Vida Sana
La Biotina y sus beneficios.
¿Qué es la biotina? La biotina, también llamada vitamina B7, B8 o H, es una vitamina que pertenece al grupo B y juega un papel importante en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas. Su nombre deriva de la palabra griega "biotos" que se traduce como "vida" o "sustento" y refleja la función principal de la biotina en la liberación de energía de los alimentos para dar vida a todas las células del cuerpo. La biotina es una vitamina soluble en agua, lo que significa que no se almacena en el cuerpo y, por lo tanto, debe consumirse a diario. Beneficios de la biotina Energía celular: la biotina ayuda a la transformación de las grasas y los carbohidratos en glucosa y descompone las proteínas en aminoácidos. Esto asegura que el cuerpo aproveche al máximo los nutrientes que consume para producir energía para la creación de nuevas células. Si tiene una deficiencia de biotina, es probable que se sienta cansado, fatigado y con poca energía. Piel: la biotina ayuda a descomponer los ácidos grasos, que luego se distribuyen a los órganos vitales de todo el cuerpo, incluida la piel. Estos ácidos grasos protegen las células de la piel, lo que ayuda a retener la humedad y a prevenir la piel seca. Los niveles insuficientes de biotina pueden alterar la producción de grasa, cuyos primeros signos a menudo están en la piel. La biotina también se usa para la caspa. Cabello: la biotina a veces se llama vitamina H, que representa la palabra alemana “Haar” (cabello). Su papel en el metabolismo de los ácidos grasos ayuda a nutrir los folículos capilares y apoya la matriz capilar para evitar que se rompa. Muchas personas toman altos niveles de biotina para la caída del cabello, ya que se ha observado que acelera el crecimiento del cabello. En los hombres, la biotina también se ha utilizado para rellenar la barba y cubrir parches. Uñas: la biotina ayuda en la producción de queratina, que es la principal proteína de las uñas y es útil para fortalecer las uñas débiles. Una investigación de seis meses encontró que una ingesta diaria de 25 mg resultó en un aumento del 25% en el grosor de las uñas. Cada persona involucrada en el estudio informó mejoras, mientras que la mitad también experimentó menos rotura de uñas. También es eficaz en el tratamiento de anomalías de pezuñas en animales. Sin embargo, muchos de los ensayos clínicos hasta ahora realizados no han sido aprobados por organismos oficiales y se necesitan estudios más fiables para poder extraer conclusiones. Diabetes: los niveles bajos de biotina pueden afectar al funcionamiento de la glucosa. Un estudio encontró que tomar 9 mg al día durante dos meses redujo drásticamente los niveles de glucosa. También está demostrado que una combinación de biotina y cromo puede reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes mal controlada. Fuentes de biotina Si bien el cuerpo no puede producir biotina, algunas bacterias que colonizan en el intestino delgado y grueso tienen la capacidad de sintetizarla. Se puede encontrar en alimentos como avena, frutos secos, zanahorias, champiñones, leche, arroz y quesos. Si tiene dificultades para obtener cantidades suficientes de su dieta sola, un suplemento de biotina puede ser útil. Estos están disponibles como suplementos de un solo ingrediente o como parte de un complejo de vitamina B o suplementos multivitamínicos. Cuánto necesito La ingesta ideal de biotina depende de la salud, la edad y el estilo de vida del consumidor. No se ha establecido un requerimiento diario recomendado, solo que se puede tomar un máximo de 450mcg por día con un suplemento. Efectos secundarios de la biotina La biotina no tiene toxicidad conocida y se tolera bien en dosis de hasta 450 mcg por día. Las altas dosis de ácido pantoténico (vitamina B5) y ácido alfa lipoico pueden interferir con la absorción de biotina y aumentar el riesgo de deficiencia de biotina. Las investigaciones también han demostrado que el alto consumo de claras de huevo crudas podría ser un problema. Las claras de huevo crudas contienen una sustancia que se une a la biotina en el intestino y evita su absorción. Pero deberías comer muchos; hasta dos claras de huevo al día durante un par de meses. Por lo que, para la mayoría de nosotros, comer huevos no será un problema.
En savoir plusVida Sana
Los grandes mitos del desayuno
Desde pequeños nos han insistido en la importancia del desayuno, la primera y más importante comida del día sin la cual no podíamos ir a la escuela ni podríamos rendir durante la mañana. Incluso nos han dicho cuáles son los alimentos que deben integrar un desayuno completo y equilibrado. La publicidad nos enseña constantemente imágenes de familias juntas desayunando con la mesa llena de bollería, tostadas, zumos y lácteos. Pero, ¿es ese el desayuno perfecto? ¿Es realmente tan importante el desayuno? En este artículo tratamos de responder a estas y otras afirmaciones que nos han acompañado toda la vida acerca del desayuno. No debes empezar el día sin un buen desayuno Ésta ha sido una de las grandes afirmaciones que nos han acompañado siempre. La importancia de no ir a la escuela o al trabajo sin haber tomado el desayuno, como una necesidad vital para nuestro organismo. Sin embargo no es hasta el siglo 16 cuando se tienen primeras constancias del desayuno como rutina socialmente extendida. Hasta entonces solo reyes y alta nobleza dedicaban una parte de la mañana a una gran comida que hoy podemos entender como desayuno. O sea que si tenemos en cuenta que hasta el siglo 16 no se extiende el desayuno como práctica social, quiere decir que la especie humana ha sobrevivido en condiciones mucho más duras ¡sin desayunar! ¿Cómo sobrevivieron los Homo sapiens sin su tazón de cereales ni sus tostadas con mantequilla cada mañana? Seriamos una especie muy débil si no pudiéramos pasar un día sin desayunar. ¿Quiere decir esto que no hay que desayunar? No. Para nada queremos con esto acabar con la tradición del desayuno. Simplemente creemos que es importante desmitificar el desayuno como una comida imprescindible. Es más tradición y costumbre que necesidad. Si no desayunas te faltará energía. Hay mucha gente que acusa falta de energía durante la mañana si algún día no ha desayunado. Esto se puede deber más al hábito, si has acostumbrado a tu cuerpo a ingerir una determinada cantidad de calorías durante cada mañana durante mucho tiempo, evidentemente el día que no le daportes ese chute de calorías por la mañana, tu organismo te lo va a requerir. Pero se trata más de un hábito que has acostumbrado a tu cuerpo que de una necesidad real. Lácteo, cereales, fruta o zumo natural, el desayuno perfecto. No solo se nos ha convencido de la necesidad de desayunar, sino que nos han dicho qué y cuanto debemos desayunar. Tostadas, galletas, magdalenas, cereales… Todos estos alimentos son los que forman parte de un supuesto desayuno completo y, precisamente son todos alimentos muy azucarados con poco aporte nutricional. Quizás deberíamos echar un vistazo a las empresas encargadas de fabricar éstos productos y las grandes campañas de marketing impulsadas por ellas mismas convenciéndonos de desayunar estos productos. Sin embargo cada vez son más las voces que proponen alternativas más saludables a los desayunos tradicionales. Alimentos de moda como los aguacates, el kéfir o la avena se han abierto paso dando nuevas posibilidades de desayuno a quienes han decidido cambiar sus desayunos a opciones más saludables. Y podría parecer una locura, pero cualquier comida que te plantees para el almuerzo, puede ser igualmente válida para el desayuno. Lentejas, legumbres o verduras deben ser siempre bienvenidas en tu dieta. La clásica afirmación de desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un méndigo, solía hacer referencia a las cantidades que se deben comer en cada momento del día, sin embargo debemos tener en cuenta que más importante que la cantidad es la calidad de lo que comemos.
