitamina D, infatti a causa della loro età, la loro pelle non è più in grado di sintetizzare la vitamina D in modo efficace, inoltre per ragioni diverse trascorrono più tempo all'interno non esponendosi abbastanza al sole. Fino alla metà degli anziani con fratture dell'anca potrebbero avere livelli sierici di 25 (OH) D <30 nmol / L (<12 ng / mL). Le persone che per problemi di salute stanno sempre al chiuso, le donne che indossano abiti lunghi e si coprono il viso per motivi religiosi, e le persone con occupazioni che limitano l'esposizione al sole non sono in grado di produrre abbastanza vitamina D dalla luce del sole. L'assunzione di vitamina D da alimenti e/o integratori fornirà a questi individui quantità adeguate di questo principio nutritivo. Maggiore è la quantità di melanina nello strato epidermico minore sarà la capacità della pelle di produrre vitamina D sotto stimolazione della luce solare. Diversi studi mostrano costantemente livelli più bassi nel siero di 25 (OH) D nelle persone di colore rispetto alle persone di carnagione bianca. Non è chiaro se i livelli inferiori di 25 (OH) D per le persone con pelle scura hanno conseguenze significative sulla salute. Ad esempio, gli afro-americani hanno ridotti tassi di fratture e osteoporosi rispetto ai caucasici. Poiché la vitamina D è una vitamina solubile in grassi, il suo assorbimento dipende dalla capacità dell'intestino di assorbire il grasso alimentare. Gli individui che hanno una ridotta capacità di assorbire i grassi alimentari potrebbero richiedere l'integrazione di vitamina D. Il malassorbimento lipidico è associato ad una varietà di condizioni mediche, tra cui alcune forme di malattie epatiche, fibrosi cistica, malattia celiaca e malattia di Crohn, nonché colite ulcerosa quando l'ileo terminale è infiammato. Inoltre, le persone con alcune di queste condizioni potrebbero assumere minori quantità di alcuni alimenti, come i prodotti lattiero-caseari fortificati con la vitamina D. Un indice di massa corporea ≥30 è associato a bassi livelli di siero 25 (OH) D rispetto agli individui non obesi; le persone obese possono avere bisogno di più alte concentrazioni di vitamina D per raggiungere livelli di 25 (OH) D paragonabili a quelli dell’individuo normopeso. L'obesità non influenza la capacità della pelle di sintetizzare la vitamina D, ma si ha una maggiore quantità di sequestro di questa preziosa vitamina da parte del grasso sottocutaneo e quindi una quota minore viene liberata nel sangue. Gli individui obesi che sono stati sottoposti a un intervento chirurgico di bypass gastrico possono presentare carenze di vitamina D nel corso degli anni se non fanno attenzione ad una corretta integrazione di questa vitamina. Fonti alimentari di vitamina D Il modo migliore per ottenere abbastanza vitamina D ogni giorno è quello di mangiare una varietà di alimenti sani da tutti i gruppi alimentari come: Olio di fegato di merluzzo; Pesce spada; Salmone; Tonno; Succo d'arancia fortificato con vitamina D; Latte, fortificato con vitamina D; Yogurt, fortificato con il 20% del valore giornaliero della vitamina D; Sardine; Tuorlo d'uovo; Cereali, fortificati con il 10% del valore giornaliero della vitamina D; Formaggio. Conclusione Dal momento che esiste un numero limitato di alimenti che contengono vitamina D, molto spesso l’alimentazione da sola non è abbastanza per soddisfare le quantità di vitamina D richieste dall’organismo e anche se l'esposizione al sole produce vitamina D, un’eccessiva esposizione può aumentare il rischio di cancro della pelle. Pertanto, l'aggiunta di integratori a base di vitamina D può essere necessaria.
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Ginseng: benefici, usi, effetti collaterali
Il ginseng è uno degli estratti botanici più conosciuti al mondo. Contrariamente a quanto si pensi, esistono numerose piante che appartengono alla famiglia del ginseng, come il ginseng coreano (Panax), americano e quello siberiano che è il più usato in medicina. I principi attivi contenuti nel ginseng, noti come ginsenosidi, forniscono le proprietà benefiche della pianta. Ogni tipo di ginseng ha una diversa composizione naturale, il che significa che ogni ginseng esercita funzioni leggermente diverse. In questo articolo, ci concentreremo sul Ginseng Coreano, noto anche come Panax Ginseng, e sul Ginseng Siberiano. QUALI SONO I BENEFICI DEL GINSENG COREANO? Il termine Panax deriva dal greco "pan” (tutto) e “akèia" (cura, rimedio). La parola italiana “panacea” deriva infatti dal greco e significa rimedio a tutti i mali. Non è un caso che sia stata attribuita al Ginseng, proprio per i benefici che è in grado di fornire. Il Ginseng Coreano è stato per secoli un pilastro della medicina cinese, ed è per questo motivo che vale la pena di analizzarlo più approfonditamente. Molti medicinali a base di erbe purtroppo non risultano all'altezza delle loro promesse, una volta analizzati in laboratorio. Il Ginseng Coreano è, invece, una delle poche eccezioni. È stato oggetto di numerosi studi che hanno dimostrato risultati più che positivi. Benessere ed energia Il ginseng coreano è classificato come un adattogeno, un estratto di erbe che ha la capacità di rafforzare le difese del corpo contro lo stress, sia esso mentale o fisico. Uno studio scientifico ha reclutato 90 partecipanti con problemi di affaticamento cronico. Dopo quattro settimane, è stato dimostrato che il gruppo a cui era somministrata una dose giornaliera di ginseng coreano sperimentava meno fatica fisica e mentale. Un'altra ricerca condotta sulle persone che sono guarite dal cancro ha fornito prove complementari. È stato dimostrato che il consumo giornaliero di ginseng ha ridotto i sintomi di affaticamento e ha anche aiutato i partecipanti ad aumentare i loro livelli di attività fisica, migliorando di conseguenza il loro recupero. Abilità cognitiva È interessante scoprire che numerosi studiosi concordino sul fatto che il ginseng coreano abbia la capacità di aumentare la capacità cognitiva. Una ricerca ha analizzato trenta individui in salute a metà dei quali è stato somministrato il ginseng coreano mentre un placebo all’altra metà, ogni giorno per un mese. Alla fine dello studio, i partecipanti che avevano assunto il ginseng hanno percepito un miglioramento significativo della qualità della vita. In particolare, si sono visti cambiamenti favorevoli nella salute mentale e nella vita sociale. Risultati integrativi sono stati osservati in uno studio condotto nel 2005 che dimostrava la capacità del ginseng coreano di migliorare le prestazioni mentali e ridurre l'affaticamento mentale durante una serie di test di capacità cognitiva. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che il ginseng coreano aumenti l'assorbimento di glucosio nel cervello e in altre cellule, contribuendo ad incrementare le prestazioni. Come scopriremo più avanti, questa è una teoria valida. In uno studio pubblicato sulla rivista Nutritional Neuroscience nel 2012 si è constatato che i risultati più visibili sono stati osservati negli anziani con morbo di Alzheimer. Per questo studio i ricercatori hanno reclutato 40 pazienti a cui era stato diagnosticato l'Alzheimer. La metà dei partecipanti ha ricevuto il trattamento con ginseng e l'altra metà ha ricevuto un placebo. In sole 12 settimane, il gruppo che aveva ricevuto il ginseng ha notato miglioramenti considerevoli in tutti i parametri specialistici che i ricercatori avevano utilizzato per misurare oggettivamente l'estensione della condizione. È veramente positivo il fatto che questi miglioramenti siano stati comunque mantenuti dai partecipanti a sei mesi dalla fine dello studio. Disfunzione erettile È stato dimostrato numerose volte che il ginseng coreano sia in grado di migliorare i sintomi della disfunzione erettile. Gli scienziati non sono sicuri su come il ginseng interagisca in questa area del corpo, ma si ritiene che i ginsenosidi proteggano i vasi sanguigni dai danni ossidativi. Il ginseng può, inoltre, stimolare la produzione di ossido nitrico che aiuta a dilatare i vasi sanguigni, aumentando di conseguenza il flusso sanguigno. Uno studio ha riscontrato risultati molto simili a quelli dei farmaci prescritti per il trattamento della disfunzione erettile. Un'altra ricerca in accordo con questi risultati ha dimostrato che l'assunzione giornaliera di ginseng coreano per 8 settimane porti a cambiamenti favorevoli nella funzione erettile degli 86 uomini che ne hanno preso parte. Antiossidante Gli antiossidanti hanno la capacità unica di essere in grado di stabilizzare i livelli di radicali liberi, che sono molecole nocive che possono causare danni e infiammazioni. Diverse ricerche hanno comprovato la capacità antiossidante del ginseng coreano, dimostrando che quest’ultimo ha un impatto in generale sul corpo e sulla pelle in modo specifico. Regolamento della glicemia Il diabete è una malattia cronica in cui si verifica un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Colpisce oltre l'8% della popolazione adulta globale. Il ginseng coreano è rinomato in questo campo della medicina in seguito ai suoi effetti di regolamento dei livelli di zuccheri nel sangue e alla sua capacità di incrementare la risposta del corpo all'insulina, l'ormone chiave nella regolazione del glucosio nel sangue. Una ricerca pubblicata nel 2008 ha dimostrato che nei diabetici di tipo 2, la somministrazione giornaliera di ginseng coreano per un periodo di 12 settimane abbia portato ad una riduzione dell'11% dei livelli di glucosio nel sangue e al 33% di miglioramento nella risposta dell'organismo all'insulina. Questi sono risultati notevoli considerando che i partecipanti non sono stati incoraggiati a cambiare la loro dieta o ad aumentare i livelli di attività fisica. QUALI SONO I BENEFICI DEL GINSENG SIBERIANO? Sebbene questo estratto botanico non sia stato sottoposto allo stesso livello di scrutinio scientifico del ginseng coreano, ha tuttavia fornito risultati incredibili. Sistema Immunitario Quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario e proteggere il corpo da agenti esterni, vengono di solito consigliati cibi e integratori con ingredienti come vitamina C, zinco, ed echinacea. Tuttavia, ci sono prove che suggeriscono che il ginseng siberiano sia valido quando si cerca un integratore per rinforzare le difese naturali del corpo. Numerosi studi hanno dimostrato che il ginseng siberiano è efficace nell'aumentare la quantità di cellule T e di cellule naturali killer che il corpo può produrre. Quest’ultimi, sono tipi di globuli bianchi che svolgono un ruolo fondamentale nella distruzione di agenti patogeni esterni. Resistenza alla fatica e alle prestazioni atletiche Sebbene esistano fattori più importanti che determinano il miglioramento delle prestazioni atletiche, ci sono ricerche che dimostrano che il ginseng siberiano possa portare a modesti miglioramenti nelle prestazioni atletiche. Una ricerca condotta nel 2010 ha analizzato un gruppo di uomini in salute eseguire un test di resistenza. I partecipanti hanno eseguito questo test in due occasioni, una volta dopo aver ingerito il ginseng siberiano e un’altra volta dopo aver assunto un placebo. I ricercatori hanno dimostrato che dopo aver consumato il ginseng, i pazienti fossero in grado di andare in bicicletta il 25% in più prima di raggiungere il punto di estenuamento. Si è notato che gli stessi fossero anche in grado di usare più ossigeno e bruciare più grassi, senza percepire di lavorare di più. Questi risultati sono stati confermati da indagini successive, che hanno segnalato gli effetti positivi del ginseng siberiano per aumentare le prestazioni fisiche durante l’attività sportiva. Similarità con il Ginseng Coreano Nonostante il fatto che i due tipi di ginseng citati in questo articolo abbiano notevoli differenze, hanno allo stesso tempo molti punti in comune. Come il ginseng coreano, l'alternativa siberiana ha la capacità di migliorare le capacità cognitive e il benessere generale e si ritiene che abbia proprietà stimolanti ed energizzanti meno volatili di quelle della caffeina. Il ginseng siberiano è anche un adattogeno che può aiutare a difendere il corpo da varie fonti di stress e ha dimostrato di avere proprietà antiossidanti, anche se non così potenti come la sua controparte coreana. Infine, il ginseng siberiano è in grado di regolare i livelli di zucchero nel sangue. QUALI SONO LE DOSI RACCOMANDATE? Prima di intraprendere qualsiasi trattamento con integratori a base di ginseng è importante valutare i rischi di questi estratti. Da uno studio su larga scala, è stato riscontrato che per il ginseng coreano esiste una bassa incidenza di effetti collaterali e, quando segnalati, questi sono in genere lievi. Questi effetti indesiderati sono quasi esclusivamente legati a problemi gastrointestinali, con nausea, vomito, diarrea e crampi allo stomaco. È sempre importante discutere con il medico prima di integrare il ginseng nella dieta. Gli effetti collaterali del ginseng siberiano sono ugualmente lievi e poco frequenti. Gli effetti collaterali che sono stati segnalati sono una diminuzione del tasso di guarigione delle ferite e un aumento della pressione sanguigna. Poiché non esistono prove sufficienti per indicare la sicurezza per i bambini e le donne in gravidanza o durante l’allattamento, il consumo di ginseng in questi gruppi non è raccomandato. CONCLUSIONI Speriamo che questo articolo vi abbia aiutato ad espandere le vostre conoscenze sul ginseng in modo che possiate adesso valutare se questi estratti botanici possano essere una buona aggiunta alla vostra dieta. Sebbene il ginseng coreano e quello siberiano forniscano una serie di benefici differenti, queste erbe tradizionali sono davvero utili quando si vogliono incrementare le prestazioni mentali e fisiche e il benessere generale. Dalla nostra linea di integratori potete acquistare il Ginseng Coreano e il Ginseng Siberiano.
