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Perte graisseuse Vs perte de poids

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La perte de poids est toujours un sujet populaire et quelque chose que nombreux d’entre nous ont essayé que ce soit pour des raisons de santé, une occasion, ou simplement pour être en meilleure forme.

 

Cependant, quand nous parlons de perte de poids nous voulons souvent dire perte graisseuse. Quelle est la différence ?

Alors que la perte de poids représente souvent le poids combiné des organes, des os, des muscles, de l’eau et des graisses, la perte des graisses s’associe à une baisse des graisses dans le corps, qui est souvent la cible lorsque le but est physique ou de santé.

 

Pourquoi vous ne devriez pas vraiment utiliser la balance?

Vous êtes-vous demandé pourquoi vous pouvez vous poser le matin et, le soir venu, vous apercevoir que votre poids est déjà différent ? Ou pourquoi votre perte de poids initiale est très rapide puis commence à ralentir après quelques semaines ? C’est en partie parce que notre poids reflète tout ce dont notre corps est composé et pas seulement la graisse.

Par exemple, commencer un régime pauvre en glucide peut sembler donner des résultats rapidement. Mais la perte de poids initiale rapide est due à la perte de l’eau attachée au glycogène (notre réserve de glucide), car nous utilisons notre stock de glucide. La quantité de graisse que nous perdons ne compte pas pour toute la perte de poids que l’on peut voir sur la balance. C’est aussi la raison pour laquelle il semble que nous reprenions vite du poids dès que nous commençons à introduire de nouveau des glucides dans notre alimentation, mais cela pourrait juste être le poids de l’eau.

D’un autre côté, si vous avez commencé un régime équilibré et augmentez la quantité d’exercices physiques que vous faites, mais que la balance ne bouge pas ou que vous voyez une augmentation du poids, ne pensez pas forcément que vous faites quelque chose de la mauvaise manière ! Vous devriez prendre en compte le poids des muscles, qui peut augmenter si vous faites plus d’exercice.

Bien que la balance soit recommandée pour suivre les changements sur le long terme, il est important de se souvenir de toutes les choses qui affectent ce nombre et de ne pas lui donner trop d’importance.

 

Les dangers de la perte de muscle

Si vous ne vous concentrez que sur la perte de poids, vous pourriez être tenté de suivre un régime peu adapté ou de ne pas faire assez attention à votre santé juste pour voir votre poids baisser. Cependant, cela peut présenter un risque pour votre masse musculaire, donc bien que vous soyez plus mince, la composition de votre corps est moins bonne. Cela peut avoir une implication négative pour votre corps, y compris la diminution de votre force, ce qui peut vous rendre plus faible et moins énergique, réduisant ainsi votre santé osseuse et votre métabolisme, et rendant donc le maintien de votre perte de poids plus difficile.

Se concentrer sur une perte de poids lente mais régulière peut aider à maintenir vos muscles, améliorant votre santé et vous permettant de rester énergétique et en pleine forme.

 

Comment je sais la quantité de graisse que je perds?

Calculer votre poids et IMC sont un bon début et vous donne une indication générale de comment vous vous en sortez. Cependant, pour voir si vous perdez de la graisse, vous devriez mesurer votre pourcentage de graisse dans le corps, c’est-à-dire combien de votre poids est constitué de tissus gras. Cela va vous aider à analyser les changements dans la composition de votre corps au fil du temps.

Il y a différentes méthodes pour cela, mais un moyen assez précis de le faire est une balance qui analyse la composition du corps. Vous les utilisez de la même manière qu’une balance normale, mais en plus de votre poids, elle vous donne des informations sur le pourcentage de graisse du corps. Certaines salles de sport en ont une donc vérifiez avant d’investir.

Ne vous souciez pas des équipements à la mode non plus, un simple mètre ruban peut aussi vous aider à voir si vous perdez. Il est vrai que 1kg de muscles est beaucoup plus petit que 1 kg de graisse donc bien que la balance ne bouge pas vous pourriez avoir perdu une taille au niveau des hanches, des cuisses et des bras.

 

Se concentrer sur la perte de graisse

Donc si vous voulez perdre des graisses tout en maintenant la masse musculaire, comment vous y prendre?

Assurez-vous de manger assez de protéine. Les protéines sont essentielles pour les muscles donc soyez sûr d’en consommer suffisament tous les jours. La référence de consommation est de 0.8g de protéine par kg de poids corporel par jour, bien que des quantités plus importantes soient recommandées si vous faites de l’exercice. Les protéines nous permettent aussi d’être plus rassasié pour plus longtemps donc en inclure une portion à chaque repas peut aider avec la perte de poids et la contrôle de l’appétit.

Faites de l’exercice régulièrement. Si vous voulez conserver vos muscles, vous devez les utiliser, donc faites différentes activités qui font travailler vos muscles de différentes manières pour les garder forts et sains. De nombreuses personnes veulent un look ‘tonifié, qui est possible en augmentant la masse musculaire pendant que l’on réduit les graisses.

En plus d’être essentiel pour les fonctions et la santé, gagner du muscle est bénéfique pour:

 

De manière générale, concentrez-vous sur votre santé plus que sur des chiffres.

Notre poids change souvent suite à différentes choses, pas seulement une perte ou une prise de graisse. Utilisez quelques méthodes pour surveiller vos tissus graisseux et pour ainsi avoir une meilleure idée de vos progrès.

Et de manière plus importante, réalisez que les chiffres sur la balance ne veulent pas dire grand-chose en termes de santé ou de Bonheur. Si vous vous sentez plus en forme et avez plus d’énergie grâce à une alimentation plus équilibrée et une augmentation de vos exercices, alors vous pouvez être assuré que vous êtes sur la bonne voie.

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