En savoir plus
Taurina: propiedades, beneficios y efectos secundarios
La taurina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo. A diferencia de muchos otros aminoácidos, no se incorpora en largas cadenas de proteínas y generalmente no se considera uno de los aminoácidos esenciales en humanos. Esto se debe a que la taurina se puede sintetizar en el cuerpo a través de un proceso que involucra la vitamina B6 y otro aminoácido llamado cisteína. La taurina ha sido estudiada por científicos por su estructura única. Además, los expertos creen que la taurina puede desempeñar algunos roles fundamentales en el cuerpo. En forma de suplemento, es bien conocido y utilizado por los culturistas y otras personas sometidas a una actividad física intensa. Sin embargo, existen evidencias científicas, que analizaremos en este artículo, que demuestran que el impacto de la taurina en el cuerpo es mucho mayor. Beneficios de la taurina La taurina se encuentra en todo el cuerpo humano, pero en particular está presente en altas concentraciones en la fibra muscular, por lo que es muy importante para la función atlética. Los expertos han señalado que las altas concentraciones de taurina tienden a encontrarse también en órganos importantes como el corazón y los riñones. Pero ¿cuáles son los beneficios específicos de la taurina para nuestra salud? Proporciona antioxidantes La creación de radicales libres es una función normal del metabolismo, pero se ha demostrado que los altos niveles de taurina observados en los principales órganos humanos proporcionan antioxidantes, ayudando a proteger el cuerpo de moléculas potencialmente dañinas. Un estudio realizado para evaluar el impacto de la taurina en el dolor muscular y la recuperación posterior al ejercicio, mostró que la taurina redujo significativamente el dolor muscular. En el estudio se proporcionó taurina a los participantes a intervalos regulares media hora antes del ejercicio, inmediatamente después o dos veces al día durante un período de cuatro días después del entrenamiento. Se concluyó que tomar taurina después del ejercicio puede reducir significativamente el dolor muscular y las posibles lesiones. Mejora el rendimiento deportivo La taurina puede afectar el rendimiento deportivo y mejorar los tiempos de recuperación. Se sabe que los ejercicios intensos aumentan el estrés oxidativo en el cuerpo. Este aumento de radicales libres podría dañar las células del cuerpo e incluso el ADN. La taurina ayuda al limitar el estrés oxidativo y de esta manera, las fibras musculares pueden verse afectadas positivamente, lo que conduce a un mejor rendimiento deportivo. Protege el sistema nervioso Hay un flujo continuo en el cuerpo, con moléculas y células en tránsito continuo. Por ejemplo, cuando consumimos alimentos, se descomponen rápidamente en unidades más pequeñas, que se transportan alrededor del cuerpo. Al mismo tiempo, otros elementos son eliminados del cuerpo en un proceso continuo de regeneración. La homeostasis es el nombre que los científicos dan para mantener el equilibrio adecuado en tales condiciones. Por lo tanto, la taurina es un aminoácido que ayuda a mantener el sistema nervioso sano, así como el agua y los minerales transportados en la sangre. Fuentes naturales de taurina La taurina se encuentra en muchos alimentos, la mayoría de los cuales son de origen animal, como: Carne roja magra, generalmente el corazón y el hígado contienen los niveles más altos de taurina; Pescado, especialmente mariscos como almejas y vieiras; Carnes magras de aves de corral: que incluyen pavo, pollo, seguidos de cordero y ternera; Huevos y productos lácteos. Para asegurarse de que está obteniendo suficiente taurina, es importante tener una dieta equilibrada y comer carne y pescado regularmente, esencial para aquellos que desean tener la dosis correcta de taurina. Para aquellos que desean aumentar significativamente los niveles de taurina para mejorar el rendimiento físico, se recomienda tomar taurina como suplemento. Es importante saber que debido a que la taurina no está disponible a partir de fuentes vegetales, los suplementos de taurina generalmente tampoco son adecuados para vegetarianos o veganos. De hecho, los científicos han encontrado que las personas que siguen una dieta vegana tienden a tener niveles particularmente bajos de taurina, aunque aún no está claro si esto causa problemas de salud. ¿Cuánta taurina tomar? Por el momento no hay una recomendación oficial sobre la cantidad de taurina que debemos consumir para obtener el máximo efecto. La mayoría de los estudios científicos que han mostrado resultados positivos tienden a usar concentraciones relativamente altas de alrededor de 2-5 gramos de taurina por día. Además, el exceso de taurina generalmente no se almacena en el cuerpo y se elimina a través de los excrementos. Esto significa que es poco probable que se acumule un exceso de taurina en el cuerpo. Efectos secundarios Los estudios sobre la taurina todavía están poco desarrollados. Como resultado, se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten el uso de suplementos de taurina. Los bebés deben recibir suficiente taurina de forma natural cuando se los amamanta, ya que la capacidad del cuerpo para producir taurina aún no está completa en niños menores de un año de edad. Por esta razón, algunas fórmulas y alimentos para bebés están enriquecidos con taurina. No se encontraron efectos secundarios graves en estudios de adultos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que todavía no se han realizado estudios sobre la ingesta a largo plazo de taurina. En cualquier caso, se recomienda que hable con su médico antes de comenzar a tomar nuevos suplementos.
En savoir plus
Alimentación en tiempos de cuarentena
Durante estas últimas semanas hemos dedicado varios artículos a ayudarte a sobrellevar estas semanas de confinamiento en casa que estamos viviendo. Mientras dure esta situación, será importante que mantener un buen estado físico y emocional, sin olvidar ninguno de los dos aspectos. Para ello en artículos anteriores te hemos dado algunas ideas para hacer ejercicio físico en casa, también te dimos algunos trucos para mantener una buena salud mental, incluso hemos hablado de remedios naturales para mejorar el estado de ánimo y facilitar el buen humor que tan positivo es en estos tiempos. En el artículo de hoy vamos a focalizar en un asunto fundamental a tener en cuenta en general en nuestra vida y especialmente durante este tiempo de aislamiento, y que va a tener un impacto muy notable en nuestra salud tanto física como emociona: se trata de la alimentación. Es cierto que una de las pocas cosas que aún podemos hacer es ir al supermercado, y en casa la comida es una de las mejores distracciones, tanto su elaboración como a la hora de disfrutarla. Es un buen momento para aprender nuevas recetas, experimentar con platos que nunca te has atrevido, e incluso involucrar a aquellos que no acostumbrar a cocinar, a dar sus primeros pasos como chefs. No obstante, dedicarle más tiempo a la cocina, no debe ser sinónimo de relajarnos en cuanto a lo que comemos, especialmente en estas semanas que vamos a reducir notablemente nuestro ejercicio físico, conviene adaptar la dieta a la nueva situación, con dos objetivos básicos: mantener el peso óptimo y aportar a nuestro organismo los nutrientes que necesita para funcionar estos días. Cuidado con el picoteo Una de las reacciones más comunes cuanto estamos aburridos es acudir a la nevera a picar algo de comida. Probablemente no tengas hambre y en otro momento no habrían pensado en comer, pero estar en casa con pocas alternativas hacer que el paseo a la nevera sea una opción muy recurrente. Para remediar esto te damos algunos consejos: Procura comprar alimentos que se tengan que cocinar para comer. Uno de los trucos que podemos llevar a cabo para evitar comer entre horas es priorizar en nuestras compras aquellos alimentos que han de ser cocinados previamente para ser comidos. Hablamos de alimentos como algunas verduras: brócoli, pimientos; hortalizas como las patatas; o carnes y pescados a los que por más aburrimiento que sientas no vas a acudir. En caso de necesidad, opta por snacks saludables. Si te gusta tener algunos alimentos a mano y no puedes evitar picar, opta por snacks saludables que aunque no tengas hambre, aportarán nutrientes a tu organismo. Algunos buenos ejemplos son palitos de zanahoria con humus, frutos secos, tomates cherry… y si estás pensando más en dulce, siempre puedes tener una