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Cardo Mariano e le sue proprietà terapeutiche
Il cardo mariano o Silybum marianum appartiene alla famiglia delle asteracee e cresce spontaneamente nel Mediterraneo. È conosciuta da molto tempo nella medicina naturale e alternativa per le sue proprietà terapeutiche. Origini L'uso del cardo mariano risale all'antica Grecia e all’antica Roma, dove veniva utilizzato per curare malattie al fegato, e anche come antidoto rudimentale al veleno di serpente. Il cardo mariano veniva usato anche durante il Medioevo come prima risorsa per combattere i problemi al fegato. Tuttavia, non è stato fino alla fine degli anni Sessanta che gli scienziati sono riusciti a estrarre con successo un composto chiamato silimarina, il principio attivo responsabile dei benefici per la salute di questa pianta. Oggi, gli erboristi e professionisti naturopati usano ancora i composti derivati dai semi di cardo mariano per trattare una varietà di problemi di salute. Che aspetto ha? Il cardo mariano è costituito da petali rosa con gambi spinosi e ramificati che possono raggiungere anche un metro di altezza. Le foglie del cardo mariano sono di solito di forma rettangolare o ovale e sono prevalentemente di colore verde con venature bianche che le attraversano. Quali sono i suoi benefici? Le radici e le foglie della pianta del cardo mariano sono commestibili e vengono talvolta utilizzate in cucina tuttavia, sono le sue potenziali proprietà terapeutiche che rendono la pianta eccezionale. Nella medicina tradizionale a base di erbe, è stato usato per affrontare una vasta gamma di disturbi della salute. Il cardo mariano viene comunemente impiegato per trattare alcuni dei sintomi causati dal consumo di eccessive quantità di cibi e bevande che risultano in problemi digestivi, per esempio: Indigestione; Maldistomaco; Nausea; Lieve diarrea. Tuttavia, è anche comunemente adoperato per affrontare una serie di altri problemi come, ad esempio, i postumi della sbornia. Una compressa di cardo mariano assunta prima e dopo una serata in discoteca o con gli amici può aiutare a ridurre le conseguenze dell’ubriacatura. Salute del fegato Il cardo mariano è rinomato da secoli per i suoi benefici per il fegato. Sembra infatti che il cardo mariano sia utilizzato per gestire i livelli di colesterolo in combinazione con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Come funziona? Di solito sono i semi della pianta del cardo mariano che vengono utilizzati nella produzione di rimedi naturali e normalmente un estratto concentrato viene assunto in forma di tintura, compressa o capsula. È possibile trasformarlo in una tisana, ma poiché non è idrosolubile, questo non è generalmente considerato un metodo efficace di consumo. La maggior parte degli studi scientifici sul cardo mariano si è concentrata sui suoi principi attivi, invece di considerare la pianta nel suo insieme. Nonostante ciò, i ricercatori hanno dimostrato che esistono diversi modi in cui l'estratto di cardo mariano conferisce i suoi numerosi benefici. Supporto nutrizionale delle cellule Si ritiene che l'estratto di cardo mariano possa aiutare a proteggere l'integrità di alcuni tipi di cellule del corpo e persino a promuovere la loro rigenerazione. Antiossidante La silimarina ha proprietà antiossidanti, il che significa che può aiutare a proteggere il corpo dagli attacchi dei radicali liberi. Anti-infiammatorio Molte persone credono che i principi attivi presenti nell'estratto di cardo mariano abbiano la capacità di interrompere il processo che porta alle infiammazioni nel corpo. Anti-tossine La silimarina e la silibina possono proteggere il fegato da composti dannosi bloccando le tossine e stimolando l'azione degli enzimi che rendoli meno dannosi per l'organismo. Esistono degli effetti collaterali? La maggior parte delle persone non manifesta alcun effetto collaterale. In rare occasioni in cui persone hanno avuto effetti collaterali durante il consumo del cardo mariano, sono stati registrati i seguenti effetti: Nausea Diarrea Maldistomaco Mal di testa Reazioni cutanee lievi Il cardo mariano potrebbe non essere adatto per alcune persone, e dovrebbe essere evitato nelle seguenti circostanze: Se si ha meno di diciotto anni; Se in gravidanza o allattamento; Se si ha un'allergia a qualsiasi pianta della famiglia delle margherite Consumo Se si stanno assumendo farmaci prescritti o si hanno problemi di salute di base, è consigliato consultare sempre il proprio medico prima di utilizzare il cardo mariano o qualsiasi prodotto a base di erbe o integratori nutrizionali. Il metodo più comune per assumere l’estratto di cardo mariano è con l'integrazione di integratori. È sempre importante seguire le indicazioni riportate sull'etichetta, poiché ciascun integratore contiene diversi dosaggi e modalità d’uso. Acquistate il nostro cardo mariano
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I benefici dell'Echinacea
L’echinacea è originaria del Nord America. I fiori e le radici dai colori vivaci contengono composti chiamati polisaccaridi e flavonoidi, che si ritiene forniscano proprietà antibatteriche per le quali l'echinacea è diventata cosi amata. Esistono diverse varietà di echinacea, tuttavia, quelle più usate sono echinacea purpurea, echinacea angustifolia ed echinacea pallida. Quali sono i vantaggi dell’echinacea? Tutti i benefici dell’echinacea sono dovuti alla sua interazione con il sistema immunitario e la maggior parte degli studi scientifici ha esaminato la sua incidenza negli individui affetti dal raffreddore e dall'influenza. Uno studio pubblicato nel 1999 ha analizzato 108 partecipanti che avevano sofferto di almeno 3 raffreddori negli ultimi 12 mesi. Ad un gruppo fu assegnato in modo casuale un placebo mentre all'altro un prodotto di echinacea purpurea. Durante il periodo di studio di 8 settimane registrarono una leggera diminuzione della quantità di infezioni nel gruppo che aveva assunto l’echinacea. Tuttavia, il risultato più impressionante fu che le persone che avevano sviluppato un'infezione videro la sua diminuzione nella media di 2 giorni. Uno studio simile pubblicato nel 2012 ha fornito risultati simili. Questi ricercatori sono riusciti a reclutare 750 partecipanti con un sistema immunitario debole ed inclini a contrarre raffreddore e influenza. Per un periodo di quattro mesi, i partecipanti hanno assunto un integratore giornaliero di echinacea o un placebo. I risultati hanno mostrato che coloro che assumevano echinacea riducevano la frequenza del raffreddore del 60% e la sua durata in media del 26% in meno rispetto a quelli che assumevano un placebo. Sebbene gli esempi sopra riportati dimostrino che è possibile sperimentare alcuni risultati dall'assunzione di echinacea, non tutti gli studi hanno riscontrato dei benefici. Dalle prove disponibili, tuttavia, la varietà più efficace della pianta sembra essere Echinacea purpurea. Come agisce nel sistema immunitario? Gli scienziati non sono ancora sicuri al 100% esattamente. Detto ciò, ci sono alcune prove per dimostrare che questa pianta possa migliorare l'efficienza delle risposte infiammatorie del corpo e sovraregolare determinati componenti del sistema immunitario. Le ricerche pubblicate hanno dimostrato che l'echinacea può aumentare il numero e l'attività dei globuli bianchi e delle cellule T. Questi componenti funzionano come parte di una più ampia rete di cellule, contribuendo a neutralizzare gli agenti patogeni e mantenere una buona salute. Tuttavia, poiché questi risultati sono solo preliminari, saranno necessari ulteriori studi scientifici per confermare questa ipotesi. Quanta echinacea dovrei assumere? Come con tutti i composti nutritivi, è importante ingerire una quantità che è su misura per le vostre esigenze. Poiché sono disponibili diversi tipi di echinacea e sono comunemente utilizzati in una varietà di forme (tè, tinture, integratori o unguenti), è chiaro come non sia facile definire una "dose ottimale". Concentrandosi in particolare su compresse e capsule di echinacea, la ricerca ha tipicamente utilizzato dosi comprese tra 900-1500 mg al giorno, suddivise in tre dosi. Tuttavia, come accennato in precedenza, ci sono molti aspetti che possono alterare la quantità raccomandata di echinacea, quindi è sempre una buona idea seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta. Effetti collaterali L'echinacea è riconosciuta come un integratore sicuro, ma in rare occasioni può portare a effetti collaterali lievi come febbre, nausea, mal di testa, vertigini e reazioni cutanee. In alcune persone, l'echinacea può scatenare una reazione allergica, in particolare se si è allergici alle piante della famiglia delle margherite, come l'ambrosia, le calendule e le margherite. Sebbene sia sicura per i bambini, l'agenzia di regolamentazione dei prodotti medicinali e sanitari (MHRA) ha consigliato che, come misura precauzionale, l'echinacea non venga somministrata ai bambini di età inferiore a 12 anni, a causa di un piccolo rischio di reazione allergica. Non esistono prove sufficienti per determinare la sicurezza dell'echinacea durante la gravidanza, quindi il consumo non è consigliato. Poiché l'echinacea può potenziare la risposta immunitaria, coloro che assumono farmaci immunosoppressori devono consultare il proprio medico prima di assumere un integratore di echinacea. Se si soffre di una condizione epatica cronica o si stanno assumendo farmaci noti per la salute del fegato, si consiglia, inoltre, di evitare l'uso di echinacea. Sebbene non vi siano prove che suggeriscano che l'echinacea non sia sicura per l’assunzione a lungo termine, vi sono alcune ricerche che indicano che la sua efficacia potrebbe essere indebolita dall'uso quotidiano. Per questo motivo, molti esperti consigliano l'assunzione di echinacea in cicli di 2 settimane (2 settimane si / 2 settimane no) durante tutto l'anno per mantenere la massima efficacia. Riepilogo L’echinacea è stata utilizzata con successo per anni e ha un encomiabile profilo di sicurezza, è più che meritevole di considerazione per coloro che si ammalano frequentemente o che stanno sperimentando i primi sintomi del raffreddore. L'echinacea è riconosciuta come un integratore sicuro, ma in rare occasioni può portare a effetti collaterali lievi. Molti esperti consigliano l'assunzione di echinacea in cicli di 2 settimane (2 settimane si / 2 settimane no) durante tutto l'anno per mantenere la massima efficacia.
