Les bienfaits du 5 htp pour le sommeil

France Sommeil Mai 15, 2019

Si vous souffrez de troubles du sommeil, découvrez quels changements apporter à votre style de vie, et comment le 5htp peut vous aider à passer des nuits de repos réparateur!

Une petite intro sur le sommeil

La mélatonine est l’hormone qui régule les mécanismes de l’horloge biologique. Elle baisse pendant la journée et augmente à l’apparition de l’obscurité. La synthèse et la production de la mélatonine sont réglées par l’exposition à la lumière, et atteint son paroxysme entre 1h et 5h du matin. À l’aube, la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine. C’est en effet quand il fait sombre que la sérotonine est transformée mélatonine, cependant certaines personnes ne produisent pas assez de cette hormone.

30 à 40% des adultes connaissent des insomnies occasionnelles et 5 à 15% souffrent d’insomnies chroniques.

C’est le rythme circadien détermine quand et comment nous devons dormir. Et c’est l’horloge interne qui, avec la glande pinéale, contrôle le sommeil. En moyenne, la majorité des personnes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Les bienfaits du 5htp sur le sommeil

Le 5htp (hydro-xytryptophane) est un acide aminé que notre organisme peut sécréter naturellement pour être transformé en sérotonine, le neurotransmetteur qui favorise le calme et le sommeil. En effet la sérotonine nous calme pendant la journée pour finalement se transformer en mélatonine le soir et la nuit. Un manque de sérotonine est mis en évidence dans les troubles du sommeil, particulièrement l’insomnie.

Contrairement à la sérotonine, le 5htp traverse facilement la barrière hémato-encéphalique (barrière qui protège le cerveau des toxines et hormones circulant dans le sang) et peut donc être absorbée de l’extérieur. De nombreuses études montrent qu’une supplémentation en 5htp augmente naturellement les niveaux de sérotonine, ce qui permet donc d’alléger les symptômes liés à une déficience en sérotonine et mélatonine.

Les effets positifs du 5htp peuvent apparaitre après quelques semaines de supplémentation.

Comment améliorer votre sommeil naturellement

Il y a de nombreux changements que vous pouvez effectuer à votre style de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil :

Mangez un repas équilibré le soir, et ne dinez pas trop tard. Le corps a besoin de temps pour digérer, et la digestion est plus difficile si vous êtes allongé.
Respecter les signes que vous envoi votre corps lorsqu’il a besoin de sommeil (paupières lourdes, bâillement etc).
Eteignez tous vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Vous pouvez essayer de prendre une douche bien chaude environ 30 minutes avant le coucher (l’eau chaude peut augmenter la température de la peau ce qui peut favoriser l’endormissement).
Lisez avant l’endormissement. Lire réduit le stress et prépare l’esprit au sommeil.
Dormez dans une pièce sombre, et si vous voulez lire avant de vous coucher, utilisez une petite lampe.
Vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de lavande qui a des vertus apaisantes. Mettez en quelques gouttes sur votre oreiller. Vous pouvez même créer votre propre brume d’oreiller.
Boire une tisane peut favoriser la relaxation et vous aider à vous préparer au sommeil. Pas de caféine (vous ne devriez pas boire de boissons caféinées au moins 8h avant l’heure du coucher).
Evitez le sport le soir, au moins pendant les 4h qui précèdent le coucher.
Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes. De cette manière, le corps peut prendre des bonnes habitudes.