tableta de chocolate puro a mano (procura que sea superior a 80% de cacao) o un yogurt natural no azucarado con fruta. Si no lo compras, no lo comes. Este consejo es básico, pero no por ello hay que pasarlo por alto. Lo que no compras en el supermercado no lo vas a tener en la nevera y por tanto no te lo vas a comer. Para evitar esas tentaciones piensa antes de ir al supermercado qué necesitas y limítate a que comprar aquello que has pensado. El supermercado es un lugar lleno de oportunidades pero también de amenazas. Para beber, agua Que no hagamos mucho ejercicio físico no es razón para que no nos hidratemos suficientemente. El agua es fundamental para determinadas funciones esenciales de nuestro organismo como puede ser transportar nutrientes a todos los órganos. Probablemente lo hayamos dicho más veces pero no hay mejor hidratación que la que se alcanza bebiendo agua, no obstante hay otras opciones buenas para conseguir óptimos niveles de hidratación como pueden ser algunas frutas como los cítricos, el melón, la sandía, la piña o los mangos. Los vegetales de hoja verde también son alimentos con alto niveles de hidratación. Tomar té es una muy buena opción para hidratarte y optar en las cenas por sopas es una idea sencilla, ligera y muy positiva. Por su poco nivel de hidratación y sus altos niveles en azúcares y otras sustancias, conviene evitar las bebidas azucaras, refrescos y bebidas alcohólicas. Si no te aporta, aparta Esta cita la puedes aplicar a muchos aspectos en tu vida. En este caso nos referimos evidentemente a la comida, y en especial a todos esos alimentos con muy poco valor nutricional y mucho aporte calórico. Hablamos de alimentos de comida rápida, bollería, ultraprocesados etc. Son alimentos que no deben abundar en tu dieta, especialmente en estos días que nos va a costar mucho más quemarlos. No hace falta reducir el número de comidas Uno de los consejos que nos dan los psicólogos estos días es mantener una rutina diaria que nos permita mantener la mente lo más activa posible. En esa rutina puedes incluir el número de comidas que llevabas a cabo antes, simplemente adapta los alimentos que consumes. Por ejemplo los hidratos de carbono como la pasta aportan mucha energía de manera muy rápida y son muy positivos cuando vamos a realizar una actividad física potente. Sin embargo en estos días que no estamos realizando grandes esfuerzos físicos, quizás conviene reducir su consumo a una vez a la semana. Alimentos ricos en Vitamina C Ahora que nos enfrentamos a uno de los virus con más repercusión de los últimos tiempos, es importante entender la importancia de consumir esos alimentos que fortalecen nuestro sistema inmunitario y nos protegen ante infecciones, virus y demás amenazas exteriores. Todas las vitaminas y minerales nos aportarán grandes beneficios a nuestro cuerpo, pero en este caso nos referimos especialmente a alimentos ricos en Vitamina C, como son las naranjas, los kiwis, el brócoli los pimientos rojos o las fresas. Una compra responsable Realizar una compra responsable es esencial, tanto para tu salud como en estos tiempos para el bien común. Piensa que estamos viviendo tiempos convulsos en los que todo el mundo quiere hacer acopio de alimentos y elementos de higiene para tener en casa, pero que si todos mantenemos una actitud responsable con los demás y compramos aquello que necesitamos sin abusar, no agotaremos las existencias de esos productos esenciales que otros también pueden necesitar. Incluso pensemos en que otros no tienen la misma disponibilidad de ir al supermercado por cuestiones laborales o por edad y que cuando van a comprar necesitan encontrar también productos esenciales. Realizar una compra responsable es también cuidarnos entre nosotros.
En savoir plus
Cúrcuma para perros
La cúrcuma se ha utilizado durante mucho tiempo como un ingrediente en la cocina tradicional, sin embargo, hoy en día también es bien conocida como un suplemento alimenticio para mascotas. ¿Qué es la cúrcuma? La cúrcuma es una especia, cuyo nombre en latín es Curcuma longa, que crece espontáneamente en el sur y sureste de Asia, pero se cultiva en todo el mundo. El polvo de cúrcuma generalmente se produce a partir del rizoma o tallo de la planta. La curcumina y la cúrcuma a menudo se usan casi como sinónimos, pero en realidad son diferentes: la curcumina es el ingrediente activo que se encuentra en la cúrcuma y es la parte que tiene más propiedades y beneficios para la salud. Beneficios de la cúrcuma para la salud de los perros La cúrcuma es un remedio natural muy antiguo para diversas dolencias. Sin embargo, en los últimos años, la comunidad científica ha comenzado a estudiar sus beneficios en el laboratorio. Tal ha sido el interés en la cúrcuma que el campo de investigación ha crecido rápidamente y diariamente se publican nuevos estudios. Los resultados de la investigación han demostrado repetidamente que los ingredientes activos en la cúrcuma tienen un impacto antiinflamatorio. Aunque esta funcionalidad puede parecer muy común, por el contrario, esta propiedad simple puede ayudar con muchas patologías. Analicemos, por lo tanto, cuáles son los beneficios de la cúrcuma para la salud de los perros. Cúrcuma para las articulaciones El dolor articular es un problema muy común tanto en perros como en sus dueños, uno de los más comunes es la artritis. Tanto los perros como las personas tienen más probabilidades de sufrir artritis con el aumento de la edad. Sin embargo, los estudios muestran que los perros a menudo desarrollan problemas en las articulaciones mucho antes que sus dueños debido a anomalías genéticas. La cúrcuma, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, podría ser un remedio eficaz para este problema, ayudando a los perros que sufren problemas en las articulaciones a recuperar la calidad de vida. Además, los científicos han descubierto que la cúrcuma tiene un efecto positivo en los condrocitos, que son las células responsables de la creación de colágeno. Al proteger estas células, las articulaciones permanecen más saludables y pueden repararse más fácilmente. Inflamación intestinal El síndrome del intestino irritable (SII) es una afección común que se manifiesta en calambres estomacales, molestias, hinchazón y diarrea. Curiosamente, los estudios han demostrado que las propiedades antiinflamatorias de la curcumina pueden tener un efecto significativo en este tipo de problemas. Un estudio encontró que 8 semanas de tratamiento con un extracto de cúrcuma estandarizado resultaron en una reducción del 22-25% en las molestias abdominales. En general, cuando se consideran todos los síntomas del SII, los síntomas disminuyeron entre 53% y 60%. Esto subraya cuán efectiva puede ser la curcumina para algunos trastornos digestivos. Se desaconsejan los tratamientos caseros de cúrcuma Desafortunadamente, la comunidad veterinaria aún no ha aceptado completamente la cúrcuma, por lo que encontrar suplementos de cúrcuma de alta calidad puede ser un desafío. Muchas personas han comenzado a hacer sus propios suplementos mezclando polvo de cúrcuma destinado al consumo humano con alimentos para mascotas. Sin embargo, hay una serie de debilidades potenciales en esta estrategia que explicamos en el siguiente apartado. Cúrcuma Vs. Curcumina Primero, como hemos mencionado, la cúrcuma en sí misma no necesariamente ofrece beneficios para la salud. Las investigaciones han demostrado que la curcumina que se encuentra en la cúrcuma tiene propiedades beneficiosas. Desafortunadamente, la curcumina constituye solo una pequeña parte de la cúrcuma en su conjunto, de hecho, solo el 2% del polvo de la cúrcuma es en realidad el ingrediente activo. No es aconsejable administrar cúrcuma normal a su mascota, ya que de esta forma solo se tomará una pequeña cantidad del ingrediente activo. Se considera más ventajoso (y más barato) darle a su perro un suplemento de curcumina específico para perros para garantizar una dosis óptima. Conclusión Cada vez más personas eligen darle cúrcuma a su perro y las investigaciones científicas actuales respaldan una gran cantidad de beneficios potenciales para la salud. Desafortunadamente, debido a la baja biodisponibilidad de la curcumina en el cuerpo, darle a su perro polvo de cúrcuma puede no ser la mejor manera de aportarle una dosis beneficiosa. Nuestro suplemento de cúrcuma ha sido cuidadosamente formulado en colaboración con nutricionistas de animales y sigue los procesos de producción más avanzados del sector para garantizar los máximos beneficios.