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Il carbone attivo e le sue proprietà per la salute
Scoprite tutti i benefici di questa sostanza naturale: dal miglioramento della salute digestiva ai nostri trattamenti di bellezza consigliati. È importante sapere cos’è esattamente il carbone attivo prima di integrarlo nell’alimentazione quotidiana. In questo articolo troverete tutti i benefici del carbone per la salute. Cos’è il carbone attivo? Il carbone attivo viene utilizzato spesso anche per scopi medici ed è composto prevalentemente da fonti organiche che possiedono un elevato contenuto di carbonio. Inoltre, il carbone attivo ha tantissime proprietà che aiutano ad eliminare le tossine dal corpo. È possibile trovare il carbone attivo in diversi formati come: Integratori; Creme e gel; Maschere viso; Dentifrici; Sbiancanti per denti; Detergenti per corpo e saponi. Il carbone attivo è stato spesso utilizzato in passato come cura per le intossicazioni. Per questo motivo, successivamente il carbone è stato riconosciuto come medicinale ed è ora possibile trovarlo in tutte le farmacie e le strutture mediche. Come utilizzare il carbone attivo? Nonostante possediamo numerevoli informazioni scientifiche sul carbone attivo, le ricerche su questo prodotto sono ancora in corso scoprendo sempre nuovi vantaggi di questa sostanza. Ciò significa che potrebbero esserci ulteriori benefici oltre a quelli già noti. Purificazione dell'acqua Oltre ad essere utilizzato per le intossicazioni, il carbone attivo è stato utilizzato da secoli per depurare l'acqua. I sistemi di filtrazione utilizzano il carbone attivo per la sua straordinaria capacità di catturare, trattenere e rimuovere sostanze chimiche nocive. Grazie alla sua incredibile superficie il carbone attivo (un solo grammo ha una superficie di oltre 3.000m2), può assorbire e trattenere le tossine usando un processo chiamato adsorbimento. Disintossicante Il carbone attivo viene utilizzato in forma di integratore per aiutare a rimuovere e disintossicare il corpo utilizzando le sue notevoli proprietà absorbenti. Gli alimenti trasformati possono contenere sostanze chimiche e conservanti che tuttavia potrebbero essere dannosi per la vostra salute. Molti credono che il carbone attivo possa essere in grado di catturare queste tossine prima che siano assorbite dall’intestino e riversate nel sangue. Tuttavia, anche se i benefici potenziali del carbone attivo possono sembrare interessanti, è molto importante sapere che è necessario assicurarsi di bere molta acqua quando si assume in quanto come le fibre solubili, il carbone attivo assorbe anche le molecole d'acqua, che, se non reintegrate, possono portare alla disidratazione. Ricordatevi di assicurarvi di bere un bicchiere d'acqua insieme ad ogni compressa o capsula di carbone attivo. Salute digestiva Come per la disintossicazione, molti studi ritengono che, grazie alle capacità assorbimenti può anche essere diretto per aiutare la salute digestiva, in particolare per aiutare a prevenire o fornire sollievo da gonfiori e gas. Si ritiene che assumere un integratore di carbone attivo prima o subito dopo un pasto può aiutare ad assorbire sostanze che producono gas nello stomaco, allo stesso modo contribuendo alla rimozione delle tossine, di altre sostanze tossiche, si ritiene anche che il carbone attivo possa essere in grado di contribuire alla salute digestiva complessiva, in particolare dell’intestino. Carbone attivo e ipercolesterolemia Effettuando una cura di carbone vegetale, assunto tre volte al giorno per un mese si può ridurre fino al 25% il colesterolo cattivo e al tempo stesso avere un aumento discreto di quello buono, l’HDL accostato ad una dieta sana. Anche in questo caso la sua funzione è permessa dall’assorbimento delle molecole di colesterolo che vengono inoltre aiutate ad essere espulse mediante la defecazione. Trattamenti di bellezza Il carbone è un ottimo alleato anche per la pulizia della pelle: non è un caso che sia l'ingrediente attivo purificatore di maschere, proprio per la sua capacità di "attirare" in superficie qualsiasi tipo di impurità. Maschera al carbone vegatale fatta in casa Per una maschera al carbone vegetale fai da te, tutto quello di cui avete bisogno è: - 1 cucchiaino e mezzo di carbone vegetale; - 1 cucchiaio di miele; - 90 ml d’acqua. Mescolare la polvere di carbone con l’acqua e il miele, fino a ottenere un impasto omogeneo. Applicare immediatamente sul viso e lasciare riposare per 5-10 minuti. Dopodiché, rimuovere la maschera delicatamente. Carbone attivo per denti bianchi A prima vista, spazzolare i denti con il carbone vegetale attivo non li rende di certo più bianchi, anzi li fa apparire letteralmente neri. Anche se il carbone annerisce temporaneamente i denti una volta sciacquata bene la bocca con l'acqua va via tutto, compreso i batteri nocivi presenti nel cavo orale. Il carbone attivo adsorbe le tossine dalla bocca e aiuta a rimuovere le macchie dai denti, favorendone lo sbiancamento. Già dopo i primi utilizzi si possono notare denti più bianchi. Oltre a sbiancare i denti, il carbone attivo aiuta a bilanciare il pH del cavo orale migliorando la flora batterica nella bocca, e quindi la salute dentale e gengivale. In questo modo infatti si abbassa il livello dei batteri cattivi che causano carie e gengiviti. Il carbone attivo è dunque un ottimo rimedio naturale sia per sbiancare i denti si per proteggerli. Possibili effetti collaterali Per quanto concerne i possibili effetti collaterali o controindicazioni c’è da aggiungere che il carbone in se per se non viene assorbito dalle mucose intestinali, assorbe quello che c’è da assorbire passando lungo il tratto digerente e infine viene espulso carico di batteri ed eventuale gas. Per tale motivo non manifesta generalmente effetti tossici né irrita l’intestino mentre potrebbe essere negativo qualora ci fossero lesioni del tubo digerente, caso in cui di solito ne viene sconsigliato l’utilizzo. È, inoltre, controindicato in caso di ostruzioni intestinali o appendicite. La sua funzione assorbente poi, può attenuare l’efficacia di taluni farmaci se assunti contemporaneamente, come altri antidoti o rispetto alla categoria dei farmaci emetici. Ultima precisazione è quella di evitarne il consumo per lunghi periodi, ma alternare fasi di somministrazione a fasi di astensione.
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Benefici per la salute della spirulina
Che cos’è la Spirulina? La spirulina o meglio conosciuta in ambito scientifico come Arthrospira Platensis è un’ alga verde-azzurra dalla forma allungata simile ad una spirale, che cresce in acque pure, dove cattura l’energia solare e tutti i nutrienti presenti nell’ambiente acquatico. È una delle specie di alghe più studiate dai ricercatori poiché considerata una delle microalghe più promettenti sia in ambito nutrizionale che curativo. È particolarmente ricca di Vitamine A, E, D e gran parte delle vitamine del gruppo B, Proteine, Ferro, Magnesio, Potassio, Zinco, Calcio e Aminoacidi. Inoltre, questa pianta grazie al suo alto contenuto proteico è ideale per le persone attente al loro peso corporeo o che praticano un’intensa attività sportiva. Super integratore Questo integratore viene considerato il cibo del futuro per le sue straordinarie proprietà nutritive sebbene sia una delle piante più antiche presenti sulla Terra. Alcuni studi dimostrano che la spirulina abbia avuto un ruolo decisivo durante l’evoluzione terrestre trasformando l’anidride carbonica in ossigeno contribuendo a rendere il pianeta un ambiente adatto a nuove forme di vita. Oggi la spirulina viene utilizzata come cibo iper-nutriente e proteico per gli astronauti durante le missioni spaziali di lunga durata. VALORI NUTRIZIONALI PER 100G DI SPIRULINA Calorie 290 Kcal Grassi 22% Carboidrati 30% Proteine 48% Sebbene 290 Kcal possono sembrare un elevato apporto calorico, osservendo i macronutrienti e l’alto contenuto proteico della pianta le calorie sono ampiamente giustificate. Inoltre, la dose giornaliera raccomandata dai nutrizionisti è di massimo 10g, equivalenti a 4 capsule dell’integratore di spirulina Simply Supplements. Ciò significa solo 29 Kcal al giorno e moltissimi benefici per la salute dell’organismo. Come tutti gli altri integratori, la spirulina deve essere associata ad una dieta equilibrata ed una regolare attività fisica per essere effiace e garantire dei risultati concreti. Adatta per chi pratica sport e per una sana perdita di peso Questo integratore è molto utilizzato tra gli sportivi ed atleti professionisti non solo per il suo alto contenuto proteico ma anche per il suo ottimo apporto di vitamine e minerali che favoriscono una migliore produzione energetica durante le attività fisiche più intense. Tuttavia, la spirulina rappresenta anche una valida soluzione naturale per chi ha uno stile di vita sedentario, ma segue una dieta ipocalorica e mira ad una sana perdita di peso, contribuendo ad accelerare il metabolismo. Inoltre, è ideale anche per integrare diete vegetariane o vegane con amminoacidi e proteine essenziali per il fabbisogno giornaliero. Un rimedio naturale contro il “raffreddore da fieno” Uno studio pubblicato nel 2005 sul “Journal of Medical Food” ha dimostrato l’efficacia della spirulina sui pazienti affetti da rinite allergica o meglio conosciuta come “raffreddore da fieno”. Si tratta di un’infiammazione delle mucose nasali causata da agenti allergeni come ad esempio i pollini o gli acari della polvere. La durata dello studio è stata di circa 12 settimane nelle quali sono stati somministrati 2000mg di spirulina al giorno ai pazienti coinvolti nella ricerca. I risultati sono stati notevoli infatti i sintomi dell’allergia sono stati inibiti significativamente dalla spirulina. Proprietà antiossidanti e antinfiammatorie La spirulina è una fantastica fonte di antiossidanti, che aiuta a proteggere il nostro DNA e le cellule dal danno ossidativo. Il principale componente attivo è chiamato ficocianina. Questa sostanza antiossidante dona anche alla spirulina il suo unico colore blu-verde. La ficocianina può combattere i radicali liberi fornendo effetti antiossidanti e anti-infiammatori impressionanti. Purifica l’organismo Quest’alga aiuta a purificare l’organismo naturalmente, infatti presenta un'alta concentrazione di clorofilla, uno dei più forti ed efficaci agenti disintossicanti in natura. È stato dimostrato che aiuta a rimuovere le tossine nocive dal sangue. Quali sono gli effetti collaterali della spirulina? Come già discusso nei paragrafi precedenti, la spirulina è un’alga dalle proprietà straordinarie per l’organismo, ma è opportuno tenere in considerazione alcuni fattori prima di inserire l’integratore nella propria dieta. Un elevato dosaggio infatti può causare dei problemi allo stomaco per questo motivo è importante attenersi alla dose giornaliera raccomandata oppure seguire i consigli di un medico o un professionista sanitario. Inoltre, sappiamo che quest’alga ha l’affascinante capacità di assorbire i nutrienti presenti nell’ambiente acquatico, tuttavia se l’acqua circostante presenta un alto livello di inquinamento di conseguenza anche la spirulina sarà contaminata. Il consumo di spirulina contaminata è estremamente pericoloso sia per i bambini che per gli adulti. I possibili sintomi includono danni al fegato, nausea, vomito, mal di stomaco, sete e battito cardiaco accelerato. In alcuni casi estremi l’avvelenamento da spirulina contaminata può essere fatale. Per questo motivo è importante assicurarsi della provenienza della spirulina acquistata ma soprattutto affidarsi a produttori di fiducia. Spirulina pura al 100% La spirulina contenuta negli integratori Simply Supplements è pura al 100% cresce in acque incontaminate, con metodi di coltivazione naturali. Ciò ne garantisce alti livelli di purezza. La nostra qualità è assicurata; infatti tutti i prodotti sono realizzati secondo gli standard UE e approvati dal marchio GMP (Norme di Buona fabbricazione). Utilizziamo principi attivi puri e testiamo le materie prime in laboratorio, per garantire solo gli ingredienti più puri. I prodotti vengono, inoltre, sottoposti ad una ulteriore ispezione finale per assicurarci che aderiscano ai nostri standard, e contengano perciò la qualità, la potenza e la purezza che promettiamo. La nostra spirulina è povera di grassi e perciò facilmente assorbita dal corpo e facilmente digeribile. La spirulina in polvere contenuta all'interno delle nostre capsule EasyGest (facili da deglutire, veloci da digerire), se lo si preferisce, può essere versata direttamente su cibi e bevande.
