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Les bienfaits d’une activité physique le matin.

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Faire de l’exercice le matin n’est pas toujours facile. Mais avec l’été qui arrive, c’est la meilleure solution. Vous pourrez profiter de la fraicheur du lever du soleil et de l’oxygène plus pur ainsi que d’éviter les grosses chaleurs de la journée. Cela va vous permettre de commencer la journée d’une bonne manière, et de rester en forme.

 

Activité physique: mieux avant ou après le petit déjeuner ?

Aller faire du sport le matin avec l’estomac vide, n’est pas mauvais car le corps possède une bonne réserve de glycogène (réserve de sucre) dans les muscles et le foie. Cette réserve est plus que suffisante pour supporter un exercice qui dure entre 60 et 90 minutes. Vous pouvez savourer un bon petit déjeuner après votre activité physique.

Le matin est d’ailleurs le meilleur moment pour avoir un bon repas car l’estomac est rempli d’acide qui facilite la digestion de tous les aliments, ce qui permet de ne pas vous priver. Une bonne technique pour le petit déjeuner est de mettre sur la table des aliments comme du jambon, des œufs,..qui apportent une bonne quantité de protéine et supporte le corps pendant la journée. Cette technique est aussi bonne pour les personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique.

 

Métabolisme actif

Perdre quelques kilos est aussi une bonne raison de sortir du lit et de faire de l’exercice. Quand il fait chaud, nous avons tendance à être plus feignant et à nous sentir plus fatigué. Le corps minimise les mouvements pour éviter un surchauffement. Avec la chaleur, nous brulons moins de calories parce que notre ‘moteur’ métabolique réduit son activité. Le matin, le sport pousse votre métabolisme a bruler plus d’énergie, effet qui dure le reste de la journée. L’avantage du sport le matin n’est donc pas de brûler plus de calories mais le nombre de calories que vous allez brûler pendant les heures qui suivent grâce à l’augmentation du métabolisme.

Comment trouver le bon rythme ?

Voici quelques conseils pour faciliter le réveil:

La motivation est très importante. Quand les températures montent, le seul moyen de ne pas perdre les bienfaits des entrainements est d’y aller tôt le matin. Avoir une vie saine et des temps de repos corrects sont les meilleurs moyens de trouver le bon rythme.

Dès que l’alarme sonne, sortez du lit, lavez-vous le visage avec de l’eau froide et buvez un café ou si vous n’aimez pas vous pouvez le remplacer avec un supplément de caféine ou de taurine. Cela va vous permettre de bien vous réveiller et d’augmenter votre métabolisme.

Si vous avez l’habitude d’un bon petit déjeuner quand vous vous réveillez, gardez le pour après vos activités. Si vous ne pouvez pas fonctionner l’estomac vide, mangez une biscotte ou un peu de fruits secs avec de l’eau. Courir le matin accélère le métabolisme pour le reste de la journée, mais la réaction métabolique apparait avec la présence de l’eau, donc pensez à bien vous hydrater.

 

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