En savoir plus
Mejores suplementos para la salud sexual
Cuidar nuestra salud sexual es importante especialmente en la edad adulta, cuando una carencia de nutrientes esenciales en la dieta u otros factores como el estrés o las preocupaciones derivadas del ritmo de vida, hace que a veces no podamos disfrutar de nuestras experiencias como nos gustaría. Para ayudarnos a aumentar la líbido y mejorar las experiencias sexuales, existen una serie de suplementos basados en extractos de origen natural que ayudan a optimizar el flujo sanguíneo en los órganos sexuales, aumentar la resistencia y el estado de ánimo y por lo que se han hecho muy populares en los últimos tiempos. Éstos son los suplementos más populares para la salud sexual: L-Arginina La L-Arginina constituye una parte de los 21 aminoácidos que el cuerpo humano utiliza como bloque de construcción para crear proteínas. Específicamente, la arginina ha sido muy investigada en los últimos años debido a su interacción con el óxido nítrico, un compuesto importante en el cuerpo. Debido a esto, los suplementos de l-arginina no solo se han vuelto muy populares entre los atletas y entusiastas del ejercicio físico, sino también entre los adultos mayores que desean mantenerse sexualmente activos. Aunque está presente en alimentos como la carne roja y las aves de corral, muchos prefieren ingerir L-arginina en forma de suplemento. Esto ayuda al cuerpo a recibir dosis regulares y consistentes de alta resistencia. Los suplementos de L-Arginina pueden ser útiles tanto para hombres como mujeres, y l pueden ser una gran adición a la dieta para aquellos que desean apoyar un estilo de vida activo. Ginkgo Biloba El árbol Ginkgo Biloba es una de las especies de árboles vivos más antiguas del mundo por lo que se ha ganado el título de "fósil viviente". Los extractos tomados de este antiguo árbol se han utilizado durante mucho tiempo para ofrecer apoyo de varias maneras diferentes, y el Ginkgo Biloba se ha convertido en uno de los suplementos herbales más utilizados en el mundo. Se sabe que el Ginkgo biloba genera beneficios en la circulación de todo el cuerpo, como las extremidades e incluso la sangre que circula al cerebro y, debido a esto, es compatible con el rendimiento mental y ayuda a mantener la función cognitiva en los adultos mayores. Además, este mecanismo explica por qué el ginkgo contribuye a una visión y audición óptimas. Horny Goat Weed El Horny Goat Weed, conocido como el Epimedium, es una planta maleza originara de Corea, Japón y China. Contiene un flavonoide llamado icariin, que lleva las propiedades beneficiosas de la planta de Horny Goat Weed. La traducción literal de este nombre es “maleza de la cabra cachonda”, y es denominada así porque sus propiedades las descubrió un pastor de cabras que se dio cuenta del efecto que generaba en sus animales cuando comían esta planta. Además, se está estudiando los posibles beneficios que el epimedium puede tener sobre el sistema inmunitario así como en el fortalecimiento de huesos y sistema nervioso. Ginseng Coreano El ginseng es una especie de planta nativa de América del Norte y ciertas áreas de Asia. Esta planta ha sido utilizada desde antes del siglo XVI por China y Corea como parte de sus extractos herbales tradicionales. Hoy en día, sin embargo, se usa popularmente en todo el mundo en suplementos alimenticios gracias a los beneficios que puede tener para nuestra salud y bienestar. El ginseng coreano es uno de los adaptógenos más famosos, ya que es una hierba que puede ayudar a vigorizar el cuerpo, lo que apoya el bienestar mental y físico, así como nuestra capacidad para combatir los factores estresantes que encontramos. El ginseng también es compatible con la producción de células T que son componentes vitales del sistema inmunitario. Por lo tanto, el ginseng respalda nuestra capacidad de mantener a raya las enfermedades e infecciones. Ashwagandha Ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es una hierba que durante mucho tiempo ha sido la piedra angular de la medicina ayurvédica. Debido a sus poderosas propiedades naturales, también se ha convertido en un suplemento muy vendido. Las cápsulas de Ashwagandha han visto tal aumento en popularidad gracias a sus propiedades adaptógenas. Los adaptógenos son hierbas que se sabe que ayudan al cuerpo durante los períodos de estrés mental y ansiedad. Por esta razón, Ashwagandha es un firme favorito entre aquellos que buscan relajarse y apoyar su bienestar físico y mental. Además de estos suplementos, las vitaminas y minerales son también necesarios para mantener una vida activa, y no siempre es posible obtener una cantidad óptima de vitaminas y minerales a través de la dieta diaria, Aunque todos estos suplementos son de origen natural, si tienes cualquier duda sobre la conveniencia de tomarlos en relación a tu salud, te recomendamos que le consultes a tu médico que podrá informarte mejor sobre la adecuación de tomar suplementos para tu caso específico. Son muchos los hombres y mujeres que mejoraron sus experiencias sexuales a través de los suplementos, bien por el aumento del apetito, o bien por la mayor resistencia y energía. Sea la razón que fuere, si tu vida sexual necesita un empujón, quizás la solución está en los suplementos,
En savoir plus
5 Consejos para motivarte a entrenar
¿Cómo mantener la motivación y entrenar al menos dos o tres veces por semana? Esta es una de las preguntas que probablemente te hayas hecho alguna vez. En este artículo te damos sugerencias para encontrar la motivación para practicar deporte y mantenerte en forma. Según estudios recientes, una de cada tres personas ha subido de peso alrededor de 2 kg durante el período de confinamiento. La causa principal que sugiere la encuesta es la falta de motivación para practicar deporte en las condiciones en las que nos encontrábamos. Aquí te damos algunos consejos útiles para mantener alta la motivación. Usa ropa deportiva adecuada Podemos entrenar de forma segura en casa sin salir, pero usar el pijama para hacer ejercicio no nos ayudará a motivarnos. De hecho, algunas investigaciones muestran que la ropa de alguna manera puede influir en nuestra percepción de lo que estamos haciendo. Así, nos sentiremos más productivos a la hora de trabajar al usar ropa de trabajo en lugar de una bata. Este mecanismo también se aplica a los deportes, de hecho, usar ropa adecuada nos hará sentir mucho mejor e incluso puede mejorar nuestro rendimiento. La ropa deportiva está específicamente diseñada para hacer que los movimientos sean más prácticos durante el entrenamiento y nos permita sentirnos cómodos. Además, si entrenas al aire libre también puedes considerar accesorios como un contador de pasos, gafas deportivas, una gorra, etc. Utiliza una aplicación fitness Las aplicaciones móviles pueden ser de gran ayuda, especialmente al principio para encontrar la motivación adecuada. También son muy útiles para configurar recordatorios de ejercicios y programas de entrenamiento. Además, ayudan a hacer un seguimiento de tu progreso. No obstante las apps pueden quedarse obsoletas o dejar de sernos útiles, por lo que conviene planificarte tus propios objetivos y usar las aplicaciones solo como un complemento. Plantéate objetivos Como hemos mencionado, es muy importante establecerte una meta para continuar entrenando con motivación y constancia. Por ejemplo, si tienes la intención de perder peso, puede ser útil fijarte una fecha, que sea razonablemente factible, y comienza a trabajar para lograr tu objetivo. El secreto no es compararte con los demás, sino competir contigo mismo para tratar de mejorar cada día. Cuando alcances tu objetivo, te sentirás increíblemente feliz y orgulloso de ti mismo. Además, ver los resultados en tu cuerpo te dará el impulso para continuar. Recompensa tus esfuerzos Del mismo modo que premiamos a nuestros hijos o nuestras mascotas cuando lo hacen bien, también debemos premiarnos a nosotros mismos cuando hacemos algo positivo que requiere un cierto compromiso. En el trabajo apreciamos cuando los compañeros o el jefe nos valoran nuestro esfuerzo, estamos aún más motivados si recibimos una recompensa. El mismo mecanismo debe aplicarse al deporte. Cuando logramos alcanzar un objetivo pequeño, ¿por qué no darnos una pequeña recompensa que nos motive a seguir esforzándonos? Esto sin duda mantendrá nuestra motivación alta y nos hará más propensos a seguir entrenando de manera constante. 5. Forma un equipo al aire libre Tras el cierre de los gimnasios debido a COVID-19, muchas personas comenzaron a entrenar al aire libre. Aunque fue un cambio inesperado, practicar deporte al aire libre puede traer muchos beneficios. Estar en contacto con la naturaleza puede aumentar nuestra sensación de bienestar, conectarnos con el medio ambiente nos ayudará a sentirnos más felices. Descubrir nuevos lugares en la ciudad, asistir a parques y a las playas más afortunadas en las horas más frescas realmente marcará la diferencia. Además, puedes unirte a algunos grupos de personas que practican deportes al aire libre y conocer gente nueva, seguramente muchos tengan objetivos parecidos y podáis compartir experiencias comunes o consejos prácticos. Conclusión Mantener el equilibrio entre las actividades deportivas y la vida diaria no es fácil, pero si se aplican estos consejos útiles realmente pueden ayúdate a lograr tus objetivos y mantener la motivación constante. No olvides usar ropa deportiva adecuada, usar aplicaciones para hacer un seguimiento de tu progreso, establecer una meta precisa a alcanzar en un tiempo razonable, recompensarte después de un entrenamiento intenso y entrenar preferiblemente al aire libre.