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Mirtilli rossi: benefici e usi
I mirtilli sono dei frutti dal colore rosso scuro che si trovano comunemente in America, Canada e Cile. Questa specie di mirtillo è conosciuta come Vaccinium macrocarpon. I mirtilli possono anche essere trovati nel Regno Unito e in altri paesi europei, ma fanno parte di una specie diversa, nota come Vaccinium oxycocco. Si trovano principalmente in prodotti come succhi di frutta, salse e marmellate, ma possono anche essere consumati secchi o appena raccolti. Tuttavia, il frutto di per sé non è eccessivamente apprezzato a causa del suo sapore aspro. I mirtilli e i prodotti a base di mirtilli sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni e per buoni motivi. Sono una ricca fonte di antociani, per le loro proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. I mirtilli rossi sono anche una ricca fonte di fibre e i nutrienti essenziali vitamina C e manganese. Continuate a leggere per scoprire perché dovreste includere i mirtilli nella vostra dieta Quali sono i benefici del mirtillo rosso? UTI nelle donne I prodotti del mirtillo rosso sono molto apprezzati dalle donne che soffrono di infezioni del tratto urinario o UTI. In principio, i ricercatori ritenevano che i prodotti a base di mirtillo funzionassero abbassando il pH delle urine, rendendo l’ambiente leggermente acido e di conseguenza impedendo la formazione di batteri infettivi. Tuttavia, adesso reputano che i mirtilli aiutino a prevenire ai batteri di depositarsi sul rivestimento del tratto urinario, impedendo loro di moltiplicarsi. Come risultato, il succo di mirtillo sembra essere efficace per prevenire le UTI ma potrebbe non essere eccessivamente efficace nel trattamento dei suoi sintomi. Antiossidante I mirtilli sono ricchi di polifenoli che sono dei potenti antiossidanti. Il corpo richiede una ricca scorta di composti antiossidanti per neutralizzare le molecole dei radicali liberi. Queste molecole sono instabili e possono causare danni al corpo e possono anche stimolare malattie come il cancro. Gli antiossidanti come quelli presenti nei mirtilli rossi sono in grado di ridurre gli effetti dei radicali liberi, proteggendo così la salute delle cellule. Vitamina C I mirtilli rossi sono una ricca fonte di vitamina C, infatti, una porzione di 100 g fornisce il 18% del VNR. È importante avere fonti di vitamina C nella dieta ogni giorno. Questo perché la vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile, il che significa che l’organismo non ha la capacità di immagazzinarla. Studi scientifici hanno dimostrato che la vitamina C può: Mantenere il funzionamento del sistema immunitario, specialmente durante e dopo le sessioni di allenamento; Contribuire alla formazione di collagene; Contribuire alla salute e alla funzionalità dei vasi sanguigni; Contribuire a mantenere la funzione ossea e cartilaginea; Sostenere i denti e la salute delle gengive; Aiuta a mantenere la pelle sana; Aiuta l'assorbimento del ferro; Riduce la stanchezza e l'affaticamento; Contribuire al metabolismo; Supporta il sistema nervoso; Sostenere la normale funzione psicologica; Protegge le cellule dallo stress ossidativo - in quanto è anche un antiossidante; Aiuta il funzionamento della vitamina E. Manganese Oltre alla vitamina C, i mirtilli e l'estratto di mirtillo sono anche una fonte di manganese minerale. 100 g di mirtilli rossi forniscono il 17% del VRN giornaliero. Ricerche scientifiche hanno provato che il manganese è in grado di: Contribuire al metabolismo; Mantenere le ossa; Contribuire alla formazione di tessuti connettivi come tendini e articolazioni; Proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Esistono anche prove che suggeriscono che il manganese abbia un ruolo rilevante per la fertilità, la funzione cerebrale e la coagulazione del sangue. Sebbene sia classificato solo come minerale in traccia perché è necessario in piccole quantità, è chiaro che il manganese è importante per la salute! Altre buone fonti di manganese includono cereali integrali, noci, semi e verdure a foglia verde. Quercetina Accanto al ricco contenuto di antociani, i mirtilli contengono anche bioflavonoidi. All'interno della famiglia dei bioflavonoidi c'è un composto chiamato quercetina. La quercetina ha dimostrato di avere vari benefici per la salute. Per quanto riguarda la funzione cardiovascolare, è stato dimostrato che l'integrazione giornaliera di 730 mg di quercetina riduce la pressione sistolica e diastolica rispettivamente di 7 mmHg e 5 mm Hg rispettivamente. In uno studio si è scoperto che la pressione sanguigna tornava ai valori originali una volta interrotta l'integrazione, quindi è stato dedotto che l'assunzione regolare possa essere benefica per la salute. Si crede, inoltre, che la quercetina abbia proprietà neuroprotettive poiché è stato dimostrato che riduce le concentrazioni dei marcatori infiammatori nel cervello. Dal momento che le malattie di Alzheimer e Parkinson sono associate ad un aumento dell'infiammazione cerebrale, la quercetina potrebbe svolgere un ruolo considerevole nel ridurre la prevalenza di queste condizioni. Oltre ai mirtilli, la quercetina si trova anche in grandi quantità in cipolle, mele e gingko biloba. Qual è la dose raccomandata? Per mangiare mirtilli interi, una porzione da 100 g fornirebbe una ricca fonte di polifenoli, vitamina C, manganese e fibre. Per quanto riguarda il succo di mirtillo, 200-300 ml al giorno è una quantità sufficiente. Tuttavia, poiché a molte persone non piace il gusto dei mirtilli interi e freschi e viene rimandato dal succo di mirtillo a causa dell'alto contenuto di zuccheri, molte persone usano integratori di mirtilli. Per la supplementazione di estratti di mirtillo, sembra che molte persone vedano un beneficio tra 150-750 mg al giorno. Anche se l'estratto di mirtillo può essere assunto a stomaco vuoto, si raccomanda che le capsule vengano assunte insieme ai pasti, specialmente quelli che contengono un'altra fonte di vitamina C, poiché ciò contribuirà ad aumentare l'assorbimento delle qualità dei polifenoli che le persone stanno cercando. Quali sono gli effetti collaterali? I prodotti e gli estratti di mirtillo siano sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non bere troppo succo di mirtillo, poiché grandi quantità (1 litro) possono causare problemi gastrointestinali in alcuni individui. In particolare, il succo di mirtillo e i suoi estratti contengono una grande quantità di un composto noto come ossalato. Poiché i calcoli renali sono costituiti principalmente da calcio e ossalato, i prodotti a base di mirtillo non sono raccomandati per le persone con una storia di problemi renali. Gli individui che soffrono di diabete dovrebbero anche essere prudenti quando assumono il succo di mirtillo, poiché questi prodotti sono spesso ricchi di zuccheri. Dato che non esistono prove sufficienti riguardo alla sicurezza dei prodotti a base di mirtilli per donne in gravidanza o in allattamento, il consumo non è attualmente consigliato. Riepilogo In conclusione, i mirtilli rossi sono un frutto ricco di proprietà antifiammatorie, che contiene una serie di ingredienti che sostengono la salute in numerosi fronti. I mirtilli sono un frutto di colore rosso scuro che si trova in molti paesi diversi sia nel Nord America che in Europa. I mirtilli forniscono una ricca quantità di polifenoli (antociani e bioflavonoidi), vitamina C, manganese e fibre. I principi attivi nei mirtilli svolgono vari ruoli nel corpo come aiutare a prevenire le UTI, neutralizzando i radicali liberi, aiutando la digestione, la pressione sanguigna, il metabolismo, il sistema immunitario e la salute delle ossa, per citarne alcuni. 100 g di mirtilli interi, 200-300 ml di succo di mirtillo e 150-750 mg di estratto di mirtillo sono le dosi che vengono comunemente raccomandate per procurare benefici per la salute. I mirtilli e i prodotti a base di mirtilli sono sicuri per la maggior parte delle persone, ma si consiglia di prestare cautela se si soffre di problemi renali e diabete o in gravidanza. Acquistate il mirtillo rosso qui
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L'Aloe vera e le sue molteplici proprietà
L'aloe vera è una pianta molto conosciuta che, di solito, si trova in ambienti tropicali. L'aloe vera è stata usata per anni per via topica per aiutare a lenire le bruciature e le irritazioni. Tuttavia, i recenti progressi nelle procedure di produzione hanno reso possibile la produzione di integratori di aloe vera che possono essere ingeriti per via orale, soluzione pratica per l'assunzione di moltissime vitamine, minerali e amminoacidi, contenuti nell'Aloe Vera. QUALI SONO I BENEFICI DELL'ALOE VERA? Le creme per la pelle a base di aloe vera sono popolari per l'idratazione e la levigatura della pelle. Ecco alcuni dei benefici che si ritiene l'aloe vera possieda. Lenisce la pelle Le creme all'aloe vera sono state usate per anni per esercitare un effetto calmante sulla pelle. Incluso nel ricco profilo nutrizionale di aloe vera è la presenza di vitamine C ed E, che sono importanti per la salute della pelle. L'aloe vera, se applicata localmente, è anche pensata per contribuire all'idratazione della pelle, promuovendo così una pelle liscia e dall'aspetto sano. Le creme di Aloe Vera sono comunemente utilizzate per scottature solari, psoriasi, acne, herpes, pelle secca e cicatrizzazione delle ferite. Aiuta la digestione Nonostante non ci sia molta ricerca sui benefici digestivi dell’aloe vera, molte persone la usano per ridurre i disturbi digestivi e regolare il flusso intestinale. Ottima per la igiene orale Ci sono anche alcune prove promettenti che l'aloe vera possa migliorare la salute orale, soprattutto per l’ulcera. Uno studio ha rilevato che in 40 pazienti, la somministrazione topica di gel di aloe vera ha ridotto significativamente il tempo di guarigione delle ulcere e anche ridotto il grado di dolore percepito dai pazienti e l'infiammazione circostante. Contiene Sostanze Nutritive L'aloe vera può aumentare l’integrazione nel corpo di alcuni nutrienti essenziali. Un'indagine scientifica pubblicata sulla rivista di Phytomedicine nel 2005 ha scoperto che sia un gel di aloe vera che un estratto di foglie di aloe vera aumentavano significativamente la biodisponibilità (la fornitura di corpi) di vitamina C e vitamina E. La vitamina C è coinvolta in molti ruoli nel corpo. Una delle azioni principali della vitamina C è la formazione di collagene, che contribuisce alla salute delle ossa, della pelle, delle gengive, dei denti, della cartilagine articolare e dei vasi sanguigni. La vitamina C, che è anche nota come acido ascorbico, è altrettanto importante per la riduzione della fatica, l'assorbimento del ferro e il funzionamento ottimale delle funzioni immunitarie, nervose e psicologiche. La vitamina C è anche una vitamina idrosolubile, il che significa che il corpo non la trattiene. Di conseguenza, l’organismo ha bisogno di un apporto abbondante di questo nutriente, ogni giorno, per promuovere una buona salute. La vitamina E ha anche un certo numero di ruoli, ma, come la vitamina C, è un antiossidante e dunque protegge le nostre cellule dallo stress ossidativo. Perdita di peso Una ricerca pubblicata nel 2013 da un'Università in Corea del Sud ha rilevato che in 136 uomini diabetici o pre-diabetici, assumendo due volte al giorno un integratore di aloe vera contenente 147 mg di gel di aloe ha portato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto al placebo. Antinfiammatorio L'aloe vera ha un enorme numero di potenziali benefici per la salute. Situazioni come una dieta povera, bassi livelli di attività