En savoir plus
Las mejores vitaminas para la piel
La piel tiene muchas funciones, entre las que podemos destacar la regulación de la temperatura y la protección del cuerpo de factores ambientales externos. Se estima que más de ocho millones de españoles padecen enfermedades de la piel, que van desde acné, eczema y dermatitis hasta otras de mayor gravedad. Las vitaminas juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de la piel y la protegen contra los radicales libres. En este artículo te contamos las vitaminas de las que la piel no puede prescindir. Factores que afectan a la piel Tanto los factores internos como externos pueden afectar la salud de la piel. Los radicales libres son quizás la mayor amenaza para mantener una piel sana y joven. El cuerpo generalmente produce antioxidantes para contrarrestarlos y prevenir daños, sin embargo los radicales libres pueden acumularse si el cuerpo se expone a los siguientes factores internos y ambientales: Factores internos Genética: ciertos factores hereditarios pueden determinar el tipo de piel, incluido el envejecimiento biológico y cualquier predisposición a enfermedades como la psoriasis. Hormonas: los niveles hormonales fluctuantes pueden causar sequedad, hiperpigmentación y acné. Edad: a medida que avanzan los años, la piel se vuelve más frágil perdiendo tono, fuerza y elasticidad. Factores externos Rayos UV: los rayos del sol desencadenan la producción de radicales libres que dañan las células de la piel. Temperaturas extremas: la piel reacciona a diferentes condiciones climáticas; el frío hace que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan para evitar la pérdida de calor, mientras que el calor hace que la piel produzca sudor para mantenerse fresca. El cambio rápido de un entorno a otro puede dañar la capa protectora exterior de la piel. Productos agresivos: los productos químicos agresivos que se encuentran en algunos cosméticos, productos para el cuidado de la piel y productos de limpieza afectan el pH de la piel y dañan la capa protectora más externa. Contaminación: el aire contaminado rompe el sistema de protección natural de la piel, obstruye los poros y aumenta las bacterias en la piel. Una dieta desequilibrada: las dietas poco saludables y restrictivas pueden causar piel deshidratada, desnutrición y caída del cabello. Estrés: el exceso de estrés desencadena la liberación de hormonas del estrés y aumenta la producción de aceite en las glándulas sebáceas. Fumar: la nicotina contrae los vasos sanguíneos y reduce el flujo de oxígeno a la epidermis. Como resultado, acelera el proceso de envejecimiento, provocando que la piel envejezca prematuramente. Vitaminas que protegen la piel Vitamina B Las ocho vitaminas B son importantes para la salud de la piel porque juegan un papel crucial en la reproducción celular; reparan las células y tejidos dañados de la piel, y también forman y fortalecen nuevas células de la piel. Las células de la piel se regeneran aproximadamente cada 27 días, por lo que la ingesta regular de vitaminas B es importante para la producción constante de nuevas células sanas. Las vitaminas B también juegan un papel en la eliminación de los radicales libres del cuerpo, que son una de las principales causas del envejecimiento prematuro. La niacina (B3) mejora la retención de humedad en la capa más superficial de la piel y se usa a menudo para tratar y curar afecciones de la piel como acné, eczema, dermatitis, enrojecimiento, daño solar e hiperpigmentación. Ayuda a fortalecer la barrera externa de la piel, lo que significa que es más eficiente para retener la humedad y los irritantes y, a menudo, se incluye en lociones, cremas y sueros. El ácido pantoténico (B5) ayuda a la piel a descomponer los aceites y promueve una cicatrización más rápida de las heridas. A veces se usa para minimizar el acné. Una deficiencia de vitamina B puede causar piel seca, acné, dermatitis, tez apagada o grietas en los labios. Asegúrate de que tu dieta sea rica en alimentos ricos en vitamina B, como verduras de hoja verde, huevos, carnes magras y cereales integrales. Todas las vitaminas B (a excepción de la biotina) son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no tiene la capacidad de almacenarlas, por lo que deben ingerirse frecuentemente para mantener una salud óptima. Para muchas personas, por lo tanto, un suplemento de vitamina B podría resultar una forma práctica de ayudar a mantener una piel más suave y tersa al tiempo que reduce la sequedad. Vitamina C La vitamina C es uno de los antioxidantes más poderosos. Esta vitamina esencial contribuye a la formación normal de colágeno y al funcionamiento saludable de la piel. El colágeno es fundamental para que la piel mantenga firmeza y elasticidad, pero la cantidad de colágeno en la piel tiende a disminuir con la edad o la exposición a factores ambientales como la luz solar, el humo y la contaminación. El uso de vitamina C puede aumentar la producción de colágeno y mejorar el proceso de curación natural de la piel; reducir la inflamación y la irritación. También protege la piel de los dañinos radicales libres, ayuda a mantener saludables los vasos sanguíneos y protege contra el daño solar. Se necesita un abundante suministro de vitamina C ya que, al igual que las vitaminas B, esta vitamina es soluble en agua y no se puede retener en el cuerpo. Buenas fuentes de vitamina C son los cítricos, los pimientos, las bayas, el brócoli y la col rizada. Si no consumes estos alimentos a diario, un suplemento de vitamina C puede ser beneficioso para tu salud. Vitamina D La vitamina D es muy importante para el desarrollo y reparación de las células de la piel debido a su papel en la producción de un compuesto llamado catelicidina, que algunas personas no pueden producir. En su forma activa, el calcitriol actúa más como una hormona que como una vitamina. Los niveles bajos de vitamina D pueden hacer que la capa externa de la piel se vuelva más delgada y frágil. Las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener acné y eccema. También pueden tener un mayor riesgo de infecciones de la piel, ya que el sistema inmunológico y la barrera cutánea no funcionan correctamente. La vitamina D ayuda a aumentar las proteínas antimicrobianas en la piel que destruyen gérmenes y virus y puede ayudar a controlar los síntomas del acné y el eccema. La piel tiene la capacidad de sintetizar alrededor de 10.000 UI de vitamina D a partir de veinte minutos de exposición directa al sol durante los meses de verano, aunque esto puede ser considerablemente menor para las personas de piel oscura y los ancianos. Sin embargo, la exposición al sol también desencadena la producción de radicales libres que acelera el envejecimiento y provoca líneas finas y arrugas. En algunas zonas del país, no tienen una exposición adecuada a la luz solar durante los meses de otoño e invierno, lo que significa que no pueden sintetizar suficiente vitamina D. En consecuencia, sería recomendable tomar vitamina D durante los meses de otoño e invierno a través de un suplemento de vitamina D. Vitamina E La vitamina E es un poderoso antioxidante que protege la piel de las toxinas ambientales y los rayos UV y ofrece excelentes beneficios humectantes. Actúa protegiendo las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres y previniendo la pérdida de agua y reduciendo los signos del envejecimiento prematuro. La vitamina E también puede ayudar a ralentizar la producción de melanina, que es el pigmento de la piel responsable de la aparición de manchas oscuras, a menudo llamadas manchas de la edad. También se utiliza para aclarar cicatrices y reparar tejidos cutáneos. Sus beneficios antioxidantes también pueden ofrecer alivio de las quemaduras solares al neutralizar los radicales libres creados por la radiación UV y suavizar la piel. La vitamina E se encuentra a menudo en cremas y lociones. Es soluble en aceite y, por lo tanto, es más pesado y penetra más profundamente que las vitaminas solubles en agua. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes tienen la piel seca o dañada. Consejos para proteger la piel Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a evitar la exposición excesiva a los radicales libres y el daño oxidativo: • Asegúrate de que tu dieta contenga verdura y 2-3 porciones de fruta diaria para una ingesta adecuada de vitaminas y antioxidantes. • Un suplemento multivitamínico de alta calidad puede ayudar a mejorar la condición y apariencia de la piel. • Es importante el consumo adecuado de agua, trata de beber al menos ocho vasos pequeños de agua todos los días. • La hidratación diaria puede ayudar a fortalecer la barrera protectora externa de la piel. Si tienes la piel propensa a las imperfecciones, opta por un humectante sin aceite para evitar obstruir tus poros. • El ejercicio mejora la circulación y el transporte de nutrientes a la piel. El sudor también ayuda a eliminar las bacterias de la piel. • Ten cuidado cuando estés al sol. Quince minutos de exposición al sol deberían ser suficientes para absorber la vitamina D. Después de eso, aplícate protector solar. • La nicotina daña los vasos sanguíneos justo debajo de la superficie de la piel, haciéndola aparecer enrojecida y con manchas. Dejar de fumar puede restaurar tu piel a un estado muy ópt
En savoir plus
PLOGGING: el deporte ecológico
Nacido en Suecia, el plogging es una disciplina de moda que se está extendiendo por todo el mundo y que ha conseguido aunar deporte y ecologismo. Orígenes El término proviene de la palabra sueca «plokka upp» que significa recoger; y la palabra inglesa «jogging» que significa trotar. A partir de ahí, uniendo las dos ideas y su perspectiva ecologista es fácil entender en qué consiste esta nueva disciplina: practicar deporte mientras recoges objetos tirados por las calles que deberían estar en la basura. Esta práctica la inició un corredor sueco que sorprendido por la cantidad de residuos que se encontraba por la calle cada vez que salía a practicar deporte, decidió empezar a salir con una bolsa de basura y unos guantes para ir recogiendo los objetos que se encontraba tirados por el suelo. A partir de ahí hubo gente que se empezó a sumar a su iniciativa y formaron grupos de corredores que salían juntos con el mismo objetivo. El boca a boca y las redes sociales hicieron el resto llevando esta práctica a cada vez más personas. Vida activa El plogging está abierto a muchas disciplinas deportivas, puedes salir a caminar, correr, montar en bici o hacer montañismo. Por desgracia, en casi todos los lugares puedes encontrar basura tirada en el suelo. Quienes practican esta nueva disciplina aseguran que la satisfacción al terminar es doble, dado que has practicado deporte mientras has colaborado en limpiar tu ciudad y así colaborar con el medio ambiente. Además el hecho de estar pendiente de los objetos que vas recogiendo, hace que muchas personas realicen ejercicio por tiempo más prolongado. Ya se han practicado incluso maratones solidarias de plogging . Mediante esta disciplina se fomenta más el colaboracionismo y la conciencia medioambiental que la competitividad y la consecución de marcas personales. Lo más importante es el bien que haces a la sociedad y al medio ambiente. La principal marca a batir en el plogging es reducir la contaminación. Esta práctica la inició un corredor sueco sorprendido por la cantidad de residuos que se encontraba por la calle cada vez que salía a practicar deporte Equipamiento El equipamiento para practicar esta disciplina es muy sencillo. Solo tienes que sumar a las prendas de deporte que ya vinieras utilizando una bolsa de basura y unos guantes. Con eso ya será suficiente para una jornada de plogging. Ecologismo El 80% de la basura de las calles acaba en el mar, y se estima que para 2050 habrá más residuos plásticos que peces en los océanos. Esta práctica que en España se está empezando a extender, podría ser especialmente útil en las playas dado que según estudios recientes, el 96% de los españoles encuentra basura en las playas, siendo esta basura principalmente colillas y residuos plásticos. El papel de las redes sociales Las redes sociales jugaron un papel esencial en la difusión de este deporte. Los primeros ploggers (así es como se conoce a quienes practican este deporte) comenzaron a compartir sus experiencias en internet. Hoy existen más de 60.000 publicaciones con el hashtag #plogging. Las fotos más compartidas son las de la basura recogida al final de cada día de rutina. También se encuentran fotos muy chulas en lugares emblemáticos de las principales ciudades. ¡Échale un vistazo al hashtag! A partir de entonces, miles de grupos de Facebook de ciudades de todo el mundo organizan a grupos de personas de una ciudad para salir a practicar plogging. ¡Anímate! Si te preocupa el medioambiente y te gusta llevar una vida física activa y saludable, el plogging puede ser una muy buena idea. Busca si en tu ciudad existe un grupo de personas que lo estén poniendo en práctica, y si no lo encuentras, sé tú el primero en movilizar a gente de tu alrededor. Cuando el deporte se practica en grupo el beneficio social que se genera es infinitamente mayor.