fisica, patologie e età avanzata possono portare a un aumento dei livelli infiammatori del corpo. Si ritiene che la presenza di alti livelli di infiammazione porti allo sviluppo di molte malattie tra cui il cancro e malattie cardiache che sono molto comuni nel mondo occidentale. Salute metabolica Rimanendo nell'area dell'obesità e del diabete, si pensa che l'integrazione di aloe vera influenzi anche lo stato metabolico. Uno studio pubblicato su Nutrients ha studiato se l'integrazione orale di aloe vera potesse migliorare la salute del metabolismo. Questo studio ha riscontrato prove che suggeriscono che nei diabetici e pre-diabetici, l'integrazione di aloe vera ha la capacità di ridurre i livelli di glucosio nel sangue a digiuno. Inoltre, anche i livelli di emoglobina glicosilata (HbA1c), che fornisce informazioni sulle letture medie di zucchero nel sangue nelle ultime 4-6 settimane, hanno mostrato riduzioni. Ciò suggerisce che l'aloe vera può avere un ruolo nel trattamento in corso di insulino-resistenza. Altrettanto impressionante è il fatto che i ricercatori hanno trovato prove di migliori profili lipidici nel sangue, poiché i trigliceridi e il colesterolo LDL ("cattivo") sono stati abbassati e il colesterolo HDL ("buono") era elevato. QUANTA ALOE VERA SI DOVREBBE ASSUMERE? Purtroppo, come molti nutrienti a base vegetale, gli studi di ricerca utilizzano varie parti delle piante che contengono quantità diverse dei composti attivi che esercitano effetti benefici. Ad esempio, alcune ricerche sull'aloe vera hanno utilizzato il gel, mentre altri studi hanno utilizzato il lattice o un prodotto con una miscela dei due. Questo problema è aggravato dalla relativa mancanza di ricerca sull'integrazione di aloe vera, specialmente nella sua sicurezza, il che significa che un dosaggio ottimale è difficile da fornire in questo momento. Detto questo, la maggior parte delle ricerche negli esseri umani ha visto il successo nella perdita di peso, miglioramenti nella salute metabolica e digestiva utilizzando 100-500 mg di gel di aloe assunto per via orale al giorno. Dosi fino a 1500 mg sono state utilizzate anche in un'indagine senza effetti collaterali. Per l'applicazione topica, un gel di aloe vera al 50% è stato applicato due volte al giorno insieme a creme di prescrizione per il trattamento dell'acne sia negli adulti che nei bambini. Per il trattamento di ustioni, tagli superficiali, psoriasi e herpes, una crema debole come lo 0,5% di gel di aloe è stata applicata più volte al giorno. ESISTONO EFFETTI COLLATERALI? Prima di sottoporsi a qualsiasi regime di integratori è importante capire se ci sono effetti collaterali sulla sostanza nutritiva e se potrebbe interagire con un problema di salute già in corso. Per quanto riguarda il gel di aloe vera, è probabile che questo prodotto sia sicuro se assunto per via orale o applicato localmente nelle dosi raccomandate. Per quanto riguarda il lattice di aloe vera o l'estratto di foglie, ci sono stati più studi scientifici pubblicati di danno epatico da dosi giornaliere nell'intervallo di 250-500 mg al giorno. Tutti questi studi sono stati condotti su donne di oltre 40 anni. Anche se il meccanismo preciso alla base degli effetti collaterali deve ancora essere determinato, il verificarsi di ciò sembra raro. Si deve, inoltre, notare che una volta interrotta l'integrazione con l'aloe vera in queste donne, i marcatori di stress sul fegato sono stati ridotti a valori normali entro pochi mesi. Si raccomanda che, per evitare effetti avversi, si eviti di utlizzare il lattice di aloe se si soffre di problemi gastrointestinali (Crohn, colite ulcerosa ecc.), problemi ai reni o emorroidi. I diabetici devono fare attenzione in quanto l’aloe vera potrebbe abbassare lo zucchero nel sangue. Si ritiene, inoltre, che il lattice di aloe vera abbia importanti interazioni con la digossina (lanoxina) che è adoperata per trattare le condizioni cardiache. Poiché l'aloe vera contiene aloina, un lassativo naturale, questo spesso riduce le riserve di potassio del corpo che sono di importanza fondamentale per il normale funzionamento dei muscoli cardiaci. A causa della mancanza di ricerche sulla sicurezza dell'ingestione orale di aloe vera (gel o lattice), non è raccomandato l'uso da parte di donne in gravidanza o bambini. D'altra parte, il gel di aloe vera è sicuro per essere applicato localmente. CONCLUSIONI L'aloe vera è un integratore che sta crescendo in popolarità per i suoi numerosi benefici nel nostro corpo per mantenere o promuovere la salute. L'aloe vera è stata utilizzata per via topica da anni, ma i recenti progressi nelle procedure di produzione hanno permesso di ingerire per via orale l'aloe vera. La quantità di ricerca sull'aloe vera è relativamente bassa, ma indagini preliminari hanno suggerito che potrebbe essere influente nella perdita di peso e nella salute metabolica, nella riduzione delle infiammazioni, nell'assorbimento dei nutrienti, nella digestione e nella salute orale e della pelle. La mancanza di ricerche sulla sicurezza dell'aloe vera significa che è difficile fornire un dosaggio raccomandato, ma la maggior parte delle ricerche ha notato benefici dall'assunzione di 100-500 mg al giorno. Il gel di aloe vera sembra essere più efficace e più sicuro del lattice di aloe vera, quindi è bene assicurarsi di acquistare un integratore che non abbia, o abbia basse quantità di lattice per evitare potenziali effetti collaterali e complicazioni di salute.
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I benefici del CBD
Il CBD o Cannabidiolo è un composto naturale che negli ultimi anni ha destato molto interesse.Tuttavia, c'è ancora molta confusione sull'argomento e molte persone non sono realmente a conoscenza di cosa sia il CBD e delle sue potenzialità. In questo articolo analizzeremo in modo più approfondito l'argomento per aiutare a chiarire la confusione. Che cos'è il CBD? Il CBD è uno degli oltre 100 fitofarmaci conosciuti come "cannabinoidi" che sono presenti in natura nella pianta della Cannabis sativa. In passato si riteneva che il CBD, che è uno dei composti più importanti, non avesse un ruolo bioattivo all'interno del corpo. Tuttavia, studi successivi hanno rilevato che questa osservazione iniziale fosse errata. Il CBD agisce come una droga? Poiché il CBD è uno dei cannabinoidi più diffusi, sembrerebbe logico ritenere che il CBD possieda proprietà psicoattive. Ciò non è assolutamente vero!! Il CBD, infatti, non causa un stato di alterazione, anzi è stato dimostrato che riduce gli effetti psicoattivi causati dall'assunzione del Tetraidrocannabinolo (THC). Per chiarire nuovamente, il CBD è il principale cannabinoide non psicoattivo a differenza del THC che svolge invece, un ruolo psicoattivo sulla mente. Il THC è attualmente classificato come sostanza controllata e il governo inglese ha fissato un limite legale dello 0,2% negli integratori. Poiché la canapa è in natura ricca di CBD e povera di THC, questo è il filamento di cannabis sativa utilizzato per creare integratori di olio di CBD. Anche se la marijuana è ricca di CBD, contiene anche grandi quantità di THC, il che significa che non è idonea per gli integratori alimentari. Benché il THC sia una sostanza controllata che ha una cattiva reputazione, in realtà ha proprietà medicinali, note da migliaia di anni. Tanto che il governo inglese ha autorizzato l'uso di un farmaco chiamato Sativex che contiene THC ed è usato per aiutare le persone che soffrono di sclerosi multipla (SM). Con le recenti e potenti prove che hanno attirato molta attenzione da parte dei media, il governo sta pianificando di rivedere i benefici medicinali della cannabis. Ma per adesso, ci concentreremo esclusivamente sul tema del CBD; un composto che è sempre stato legale. Come agisce il CBD? Tutti gli esseri umani posseggono il sistema degli endocannabinoidi, già noto agli scienziati che viene spesso abbreviato in ECS. L'ECS è un sistema biologico altamente complesso e sofisticato che è coinvolto in una quantità quasi infinita di processi corporei. L'ECS è costituito da molti recettori che si trovano in tutto il corpo in aree come il cervello e il sistema nervoso centrale, organi principali, tessuti connettivi, ghiandole e globuli bianchi. I ricercatori hanno identificato due diversi tipi di recettori ECS nel corpo: CB1 e CB2. I recettori CB1 si trovano principalmente nel cervello e nel sistema nervoso mentre i CB2 si trovano in altre aree del corpo. Il corpo produce in natura i propri cannabinoidi per influenzare i recettori CB1 e CB2 e conseguentemente una serie di funzioni corporee. Tuttavia, possiamo anche ottenere cannabinoidi dalla pianta di cannabis. Uno dei principali obiettivi delle sperimentazioni cliniche è come i cannabinoidi, provenienti da fonti esterne, influenzano il nostro sistema endocannabinoide, e questo è qualcosa che ora esploreremo. Cosa dicono i ricercatori sul CBD? Sebbene attualmente la ricerca sul CBD non sia completa, di seguito , analizzaremo le parti del corpo interessate, che sono state investigate finora. Dolori e infiammazioni Come abbiamo accennato in precedenza, la cannabis è stata utilizzata per millenni, e una delle ragioni principali è dovuta alle sue proprietà antidolorifiche. Uno studio pubblicato nel 2015 ha studiato gli effetti della CBD sui sintomi della SM. E’ stato assegnato uno spray orale CBD quotidiano ed un placebo a ciascuno dei 47 partecipanti, in ordine casuale. Dopo appena un mese di trattamento, è stato riscontrato che il gruppo che riceveva lo spray orale CBD aveva sperimentato miglioramenti significativi nel dolore, nella deambulazione e negli spasmi muscolari. I benefici riportati sembrano essere dovuti agli effetti rilassanti e antinfiammatori del muscolo che il CBD esercita attraverso il sistema endocannabinoide. Ci sono stati numerosi altri studi che hanno fornito risultati complementari e solo uno di questi è stato pubblicato nel Rheumatology Journal: Reclutando 58 pazienti con artrite reumatoide, dopo 5 settimane di trattamento con CBD, hanno riscontrato dei miglioramenti significativi sia del dolore a riposo che in movimento, nella qualità del sonno e della vita complessiva, rispetto al gruppo trattato con un placebo. Inoltre, nessuno dei partecipanti si è ritirato dallo studio, confermando che la CBD stava fornendo un beneficio. Per concludere, abbiamo pensato che sarebbe meglio menzionare una recente revisione su questo argomento, che ha analizzato 18 studi clinici di alta qualità. Gli studi effettuati si riferivano a vari disturbi come la fibromialgia, l'artrite reumatoide, il dolore cronico neuropatico e misto. Pubblicato nel British Journal of Clinical Pharmacology, è stato pubblicato che 15 delle prove fatte, hanno dimostrato che la CBD ha portato a una significativa riduzione del dolore cronico rispetto a un placebo. Inoltre, numerosi studi hanno fornito prove evidenti di un miglioramento della qualità della vita e del sonno. I ricercatori hanno anche notato che non ci sono stati effetti avversi gravi in nessuno degli studi e la qualità degli studi inclusi nella revisione è stata "eccellente". Ansia Circa 1 persona su 4 soffre di problemi mentali per tale motivo vi è un significativo interesse ad alleviare i sintomi associati. Inoltre, i rimedi naturali sono una alternativa interessante, dato che alcuni farmaci da prescrizione, possono creare dipendenza e avere alcuni effetti collaterali piuttosto gravi. È emerso che il CBD è un potenziale composto naturale che può fornire benefici. Questo è qualcosa che è stato delineato in numerosi studi di ricerca. Uno studio ha valutato se il CBD potesse ridurre l'ansia durante un test, come parlare in