En savoir plus
Los enormes beneficios del Yoga y Pilates
Yoga y Pilates no son disciplinas deportivas nuevas, sin embargo durante este confinamiento parece haber resurgido el interés en estas prácticas. Cientos de personajes conocidos han compartido en sus redes fotos practicando alguna de estas disciplinas y algunos canales de yoga y pilates cuentan sus visitas por millones en Youtube . Si se realizan correctamente, el yoga y el pilates pueden reforzar la salud física y mental, mejorar la flexibilidad y reducir las posibilidades de lesiones. En este artículo, analizamos la diferencia entre Yoga y Pilates, y los beneficios para la salud que se han asociado con ambos. ¿Cuál es la diferencia entre yoga y pilates? Tanto el yoga como el pilates ofrecen fuerza, control, resistencia, flexibilidad y alivio del estrés, pero una de las principales diferencias entre ambos es el elemento espiritual. Las sesiones de pilates rara vez enfatizan la experiencia espiritual, mientras que las clases de yoga tienden a enfocar más en el tema.El yoga tiende a focalizar en grupos musculares amplios y en la flexibilidad general con más énfasis en el bienestar mental. Las clases de yoga pueden variar desde muy suaves hasta un entrenamiento muy exigente. Existe una gran variedad de niveles tanto en yoga como en pilates, y el nivel de dificultad en la clase a menudo depende del instructor. Es importante tener en cuenta que los dos no son mutuamente excluyentes y muchas personas deciden complementarlos. Ambos ofrecen flexibilidad y aptitud general y es común que los dos se practiquen en conjunto. Los beneficios de Pilates y Yoga El yoga se utilizó tradicionalmente como una forma antigua de meditación para involucrar el cuerpo y la mente. La forma más común de yoga es Hatha, que enfoca en posturas físicas y técnicas de respiración para relajar la mente y el cuerpo y mejorar la condición física y el bienestar general. El yoga se ve con mayor frecuencia como un camino hacia la superación personal con beneficios que van desde la pérdida de peso hasta la reducción del estrés. Pilates es una forma más reciente de ejercicio físico, desarrollada a principios del siglo XX para ayudar a tonificar a los soldados de la Primera Guerra Mundial parcialmente inmovilizados. Los ejercicios relacionados con el pilates se basan básicamente en el Yoga, así como en algunos aspectos de las Artes Marciales y el enfoque está en el control total del cuerpo. Los beneficios mentales tanto del yoga como del pilates son similares: pueden reducir el estrés debido a las técnicas de respiración utilizadas, pueden ayudar a regular los patrones de sueño y mejorar el estado de ánimo, además de ser beneficiosos para quienes padecen fatiga o dolor crónico. Las posturas profundas y las técnicas de respiración no solo pueden ayudar al bienestar mental, sino también al bienestar físico, y tanto el yoga como el pilates a menudo se recomiendan para quienes sufren lesiones crónicas como una forma de rehabilitación. Beneficios para la salud de Pilates • Mayor flexibilidad • Mayor fuerza muscular • Postura mejorada • Rehabilitación de lesiones • Mayor concentración • Mayor capacidad pulmonar • Manejo del estrés. Beneficios para la salud del yoga • Sistema cardiovascular mejorado • Fuerza muscular mejorada • Mejor circulación sanguínea • Mayor flexibilidad • Rehabilitación de lesiones • Postura mejorada • Reducción del estrés y la fatiga. Como podemos ver, hay una serie de beneficios similares en ambas disciplinas. Ambas mejoran la fuerza, la resistencia y la flexibilidad y ambas pueden ser beneficiosas para controlar el estrés y mejorar la salud mental. Independientemente de las pequeñas diferencias entre pilates y yoga, ambas son formas fantásticas de aptitud física y bienestar mental y se pueden obtener una serie de beneficios para la salud cuando se combinan con una dieta saludable y un estilo de vida activoy saludable.
En savoir plus
Ideas para consumir más frutas y verduras
Las frutas y verduras han sido siempre la base de una dieta saludable. Llenar tus platos con estos alimentos no solo te ayudará a encontrar el equilibrio dietético adecuado, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y envejecimiento prematuro. Muy a menudo escuchamos la regla de “5 al día” que se refiere a las porciones de frutas y verduras indicadas para alcanzar el requerimiento diario. En este artículo te ofreceremos ideas para incrementar tu consumo de frutas y verduras, incluso para aquellos con una vida agitada y muy poco tiempo para preparar comidas saludables. Desayuno Una forma sencilla de llenarse de vitaminas es empezar el día con zumo de frutas, ¡pero ten cuidado de no exagerar! Una vez que la fruta se mezcla libera muchos más azúcares que cuando se consume entera, por lo que conviene no abusar de zumos y batidos. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para incluir frutas y verduras en el desayuno: Ralla una manzana sobre los cereales integrales o agrega un plátano en rodajas a tu tazón de leche; Si prefieres tomar un desayuno más proteico como el típico desayuno inglés, agrega al menos 80g de tomates cherry a tu plato con huevos y bacon; Si te gusta la repostería, prueba a preparar magdalenas rellenas de frutas; Prepárate batidos de frutas y verduras con leche de almendras. Almuerzo Si trabajas fuera de casa y generalmente solo comes un sándwich para el almuerzo y no tienes la oportunidad de cocinar mucho, ¿por qué no agregar algunas verduras crudas cortadas? Como las zanahorias para acompañar quizás un hummus de garbanzos rico en proteínas. Si, por el contrario, prefieres comer una ensalada, asegúrate de comer un plato grande, en lugar de pasar hambre con porciones pequeñas. Además, si puedes, agrega algunas verduras a la parrilla y termina la comida con una fruta de temporada. Snacks Hablamos de añadir frutas y verduras frescas a la dieta, ¡pero no olvidemos también frutos secos como nueces, almendras y avellanas! Este último de hecho, al ser rico en antioxidantes, es la alternativa perfecta para una merienda, quizás incluso antes de un entrenamiento intenso. Puedes acompañar la ingesta de frutos secos con yogur o gajos de fruta fresca para una merienda sana y equilibrada. Cena Para la cena, agrega al menos una o dos porciones de vegetales cocidos. Puedes cocinar al vapor brócoli o asar calabacín y berenjena. Si eres un amante de la pasta, ¿has pensado en añadirle un toque de verduras? Además de ser una alternativa sana y a la vez deliciosa, te permitirá incrementar tu consumo de verduras sin ni siquiera darte cuenta. Si, por el contrario, prefieres la carne, atrévete preparando calabacines o pimientos rellenos de carne picada para añadir tanto proteínas como una buena dosis de fibra, minerales y vitaminas imprescindibles para tu dieta. Con la llegada del otoño, también puedes optar por calabazas asadas o coliflor al horno, o sopas de verduras con el añadido de legumbres ideales para la temporada de invierno. Conclusión La moderación es la clave para una dieta equilibrada, por lo tanto, no es necesario comer más frutas y verduras de las necesarias. Además, es importante consumir diferentes tipos de frutas y verduras a lo largo del día y no siempre repetir los mismos alimentos. No importa si consumes frutas frescas, congeladas o secas, pequeños cambios en tus hábitos alimenticios pueden tener grandes beneficios para tu salud.