pubblico, rispetto a un placebo. È stato scoperto che il gruppo che riceve la CBD ha sperimentato significativamente meno ansia, deterioramento cognitivo e meno disagio nelle parlare rispetto al gruppo che ha assunto un placebo. Allo stesso modo, i ricercatori hanno effettuato delle ricerche per valutare come il CBD esercita i suoi benefici. È risultato che dopo la somministrazione di CBD si è verificato un aumento del flusso sanguigno in aree del cervello che aiutano a controllare i sintomi di ansia e panico. È interessante notare che questi dati sono stati supportati dalle opinioni soggettive dei partecipanti, che hanno affermato di sentirsi meno ansiosi e rilassati. Anche in questo studio si è utilizzato un placebo, il che significa che i partecipanti non sapevano se avevano consumato CBD o meno. Il CBD ha anche dimostrato di poter trattare in modo sicuro l'ansia e l'insonnia nei bambini ai quali era stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, poiché non sono state effettuate molte ricerche sugli effetti della CBD nei bambini, il CBD non è raccomandato a persone di età inferiore ai 18 anni. Convulsioni Recentemente si è parlato molto dell'effetto della cannabis medicinale sulle convulsioni, ed i benefici riportati sono stati a dir poco notevoli. Oltre che affascinante, è importante riprodurre questi risultati aneddotici in laboratorio per garantirne la validità. Uno studio pubblicato da Lancet - una delle riviste mediche più autorevoli al mondo - ha valutato gli effetti dell'olio di CBD in pazienti con epilessia resistente al trattamento. È stato riferito che in un periodo di dodici settimane, la somministrazione giornaliera di olio di CBD ha ridotto le convulsioni mensili in media del 36,5%. Uno studio pubblicato lo scorso anno sul New England Journal of Medicine - un altro giornale molto rispettato - ha valutato l'effetto del CBD sulle convulsioni, in particolare nei bambini con sindrome di Dravet. In 120 bambini, è stato riscontrato che coloro che hanno ricevuto il CBD hanno ridotto, in media, le loro convulsioni di oltre la metà. Inoltre, il 5% dei bambini è addirittura diventato completamente libero da crisi. Sebbene ci fossero più effetti collaterali nel gruppo CBD rispetto al placebo, questi erano piuttosto lievi (diarrea, affaticamento, aumento della temperatura corporea e sonnolenza). Lo stesso gruppo di ricerca ha recentemente pubblicato risultati simili, in particolare con persone con la sindrome di Lennox-Gastaut. È stato assegnato a 225 pazienti, in modo casuale, a ricevere un placebo od olio di CBD, per un periodo di 14 settimane. Si è constatato che l'olio di CBD ha comportato una riduzione significativa della frequenza delle covulsioni, in quanto sono diminuiti di oltre il 40%. Sono stati segnalati alcuni effetti collaterali come diarrea e mancanza di appetito, ma ancora una volta, il CBD sembrava essere ben tollerato. Quantitativo corretto di CBD Come molti integratori, è probabile che la dose corretta di CBD dipenda dalla persona e dal motivo per cui la assumono. Detto questo, gli studi fatti ci consentono di fornire con sicurezza una dose raccomandata che sia efficace e sicura. Per coloro che assumono il CBD per ridurre il dolore, l'infiammazione e l'ansia, sembra che le dosi a partire da 10 mg al giorno possano essere efficaci, ma la quantità leggermente più alta (20-50 mg al giorno) sarebbe ideale. Per il trattamento delle convulsioni come sintomo principale, sono state utilizzate dosi significativamente più alte. Nello specifico, una dose compresa tra 300 e 750 mg al giorno, è stata somministrata con maggior frequenza negli studi clinici. Quali sono gli effetti secondari? Sarete felici di sapere che una dose fino a 1500 mg al giorno, per un periodo prolungato, ha dimostrato di essere sicura ed efficace per il corpo umano. Il CBD non crea dipendenza e non stimola i sintomi di astinenza al momento della sua sospensione ed inoltre l'organismo non sviluppa una tolleranza ai suoi effetti. Detto questo, ci sono segnalazioni di effetti collaterali abbastanza lievi per una piccola percentuale di persone che hanno assunto il CBD durante gli studi scientifici. Gli effetti indesiderati più comuni sono stanchezza, diarrea, cambiamenti nell'appetito e abitudini del sonno. È importante, tuttavia, ribadire che tali effetti collaterali sono sperimentati solo da una piccola quantità di persone. Poiché la nostra conoscenza delle interazioni del CBD con i farmaci prescritti non è ampia, è consigliabile parlare con il proprio medico prima di assumere un integratore di CBD se si stanno assumendo già altri farmaci. Conclusione Speriamo che questo articolo abbia fornito una buona panoramica del tema del CBD, delineando cosa sia, quali benefici possa fornire e come funzioni. In sintesi, questo intrigante composto naturale ha numerosi potenziali benefici per la salute ed il benessere generale, dimostrando così che l’interesse riguardo al CBD è giustificato. Poiché numerevoli studi sul CBD affermano la sua sicurezza, dovreste essere rassicurati sulla sua assunzione come integratore alimentare. Dato che questo articolo ha coperto tanti punti, abbiamo pensato che sarebbe meglio concludere riassumendo i messaggi chiave: Il cannabidiolo (CBD) è uno degli oltre 100 cannabinoidi presenti in natura nella pianta della Cannabis sativa. È il cannabinoide non psicoattivo più importante che, a differenza del THC, non causa alterazioni. I cannabinoidi interagiscono con il sistema endocannabinoide all'interno del corpo e questo è il meccanismo con cui influenzano le funzioni corporee. Il CBD è ampiamente considerato sicuro, con un'esposizione massima di 1500mg al giorno senza causare danni. Tuttavia, una piccola percentuale di persone può soffrire di lievi effetti collaterali come stanchezza, diarrea, cambiamenti nell'appetito e abitudini del sonno. Per precauzione, chi usa i farmaci con prescrizione medica è invitato a consultare un medico prima di assumere il CBD. Clicca qui per scoprire di più
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Curcumina: usi, proprietà, controindicazioni
La curcumina è il principio attivo della curcuma, ed è ciò che dà alla spezia il suo colore giallo. Questo composto si trova anche in concentrazioni più piccole nello zenzero. La curcumina, nota anche come curcuminoide, ha ricevuto notevole interesse dai ricercatori negli ultimi tempi perché fa parte di una classe unica di polifenoli. Le proprietà polifenoliche della curcumina hanno dimostrato la sua azione anti-infiammatoria e antiossidante. Alla luce di questi risultati, sono state condotte numerevoli ricerche sugli effetti della curcumina sulle cellule tumorali, sulla salute del cuore, sulla funzione metabolica e sulle malattie che rientrano nella categoria della demenza. Quali sono i benefici della curcumina? Anti-infiammatorio La curcumina è probabilmente meglio conosciuta per le potenti proprietà anti-infiammatorie che possiede. Sebbene l'infiammazione acuta sia un normale meccanismo di difesa del corpo, l'infiammazione cronica è uno stato molto insalubre in cui ritrovarsi. Si ritiene che l'infiammazione cronica contribuisca a molte malattie, tra cui il cancro, le malattie cardiache e la demenza. Oltre ad apportare modifiche alle scelte di vita, i nutrienti che ingeriamo possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione. La curcumina è stata costantemente studiata dagli scienziati per ridurre la presenza di marcatori infiammatori nel corpo. Ciò ha portato a miglioramenti che coinvolgono varie condizioni di salute che vanno da artrite, colite ulcerosa e lichen planus a malattie cardiovascolari e renali. Antiossidante Insieme alle proprietà anti-infiammatorie la curcumina possiede anche molti composti antiossidanti. Nel nostro corpo è importante avere un sano equilibrio di radicali liberi e composti antiossidanti per proteggere le cellule e il DNA, mantenendo a distanza malattie come il cancro, l'aterosclerosi, il diabete e l'artrite. Non sorprende quindi che l’integrazione di curcumina abbia costantemente dimostrato di aumentare il profilo enzimatico antiossidante, che supporta la salute delle cellule presenti in differenti aree del corpo. Salute psicologica La curcumina ha dimostrato di influenzare positivamente in molte persone la salute psicologica e le funzioni cognitive. In primo luogo, è stato dimostrato che la curcumina ha la capacità di ridurre i sintomi di ansia e depressione. In uno studio durato due mesi, 500 mg di curcumina e 5 mg di estratto di pepe nero sono risultati efficaci nel ridurre i sintomi di ansia in 35 individui obesi di mezza età. In un altro studio pubblicato all'inizio del 2017, è stato dimostrato che l’integrazione di curcumina riduce i sintomi della depressione in 123 individui gravemente depressi. Oltre alla salute psicologica, è stato scoperto che la curcumina è in grado di esercitare effetti positivi sull'acido grasso essenziale DHA. Il DHA, che è un grasso omega 3, è disponibile solo nei pesci e nei prodotti ittici. Il corpo può sintetizzare piccole quantità di DHA da un altro grasso omega 3 chiamato ALA (che si trova in prodotti non di pesce), tuttavia questo processo non è molto efficace e produce solo piccole quantità di DHA. È stato dimostrato che la curcumina non solo può aumentare l'efficacia della conversione di ALA in DHA nel fegato, ma può anche aiutare a mantenere livelli di DHA nel tessuto cerebrale. Una carenza di DHA nel cervello è associata ad una maggiore prevalenza di ansia, depressione e malattia di Alzheimer. Come risultato di questi risultati, molte persone stanno assumendo curcumina in combinazione con oli di pesce. Si raccomanda di consumare due porzioni di pesce alla settimana con almeno una di queste porzioni di tipo grasso. Se invece si ha un basso consumo di pesce perché si adotta uno stile di vita vegetariano o vegano, integrare la curcumina nella vostra dieta è la soluzione perfetta per voi! Dolori Uno studio condotto nel 2011 ha rilevato che 500 mg al giorno di curcumina sono stati in grado di ridurre significativamente la percezione del dolore in cinquanta partecipanti dopo un intervento chirurgico. Lo studio fornisce una prova evidente degli effetti di riduzione del dolore grazie alla somministrazione di curcumina, sia in uomini e donne in tutte le fasce d'età. Un altro studio ha rilevato che 1 g di curcumina al giorno ha portato ad una diminuzione dei sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio del 41% rispetto alle letture di base. In particolare, il consumo di curcumina ha portato a miglioramenti nel dolore, rigidità e un miglioramento generale dell’attività fisica dei partecipanti. Alla luce di questi risultati, molte persone hanno scelto di integrare la curcumina, combinandola anche altri integratori come glucosamina, condroitina, MSM, calcio e vitamina C. Circolazione sanguigna La curcumina ha dimostrato di aumentare potentemente la presenza di ossido nitrico nel sangue. Uno studio pubblicato nel Nutrition Journal nel 2012 ha scoperto che 400 mg di radici di curcuma, che forniscono circa 80 mg di curcumina, erano in grado di ridurre significativamente le concentrazioni plasmatiche di ossido nitrico. L'ossido nitrico è un composto molto importante per la salute vascolare poiché aiuta a gestire la pressione arteriosa e il rilascio di sangue in siti a basso contenuto di ossigeno, in particolare le estremità del corpo. Altre indagini scientifiche hanno mostrato un aumento significativo del flusso sanguigno nei pazienti diabetici e una riduzione della pressione sistolica, probabilmente a causa di questo aumento del contenuto di ossido nitrico. Quanta curcumina dovrei