En savoir plus
Saw Palmetto para la caída del cabello
La pérdida de cabello afecta a muchas personas, y el impacto en la calidad de vida puede ser muy severo. No es de extrañar, entonces, que a lo largo de los años haya surgido una amplia gama de tratamientos, que van desde injertos en el cabello hasta champús medicinales. Recientemente, sin embargo, un extracto natural de la planta de la «palma enana americana» ha atraído un interés considerable en la comunidad científica. Pero ¿qué es el saw palmeto y por qué un número creciente de personas lo usa para tratar la caída del cabello? ¿Qué causa la caída del cabello? Hay muchos tipos diferentes de pérdida de cabello, pero la más común es la llamada “pérdida de cabello genética”. Esto lo experimentan con mayor frecuencia los hombres cuando la línea del cabello retrocede. Las mujeres también pueden experimentar pérdida de cabello genética, aunque con menos frecuencia. Los expertos usan el término "alopecia androgénica" (AGA) para describir esta condición tanto en hombres como en mujeres. Sabemos que tanto los hombres como las mujeres tienen testosterona en su cuerpo, aunque, por supuesto, los niveles de testosterona en los hombres tienden a ser mucho más altos. Parece que una enzima con el nombre de “5-alfa reductasa” (5AR) convierte la testosterona en una sustancia química conocida como dihidrotestosterona (DHT).La DHT parece afectar directamente a los folículos pilosos, provocando que produzcan cabellos más delgados, más cortos y más frágiles que el cabello normal. ¿Qué es Saw Palmetto? Saw palmetto es el nombre común que se le da a Serenoa repens, una palmera que normalmente crece en climas cálidos. Originario de las Indias Occidentales, también se puede encontrar creciendo en partes más templadas de América del Norte. El suplemento que conocemos hoy como «Saw palmetto» se cosecha de las bayas del árbol y puede estar disponible en forma de comprimido o crema.. ¿Cómo ayuda el Saw Palmetto a la caída del cabello? Hasta ahora, esta palmera quizás no ha recibido la atención suficiente por parte de la comunidad científica. Los científicos están comenzando a descubrir las claves de cómo parece afectar a la caída del cabello. Los expertos creen que el Saw palmeto parece afectar la caída del cabello inhibiendo la actividad de 5AR y, como resultado, ayudando a prevenir la transformación de testosterona en DHT. Varios estudios recientes han tenido como objetivo determinar la eficacia del Saw palmeto en la caída del cabello. Un estudio de gran prestigio dividió a 62 participantes en tres grupos. El primero recibió champú y loción enriquecidos con Saw palmetto, así como un suplemento oral diario. El segundo grupo recibió equivalentes de placebo, mientras que el último grupo usó el champú y la loción de Saw palmetto pero un suplemento de placebo. Los resultados son muy significativos. Como era de esperar, el grupo que utilizó productos placebo no vio crecimiento adicional de cabello. Por el contrario, los otros dos grupos experimentaron un aumento importante en el crecimiento del cabello de entre un 20% y un 35%. Quizás lo más interesante de todo es que el grupo que tomó el suplemento oral experimentó el mayor crecimiento, lo que sugiere que los suplementos de Saw palmetto pueden ser más efectivos que el champú o la crema. Además de estar relacionada con el tratamiento de la caída del cabello, el Saw palmeto también se ha aplicado en tratamiento de infecciones de la vejiga, disminución del deseo sexual y para la salud de la próstata. Cómo tomar Saw Palmetto Antes de tomar cualquier suplemento nuevo, es importante consultar con un médico para asegurarse de que sea seguro tomarlo y el Saw palmeto puede venir en varias formas, incluidos comprimidos, cápsulas y extractos líquidos. Los comprimidos son la forma más fácil de tomar y los expertos recomiendan tomar 1000-2000mg hasta dos veces al día. Efectos secundarios del Saw Palmetto Una de las cosas más atractivas del Saw palmeto como suplemento es que hasta ahora parece ser un tratamiento muy seguro para la caída del cabello. Debido a su creciente popularidad, varios estudios han evaluado los peligros de la suplementación con saw palmetto y los resultados han sido muy positivos. Un estudio encontró que es bien tolerado por la mayoría de los usuarios y no está asociado con consecuencias graves. Además, afirmaron que la mayoría de los efectos adversos son "leves, poco frecuentes y reversibles" y pueden incluir náuseas, dolores de cabeza o disminución de la libido. A pesar de estos resultados iniciales positivos, el Saw palmeto no se recomienda para niños o mujeres embarazadas hasta que se hayan completado más estudios. Conclusión Algunas investigaciones prometedoras vinculan el Saw palmetto con la lucha contra la caída del cabello. Los estudios de laboratorio han demostrado su eficacia para inhibir las enzimas que promueven la caída del cabello. Saw palmetto puede ser un remedio herbal eficaz tanto para hombres como para mujeres que deseen bloquear la caída del cabello y es una alternativa muy común a los tratamientos más costosos. La planta de saw palmetto también se ha relacionado con tratamientos para otras afecciones, como la disminución del deseo sexual y el mantenimiento de la salud de la próstata. Aunque se necesitan más investigaciones para probar verdaderamente los efectos del Saw palmetto ofrece en la caída del cabello, las investigaciones hasta ahora han sido muy positivas.
En savoir plus
8 beneficios de una dieta vegana
Cada vez es más frecuente oír hablar de productos y dietas veganas. Mucha gente se pregunta si es simplemente una tendencia o es un estilo de vida que ha llegado para quedarse. Cada vez más personas se suman al veganismo por salud o por conciencia medioambiental. Te contamos todos los beneficios de una dieta vegana. El término "vegano" implica la decisión consciente de eliminar todos los alimentos de origen animal de la dieta diaria. Una dieta vegana no incluye carne, pescado, huevos, leche y sus derivados. Esta elección se extiende también a la vida cotidiana y, por lo tanto, a la ropa (evitar la lana, seda y cuero) y estilos de vida (impactar en el medio ambiente lo menos posible). Las personas que siguen un estilo de vida vegano también intentan elegir cosméticos y productos de cuidado del hogar que no sean derivados de animales o que contengan ingredientes que sí lo sean. Evitar generar gran cantidad de residuos también está ligado a la filosofía vegana, incluida la tendencia a no utilizar productos plásticos de un solo uso. Es, por tanto, una visión y un enfoque de 360 grados que engloba todas las actividades del día a día. Repasemos algunas de las últimas investigaciones sobre los beneficios de una dieta vegana. 1. Podrías vivir más Se cree que una dieta completa a base de alimentos no procedentes de animales puede prolongar la vida. Después de monitorear 130,000 datos sobre la salud y la dieta de las personas a lo largo de 30 años, los científicos del Hospital General de Massachusetts encontraron que cada aumento del 3% en las calorías de las proteínas vegetales reduce el riesgo de muerte en un 10%. El cambio de huevos a proteínas vegetales condujo a una reducción del 19% en el riesgo de muerte, y el abandono de la carne roja sin procesar registró una disminución del 12%. Las estadísticas sugieren que los veganos tenían menos probabilidades de morir a una edad temprana que las personas que comían carne, huevos y productos lácteos. 2. Más energía Esto podría deberse a que los alimentos de origen animal requieren mucha energía para digerirse, lo que puede provocar somnolencia después de las comidas. Sin embargo, los frutos secos, los cereales y las legumbres tienen un índice glucémico bajo, lo que estabiliza el azúcar en sangre y evita los colapsos energéticos. 3. Perder peso Los alimentos vegetales tienden a tener menos calorías y menos grasas saturadas que los productos animales. Esta puede ser la razón por la cual un estudio de pérdida de peso de 2016 encontró que aquellos que seguían una dieta vegana tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo y perdían más peso que las personas con otras dietas. 4. Dolor de artritis La artritis reumatoide afecta aproximadamente al 1% de la población mundial. Numerosos estudios han investigado el vínculo entre la dieta y los síntomas en pacientes con artritis. Un estudio se centró en participantes con osteoartritis que recibieron aleatoriamente una dieta basada en alimentos vegetales o su dieta habitual con alimentos provenientes de animales. Al final de las seis semanas, el grupo vegano reportó importantes mejoras en los niveles de energía, vitalidad y funcionamiento físico. 5. Reducir el colesterol El colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) se conoce comúnmente como colesterol malo porque los niveles altos de LDL pueden provocar una acumulación de colesterol en las arterias. Comer grasa animal saturada genera más colesterol LDL, por lo que cambiar a una dieta sin carne podría reducir el colesterol malo y algunas enfermedades cardíacas. 6. Salud del corazón Una revisión de salud comparativa de 48,000 personas encontró que aquellos que consumían una dieta vegana o vegetariana tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Las personas que no comían carne tenían 10 casos menos de enfermedades cardíacas por cada 1.000 participantes que las personas que comen carne. El estudio también informó un mayor riesgo de accidente cerebrovascular en las personas que no comen carne (tres más por cada 1,000 personas que las personas que comen carne). 7. Salud intestinal Los microbiomas son las bacterias buenas que viven en el tracto digestivo. La fibra ayuda a cultivar las bacterias intestinales, por lo que una dieta vegana rica en fibra, que se encuentra en las verduras y los cereales integrales, puede generar microbiomas intestinales más saludables. Seguir una dieta vegana estricta cultiva diferentes tipos de bacterias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el intestino y pueden tener otros beneficios, como un mayor metabolismo. 8. Cuidar el medioambiente Un estilo de vida vegano generar numerosos impactos en el planeta como reducir las emisiones de gases, generar ahorros en la atención médica o evitar daños climáticos.
En savoir plus