assumere? La curcumina è ben nota per avere un ampio margine di sicurezza, il che significa che è sicura ed efficace in una vasta gamma di dosi. Sfortunatamente, se assunta da sola, la curcumina ha una bassa biodisponibilità - il che significa che solo una piccola quantità è assorbita dall’organismo. Combinare la curcumina con l'estratto di pepe nero è un modo semplice per aumentare drasticamente la sua biodisponibilità. Per questo motivo, assicuratevi di cercare un integratore di curcumina abbinato all’estratto di pepe nero per ottenere i massimi benefici per la salute. È stato dimostrato che l'estratto di pepe nero, noto anche come piperina, può aumentare la biodisponibilità della curcumina fino a venti volte. Quando si assume la curcumina insieme all'estratto di pepe nero, si possono ottenere buoni risultati con dosi di 80-500 mg al giorno. Quando si assume solamente la curcumina, possono essere necessari integratori con dose pari a 4-8 g al giorno, a causa della piccola percentuale effettivamente assorbita dal corpo. Questo potrebbe farvi chiedere perchè qualcuno decida di assumere la curcumina singolarmente quando è risaputo che abbia una bassa biodisponibilità. Ciò è dovuto al fatto che una dose abbastanza alta di curcumina, escludendo quella poca percentuale assorbita dal corpo, rimane presente in quantità elevate nell'intestino e nel colon, contribuendo a ridurre l'infiammazione di questi organi. Esistono degli effetti collaterali? Studi scientifici hanno scoperto che la curcumina non ha gravi effetti collaterali, anche se assunta in un dosaggio di 12 g al giorno. Tuttavia, sono stati segnalati alcuni effetti collaterali minori, tra cui flatulenza, feci gialle, mal di testa, eruzioni cutanee e diarrea. Ci sono anche alcune prove deboli che suggeriscono che alte dosi potrebbero essere dannose per il fegato. In dosi da basse e moderate, la curcumina sembra essere un integratore sicuro ed efficace da integrare nello stile di vita. Detto ciò, gli integratori di curcumina non sono attualmente raccomandati per bambini o donne in gravidanza, in quanto non esistono ancora prove sufficienti per supportare la loro sicurezza in queste fasce d’età. Riepilogo La curcumina ha ricevuto notevole attenzione negli ultimi anni grazie alla ricerca che ha dimostrato che offre una serie di potenziali benefici per la salute. Di conseguenza, molte persone hanno scelto di aggiungere questo ingrediente naturale nel loro regime nutrizionale. Speriamo che questo articolo abbia fornito le informazioni necessarie per valutare se l’integrazione di curcumina possa esservi utile. Ecco i punti chiave di questo articolo: La curcumina è il principio attivo della curcuma ed è ciò che dà alla spezia il suo colore giallo. La curcumina possiede proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che sono benefiche per la salute in molti aspetti. Questi includono, ma non sono limitati a: miglioramento della salute psicologica e delle funzioni cognitive; riduzione del dolore e miglioramento del contenuto di ossido nitrico nel sangue, che consente al sangue ricco di ossigeno di raggiungere le estremità del corpo. Poiché la curcumina ha una bassa biodisponibilità, è spesso necessario assumerla insieme all'estratto di pepe nero (piperina), che ha dimostrato di aumentare il tasso di assorbimento di 20 volte. Se assunto insieme all'estratto di pepe nero, è stato dimostrato che dosi di 80-500 mg al giorno sono efficaci per una trattare una vasta gamma di disturbi della salute. Se assunto da solo, possono essere necessarie dosi di 4 g o superiori. La curcumina sembra essere sicura in dosi da basse a moderate, con solo lievi effetti collaterali riscontrati in alcuni individui. A causa della mancanza di ricerche sulla sicurezza per i bambini e le donne in gravidanza, questo integratore non è attualmente raccomandato per questi ultimi.
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Ashwagandha: benefici e usi
L'ashwagandha è una medicina che viene utilizzata da millenni contro un numero considerevole di disturbi fisici e psicologici. Conosciuto anche come Ginseng indiano o Withania somnifera, l'ashwagandha si trova in alcune delle zone più aride dell'India. Tuttavia, si può trovare anche in aree come lo Yemen e la Cina. Il nome deriva dall'odore unico della sua radice: ashva significa "cavallo" in sanscrito, con gandha che significa "odore". La storia di questa pianta cominciò migliaia di anni fa, con una delle tradizioni mediche più antiche del mondo. L'ashwagandha fu usata per la prima volta nella medicina ayurvedica circa 3000 anni fa. L'Ayurveda è focalizzata sull'equilibrio tra mente, corpo e anima. In questa cultura l’ashwagandha è nota come rasayana: un'erba che può aiutare la longevità ossia mantenere la mente e il corpo giovani. Col passare del tempo, l’ashwagandha è stata usata per una serie di patologie e disturbi, come dolori articolari, calo del desiderio sessuale in entrambi i sessi e stimolazione mentale. Con l'avvento di conoscenze nutrizionali avanzate, oggi abbiamo un'idea migliore di quali parti del corpo beneficiano maggiormente di questo rimedio naturale. A COSA SERVE? La nostra ricerca sulle proprietà dell’ashwagandha ha portato numerosi risultati. È importante, in situazioni come questa, tenere conto solamente delle ricerche scientifiche che sono state condotte sugli effetti dell’Ashwagandha sul corpo. Separiamo i fatti dalla finzione: Stress e ansia Uno dei benefici più comunemente citati dell’ashwagandha è la sua capacità di alleviare lo stress. Un sondaggio condotto nel 2018 ha affermato che il 74% delle persone si sentiva stressato al punto da non riuscire a farcela. L’ashwagandha, che ha lievissimi effetti collaterali, potrebbe rivelarsi un trattamento naturale alternativo contro questa condizione. Studi condotti in questo settore forniscono notizie positive. Infatti, lo stress rilascia determinati ormoni nel flusso sanguigno,rendendolo così testabile e misurabile. Un'analisi condotta nel 2000 ha rivelato che l'assunzione di ashwagandha ha ridotto i livelli di tribulina - un indicatore dello stress nel cervello. Uno degli ormoni dello stress più noti, il cortisolo, è anch’esso influenzato dall’ashwagandha. Una ricerca ha coinvolto 64 partecipanti con episodi di stress cronico e li ha divisi casualmente in due gruppi: ad uno sono state somministrate capsule di ashwagandha due volte al giorno, all'altro gruppo un placebo. Dopo 60 giorni hanno scoperto che il gruppo che aveva assunto l’ashwagandha "ha mostrato una significativa riduzione dei punteggi su tutte le scale di valutazione dello stress". Ciò ha incluso misurazioni dei livelli di cortisolo, che sono stati "sostanzialmente ridotti". Glucosio Questa è una delle proprietà dell’ashwagandha che è meno evidente quando si analizza la sua storia. Il suo rinomato effetto ringiovanente è dovuto al fatto che questo rimedio influisca sui livelli di glucosio nel sangue, e a sua volta sui livelli di energia nel corpo. Sebbene non sia stato uno dei principali obiettivi del test della pianta, alcuni studi hanno osservato gli effetti dell’ashwagandha sui livelli degli zuccheri nel sangue insieme ad altre funzioni nel corpo. Uno studio sugli effetti dell’ashwagandha sui livelli di glucosio nel sangue ha rivelato che ha un effetto "paragonabile a quello di un farmaco ipoglicemizzante". Va notato, tuttavia, che questo studio ha avuto un piccolo gruppo campione di circa 12 partecipanti. Detto ciò, un'altra ricerca, incentrata sugli effetti di Ashwagandha sui pazienti schizofrenici, ha riscontrato che riduceva i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti a digiuno. Ciò può suggerire che potrebbe essere utile per tenere sotto controllo i livelli di glucosio nelle persone diabetiche. Infiammazione Esistono delle prove che sostengono che l’ashwagandha abbia proprietà antinfiammatorie. Poiché la risposta immunitaria ha effetti curativi nel corpo, molte malattie croniche hanno una risposta infiammatoria. Ciò significa che integratori di ashwagandha possono supportare coloro che soffrono di asma, artrite e altri dolori articolari. L'osservazione dell'effetto di ashwagandha sulla risposta immunitaria riguardo all'infiammazione ha prodotto alcuni risultati interessanti. Uno studio ha scoperto che causa un aumento dei globuli bianchi e delle piastrine in quelli che assumevano l’integratore, il che può aiutare a combattere le infezioni che causano infiammazione. Infertilità maschile C'è un altro tipo di effetto "rivitalizzante" che l’ashwagandha può favorire. Esistono studi che dimostrano che questa pianta supporti la fertilità dell’uomo in vari modi. L'infertilità stessa può essere una condizione complessa, causata da un numero di fattori fisici e/o mentali. Un'area in cui è stato osservato un legame è quello fra l’ashwagandha e l’oligospermia – il basso numero di spermatozoi. Uno studio indiano ha preso 46 individui con un basso numero di spermatozoi e ha osservato come un integratore di Ashwagandha influenzasse il loro sperma. Dopo 90 giorni hanno individuato "un aumento del 167% nel numero di spermatozoi ... e un aumento del 57% nella motilità degli spermatozoi". Un altro studio ha testato l'oligospermia causata dallo stress che ha riscontrato un miglioramento dopo aver assunto un integratore di ashwagandha per tre mesi (possibilmente correlato alle sue capacità di combattere l'ansia). Un altro modo in cui l’ashwagandha supporta la fertilità, è aumentando i livelli di testosterone nel corpo, e dunque il desiderio sessuale. Entrambi gli studi sopra menzionati indicano aumenti dell'ormone, insieme alle loro altre conclusioni. Funzione cognitiva Ci sono state alcune affermazioni audaci sull’ashwagandha riguardo i suoi effetti per il cervello. Affermare che l’ashwagandha possa "aiutare le funzioni cerebrali" è un'enorme generalizzazione: ci sono migliaia di reazioni e processi chimici che accadono nel cervello ogni secondo. Dobbiamo concentrarci su quale di questi esattamente l’ashwagandha svolga un’azione. Allo stato attuale, crediamo che la sua potente azione antiossidante possa rafforzare il corpo contro le malattie neurodegenerative. Con la nostra attuale comprensione del cervello umano, crediamo che lo stress ossidativo – un fenomeno che causa danni agli atomi che compongono ogni cellula - svolga un ruolo nello sviluppo di malattie come l'Alzheimer. Può anche influenzare fattori come la memoria e l'apprendimento, e l’ashwagandha potrebbe essere in grado di combattere questo fenomeno. Uno studio ha scoperto che l'uso di un integratore di ashwagandha ha aiutato i topi con la malattia del Parkinson in "tutte le anomalie fisiologiche", tra cui camminare e toelettatura. A parte questi studi, gran parte della ricerca attuale sugli effetti dell’ashwagandha sui nervi e sui tessuti cerebrali è stata condotta solo in vitro - in condizioni di laboratorio usando campioni di tessuto. Questi test aprono la strada a test più approfonditi con partecipanti umani, quindi mentre ci sono alcuni risultati ottimistici, conosceremo la vera portata dell'effetto di questa pianta una volta che la ricerca passerà alla fase successiva. CONCLUSIONI Possiamo evincere da tutte le ricerche scientifiche riportate in questo articolo che la reputazione dell’ashwagandha non è da sottovalutare. È anche notevole che questa pianta sostenga contemporaneamente così tante diverse aree del corpo. Come sempre, consigliamo di consultare un medico prima di assumere l’ashwagandha se state assumendo altri farmaci. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di assumere del tutto l’ashwagandha, poiché potrebbe causare parti prematuri e altre complicazioni.
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Biotina: benefici e controindicazioni
Che cos’è la biotina? La biotina, chiamata anche vitamina B7,B8 o H, è una vitamina appartenente al gruppo B e svolge un ruolo importante nel metabolismo di proteine, carboidrati e grassi. Il suo nome deriva dalla parola greca "biotos" che si traduce in "vita" o "sostentamento" e riflette la funzione principale della biotina nel rilasciare energia dal cibo per dare vita a tutte le cellule del corpo. La biotina è una vitamina idrosolubile, il che significa che non è immagazzinata nel corpo e quindi deve essere consumata quotidianamente. Benefici della biotina Energia cellulare: la biotina aiuta il metabolismo dei grassi e dei carboidrati in glucosio e scompone le proteine in amminoacidi. Questo assicura che il corpo ottenga il massimo dai nutrienti che consuma al fine di produrre energia per la creazione di nuove cellule. Se avete una carenza di biotina, è probabile che vi sentiate stanchi, affaticati e con poca energia. Pelle: la biotina aiuta a scomporre gli acidi grassi, che vengono poi distribuiti agli organi vitali in tutto il corpo, compresa la pelle. Questi acidi grassi proteggono le cellule della pelle contribuendo così a trattenere l'umidità e prevenire la pelle secca e pruriginosa. Livelli insufficienti di biotina possono alterare la produzione di grassi, i cui primi segni sono spesso sulla pelle. La biotina è anche usata per il trattamento di cute secca e forfora. Capelli: la biotina viene talvolta definita vitamina H, che rappresenta la parola tedesca Haar (capelli). Il suo ruolo nel metabolismo degli acidi grassi aiuta a nutrire i follicoli piliferi e sostiene la matrice dei capelli per prevenire il diradamento o la rottura. Molte persone assumono alti livelli di biotina per la perdita dei capelli in quanto è stato osservato che possa accelerarne la crescita. Negli uomini, la biotina è stata anche usata per rendere la barba più folta e coprire chiazze. Unghie: la biotina aiuta nella produzione di cheratina, che è la principale proteina delle unghie ed è utile per rafforzare le unghie fragili. Uno studio non controllato ha riportato un miglioramento dal 67% al 91% delle condizioni delle unghie. Un altra ricerca di sei mesi, ha rilevato che un'assunzione giornaliera di 25 mg ha comportato un aumento del 25% dello spessore delle unghie. Ogni persona coinvolta nello studio ha riportato miglioramenti, mentre la metà ha anche riscontrato una minore spezzatura delle unghie. È anche efficace nel trattamento delle anomalie dello zoccolo negli animali. Tuttavia, molti degli studi clinici finora non sono stati approvati da organi affidabili e sono necessari studi più ampi e controllati con placebo. Sclerosi multipla (SM): dosi elevate di biotina possono essere utili nel trattamento della SM progressiva grazie al suo ruolo nella produzione di energia cellulare e nel potenziamento della funzione nervosa. Sebbene le cause della sclerosi multipla non siano ancora completamente comprese, si ritiene che si verifichi quando vi è una discrepanza tra aumento della domanda di energia e riduzione della produzione di energia a causa di danni ai mitocondri nelle cellule. Ciò significa che le cellule non possono funzionare correttamente. Uno studio della durata di un anno, controllato con placebo, che ha coinvolto 154 pazienti con SM progressiva secondaria o primaria ha scoperto che un'assunzione giornaliera di 300 mg di biotina ha migliorato clinicamente i sintomi nel 91% dei pazienti. Sono in corso ulteriori ricerche. Diabete: bassi livelli di biotina possono compromettere l'utilizzo del glucosio e l'aumento dell'assunzione di biotina può aiutare a ridurre il dolore ai nervi. Uno studio ha riscontrato che l'assunzione giornaliera di 9 mg per due mesi ha ridotto drasticamente i livelli di glucosio a digiuno. È stato anche dimostrato che una combinazione di biotina e cromo puó ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete scarsamente controllato. Fonti di biotina Mentre il corpo non è in grado di produrre biotina, alcuni batteri che colonizzano nell'intestino tenue e crasso hanno la capacità di sintetizzarla. Può essere trovata in alimenti come l'avena, frutta secca, carote, funghi, latte, riso e formaggi. Se fate fatica a ottenere quantità sufficienti dalla sola dieta, un integratore di biotina può essere utile. Questi sono disponibili come integratori a singolo ingrediente o come parte di un integratore complesso di vitamina B o multivitaminico. Quanta ne ho bisogno? L'assunzione ideale di biotina dipende dalla salute, dall'età e dallo stile di vita del consumatore. Il Ministero della Salute non ha fissato un fabbisogno giornaliero raccomandato, ha stabilito solamente che se ne possano assumere massimo 450 mcg al giorno con un integratore. Effetti collaterali e interazioni della biotina La biotina non ha tossicità nota ed è ben tollerata in dosaggi fino a 450 mcg al giorno. Alte dosi di acido pantotenico (vitamina B5) e acido alfa lipoico possono interferire con l'assorbimento della biotina e aumentare il rischio di carenza di biotina. La ricerca ha anche dimostrato che un elevato consumo di albumi crudi potrebbe essere un problema. I bianchi d'uovo crudi contengono una sostanza che si lega alla biotina nell'intestino e ne impedisce l'assorbimento. Ma dovresti mangiarne molti; fino a due albumi al giorno per un paio di mesi. Quindi per la maggior parte di noi, mangiare uova non sarà un problema.
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Taurina: Proprietà e Benefici
La taurina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo. A differenza di molti altri amminoacidi, non è incorporato in lunghe catene proteiche e generalmente non è considerato uno degli amminoacidi essenziali nell'uomo. Questo perché la taurina può essere sintetizzata nel corpo, attraverso un processo che coinvolge la vitamina B6 e un altro amminoacido chiamato cisteina. La taurina è stata studiata dagli scienziati per la sua struttura unica. Inoltre, gli esperti hanno teorizzato che la taurina possa svolgere alcuni ruoli fondamentali nel corpo. Sotto forma di integratore è molto conosciuta ed utilizzata dai culturisti e altre persone sottoposte ad un’ intensa attività fisica. Tuttavia, alcune prove scientifiche, che analizzeremo in questo articolo, dimostrano che l'impatto della taurina sul corpo è molto più ampio. Benefici della taurina La taurina si trova in tutto il corpo umano, ma in particolare è presente in alte concentrazioni nella fibra muscolare, per questo è molto importante per la funzione atletica. Inoltre, gli esperti hanno notato che alte concentrazioni di taurina tendono a essere riscontrate negli organi principali come il cuore e i reni. Ma quali sono i benefici specifici della taurina per la nostra salute? Fornisce antiossidanti La creazione di radicali liberi è una normale funzione del metabolismo, ma è stato dimostrato che alti livelli di taurina osservati nei principali organi umani possano fornire antiossidanti, contribuendo a proteggere il corpo da molecole potenzialmente dannose. Un studio condotto al fine di valutare l'impatto della taurina sull'indolenzimento muscolare e sul recupero post-esercizio, ha dimostrato che la taurina ha ridotto notevolemente il dolore muscolare. Quest’ultima è stata fornita ai partecipanti ad intervalli regolari mezz'ora prima dell'esercizio, immediatamente dopo oppure due volte al giorno per un periodo di quattro giorni dopo l'allenamento. Si è concluso che assumere taurina dopo l'esercizio fisico può ridurre notevolmente l'indolenzimento muscolare ed eventuali infortuni. Migliora le prestazioni sportive La taurina può influire sulle prestazioni sportive e migliorare i tempi di recupero. È noto che esercizi intensi possono aumentare lo stress ossidativo nel corpo. Questo aumento dei radicali liberi potrebbe danneggiare le cellule del corpo e persino il DNA. La taurina aiuta a limitare lo stress ossidativo e in questo modo, le fibre muscolari possono essere influenzate positivamente, portando a prestazioni sportive migliori. Protegge il sistema nervoso Nel corpo c’è un flusso continuo, con molecole e cellule in continuo transito. Ad esempio, quando consumiamo cibo, questo viene rapidamente suddiviso in unità più piccole, che vengono trasportate attorno al corpo. Allo stesso tempo, altri elementi vengono eliminati dal corpo in un processo continuo di rigenerazione. L'omeostasi è il nome che gli scienziati hanno attribuito al mantenimento del giusto equilibrio in tali condizioni. La taurina è, dunque, un amminoacido che aiuta a mantenere il sistema nervoso in salute, e favorisce il flusso dell’acqua e i sali minerali trasportati nel sangue. Fonti naturali di Taurina La taurina si trova in molti alimenti di cui la maggior parte di origine animale. Come ad esempio: Carne rossa magra, solitamente il cuore e il fegato contengono i livelli più alti di taurina; Pesce, soprattutto i frutti di mare come vongole e capesante; Carni magre di pollame: che includono tacchino, pollo, galline, seguite da agnello e vitello; Uova e prodotti caseari Per assicurarsi di assumere abbastanza taurina è importante avere una dieta equilibrata e mangiare regolarmente carne e pesce, essenziali per chi desidera avere la giusta dose di taurina. Per coloro che desiderano aumentare significativamente i livelli di taurina al fine di migliorare le prestazioni fisiche, si consiglia di assumere la taurina sotto forma di integratore. È importante sapere che poiché la taurina non è disponibile da fonti vegetali, anche gli integratori di taurina non sono generalmente adatti a vegetariani o vegani. In effetti, gli scienziati hanno notato che i vegani tendono ad avere livelli particolarmente bassi di taurina sebbene al momento non sia ancora chiaro se ciò comporti problemi di salute. Quanta Taurina assumere? Al momento non esiste alcuna raccomandazione ufficiale sulla quantità di taurina che dovremmo consumare per avere il massimo effetto. La maggior parte degli studi scientifici che hanno dimostrato risultati positivi tendono ad usare concentrazioni relativamente elevate di circa 2-5 grammi di taurina al giorno. Inoltre la taurina in eccesso non viene generalmente immagazzinata nel corpo e viene invece eliminata attraverso gli escrementi. Ciò significa che è improbabile che si accumuli un eccesso di taurina nel corpo. Effetti collaterali Gli studi sulla taurina sono ancora agli inizi. Di conseguenza, si raccomanda alle donne in gravidanza di evitare l'uso di integratori di taurina. I bambini dovrebbero ricevere abbastanza taurina naturalmente quando allattati al seno, poiché la capacità del corpo di produrre taurina non è ancora completa nei bambini al di sotto di un anno. Per questo motivo, alcune formule e alimenti per bambini sono arricchiti con taurina. Negli studi sugli adulti non sono stati riscontrati gravi effetti collaterali. È importante sottolineare che non sono stati ancora condotti studi sull’assunzione della taurina a lungo termine. In ogni caso, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere qualsiasi nuovo integratore.
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